നാഡീവ്യവസ്ഥയെ എങ്ങനെ ശാന്തമാക്കാം. കുടുംബ സമ്മർദ്ദം എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാം? ശബ്ദ സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കൽ.

ഞരമ്പുകളെ ശാന്തമാക്കുന്നതിനുള്ള നാടോടി, മെഡിക്കൽ രീതികൾ ലേഖനത്തിൽ വിവരിക്കുന്നു. വിട്ടുമാറാത്ത പിരിമുറുക്കത്തിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്കും ഒരു പ്രവൃത്തി ദിവസത്തിനുശേഷം സമാധാനപരമായി ഉറങ്ങാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്കും ടിപ്പുകൾ നൽകുന്നു.

സങ്കീർണ്ണമായ ആക്സോണുകളുടെ ശൃംഖലയിലൂടെ പരസ്പരം ബന്ധിപ്പിച്ചിരിക്കുന്ന കോടിക്കണക്കിന് ന്യൂറോണുകളാണ് നാഡീവ്യൂഹം നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്. നാഡീവ്യവസ്ഥ ബാഹ്യവും ആന്തരികവുമായ ഉത്തേജനങ്ങളോട് പ്രതികരിക്കുന്നു. ഒരു സൈക്കോസോമാറ്റിക് സ്വഭാവത്തിന്റെ ഉത്തേജനത്തിന്റെ പ്രവർത്തനം സ്ഥിരവും തീവ്രവുമാകുമ്പോൾ, സമ്മർദ്ദം സംഭവിക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ഞരമ്പുകൾ ക്രമരഹിതമാണോ എന്ന് എങ്ങനെ പറയും

ഒരു നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ തകരാറിന്റെ ശാരീരികവും വൈകാരികവും പെരുമാറ്റപരവുമായ ലക്ഷണങ്ങളുണ്ട്. പ്രകടനത്തിന്റെ അളവും ലക്ഷണങ്ങളുടെ ഗണവും അനുസരിച്ച് ഡോക്ടർ ഉചിതമായ ചികിത്സാ രീതി തിരഞ്ഞെടുക്കും.

നാഡീ തകരാറിന്റെ ശാരീരിക ലക്ഷണങ്ങൾ:

• ഉറക്ക അസ്വസ്ഥതകൾ;
• പ്രകോപിപ്പിക്കാവുന്ന മലവിസർജ്ജനം സിൻഡ്രോം;
• ശ്വസന പ്രശ്നങ്ങൾ;
• മൈഗ്രെയ്ൻ തലവേദന;
• കുറഞ്ഞ ലിബിഡോ;
• ആർത്തവചക്രത്തിന്റെ ലംഘനം;
• വിട്ടുമാറാത്ത ക്ഷീണം;
• ഒരു നാഡീ തകരാറിന്റെ വൈകാരിക ലക്ഷണങ്ങൾ:
• ഉത്കണ്ഠ;
• വിഷാദം;
• ആക്രമണം;
• കണ്ണുനീർ;
• ജീവിതത്തിൽ താൽപ്പര്യക്കുറവ്, അടുത്ത സുഹൃത്തുക്കളിൽ നിന്നും കുടുംബത്തിൽ നിന്നും അകന്നുപോകൽ;
• മദ്യം, സിഗരറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ മയക്കുമരുന്ന് എന്നിവയ്ക്കുള്ള ആസക്തി;
• അനാശാസ്യ ചിന്തകൾ;
• മരണത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ചിന്തകൾ;
• മൂഡ് മാറുന്നു.

വീഡിയോ: മനസ്സിന്റെ യോജിപ്പും സന്തുലിതാവസ്ഥയും. വലിച്ചുനീട്ടുന്നു

നാഡീവ്യവസ്ഥയെ എങ്ങനെ ശാന്തമാക്കാം

ജോലി

സമ്മർദ്ദത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്ന നിരവധി പ്രവർത്തന നിമിഷങ്ങളുണ്ട്: വിട്ടുപോയ സമയപരിധി, സഹപ്രവർത്തകരുമായുള്ള ബന്ധം, പുറത്താക്കൽ ഭീഷണി, കയ്യിലുള്ള ചുമതലയെ നേരിടേണ്ടതില്ലെന്ന ഭയം. സ്വാഭാവികമായും, എല്ലാ അവസരങ്ങളിലും നിങ്ങൾ അസ്വസ്ഥരാകരുത്.

സഹപ്രവർത്തകരും മേലുദ്യോഗസ്ഥരും വലയം ചെയ്യുമ്പോൾ സമ്മർദ്ദകരമായ സാഹചര്യത്തിൽ ശാന്തമാകുന്നത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. നിങ്ങൾ വിശ്രമിക്കുന്ന സംഗീതം കേൾക്കാനോ യോഗ ആസനങ്ങൾ ചെയ്യാനോ തുടങ്ങിയാൽ ജീവനക്കാർക്ക് മനസിലാക്കാൻ സാധ്യതയില്ല.

നിങ്ങൾക്ക് ഒരു കപ്പ് പച്ച അല്ലെങ്കിൽ ഹെർബൽ ചായ കഴിക്കാം. ഞരമ്പുകളെ ശാന്തമാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന എൽ-തിനൈൻ എന്ന രാസവസ്തുവാണ് ഗ്രീൻ ടീ.

പതിവ് പരിശീലനത്തിലൂടെ, പുരോഗമന പേശി വിശ്രമം പിരിമുറുക്കത്തിനും വിശ്രമത്തിനും ഒരു ആമുഖം പ്രദാനം ചെയ്യുന്നു, അവ സ്വതന്ത്രമായി അനുഭവപ്പെടുന്നു വ്യത്യസ്ത ഭാഗങ്ങൾ ശരീരം. സമ്മർദ്ദത്തോടൊപ്പമുള്ള പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കത്തിന്റെ ആദ്യ ലക്ഷണങ്ങളെ തിരിച്ചറിയാനും പ്രതിരോധിക്കാനും ഈ അറിവ് സഹായിക്കുന്നു, ശരീരം വിശ്രമിക്കുമ്പോൾ മനസ്സും ചെയ്യുന്നു.

ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനം പുരോഗമന പേശികളുടെ വിശ്രമവുമായി സംയോജിപ്പിച്ച് അധിക സമ്മർദ്ദ സമ്മർദ്ദം കൈവരിക്കാൻ കഴിയും. പേശികളുടെ വിശ്രമം പരിശീലിപ്പിക്കാൻ വിവിധ പാതകൾ ഉപയോഗിക്കാം. പൂർണ്ണമായ വിശ്രമം നേടുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ ഷൂസ് ചൂഷണം ചെയ്യുകയോ നീക്കം ചെയ്യുകയോ ചെയ്യാത്ത സുഖപ്രദമായ വസ്ത്രം ധരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. കഴിയുന്നത്ര പിരിമുറുക്കം പുറപ്പെടുവിക്കുന്നതിനും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിനും സാവധാനത്തിലും ആഴത്തിലും ശ്വസിക്കാൻ ആരംഭിക്കുക. ഈ കാലിലെ പേശികളെ കഴിയുന്നത്ര ചുരുക്കി 10 സെക്കൻഡ് പേശികളുടെ സങ്കോചം നിലനിർത്തുക.

ചോക്ലേറ്റ് ബാർ സമാനമായ രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റ് സ്ട്രെസ് ഹോർമോണിന്റെ (കോർട്ടിസോൾ) അളവ് നിയന്ത്രിക്കുകയും ഉപാപചയ പ്രവർത്തനത്തെ സ്ഥിരപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

നിങ്ങൾക്ക് കണ്ണുകൾ അടച്ച് എല്ലാം ശരിയാണെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കണ്പോളകൾ മറയ്ക്കുകയും സംഭവിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് അമൂർത്തമാക്കുകയും ചെയ്താൽ മാത്രം മതി.

നിങ്ങളുടെ ശാന്തതയും ഫോക്കസും വേഗത്തിൽ വീണ്ടെടുക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു എളുപ്പ മാർഗമാണിത്.

ഉറക്കസമയം മുമ്പ്

ആരോമാറ്റിക് ഓയിലുകളുള്ള ഒരു warm ഷ്മള കുളി കഠിനമായ ഒരു ദിവസത്തിനുശേഷം സമ്മർദ്ദത്തെ നേരിടാൻ സഹായിക്കും. നിങ്ങൾ നാല് തുള്ളി പുതിന ചേർക്കേണ്ടതുണ്ട് അവശ്യ എണ്ണ, രണ്ട് തുള്ളി ബെർഗാമോട്ടും ഒരു ടേബിൾ സ്പൂൺ ബദാം ഓയിലും.

അവശ്യ എണ്ണകൾ പ്രാബല്യത്തിൽ വരാൻ നിങ്ങൾ കുറഞ്ഞത് പത്ത് മിനിറ്റെങ്കിലും വെള്ളത്തിൽ മുക്കിവയ്ക്കുക. കുളി കഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങൾക്ക് ശാന്തമായ സംഗീതവും വിശ്രമിക്കുന്ന മസാജ് ചലനങ്ങളും കേൾക്കാം.

രാത്രിയിൽ നിങ്ങൾ ടിവി കാണുകയാണെങ്കിൽ, ആക്ഷൻ ഫിലിമുകളും ശോഭയുള്ള കാർട്ടൂണുകളും ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾ അകന്നുപോകരുത്.

കുട്ടിക്ക് ഉണ്ട്

നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിൻറെ ഞരമ്പുകളെ ശാന്തമാക്കുന്നതിന്, സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ കാരണം മനസിലാക്കുക എന്നതാണ് ആദ്യപടി. മാതാപിതാക്കളുടെ മാനസികാവസ്ഥ 5 വയസ്സിന് താഴെയുള്ള കുട്ടികളിലേക്ക് നേരിട്ട് പകരുന്നു. മാതാപിതാക്കളുടെ ശാന്തമായ സംഭാഷണങ്ങൾ, പതിവ് ആലിംഗനങ്ങൾ, ശോഭയുള്ള കളിപ്പാട്ടങ്ങളിലേക്കും ചിത്രങ്ങളിലേക്കും ശ്രദ്ധ തിരിക്കുന്നതിലൂടെ ഏത് തന്ത്രത്തെയും നിർവീര്യമാക്കാം.

ഒരു കൗമാരക്കാരൻ

നാഡീ വൈകല്യമുള്ള കൗമാരക്കാരുടെ മാതാപിതാക്കൾ അവരെ ശാന്തമാക്കാനും വിശ്രമിക്കാനും സഹായിക്കുന്നതിന് നിരവധി മാർഗ്ഗങ്ങൾ നിർദ്ദേശിച്ചേക്കാം (ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനം, കോമഡികൾ കാണുക, വലിച്ചുനീട്ടുക).

ഗര്ഭിണിയായ സ്ത്രീ

ഗർഭകാലത്ത് ഉത്കണ്ഠ തോന്നുന്നത് അസാധാരണമല്ല, എന്നാൽ സമ്മർദ്ദം ഒരു സുപ്രധാന ഘട്ടത്തിൽ ഒരു സ്ത്രീയുടെ ജീവിതത്തെ ഭരിക്കരുത്. ഒന്നാമതായി, ഒരു സാഹചര്യത്തിലും നിങ്ങൾ ഉടൻ തന്നെ മരുന്നുകൾ വാങ്ങേണ്ടതില്ല എന്നത് ഓർമിക്കേണ്ടതാണ്.

ധ്യാനം തികഞ്ഞ വഴി മരുന്നില്ലാതെ ഞരമ്പുകളെ ശാന്തമാക്കുക. ധ്യാനം ഏതെങ്കിലും പ്രത്യേക മതവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിട്ടില്ല, പ്രത്യേക ആവശ്യങ്ങളോ കഴിവുകളോ ഭ material തിക നിക്ഷേപമോ ആവശ്യമില്ല.

നിങ്ങൾക്ക് ശരിക്കും വേണ്ടത് 15 മിനിറ്റ് ആരും നിങ്ങളെ ശല്യപ്പെടുത്താത്ത ശാന്തമായ ഒരു സ്ഥലമാണ്. രാവിലെ ധ്യാനിക്കാനുള്ള മികച്ച സമയമാണ്. സുഖമായി ഇരിക്കുക, കണ്ണുകൾ അടച്ച് ശ്വസനത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.

