സ്വയം അഭിനന്ദിക്കുന്നത് എങ്ങനെ. സൈക്കോളജിസ്റ്റിന്റെ ഉപദേശം. സ്വയം അഭിനന്ദിക്കാനും സ്നേഹിക്കാനും എങ്ങനെ പഠിക്കാം: പ്രായോഗിക ഉപദേശം
ഇന്ന്, വർഷത്തിൽ, ജീവിതത്തിൽ നിങ്ങൾ കൈവരിച്ച എല്ലാത്തിനും സ്വയം അംഗീകരിക്കാനും വിലമതിക്കാനും പഠിക്കേണ്ട സമയമാണിത്. കഴിഞ്ഞ ഒരു മാസത്തെ നിങ്ങളുടെ വിജയങ്ങളും നിങ്ങളുടെ തെറ്റുകളും പരാജയങ്ങളും ഓർമിക്കാമോ?
പലരും ദിവസവും ചെയ്യുന്ന കാര്യങ്ങളെ കുറച്ചുകാണുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, അവരുടെ എല്ലാ തെറ്റുകളും അവർക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയാത്ത കാര്യങ്ങളും അവർക്ക് വിശദമായി ഓർമ്മിക്കാൻ കഴിയും. ശക്തമായ വികാരങ്ങൾക്കൊപ്പം സംഭവിക്കുമ്പോൾ മസ്തിഷ്കം സംഭവങ്ങളെ കൂടുതൽ എളുപ്പത്തിൽ ഓർമ്മിക്കുന്നതിനാലാണിത്. നിങ്ങളുടെ ബിരുദം, യൂണിവേഴ്സിറ്റിയിൽ പോയി, നിങ്ങൾക്ക് 15 കിലോ നഷ്ടമായത്, ഒരു അവാർഡ് ലഭിച്ചതെങ്ങനെയെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഓർമിക്കാം. എന്നാൽ നിങ്ങൾ ഓർക്കും?
- നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയുമായി എത്രനാൾ സംസാരിച്ചു,
- നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയുമായി എങ്ങനെ ഗുണനിലവാരമുള്ള സമയം ചെലവഴിച്ചു?
- ചെയ്യേണ്ട കാര്യങ്ങളുടെ മുഴുവൻ ലിസ്റ്റും നിങ്ങൾ എങ്ങനെ പൂർത്തിയാക്കി,
- നിങ്ങൾ എത്ര നന്നായി മയങ്ങി.
നിങ്ങളുടെ തെറ്റുകൾ സമ്മതിക്കുന്ന അതേ രീതിയിൽ നിങ്ങളുടെ വിജയങ്ങൾ നിങ്ങൾ അംഗീകരിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ മെമ്മറിയിൽ പിശകുകൾ നിറയും എന്ന് ഉറപ്പ്. സ്വയം സ്നേഹിക്കാൻ എങ്ങനെ പഠിക്കാം?
നിങ്ങളുടെ വിജയം തിരിച്ചറിയുക. നിങ്ങളുടെ വിജയങ്ങളിൽ അഭിമാനിക്കുക, മറ്റൊരാൾ നിങ്ങളെ പ്രശംസിക്കുന്നതിനായി കാത്തിരിക്കരുത്! നിങ്ങൾ തെറ്റുകളും പരാജയങ്ങളും മാത്രം ഓർക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങളെ വിജയത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്ന റിസ്ക്കുകൾ എടുക്കാൻ കഴിയില്ല.
