Ідеальна вага при зростанні 150 для дівчини. Ідеальна вага для дівчини

Існує така різниця для жінок і чоловіків величина як індекс ваги та зростання (ІМТ), що сприяє оцінці відповідності маси людини з її зростанням.

Допомагає виявити зайву, нормальну або недостатню вагу, що дуже важливо при необхідності лікування організму або для самостійного коригування своєї фігури.

Ще в 19 столітті лікарі визначили, що виникнення захворювань пов'язане безпосередньо з наявністю жирових матерій у людини. Для виявлення оптимальної ваги знадобився розрахунок величини співвідношення людського зростання до його ваги.

В 1869 лікар А. Кетле винайшов методику обчислення індексу, що дозволяє оцінити наскільки маса тіла підходить до наявного зростання. Згодом багато вчених вносили різні поправки та з'являлися нові формули. Але нормативи у різний період відрізнялися.

Останнім часом оптимальний ІМТ знизився, і це спричинило збільшення кількості людей, які мають надмірну масу тіла та ожиріння.

Оптимальна маса тіла – встановлений діапазон, в рамках якого вага може рухатися, не впливаючи на функціонування організму.

Як визначається ІМТ

Іноді розрахунок ІМТ не дає точних даних. Це з тим, що мають різне співвідношення між м'язової і жирової масою, що з багатьма чинниками. Тому індивіди з тим самим показником виглядають не однаково.

Для правильного розрахунку ІМТ беруть до уваги вік, стать і тип (тонкістковий, середньокістковий і ширококістковий) комплекції, встановлений за підсумками вимірів обхвату зап'ястя.

Об'єктивною величиною вважається виражена у відсотках пропорція між жиром і кістково-м'язовою тканиною для жінок-13-20%, для чоловіків-10-15%.

Худорляві персони з вузьким формуванням кісток мають менший норматив у порівнянні з володарями великих форм. Іноді визначення конституції тіла міряють обсяг грудної клітини.

Через особливості у будові жіночої та чоловічої фігури, їх ІМТ є різним.Необхідно враховувати також вік перевіряється, тому що у молодої та літньої людини оптимальна вага буде різнитися.

При аналізі індексу маси тіла (співвідношення ваги та зростання) слід враховувати те, що для чоловіків і жінок він буде різним через особливості у будові жіночої та чоловічої фігури.

З роками додається жировий прошарок, більш важкий, ніж м'язова тканина. Через це, зріла людина може мати ідеальний коефіцієнт, і в той же час страждати надмірною вагою.

Спеціальні розрахунки застосовуються визначення оптимального індексу маси дітей. Особливим способом розраховується ІМТ у спортсменів. Завдяки тренінгу вони мають потужну мускулатуру, і їхня ідеальна вага виявиться набагато вищою, ніж у звичайної людини.

Як розрахувати ІМТ за формулами

Розраховуючи індекс ваги і зростання переважно користуються такими простими діями: для жінок від зростання (см) забирають 110, а для чоловіків - 100. Але в такій формулі не береться до уваги вік, конституція особини та ін. фактори.

Обчислити правильний показник самостійно, зваживши на всі тонкощі досить складно. Для людей, які бажають підтримувати свою вагу в порядку, було винайдено калькулятор онлайн.

Треба лише записати свої дані (зростання, вага) у певну форму і через 2-3 с. на дисплеї з'явиться результат. Додатково може знадобитися згадка кола стегон та зап'ястя.

Отримані результати потрібно порівняти з таблицею, і зробити висновок, яка маса тіла у випробуваного.

Розрахунок індексу маси тіла за різними методиками

Є різні способи розрахунку індексу, яким можна самостійно визначити свою відповідну вагу і встановити, скільки кілограм треба скинути. Дуже важливо запам'ятати, що жодна з методик не дасть точного поняття про склад тіла, т.к. кожен організм має свої особливості.

Тільки висококласний спеціаліст допоможе правильно оцінити стан фізичного тіла пацієнта. Якщо наявна вага дещо відрізняється від розрахованої норми, при цьому самопочуття відмінне, не варто панікувати. Найшвидше це і є індивідуальна норма.

Формула Брокка

Найвизнанішою і найпоширенішою вважається формула французького антрополога Брока, що підходить людям нормальної статури, які вище 150 см і нижче 185 см.

Маючи певне зростання треба відняти коефіцієнт:

• до 165 см – 100;
• до 175 см – 105;
• від 175 і від -110.

У цьому розрахунку треба врахувати тип статури, і змінити отриманий результат:

• Астенічний (тонка кістка) – зменшити на 10%;
• При нормостенічному (середня кістка) - забираємо 110 від зростання;
• Гіперстенічний (широкосні) – збільшити на 10%.

Оптимальна вага для жінок та чоловіків обчислюється по-різному залежно від типу додавання

Для визначення свого типу треба виміряти коло зап'ястя робочої руки. Жіночі розміри всім видів по черговості – до 16, 16-18, 18 і від. Чоловіки мають такі величини охоплення-до 17, 17-20, більше 20.

Формула Кетлі

Математик бельгійського походження Кетле запропонував свою методику обчислення ІМТ. Формула елементарна, і полягає в необхідності розподілу ваги випробуваного на зріст (метри) у квадраті.

Класифікація з урахуванням ІМТ	ІМТ	Що робити
Нестача маси тіла	19	рекомендовано збільшити вагу
-велика нестача	Менше 16
-Середній дефіцит	16-17
-маленький недобір	17-19
Нормальна вага	19,5-25,0
Надлишок маси тіла	Більше 25	необхідно знизити вагу
1 ступінь ожиріння	25-30
2 ступінь ожиріння	30-35	наполегливо рекомендують зменшити масу
3 ступінь ожиріння	35-40
4 ступінь ожиріння	більше 40	негайно треба позбутися зайвої ваги

Дані показники застосовні для представників як сильної, так і слабкої статі.

