ස්පර්ශයේදී පියයුරු මඟ හැරුණි. පියයුරු (මැස්ටොප්සිස්)

කුරිරු පියයුරු යනු අපගේ මනුෂ්යත්වයේ සුන්දර භාගය අතර බොහෝ විට දක්නට ලැබෙන සංසිද්ධිය වන අතර එය කාන්තාවකගේ ජීවිතය පුරාම සාධක ගණනාවක් මගින් කුපිත කළ හැකිය.

වෛද්ය දෘෂ්ටි කෝණයකින්, මෙම ක්රියාවලිය මව්ස්ටොප්සිස් ලෙස හැඳින්වේ, එනම් පියයුරු ලතින්, අතපසු කිරීම හෝ "බින්දුවක්" වලින් පරිවර්තනය කර ඇත. පපුවේ විසිරී යන්නේ ඇයි යන්න තවදුරටත් සලකා බලන්න.

පියයුරු පරිමාවේ වෙනස නිසා, රළු බර අඩු වීම හෝ ඊට පටහැනිව, ශරීරයේ වයස්ගතවීමේ ක්රියාවලීන් වැඩිවීම, හෝමෝන වෙනස්කම් හා සම්බන්ධ භෞතික විද්යාත්මක ක්රියාවලීන්, පියයුරු වල වයස වෙනස් වේ.

මෙම සියලු සාධක පියයුරු වල ප්රත්යාස්ථතාවයට, එහි පෙනුම, පෙනුම මෙන්ම පියයුරු වල බරපතලකම කෙරෙහි බලපාන අතර, රෙදිපිළි සංසරණය පිළිබඳ ගැටලු පවා ඇතිවේ.

පියයුරු විශාල කිරීමේ මෙහෙයුම් සිදු කළ කාන්තාවන් ද මැස්ටෝටෝසිස් රෝගයෙන් පෙළෙනවා. පියයුරු වල දෘඩාංග හා මේදය අතර සමතුලිතතාවය වැදගත් ය.

දෘඩාංග පටක වලට ඉහළින් ආඩම්බර පටක පවතින පපුවේ අනුපාතය විශාල කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි පියයුරු අතපසු කිරීම, සම සම, ප්රත්යාස්ථතාව නැති වීම හා ඉරීම.

පියයුරු බන්ධන ද නිරාවරණය වේ. ඒ අනුව විශාල ප්රමාණයක් ඇති කාන්තාවන්ට අස්ථි කොටස් හා සම යන දෙකටම වැඩි පීඩනයක් ඇති කරයි. ඊට අමතරව, සෑම කාන්තාවක්ම ගැබ් ගැනීමකට අමතරව හෝමෝන මගින් පීඩාවට පත්වේ, එය ඔසප් චක්රයක්, ඔසප් වීමකි. උපත් පාලන පෙති පවා අතපසු කරන්න.

ශරීරයේ ගර්භණී සමයේදී පෝෂණය කිරීමේ ක්රියාවලියේදී, භෞතික විද්යාත්මක වෙනස්කම් සිදු වන අතර ඒවා පපුව තුළ පිළිබිඹු වන අතර නිරෝගී දරුවෙකු වගා කිරීම සඳහා අවශ්ය වේ.

දරුවාගේ මුවෙහි වැරැද්දක් කිරීම වැරදියි නම් දරුවාට එකක් කුපිත කළ හැකිය. පෝෂණය කිරීමෙන් පසු, පෝෂණය කිරීමෙන් පසු පළිබෝධකයන් බොහෝ කාන්තාවන් වළක්වනු ලැබේ, එය ස්වයං-පක්ෂපාතභාවයට හා සංකීර්ණවලට හේතුව විය හැකිය.

වීඩියෝ: විශාලනය සහිත පපුවේ සෝපානය. මැස්ටෙපෙකියා.

පියයුරු වල ව්යුහය ගැන කෙටියෙන්

කඩාවැටීම කාන්තාවන් යනු දරුවන්ගේ පෝෂණවල ක්රියාකාරිත්වය ඉටු කරන යුගල සමමිතික ඉන්ද්රියකි. ඉහත සිට, පපුව සමෙන් ආවරණය කර ඇති අතර, තන පුඩුව පිහිටා ඇති අතර එය ඉරියෝලා වටා ඇති මධ්යයේ පිහිටා ඇත. Aregol හි ප්රතිදාන නල ඇත.

කිරි යකඩ සාමාන්යයෙන් මේද හා යකඩ රෙදි වලින් සාදා ඇත. රහසක් නිපදවන යකඩ පටක - කිරි නිපදවයි. මෙම රෙදි ගෝලාකාර පටක භාවිතයෙන් ඉළ ඇට වලට මාංශ පේශි වලට සම්බන්ධ වේ. පෝරමය සහ ප්රමාණය විවිධ කාන්තාවන්ගෙන් විවිධ ආකාරවලින් වෙනස් වන අතර දරුවාගේ පෝෂණය කෙරෙහි අප පරමව පරාවයක් නොදක්වයි.

පළිබෝධ පියයුරු සෑම කාන්තාවක් සඳහාම කිසිසේත් නොමැති බව සැලකිය යුතු ය. ප්රීතිමත් අයගෙන් 7-15% ක්. මෙම සිදුවීම පහව ගොස් ඇත. එහෙත් අනෙක් අයට මංකාරට පත්වීම වටී නැත. ඔබේ පපුව නැවතත් ආකර්ශනීය, සරාගී හා සෞඛ්ය සම්පන්න කිරීමට ක්රම තිබේ!

පරිපූර්ණ ස්වරූපය ආපසු ලබා දෙන්නේ කෙසේද?

ඉතින් කුමක් කළ යුතුද? පළමුවෙන්ම, පළමුව, සමස්තයක් ලෙස ඔබේ ශරීරයේ මිස පපුව මත නොවේ. ඔබේ ප්රශ්න අසන්න:

• මට සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් තිබේද?
• මම බරට වඩා දුක් විඳිනවාද?
• බොහෝ මත්පැන් සහ නිකොටින් මගේ ශරීරයට ඇතුළු වී තිබේද?
• මම ජිම් එකේ අවසන් වරට සිටියේ කවදාද?
• මම මගේ ඉරියව්ව අනුගමනය කරනවාද?
• මම බ්රා එකක් නොමැතිව හිරු එළිය සහ කොපමණ කාලයක්ද?

එවැනි අවස්ථාවන් පියයුරු මඟ හැරීමේ ක්රියාවලියට වක්රව බලපායි.. තවද, විශේෂ ist වෛද්යවරයකු අමතන්න - මැර්මොජිස්ට්වාදියෙකු, පියයුරු මට්ටම, පියයුරු මට්ටම අගය කොට ඇති ඕනෑම රෝගයක් ලෙස සලකන්න.

වීඩියෝ: තද කිරීම සහ පියයුරු වැඩි කිරීම. මැම්මොප්ලාස්ටි. මැස්ටෙපෙකියා.

වෙරළ තීරය අදින්නේ කෙසේද?

පියයුරු අත්හිටුවීමේ ක්රම

ලිනන්

විශේෂයෙන් නිර්මාණය කරන ලද යට ඇඳුම්. එහි සැලසුමට ස්තූතියි, ඔබට ඔබේ පියයුරු මත ඇති බර හා උරහිස් පවා වළක්වා ගත හැකිය. අනාගතයේදී සුරකින්න සහ ලස්සන හැඩයක් ලබා දීමට. ඔබේ බ්රා නඩත්තු කෙතරම් හොඳින්ද යන්න සොයා බැලීමට පරීක්ෂණයක් තිබේ.

ඡායාරූපය: ටුවර්මාලයින් සමඟ බ්රා

කැඩපත ඉදිරිපිට සිටගෙන පුළුල් ලෙස සිනාසෙන්න. බෙල්ලේ සම ඇද ගන්නේ නම්, පපුව වැඩේ - එයින් අදහස් වන්නේ සියල්ල පිළිවෙලට ඇති බවයි.

ආලේපන

වෙස් මුහුණු, ක්රීම්, සෙරුම්, ක්ෂීරපාරි ග්රන්ථි පටක උත්තේජනය කිරීමට, නම්යතාවය වැඩි කරන්න, භෞතික ස්වරූපය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. නිවසේදී භාවිතය සඳහා වෙස් මුහුණු කිහිපයක උදාහරණයක් මෙන්න.

මව්කිරි ගෑම සඳහා වෙස් කහිස් චීස් සහ ඔලිව්

ඔබට මී පැණි, ගෘහ චීස්, ඔලිව් තෙල් සහ යුෂ යුෂ මේස හැඳි කිහිපයක් අවශ්ය වේ. මේ සියල්ල තරයේ මිශ්ර වී පැය භාගයක් පමණ පැය භාගයක් පමණ බෙල්ලේ හා බෙල්ලේ ප්රදේශයට අදාළ විය යුතුය. එවැනි වෙස් මුහුණක් තරමක් effective ලදායී වන අතර එය දිනපතා යෙදිය හැකිය.

නිල් මැටි ආවරණ

මෙම ආවරණ සතියකට 2 වතාවක් භාවිතා කළ හැකිය, එය දෘශ්යමාන ප්රති .ලයක් සඳහා ප්රමාණවත් වේ. කැලන්ඩු මල් ගන්න, ඒවා උතුරන වතුරෙන් දමන්න, පසුව එක් මැටි බෑගයක් මෙම විසඳුම සමඟ මිශ්ර කර මිර් හි අත්යවශ්ය තෙල්වල ජල බිඳිති කිහිපයක් මුළා කරන්න. මෙම මිශ්රණය පපුව මත තබන්න සම්පූර්ණ වියළීම. උණුසුම් ජලය සෝදන්න.

ගෝවා තහඩු කිහිපයක් සිහින් ව කපා, කන්ටේනරයේ තබන්න, කුසලාන තෙල් බිංදු 7-10 ක් දමන්න. තනපුඩු හැරුණු විට සමජාතීය ස්කන්ධයට මිශ්රණය බෙදා හැරීම සහ එහි පපුවේ සම ලිහිසි කිරීම. විනාඩි 10-15 ක් තබා, දේහය තෙත් රෙද්දකින් අතුගා දමන්න.

