Як боротися зі страхом публічного виступу. Як позбутися страху публічних виступів

Що розуміють під глоссофобіей

Глоссофобія або страх сцени - таку назву носить панічний страх, Випробовуваний людиною перед публічними виступами.

Незважаючи на той факт, що у більшості людей протягом життя глоссофобія жодного разу не проявляється, вважається, що середня і важка форма даної фобії є у \u200b\u200b96% жителів землі. Просто більшості з них ніколи не доводилося виступати при великих скупченнях народу.

Також відмічено, що сам розмір аудиторії значення не має. Куди важливіше те, наскільки добре з нею знайомий чоловік,. Так середньостатистичний глоссофоб здатний відчути страх перед незнайомою аудиторією, тоді як аудиторія того ж розміру, що складається з його однокурсників або колег, страху у нього не викликає.

Крім того, вважається, що хоч страх публічних виступів дійсно властивий більшості з нас, хвилювання можна вважати фобією, якщо описані вище симптоми виникають перед виступом або під час виступу перед добре знайомими людьми, або перед зовсім невеликими (від 4 до 10 осіб) групами слухачів. Позбутися від подібних, що викликаються сценою, страхів цілком можливо.

Люди, для яких публічні виступи - звичне явище, також стикаються з цим страхом, хоч і рідше, ніж інші. Постійні виступи - ось що допомагає їм на початку кар'єри подолати страх сцени.

прояви глоссофобіі

Боязнь публічних виступів знайома, напевно, кожному. Проходження співбесіди, доповідь на конференції, публічна здача іспиту - все це може викликати напад глоссофобіі.

Приступ супроводжується сухістю в роті, відчуттям паніки, тремтінням голосу, зовсім втратою здатності говорити, ноги стають ніби ватяними і тремтять. У вкрай рідкісних випадках подібна боязнь сцени викликає втрату свідомості (непритомність різної тривалості), сильне запаморочення з втратою орієнтації, мимовільне сечовипускання і збої в травній системі.

Часто страх виступу, страх перед сценою і публікою проявляється періодично, а не постійно. Це може траплятися, коли потрібно виступати перед незнайомими людьми, через погану підготовку або коли виступ є особливо важливим.

Психологи відзначають, що страх виступати має і позитивні сторони. Відчуваючи його в помірних кількостях, людина ніби заряджається енергією, стає зібраніше і активніше, в результаті чого його виступу стають успішнішими. Доведено, що ступінь нервозності перед публічним виступом прямо впливає на його якість. Виступи на публіці у того, хто хвилювання не відчуває зовсім, часто виходять не дуже вдалими. Чим сильніше нервувати, тим краще будуть результати виступу, але це справедливо лише до певної межі, після якого нервозність лише заважає виступати.

Причини, які сприяють розвитку глоссофобіі

Щоб побороти глоссофобію, в першу чергу треба визначити, що сприяло її розвитку. На думку психологів, всі причини, які впливають на розвиток страху перед виступом, є наслідком поєднання соціальних і генетичних факторів. Генетичні - це тип темпераменту і вроджена схильність до переживання певних видів страху, страх, що їх не приймуть інші люди. Однак ключову роль у розвитку страху виступу перед публікою грають чинники соціальні, адже при рівних вроджених передумови у одних він формується, а в інших - ні.

Наприклад, у дитини страх сцени може розвинутися після того, як батьки або вихователі його насварили за те, що не зміг впоратися з виступом на святі, або після того, як в школі вчитель вилаяв його за поганий відповідь біля дошки. Стиснення виступати на публіці також може бути наслідком дефектів дикції, тому від них треба позбутися в першу чергу.

Дуже часто боязнь виступати проявляється у перфекціоністів - тих людей, яким завжди, у всьому притаманне прагнути до досконалості. Основною причиною при цьому є властива ним звичка дорожити чужою думкою. Часто виступати на публіці бояться і люди з низькою самооцінкою, схильні до стресів і впадають в депресію буквально з найменшого приводу.

Чи можна глоссофобію лікувати самостійно

Як побороти страх сцени? Психологи вважають, що професійне лікування, що допомагає позбутися від глоссофобіі, потрібно лише тим, чия робота пов'язана з безпосередніми виступами перед людьми. Для всіх інших, що не виступають з лекціями і не проводять багатолюдних нарад, лікувати навіть найсильнішу боязнь публіки не доцільно. Хоча подолати її можливо.

Існує безліч способів боротися з подібними, що викликаються сценою, страхами самостійно. Більшість з них базується на твердженні, що страх вдасться подолати, як тільки відчуває його людина представить своїх слухачів в смішному, не здатній лякати, світлі: в нарядах клоунів, голими, у вигляді домашніх тварин. Але все ж слід сказати, що найкращим способом побороти страх перед публічним виступом є різні заспокійливі засоби.

Але якщо ви хочете подолати свої проблеми за допомогою прийому навіть тих з них, які відпускаються без рецептів, слід бути вкрай обережним. Проблема в тому, що надмірні дози транквілізаторів або засобів, що знижують активність нервової системи, можуть не тільки допомогти подолати страх, але також привести до сонливості і апатії, що зробить ваш виступ млявим і нецікавим.

Якщо страх сцени обумовлений боязню провалу, то кращим засобом позбутися від нього буде ретельна підготовка. Можна скласти план виступу і написати його повний текст. Потім ретельно відрепетирувати спочатку перед дзеркалом, а потім перед кимось із рідних чи знайомих. Подолати виниклі проблеми також можна, якщо записати свої слова на магнітофон і прослухати, що виходить.

Схожі матеріали:

Немає схожих матеріалів ...