Такий розрахунок має деяку поправку. Наприклад, він не підходить для вагітних, старих та дітей. Коефіцієнт може змінюватись в залежності від комплекції або величини м'язової маси.

Якщо показник вищий за 30 од. бажано вжити серйозних заходів: відвідати кваліфікованого фахівця, звернутися до дієтолога та зайнятися спортом.

Формула Лоренця

Індекс ваги і зростання для жінок можна розрахувати за допомогою дуже простої формули Лоренца, яка допоможе отримати величину, дуже схожу на підсумки інших, більш копітких обчислень.

Для виведення коефіцієнта потрібно знати своє зростання в сантиметрах (Р) та провести наступні обчислення:

• Р-100-(Р-150)/2. Отримане число говорить про нормальну масу, сприятливу для людини;
• Для скороченої формули Лоренца необхідно Р/2-25. Тобто від половини свого зростання віднімаємо 25.

Ця методика відносна, і не дозволяє дізнатися оптимальну вагу з абсолютною точністю. Тут не враховується тип статури та втрачений з виду віковий фактор. Адже у різному віці нормою вважається різна маса тіла.

Формула Брейтмана

Щоб вивести індекс ваги та зростання за формулою Брейтмана для жінок, висотою 165, треба від 165 відібрати 100. Для універсального розрахунку треба зростання помножити на коефіцієнт 0,7 та відняти 50.

Індекс маси тіла для жінок

Індекс маси ваги і росту легко обчислити для жінок, застосувавши формулу Брока: від зростання див. віднімаємо 100. Якщо з отриманого результату відняти 10%, то здобудемо ідеальну вагу.

Отримавши надто високу величину можна стверджувати, що випробувана знаходиться в зоні ризику, і схильна до захворювань серцево-судинної системи, гіпертонії, порушуються функції дихальної системи та ін.

Добуту норму можна розглядати кожної жінки індивідуально. Вона обумовлена ​​віком і відрізняється у юних дівчат і зрілих жінок. Для більш точного визначення варто ще враховувати пропорцію м'язової та жирової тканини.

Так, якщо використовувати форму Кетле для розрахунку ІМТ дівчини з використанням середніх параметрів, то при зростанні 1,71 та вазі 64 кг, отримаємо: 1,71 * 1,71 = 2,9241; 64/2,9241 = 21,89. Нормальним для жінок вважається показник від 19 до 24, і в даному прикладі він в нормі.

Індекс маси тіла для чоловіків

Вага чоловіка залежить від індивідуальної фізичної форми, самопочуття, і пропорційного росту і ширині грудної клітки. Присутність надлишкових кілограмів говорить про відхилення в роботі багатьох систем організму, тому дуже важливо визначити свою ідеальну масу та дотримуватись її.

Розрахувати ІМТ для чоловіка із середніми параметрами (зростання-176, вага-88) можна за формулою: 88/(1,76*1,76)=28,4. Нормальним коефіцієнтом вважається значення від 19 до 25. Знайдений вище коефіцієнт свідчить про зайві кілограми.

Більш чітке уявлення про розподіл жирових тканин можна визначити так: об'єм талії поділити на об'єм сідниць. Для сильної статі нормою показник 0,85.

Застосувавши формулу Наглера, чоловік може самостійно знайти своє оптимальне співвідношення.

Маючи зростання 152 см. маса тіла має бути 45кг. Додаючи на кожні наступні 2,45 см. зростання 0,9 кг до ваги виводимо число, і якщо воно збігається з фактичними кілограмами, це розцінюється як норма. При великій розбіжності бажано вжити необхідних заходів.

За допомогою зростання (Р) ІМТ для сильної статі можна обчислити так: Р-(100+(Р-100)/20)

Індекс маси тіла для дітей

Подібно до обчислення ІМТ для дорослих можна розрахувати цей показник для дітей і виявити надлишкові кілограми, або схильність до ожиріння.

ІМТ = вага в кг. / Квадрат зростання в м.

Наприклад, якщо взяти середню величину, коли дитина у разі зростання 1,5м. важить 45 кг, то отримаємо: 45/2,25=20. Для дівчинки чи хлопчика 13-14 років це вважається нормальним. Діти постійно зростають, і це означає, що на цей фактор треба звертати увагу. Нижче в таблиці показано оптимальні індекси для різного віку.

Вік дитини	Дівчинка	Хлопчик
0-2	13,3-15,4	13,4-15,7
2-3	15,3-16	15,3-16,5
4-5	13,5-16,5	13,8-16,8
5	13-17	13-17
6-8	13,5-18	13,5-18,5
9-10	14-20	14-21
11	14,5-20,5	14,5-21,2
12	16-21,5	15-22
13-14	16-23	16-23
15-16	17-23,5	17,5-24

Навіть за наявних даних показники непросто інтерпретувати. За будь-яких сумнівів краще проконсультуватися у педіатра. Він допоможе визначити оптимальну вагу та загальний розвиток дитячого організму, і у разі відхилень зможе дати необхідні рекомендації.

Індекс маси тіла для підлітків

Для правильного визначення ІМТ підлітка необхідно зробити такі самі розрахунки, як і для дітей, тому що застосовувати дорослі мірки не зовсім правильно. У період статевого дозрівання необхідно особливо уважно стежити масою тіла підлітка. Коефіцієнт обчислюється за допомогою відсотка.

Для його знаходження вага треба розділити на зріст, зведений у квадрат.

Отримане значення не містить частку пропорційних типів тканини зі зростанням, через це є ймовірність виникнення неточностей та неправильних інтерпретацій.

Здобутий результат треба порівняти з певними даними, зумовленими віком підлітка, та отримаємо порівняльну величину (СВ ІМТ).

У хлопчиків і дівчаток ця цифра може відрізнятись, тому що середній рівень м'язової маси у чоловіків вищий, ніж у жінок.