ඕට් පිටි වල උණු වතුර හැඳි 5 ක් පුරවන්න, අයකැමි සෑදීමට මිනිත්තු දහයක් පමණ පවතිමු. ඊළඟට, මී පැණි හැඳි 3 ක් එකතු කර හොඳින් මිශ්ර කරන්න. මිනිත්තු 20-5 අතර බෙල්ලේ කලාපයේ වෙස්මුහුණ යොදන්න. සීතල වතුරෙන් මෙයට පිළියමක්.

සම්බාහනය

ස්පා ප්රදර්ශනාගාර එසවීම හෝ සම්බාහන සේවා සපයයි. සම්බාහනය නිවසේදී ස්වාධීනව සිදු කළ හැකිය. එය ඉතා පහසුය. සීතල හා උණු වතුර ප්රත්යාවර්තව එකිනෙකට වෙනස් ආත්මයක උපකාරයෙන් එය කළ හැකිය. ඔබට දෘඩ රෙදි සෝදන රෙදි හෝ බුරුසුවක් ද භාවිතා කළ හැකිය. රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු වෙමින් පවතින අතර, ස්නායු අවසානය උත්තේජනය වන අතර දේශීය පරිවෘත්තීය වැඩිදියුණු වන අතර ඒ අනුව ඔබේ පපුව වැඩිදියුණු වේ.

අභ්යාස

බිඳවැටීමේ පියයුරු සඳහා අභ්යාස පියයුරු වල හැඩය සහ අත්හිටුවීම සඳහා effectively ලදායී ලෙස දායක වේ. ව්යායාම සංකීර්ණ තරමක් විවිධාකාර වේ. පපුවේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සඳහා ප්රධාන හා වඩාත්ම සරල ය.

වීඩියෝ: පියයුරු ව්යායාම

ඔබට ගොළුබෙල්ලන් සිටී නම්, ඒවා පහත දැක්වෙන අභ්යාස සඳහා වඩාත් සුදුසු ය:

පියයුරු සඳහා ඩම්බල්ස් සමඟ ව්යායාම

"මහී"

මුෂියාගේ ආරම්භය මුහීගේ ආරම්භයේ සිටම බෝට්ටුවේ චලනය අනුකරණය කරමින් පළමුව, පසුව ආපසු.

"හරස්"

පිටුපස දුවන්න, ගොළුබෙල්ලන් ඔබේ අතේ ගෙන යන්න දකුණට සහ වමට වෙනස් කරන්න.

"සිරස් කුරුසය"

2 වන දින ද එවැනිම ව්යායාමයක්, නමුත් සිටගෙන සිටගෙන සිටගෙන සිටගෙන, ඒ සමඟම වැලමිට නැමී නැත. අත් බිමට සමාන්තරව පිහිටා ඇත.

උපත ලැබූ පියයුරු සහිත කාන්තාවන්ගේ ඡායාරූප පහත දැක්වේ

අවාසනාවකට මෙන්, පපුවේ මාංශ පේශි තන්තු නොමැති බැවින් ශාරීරික අභ්යාසවල තත්වය වෙනස් කිරීමට සැමවිටම උපකාරී නොවේ. එය ඉහත සඳහන් කර ඇති අතර ප්රධාන වශයෙන් මේද හා යකඩ රෙදි වලින් සමන්විත වේ. එක් මට්ටමකින් හෝ වෙනත් ආකාරයකින්, පුරුෂකතාව කාන්තාවකට නොවැළැක්විය හැකි අතර ව්යායාමයට වැඩි අවධානයක් යොමු කරයි - ප්රති result ලය නොවිය හැකිය.

ප්ලාස්ටික් සැත්කම

වඩාත් effective ලදායී හා රැඩිකල් ක්රමවලින් එකක් වන්නේ ශල්යකර්මයකි. එය මැසොපෙක්ස් ලෙස හැඳින්වෙන අතර ප්ලාස්ටික් සැත්කම් සඳහා බහුලව භාවිතා වේ. මෙහෙයුමේ ක්රියාකාරිත්වය රඳා පවතින්නේ පියයුරු හැරවීමේ තරම මත ය. හොඳම ප්රති results ල පළමු මට්ටමේ පවතී. ඔවුන්ගෙන් හතර දෙනෙක් සිටිති. ඔවුන් තීරණය වන්නේ පියයුරු යට තන පුඩුවේ හා ගුණයකින් පිහිටීමෙනි. පළමු උපාධියේ මස්ටොප්සිස්සිස්සෝසනය යනු තන පුඩුව සමස්ත රෙදි වලට වඩා වැඩි වන අතර ඒවාට වඩා වැඩි ය. තන පුඩු බිමට "පෙනුම" තෙවන උපාධි මස්ටොප්සිස් හෝ නවතම PTOS උපාධිය ලබා ගනී.

මස්ටොප්ටෝසිස්ට ප්රතිකාර කිරීම

ඉහත ඕනෑම ක්රමයක් පියයුරු හැඩය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට සහ සෞන්දර්යාත්මක ආකර්ශනීය බව නැවත ලබා දීමට ඔබට උපකාරී වනු ඇත, නමුත් එය හරියටම ශල්යකර්ම නිවැරදි කිරීමේ ක්රමය වඩාත් .ලදායී ලෙස වඩාත් .ලදායී වේ.

ඕනෑම චෝදනාවක් සමඟ මැස්ටොප්සියා මුහුණ දෙයි. මීට අමතරව, මෙම මෙහෙයුම බොහෝ විට මව්කිරි ගිවිසුම් වැඩි වීමක් සමඟ සංයුක්ත වේ.

පරිස්සම් සහගත කැළැල් නිසා පරිස්සම්කරුවන් අදෘශ්යමාන ලෙස පවතී, විශේෂයෙන් ඔබ රූපලාවණ්ය ඇඹරීමට යොමු වුවහොත්.

පොදුවේ ගත් කල, ශල්ය වෛද්යවරුන් ශල්යකර්ම ක්රම තුනකින් යුක්ත වුවද, ඒවා සත්ය වශයෙන්ම විස්සකට වඩා වැඩි ය:

1. කැළැල් පිහිටා ඇති තැනක ක්රියාකාරිත්වය තන පුඩුව අසල පිහිටා ඇත. කැපීම අරෝලයේ මුදුන අසල සිදු කරනු ලැබේ, අවශ්ය නම් සමේ අමතර පැච් වර්ක් ඉවත් කරන්න. මේ අනුව, තන පුඩුවට සෙ.මී.
2. කැළැල් "ටෙනිස් ජාවාරම" ස්වරූපයෙන් ඇති වන මෙහෙයුම.එවැනි මෙහෙයුමක් අතරතුර, කැපීම සිදුවන්නේ රවුමක ය, එමඟින් බද්ධ කිරීම් පපුව වැඩි කිරීමට ඉඩ සලසයි. කාන්තාවන්ට සුදුසු, කාගේ පපුව දිගට ආසන්නයි. පශ්චාත් පතල කැළලක් පැවතිය හැකිය, එය ඉක්මනින් සුව වනු ඇත, මැහුම් සඳහා ඇති නූල් විසුරුවා හරිනු ලැබේ, හෝඩුවාවන් අදෘශ්යමානව පවතී. මෙම තාක්ෂණය පපුව සඳහා ඉඩ දී අඩු කිරීමට ඉඩ සලසයි. එය සංකීර්ණ ලෙස සැලකේ.
3. කැළැල් නැංගුරමකට සමානයි.

මෙහිදී ඔබට තෙවන හෝ සිව්වන හෝ සිව්වන උපාධියේ පපුව තද කිරීම සඳහා සිරස් සහ තිරස් කැපීමක් අවශ්ය වේ. පිපිපල් වලට බලපා නොමැතිව සිරස් කැපීමේ සම්පාදනය කිරීම, තන පුඩුවට බලපාන්නේ නැත, මධ්යයේ බැදපු ගුණයකට වැටේ.

මෙවැනි මෙහෙයුමෙන් පසු us ණත්වය ඉතිරිව ඇත, මෙය මැහුම් ගණනයි. ඒවා පෙර ඒවාට වඩා විශාල ය. මැස්ටොපෙක්සි ජෙනරාල් නිර්වින්දනය යටතේ සිදු කෙරෙන අතර, මෙහෙයුමම පැය තුනකට නොඅඩු නමුත් මූලික පුහුණුව අවශ්ය වේ.

මස්ටොප්සිස් යනු තරුණ ගැහැණු ළමයින්ගේ සහ වයස්වල කාන්තාවන්ගේ ගැටලුවයි. රසවත් පපුව ඉවත් කරන්නේ කෙසේද, ක්රීඩා උපදේශකවරුන් සහ වෛද්යවරුන්ට ද පැවසිය හැකිය. වෙස් මුහුණු, ව්යායාම, රැකවරණය පිළිබඳ සරල නීති - මෙය ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි, නමුත් සියලු උපාමාරු නිතිපතා ක්රියාත්මක කිරීමට යටත් වේ. පපුවේ ප්රත්යාස්ථතාව නැති වීම වැළැක්වීම සඳහා, ගැටලුවේ හේතු දැන ගැනීම අවශ්ය වේ.

📌 මෙම ලිපියෙන් කියවන්න.

කඩිනමින් නම්යතාවය නැති වීමට හේතු

හේතු කිහිපයක් නිසා බුස්ටට් ප්රත්යාස්ථතාව නැති කරයි:

• මව්කිරි දීම බබා. ගර්භණීභාවය අතරතුර, කිරි ග්රන්ථි "වත් කරන්න" වැඩි වේ, එවිට කිරි ද්විත්ව ප්රමාණයට පැමිණේ - සහ කඩාවැටීමේ ප්රමාණය වැඩි වේ. පෝෂණය අවලංගු කිරීමෙන් පසු කිරි නිෂ්පාදනය සහ කලින් ඔවුන්ගෙන් පිරී තිබූ, වචනාර්ථයෙන් ඔවුන්ගෙන් "පුපුරා ගියේය" යනුවෙන් වචනාර්ථයෙන් කිරි නිෂ්පාදනය නතර කරයි.
• වයස් වෙනස්වීම්. වසර ගණනාවක් පුරා, සමේ ප්රත්යාස්ථතාවයේ අඩුවීම, මාංශ පේශි තන්තු දුර්වල කිරීමේ පසුබිමට එරෙහිව කාන්තාවන්ගේ පපුවට ප්රත්යාස්ථතාව නැති වේ.