Інструкція

Усвідомте, в чому причини вашого страху. Їх може бути багато. Спробуйте виконати наступну вправу: згадайте своє попереднє виступ, зосередьтеся на звуках, деталях, відчуйте зміни у вашому організмі. Подумайте з ким і чим пов'язано ваше хвилювання: з самим собою або зі слухачами. Далі роботу побудуйте по тих напрямках, які викликали у вас проблеми.

Перш за все, зосередьтеся на тому, що за допущені помилки вас не звільнять з роботи і не посадять до в'язниці, якщо припустити, що це - найстрашніше.

Складіть план виступу, логічно побудованого і ретельно продуманого. При його складанні, а це - основа вашого виступу, необхідно проаналізувати літературні джерела, вибрати з них три-чотири і вивчіть їх уважно. Під час читання необхідно зробити виписки із зазначенням сторінок .Найдіте в літературі загальні положення і те, що їх відрізняє, відзначте це в плані. Добре, якщо це буде розгорнутий план.

Уявіть собі одного з слухачів, поставте на його місце себе і подумайте, що він чекає від вашої лекції, чого потребує і чим зацікавиться. Проаналізуйте свій план з його позиції: що буде незрозумілим, нецікавим, а чого може не вистачити.
Передбачте потреби ваших слухачів, це допоможе налагодити продуктивну взаємодію.

Краще, якщо текст виступу буде складатися з логічних блок-схем. Основні думки виділіть кольором, оформите на пронумерованих картках невеликого розміру.

Не варто буквально розуміти висловлювання «читати лекцію». Під час виступу необхідно встановити зоровий контакт. Це допоможе утримати увагу слухачів, стежити за реакцією на ваші слова. Тоді ви будете мати можливість на чомусь зупинитися детально і отримати зворотній зв'язок.

перед виступом спробуйте зайнятися візуалізацією. Уявіть собі в деталях ваше ідеальне виступ: як будете виглядати, що говорити, як себе будуть вести слухачі. Сценарій повинен бути збудований в позитивному ключі. Постарайтеся відчути радість і задоволення від чудово зроблену роботу.

Подумайте, що може викликати питання і особливий інтерес у аудиторії. Якщо використовується будь-то термінологія, приготуйте словничок і постарайтеся перевести складні поняття на більш просту мову. Один мудрий чоловік сказав, що «талант справжнього професіонала полягає в тому, що він може розповісти про складне просто».

Продумайте, як можна інтонаційно прикрасити вашу мову. використовуйте свої сильні сторони: Ерудованість, почуття гумору, начитаність. Манеру виступу виберіть комфортну для аудиторії. Тон «всезнайки» може дратувати слухачів. По ходу виступу можна задавати питання, які будуть активувати увагу слухачів, якщо раптом вас перестануть слухати: «Ви згодні зі мною?», «Ви додати щось хочете?». Дуже ефективний прийом використання цікавих прикладів, жартів.

Подбайте про свій зовнішній вигляд. Скуйовджена лектор з колами під очима після безсонної ночі, в м'ятою одязі викличе лише жалість. Одяг повинен бути комфортним, акуратною, краще в класичному стилі. Макіяж у жінки бажано повинен бути природний, м'який. При виборі прикрас враховуйте рівень доходів вашої аудиторії і соціальний статус.

якщо перед виступом ви все ж відчули хвилювання, погуляйте 5 хвилин, пройдіться швидкими кроками.

Під час виступу постійте, випрямивши руки з боків, відчуйте, як напруга «витікає» в підлогу, поворухнувши при цьому кистями.

Добре перевірений прийом - глибоке дихання. Подихавши кілька хвилин, ви відчуєте, як ваш організм «провітрити» і розслабився.

Уміння логічно, красиво будувати виступи приходить з досвідом. Використовуйте будь-яку можливість участі в різних заходах. А ваша підготовка, доброзичливість і природність будуть запорукою ваших успішних виступів.

Рано чи пізно багатьом з нас випадає бути почутим на публічному виступі. Починаючи з розповіді в дитячому садку про відірвану Мишкову лапу або з іспитів в школі, закінчуючи презентаціями ділових проектів або просто тостом в колі сім'ї. А що робити, якщо перед виступом підкошуються ноги?

Інструкція

Сприймайте найближчим нехай навіть несподіваний виступ не як тягар, а як подарунок долі. Готуйтеся до нього так, як ніби чекаєте один з найприємніших моментів у житті. Тренуйтеся у дзеркала, запишіть власний голос на диктофон. Після кожного прослуховування ваш голос буде ставати все впевненіше, а ви знайдете навик красномовства.

Страх змушує мимрити навіть самого впевненого в собі оратора, якщо він вчасно не приборкає цю вирвалася з-під контролю емоцію. Перед тим, як виголосити промову, скористайтеся дихальної практикою. Зробіть три повільних глибоких вдиху повними легенями, затримайте повітря на декілька секунд і видихніть. Ви відчуєте спокій, тому що серце вже не буде вистрибувати з грудей, а мозок наповниться киснем.

Люди бояться не самого виступу, а засудження слухачів. Щоб зацікавити їх, дивіться їм в очі. Не кожному, а поділіть аудиторію на три частини, приділяючи однакову увагу кожної з них. Коли ви побачите, що вас слухають, ви відчуєте впевненість у власних силах.

Не думайте про те, щоб сподобатися всім. Робіть акцент на власній компетентності й винахідливості. Вмійте нівелювати провокаційні питання і давати на них гідні відповіді. Для цього подумайте наперед, про що у вас можуть запитати під час або після вашого виступу і яку відповідь ви вважаєте найбільш доречним.

Щоб не потрапити в халепу, готуйтеся до виступу заздалегідь. Це, мабуть, найбільш дієвий спосіб з усіх запропонованих вище. Якщо ви розбираєтеся в матеріалі, вмієте пояснювати його «своїми словами», то вийдіть до аудиторії з впевненою посмішкою, розправити плечі і виступите на найвищому рівні.