നിങ്ങൾ നന്നായി ചെയ്തതും വിജയിച്ചതും എല്ലാം ഓർമ്മിച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ ആത്മാഭിമാനം വളർത്തുക. നിങ്ങളുടെ നേട്ടങ്ങൾ വീണ്ടും വീണ്ടും സംഭവിക്കുന്ന അനുബന്ധ കണക്ഷനുകളെ നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്കം ശക്തിപ്പെടുത്തും. സമയമെടുക്കുകനിങ്ങളുടെ ജീവിതകാല നേട്ടങ്ങൾ എഴുതാൻ. നിങ്ങൾ വളരെ ചെറുപ്പമായിരിക്കുമ്പോൾ ആരംഭിക്കുക, അതിനുശേഷം നിങ്ങളുടെ എല്ലാ നേട്ടങ്ങളും ഓർമ്മിക്കുക. മാത്രമല്ല എഴുതുക മികച്ച നേട്ടങ്ങൾ, നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം വ്യക്തമാകുന്നതെല്ലാം എഴുതുക.
നിങ്ങളുടെ പുരോഗതി എല്ലാ ദിവസവും ഒരു ഡയറി, നോട്ട്ബുക്ക് അല്ലെങ്കിൽ നോട്ട്പാഡിൽ എഴുതാം. നിങ്ങൾ കണ്ടുമുട്ടുമ്പോൾ അത് പരിശോധിക്കുക പുതിയ പ്രശ്നം... ഓരോ ദിവസവും നിങ്ങളുടെ എല്ലാ നേട്ടങ്ങളും എഴുതിക്കൊണ്ട്, അവ നിങ്ങളുടെ മെമ്മറിയിൽ സൂക്ഷിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങളിലേക്ക് നിങ്ങളെ നയിക്കുന്നതിന്റെ ഭാഗമായി അവ മാറും.
നിങ്ങളുടെ വിജയത്തിന്റെ ഓർമ്മപ്പെടുത്തലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് സ്വയം ചുറ്റുക. ഒരു പ്രമുഖ സ്ഥലത്ത് നിങ്ങളുടെ നേട്ടങ്ങളെയും വിജയങ്ങളെയും ഓർമ്മപ്പെടുത്തുന്ന എന്തും ഫോട്ടോകൾ, ലേഖനങ്ങൾ, സമ്മാനങ്ങൾ, അവാർഡുകൾ എന്നിവ പോസ്റ്റുചെയ്യുക. അവരെക്കുറിച്ച് അഭിമാനിക്കുക! ആരോഗ്യകരമായ ആത്മാഭിമാനമുള്ളവരും ലക്ഷ്യങ്ങൾ നേടുന്നവരുമായ ആളുകളാൽ ചുറ്റപ്പെടാൻ ആളുകൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു. നേട്ടങ്ങൾ തിരിച്ചറിഞ്ഞ്, നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്കം നിങ്ങളോട് പറയും: "നിങ്ങൾക്ക് എന്തും ചെയ്യാൻ കഴിയും!"
ഇതെല്ലാം എങ്ങനെ ആരംഭിക്കുന്നു
ഓഗസ്റ്റ്. കഴിഞ്ഞ രാത്രി ഞങ്ങൾ നക്ഷത്രനിബിഡമായ ആകാശത്തേക്ക് നോക്കി ... ക്ഷീരപഥം അമ്പരപ്പിക്കുന്നതാണ്, മാത്രമല്ല പ്രപഞ്ചത്തിന്റെ ആഴവും അതിൻറെ വ്യാപ്തിയും താരതമ്യം ചെയ്യുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. പ്രപഞ്ചത്തിന്റെ ഈ അടിത്തറയിൽ നിങ്ങൾ നഷ്ടപ്പെട്ടുവെന്ന് തോന്നുന്നു.
നമ്മൾ പലപ്പോഴും നമ്മുടെ ജീവിതത്തിൽ ഈ രീതിയിലാണ് ജീവിക്കുന്നത്: നമ്മുടെ സ്വന്തം ചെറിയ, നിസ്സാരതയുടെ ഈ വികാരത്തോടെ, “ഞാൻ വളരെ ചെറുതായതിനാൽ എനിക്ക് വലുതും പ്രധാനപ്പെട്ടതുമായ എന്തെങ്കിലും ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല” എന്ന ചിന്തയോടെ. വലുതും ചെറുതുമായ തുല്യതയെക്കുറിച്ച് ആത്മീയ അധ്യാപകർ ഞങ്ങളോട് പറയുന്നു, എന്നാൽ ഇത് നിങ്ങളുടെ തലയിൽ വയ്ക്കുന്നത് എത്ര ബുദ്ധിമുട്ടാണ്! മാത്രമല്ല ഇത് ബാല്യകാല അനുഭവം നിങ്ങളുടെ ചെറിയതും അപ്രധാനവുമായ അനുഭവം - വീണ്ടും അതേക്കുറിച്ച്!