ഹോം ടെക്നിക്കുകൾ

Bs ഷധസസ്യങ്ങൾ

തകരാറിനെ നേരിടാൻ ചെലവുകുറഞ്ഞതും താങ്ങാനാവുന്നതുമായ മാർഗ്ഗമാണ് bs ഷധസസ്യങ്ങൾ. രാസവസ്തുക്കളിൽ നിന്നുള്ള അതേ medic ഷധ സസ്യങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള ദ്രുതവും വ്യക്തവുമായ ഫലം പ്രതീക്ഷിക്കരുത്. എന്നാൽ bs ഷധസസ്യങ്ങൾക്ക് പ്രായോഗികമായി പാർശ്വഫലങ്ങളൊന്നുമില്ല, അവയിൽ ചിലത് കുട്ടികൾക്ക് പോലും ഉണ്ടാക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

പേര്	പ്രവർത്തനത്തിന്റെ സംവിധാനം	മുൻകരുതലുകൾ
വലേറിയൻ റൂട്ട്	ഇത് തലച്ചോറിലെ GABA (ഗാമാ-അമിനോബ്യൂട്ടിക് ആസിഡ്) ന്റെ തകർച്ചയെ തടയുന്നു, കൂടാതെ ഒരു സെഡേറ്റീവ് ഫലവുമുണ്ട്.	ഒരു "ക്യുമുലേറ്റീവ്" ഇഫക്റ്റ് ഉണ്ട്. കുറഞ്ഞത് ഒരു മാസമെങ്കിലും എടുക്കണം.
കുരുമുളക്	തലച്ചോറിലെ ഗാബയുടെ ഉത്പാദനം ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും വിശ്രമത്തിന് കാരണമാവുകയും ചെയ്യുന്നു.	ഇതിന് പാർശ്വഫലങ്ങളൊന്നുമില്ല, പക്ഷേ ഒരു കുഞ്ഞിന് പുതിന ചായ നൽകുന്നതിനുമുമ്പ്, നിങ്ങൾ ഒരു ശിശുരോഗവിദഗ്ദ്ധനെ സമീപിക്കണം.
ലാവെൻഡർ	സ്വാഭാവിക ലാവെൻഡർ ഓയിലിന്റെ സുഗന്ധം ശ്വസിക്കുന്നത് കേന്ദ്രത്തെ ശമിപ്പിക്കുന്നു നാഡീവ്യൂഹം	വളരെ തീവ്രമായും ഇടയ്ക്കിടെയും ശ്വസിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഇത് മൂക്കിലെ മ്യൂക്കോസയെ കത്തിച്ചേക്കാം.
ചമോമൈൽ	നാഡീ രോഗാവസ്ഥയെ ഇല്ലാതാക്കാൻ ഇത് സജീവമായി സഹായിക്കുകയും പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.	കുഞ്ഞുങ്ങൾക്ക് പോലും ശുപാർശചെയ്യുന്നു, പാർശ്വഫലങ്ങളൊന്നുമില്ല.
പോപ്പി	ഇതിന് ശക്തമായ സെഡേറ്റീവ് ഗുണങ്ങളുണ്ട്. കേന്ദ്ര നാഡീവ്യവസ്ഥയിലെ ഏറ്റവും ശക്തമായ സമ്മർദ്ദം തികച്ചും ഇല്ലാതാക്കുന്നു.	കുട്ടികൾക്ക് അപകടകരമാണ്. വലിയ അളവിൽ, ഇത് മാരകമാണ്.
മെലിസ	ഞരമ്പുകളെ ശാന്തമാക്കുകയും സംതൃപ്തി നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു.	കൊച്ചുകുട്ടികളെ ശാന്തമാക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

ഗുളികകൾ

ഒപ്പം. ശക്തമായ സങ്കീർണ്ണ ആന്റിഡിപ്രസന്റുകൾ

രാസവസ്തു മെഡിക്കൽ മരുന്നുകൾ ഞരമ്പുകളെ തൽക്ഷണം ശാന്തമാക്കാനും പുന restore സ്ഥാപിക്കാനും കഴിയും, ഒപ്പം സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ കൂടുതൽ വികസനം തടയാനും കഴിയും. മിക്ക മരുന്നുകളും വളരെ ശക്തമാണ് പാർശ്വ ഫലങ്ങൾഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിച്ചതിനുശേഷം മാത്രമേ എടുക്കാവൂ.

വൈകാരിക ക്ലേശം മൂലം ഉണ്ടാകുന്ന കടുത്ത സമ്മർദ്ദങ്ങളിൽ മാത്രമേ മരുന്ന് നിർദ്ദേശിക്കൂ.

ട്രൈസൈക്ലിക് സമ്മർദ്ദത്തെ നേരിടാൻ ആന്റിഡിപ്രസന്റുകൾ ഏറ്റവും ഫലപ്രദമാണ്. സെറോട്ടോണിൻ, നോർപിനെഫ്രിൻ എന്നിവ തടയുന്നതിലൂടെ ട്രൈസൈക്ലിക്സ് പ്രവർത്തിക്കുന്നു. അവ ഡോപാമൈനെ ഭാഗികമായി തടയുന്നു.

ഞങ്ങളുടെ ഫാർമസികളിൽ, ട്രൈസൈക്ലിക് ആന്റീഡിപ്രസന്റുകൾ ഇനിപ്പറയുന്ന ബ്രാൻഡ് നാമങ്ങളിൽ വിൽക്കുന്നു: അമിട്രിപ്റ്റൈലൈൻ, ക്ലോമിപ്രാമൈൻ, ഡെസിപ്രാമൈൻ, ഡോക്സെപിൻ. ട്രൈസൈക്ലിക് ആന്റീഡിപ്രസന്റുകളുമായുള്ള ചികിത്സ സാധാരണയായി രണ്ടാഴ്ചയെടുക്കും.

മയക്കം വളരെ സാധാരണമായ ഒരു പാർശ്വഫലമാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് ചികിത്സ ആരംഭിച്ച ആദ്യ ദിവസങ്ങളിൽ.