Знайдений результат СВ ІМТ відповідає наступним показникам:

• більше 95 – ожиріння;
• від 85 до 95 - зайва вага;
• від 5 до 85 – норма;
• менше 5 – нестача маси тіла.

Індекс маси тіла під час вагітності

Індекс ваги та зростання для жінок під час виношування дитини розраховується за формулою Кетле.Цей коефіцієнт зумовлений терміном вагітності, і порівнявши його з допустимими нормами, можна дізнатися, скільки кілограмів можна набрати майбутньої матері. Для цього ще потрібно знати вагу жінки до зачаття та її зростання.

Недостатній набір маси тіла вагітною жінкою може бути приводом для відхилень у розвитку плода. Надмірне збільшення кілограмів може викликати труднощі при самостійних пологах.

Нормою при вагітності вважається збільшення від 7 до 16 кг.Але на практиці буває так, що мами з зайвими або відсутні кілограмами виробляли на світ здорових немовлят.

Якщо є сумніви щодо того, що вага майбутньої мами може завдати негативних наслідків для малюка, не треба турбуватися передчасно.

Максимально допустима маса тіла з урахуванням віку

Індекс ваги і зростання легко знайти для жінок до 40 років, відібравши від зростання в сантиметрах 110, а жінкам після 40 років треба відняти 100см.

Очевидним є те, що з віком вага збільшується через зміну вуглеводного обміну, і цей процес природний. При цьому знижується:

• обмін речовин;
• змінюється енергійність та фізична активність;
• обсяг м'язової структури;
• рух метаболізму;
• діяльність гормонів.

Оптимальна маса тіла різна для різного віку

Багато вчених для обчислення коефіцієнта допустимої ваги для жінок застосовують нормативи Єгорова-Левитського. Дані показники говорять про максимально допустиму масу в тому чи іншому віці. Перевищення вказаного нижче ІМТ свідчать про зайву масу тіла.

Зростання, м	Вік, років
	20-30	31-40	41-50
1,66	65,2	71,8	76,5
1,68	68,5	73,7	78,2
1,70	69,2	75,8	79,8
1,72	72,8	79,3	82,8
1,74	74,3	79,0	83,7

Навіщо потрібно знати свій ІМТ

Знати свій ІМТ треба тим, хто піклується про здоров'я та свою фігуру. Лікарі застосовують цей коефіцієнт для підбору дози лікарських препаратів. Вдома за його допомогою можна контролювати свою вагу.

Розрахунок показника допоможе виявити наявність відхилень в організмі та їх серйозність. Завдяки отриманим даним дієтлікарі можуть призначити пацієнтам, які мають ожиріння, відповідний режим харчування та фізичне навантаження.

ІМТ-стандартний спосіб визначення рівня ожиріння у чоловіків і жінок

Все ж таки при будь-якому коригуванні ваги довіряти тільки отриманому показнику не рекомендовано. Якщо він відповідає нормі, то варто зробити додаткові дослідження.

Аналіз результатів з ІМТ

Варто наголосити, що норматив ІМТ періодично змінюється. Наприклад, у США наприкінці 20 століття нормальний індекс був 27,8. Потім стандарти змінилися, і показник знизився до 25. Це спричинило збільшення кількості громадян, які мають надмірну масу тіла.

За дослідженнями ізраїльських учених, оптимальний коефіцієнт для чоловіків становить 25-27. Для жінок нормальний індекс ваги та зростання цілком збігається з нормативом.

ІМТ має орієнтовне значення і використовується, насамперед, лікарями та дієтологами. Розрахувавши число самостійно, його необхідно порівняти зі стандартами ВООЗ за окремою таблицею.

При виявленні ожиріння чи недоборі маси тіла годі було з повною достовірністю спиратися на виведений індекс. Так, у осіб, які мають високорозвинену мускулатуру, і не мають зайвих кілограмів може бути підвищений показник.

Ступені ожиріння з ІМТ

Визначивши свій індекс ваги та зростання за допомогою формули Брока для жінок, та виявивши зайві кілограми, класифікують завищену масу тіла від оптимальної за допомогою таблиці:

Перевищення, %	Стадія ожиріння	Фактичний ІМТ
20-30	1	25-30
31-50	2	30,1-36
51-99	3	36,1-40
Більше 100	4	Більш ніж 40

Ожиріння 1 і 2 рівня розглядаються як незначна косметична вада. Може викликати легкий дискомфорт і стати причиною подальшого набору кілограмів. При крайній стадії ожиріння утворюються патологічні відхилення, що зачіпають усі системи життєдіяльності організму.

Ожиріння може мати такі види:

• стабільнийрівень, що тримається тривалий період;
• прогресуючий- відрізняється безперервним набором кілограм, що швидко зростає або повільно;
• резедуальний- вага може значно збільшитися після довгого періоду її зниження.

Недоліки та обмеження у використанні методу ІМТ

Тлумачення значень ІМТ, запропонованих ВООЗ, не враховують вік і стать індивідуума. Дані багатьох країн свідчать, що індекс оптимальної ваги у жінок є нижчим, ніж у чоловіків. Крім цього, він вищий у громадян середніх років у порівнянні з молодими та старими.

Під словом «норма» маються на увазі «середні величини», але статистичні дані говорять, що «нормативи» ІМТ, згідно з постановами ВООЗ, не відповідають типовому нормальному розподілу показників ІМТ серед мешканців.

Можливо так, що індекс ваги та зростання, оптимальний для жінок однієї країни, буде завищений у жінок, які проживають у багатьох інших країнах світу. Наприклад, у Росії, якщо дотримуватися рекомендацій ВООЗ, то більшість населення старше 30 років мають зайві кілограми.

Як привести в норму індекс маси тіла

Надмірна вага, так як і недостатня, призводять до серйозних порушень у роботі організму. За невеликих відхилень від нормативу не варто турбуватися.