• සිහින් වීම. අපි කතා කරන්නේ බර අඩු කිරීම ගැන බර අඩු කිරීම ගැන 10 ක් සහ ඊට වැඩි වන අතර, මේදය තැන්පත් කිරි වීදුරුවලින් පුළුස්සා දමනු ලැබේ. මෙම අවස්ථාවේදී, සමට සරලව ඉහළට යාමේ කාලයක් නොමැති අතර, එය පෙර ප්රමාණය වන තෙක් දිගු වී ඇති අතර මිරිකන අතර මිරිකන "ඉහළට" මුළු කඩාවැටීම.
• දැඩි සූර්ය ස්නානය. පාරජම්බුල කිරණ සමේ තත්වයට අහිතකර ලෙස බලපාන බව පැහැදිලිය, ඒවා ඉන්දන නොවේ.
• පියයුරු රැකවරණය. කිට්ටු බ්රා ඇඳීම, යට ඇඳුම්වල මෙම කොටස සම්පූර්ණයෙන් ප්රතික්ෂේප කිරීම, බෙල්ලේ සහ පපුවේ කලාපවල සම තෙතමනය හා පෝෂණය කිරීමේ අවශ්යතාවය නොසලකා හැරීම - මේ සියල්ල කඩාවැටීමේ පෙනුමට අහිතකර ලෙස බලපායි.

බොහෝ විට, පපුවේ නියැදීම ඉහත සාධක නොමැති විට ඉරියව් ආබාධවල පසුබිමට එරෙහිව සිදු වේ. නමුත් වෛද්යවරු තර්ක කරන්නේ මෙය හැකි කුඩාම ගැටලුව බවයි.

ප්රකාශනයේ උපාධිය

මස්ටොප් පොතේ ප්රකාශනයේ අංශක 4 ක් වෛද්යවරු ඉස්මතු කරයි:

• සැහැල්ලු ප්රෝසිස් - තනපුඩු පපුව ගුප්ත මට්ටමේ සහ කුළුණු වල කුලුනු වල පිහිටා ඇත;
• සාමාන්ය PTOSIS - තන පුඩුව දැනටමත් මඟ හැරී ඇති අතර ඒවා ගුණයකින් යට වී ඇත, නමුත් පොදුවේ පපුව තවමත් කුළුණු ය;
• සංවර්ධිත චෝදනාව - තන පුඩුව ගුණයට වඩා බෙහෙවින් අඩුයි, නමුත් සමස්ත පපුවේ මට්ටම සම්මතයේ පහළ සීමාවන්හි පවතී;
• ශක්තිමත් PTosis - තනපුඩු පහත් කොට, බිමට "පෙනේ", පියයුරු හැඩය තරයේ වෙනස් වී ඇති අතර පටක වලට ඉහළින් නැගී නොසිටිනු ඇත.

එවැනි වර්ගීකරණයකට අනුව, පපුවේ චෝදනාව තීරණය කිරීම සඳහා වෛද්ය අධ්යාපනය නොමැතිව එය තරමක් දුෂ්කර බැවින් ගැටලුවේ බරපතලකම 3 වන අතර පින්තූරයේ හොඳින් පෙන්වා ඇති වෙනත් පරාමිතීන් භාවිතා කිරීම වටී.

මෙම වර්ගීකරණය සඳහා, ඔබට මස්ටොප්සිස් ප්රමාණය ඔබම තීරණය කළ හැකිය, පාම් පියයුරට යටපත් කරන්න:

• කිරි යකඩ ඇඟිලි 2 ක් ආවරණය කරයි - එක්රැස් කිරීමේ උපාධියක්;
• ඇඟිලි 2-4 ක් නොසලකයි - උපාධිය 2;
• පාම් පියයුරු යටින් සම්පූර්ණයෙන්ම සඟවා ඇත.

ගැටලුව වඩාත් ශක්තිමත් වන්නේ, අමාරුම දෙය එය සමඟ කටයුතු කරනු ඇත. තුන්වන චෝදනාවලින් ඇඟවෙන්නේ අනිවාර්යයේ ශල්යකර්ම මැදිහත්වීමක හැසිරීමයි.

පපුවේ අභ්යාස ඉවත් කරන්නේ කෙසේද?

පිස්සු, අත් බෝ කිරීම, අත් බෝ කිරීම, ඩම්බල්වරුන් සමඟ පුහුණුවීම් සමඟ අපට පිස්සු පියයුරු ඉවත් කළ හැකි යැයි විශ්වාස කෙරේ. ඔවුන් මාංශ පේශි පටක ශක්තිමත් කරනු ඇති අතර එය ස්වභාවයෙන්ම කිරි ග්ලෝවරුන් අල්ලා ගනී.

පුෂ් අප්ස්

ඔවුන් දෛනික මාදිලියේ සිදු කළ යුතුය. අත් අත් ඉතා දුර්වල නම්, සිරස් පෘෂ් and යෙන් පවා ඕනෑම උන්නතාංශයක (බිම සිට නොවේ) පුහුණුව ආරම්භ කළ හැකිය. පුනරාවර්තන ගණන අවම වශයෙන් 10 ක්, ඔබට දිනකට ඕනෑම ප්රවේශයක් කළ හැකිය.

තල්ලු කිරීම් මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම පමණක් නොව, පිපිරීමෙන් පෝරමය නැවත ලබා දෙන නමුත් ශරීරයේ ඉහළ කොටසෙහි බර අඩු කර ගැනීමටද දායක වේ. කාන්තාවක් සක්රියව බර අඩු කර ගැනීමේදී ක්රියාශීලීව කටයුතු කරන්නේ නම්, වෛද්යවරු තල්ලු කිරීම් දෛනික භෞතික පන්ති සංකීර්ණයකට යොමු කිරීම ඇතුළත් කරයි. එබැවින් ඉලක්ක දෙකක් සාක්ෂාත් කර ගනු ඇත - මේදය තැන්පත් වලින් මිදීමට සහ ක්ෂීරපායී ග්රන්ථි වල වින්දිතයා වැළැක්වීමට හැකි වනු ඇත.

අතින් අභිජනනය

ගැටලුව විසඳීම සඳහා සරල නමුත් way ලදායී ක්රමයක් වන්නේ අත් බෝ කිරීමත් සමඟ අභ්යාස කිරීමයි. මහී ඉහළ අවයවවල දෛනික සංකීර්ණයට ඇතුළත් කළ හැකිය, දෙපැත්තට, දෙපැත්තට, නිවාස හා නොහැකියාවන් හැරවීමෙන් ඔවුන්ට අතිරේකව. ශක්තිමත් කිරීමේ නියෝජිතයෙකු හා රවුම් චලනයන් ලෙස ඔවුන් මාංශ පේශි පටක මත ක්රියා කරයි - වැලමිට ස්පර්ශ කර උරහිස් වලට උරහිස් වලට නැමී, ඒවා ස්පර්ශ කර, අත් පා ඉදිරියට හා පසුපසට තල්ලු කරන්න.

පියයුරු ඩම්බල්ට එරෙහිව ඩම්බල්ස් සමඟ දෙවන අභ්යාසය:

1. කෙළින්ම සිටගෙන, කකුල් එතරම් පුළුල් නොවේ, අත් ශරීරය දිගේ පහත් කොට ඒවා තුළ ගොළුබෙල්ලන් ගන්න.
2. වාර ගණන නිසා සෘජු දෑත් ඉහළට ඔසවන්න එවිට ඒවා බිමට සමාන්තරව පිහිටා ඇත.
3. එහි මුල් ස්ථානයට නොගොස්ව ඉහළ අන්තයේ පෙරළීම් සහ ඔසවා තැබීම් කරන්න.
4. සෘජු අත් සහ මුල් ස්ථානයට ආපසු යන්න.

සෑම ව්යායාමයක්ම නැවත නැවත කරන්න අවම වශයෙන් 10 වතාවක් විය යුතුය.

දෛනික ව්යායාම සංකීර්ණයට ලැයිස්තුගත විකල්ප ඇතුළත් කළ යුතුය.

සම්භාව්ය "බාර්" එකක් කිරීමට විශේෂ erts යන් නිර්දේශ කරයි - නැවතුම් බිම වැතිර, නඩුව යට අත් පිළියෙළ කරන්න (නළල හා විවෘත ගස් මත රඳා සිටින්න), කකුල් මත රඳා පවතී), කකුල් මත රඳා පවතී. එහි ප්රති As ලයක් වශයෙන්, "නූල්" (කකුල්, හිස, උරහිස් එකම පේළියේ තබා ඇත). අවම වශයෙන් තත්පර 15 ක්වත් මෙම ස්ථානයේ නොනැසී පැවතීම සුදුසු ය, නමුත් අඩු කාලයක් සහිත පන්ති ආරම්භ කළ හැකිය.

නිසි ව්යායාමයකින්, පපුවේ මාංශ පේශිවල වේදනාව හා ලිහිසි කිරීම පැමිණෙනු ඇත.

විශේෂ ව්යායාමයක් ක්රියාත්මක කිරීමේ ප්රති result ලය පෙනෙන්නේ දින 30 කට පසුව පමණක් වන අතර දිනපතා පන්ති ලබා දෙනු ඇත.

පපුවේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සඳහා අභ්යාස සංකීර්ණය පිළිබඳ මෙම වීඩියෝව බලන්න:

අත්හිටුවීමේ ස්වභාවික මාර්ග

එය චාරිකාව බවට පත් වූ විට එය නිශ්චලව ඉරියව්වක් විය හැකිය. ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙය පැනසියේ සහ ගැටලුවට අවසාන විසඳුමක් නොවේ, නමුත් එය ගැටලුවට අවසාන විසඳුමක් නොවේ, නමුත් වඩාත් ආකර්ෂණීය වන අතර, එම රූපය සුපුරුදු අභිජනන උරහිස් සමඟ, තලවල් අඩු කිරීම. ඔබට වෙනත් ස්වාභාවික ක්රමවලින් ප්රයෝජන ගත හැකිය - සම්බාහනය, එකිනෙකට වෙනස් ස්නානය.