ഇൻഹിബിറ്ററുകൾ ഈ ശ്രേണിയിലെ ഏറ്റവും ശക്തമായ ആന്റിഡിപ്രസന്റുകളാണ് എം\u200cഎ\u200cഒകൾ (മോണോഅമിൻ ഓക്സിഡേസ് ഇൻഹിബിറ്ററുകൾ). പല ഭക്ഷണങ്ങൾ, പാനീയങ്ങൾ, മരുന്നുകൾ എന്നിവയുമായി എം\u200cഎ\u200cഒ ഇൻ\u200cഹിബിറ്ററുകൾക്ക് ഗുരുതരമായ ഇടപെടൽ ഉണ്ട്.

എം\u200cഎ\u200cഒ ഇൻ\u200cഹിബിറ്ററുകൾ\u200c ടൈറാമൈൻ\u200c അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളുമായി സംയോജിപ്പിക്കുന്നത് ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദത്തിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം, ഇത് ഹൃദയാഘാതത്തിനും ഹൃദയാഘാതത്തിനും കാരണമാകും. ഈ അപകടം കാരണം, പ്രാഥമിക വിഷാദരോഗത്തിനുള്ള ചികിത്സയുടെ ആദ്യ തിരഞ്ഞെടുപ്പ് MAOI- കൾ അല്ല.

b. ആന്റിപ്പിക്കൽ ആന്റീഡിപ്രസന്റുകൾ

വ്യത്യസ്ത മധ്യസ്ഥരെ ലക്ഷ്യമിടുന്ന വ്യത്യസ്ത തരം പുതിയ ആന്റിഡിപ്രസന്റുകളും ഉണ്ട്.

ഉദാഹരണത്തിന്, ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്ററുകളായ ഡോപാമൈൻ, നോറെപിനെഫ്രിൻ എന്നിവയിൽ നിന്നുള്ള പുനർവായനയെ വെൽബുട്രിൻ തടയുന്നു. മറുവശത്ത്, വെലാക്സിൻ നോറെപിനെഫ്രിൻ, സെറോടോണിൻ എന്നിവ പോലെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

ആന്റിപ്പിക്കൽ ആന്റീഡിപ്രസന്റുകൾ കഴിക്കുന്നതിന്റെ പാർശ്വഫലങ്ങൾ മയക്കുമരുന്ന് മുതൽ മയക്കുമരുന്ന് വരെ വ്യത്യാസപ്പെടാം.

ഓക്കാനം, ക്ഷീണം, ശരീരഭാരം, മയക്കം, ഹൃദയമിടിപ്പ്, വരണ്ട വായ, കാഴ്ച മങ്ങൽ എന്നിവയാണ് ഏറ്റവും സാധാരണമായ പാർശ്വഫലങ്ങൾ.

മറ്റ് ഉത്കണ്ഠ വിരുദ്ധ മരുന്നുകൾ:

ചായ

• റോഡിയോള റോസ റൂട്ട് ടീ, ഗോൾഡൻ റൂട്ട് എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു, ഇത് സ്ട്രെസ് ഹോർമോണുകളെ നിയന്ത്രിക്കാനും മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു. ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കുന്നതിനാണ് ചായ എടുക്കുന്നത്, എന്നാൽ സുവർണ്ണ റൂട്ട് എടുത്ത് ഒരു മാസത്തിനുശേഷം സുഖകരമായ ഫലമായി, വർദ്ധനവ് കാണപ്പെടുന്നു സുപ്രധാന .ർജ്ജം സെക്സ് ഡ്രൈവ്.
• പാഷൻ ഫ്ലവർ ടീ വിട്ടുമാറാത്ത ക്ഷീണം, വിട്ടുമാറാത്ത ഉത്കണ്ഠ എന്നിവ നന്നായി നേരിടുന്നു. ചികിത്സയ്ക്കായി ഉപയോഗിക്കുന്ന ഓക്സാസെപാം എന്ന മരുന്ന് ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ പാഷൻ പുഷ്പം വാണിജ്യപരമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു നാഡീ വൈകല്യങ്ങൾ... സസ്യം ശുദ്ധമായ രൂപത്തിൽ എടുക്കുമ്പോൾ മയക്കം, തലവേദന, തലകറക്കം തുടങ്ങിയ പാർശ്വഫലങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കപ്പെടുന്നു.

അവശ്യ എണ്ണകൾ

കടുത്ത വിഷാദം അരോമാതെറാപ്പി ഉപയോഗിച്ച് ചികിത്സിക്കുന്നില്ല, പക്ഷേ എണ്ണകളുടെ ഗന്ധം ഒരു നാഡീ തകരാറിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളെ എളുപ്പത്തിൽ ഒഴിവാക്കും.

ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ

1. ബ്ലൂബെറി, റാസ്ബെറി, സ്ട്രോബെറി സ്വാഭാവിക ആന്റിഓക്\u200cസിഡന്റുകളും വിറ്റാമിൻ സി യും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഈ സരസഫലങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് കോർട്ടിസോളിലെ (അഡ്രീനൽ ഗ്രന്ഥികൾ ഉൽ\u200cപാദിപ്പിക്കുന്ന സ്ട്രെസ് ഹോർമോൺ) ഉണ്ടാകുന്നത് തടയാൻ സഹായിക്കും.
2. പാലും മറ്റ് പാലുൽപ്പന്നങ്ങളുംചീസ്, തൈര് എന്നിവ പോലുള്ളവ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു ഒരു വലിയ എണ്ണം റിബോഫ്ലേവിൻ, കേന്ദ്ര നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ അവസ്ഥയെ ബാധിക്കുന്ന ഒരു മൂലകം.
3. കയ്പേറിയ ചോക്ലേറ്റ് സ്ട്രെസ് ഹോർമോൺ കോർട്ടിസോൾ, നോർപിനെഫ്രിൻ എന്നിവയുടെ താഴ്ന്ന നിലയ്ക്കും ഇത് സഹായിക്കും.

സമ്മർദ്ദകരമായ സാഹചര്യങ്ങളിൽ വിപരീത ഫലങ്ങളുള്ള ഉൽപ്പന്നങ്ങളും ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്.

വിഷാദരോഗത്തിന്റെ കാഠിന്യം ഒഴിവാക്കാൻ മദ്യം സഹായിക്കും, പക്ഷേ കുറച്ച് മണിക്കൂറുകൾ മാത്രം. ലഹരിയുടെ അവസ്ഥ കടന്നുപോയ ഉടൻ, ഉത്കണ്ഠയും അസ്വസ്ഥതയും മടങ്ങിവരും.