Якщо розбіжності значні, передусім треба проконсультуватися з фахівцем. Він підбере оптимальний режим харчування та призначить дієту.

• підняти калорійність порцій шляхом збільшення їжі, що приймається, і більш частого прийому з використанням білкових продуктів;
• займатися фізичними вправами, спрямованими на збільшення маси тіла, виключивши виснажують організм тренування;
• створити умови для здорового та достатнього сну.

Ті, хто має не критичний надлишок кілограмів, варто дотримуватися наступних правил:

• знизити кількість їжі, що вживається;
• виключити із раціону жирні продукти, зменшити прийом яєць, кави, алкоголю;
• урізноманітнити харчування достатньою кількістю овочів, фруктів, маложирної молочної продукції, кашами, нежирним м'ясом та рибою;
• дотримуватись режиму прийому їжі. На ніч краще випити кефір чи з'їсти фрукти.
• вибирати спортивну активність, що сприяє спалюванню жирів;
• якнайбільше дихати свіжим повітрям і дотримуватися повноцінного сну.

Бажано відстежувати свій індекс ваги та зростання, що особливо важливо для жінок, тому що його відхилення можуть спричинити гормональний збій. Дефіцит маси тіла призводить до занепаду сил, зниження імунітету. Зайві кілограми створюють проблеми із серцево-судинною системою, сприяють втраті активності.

При пошуку оптимальних показників ІМТ слід передусім прислухатися до свого організму. Якщо цифри говорять про відхилення, але самопочуття цілком комфортне, то можна жити повноцінним життям без досягнення ідеальної ваги.

Корисні відео матеріали про індекс зростання та ваги для жінок

Ідеальне співвідношення ваги та зростання для жінок:

Індекс маси тіла: скільки у вас зайвих кілограмів і наскільки їх кількість небезпечна або безпечна для здоров'я:

Співвідношення зростання та ваги: ​​огляд програми Windows:

Співвідношення росту та ваги у жінок – це те, що визначає статуру, особливості жіночої фігури. Є таблиці, якими можна визначити оптимальне співвідношення цих параметрів. За будь-яких розрахунків важливо враховувати тип фігури, стан здоров'я та вік представниць прекрасної половини людства.

Дієтологи відзначають, що оптимальною для жінки можна вважати ту вагу, яка була у неї в 18 років. Якщо ця цифра незначно змінюється, жінці простіше зберігати здоров'я, красиву підтягнуту шкіру і естетичність фігури. Важливо розуміти, що кожні 10 років вага тіла зростає приблизно на 10 відсотків. Це відбувається через те, що рух у житті стає меншим, гормональні зміни сприяють збільшенню жирових відкладень. У літньому віці навпаки, вага тіла знижується, тому що втрачається тонус м'язів.

Не можна прагнути ідеальної ваги за допомогою одних тільки дієт. Якщо не зважати на стан здоров'я, не давати тілу правильних фізичних навантажень, результату можна не дочекатися.

Вимірюємо своє зростання правильно

Якщо виміряти свою вагу не становить особливих труднощів, то при вимірі зростання потрібно враховувати деякі особливості, щоб все зробити правильно.

Встаньте спиною до стіни. Разом зі спиною до стіни потрібно притиснути:

• потилицю;
• лопатки;
• сідниці;
• ікри;
• п'яти.

Як вимірюємо зростання:

• стоїмо рівно біля стіни, всі потрібні частини тіла притиснуті до стіни;
• рівною планкою (лінійкою, жорсткою книгою) торкаємося верхівки, відзначаємо це місце;
• заміряємо відстань, що вийшла.

Зростання вище 176 см вважають занадто високим, зріст від 168 до 175 см – високим, від 157 до 167 см – середнім, від 151 см до 156 см – нижче середнього і менше 150 см – низьким.

Визначаємо статуру

Статура залежить від певного поєднання ваги та зростання жінки. У жінки вагою 70 кг при зростанні 172 см вага буде оптимальною, а для жінки з такою ж вагою при зростанні 155 см ці кілограми будуть явно зайвими.

Виділяють три типи статури людини:

1. Щільна статура (гіперстенічний тип). До такої статури відносять жінок із так званою «широкою кісткою». У них велика грудна клітка, стегна, короткі ноги та шия. При цьому жирових відкладень може практично не спостерігатись. У жінок такого типу низька швидкість обміну речовин. Коло зап'ястя перевищує 17 см.
2. Середня статура (нормостенічний тип). Нормальна статура. Таблиці розрахунку ідеальної ваги добре підходять саме такому усередненому типу. У жінок такого типу коло зап'ястя 16 – 17 см.
3. Крихка статура (астенічний тип). У таких жінок тонка кістка, вузькі стегна, плечі, загальна статура відрізняється худорлявістю. Астенічному типу не становить проблем обхопити своє зап'ястя в районі кісточки (товщина зап'ястя менше 16 см). Цей тип має високу швидкість обміну речовин.

Ідеальна вага жінки з урахуванням статури, зростання, ваги та віку

Визначте свій тип статури, і лише після цього звіряйтеся з даними таблиці. Якщо у вас гіперстенічна статура, вам складно і небезпечно прагнути до ваги, оптимальної для астенічного типу.