Відео по темі

Корисна порада

Приділіть увагу зовнішньому вигляду. Постарайтеся виглядати бездоганно, одяг на вас повинна бути зручним, не заважати руху. Адже навіть високі підбори або занадто тісні черевики можуть стати джерелом додаткового хвилювання перед публікою.

Відповідальні моменти досить часто змушують людей хвилюватися. Причому неважливо, чи відбувається щось приємне чи ні. Як заспокоїтися в таких випадках і перебороти хвилювання, Що заважає зосередитися? Що потрібно робити, щоб прийти в нормальний стан?

Вам знадобиться

• - абонемент в тренажерний зал / на заняття йогою.

Інструкція

Висипайтеся. Для того щоб менше хвилюватися, потрібно більше відпочивати. Якщо ви не виспалися, у вас більше шансів піддатися хвилювання. Коли ви відчуваєте себе свіжим, ви менш дратівливі і нестримані. Хороший сон допоможе швидше прийти в нормальний стан.

Найчастіше смійтеся. Під час сміху виробляються ендорфіни. Вчені довели, що саме ці гормони відмінно знімають напругу. Якщо ви сильно хвилюєтеся, спробуйте згадати що-небудь смішне, що-небудь, що зможе порадувати вас. Хвилювання в такому випадку трохи спаде.

Займайтеся спортом. Під час спорту теж виробляються ендорфіни і знімається нервове напруження. Примусьте своє тіло працювати, і хвилювання зникне само собою.

Тримайте все під контролем. Найчастіше, людям доводиться хвилюватися, коли щось пішло не так, як було заплановано спочатку. Спробуйте, наскільки це можливо, уникнути ситуацій, що вийшли з під контролю. Уважно стежте за своїми справами, настроєм, взаємовідносинами. Спробуйте зробити так, щоб у вас не було причин для хвилювання.

Розслабтеся. Закрийте очі, глибоко вдихніть повітря, постарайтеся ні про що не думати. Уявіть шум моря чи спів птахів. Посидьте так 5 хвилин. Дайте своєму мозку і нервовій системі невеликий перепочинок.

Правильно харчуйтеся. Зупиніть свій вибір на продуктах, що містять вуглеводи. Така їжа сприяє підвищенню рівня серотоніну, який відповідає за стабільне емоційний стан. Відмовитеся від кофеїну і великої кількості цукру.

Ідіть назустріч своїм страхам. Досить часто хвилювання у людей викликає саме страх. Щоб позбутися від нього, потрібно зустрітися з ним віч-на-віч. Шукайте свої страхи і безжально позбавляйтеся від них.

Будьте оптимістом. Завжди думайте про те, що все обов'язково буде добре. Позитивний настрій вже великий крок на шляху до успіху.

Зверніть увагу

Постійне хвилювання може викликати стрес.

Виступ перед публікою, будь то відповідь в навчальному закладі або презентаційне виступ на роботі, може викликати сильне хвилювання. Щоб побороти його, потрібно продумати для себе комплекс заходів, дієвих саме у вашому випадку.

Інструкція

Постарайтеся розслабитися. Перше, що хочеться зробити, якщо вас долає страх перед виступом, - стиснутися в грудку і стати якомога непомітніше. Цей порив лише посилить ваше хвилювання, і кожна хвилина перед виступом буде доставляти вам психологічний дискомфорт. Тому розслабте всі м'язи замість того, щоб напружувати їх.

Прийміть відкриту позу. Чи не схрещуйте руки і ноги. По-перше, це дозволить крові краще циркулювати, а, по-друге, продемонструє присутньої аудиторії вашу відкритість і впевненість в собі.

Щоб ваш організм зрозумів, що нічого страшного не відбувається, постарайтеся відновити дихання. Найчастіше воно частішає, коли ви хвилюєтеся. Глибоко вдихніть, рахуючи до чотирьох, а потім різко видихніть. Повторіть таку вправу 10 разів.

Якщо ви відчуваєте, що ваш голос зривається від хвилювання, перед виступом зробіть мовну гімнастику. Розкажіть частину своєї промови вголос, не розкриваючи при цьому рота. При цьому постарайтеся зробити так, щоб ваша мова була виразною, тобто були чутні підвищення і зниження голосу. Це розслабить лицьові і горлові м'язи, і впоратися з хвилюванням буде значно простіше.

Уйміте тремтіння в колінах, якщо така має місце. Одним із способів, яким можна це зробити, є уявне напрямок своєї уваги в них. Якщо цей спосіб не допомагає, то можна спробувати «обдурити» свій мозок. Подивіться на свої коліна і змусьте їх трястися. Найчастіше вони припиняють це робити.

Запишіть основні думки свого виступу, якщо ваше хвилювання пов'язане з тим, що ви боїтеся забути частину своєї промови. У будь-який момент ви зможете звернути свій погляд на шпаргалку і повернутися до нитки викладу. Можна вкласти цей листок в папку, щоб ваші слухачі нічого не запідозрили.

Страх перед публікою і перед публічними виступами - досить поширене явище. У більшості випадків він пов'язаний з невиправданим очікуванням засудження або неприємних для себе наслідків. Побороти цей страх досить складно, для цього необхідно працювати над собою.

джерело страху

В першу чергу вам необхідно розуміти, що є джерелом вашого страху. Ви можете чудово підготуватися до виступу, знати, що і як ви будете розповідати, але страх від цього нікуди не пропаде. Ви боїтеся невизначеності. Це страх здатися смішним, отримати осуд, насмішки, допустити грубу помилку і т.д. Необхідно пам'ятати, що глядач лише дивиться і слухає вас, у нього немає наміру нападати або засуджувати. Усвідомивши це, ви вирішите більшу частину проблеми.