പഞ്ചസാര, പഞ്ചസാര എന്നിവ നിങ്ങളുടെ സ്ട്രെസ് ഹോർമോൺ നിലയെ ഒരു തരത്തിലും ബാധിക്കില്ല, പക്ഷേ മന psych ശാസ്ത്രപരമായി അവ നിങ്ങളെ ശാന്തമാക്കാൻ സഹായിക്കും.

വിറ്റാമിനുകൾ

മാനസികാവസ്ഥയെയും തലച്ചോറിന്റെ സംരക്ഷണ പ്രവർത്തനങ്ങളെയും ബാധിക്കുന്ന ഹോർമോണുകളുടെ ഉത്പാദനത്തിൽ ബി വിറ്റാമിനുകൾ (പ്രത്യേകിച്ച് ബി 12) ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. കുറഞ്ഞ അളവിലുള്ള ബി -12, ഫോളേറ്റ് എന്നിവ നാഡീ തകരാറുമായി നേരിട്ട് ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

കളർ തെറാപ്പി

ഏത് നിറമാണ് നാഡീവ്യവസ്ഥയെ ശാന്തമാക്കുന്നത് എന്നതിനെക്കുറിച്ച് സൈക്കോളജിസ്റ്റുകളും സൈക്കോതെറാപ്പിസ്റ്റുകളും ധാരാളം വാദിച്ചു, പക്ഷേ ഒടുവിൽ എല്ലാവരും ഒരേ നിഗമനത്തിലെത്തി.

തണുത്ത നിറങ്ങൾ ശാന്തമാക്കും. ശാന്തതയുടേയും ശാന്തതയുടേയും ആഴമുള്ള നിറമാണ് നീല പച്ച നിറം ശരീരത്തെ വിശ്രമിക്കാനുള്ള കഴിവുണ്ട്.

സംഗീതത്തെയും സിനിമകളെയും സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, ക്ലാസിക്കൽ മെലഡികളും പഴയ സംഗീത കോമഡികളും, അതിൽ പ്രായോഗികമായി സംഭാഷണങ്ങളൊന്നുമില്ല, അവ ശാന്തമാണ്.

വീഡിയോ: സ്വയം എങ്ങനെ ക്രമീകരിക്കാം

“ജീവിതം ഒരു ഹാസ്യമാണ്, ചിന്തിക്കുന്നവർക്ക് ഒരു ദുരന്തമാണ്,” ഫിന്നിഷ് എഴുത്തുകാരനും പത്രപ്രവർത്തകനുമായ മാർട്ടി ലാർനി പറഞ്ഞു. ഏതുതരം ജീവിതമാണ് ഞങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത്?

പകൽ നമ്മിൽ ഓരോരുത്തർക്കും ചെറിയ ചെറിയ പ്രശ്\u200cനങ്ങളുണ്ട്, അത് നമ്മെ അസ്വസ്ഥരാക്കുന്നു. ഭാഗ്യവശാൽ, ഞങ്ങളെ അടുപ്പിക്കുന്ന വലിയവർ നാഡീ സമ്മർദ്ദംപലപ്പോഴും സംഭവിക്കരുത്. എന്നിരുന്നാലും, ശാന്തമാക്കാനുള്ള കഴിവില്ലായ്മയും പ്രക്ഷുബ്ധമായ അവസ്ഥയിൽ ദിവസേന താമസിക്കുന്നതും താമസിയാതെ അല്ലെങ്കിൽ പിന്നീട് ന്യൂറോസിസിൽ അവസാനിക്കും.

കോപം, നീരസം, അസംതൃപ്തി, ദേഷ്യം, ദേഷ്യം, മറ്റ് സമാന വികാരങ്ങൾ എന്നിവ നമ്മെ ഒരു പരിധിവരെ തിരിയുന്നു, അത് പെട്ടെന്ന് എന്തെങ്കിലും തകർക്കാനോ എന്തെങ്കിലും ചവിട്ടാനോ ആരെയെങ്കിലും ചവിട്ടാനോ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. അത്തരമൊരു പ്രലോഭനത്തിൽ നിന്ന് ഒഴിഞ്ഞുനിൽക്കാൻ എല്ലാവരും നിയന്ത്രിക്കുന്നില്ല.

പിന്നീട് ചെയ്തതിൽ നിങ്ങൾ ഖേദിക്കേണ്ടതുണ്ട്, പിരിമുറുക്കം കുറഞ്ഞു, വ്യക്തി ശാന്തനായി. പൊട്ടിത്തെറിക്കാൻ അവനെ പ്രേരിപ്പിച്ച മുൻ വികാരങ്ങൾക്ക് പകരം പശ്ചാത്താപം, പശ്ചാത്താപം, കണ്ണുനീർ എന്നിവയുണ്ട്. ഉള്ളിൽ ചില ആളുകൾ സമ്മർദ്ദകരമായ സാഹചര്യങ്ങൾ ഒരു സിഗരറ്റ്, ഒരു ഗ്ലാസ്, അല്ലെങ്കിൽ സമ്മർദ്ദം പിടിച്ചെടുക്കുക, റഫ്രിജറേറ്റർ ശൂന്യമാക്കുക.

നിങ്ങളുടെ പ്രശസ്തിക്കും ആരോഗ്യത്തിനും കേടുപാടുകൾ വരുത്താതെ മറ്റൊരു വിധത്തിൽ ശാന്തമാകാൻ കഴിയുമോ? മന possible ശാസ്ത്രജ്ഞർ ഇത് സാധ്യമാണെന്ന് വിശ്വസിക്കുന്നു, കൂടാതെ നിരവധി ശുപാർശകൾ ഉപയോഗിക്കാൻ നിർദ്ദേശിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

1. നാഡീ പിരിമുറുക്കമോ സമ്മർദ്ദമോ ബോധപൂർവ്വം കൈകാര്യം ചെയ്യുക

ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ സംവിധാനത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ കൂടുതലറിയേണ്ടതുണ്ട്.