Співвідношення віку росту та ваги у жінок середньої статури

Зростання, см	Вага в кг (До 35 років)	Вага в кг (35-45)	Вага в кг (після 45)
147	46	50	51
150	48	52	53
152	49	53	54
155	50	54	55
157	52	57	58
160	53	57	58
162	56	60	62
165	57	61	63
167	59	63	64
170	61	65	66
172	63	67	68
175	64	68	69
177	66	70	71
180	68	72	73
182	69	73	74

Таблиця для жінок щільної статури:

Зростання, см	Вага в кг (До 35 років)	Вага в кг (35-45)	Вага в кг (після 45)
147	51	56	58
150	53	58	60
152	54	59	61
155	55	60	62
157	59	62	64
160	59	64	65
162	62	67	69
165	63	68	70
167	65	70	72
170	67	72	74
172	69	74	76
175	71	76	78
177	73	78	80
180	74	79	81
182	75	80	82

Норма ваги за віком та зростання у жінок тендітної статури:

Зростання, см	Вага в кг (До 35 років)	Вага в кг (35-45)	Вага в кг (після 45)
147	42	45	45
150	43	47	46
152	44	47	47
155	45	48	48
157	47	50	50
160	48	51	51
162	50	53	53
165	51	54	54
167	53	56	56
170	56	59	59
172	57	60	60
175	58	61	61
177	60	63	63
180	62	65	65
182	63	66	66

Пропорції фігури в залежності від статури

Є певна класифікація типів фігур, залежно від співвідношення розміру стегон та грудей. Визначити, якого типу належить ваша фігура можна «на око», але краще виміряти обхват стегон і поділити його на обхват грудей.

Тип Х

До цього типу статури відносять жінок, у яких відношення обхвату стегон до обхвату грудей дорівнює або менше 0,75. Цей тип називають «пісочний годинник», верх тіла приблизно дорівнює низу. Дозволити собі таку фігуру можуть астеніки та нормостеники. Форму тіла підтримують фізичні вправи на прес та стегна.

Тип А

У жінок такого типу обхват стегон до грудей більший, ніж 1,05. Такий тип фігури називають "груша" або "трикутник". За такої фігури у жінки вузькі плечі, груди, талія, але широкі стегна. Для підтримки фігури важливо робити вправи на стегна та сідниці.

Цей досить важливий показник намагається визначити собі кожна жінка. Норми зростання та ваги у підлітків дівчаток сильно відрізняються від того ж співвідношення у дівчат або дорослих представниць прекрасної статі. Вони служать не так параметрами красивої фігури, як показниками здоров'я.

Кожна дівчина має свою неповторну фігуру з унікальними пропорціями.

Існує безліч способів встановити цю ідеальну відповідність, найпростіший з яких - таблиця співвідношень зростання ваги для дівчат.

Зазвичай середнє значення варіюється в межах 3-6кг меншу або більшу сторону. Для власниць середнього зросту 164-176см важливу роль відіграє коло талії. Вона має бути пропорційна масі тіла - у межах 65-70кг.

Співвідношення зростання та ваги у дівчат у нормі, якщо:

1. їх висота становить 156-166см і при відніманні 100 виходить 55-66кг;
2. 167-176см забирають 105 і одержують 61-70кг;
3. від 176см і віднімається число 110 і результат дорівнює 66кг і більше.

Норми зростання та ваги у дівчат за віком

Кожен із фахівців у цій галузі пропонує свій варіант визначення ідеальних параметрів. Найпростіше норма ваги та зростання у дівчат розраховується за схемою:

1. висота тіла см мінус 100 = ідеальна маса тіла;
2. тим, хто молодший за 30 з отриманої цифри треба відібрати ще 10-12%.

Норми ваги та зростання у підлітків дівчаток наведені в таблиці:

У цій таблиці представлені низькі, середні та високі показники зростання та ваги у дівчат віком від 10 до 17 років

Пропорції ваги та зростання у дівчат сильно відрізняються в залежності від:

• будови тіла – фігури;
• щільності та тяжкості кісток;
• розвиненості м'язової тканини;
• наявності жирових відкладень;
• фізичної активності та занять спортом.

Основні типи статури

На відповідність зростання і ваги у дівчат впливає їхня конституція, всього виділяють три типи будови:

1. тендітне - астенічне;
2. нормальне - нормостенічне;
3. щільне – гіперстенічне.

Щоб визначити свою статуру необхідно:

• обхопити великим та вказівним пальцями правої руки ліву кисть;
• якщо пальці охоплюють його легко – ви астенік;
• пальчики майже стикаються - нормостеник;
• це зробити неможливо – гіперстенік.

Визначення можливе і за зовнішніми ознаками:

1. у тендітних дівчат тонкі кістки та шия, ноги довші за тулуб, слабо розвинені м'язи, відсутні жирові складки;
2. володарки нормальної та середньої статури розвинені пропорційно, стрункі;
3. щільні жінки мають широкі та важкі кістки, широкі в області тазу та грудної клітки, у них короткі руки та ноги, статний та міцний зовнішній вигляд.

Три типи будови будови фігури людини, які відрізняються в пропорціях будови кісток та м'язової маси

Астенічний

Кількість маси тіла жінок цього соматотипу залежить від правильно підібраного раціону. Незважаючи на худорляву будову, вони швидко набирають кілограми, що погано сумісне зі слабкими м'язами та тонкими кісточками.

Переваги у вигляді хорошого обміну речовин, активності та енергійності грає їм на руку, дозволяючи довго залишатися стрункими.

Нормостенічний

Найбільше пощастило володаркам цього типу. Вони мають красиву, пропорційно складену фігуру. Усі розміри та параметри тіла ідеально співвідносяться один з одним. Середня швидкість метаболізму є надійною страховкою на випадок непередбачених кілограмів.

Гіперстенічний

Представниці гіперстенічного типу досить великі власними силами. При цьому вони мають невелику кількість жиру при пристойній м'язовій масі. Як правило, вони невисокі, мають широкі кістки та короткі ніжки.

Чи впливає на правильне співвідношення вік

Неважко помітити, що співвідношення зростання та ваги у підлітків дівчаток має більш виграшні показники порівняно з тими самими параметрами для дорослих жінок.

З кожним роком обмінні процеси організму протікають повільніше, що призводить до збільшення маси та формування жирових відкладень. Варто враховувати і те, що з настанням менопаузи багато жінок віком від 45 до 55 років стикаються із проблемою зайвих кілограмів.