Готуйтеся до виступу перед публікою

Щоб не потрапити в ситуацію, коли ви зачепиться і почнете відчувати тиск з боку публіки, готуйтеся до свого виступу заздалегідь. Складіть докладний план, який буде містити всі деталі вашого виступу. Ви можете скласти мініконспект, підкріпивши його необхідними схемами та малюнками.

Готовий план ви можете перевірити на практиці, відрепетирувати свій виступ, наприклад, стоячи перед дзеркалом або виступивши перед невеликою групою людей. Ви також можете записати свій виступ на відеокамеру, а потім розібрати його в пошуку можливих помилок.

Розслабтеся перед виступом

Очікування майбутнього виступу на публіці може позначитися на вашому самопочутті, ви можете відчувати невпевненість і деяку напругу в тілі. Щоб позбутися від цього, спробуйте зробити кілька повільних і глибоких вдихів або затримайте дихання на кілька секунд. Ви також можете уявити собі розслаблюючі процедури. Ляжте, наприклад, на підлогу і уявіть, що пливете або падаєте в ущелину. Ваше завдання - відчути, як ваше тіло розслабляється.

Виступ на публіці

Вийшовши до глядачів, перше, що вам необхідно зробити - це визнати, що глядачі не можуть знати, як ви себе відчуваєте в даний момент. Якщо ви хвилюєтеся або нервуєте, глядач про це не знає. Не думайте також, що публіка може помітити наявність у вас таких відчуттів. Ці думки змусять вас нервувати по-справжньому.

Якщо ви хочете виглядати впевнено, щоб глядач в цьому не сумнівався, стійте прямо і розправте плечі, говорите спокійно і по можливості посміхайтеся. Пам'ятайте, що в переважній кількості випадків глядач не помітить ваше хвилювання, якщо тільки ви самі його прямо не виявите.

Не думайте за глядачів

Стоячи перед публікою, ви неминуче будете ловити погляд глядачів. Пам'ятайте, що не має значення, що вони думають під час вашого виступу. Не намагайтеся аналізувати і намагатися зрозуміти їх думки, інакше будь-яка міміка на їх обличчі буде сприйнята вами на свою адресу. Якщо ви вважаєте, що дійсно говорите щось не те або допустили помилку, виправляйте і продовжуйте свою промову.

Відео по темі

Людині властиво хвилюватися, коли він потрапляє в незвичну обстановку. Особливо яскраво це проявляється на співбесідах, іспитах, перше побачення і так Щоб впоратися з хвилюванням і не допустити розвитку паніки, потрібно змінити своє ставлення до незнайомих ситуацій.

Інструкція

Усвідомте те, що тільки ви можете змінити своє ставлення до свого страху. Адже хвилювання висловлює ваш страх того, що щось піде не так, ви зробите невірний рух, скажете щось дурне і т.д. Потрібно усвідомити те, що ви можете керувати ситуацією і впливати на процес.

Представникам багатьох професій за службовим обов'язком досить часто доводиться виступати публічно. В основному це стосується артистів, топ-менеджерів, адвокатів та інших фахівців, чия діяльність - це безперервний контакт з аудиторією. Втім, практично у кожної людини в житті виникають ситуації, коли з'являється необхідність виступити публічно. Ось чому вміти побороти страх виступу перед аудиторією, важливо практично будь-якій людині.

Причини страху публічних виступів

До чого перераховувати можливі причини страху публічних виступів, якщо можна відразу перейти до порад про те, як побороти страх виступати публічно? Розуміння і усвідомлення цих причин - перший крок до боротьби з цією фобією!

Виховання в більшості випадків є основою того, чому людина боїться виступати перед іншими людьми. Батьки нерідко забороняють своїм дітям голосно розмовляти або кричати в громадських місцях. Мами і тата закривають рот своїм чадам, аргументуючи це тим, що всі дивляться на дитину і що це некрасиво. У підсумку, коли підростаючої або вже дорослої дозрілої особистості доводиться виступати на публіці, голос кудись пропадає, всередині все стискається, а з чола ллються струмки поту. Дуже часто негативний дитячий досвід закріплюється вже в школі або в інституті, коли людина піддається критиці з боку викладачів або інших студентів.

Багато психологів пов'язують страх перед публічними виступами з порядками, які існували в первісній общині, коли людина була невід'ємною частиною племені (вигнання було рівносильно смерті) і всі його дії проходили через фільтр громадського заохочення. Дуже часто боязнь зазнати невдачі або почути негативний відгук про свої дії не тільки змушує людину відмовитися від будь-якої ідеї, а й є причиною боязні виступати перед аудиторією.

Для деяких публічні виступи можуть представляти деяку складність через відсутність достатнього досвіду. Хтось, можливо, в минулому мав далеко не кращий контакт з великою аудиторією. Деякі ж люди навмисно уникали публічних виступів, через що тепер їм складно зробити їх частиною свого повсякденного життя.

В першу чергу людині потрібно зрозуміти те, що він зовсім не самотній у своїй фобії. За статистикою, 9 з 10 виступаючих відчувають так званий страх сцени. При цьому нервують перед виступами практично всі. Ті ж, хто панічно боїться говорити що-небудь на публіці, в психології носять ім'я глоссофобов.

Вченими було підтверджено те, що у великої кількості людей в процесі публічного виступу виділяється кількість адреналіну, порівнянне з тим, що виділяється під час стрибка з парашутом. Дивно те, що боязнь публічних виступів займає друге місце в класифікації фобій після страху смерті. Вражаюче, що у деяких особистостей страх перед аудиторією виходить на перший план.