"സ്ട്രെസ്" എന്ന വാക്ക് താരതമ്യേന അടുത്തിടെ നമ്മുടെ ഉപയോഗത്തിൽ വന്നു. ഇതിലൂടെ, പ്രതികൂല ഘടകങ്ങളുടെ സ്വാധീനത്തോടുള്ള പ്രതികരണമായി വർദ്ധിച്ച മാനസിക സമ്മർദ്ദം എന്നാണ് ഞങ്ങൾ സാധാരണയായി അർത്ഥമാക്കുന്നത്. ചില കാരണങ്ങളാൽ, വളരെ പരിഭ്രാന്തരാകാൻ തുടങ്ങുന്ന നിമിഷങ്ങളിൽ നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നതെന്ന് നമ്മളിൽ ആരും ചിന്തിച്ചിട്ടില്ല.

ചുരുക്കത്തിൽ, ഇത് ഇനിപ്പറയുന്ന രീതിയിൽ വിവരിക്കാം: ഒരു സമ്മർദ്ദ ഘടകത്തിന് മറുപടിയായി - ഒരു സ്ട്രെസ്സർ, തലച്ചോറിന്റെ അടിയിൽ സ്ഥിതിചെയ്യുന്ന പിറ്റ്യൂട്ടറി ഗ്രന്ഥി എന്ന ചെറിയ ഗ്രന്ഥി ഹോർമോൺ സിസ്റ്റത്തെ സജീവമാക്കുന്നു. തൈറോയ്ഡ് ഗ്രന്ഥി തൈറോക്സിൻ എന്ന ഹോർമോണിന്റെ വർദ്ധിച്ച അളവ് പുറത്തുവിടുന്നു - മാത്രമല്ല ഞങ്ങൾ പ്രകോപിതരാകുകയും അസ്വസ്ഥരാകുകയും ചെയ്യുന്നു.

അഡ്രീനൽ ഗ്രന്ഥികൾ അഡ്രിനാലിൻ എന്ന ഉത്കണ്ഠ ഹോർമോൺ ഉൽ\u200cപാദിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ അതിവേഗം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തെ സജീവമാക്കുകയും ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഉത്തേജകങ്ങളോട് പ്രതികരിക്കാൻ തലച്ചോറിനെയും ശരീരത്തെയും സജ്ജമാക്കുകയും ശരീരത്തെ സമ്മർദ്ദത്തിന് അനുയോജ്യമാക്കുകയും ചെയ്യുന്ന നോർപിനെഫ്രിൻ എന്ന ഹോർമോണും അവർ പുറത്തുവിടുന്നു.

അങ്ങനെ, ശക്തമായ നാഡീവ്യൂഹത്തിന്റെ നിമിഷത്തിൽ, മുഴുവൻ ജീവജാലങ്ങളെയും ടോൺ ചെയ്യാൻ തലച്ചോറിൽ നിന്ന് ഒരു കമാൻഡ് അയയ്ക്കുന്നു, ഇത് ഹോർമോൺ സംവിധാനമാണ് നൽകുന്നത്. ഹോർമോണുകൾക്ക് നന്ദി, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ വർദ്ധിക്കുന്നു, പേശികൾ പിരിമുറുക്കപ്പെടുന്നു, കാരണം സമ്മർദ്ദം സൂചിപ്പിക്കുന്ന അപകടമുണ്ടായാൽ, ഒരാൾ ആക്രമിക്കുകയോ ഓടിപ്പോകുകയോ വേണം.

അതുകൊണ്ടാണ് അവന് പെട്ടെന്ന് ശാന്തനാകാൻ കഴിയാത്തത്. ശരീരം ആദ്യം സ്ട്രെസ് ഹോർമോണുകളെ "വർക്ക് out ട്ട്" ചെയ്യണം. "ഉടനടി ശാന്തമാകൂ!" അവനെ കൂടുതൽ ദേഷ്യം പിടിപ്പിക്കുക.

2. സ്ട്രെസ് ഹോർമോണുകൾ "വർക്ക് out ട്ട്" ചെയ്യുക എന്നത് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളെ സഹായിക്കും

ശാരീരിക അദ്ധ്വാനത്തിനിടയിൽ, ശാരീരിക ഡിസ്ചാർജ് സംഭവിക്കുന്നു: ഒരു സമ്മർദ്ദ ഘടകത്തിന് മറുപടിയായി വികസിപ്പിച്ചെടുക്കാൻ കഴിഞ്ഞ സ്ട്രെസ് ഹോർമോണുകൾ "കത്തിക്കുന്നു", അതേ സമയം സന്തോഷത്തിന്റെ ഹോർമോണുകൾ - എൻ\u200cഡോർഫിനുകൾ - ഉൽ\u200cപാദിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു. അതുകൊണ്ടാണ് ressed ന്നിപ്പറയുമ്പോൾ കുറച്ച് exercise ർജ്ജസ്വലമായ വ്യായാമം ചെയ്യേണ്ടത്. സമയം അനുവദിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ജിമ്മിൽ പോകുന്നത് മൂല്യവത്താണ് (ഈ സാഹചര്യത്തിൽ ശക്തി വ്യായാമങ്ങൾ ഏറ്റവും ഫലപ്രദമാകുമെന്ന് അവർ പറയുന്നു), നീന്തൽക്കുളം, ജോഗിംഗ്, നടത്തം. ജനാലകൾ കഴുകുകയോ അപ്പാർട്ട്മെന്റ് വൃത്തിയാക്കുകയോ ചെയ്യുക.

നാഡീ, പേശി പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കാൻ, നിങ്ങൾക്ക് നിരവധി ജിംനാസ്റ്റിക് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാം:

1) നക്ഷത്രങ്ങൾക്കായി എത്തുന്നു

നമുക്ക് നേരെ നിൽക്കാം, നമ്മുടെ കാലുകൾ തോളിൽ വീതിയിൽ വയ്ക്കുക. മന്ദഗതിയിലുള്ള ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസം എടുത്ത്, ഞങ്ങൾ കൈകൾ മുകളിലേക്ക് നീട്ടി, പരിധിയിലെത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നതുപോലെ നീട്ടുന്നു. ശ്വാസം എടുക്കുമ്പോൾ ഞങ്ങൾ കൈ താഴ്ത്തുന്നു;