Таблиця співвідношення ваги та зростання у дівчат

У всіх є свої різні особливості фігури, що впливають на оцінку їхньої стрункості та привабливості. З медичної точки зору, таблиця співвідношення зростання і ваги у дівчат дає відповідь на питання про ідеальні пропорції, оскільки ґрунтується на обчислення індексу маси тіла людини.

Таблиця індексів маси тіла, які показують ступінь нормальності ваги, її надлишок чи нестачу

Калькулятор співвідношення зростання та ваги

Для цих цілей найзручніше використовувати калькулятор співвідношення росту та ваги у дівчат, підставивши свої значення у формулу Лоренца:

маса тіла = (зростання-100)-(зростання-150)\2.

Метод Наглера пропонує складнішу схему обчислень:

1. при висоті 152.4см має бути 45кг;
2. на кожні 2.45см плюс 0.9кг та ще 10% від отриманого числа;
3. для астеніків розрахунки далі не проводяться;
4. для нормального типу результат збільшують на 10%;
5. гіперстеніки додають до свого показника 15%.

Формула Поля Брока

Це одна із найвідоміших формул, яка враховує всі основні параметри. Але вона підходить людям від 40 до 52 років. Для молодих осіб, у тому числі дівчат та підлітків, отриману кількість треба знижувати на 12.5%.

Типи будови жіночого тіла у порівнянні з геометричними фігурами

Визначення за таблицею

Подивитися ідеальне співвідношення зростання і ваги у дівчат можна в цій таблиці, де значення норми може змінюватися +-2-5кг:

• 143см – 42кг;
• 146см – 44кг;
• 149см – 47кг;
• 152см – 50кг;
• 156см – 53кг;
• 159см – 56кг;
• 162см – 59кг;
• 165см – 63кг;
• 168см – 65кг;
• 173см – 66кг;
• 176см – 68кг;
• 178см-69кг.

Формула Кетлі

Цей метод не дає надточних результатів для підлітків до 18 років і людей, які перетнули 65-річний рубіж. Індекс маси тіла є важливим показником таких проблем, як анорексія чи ожиріння.

Обчислити це ставлення зростання та ваги у дівчат можна за допомогою формули Кетле:

1. значення ваги кг треба розділити на зріст у квадраті;
2. ІМТ = В (Р * Р), де ІМТ - індекс, В - вага, Р - зростання;
3. Наприклад, висота дівчини 173см, маса її тіла 52кг, її ІМТ = 17.9;
4. де ІМТ<17.5 - анорексия, равен 17.5-18.5 - недостаточный вес;
5. показники 19-23 - норма для 18-25 років, а 23-27.5 - понад норму цього віку;
6. 20-26 - оптимальне значення для людей старше 25років, а 26-28 - надмірна маса;
7. 5-30 - ожиріння першого ступеня (18-25 років), аналогічно 28-31 (> 25 років);
8. 30-35 і 31-36 - другий ступінь ожиріння відповідно і 35-40 та 36-41 - третій;
9. ІМТ>40 або 41 – морбідне ожиріння, ризик для життя.

Нормальна вага людини- Це таке поняття, яке не може бути точним. У його критерії входить не тільки вага і зростання, а й статура і навіть вік людини. Багато чоловіків і жінок мають проблеми з зайвою вагою або його недоліком. У цій статті хотілося б розповісти, як розрахувати свою вагу і що взагалі є нормою.

Розрахунок ваги за зростанням та віком

Існує безліч способів, які допоможуть провести розрахунок ваги за зростанням та віком. Але слід пам'ятати, що такі схеми можуть бути не зовсім досконалими, оскільки на співвідношення ваги можуть вплинути й інші фактори, які часто не беруться до уваги.

Спосіб 1

Здавна багато людей довіряють методом Брока.

Зростання людини береться в сантиметрах, потім від цього віднімається 100.

Але через деякий час показники даного способу трохи змінені. Цією формулою краще користуватися для підрахунку ваги зростання для представників жіночої статі, які перебувають у віці від 40 до 50 років. Як змінюється

Жінкам до 30 років потрібно мати масу тіла на 10% менше від цього результату.

Спосіб 2

Щоб вирахувати вагу за зростанням та віком, більш точним вважається метод Кетле. За цією формулою обчислюється співвідношення жиру та кісткової та м'язової тканини у відсотках. Вона дозволяє виявити, чи має людина зайва, а може недостатня вага. Зазвичай такий спосіб обчислення застосовуємо для людей віком від 20 до 60 років.

Для чоловіків нормальним вважається 10-15% жиру від усієї маси тіла, для жінок лише – 12%.

Як вираховується:маса тіла у кілограмах ділиться на зріст у метрах, зведених у квадрат.

Не варто використовуватиданий метод розрахунку для вагітних, для жінок у період лактації, підлітків та людей, які займаються спортом.

Спосіб 3

Є формула, яка допомагає виявити розподіл жиру методом вимірювання об'єму талії та сідниць.

Обчислюється так:Об'єм сідниць слід ділити на обсяг талії.

Норма:

• для чоловіків – 0,80;
• для жінок - 0,60-0,80.

Спосіб 4

Для того щоб визначити свій тип складання тіла треба виміряти коло зап'ястя правої руки, але якщо робочою є ліва рука, то потрібно вимірювати її. У нормостатистичного типу вона дорівнює 17- 18,5 см, у ширококісткового типу - більше 18,5 і у тонкокісткового типу - менше 17 см.

Вага за зростанням та за віком

Безумовно, на масу тіла впливає вік. Науково підтверджено, що з роками вага тіла у чоловіків та жінок з віком поступово збільшується. Це можуть бути не зайві кілограми, а природний фізичний процес. Але не менше на вагу людей діє зростання.

