Cum se bea apa corect pentru a nu se umfla. Bilanțul de apă dietetic: cât și cum să beți apă pentru a pierde în greutate și a nu umfla

Sarcina este un moment fericit, dar dificil pentru o femeie. Greața, vărsăturile, constipația, dorința frecventă de a urina, durerile de spate, insomnia și somnolența nu sunt o listă completă a problemelor cu care se pot confrunta mamele însărcinate. Nu ultimul loc din această listă este ocupat de o afecțiune precum edemul.

Aproape fiecare gravidă întâmpină semne de umflare într-un anumit grad sau altul, dar nu toată lumea știe că acest fenomen poate avea motive diferite. Edemul reprezintă o amenințare pentru sănătatea mamei și a bebelușului? În ce cazuri puteți face față singură edemul și când este necesar tratamentul?

Care este cauza edemului în timpul sarcinii?

Acumularea de lichid în cavitățile și țesuturile corpului femeilor însărcinate este observată cu încălcări ale metabolismului apei-sare. Cel mai adesea edemul este cauzat de:

- aport excesiv sau insuficient de lichide;

- boli renale cronice,

- flebeurism,

- boli ale sistemului cardiovascular;

- dezvoltarea toxicozei tardive a femeilor însărcinate (gestoză).

După concepție, nivelul hormonilor feminini din corp crește semnificativ. Hormonul progesteron, pe lângă funcțiile sale principale de prevenire a întreruperii sarcinii, are o altă caracteristică - contribuie la reținerea sărurilor de sodiu și a fluidelor în organism, iar dacă alimentele care conțin sare sunt abuzate, poate provoca în mod indirect edeme.

Diagnosticul edemului la femeile gravide: simptome

2. Limitarea aportului de sare (până la 3 g pe zi).

3. Odihna la pat.

4. Luarea diureticelor prescrise de medicul dumneavoastră.

Cel mai adesea, cu edem, medicii recomandă femeilor însărcinate limitați aportul de lichide la 1-1,5 litri pe zi. Cu toate acestea, cercetări recente au arătat că reducerea consumului de apă poate arderea înapoi - corpul începe să „depoziteze” lichid în țesuturi.

Lipsa sărurilor de sodiu și a proteinei albuminei cu o nutriție necorespunzătoare duce, de asemenea, la deshidratare, deteriorarea vaselor de sânge și transferul apei din vasele de sânge în țesuturi. Prin urmare, în fiecare caz individual, în funcție de gravitatea edemului, rezultatele testelor care indică funcția renală normală, medicul prescrie viitoare mamă regim individual de băut. În acest caz, este mai bine să beți apă curată, filtrată încet și cu înghițituri mici. De asemenea, este permis să se consume apă minerală necarbonatată cu salinitate redusă.

În absența contraindicațiilor, tratamentul edemului este acceptabil metode popularecu toate acestea, acestea trebuie aprobate de un ginecolog sau un medic care monitorizează sarcina.

Formele mai severe de edem necesită tratament medicamentos într-un cadru spitalicesc. În acest caz, este prescris un tratament complex, menit să elimine cauza principală a bolii.

Atitudinea atentă față de starea dumneavoastră, vizitele în timp util la clinicile prenatale și respectarea recomandărilor specialiștilor vor fi cheia pentru o sarcină sănătoasă și o dezvoltare normală sigură a bebelușului.

Aveți grijă de dumneavoastră!

De ce nu ești primul care știe despre toate? Abonați-vă la actualizările blogului chiar acum!

Există oameni care nu au auzit niciodată de genți sub ochi și sunt restul. Cel puțin la asta m-am gândit înainte să întâlnesc experții WH. Citiți de ce ne umflăm și cum să ameliorăm umflarea.

Să începem cu principalul lucru: edemul este un lucru periculos. Doar pentru că cetățenii frivoli, în cea mai mare parte, încearcă să nu acorde atenție excesului de acumulare de lichid în țesuturi până când apare aspectul. Adică, umflarea brațelor și a picioarelor poate fi experimentată, iar pungile de sub ochi sunt triste.