Як подолати страх перед виступом

Підготуйтеся і прорепетируйте

В першу чергу потрібно ретельно проаналізувати своїх слухачів. Боязнь виступів часто являє собою тандем кількох фобій. На людини має неабиякий негативний вплив страх перед невідомим. Щоб позбутися від нього, слід заздалегідь дізнатися, де і перед якою аудиторією вам належить демонструвати своє. Проаналізуйте, наскільки це можливо, скільки людина вас будуть слухати, які у них інтереси і життєві позиції, що вони очікують від виступаючого, і яку реакцію ви хочете від них отримати. Потрібно пам'ятати, що подолання страху публічних виступів нерозривно пов'язано з вашою інформованістю. Розуміння того, хто буде вас слухати, зведе нанівець фактор невідомості.

Після того, як ви дізналися, якою буде ваша аудиторія, слід почати ретельну підготовку до виступу. Свою промову варто будувати, орієнтуючись на середні показники інтелекту. Немає сенсу формувати непрості логічні ланцюжки, застосовувати професійний жаргон і складні терміни. Вибирати таку промову слід тільки в тому випадку, якщо вам належить виступати перед професіоналами. Крім того, варто уникати використання слів, значення яких вам зрозуміло не до кінця.

Навіть якщо вам належить короткий виступ, не варто ігнорувати необхідність хоча б найменшої підготовки. Вивчайте якомога ретельніше тему, про яку плануєте говорити. Головний принцип, який потрібно тримати в голові, полягає в тому, що, чим більше ви боїтеся виступати, тим якісніше слід готуватися.

Після закінчення написання тексту виступу і приготування інших додаткових матеріалів подумайте про те, які питання вам можуть задати слухачі. Якщо ви плануєте презентувати дані у вигляді графіків і діаграм, має сенс перевірити актуальність і коректність кожної цифри. Думайте про те, щоб будь-якого вашого тези відповідав вагомий аргумент.

Обов'язково потренуйтеся будинку, уявивши собі стан, в якому ви відчуваєте себе максимально комфортно. Якщо у вашому житті були випадки, коли вам вербально вдалося вирішити якесь непросте питання або вийти з важкої ситуації, використовуйте той стан для того, щоб підняти свою впевненість. Не забудьте також перед самим виступом змоделювати у себе в голові це стан.

Не буде зайвим виступити перед одним слухачем. Це повинен бути ваш знайомий, який добре орієнтується в даній конкретній тематиці. Саме такий слухач зможе виявити в вашому виступі недоліки, а також задати питання. Якщо ви погано відповідаєте на них, варто глибше розібрати матеріал. В іншому ж випадку ви можете бути впевнені в тому, що вступ пройде як не можна добре.

Обов'язково огляньте приміщення, де ви плануєте виступити. Продумайте місце, де вам буде комфортно налагоджувати контакт з аудиторією. Оцініть, де знаходиться освітлення, а також уточніть, чи є можливість використовувати проектор. Коли ви освоюєте таким методом територію, ви істотно полегшуєте собі майбутній виступ.

заспокойтеся

Якщо ви не маєте поняття, як подолати страх перед публічними виступами і розслабитися, можете використовувати такі вправи, які допоможуть зняти напругу.

• Техніка медитації включає відомий прийом, який носить назву усвідомленого дихання. Суть методу полягає в фокусуванні вашої уваги на вдиху і видиху. При цьому дихати слід глибоко, затримуючи на кілька секунд дихання. У процесі видиху потрібно вважати про себе від 1 до 5. Цей метод допомагає зняти напругу і розслабитися. Виконувати вправу коштує не менше п'яти хвилин.
• Напружте кожен мускул вашого тіла і пробудьте в цьому стані протягом п'яти секунд. Потім розслабтеся і повторіть дану процедуру ще кілька разів. Якщо вам дозволяють умови, пройдіться швидким темпом по приміщенню або вулиці, присядьте кілька разів або відіжміть від підлоги.

Є думка, що стимулятори або транквілізатори допомагають впоратися зі страхом виступів. Насправді такі препарати абсолютно марні, а в деяких випадках можуть навіть зіпсувати вам виступ, особливо якщо ви не розрахуєте дозу. Це може вилитися в загальмованість. Ось чому не варто використовувати такі препарати.

Знайдіть підтримку

У тому випадку, якщо серед слухачів є ваші знайомі або друзі, попросіть їх всіляко підтримати вас. Будь-тактильний контакт піде вам на користь, як би це не було дивно. Це може бути, поплескування по плечу або навіть теплі обійми.

Перед тим, як почати свій виступ, пошукайте серед присутніх знайоме обличчя. Якщо в рядах слухачів немає близьких людей, знайдіть людину з схвалюють виразом обличчя. Посмішка і позитив на вашу адресу допоможуть вам впоратися з невпевненістю.

Продумайте невербальну частину виступу

Не варто недооцінювати важливість невербальної частини вашого виступу. Цікаво, що близько 60% інформації кожен з нас споживає саме з невербальних джерел. Якщо словами можна ввести кого-то в оману, то ваші жести на підсвідомому рівні будуть прочитані аудиторією правильно. Зовнішній вигляд виступаючого, відстань до нього, тембр голосу, манера оповіді, міміка і інтонація відносяться до невербалике.

продумуючи свій зовнішній вигляд перед виступом, варто враховувати, що будь-яка подібність з середньостатистичним слухачем грає вам на руку, оскільки збільшує вплив на аудиторію. Це відноситься до одягу, зачісці, прикрасам і манерам. Якщо люди сприймуть вас як свого, то ваші слова будуть цінуватися вище. При цьому і повинні бути опрацьовані вами до виступу.

Як побороти страх під час публічних виступів

Навіть якщо ви повністю заспокоїлися перед виступом, почуття страху може повернутися в той момент, коли ви будете виходити на сцену. Існує кілька порад, які допоможуть впоратися з цією проблемою.