සම්බාහනය

සාමාන්යයෙන් අයිස් සමඟ හෝ අයිස් සමඟ හෝ ඔලිව් තෙල් සමඟ.

පටක තුවායක ශීත කළ ජල කැට කැට ඇති බැවින්, ඕනෑම උත්සාහයක් නොමැතිව ඔවුන් ශීත කළ ජල කැට කැට ඇති බැවින් ඒවා ඕනෑම උත්සාහයකින් තොරව රවුම් චලනයන් සාදයි. පියයුරු වල සම වැඩි සංවේදීතාවයෙන් සංලක්ෂිත වුවහොත්, හැසිරීමෙන් පසුව එය ඕනෑම රූපලාවණ්ය තෙල් සමඟ එය සැකසිය යුතුය.

අයිස් සම්බාහනය බොහෝ දුරට කළ නොහැක, ප්රශස්ත කාලය මිනිත්තු 5 ක්, නමුත් සෑම දිනකම. ක්රියා පටිපාටියට ස්තූතිවන්ත වන අතර සම ප්රත්යාස්ථතාව සහ ප්රත්යාස්ථතාව ලබා ගනී. පහසු මස්ටොප්සිස් සඳහා මෙම ක්රමය සුදුසු වේ.

ඔලිව් තෙල් සමග සම්බාහනය ස්නානය කිරීමෙන් හෝ ස්නානය කිරීමෙන් පසු පිරිසිදු සම මත සිදු කෙරේ. එහි ප්රති result ලය එපීඩර්මිස්, මොයිස්චරයිසින් සහ පෝෂණයේ ස්වරය, රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කිරීම, රුධිර සංසරණය වැඩිදියුණු කිරීම සහ එහි ප්රති result ලයක් ලෙස ඔක්සිජන් සෛල වලට පූර්ණ පිළිගැනීමක් ඇති වේ. කඩාවැටීමේ දී දිගු කිරීම් තිබේ නම්, ඔබට ඔවුන්ගේ සුමටනය කෙරෙහි විශ්වාසය තැබිය හැකිය, නමුත් සම්පූර්ණ අතුරුදහන් වීම.

උත්සාහයන්, ප්ලඳුන් සහ කපු අයදුම් කිරීමකින් තොරව හැසිරවීම සිදු කෙරේ. චලනයන් මෘදු, චක්රලේඛයක් විය යුතුය.

සීතල හා උණුසුම් ස්නානය

දැවැන්ත ග්රන්ථිවලට වඩා උණුසුම් හෝ අයිස් සහිත ජලයට බලපෑම් කිරීම සපුරා තහනම්ය. එය යකඩ පටක වල සෞඛ්යයට අහිතකර ලෙස බලපායි, ගිනි අවුලුවන ක්රියාවලියේ දියුණුව අවුලුවාලීමට.

බලය වෙනස් කිරීම

ලබා ගත හැකි සියලු ක්රම භාවිතා කිරීම සඳහා මව්කිරි දෙන පියයුරකට එරෙහි සටනේදී එය වැදගත් වන්නේ, වෛද්යවරුන් විසින් බලශක්ති නිවැරදි කිරීමේ අවශ්යතාවය පෙන්නුම් කරයි: ප්රමාණය අඩු කිරීම හෝ අධික මේදය, කැලරි, පැණිරස ආහාර. පලතුරු සහ එළවළු, සම්පූර්ණ පාන්, ධාන්ය, පිහිනුම් මාළු සහ කෙට්ටු මස්, එළවළු මේද - මෙම නිෂ්පාදන මේදය තැන්පත් කර නිපදවන, ඉලාස්ටින් සම සෛල ප්රමාණය අඩු කරනු ඇත.

සෘණාත්මකව, කඩාවැටෙන ප්රාන්තයේ, මත්පැන් පානය කිරීම සහ දුම් පානය කිරීම - සම ඕනෑවට වඩා වියලි බවට පත්වේ, එහි ප්රත්යාස්ථතාව නැති වේ.

වෙස් මුහුණු සහ ආලේපන සහිත පියයුරු ඇඹරීම ඉවත් කරන්නේ කෙසේද?

මව්කිරි ග්රහයා සාමාන්ය නිෂ්පාදන වලින් වෙස් මුහුණු සහ දියර වලට උපකාරී වේ:

• සුදු ගෝවා. ඔබ එළවළු තහඩු දෙකක් (ඉහළ නොවේ!), බ්ලෙන්ඩරයක හෝ කෝණයන් මත තලා දැමීම, යුෂ එබීමෙන් තොරව, ඔලිව් හෝ කුළුබඩු තෙල් තේ හැන්දක සමඟ මිශ්ර කරන්න. කෂිට්සා පපුවට යොදන අතර එයට තරමක් අතුල්ලන්න. එවිට ඔබට විනාඩි 30-40ක් කාලයක් බලා සිටිය යුතුය, පසුව සියල්ල උණුසුම් ජලය සමග සේදීම. හැසිරවීමේ වාර ගණන - සතියකට 2 වතාවක්.
• පිපි umber ් umber ා වෙතින් දියර. එය එක් විශාල එළවළු - තලා දැමූ, යුෂ ඔබන්න. එහි ප්රති ing ලයක් ලෙස දියර ඇල්කොහොල් හැදි 10 ක් සමඟ මිශ්ර කර දින 5-7 ක් අඳුරු ස්ථානයක අවධාරනය කරයි. භාවිතය සඳහා, එහි ප්රති ing ලයක් වශයෙන් නියෝජිතයා සමානුපාතිකව පිරිසිදු ජලය සමඟ තනුක කර ඇත 1: 1. ඔබේ පපුවේ සම දිනපතාම සකසන්න, තනපුඩු හා ඇරෝල් මත අදාළ නොවේ. අයදුම් කිරීමෙන් පසු මිනිත්තු 3-4 කට පසු, ඔබ උණුසුම් ජලය සමග කඩාවැටීම සේදිය යුතුය.

සමේ වැඩි සංවේදීතාව, අධික වියළි බව වැඩි කිරීමකින් පිපි umber ් umber ා දියර අදාළ නොවේ. හැසිරවීමේ වාර ගණන දිනපතා.

• ඕට් පිටි. ඔවුන්ට කුඩු ප්රාන්තයට අඹරා විනාඩි 15 ක් උතුරන වතුර වත් කළ යුතුය. එහි ප්රති ing ලයක් ලෙස පිරිසිදු කරන්නා තුනී ස්ථරයකින් ක්ෂීරපායිය ග්රන්ථි සඳහා යොදන අතර, සමට තරමක් අතුල්ලමින් විනාඩි 30 ක් තබන්න. එවිට ඔබට උණුසුම් ජලය සේදිය යුතුය. එවැනි වෙස් මුහුණකින් පසුව, සමේ මොයිස්චරයිසින් ක්රීම් වලින් සලකනු ලැබේ.

ඕනෑම වෙස් මුහුණු ආසාත්මිකතා ප්රතික්රියාවක් ඇති කළ හැකිය, මන්ද ඒවා ස්වාභාවික නිෂ්පාදන වලින් සමන්විත වේ. ප්රාථමික භාවිතයකදී, ශරීරයේ ප්රතික්රියාව මෙවලම වෙත යොමු කිරීම අවශ්ය වන අතර එය අභ්යන්තරයේ සිට මැණික් කටුව හෝ වැලමිට සමේ කුඩා ප්රමාණයකින් යොදා ගනී. මිනිත්තු 10-15 කට පසු, රතු පැහැය පෙනෙන්නට නොතිබුනේ, පීල් කිරීම, කුෂ් ,, කැසීම, පසුව, මූර්තියේ පියයුරු මිදීමට එරෙහි ක්රියා පටිපාටිය ආරක්ෂිතව සිදු කළ හැකිය.

පියයුරු ඉසිලීම සඳහා ආලේපන, හයුලූරොනික් අම්ලය සහ ස්වාභාවික තෙල් (ඔලිව්, ආමන්ඩ්, පීච්) හි කොටසක් ලෙස අඩංගු විය යුතුය. පාරිභෝගික සමාලෝචන වලට අනුව, එවැනි කීම් සහ ජෙල් ඉතා දුර්වල බලපෑමක් ඇති කරයි, නැතහොත් එය සම්පූර්ණයෙන්ම නොපැමිණීම, නමුත් වඩාත්ම "බලවත්" සංයුතියට පවා ඩර්මිස් වල සෛල වලට විනිවිද යාමට සහ අවශ්ය බලපෑමක් ඇති කිරීමට නොහැකි නිසා.

රූපලාවණ්ය ක්රියා පටිපාටි සමඟ ඔබේ පියයුරු තද කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ මෙම වීඩියෝව බලන්න:

ඔබේ පපුවේ කඩාවැටීම තද කරන්නේ කෙසේද?

ඔබේ පපුව තදින් තද කරන්න. එය දෘශ්යමය වශයෙන් පමණි - යට ඇඳුම්වල මෙම කොටසේ නිවැරදි ප්රමාණය හා හැඩය තෝරා ගැනීම පමණි. "අපි ඉක්මනින් බර අඩු කර ගැනීම" යන බලාපොරොත්තුවෙන් කුඩා බ්රා කුඩා බ්රා ඇඳීමට විශේෂ experts යන් නිශ්චිතවම නිර්දේශ නොකරයි - ක්ෂීරපාර් ග්රන්ථි සම්පීඩනය ඔවුන්ගේ පෙනුමට අහිතකර ලෙස බලපායි.