2) തോളുകൾ നീട്ടുക

ആദ്യ വ്യായാമത്തിലെ അതേ സ്ഥാനമാണ് ഞങ്ങൾ സ്വീകരിക്കുന്നത്, ഞങ്ങൾ തോളിൽ കൈ വയ്ക്കുന്നു. ശ്വസിക്കുന്ന നിമിഷത്തിൽ, കൈകളുടെ കൈമുട്ട് കഴിയുന്നത്ര ഉയരത്തിൽ ഉയർത്തുക, ഞങ്ങളുടെ തല പിന്നിലേക്ക് എറിയുക. ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, ഞങ്ങൾ ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുന്നു;

3) കാലുകൾ പൊതിയുക

ഞങ്ങൾ ഒരു കസേരയിൽ ഇരിക്കുന്നു, ഞങ്ങൾ ഞങ്ങളുടെ കാലുകൾ സ്വയം അമർത്തുന്നു. കാൽവിരലുകൾ കസേരയുടെ അരികിലാണ്, താടി കാൽമുട്ടുകൾക്കിടയിലാണ്. ഞങ്ങൾ കാലുകൾക്ക് ചുറ്റും കൈകൾ ചുറ്റിപ്പിടിച്ച് നെഞ്ചിലേക്ക് കഴിയുന്നത്ര മുറുകെ പിടിക്കുന്നു. 10 സെക്കൻഡിനുശേഷം, ഞങ്ങൾ പിടി കുത്തനെ ദുർബലപ്പെടുത്തുന്നു;

ഈ വ്യായാമങ്ങൾ നിരവധി തവണ ആവർത്തിക്കേണ്ടതുണ്ട്. അവർ തോളുകൾ, പുറം, കഴുത്ത് എന്നിവയുടെ പേശികളെ വിശ്രമിക്കുന്നു.

സെക്സ് ഒരു മികച്ച സ്ട്രെസ് റിലീവർ ആണ്. അടുപ്പമുള്ള സമയത്ത്, എൻ\u200cഡോർഫിനുകൾ പുറത്തുവിടുന്നു - സന്തോഷത്തിന്റെ ഹോർമോണുകൾ, ഇത് നാഡീവ്യവസ്ഥയെ സുഖപ്പെടുത്തുന്നതും വൈകാരിക ആശ്വാസത്തിന് കാരണമാകുന്നതുമാണ്.

ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിങ്ങളെ ശാന്തമാക്കാൻ മാത്രമല്ല, സമ്മർദ്ദ പ്രതിരോധം വികസിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ന്യൂറോസുകളും സമ്മർദ്ദവും തടയുന്നതിന് എല്ലാവർക്കും ലഭ്യമായ രീതികളാണ് വിറകുകളുള്ള നോർഡിക് നടത്തം, നീന്തൽ, സൈക്ലിംഗ് തുടങ്ങിയവ.

എന്നാൽ വേഗത്തിൽ വിശ്രമിക്കണമെങ്കിൽ എന്തുചെയ്യും?

3. ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക

വൈകാരിക ബാലൻസ് പുന restore സ്ഥാപിക്കാൻ ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ സഹായിക്കും.

1) അകത്തും പുറത്തും മന്ദഗതിയിലുള്ള ശ്വാസം

4 സെക്കൻഡ്, പതുക്കെ വായുവിൽ ശ്വസിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം 5-6 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക, അടുത്ത 4 സെക്കൻഡ് നേരം ശ്വസിക്കുക. ഞങ്ങൾ ഈ വ്യായാമം 10 തവണ വരെ ആവർത്തിക്കുന്നു;

2) വയറു ശ്വസിക്കുക

ഞങ്ങൾ ഇരിക്കുന്ന സ്ഥാനം എടുക്കുന്നു, ചെറുതായി താടി ഉയർത്തി ആഴത്തിലുള്ളതും മന്ദഗതിയിലുള്ളതുമായ ശ്വാസം എടുക്കുക, ആദ്യം ആമാശയം വായുവിൽ നിറയ്ക്കുന്നു, തുടർന്ന് - നെഞ്ച്. ഞങ്ങൾ കുറച്ച് നിമിഷങ്ങൾ വായുവിൽ പിടിച്ച് മന്ദഗതിയിൽ പുറത്തുകടക്കുന്നു, ആദ്യം നെഞ്ചിനെ വായുവിൽ നിന്ന് സ്വതന്ത്രമാക്കുകയും തുടർന്ന് വയറ്റിൽ വലിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഞങ്ങൾ 10-15 തവണ ആവർത്തിക്കുന്നു;

3) ഇടത്, വലത് മൂക്കിലൂടെ ഞങ്ങൾ മാറിമാറി ശ്വസിക്കുകയും ശ്വസിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു

ഞങ്ങൾ ഏതെങ്കിലും ശാന്തമായ സ്ഥാനം എടുക്കുകയും കണ്ണുകൾ അടയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഞങ്ങൾ ഇടത് മൂക്ക് അടച്ച് വലതുവശത്തേക്ക് ഒരു ശ്വാസം എടുക്കുന്നു, ഞങ്ങളുടെ ശ്വാസം പിടിക്കുക. തുടർന്ന് വലത് ഒന്ന് അടച്ച് ഇടതുവശത്തേക്ക് ശ്വസിക്കുക. തുടർന്ന് ഞങ്ങൾ റിവേഴ്\u200cസ് റിവേഴ്\u200cസ് ചെയ്യുന്നു. ഞങ്ങൾ ഇത് നിരവധി തവണ ആവർത്തിക്കുന്നു.

4. അരോമാതെറാപ്പിയിലേക്ക് റിസോർട്ട് ചെയ്യുക

ചില അവശ്യ എണ്ണകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് "സമ്മർദ്ദത്തിൽ നിന്ന് രക്ഷപ്പെടാൻ" കഴിയും. അവ ഫാർമസികളിൽ വിൽക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ മേശയിലും പേഴ്\u200cസിലും വീട്ടിലും സൂക്ഷിക്കാം. ആവശ്യമെങ്കിൽ, ക്ഷേത്രങ്ങളിലേക്കോ കൈത്തണ്ടയിലേക്കോ കുറച്ച് തുള്ളി ആന്റി-സ്ട്രെസ് ഓയിൽ പുരട്ടുക.