Вельми популярним способом, що допомагає побороти напруженість, є проголошення афірмації з підбадьорює контекстом. Потрібно вибирати позитивні фрази, такі як «Я люблю аудиторію, а вона любить мене», «Всі чекають мого виступу», «Я вмію зацікавити слухачів» і т.п.

Другий шлях полягає в прийнятті свого страху. Дозвольте собі мати право на хвилювання, адже ви ж людина. Якщо ви прийміть цей факт, вам відразу стане значно легше. Однак не варто забувати про те, щоб налаштуватися на досягнення позитивного результату. Не треба витрачати сили на прокручування в голові свого негативного досвіду.

Фахівці також радять особливо хвилюється особистостям визнати публічно свій страх. Тим самим ви знімаєте з себе частину відповідальності, якщо раптом щось забудете сказати або зіб'єтеся. Однак не варто часто застосовувати цей спосіб, оскільки слухачі в наступний раз можуть відреагувати на подібну заяву без особливого ентузіазму. Ви можете бути відверті тільки під час першого виступу. Використовуйте цей метод тільки в тому випадку, якщо інші способи подолати страх виявилися недієвими.

Якщо ви недосвідчений оратор, не варто практикувати експромти. Небагато людей мають вроджений навик виплутуватися з складних ситуацій. Тому краще не потрапляти в скрутне становище. Якщо ж потрібно відповідати на питання, то краще вимовляти банальності, доречні в даній конкретній ситуації. На загальному тлі це буде непомітно, і ви залишитеся незапомінающімся оратором до моменту, поки самі не захочете прикувати до себе увагу оточуючих.

Є безліч порад, які дають відповідь на питання, як побороти страх публічних виступів. Ви можете уявити, ніби в аудиторії сидять не бізнесмени, а пухнасті кролики. Також дуже ефективно буває подумати про щось хороше. Однак такі поради дають в основному досвідчені оратори, які будуть дієві лише для тих, хто не відчуває особливого страху. Ті ж люди, що панічно бояться публічних виступів, можуть використовувати будь-який із зазначених у цій статті методів, щоб впоратися з напругою. Якщо ви будете багато практикуватися, незабаром ви помітите серйозний прогрес.

P.S. Досвід - основний ключ до того, щоб стати хорошим оратором. Почніть з проголошення тостів у знайомої компанії. Після цього практикуйте гучний голос в громадських місцях. Це допоможе вам подолати страх негативної реакції оточуючих. Потім ви помітите, що ваш тон стане більш поважним і поблажливим. Придбавши деяку впевненість, почніть діяти вже на роботі. Намагайтеся задавати питання доповідачам. Це допоможе вам подолати страх опинитися в центрі уваги. В результаті у вас з'явиться тяга до самостійних виступів. Дізнавшись все і, ви, безсумнівно, станете чудовим оратором.

Спітнілі долоні, тремтіння в колінах, важкі свинцеві руки - все це абсолютно нормально, коли ви збираєтеся виступати перед великою аудиторією. Страх сцени відчувають багато людей. Його відчувають навіть найталановитіші виконавці зі стажем. Страх сцени може стати справжньою проблемою, але, на щастя, добра новина в тому, що цей страх можна подолати. Зрозумійте, звідки взялася тривога, постарайтеся впоратися з цим завданням, і ви зможете з успіхом виступити перед аудиторією.

кроки

Частина 1

Підготовка до виступу

Пам'ятайте, що етап страху перед сценою абсолютно нормальний. Для більшості людей це абсолютно нормальна справа, тому не варто цього соромитися. Зрозумійте, що люди в аудиторії самі до смерті бояться виступати перед іншими, тому вони тільки раді, що виступаєте ви, а не вони. Цей страх цілком виправданий, але важливо знати, що ви не самотні. Ці знання допоможуть протистояти боязні сцени. Може здатися, що її неможливо подолати, але важливо пам'ятати, що багато хто вже зробили це!

Добре знайте свою роль і матеріал для виступу. Якщо ви виступаєте з промовою, граєте в спектаклі або танцюєте в балеті, важливо знати назубок кожен крок і кожне слово. Якщо ви намагаєтеся згадати наступне рух або таку пропозицію, ви не зможете подолати страх сцени.

Медитуйте. Медитація допомагає заспокоїтися. Стрес і втому віднімають енергію, роблячи нас втомленими, нетерплячими і розчарованими. До того ж, вони впливають на наше фізичне здоров'я. Медитація допомагає стати більш спокійним і зосередженим, а ще це хороший засіб для боротьби з острахом сцени. Почніть медитувати, і ви зможете контролювати свої емоції протягом усього виступу.

Прямо перед виступом перекусіть здорової закускою. Достатня кількість енергії - ключовий момент в підтримці себе в стресових ситуаціях (Наприклад, коли ви знаходитесь перед аудиторією). Зосередьтеся на тому, щоб споживати більше «корисних» вуглеводів, щоб заздалегідь підвищити рівень енергії - це поліпшить ваш настрій. «Корисні вуглеводи» містяться в овочах, фруктах і цільнозернових продуктах. Наприклад, візьміть з собою яблуко або батончик-мюслі, з'їжте його прямо перед виступом, щоб організм був сповнений енергії і готовий до роботи.

Не варто пити каву. Спочатку може здатися, що шоколад, кава, газовані і енергетичні напої можуть дати вам багато енергії, але насправді це не так. Вам потрібна саме «натуральна» енергія, яка виробляється організмом завдяки здоровому сну і хорошого метаболізму. Кофеїн і рафіновані цукру можуть надати вам нервозності і тривожності.

Перед виступом варто виконати трохи фізичних вправ. Млявість і сонливість теж можуть стати причиною тривоги. Прямо перед виступом варто знайти тихе місце, де можна зайнятися фізичними вправами, щоб «розбудити» свій організм. Фізичні вправи сприяють виробленню енергії, завдяки чому ви зможете спокійно зосередитися на виступі.