කාන්තාවක් ක්රීඩාවක සක්රීයව යෙදී සිටින විට, ජෝගිං, පැනීම, ස්කොට්ස් වර්ග කරයි නම්, පසුව ඇයට විශේෂ පත්රයක් ඇඳීමට අවශ්ය වනු ඇත, එය පපුව අදින්නේ පමණක් නොව, එයට සමාන තනතුරකින් සහාය වේ. කාරණය නම්, එවැනි ශාරීරික ව්යායාම මගින් කිරි ග්රන්ථි උච්චාවචනය වන "බලය", බර අධික වනු ඇත - සහ කඩාවේ හම් අර්ථ දක්වා ඇත. ක්රීඩා මාතෘකා පපුවේ හැඩය නැති කර ගැනීමට සහ එය සකස් කිරීමට උපකාරී නොවේ.

පපුවේ පපුවෙන් මිදීමේ with ලදායී ක්රමවේදයක් ලෙස ප්ලාස්ටික් සැත්කම්

පපුවේ ආන්තිකය සාමාන්ය හා දරුණු PTOS හි සාමාන්ය PTOS වලින් මිදීමට ඇති එකම effective ලදායී ක්රමය නම්, තැන්පත් කිරීම් පපුවට මැසිවිලි නඟන විට ප්ලාස්ටික් සැත්කමකි. . මෙම ක්රමයට අවාසි රාශියක් ඇත:

• ඉහළ මිල. එවැනි ක්රියා පටිපාටිවල මිල වෙනස් වන අතර බොහෝ සාධක මත රඳා පවතී, නමුත් සාමාන්යයෙන් එය රූබල් 60-100,000 ක් ඇත.
• පොදු නිර්වින්දනය යෙදීම. එවැනි නිර්වින්දන ක්රමයේ සාමාන්ය සෞඛ්ය සඳහා contrainds සහ ප්රතිවිපාක රාශියක් ඇත.
• පුනරුත්ථාපන දිගු කාලයක්. සම්පූර්ණ සුවය සඳහා, එයට දින 3050 ක් අවශ්ය විය හැකි, සමහර කාන්තාවන්ට අපේක්ෂිත ප්රති .ලය ලබා ගැනීම සඳහා රැකියාවෙන් ඉවත් වීමට බල කෙරෙයි.
• අතුරු ආබාධ සහ සංකූලතා වර්ධනය කිරීමේ ඉහළ අවදානම. අපි කතා කරන්නේ රුධිර සංසරණය, පුළුල් ශෝථය, ආසාදිත නියෝජිතයා මෙහෙයුම් සඳහා ආසාදිත නියෝජිතයා, ගිනි අවුලුවන ක්රියාවලීන් වෙත විසිරී යාමකි. සමහර විට ඔබට රෝගියා බේරා ගැනීම සහ කිරි ග්රන්ථි සම්පූර්ණයෙන්ම කපා ඉවත් කළ යුතුය.

මව්කිරි ග්රහයා පියයුරු මව්කිරි දීමෙන් ප්ලාස්ටික් නිරීක්ෂණ මෙහෙයුම් සිදු කරනු ලබන්නේ වෛද්ය සාක්ෂිය මත පමණක් වන අතර කාන්තාවගේ වයස, කාන්තාවගේ සෞඛ්ය තත්වය සැලකිල්ලට ගනී.

පියයුරු ග්රහණය කිරීමෙන් වැළකී සිටීමට කුමක් කළ යුතුද?

ග්ර්ඩ්ගේ චෝදනාව ගැටලුව එය ඉවත් කිරීමට වඩා පහසු වන බැවින් එය අනුගමනය කිරීම වටී:

• බ්රා එකක් රූගත කිරීමට රාත්රියේදී (ව්යතිරේකය - අධික පියයුරු ප්රමාණය);
• ශරීර ස්කන්ධ පාලනය - එක් දිශාවකට රළු පැනීම වළක්වා ගන්න;
• සෘජු පාරජම්බුල කිරණවල මව්කිරි වලට වැටීමට ඉඩ නොදෙන්න;
• උණු වතුර සහ සාමාන්ය සබන් සහිත ජල ක්රියා පටිපාටි සිදු නොකරන්න;
• මිනිත්තු 5 ක් කරකැවිල්ලක් සඳහා එකිනෙකට වෙනස් ස්නානය කිරීම සඳහා අවම වශයෙන් සතියකට 2 වතාවක් වත්;
• නිසි තනතුරකින් ඇවිදින්න.

පපුවේ සම නිතිපතා රැකවරණය අවශ්ය බව මතක තබා ගත යුතුය, එබැවින් රූපලාවණ්ය තෙල් සහිත සම්බාහනය, මොයිස්චරයින් කිරීම සහ පෝෂක කීම් යෙදීමෙන් විශිෂ්ට ලෙස ක්රියා කරනු ලැබේ.

පියයුරු චෝදනාව යනු සංවර්ධනයේ ආරම්භක අවධියේදී විසඳීම පහසු වන ගැටලුවකි. වෙස් මුහුණු සහ ව්යායාම, "නිවැරදි" ලිනන් රෙනය පැළඳීම සහ වෘත්තීය රූපලාවණ්ය මෙවලම් භාවිතා කිරීම විධිමත් යෙදුම් සමඟ පමණක් ප්රති result ලය ලබා දෙනු ඇත. වැළැක්වීමේ හැසිරවීමේ විකල්පය අවුල් කිරීම වටී, කඩාවැටියේ සුන්දරත්වය දිගු කර වසර ගණනාවක් තිස්සේ එහි ස්වරූපය පවත්වා ගැනීම.

ප්රයෝජනවත් වීඩියෝව

පපුව අත්හිටවූ ක්රියාකාරිත්වය ගැන මෙම වීඩියෝව බලන්න:

කාන්තා පියයුරු ශරීරයේ ඉතා ආකර්ශනීය කොටසකි, පිරිමින් ලිහිසි කරන පිරිමින් ආකර්ෂණීය උගුලකට. නමුත් සමහර විට පපුව පල්ප් නැති කර පපුවේ හැඩය අඩු සරාගී වේ.

කිරි සහ දරුවන් පෝෂණය කිරීම සඳහා කාන්තාවන්ගේ පියයුරු නිර්මාණය කර ඇත. පපුවේ මව්කිරි නිපදවන දැවැන්ත ග්රන්ථි තිබේ.

සෑම කාන්තාවකටම සම්බන්ධක පටක වල ආධාරයෙන් පපුවේ මාංශ පේශිවලට සම්බන්ධ මෙම ග්රන්ථි වලට වෙනස් ප්රමාණයක් තිබිය හැකිය.

කිරි ග්රන්ථි අතර මේද තට්ටුවක් ඇත, එහි ප්රමාණය හා ප්රමාණය සෑම ගැහැණු ළමයෙකුටම තනි වේ.

1. සමහර කාන්තාවන් තෑගි කරන්නේ මේද මවු ගලක් සහ ක්ෂීරපායී ග්රන්ථි විශාල ප්රමාණයක් මගිනි. එවැනි කායික විද්යාවක් සමඟ එය සජීවීව ඉතා පහසුය - බර උච්චාවචනයන් නොසලකා පපුව ප්රත්යාස්ථතාවයන් පවතී.
2. කෙසේ වෙතත්, ඊට පටහැනිව: මේදය, කුඩා ග්රන්ථි ගොඩක්. එවැනි ව්යුහයකට පපුවට සුන්දර තත්වයකට සහාය වීම සඳහා වැළැක්වීමේ පියවර අවශ්ය වන අතර එසේ නොවුවහොත් සුළු බර උච්චාවචනයන් එයට බලපාන ලෙස negative ණාත්මක වනු ඇත.
   1. බර වැඩෙයි - පපුව වඩාත් ප්රත්යාස්ථ හා වැඩිවීමක් බවට පත්වේ. බර බිංදු - කඩාවැටීමේ ප්රමාණය තියුනු ලෙස අඩු වේ, එය අභිමතය පරිදි වේ.

පියයුරු තල්ලු කරන ශාරීරික වෙහෙස මහන්සියි යන මතභේදයක් පියයුරු වල හැඩය ලබා දීමට උපකාරී වන බව මතයක් තිබේ.

අපට බලාපොරොත්තු සුන් කළ හැකිය: පපුවේ මාංශ පේශි නොමැත. කඩාවැටීම එල්ලී ඇත්නම් ඔබ ඔබේ පපුවේ මාංශ පේශි පැද්දීම කමක් නැත - රැඳී සිට ඉදිරියට යන්න.

විශ්වාස කරන්න එපා විවිධ පුදුමාකාර කීම් සහ විශේෂ සිමියුලේටර්. ඔව්, පියයුරු වල සම වඩාත් ප්රත්යාස්ථ හා ආපසු ප්රත්යාස්ථතාව බවට පත් කිරීමට ඔවුන් උදව් කරනු ඇත. ඔබ පුහුණු කිරීම හෝ ක්රීම් භාවිතා කරන අතරතුර මෙම බලපෑම පමණක් රඳවා තබා ගනී.

මතක තබා ගන්න, එක් මෙවලමක් උදව් නොකරනු ඇත. සංකීර්ණයේ සෑම දෙයක්ම කිරීම අවශ්ය වේ. අපි ඒ ගැන මඳක් ගැන කතා කරමු, ඔබ මුලින්ම පියයුරු හැරවීමේ හේතු සොයා ගත යුතුය.