ഓറഞ്ച്, ലാവെൻഡർ, പുതിന, നാരങ്ങ ബാം, ദേവദാരു, ബെർഗാമോട്ട് എന്നിവയുടെ എണ്ണ നാഡീ, പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കുന്നു, energy ർജ്ജം പുന and സ്ഥാപിക്കുകയും മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

അപ്പാർട്ട്മെന്റിൽ സമാധാനപരമായ അന്തരീക്ഷം സൃഷ്ടിക്കുന്നതിന്, ഒരു സെറാമിക് സ ma രഭ്യവാസന വിളക്ക് ഉപയോഗപ്രദമാണ്, വശത്ത് ഒരു മെഴുകുതിരി ടാബ്\u200cലെറ്റ് ചേർക്കുന്നു. വിളക്കിന്റെ മുകൾ ഭാഗത്ത്, നിങ്ങൾ 5-10 മില്ലി വെള്ളം ഒഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്, അവിടെ നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ആന്റി-സ്ട്രെസ് അവശ്യ എണ്ണയുടെ ഏതാനും തുള്ളികൾ ഉപേക്ഷിക്കണം (മുറിയുടെ 10 ചതുരശ്ര മീറ്ററിന് 4 തുള്ളി എണ്ണ).

5. നാടൻ പരിഹാരങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക

കാശിത്തുമ്പയുടെ ഹെർബൽ ഇൻഫ്യൂഷൻ ഞരമ്പുകളെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും. ഒരു ടേബിൾ സ്പൂൺ കാശിത്തുമ്പ ഒരു പാത്രത്തിൽ ഇടുക, 0.5 ലിറ്റർ ചുട്ടുതിളക്കുന്ന വെള്ളം ഒഴിക്കുക, ഒരു ലിഡ് ഉപയോഗിച്ച് ദൃ ly മായി മൂടുക, 40 മിനിറ്റ് നിർബന്ധിക്കുക. തത്ഫലമായുണ്ടാകുന്ന ഇൻഫ്യൂഷൻ മൂന്ന് സെർവിംഗുകളായി വിഭജിച്ച് ദിവസം മുഴുവൻ എടുക്കുക.

6. ധ്യാനം ചെയ്യുക

മനസ്സിനും ശരീരത്തിനും സ്വസ്ഥത നൽകുന്നതിൽ ധ്യാനത്തിന്റെ പ്രാധാന്യം ആളുകൾ കുറച്ചുകാണുന്നു. ചിലർക്ക് ഇത് ഗൗരവമുള്ളതല്ലെന്ന് തോന്നുന്നു, മറ്റുള്ളവർക്ക് - ഈ പ്രവർത്തനം യോഗ പരിശീലിക്കുന്നവർക്ക് മാത്രമുള്ളതാണെന്ന്. എന്നിട്ടും, അതിന്റെ പ്രയോജനം മാനസികാരോഗ്യം നിരവധി ശാസ്ത്രീയ പഠനങ്ങൾ സ്ഥിരീകരിച്ചു.

ലളിതമായ ധ്യാനത്തിലൂടെ നമ്മുടെ ഞരമ്പുകളെ ശാന്തമാക്കാൻ ശ്രമിക്കാം: ഇത് ഞങ്ങൾക്ക് സൗകര്യപ്രദമായതിനാൽ ഞങ്ങൾ ഇരുന്നു, കണ്ണുകൾ അടച്ച് 10 മിനിറ്റ് ഒരു കാര്യത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു, ഉദാഹരണത്തിന്, എണ്ണുമ്പോൾ, ഒരു മെഴുകുതിരി ജ്വാലയിൽ, ശ്രമിക്കരുത് മറ്റേതെങ്കിലും ചിന്തകളാൽ ശ്രദ്ധ തിരിക്കുന്നതിന്. കാലക്രമേണ, ഈ രീതിയിൽ നിങ്ങളുടെ ഞരമ്പുകൾക്ക് ഒരു ചെറിയ അവധി നൽകുകയും നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കുകയും ചെയ്യും.

7. നിങ്ങളുടെ ഞരമ്പുകൾക്ക് ശരിയായി ഭക്ഷണം കൊടുക്കുക

നാഡീ പിരിമുറുക്കത്തിൽ, ശരീരത്തിന് പ്രത്യേകിച്ച് പോഷകങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് പ്രോട്ടീൻ, വിറ്റാമിൻ ഇ, എ, സി, ഗ്രൂപ്പ് ബിയിലെ വിറ്റാമിനുകൾ എന്നിവ. ഉദാഹരണത്തിന്, കടുത്ത സമ്മർദ്ദത്തിൽ, വിറ്റാമിൻ സിയുടെ ശരീരത്തിന്റെ ആവശ്യം 75 മടങ്ങ് വർദ്ധിക്കുന്നു!

അവയുടെ അഭാവത്തിൽ, സമ്മർദ്ദ പ്രതിരോധം ഗണ്യമായി കുറയുന്നു, കാരണം പിറ്റ്യൂട്ടറി ഗ്രന്ഥിയുടെ സാധാരണ പ്രവർത്തനത്തിന് അവ ആവശ്യമാണ്. അങ്ങനെ, മറികടക്കാനുള്ള കഴിവ് നാഡീ പിരിമുറുക്കം ഒരു വലിയ പരിധി വരെ നമ്മുടെ ഭക്ഷണം എത്രത്തോളം പൂർണ്ണമാണ് എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.

8. ഏത് സാഹചര്യത്തെയും കുറിച്ചുള്ള ശരിയായ ധാരണ വികസിപ്പിക്കുക

വിഷമിക്കേണ്ടതില്ല, പരിഭ്രാന്തരാകരുത് എന്നിവ അസാധ്യമായ സാഹചര്യങ്ങൾ പലപ്പോഴും സംഭവിക്കാറില്ല. ശ്രദ്ധിക്കപ്പെടാത്ത ട്രിഫിലുകൾക്കാണ് സാധാരണയായി ഞങ്ങൾ ഇത് ചെയ്യുന്നത്. ഓർമ്മിക്കുക: “എനിക്ക് ചുറ്റും എന്ത് സംഭവിച്ചാലും പ്രശ്\u200cനമില്ല. അതിനെക്കുറിച്ച് എനിക്ക് എന്തുതോന്നുന്നു എന്നതാണ് പ്രധാനം ”- കൂടാതെ പ്രശ്\u200cനങ്ങളെ തത്വശാസ്ത്രപരമായി പരിഗണിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ശ്രമിക്കും.