Am fost ajutați de:

Tatiana Lurie
Doctor-cosmetolog al Centrului de frumusețe și sănătate Bely Sad

Serghei Romanov
Maseur și terapeut spa al Centrului de frumusețe și sănătate White Garden

Ekaterina Pelevina
Doctor de cea mai înaltă categorie, șef al secției de admitere a Spitalului Clinic Orășenesc nr. 51

Cauzele edemului

Ministerul Sănătății și WH avertizează strict: putem vorbi despre o varietate de patologii ale corpului. Deci, este imperativ să monitorizăm edemul în dinamică. Umflarea, de exemplu, poate sugera:

probleme cu rinichii (dacă simțiți că ați început să mergeți la toaletă mai mult sau mai puțin des, culoarea urinei s-a schimbat, spatele vă trage chiar deasupra taliei, alergați la nefrolog, sclipind cu tocurile);
insuficienta cardiaca (picioarele se amorțesc și până seara cresc în mod vizibil în dimensiune, pielea a căpătat o nuanță albăstruie și este rece la atingere, dificultăți de respirație au apărut în timpul activității fizice obișnuite - ar trebui să consultați un cardiolog);
boală vasculară (umflarea picioarelor, însoțită de durere și crampe sugerează subtil. Un diagnostic mai precis va fi făcut de un flebolog. Din păcate, lista afecțiunilor nu se limitează la varice);
disfuncție tiroidiană (umflături, slăbiciune a pielii feței);
boală de ficat (crește volumul abdomenului din cauza lichidului liber (ascită);
alergii.

Măsuri anti-edem

Lista problemelor ar putea fi continuată, dar se pare că algoritmul acțiunilor este deja clar:

dacă umflarea vă urmează, în ciuda unui stil de viață corect și nu vorbim despre sindromul premenstrual, predați-vă medicului;
urmați toate recomandările unui specialist;
și (din nou, fără magie!) duce un stil de viață sănătos.

Aș dori să vorbesc despre ultimul punct mai detaliat. Mod sănătos viața pentru corpul nostru nu se lovește de fitness de 3 ori pe săptămână și nici măcar nu renunță la obiceiurile proaste. Totul este ceva mai complicat. Iată ce facem pentru a induce umflarea:

ne mișcăm puțin în timpul zilei;
simțind o dragoste pentru sărat și picant, nu, nu, și îl abuzăm;
săriți un pahar sau două chiar înainte de culcare (și nu este vorba doar de alcool);
purtăm încălțăminte îngustă cu toc înalt.

Cum se ameliorează umflarea

Dacă din când în când comiți păcatele enumerate, mai întâi promite-ți că o vei face mai rar. În al doilea rând, păstrați instrucțiunile noastre.

Ai venit acasă seara, ca să zic așa, abuzând.

Scoate-ți pantofii, pune baia să se umple (puțin peste temperatura corpului). În timp ce apa este colectată, culcați-vă pe pat (timp de 10-15 minute). Așezați o rolă sub picioare sau puneți picioarele pe perete: lăsați sângele să se scurgă de pe membre. Înmuiați-vă în baie timp de 15 minute, puneți plasturi pentru zona din jurul ochilor sau folosiți o mască de răcire.

Dacă aveți 2-3 ore înainte de culcare, încercați să nu beți sau să mâncați. Îți amintește foamea că nu este mătușă? Iaurtul neindulcit sau o bucată de pește fiert sau păsări de curte vă vor ajuta. O ceașcă de ceai de plante (dar nu chiar înainte de culcare!) Va calma un agitat sistem nervos și potolește-ți setea.

Verificați eticheta pentru remedierea peste noapte (dacă nu ați făcut-o deja): este mai bine să alegeți o cremă hrănitoare, nu hidratantă. În mod ideal, produsul nu trebuie să conțină acid hialuroniccare este capabil să atragă umezeală la suprafața pielii. Poate că ați provocat apariția pungilor sub ochi folosind o cremă greșită. Crema hidratantă este cel mai bine lăsată dimineața.

Te-ai trezit și problema e pe fața ta.

Înmuiat în ceai tampoane de bumbacs-ar putea să nu arate prea frumos pe față, dar ameliorează efectiv umflăturile datorate efectului taninului asupra pielii. De asemenea, este posibil să se spele cu apă rece (sau o bucată de gheață) pentru a îmbunătăți microcirculația sângelui în țesuturi. Lovirea fitnessului după o petrecere este o idee proastă, dar 15-20 de minute de promenadă cu ritm rapid te vor revigora nu numai pe tine, ci și pe pielea ta.