• Біг і стрибки на місці - відмінний спосіб швидко і ефективно збільшити частоту серцевих скорочень, тим самим «розбудови» організм.
• Вправа «планка» може бути навіть більш ефективним, але в тому випадку, якщо ви перебуваєте в тихому відокремленому місці і хочете швидко розігрітися.
• Коротка прогулянка навколо будівлі, в якому вам потрібно буде виступити - відмінний спосіб подихати свіжим повітрям, провівши трохи часу наодинці з собою.

1. Візуалізують свій успішний виступ. Якщо ви в захваті від того, чим займаєтеся, це дозволить знизити внутрішню напругу, яке породжує страх. Уявіть свою успішну мова або виступ, виконайте всі необхідні кроки, які приведуть вас до цього успіху. Відкиньте всі сумніви і думки про невдачу. Якщо вони все ще лізуть в вашу голову, постарайтеся знайти в цих негативних моментах щось веселе і смішне.

   Слухайте музику. Можна включити ті треки, які вас «заряджають», які допоможуть відчути впевненість в собі. І, навпаки, можливо, вам буде набагато комфортніше послухати заспокійливу музику, яка допоможе розслабитися. Поміркуйте над тим, як ви реагуєте на ту чи іншу музику і вирішите, що можна було б вибрати, який трек зможе вас мотивувати. Музика дійсно дуже ефективна, оскільки відволікає вас від майбутньої події і знижує рівень занепокоєння.

Частина 2

Концентрація на виступі

Намагайтеся дихати рівномірно, спробуйте перейти на черевний подих. Страх - це природний рефлекс, але ви можете з ним впоратися. Коли ви починаєте відчувати страх, просто почніть дихати, роблячи короткі вдихи. Перш ніж почати виступ (або поки ви очікуєте виступу), посидьте в тиші і повільно дихайте, роблячи глибокі вдихи. Важливо знати, як правильно виконувати черевний подих, щоб можна було зосередитися на виступі.

• Якщо ви дихаєте занадто швидко, ви можете неусвідомлено спровокувати гіпервентиляцію легких, що може бути небезпечно для здоров'я.

1. Не варто зубрити все в останню хвилину. Постарайтеся вивчити текст або роль заздалегідь. Інакше вам доведеться повторювати все перед виступом, і у вас не буде часу заспокоїтися і підготуватися до майбутньої задачі. Час перед виступом має величезне значення, тому не варто витрачати його на додатковий стрес і переживання.

2. Зоровий контакт. Не піддавайтеся тривозі і не уникайте зорового контакту з публікою. Якщо ви подивіться на людей в аудиторії і посміхнетеся їм, це приверне їхню увагу і дасть зворотний зв'язок, тобто певну енергію.

   • Якщо ви знаєте кого-то, хто сидить в аудиторії, хай ця людина стане для вас візуальним якорем. Якщо ви дійдете до точки, коли ваше горе і занепокоєння будуть на грані, відразу ж переведіть погляд на цю людину для емоційної підтримки.

3. Стійте на місці. Не варто ходити по всій сцені, коли ви виступаєте з промовою перед аудиторією. Все ваше увага повинна бути спрямована на той матеріал, який ви розповідаєте публіці. Невеликі переходи від одного місця до іншого в перервах між темами цілком нормальні, але безглузде рух (яке, як вам здається, зменшить занепокоєння і страх сцени), тільки відволікає вас і всю аудиторію.

   • Якщо ви берете участь в шоу, де рух - частина вистави, важливо не додавати до виступу ніяких зайвих нервових рухів через занепокоєння і хвилювання. Інакше ви створите розсіяний образ, і публіка не зможе гідно оцінити ваш виступ.
   • Не варто перед виступом їсти фаст-фуд. Нездорова їжа може викликати розлад шлунка, що тільки зіпсує виступ.

Страх публічних виступів властивий всім людям. Але існують ефективні методики його подолання, які складаються зі спеціальних вправ і практики.

Що таке страх - це древній інстинкт, який залишає нам лише два варіанти для дії: бігти або нападати. Природно, в сучасному суспільстві останній спосіб боротьби з інстинктами неприпустимий.

Більшість людей, побачивши перед собою повну аудиторію, просто біжать або втрачають дар мови. Вони плутають слова і через кілька хвилин самі перестають розуміти, про що говорять. На щастя існують ефективні методики боротьби зі страхом такого роду. І перший крок до перемоги - розуміння його причин.

Фобія або древній інстинкт?

У кожного, навіть самого успішного оратора є страх публіки. Це закладено в людях на підсвідомому рівні. Згадайте ті часи, коли нам доводилося полювати за небезпечними хижаками, щоб добути собі прожиток. Тоді від роботи в команді залежало, що їстиме плем'я цього вечора.

Часи змінилися, але інстинкт залишатися частиною «племені» зберігся. Саме тому виходячи на сцену або читаючи лекції з трибуни, ми відчуваємо страх, тому що відокремлюємося від соціуму.

Страх публічних виступленій- це нормальна емоція, яка в руках у вмілого оратора перетворюється на зброю, роблячи його більш сконцентрованим і уважним. Мало того, він мотивує нас краще готуватися до виступу, змушуючи раз по раз переглядати матеріал і репетирувати біля дзеркала.

Стародавні люди боялися виділятися, тому що це означало брати на себе відповідальність. Якщо ваш мозок починає придумувати собі виправдання на кшталт: «Якби я не боявся, то виступив би краще за всіх», - знайте, це боязнь перед відповідальністю.

Дуже важливо не дати страху перетворитися на фобію. Фобія - це психологічне захворювання, що виникає на тлі будь-якого травматичного спогади.

Якщо людину в дитинстві публічно висміяли або образили, йому буде дуже важко змусити вийти себе виступати на публіці.