පපුවේ පපුව ඇයි

නම්යතාවය නැතිවීමට ප්රධාන හේතු:

• දරුවෙකු පෝෂණය කිරීම. ගර්භනීභාවයේ ආරම්භයේ සිටම ප්රායෝගිකව, දරුවාගේ උපතෙන් පසුව, කිරි ඒ සඳහා පැමිණෙන විට පපුව වැඩි වේ - එය ඊටත් වඩා වැඩි වේ. යම් කාලයකදී කිරි නිපදවීම නැවැත්වීම, පපුව තියුනු ලෙස අඩු වේ. කිරි වලින් පුරවා පපුව ඔසවා, දැන් හිස් බෑගයක් එල්ලා තැබුවේ නම්, සමට "අදින්න" නැත.
• සිහින් වීම. ආහාර සහ ක්රීඩා හැඩය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. කෙසේ වෙතත්, ඔවුන් බොහෝ විට පපුවට අහිතකර ලෙස බලපායි. ඉහත සඳහන් කළ පරිදි, ගැහැණු බුලට් යනු ආදිපාද පටක වල වැඩි ප්රමාණයකට ය. සමට නැවත ප්රාථමික ස්ථානයට යාමට කාලය නොමැති අතර, පපුව මෘදු වේ.
• වයස. ඔව්, මහලු වියේ සිට ඔබට කොතැනකවත් යා නොහැක. වයස සමඟ, පපුව මෘදු, කොල්ලය බවට පත්වේ, එහි ප්රත්යාස්ථතාව නැති වී යයි, මන්ද රටවාදයේ සියලුම පද්ධති "ලිහිල්" ඇති බැවිනි.
• කඩාවැටීම සඳහා වැරදි සැලකිල්ලක්. එය වැදගත් ය. ඔබ නුසුදුසු බ්රා (හෝ එය නොමැතිව ඇවිදීමට යාම) පැළඳ සිටී නම්), ඇඳුම් කිට්ටු, බ්රා එකක නිදාගන්න, කාලයත් සමඟ කඩිනම් ආකර්ෂණය නැති වේ.
• ටැන් "ටොප්ලස්". පපුවට එවැනි බලපෑමක් negative ණාත්මක බලපෑමක් ඇති කරන බව විද්යා ists යින් ඔප්පු කර තිබේ.
• ඉරියව්ව උල්ලං lation නය කිරීම.

ඉහත සියලු හේතු සියල්ලම සමට බලපායි - එය දිගු කර ඇත, සැඟවුමක් බවට පත්වේ, මූලික රාජ්යයට නැවත යාමට කාලය නැත.

නමුත් එය හරියටම කඩාවේ සමේ ප්රත්යාස්ථතාවයෙන් ය.

ඉහත කරුණු මත පදනම්ව, නිගමනයෙන් අදහස් වේ.:

පපුවේ හැඩය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා - සමට සහ පපුවේ මාංශ පේශි සංකීර්ණයේ පපුවේ මාංශ පේශි වලට බලපාන්න.

පපුවේ උපාධිය ඉතිරි කිරීම

කඩිනම් ඉතිරිකිරීමේ අංශක කිහිපයක් වෙන් කරන්න:

1. ව්යාජොප්සිටෝසිස් - පියයුරු බොහොමයක් සබ්මැරීනයේ පහළින් පිහිටා ඇති අතර තන පුඩුව-ඇනරෙලර් කොටස වැඩි ය.
2. මස්ටොප්ටෝසිස් හි පළමු උපාධිය - තන පුඩුව සබ්මැරීන් රේඛාවේ පිහිටා ඇති හෝ පහළ සෙන්ටිමීටරයක් \u200b\u200bබවට ගිලී ඇත.
3. දෙවන උපාධිය මැස්පුපොටෝසිස් - තන පුඩුව සබ්මැරීන් රේඛාවට පහළින් සෙන්ටිමීටර එකක් හෝ තුනක් කඩා වැටුණි.
4. තෙවන උපාධිය මස්පුපොටෝසිස් - තන පුඩුව සෙන්ටිමීටර තුනකට වඩා ගත්තා.

ආහාර සහ ජීවන රටාව පපුවේ තත්වයට තදින්ම බලපායි.

• සුමට ඉරියව්ව තබා ගන්න, පටු නොවන්න.
• ඕනෑම පැත්තක රළු බර පැනීමෙන් වළකින්න.
• උසස් තත්ත්වයේ සුදුසු බ්රා සහ ප්රමාණයේ බ්රා මිලදී ගන්න, කඩාවැටෙන්න එපා, නමුත් "දැඩි ලෙස" යන්නට ඉඩ නොදෙන්න.
• රාත්රියේ බ්රා ඉවත් කරන්න, ඔබේ පපුවට විවේකීව සිටීමට ඉඩ දෙන්න (ව්යතිරේකය - විශාල පියයුරු).
• බ්රා එකක් නොමැතිව දිගු කාලයක් නොයන්න, විශේෂයෙන් පියයුරු විශාල නම්, එය නිවසේදී පවා තබන්න.
• සරල සබන් සහිත උණු වතුර කපන්න එපා - එය සමට වියළී ඇති අතර එය ප්රත්යාස්ථතාව නැති කරයි
• අවිනිශ්චිතතාවය අවදි නොවී සොලරියම් වෙත නොයන්න - අන්තර් ග්රන්ථි වලට පාරජම්බුල කිරණවලට පහර දීමෙන් වළකින්න.
• තවත් එළවළු, අඩු මේද මාළු, පලතුරු, මස් අනුභව කරන්න, ගෙඩි විටමින් A සහ \u200b\u200bE.
• කඩාවැටීම සඳහා එකිනෙකට වෙනස් ස්නානය කරන්න.
• අත්යවශ්ය තෙල් භාවිතා කරමින් පියයුරු සම්බාහනය කරන්න.
• කොලජන් අඩංගු ආලේපන භාවිතා කරන්න.
• ජන පිළියම් භාවිතා කරන්න - වෙස් මුහුණු, දියර සහ ගොනුන්.

මව්කිරි අභ්යාස

ඉහත සඳහන් කළ පරිදි, සම්බාහනය සහ වෙස් මුහුණු සඳහා පමණක් පියයුරු වෙත ආපසු නොයා යුතුය, සම්බන්ධ කිරීම හා නිතිපතා ව්යායාම කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.

නිවසේදී ඔබට ප්රත්යාස්ථතාව හා ප්රත්යාස්ථතාව වැඩි දියුණු කිරීම අරමුණු කරගත් අභ්යාස කළ හැකිය.

ඩම්බල්ස් සමඟ දෑත් ඔහුගේ පිටුපසින් වැතිරීම

ඉහත පින්තූරයේ මෙන් ඔබේ පිටේ වැතිරී ඉරියව්වක් ගන්න, ඉහත පින්තූරයේ මෙන්. 15-20 වාරයක් නිසා ඩම්බල්ස් සමඟ ඔබේ දෑත් ඔසවන්න. ප්රවේශයන් 2 ක් සිදු කෙරේ.

ඩම්බල්ස් ඔහුගේ පිටේ වැතිර සිටින ගොළුබෙල්ලන්

ඔබේ පිටුපස, කකුල් නැමී. දෑත් ඔබ ඉදිරිපිට හ pt ා වැලපෙමින් සම්බන්ධ කරයි. 15-30 වේලාවන් 2 ප්රවේශයන් සිදු කරන්න.

පුෂ් අප්ස්

මතක තබා ගන්න - ඉක්මන් ප්රති .ලයක් නොලැබෙනු ඇත. ඔවුන් මාස දෙකක කාලයක් පමණක් සැලකිය යුතු නමුත් ප්රත්යාස්ථ පපුවේ සියලු උත්සාහයන් සඳහා දරයි.

ප්ලාස්ටික් සැත්කම

ගැහැණු ළමයා දීර් time කාලයක් තිස්සේ වැඩ කිරීමට අකමැති නම්, මූල්යමය අවස්ථාවක් ඇති බැවින්, ප්ලාස්ටික් ශල්ය වෛද්යවරුන්ගේ සේවාවන් භාවිතා කළ හැකිය.

ඔවුන් පිරිනමයි:

1. ශල්ය නොවන උදව් (මෙසෝතෙරපි, මයෝස්ටේෂණය, ක්ෂුද්ර ණය, නූල් තද කිරීමේ).
2. ශල්ය ආධාර (කෘතිම බද්ධ කිරීම්වල ක්ෂීරපායික ග්රන්ථි වල, සම කැපීම සමඟ අත්හිටුවීම).

මේ සියලු ක්රම ඉක්මනින් හා effectively ලදායී ලෙස අපේක්ෂිත දේ සාක්ෂාත් කර ගැනීමට උපකාරී වේ, කෙසේ වෙතත්, negative ණාත්මක පැති ඇත:

• ප්ලාස්ටික් ක්රියාකාරිත්වය මිල අධිකය.
• හොඳ සායනයක් සහ පළපුරුදු වෛද්යවරයකු තෝරා ගැනීම දුෂ්කර ය.
• බද්ධ කිරීම් ශරීරයෙන් මත්ද්රව්යවලට හෝ ප්රතික්ෂේප කිරීමේ අවදානමක් ඇති බව.
• විවාහය තිබේ.

කෙසේ වෙතත්, සායනය සහ වෛද්යවරයා තෝරා ගැනීමට ඔබට අවශ්ය නම්, ඔබට බොහෝ ප්රතිවිපාක වළක්වා ගත හැකි අතර ලස්සන හා ප්රත්යාස්ථ පපුවක් ලබා ගත හැකිය.

විවිධ සාධක පියයුරු විසුරුවා හැරීමේ ක්රියාවලියට බලපාන නමුත් ඒවාට එරෙහි වීමේ බොහෝ හැකියාවන් තිබේ. ඔබ මෙම ගැටළුව නිරන්තරයෙන් මෙම ප්රශ්නය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්නේ නම්, කඩාවැටීමේ ස්වරූපය නැතිවීමේ ගැටළු සහිතව ඔබ මුහුණ නොදෙනු ඇත.

පෝරමය නැති වී බේරා ගත් නම් ගැහැනු ළමයින්ට හා කාන්තාවන්ට කළ හැකි දේ කුමක්ද? මෙහෙයුම් හා මිල අධික ක්රියා පටිපාටි නොමැතිව පියයුරු අදින්නේ කෙසේද? සැබෑ තාක් දුරට මෙම සියුම් කලාපය නිවසේදී effectively ලදායී ලෙස රැකබලා ගත හැකිද? ශල්යකර්මයෙන් හා තැන්පත් කිරීම් නොමැතිව වඩාත්ම දැරිය හැකි සහ ඔප්පු කළ ජන පිළියම් සලකා බලමු.