Вага, зростання, вік-таблиця для чоловіків

Кожній людині притаманний свій тип складання тіла. Усього їх існує 3: тонкокістковий, нормокістковий і ширококістковий. Кожен тип складання тіла має свої характерні йому особливості.

Риси, що відрізняють один тип від іншого:

У цій таблиці наведена вага для чоловіків, що вважається нормою, з урахуванням його типу складання тіла та зростання:

Тонкокісткове додавання	Нормокісткове додавання	Ширококісне додавання
155 см-49 кг	155 см-56 кг	155 см-62 кг
160 см-53,5 кг	160 см-60 кг	160 см-66 кг
165 см-57 кг	165 см-63,5 кг	165 см-69,5 кг
170 см-60,5 кг	170 см-68 кг	170 см-74 кг
175 см-65 кг	175 см-72 кг	175 см-78 кг
180 см – 69 кг	180 см-75 кг	180 см-81 кг
185 см-73,5 кг	185 см-79 кг	185 см-85 кг

Слід врахувати, що при тонкокістковому додаванні іноді віднімають 3-5% від ваги, вказаної у таблиці. При ширококістковому – 1-1,5%.

Вага, зростання, вік-таблиця для жінок

За цією таблицею ви можете відстежити середню вагу для жінки з урахуванням її зростання:

Зростання, см	Нормальна вага, кг
148	46,3
149	47
150	47,4
151	48
152	48,4
153	48,9
154	49,6
155	50
156	50,7
157	51
158	51,8
159	52
160	52,6
161	53,4
162	54
163	54,5
164	55,3
165	55,8
166	56,6
167	57,6
168	58,2
169	59
170	59,5
171	60
172	61
173	62
174	62,5
175	63,4
176	64
177	64,5
178	65,2
179	65,9
180	66,8
181	67,4
182	68,5
183	68,8
184	69,5
185	70

Вага, зростання, вік – таблиця

У цих таблицях можна побачити нормальну вагу тіла у жінок і чоловіків, що залежить від їхнього віку та зростання.

Перша таблиця розповість, яка вага має бути у чоловіків та жінок віком від 20 до 29 років:

Зростання в см	Підлога
	чоловіча вага в кг	жіноча вага в кг
150	52	48,9
152	53,5	51
154	55,3	53
156	58,5	56
158	61	58
160	63	59,8
162	64,6	61,6
164	67,3	63,6
166	68,8	65
168	71	68
170	72,7	69,2
172	74,1	72,8
174	77,5	74,3
176	81	77
178	83	78,2
180	85,1	80,8

Друга таблиця розповість про нормальну вагу у сильної та слабкої статі віком від 30 до 39 років:

Зростання в см	Підлога
	чоловіча вага в кг	жіноча вага в кг
150	57	54
152	59	55
154	61,5	60
156	64,5	61,5
158	67,3	64,1
160	70	65,8
162	71	68,5
164	74	70,8
166	74,5	71,8
168	76,2	73,7
170	77,7	75,8
172	79,3	77
174	81	79
176	83,3	80
178	87	82,5
180	88	84

У третій таблиці можна побачити нормальну вагу людей від 40 до 49 років:

Зростання в см	Підлога
	чоловіча вага в кг	жіноча вага в кг
150	58,1	58,5
152	61,5	59,5
154	64,5	62,4
156	67,3	66
158	70,4	67,9
160	72,3	69,9
162	74,4	72,2
164	77,2	74
166	78	76,6
168	79,6	78,2
170	81	79,8
172	82,8	81,7
174	84,4	83,7
176	86	84,6
178	88	86,1
180	89,9	88,1

Четверта таблиця розповість нам про нормальну вагу від 50 до 60 років:

Зростання в см	Підлога
	чоловіча вага в кг	жіноча вага в кг
150	58	55,7
152	61	57,6
154	63,8	60,2
156	65,8	62,4
158	68	64,5
160	69,7	65,8
162	72,7	68,7
164	75,6	72
166	76,3	73,8
168	79,5	74,8
170	79,9	76,8
172	81,1	77,7
174	82,5	79,4
176	84,1	80,5
178	86,5	82,4
180	87,5	84,1

І, нарешті, у п'ятій таблиці йтиметься про нормальну вагу чоловіків і жінок у літньому віці, тобто від 60 до 70 років:

Зростання в см	Підлога
	чоловіча вага в кг	жіноча вага в кг
150	57,3	54,8
152	60,3	55,9
154	61,9	59
156	63,7	60,9
158	67	62,4
160	68,2	64,6
162	69,1	66,5
164	72,2	70,7
166	74,3	71,4
168	76	73,7
170	76,9	75
172	78,3	76,3
174	79,3	78
176	81,9	79,1
178	82,8	80,9
180	84,4	81,6

Відомо, що в літньому віці значно зменшується рухова активність і знижується обмін речовин в організмі. Але деякі звички літніх людей щодо правильного харчування та активного способу життя залишаються незмінними навіть через багато років. Тому, незважаючи на зменшення м'язової тканини, багато людей з роками не припиняють прибувати у вазі.

Підсумок

Підбивши підсумки вищеперелічених формул з розрахунку ваги і таблиць, у яких зазначені норми ваги чоловікам і жінок, можна дійти невтішного висновку у тому, що вага людини безпосередньо пов'язані з багатьма іншими критеріями.

Такими критеріями є:

• вік людини;
• зріст;
• вид статури.

Також важливим чинником є ​​спадковість. Якщо людині на генетичному рівні закладено схильність до повноти, то зайвих кілограмів позбутися набагато складніше.

На закінчення хотілося б сказати, що знання того, чи відповідає ваша вага нормальній масі тіла допомагає виключити масу проблем, а іноді виявити наявність захворювання.

Контроль над своєю вагою є профілактикою багатьох серйозних захворювань. Гіпертонія та цукровий діабет супроводжуються, як правило, ожирінням. У той же час, як онкологічні захворювання та хвороби стравоходу можуть призвести до різкого схуднення.