അതിനാൽ, നമ്മുടെ നിസ്സാരതയുടെ, സ്വാധീനമില്ലാത്ത ഈ മിഥ്യാധാരണയെ മറികടക്കുന്നതാണ് ഞങ്ങളുടെ വികസനത്തിന്റെ ഏറ്റവും വലിയ വിഭവം. അവിടെയാണ് "ലോകത്തിന്റെ എല്ലാ നിധികളും" മറഞ്ഞിരിക്കുന്നത്, നമ്മുടെ സ്വന്തം മൂല്യത്തിന്റെയും പ്രാധാന്യത്തിന്റെയും വികാസത്തിലാണ് സ്വയം സാക്ഷാത്കാരത്തിലേക്കും നമ്മുടെ സ്വപ്നത്തിന്റെ നേട്ടത്തിലേക്കും ഉള്ള പാത.
കുട്ടിക്കാലം മുതൽ തന്നെ മൂല്യത്തെക്കുറിച്ച് സ്വയം ബോധവത്കരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
ഒരു കുട്ടിയിലെ വികസനത്തിന്റെ പ്രാധാന്യം അമിതമായി cannot ഹിക്കാൻ കഴിയില്ല ഉയർന്ന ആത്മാഭിമാനം... മാതാപിതാക്കൾ അവരുടെ കുട്ടിയെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും അവനെ ബഹുമാനിക്കുകയും ഉപാധികളില്ലാതെ സ്നേഹിക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ (അവൻ ചെയ്യുന്നതോ ചെയ്യാത്തതോ എന്തുമാകട്ടെ), അവർ അവനെ പ്രധാനപ്പെട്ടവനായിരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, തുടർന്ന് ജീവിതത്തിലെ അതിശയകരമായ ഫലങ്ങൾ കൈവരിക്കുന്നു!
എന്നാൽ അത്തരമൊരു രക്ഷകർത്താവ് ആകുന്നതിന്, നിങ്ങൾ സ്വയം വിലമതിക്കാൻ പഠിക്കേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങൾക്ക് ഇല്ലാത്തത് ഒരു കുട്ടിക്ക് കൈമാറുന്നത് അസാധ്യമാണ്!
നിസ്സാരത, പൂർത്തീകരണം എന്നിവയ്ക്കുള്ള വികാരങ്ങൾ നികത്താനുള്ള ആഗ്രഹത്തിൽ നിന്ന് മാതാപിതാക്കൾ എത്ര തവണ തങ്ങളുടെ കുട്ടിയെ ഒരു "നക്ഷത്ര" ആക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു. നഷ്ടപരിഹാരത്തിൽ നിന്ന് ഞങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന എല്ലാത്തിനും അടിസ്ഥാനമില്ല, ഞങ്ങൾ സ്വപ്നം കാണുന്ന ഫലങ്ങൾ കൊണ്ടുവരില്ല! അടിത്തറയില്ലാതെ വീട് പണിയുന്നതുപോലെയാണ് ഇത്.
അതിനാൽ നമുക്ക് “അടിത്തറ” യെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാം, അതായത് നമ്മുടെ ആത്മാഭിമാനത്തെക്കുറിച്ച്, ഈ ലോകത്തിലെ നമ്മുടെ മൂല്യത്തെക്കുറിച്ച്.
ആദ്യം, കുറച്ച് ചോദ്യങ്ങൾ സ്വയം ചോദിക്കുക:
- ചുറ്റുമുള്ള ലോകത്തിന്റെ സ്വാധീനം വേണ്ടത്രയും വേദനയില്ലാതെ എങ്ങനെ മനസ്സിലാക്കാമെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ?