වඩාත් සුලභයින් අතර පහත පරිදි වෙන් කළ හැකිය:

1. කඩාවැටීම. එය බොහෝ විට තරමක් තදින් විසුරුවා හරින අතර, එය පෝරමයට ගෙන ඒමට යම් යම් උත්සාහයක් අවශ්ය වේ. අමතර කිලෝග්රෑම් සෑම විටම ආතන්ය ආතතීන්ට පියයුරු වලට සහාය වීම බලපාන සාධකයකි.
2. ගැබ් ගැනීම සහ දරු ප්රසූතිය. මෙම කාල පරිච්ඡේදය කිරි වීදුරුවේ වැඩි කිරීමකට දායක වන අතර විසුරුවා හැරීම වැළැක්වීම සඳහා, එයට සහාය දක්වන මාංශ පේශි සඳහා ව්යායාම කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. ටොම් ගැන වැඩිදුර කියවන්න, වෙනම ලිපියකින් ඉගෙන ගන්න.
3. ළමයෙක් පෝෂණය කිරීම. කිරි ග්රන්ථ්යවල මුලින් විශාල ප්රමාණවලින් විශාල ප්රමාණයක් තිබූ විට එකතු කරන ලද පියයුරු වලට එය බලපායි. දරුවාගේ පෝෂණ කාලය නිම කිරීම කඩාවැටීම එහි සුපුරුදු ස්වරූපය ලබා ගනී. මෙම කාල පරිච්ෙඡ්දය තුළ, පියයුරු මාංශ පේශි තද කිරීම සඳහා විශේෂ ජිම්නාස්ටික් ගැන අමතක කළ නොහැකිය. පෝරමය සංරක්ෂණයට ඇලී සිටිය යුතුය.
4. වේගවත් බර අඩු වීම. කාන්තාවන් නොසැලකිලිමත් ලෙස විවිධ ආහාර පිළියෙළ කරන කාන්තාවන්, බොහෝ විට මෙම ගැටලුවෙන් පීඩා විඳිති, මේද තට්ටුව බොහෝ දුරට පියයුරු රවුන්ඩ්බය සඳහා දායක වේ. සහ ස්වරූපය නැතිවීම.
5. වයස් වෙනස්වීම්. ඊට ආශ්රිත වෙනස්කම් බොහෝ විට වැඩිය, ක්රීඩාව හා ව්යායාම් ශාලාව කෙරෙහි අවධානය යොමු නොකරන කාන්තාවන්ගේ වඩාත්ම කැපී පෙනෙන ය. හානිකර පුරුදු වලට වැඩි බලපෑමක් ඇති කරයි. නිදසුනක් වශයෙන්, දුම් පානය නිසා, පපුවේ ප්රත්යාස්ථතාව නැති වන අතර, එහි සම සැඟවීමක් බවට පත්වේ.

හොඳම පියයුරු ව්යායාම 5

ව්යායාම යනු අංක එකේ මෙවලමකි. එය කඩාවැටීමේ ස්වරූපය යථා තත්වයට පත් කිරීමට උපකාරී වේ. ඔබ අවධානය යොමු නොකරන්නේ නම්, අනෙක් සියලුම පියවරයන් ප්රමාණවත් නොවනු ඇත. යෝග්යතා උපදේශකවරුන් විසින් නිවසේදී ව්යායාම සංකීර්ණයක ඉටුවීමෙන් ව්යාජ පියයුරු සමඟ අත්හිටුවීමක් ආරම්භ කිරීමට උපදෙස් දෙයි. , ඔබට ඉක්මනින් එය ඔසවා එය වඩාත් ප්රත්යාස්ථ කිරීම සහ මේ නිසා වඩාත් ප්රත්යාස්ථ වේ.

1. අත්ල සම්පීඩනය කිරීම

මෙම අභ්යාසය ඔබ සිතන තරම් පහසු නොවේ. එය පියයුරු සහ දිනකට කිහිප වතාවක් ස්වාධීනව පියයුරු සඳහා සහ ස්වාධීනව පුහුණු සංකීර්ණයක් ලෙස සිදු කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. මෙම භාරයේ අවිවාදිත ප්ලස් එකක් නම් එය කිසිදු අමතර උපාංග නොමැතිව නිවසේදී කළ හැකි වීමයි.

1. අපි ස්ථාවරව සිදු කරන්නෙමු, පිටුපසට කෙළින්, උරහිස් යොදවා ඇත, නිකට තරමක් ඉහළට ඔසවා ඇත. හුස්ම ගැනීමේදී ඔබේ අත් මිරිකන්නපියයුරු ඉදිරිපිට පිහිටා ඇත.
2. අත් දෙකෙහි අත්ල මිරිකීම සහ ලිහිල් කරන මාංශ පේශි කෙරෙහි මම අවධානය යොමු කරමි. ඔබට ඉතා විශාල ප්රමාණවලින් මිදීමක් නොමැති නම්, ඉහළම මාංශ පේශි ආතතිය වන අවස්ථාවේදී එය ඉවත් කරන ආකාරය ඔබට නිරීක්ෂණය කළ හැකිය.

ප්රවේශයන් ගණන 10 සිට දොළහ දක්වා පුනරාවර්තන තුනකින්. පුනරාවර්තන අතර විවේක ගන්න - තත්පර තිහක්.

2. බිත්තියෙන් ඉහළට තල්ලු කරන්න

බැලූ බැල්මට, මෙම අභ්යාසය ඉතා සරල හා අකාර්යක්ෂමයි. නමුත් ඇත්ත වශයෙන්ම එය එය හිතාමතාම සකස් කර ඇත පියයුරු මාංශ පේශි.

මෙම ව්යාපාරය ක්රියාත්මක කිරීම දුෂ්කර නොවන අතර ඔබෙන් විශේෂ උපකරණ අවශ්ය නොවේ. - වඩාත්ම ආදරණීය ගැහැණු ළමයින්ගෙන් එක් අයෙක්, එය කඩාවැටියේ මාංශ පේශි වලට යයි. එය සංකීර්ණයේ කොටසක් ලෙස මෙන්ම ස්වාධීන අභ්යාසයක් ලෙස සිදු කෙරේ.

1. වෝල් හි එක් පියවරකින් පසුබැසීම.
2. අපි තල්ලු කරන්න, වැලමිට ඔබේ දෑත කෙළින් කරමු.

ප්රමාණය - පුනරාවර්තන තුනකින් දහය සිට දොළහ දක්වා. පුනරාවර්තන අතර විවේක ගන්න - තත්පර තිහක්.

3. ඩම්බල්ස් හෑන්ඩ් ෂෙච් බංකුවේ වැතිර සිටී

මෙම බල අභ්යාසය බිම හෝ ජිම්නාස්ටික් බංකුවක සෑදිය හැකිය. අපි පපුවේ මාංශ පේශි වැඩ කරනවා.

1. බංකුවට යනවා. පපුවේ ප්රදේශයේ ගොළුබෙල්ලන් අප සතුව ඇත.
2. කකුල් දණහිසට නැමී, අපි බිම විවේක ගන්නෙමු. ගොළුබෙල්ලන් මිරිකා, අත් ගසාගෙන ඒවා ඔසවා තබන්න.

අපි සෑම ප්රවේශයක්ම ගන්නෙමු. මාංශ පේශි විනෝද කාලය ප්රවේශයන් අතර විනාඩියකට භාගයකි.

4. ඩම්බල් පිරිසැලසුම ඇලවීම යටින් පිහිටා ඇත

1. කලවා දෙපස පිහිටා ඇති ගොළුබෙල්ලන් සහිත අත්.
2. පිටුපස පිටුපස ඇති ප්රදේශයේ ටිකක් ටිකක්, අපි ණයට දෙන්නේ දණහිස නැමීම නොවේ. ඩම්බල්ස් අඩිපාරේ ඉහළින් පිහිටා ඇත.
3. ගොළුබෙල්ලන් සහිත අත් සෙමින් තල්ලු කරන්න - කලවා වල ඉදිරිපස මතුපිට පහළට.

අපි දහයක් හෝ දොළහක් කරන්නෙමු. සතියකට පසු, ශරීරය විදුලි බරට භාවිතා කරන විට සහ කලවාහි පසුපස මතුපිට සහ කලවාහි පසුපස මතුපිට, ක්රමයෙන් ප්රවේශයන් ගණන ක්රමයෙන් එක් කරන්න.

විශේෂාංගය! නිදහස ඇති කණ්ඩරාවන් විදේශයන්හි නොවන පරිදි, කකුල් දණහිසට කෙළින් නොකරන්න.

අපිරිසිදු ක්ෂේත්රයේ මේදය සඳහා තවත් ක්රම 10 ක්

ප්රතිරෝධී හා වේගවත් ප්රති .ලයකට තුඩු දිය හැක්කේ ඒකාබද්ධ ප්රවේශයක් පමණි. ශාරීරික වෙහෙසට අමතරව, අත්හිටවූ ගැටළු කලාපයේ ක්රම හෝ වැඩි ගණනක් හෝ එය නිතිපතා ඉටු කරන්න.

1. ක්රියාකාරී ජීවන රටාව

ඔබට උදව් කරනු ඇත පරිවෘත්තීය ධාවනය කරන්න, කැලරි දැවෙන ක්රියාවලිය වේගවත් කරන්න. ඔබට අමතර කිලෝග්රෑම් රාශියක් සහ ආකර්ෂණීය කඩුල්ලක් තිබේ නම්, ඔබ ඉක්මන් ඇවිදීමකින් මෙන්ම තටාකයේ පිහිනීමකින් ආරම්භ කළ යුතුය.

හෘද වාහිනී පද්ධතිය, මාංශ පේශි සහ අස්ථි කොටස් බර පැටවීම සඳහා අනුගත වී ඇති බැවින් ජිම්නාස්ටික් අභ්යාස සම්බන්ධ විය හැකි අතර පසුව බලය බර පැටවිය හැකිය. ක්රියාකාරී ජීවන රටාවට ඔබ කම්මැලි වීමට ඉඩ නොදී ක්රමයෙන්, නොනැසී පවතී.

2. විශේෂ පියයුරු ජිම්නාස්ටික්

එය කඩිනම් අත්හිටුවීම්වල අත්යවශ්ය අංගයකි. ජිම්නාස්ටික් අභ්යාස බියගුලු මාංශ පේශි දිගු කිරීම සහ නිවැරදි ඉරියව්ව සෑදීම ප්රවර්ධනය කරයි.