Для того щоб підтримувати нормальну вагу тіла необхідно:

• правильне та корисне харчування;
• снідати потрібно щодня, оскільки це допомагає уникнути перекусів пізніше;
• ведення активного способу життя;
• регулярне зважування маси тіла;
• консультації з фахівцем, якщо є зайва або навпаки недостатня вага;
• для підтримки нормальної ваги чоловікові на день потрібно 2500 калорій, а жінці-2000.

Слідкуйте за своєю вагою та харчуванням, будьте здорові!

У цій статті йдеться про 3 методи визначення ідеальної ваги. Наводиться докладна таблиця залежності ваги жінки від віку, зростання та статури. Даються рекомендації та приклади щодо кожного методу.

Існує безліч різних методів визначення оптимальної ваги. Деякі методи використовують залежність між зростанням та вагою. Однак така проста методика не завжди дає вірну картину. Зустрічаються жінки, які мають однакове співвідношення росту та ваги, при цьому їхній зовнішній вигляд сильно відрізняється. Інші методи додають у свої формули та таблиці додаткові параметри, такі як вік та

Вважається, що ідеальна вага була у нас при досягненні 18 років.Чим менше вагатиметься ця цифра, тим краще буде стан здоров'я, шкіри та в цілому естетика тіла. Однак у реальному житті вага тіла має тенденцію до збільшення на 10 відсотків кожні 10 років, а до старості, навпаки, зменшується.

Це відбувається тому, що наш організм вже не такий активний і сповнений сил, як у 18 років. Витрати енергії зменшуються, а кількість жиру під впливом гормональних змін зростає.

До старості тонус м'язів (які у юності містили багато рідини та мали значну вагу) сильно знижується.

Таким чином, не варто прагнути ідеальної ваги, яка була 20 років тому, це може зробити непоправну шкоду здоров'ю.

Визначення статури

Таблиця, наведена нижче для розрахунку ідеальної ваги, має додатковий параметр - статуру, яка поділена на три категорії. Перш ніж визначити свою ідеальну вагу, з'ясуйте, до якої категорії належите ви. Що це означає та як з'ясувати свій тип?

• Крихке або- це тип жінок, товщина зап'ястя робочої руки яких менше 16 сантиметрів. У астеників тонкі кістки, вузькі стегна і плечі, і загалом худорлява статура. Ви належите до цього типу, якщо можете з легкістю обхопити своє зап'ястя в районі кісточки великим і вказівним пальцем, і вони зімкнуться без зусиль. Швидкість обміну речовин такого типу висока.
• Середній або нормостенічний тип- нормальна статура. Найчастіше таблиці розрахунків ідеальної ваги підходять саме цьому типу. Коло зап'ястя у жінок нормальної статури 16-17 сантиметрів.
• Щільний або гіперстенічний тип- це людина, що відрізняється широкою кісткою, великою і грудною клітиною, а так само коротенькими ніжками та шиєю. Швидкість обміну речовин цього типу низька. Окружність зап'ястя більше 17 сантиметрів. Якщо вам дуже складно зімкнути великий і вказівний пальці однієї руки навколо зап'ястя робочої руки, то ви гіперстенік.

Різниця у вазі двох жінок астенічної та гіперстенічної статури може досягати 15 кг, тому дуже важливо визначити свій тип статури перш, ніж приступати до показників у таблиці.

Крім того, не всіх з нас можна суворо зарахувати до одного з цих типів, можливо, ви маєте перехідний варіант між середньою та тендітною статурою або між середньою та щільною. Однак цей факт не позначиться суттєво на цифрі вашої ідеальної ваги.

Таблиця розрахунку ідеальної ваги жінки в залежності від зростання, віку та статури

Зростання, см	Ідеальна вага в кілограмах залежно від зростання, статури та віку
статура	тендітне			середня			щільне
вік	до 35	35-45	після 45	до 35	35-45	після 45	до 35	35-45	після 45
147	42	45	45	46	50	51	51	56	58
150	43	47	46	48	52	53	53	58	60
152	44	47	47	49	53	54	54	59	61
155	45	48	48	50	54	55	55	60	62
157	47	50	50	52	57	58	59	62	64
160	48	51	51	53	57	58	59	64	65
162	50	53	53	56	60	62	62	67	69
165	51	54	54	57	61	63	63	68	70
167	53	56	56	59	63	64	65	70	72
170	56	59	59	61	65	66	67	72	74
172	57	60	60	63	67	68	69	74	76
175	58	61	61	64	68	69	71	76	78
177	60	63	63	66	70	71	73	78	80
180	62	65	65	68	72	73	74	79	81
182	63	66	66	69	73	74	75	80	82

У таблиці наведено середні ідеальні значення, на які може орієнтуватися здорова жінка. Якщо цифра терезів вказує ідеальну вагу, а зображення в дзеркалі не тішить і викликає сумніви, має сенс звернутися до лікаря дієтолога, зробити необхідні аналізи на гормони та цукор. Тільки лікар може визначити, ґрунтуючись на показниках аналізів та візуальній картині, стан вашого здоров'я та необхідність вживати заходів для якщо ви гіперстенік, то відніміть 10 відсотків своєї ваги перш, ніж розрахувати ІМТ, а якщо ви астенік, то, навпаки, додайте.

Наприклад, жінка вагою 58 кг і зростанням 165 має ІМТ = 21,3, що за нормальної статури вважається ідеальним показником.

Якщо з якихось причин вас не влаштувало визначення ваги за таблицею вище або ІМТ, ви можете скористатися наступною формулою, яка називається мрією Лоренца і працює тільки для представниць жіночої статі і враховує тільки зростання:

Ідеальна вага = (Зростання (см) – 100) – (Зростання (см) – 150)/2