Є вправи, які можуть допомогти впоратися з хвилюванням, але при глибокій емоційній травмі знадобиться допомога психолога. Подібне лікування може займати від декількох місяців, до декількох років. Зазвичай воно включає виконання спеціальних вправ і регулярні відвідування психолога.

Вправи від страху публічного виступу

Щоб перемогти страх виступу на публіці є два типи методик:

• повільні - дозволяють крок за кроком подолати свою невпевненість.
• Швидкі - працюють за принципом: «Кинув людини посеред озера - нехай вчиться плавати».

повільний шлях

Потренуйтеся з друзями

Зберіть у себе вдома всіх своїх друзів і спробуйте виступити перед ними. Це буде лояльна аудиторія, яка дозволить відчути себе більш впевненим. Головне, робіть презентації тільки на цікаву для ваших товаришів тему.

Уявімо, у вас завжди була ідея, яка вирішує певні проблеми колективу. Зберіть матеріал, зробіть слайди і уявіть її. Спробуйте зацікавити слухачів і не робіть собі поблажок!

Створіть унікальний стиль

Кожен хороший оратор володіє унікальним стилем виступу. Потрібен образ, який запам'ятається глядачам. Вони не повинні його забути через день і навіть тиждень після виступу. Це стане їх стимулом ще раз прийти на ваш семінар або тренінг.

Щоб зрозуміти, що таке хороший спосіб, подивіться на публічних людей. У кожного видатного політика є свій імідж. Головне, щоб обраний вами амплуа, відповідало вашій сфері діяльності. Навряд чи на бізнес-презентації хтось захоче слухати доповідь від Петросяна або Джигурди.

Спробуйте кілька образів перед своїми друзями і запитайте, які їм найбільше сподобалися. Проаналізуйте зібрану інформацію, врахуйте помилки і створіть унікальний стиль.

Практика

Після того, як у вас з'явився набір образів, час випробувати їх в реальному житті. Відвідуйте всілякі події, на яких у вас буде можливість виступати перед публікою. Запишетесь в дискусійний клуб, грайте в театрі, виступайте на зборах і консиліумах.

Швидкий шлях

Спосіб № 1. «Продаємо!»

Вам доводилося зустрічати в вашому місті продавців квасу, морозива або цукерок? Підійдіть до такої людини і запропонуйте свою допомогу. Скажіть, що проходите спеціальний тренінг і вам потрібно відпрацювати техніку продажів.

Вашим завданням є підняття рівня продажів шляхом активних дій. Пам'ятайте, ви продаєте не продукт, а рішення проблеми: «Вам жарко - наше морозиво допоможе охолодитися», «Замучила спрага - купіть квас, всього за ...» Головне не будьте нав'язливими.

Ведіть діалог з людьми, а не намагайтеся продати товар. Щоб вправа здобуло успіх, його потрібно зробити три рази за один день на різних точках.

Спосіб № 2. «Задаємо дурні питання»

У кожному місті проходять різноманітні безкоштовні виставки. Зберіть групу однодумців і почніть задавати абсурдні питання консультантам. Чим дивніше і недоречне запитання - тим краще.

Спосіб № 3. «Відвідуємо художні виставки, інсталяції, фестивалі та привертаємо увагу!»

Для цієї вправи вам також знадобиться група однодумців. Це цілий комплекс, який допоможе побороти страх за 2-3 заняття:

1. Зайдіть на територію виставки якимось незвичайним способом: зробіть колесо, станцій танець, прикиньте роботом.
2. Поділіться на кілька команд. Кожна команда вибирає одну букву алфавіту. Після чого ви підходите до різним людям і просите їх встати в формі вашої літери. Пам'ятний момент потрібно відобразити. Команда, яка зробить більше знімків - виграла.
3. Візьміть будь-який текст і почніть його голосно читати посеред залу або площі. Учасники вашої команди повинні активно взаємодіяти з оратором, даючи свої коментарі, критикуючи або підтримуючи вас.

Відвідування 2-3 заходів допоможе швидко позбутися від страху виступів.

Страх перед виступами не дає людині реалізувати себе. Будь-яка керівна посада вимагає хороших ораторських навичок. Не дивно, що люди, які хочуть добитися підвищення, шукають шляхи її подолання.

Є ряд психологічних прийомів, які допомагають в цій боротьбі, серед них:

• розслаблення і напруження всіх м'язів зусиллям волі;
• пара ковтків холодної води;
• спровоковане позіхання;
• перенесення ваги тіла з п'яти на носок і назад;
• серія глибоких вдихів-видихів;
• руху щелепою, масаж скул;
• розтирання долонь;
• швидкий крок, гімнастика;
• вибір максимально зручною пози;
• напеваніе улюбленої мелодії.

Кілька слушних порад:

1. Якщо ви відчуваєте тремтіння в колінах або руках, зробіть такий рух, як ніби струшує з них крапельки води.
2. Не буде зайвим запросити на виступ близьких людей. Їх підтримка дозволить подолати страх.
3. У критичній ситуації просто визнайте, що боїтеся і посміхніться. Публіка цінує чесність. Але будьте обережні. Цей прийом можна використовувати двічі.
4. При крайніх обставин прийміть спеціальні засоби на зразок таблеток. Щоб мінімізувати шкоду, що наноситься організму, існує гомеопатія. Це розділ медицини, який вивчає вплив природних речовин на організм людини. Найкраще допомагає впоратися з панічною атакою Aconite 200 C або Ignatia 200 C.

Страх перед виступами притаманний кожній людині. Щоб подолати його потрібно багато практики і бажання стати краще. Спеціальні вправи, які змушують вас виходити із зони комфорту і знаходити правильні слова в абсурдних і безглуздих ситуаціях - найкоротший і найефективніший шлях до виступів без страху.

Відео: Каже фахівець