- മറ്റുള്ളവരുമായി സഹകരിക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് എത്രത്തോളം നല്ലതാണ്?
- ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ ഇല്ല എന്ന് പറയാൻ കഴിയുമോ?
- സ്വയം പരിപാലിക്കേണ്ടതെങ്ങനെയെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ? നിങ്ങൾ ഇത് പതിവായി ചെയ്യുന്നുണ്ടോ?
- നിങ്ങൾ മറ്റുള്ളവർക്ക് പ്രയോജനം ചെയ്യുന്നതായി കാണുന്നുണ്ടോ? നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിന്റെ മൂല്യം നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നുണ്ടോ?
മറ്റുള്ളവരുടെ മനോഭാവങ്ങളോടും പെരുമാറ്റത്തോടുമുള്ള നിങ്ങളുടെ വേദനാജനകമായ പ്രതികരണങ്ങൾ നിങ്ങൾ പലപ്പോഴും ശ്രദ്ധയിൽപ്പെട്ടാൽ, ഇത് ആത്മാഭിമാനത്തിന്റെ ആദ്യ ലക്ഷണമാണ്. കുട്ടിക്കാലത്തെ വേദനാജനകമായ പ്രതികരണങ്ങളുടെയും അദൃശ്യമായ വികാരങ്ങളുടെയും പ്രിസത്തിലൂടെ എല്ലാം നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നു എന്നാണ് ഇതിനർത്ഥം.
മറ്റുള്ളവരുമായുള്ള താരതമ്യങ്ങൾ
ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ മാതാപിതാക്കൾ പലപ്പോഴും (തീർച്ചയായും മികച്ച ഉദ്ദേശ്യത്തോടെ) നിങ്ങളെ വിമർശിക്കുകയും നിങ്ങളെ മറ്റൊരാളുമായി താരതമ്യം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും മറ്റൊരാളേക്കാൾ മോശമായി തോന്നി, അതിനാൽ നിങ്ങൾ സ്നേഹത്തിനും ആദരവിനും യോഗ്യരല്ലെന്ന് വിശ്വസിച്ചു. നിങ്ങൾ എത്ര ശ്രമിച്ചിട്ടും ശ്രമിച്ചാലും നിങ്ങളുടെ മാതാപിതാക്കളുടെ സ്നേഹത്തിനും ശ്രദ്ധയ്ക്കും എല്ലാം പര്യാപ്തമല്ല.
ശ്രമിക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ലെന്ന് നിങ്ങൾ തീരുമാനിച്ചേക്കാം! അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ബഹുമാനത്തിനും സ്നേഹത്തിനും യോഗ്യരാണെന്ന് എല്ലാവരോടും തെളിയിക്കാൻ നിങ്ങൾ തീരുമാനിച്ചു!
രണ്ടാമത്തെ കാര്യത്തിൽ, ഒരു വ്യക്തി തന്റെ മൂല്യം തെളിയിക്കാൻ തന്റെ മുഴുവൻ energy ർജ്ജവും ചെലവഴിക്കുന്നു. പക്ഷേ! "എല്ലാം ഉപയോഗശൂന്യമാണ്" എന്ന അറിവിൽ നിന്ന് നിരന്തരമായ വേദനയുണ്ട്!
എന്റെ ക്ലയന്റിന് 45 വയസ്സുണ്ട്, ഉയർന്ന മാനേജുമെന്റ് സ്ഥാനം നേടി. അവൾ അത്ഭുതകരമായ രണ്ട് മക്കളെ വളർത്തി, ഒന്ന്.