ඔබට විවිධ සංකීර්ණ තෝරා ගත හැකිය, වරින් වර ඒවා වෙනස් කිරීම හෝ අතිරේකය. නමුත් සමහර මූලික සංකීර්ණය දිනපතා කළ යුතුය. එය මාංශ පේශි සහ අස්ථි කොටස් සඳහා හොඳම වැඩ කිරීම වනු ඇත. ප්රති result ලය ක්රියාත්මක කිරීමේ මාසය සහ සමහර විට සතියක් තුළ පවා එය දකිනු ඇත.

ඕනෑම ආකාරයක ජිම්නාස්ටික් විවිධ ලෑලි සහ වෙනත් ඉරියව් වේ - කිරි ග්ලැවර් සන්නාහය විසුරුවා හැරීම වැළැක්වීම සඳහා හොඳ ක්රමයක්.

3. කීම්

කඩාවැටීමේ ප්රදේශයට අපගේ නිරන්තර අවධානය සහ සැලකිල්ල අවශ්ය වේ. ඔබ ව්යායාමයෙන් ආරම්භ කළ යුතු අතර අපගේ අරමුදල්වල මුළු අවි ගබඩාවම ලබා ගත යුතුය. විවිධ ක්රියාමාර්ගවල ඉතා පිළිකුල් සහගත විශාල පියයුරක් සඳහා විශාල පරාසයක් ෆාමසියෙහි ඇත.

එහි ප්රති effects ල නිවසේදී නිවසේදී සකස් කළ හැකිය. මෙය මෙය නව නිපැයුම්, මොයිස්චරයිසින්, පෝෂක සහ සමේ ප්රත්යාස්ථතා ගුණාංග ඇති ස්වාභාවික නිෂ්පාදන භාවිතා කරයි.

4. වෙස් මුහුණු

එය කැමතිම කාන්තාවක් වන අතර පපුවේ සම ගැන සැලකිලිමත් වීමේ ඉතා effective ලදායී මාධ්යයකි. ඒවා දහයක් සඳහා පා courses මාලා ස්වරූපයෙන් සෑදිය හැකිය - පහළොවක් ක්රියා පටිපාටි. වෙස් මුහුණු පපුවේ සම තද කිරීමට හැකියාව ඇති වඩාත් කාර්යක්ෂම හා ආරක්ෂිත ද්රව්ය මත පදනම් විය යුතුය, එය මෘදු හා වෙල්වට් බවට පත් කරන්න, එහි වර්ණය පෙළගස්වන්න. මෙම ලිපියෙන් ඔබ සොයා ගනු ඇත.

Bs ෂධ පැළෑටි, එළවළු තෙල්, බෙරි, පලතුරු, කිරි නිෂ්පාදන වැනි ආහාර වෙස් මුහුණු සඳහා භාවිතා කරයි. The ෂධ නියෝජිතයන් භාවිතා කරමින් ඉතා effective ලදායී වෙස් මුහුණු: ලැමිනිුමියම්, බියර් යීස්ට්, විටමින් ඒ සහ ඊ සමඟ.

5. ආහාර

සමේ බහුතර ද්රව්ය වලින් සමේ සංතෘන්තිකයින් බව මතක තබා ගත යුතුය, ඔබ නිවැරදිව ආහාර අනුභව කළ යුතුය - ඇතුළත සිට එය පොහොසත් කරන්න. අප ආහාර අනුභව කරන සියල්ල අපගේ සමේ තත්වය තුළ පිළිබිඹු වේ. එය සැඟවුමක්, අඳුරු, අසමාන වර්ණක සහිත, අප කන්නේ නැති නිසා පමණි. අපේ පරීක්ෂා කරන්න වග බලා ගන්න.

අපගේ දෛනික මෙනුවේ නොපැමිණීම අවශ්ය ද්රව්ය අපගේ සමට හානි කරන අතර එහි පෙනුම නරක අතට හැරේ.

සෑම සතියකම ඔබට ග්රෑම් පන්සියයක් අහිමි විය හැකිය, තාර්කික ආහාර සැපයුම් හා මේද හා ආහාර, රසකැවිලි සහ ක්ෂණික ආහාර ඉවත් කිරීම. වඩා වේගවත් බර අඩු කර ගැනීම කඩාවැටීමට හේතු වේ.

6. ඔතා

ක්රියා පටිපාටියට ප්රබල බලපෑමක්. ක්රියා පටිපාටි දහයක් සඳහා තොරතුරු තාක්ෂණ පා courses මාලා පැවැත්වීම සුදුසුය, පසුව සම ලිහිල් කිරීමට සමට දෙන්න. මෙම ක්රියා පටිපාටිය නිරන්තරයෙන් ස්ථිර නම්, එහි බලපෑම අඩු වේ.

ප්රවේසම් වන්න! ක්රියා පටිපාටියෙන් පසු, ප්රයෝජනවත් ද්රව්ය මගින් සම අභිබවා යා යුතු නිසා ආසාත්මිකතා ප්රතික්රියා සිදුවිය හැකිය. ඔබට වෙස් මුහුණු සමග ඔතා ගත හැකිය. එතීම සඳහා පදනම රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කිරීම, රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කිරීම, සමේ ප්රත්යාස්ථතා සංරචක වැඩි කළ යුතුය.

7. සම්බාහනය

සමේ ප්රත්යාස්ථතාව වැඩි දියුණු කරන අමතර ක්රමයක් ලෙස භාවිතා කරයි. ඔබට විවිධ වර්ගයේ සම්බාහන ක්රියා පටිපාටි වලින් ප්රයෝජන ගත හැකිය, නමුත් ආරක්ෂාව ඔවුන් මත පදනම් විය යුතුය. ආරම්භයේ දී පියයුරු සම්පූර්ණයෙන්ම නිරෝගී බව ඔබ සහතික කර ගත යුතු අතර, පසුව ඔබ ඔබට වඩාත් ගැලපෙන සම්බාහනය කරන්න. .

සනීපාරක්ෂක සම්බාහනය ස්වාධීනව සිදු කළ හැකිය. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, විවිධ එළවළු තෙල්වල විකල්ප භාවිතා කිරීම හොඳය. නිවැරදි කිරීමේ හා පෙරදිග විශේෂ වැනි නිවැරදි කිරීම්, නිවැරදි කිරීමේ මෙන්ම පෙරදිග විශේෂ වැනි වෙනත් වර්ගවල සම්බාහනය කිරීම සඳහා වෛද්ය අධ්යාපනය පිළිබඳ විශේෂ ist යා පානය කිරීම වඩා හොඳය.

8. සහායක බ්රා

කාන්තා වැසිකිළියේ මෙම වැදගත් කොටස තෝරා ගැනීම, එය ස්වාභාවික ද්රව්ය වලින් සාදා ඇති බව සලකන්න. කප්පාදුව අඩු කිරීමට අවශ්ය නිෂ්පාදන ප්රමාණය අඩු මිලට නොගන්න. පපුවේ මිරිකීම නිසා රුධිර සංසරණය උල්ලං on නය කිරීමක් හා කිරි වීදුරුවේ සෞඛ්යය පිරිහීමට ලක් වේ. .

බ්රා එක දිගු නොකර පපුවට හොඳින් සහාය විය යුතුය.

වැදගත්! නිසි ලෙස තෝරාගත් බ්රා එකක පළමු නිර්ණායකය සැනසිල්ලකි.

9. පරස්පර ස්නානය කිරීම හෝ තටාකයේ පිහිනීම

ක්රියා පටිපාටි දත්ත කාර්ය සාධනයට පහසු කොට සෞඛ්යයට විශාල ප්රතිලාභයක් ලබා ගන්න, සම නැවත ශක්තිමත් කිරීම සහ තද කිරීම. ඔබට එකිනෙකට පරස්පර ආත්මයක් සාදා, විකල්ප සීතල හා උණු වතුර වත් කළ හැකිය. ගැහැණු පියයුරු එල්ලීමෙන් පරිපූර්ණ වන අතර, ටෝසෝ හි මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම, තටාකයේ පිහිනීම. සියලු ජලීය ක්රියා පටිපාටි උණුසුම් ජලය සමග ආරම්භ වන බව මතක තබා ගත යුතුය, ක්රමයෙන් එහි උෂ්ණත්වය වචනාර්ථයෙන් අංශක මතට අඩු කරයි.

මෙම ක්රියා පටිපාටි ඉතා ප්රයෝජනවත් පමණක් නොව ප්රසන්න - ඒවා සපුරා ගිය පසු විශිෂ්ට මනෝභාවයක්!

10 වත් කිරීම

පිපිරුම් සිසිල් හෝ සිසිල් ජලය. සීතල නිරාවරණ කාලය - තත්පර කිහිපයක්, එවිට ඔබ දෘඩ තුවායක් සහිත ශරීරය සහ කඩිනම් ප්රදේශය ව්යාකූල කළ යුතුය.

පියයුරු වල සම කෙරෙහි වාසිදායක බලපෑමක් ඇති කිරීම සඳහා, සෙම්ප්රතිශ්යාවේ බලපෑම අවම විය යුතු බව වෛද්යවරු අවධානය යොමු කරති - වචනාර්ථයෙන් තත්පර කිහිපයකි.

අවවාදයයි! දිගු නිරාවරණයක් සීතල වීමට හේතු විය හැක. එය වියළීමට හා සම පීල් කිරීම තර්ජනය කළ හැකිය. සීතල යනු ඔහු ඉක්මනින් පටු වූ විට, පසුව කේශනාලිකා පුළුල් කරන විට පමණි.

ඉහත කරුණු වලට අමතරව, ගැටලුව විසඳීමට තවත් ක්රම කිහිපයක් තිබේ:

ජිම්නාස්ටික්, බල අභ්යාස, ඇවිදීම, ධාවන, ගුවන් ක්රීඩා, නිසි පෝෂණය කිරීම පුදුමයට පත් කළ හැකිය. වැඩි කොටසක්, ප්රයෝජනවත් නිෂ්පාදන ප්රයෝජනවත් සඳහා ආදේශ කරන්න. රූපයේ නිදිමතාව, තද කිරීම, ස්ත්රී ආකර්ෂණීය ආකෘතිවල පෙනුම, මේ සියල්ල ඔබට අත් කර ගත හැකිය. අපගේ උපදෙස් ඔබට ඒ සඳහා උපකාරී වේ!