Stai la serviciu zi de zi.

Totul a fost deja scris despre pedometre și plimbări regulate la cooler (citiți). Dar există încă o sugestie. Puneți o minge sub masă (cel mai bun dintre toate, masați, acoperită cu cosuri) și, scoțându-vă pantofii, rulați-o în liniște din când în când, astfel încât sângele să curgă mai vesel prin vene.

Menținerea unui echilibru normal al fluidelor în organism este unul dintre punctele cheie în orice dietă. Pe de altă parte, prin eliminarea excesului de lichid, poți „slăbi” și pierde în greutate. Și ce zici de cei al căror corp reacționează la fiecare ceașcă suplimentară de ceai cu umflături și umflături sub ochi? Cât și cum să bei apă pentru a slăbi și a nu te umfla?

Chiar dacă greutatea corporală nu scade ca urmare a exercițiilor fizice, nutriționiștii nu recomandă reducerea cantității de lichid pe care o bei. În acest caz, motivul opririi greutății se numește retenție de apă. Cum funcționează schema și există o contradicție în ea?

Rata medie recomandată de apă este de 30 ml pe kilogram de corp. Adică, cu o masă de 60 kg, va trebui să beți 1,8 litri de apă pe zi, cu o masă de 70 kg - aproximativ 2,1 litri. Mai mult decât norma nu merită folosită. Doza poate fi puțin mai mult sau mai mică, este ajustată pe baza propriilor sentimente.

În absența unui obicei de a uda, merită să creșteți doza treptat, cu un pahar pe zi. Dacă apare umflarea, trebuie să reveniți la rata anterioară și apoi să încercați să măriți mai ușor volumul de lichid, întinzând același pahar de „creștere” timp de câteva zile.

Când să bei

Trebuie să beți apă atât înainte, cât și după mese. Un pahar de lichid cu o jumătate de oră înainte de masă vă va permite să vă saturați parțial, iar porția vasului „bogat în calorii” va fi mai mică. Următorul pahar de lichid se recomandă să fie luat o oră și jumătate după masă. Nu merită să beți în timpul și imediat după mese, acest lucru interferează cu digestia normală.

Cum se bea

Este indicat să beți apă în mod egal, cu înghițituri mici, împărțind întreaga „porție” recomandată pentru zi.

Dimineața, primul pahar cu apă se bea pe stomacul gol. Volumul rămas trebuie băut într-o zi. Până seara, este mai bine să reduceți porțiunile de lichid, astfel încât excesul să poată fi excretat. Dacă apare umflarea după o porție de apă seara, merită să beți mai puțin lichid seara, iar ultima „ședință” ar trebui programată cu 2-4 ore înainte de culcare.

Ce este util

Deseori corpul dă un semnal de sete, dar o persoană îl percepe ca pe o nevoie de a mânca ceva. Consumul regulat de apă vă permite să reduceți cantitatea reală de alimente fără a vă confrunta cu crize de foame. O persoană începe pur și simplu să mănânce cât are nevoie cu adevărat.

Apa rece stimulează metabolismul. În acest caz, o anumită cantitate de energie este cheltuită pentru încălzirea lichidului.

Umflarea poate semnaliza nu numai un exces, ci și o lipsă de lichid. În același mod, cu o dietă slabă, organismul preferă să nu se despartă de kilogramele în plus, ci să acumuleze energie sub formă de grăsime. Când există o lipsă de apă, corpul creează o rezervă, care se manifestă sub formă de edem.

Promovează nivelurile normale de lichide pentru sănătatea pielii, rezistența și elasticitatea ligamentelor și mobilitatea articulațiilor.

S-ar putea sa-ti placa si:

Cum să slăbești în lyashki acasă: nutriție, mișcare și proceduri cosmetice

Cum să slăbești cu bicarbonat de sodiu acasă: băi de slăbit

Cum să slăbești cu hrișcă și chefir: o dietă eficientă pentru pierderea rapidă în greutate

Cum să slăbești cu ghimbir și scorțișoară: băuturi și infuzii pentru slăbit

Cum să slăbești cu iaurtul: un produs natural de slăbit

Cum să slăbești cu avocado: o legumă-fruct pentru slăbiciune și sănătate