ജീവിതത്തിൽ തന്നെ വളരെയധികം സൃഷ്ടിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട് എന്ന വസ്തുതയിൽ നിന്ന് അവൾക്ക് അത്തരം വേദനയുണ്ട്, എന്നാൽ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം കാണുന്നില്ല: നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയെ സ്നേഹിക്കുകയും പ്രധാനപ്പെട്ടതാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു എന്ന തോന്നൽ! അവളുടെ ജീവിതത്തിൽ സ്നേഹവും ആത്മാർത്ഥവും വിശ്വസനീയവുമായ ബന്ധങ്ങളൊന്നുമില്ല!
പ്രിയപ്പെട്ടവരെ മനസിലാക്കാത്തതിൽ നിന്ന് ഒരുപാട് വേദന! ഈ വേദന കുട്ടിക്കാലം മുതൽ വരുന്നു, അവളുടെ മാതാപിതാക്കൾ അവളിൽ നിന്ന് മികച്ച ഫലങ്ങൾ മാത്രം ആവശ്യപ്പെടുകയും മറ്റെല്ലാ കാര്യങ്ങളും അവർ ശ്രദ്ധിക്കുകയും ചെയ്തില്ല!
പലപ്പോഴും, പങ്കാളിത്തത്തിന്റെ മേഖലയാണ് ജീവിതത്തിൽ സാമൂഹിക ഉന്നതി കൈവരിക്കാൻ ത്യാഗം ചെയ്യേണ്ടത്. നിങ്ങളുടെ ആത്മാഭിമാനം മുടന്തനാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ എല്ലാ ശ്രമങ്ങളും കുട്ടികളുടെ ഉപയോഗശൂന്യതയെയും അപ്രധാനത്തെയും കുറിച്ചുള്ള വികാരങ്ങൾ പരിഹരിക്കുന്നതിന് ചെലവഴിക്കുന്നു.
പരസ്പര ബന്ധത്തിലെ എല്ലാ ബുദ്ധിമുട്ടുകളും അപര്യാപ്തമായ വേദനയോടെയും വ്യക്തമായും മനസ്സിലാക്കുന്നു! ഈ മേഖലയിൽ, മറ്റേതിനേക്കാളും ഉപരിയായി, പങ്കാളിയെന്ന നിലയിൽ അയവുള്ളതും സ്വീകാര്യതയും പ്രധാനമാണ്. “ഞങ്ങൾ ഒരുമിച്ചാണ്” എന്ന സ്ഥാനം പ്രധാനമാണ്, “ആരാണ് ശരി” എന്നല്ല.
ഇത് നിങ്ങൾ സ്വയം ശ്രദ്ധിച്ചാലോ? എന്റെ പങ്കാളിയും (ചുറ്റുമുള്ള ആളുകളും) ചെയ്യുന്നതെല്ലാം - അവൻ എന്നോടുള്ള സ്നേഹത്തിൽ നിന്നാണ് ചെയ്യുന്നത് എന്ന തോന്നൽ നിങ്ങൾക്കുള്ളിൽ വളർത്തിയെടുക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ചില സമയങ്ങളിൽ അവന് അറിയില്ല, ബന്ധങ്ങൾ എങ്ങനെ വളർത്തിയെടുക്കണമെന്ന് അറിയില്ല, എല്ലാം അറിയില്ല - ഞാൻ എങ്ങനെ ചെയ്യുന്നു.
അത് കുഴപ്പമില്ല: ബന്ധങ്ങൾ വളർത്തിയെടുക്കാനും നിങ്ങളുടെ തെറ്റുകൾ അംഗീകരിക്കാനും മറ്റുള്ളവരോട് ക്ഷമിക്കാനും പഠിക്കുക. ഞങ്ങളുടെ ബന്ധങ്ങളിൽ\u200c നാം എത്രത്തോളം നിക്ഷേപം നടത്തുന്നുവോ അത്രയധികം, ജീവിതത്തെക്കുറിച്ചും ആളുകളെക്കുറിച്ചും നമ്മളെക്കുറിച്ചും ഉള്ള ആഴവും വൈവിധ്യമാർന്ന വീക്ഷണങ്ങളും കാണാൻ തുടങ്ങുന്നു.
ദുർബലവും വിലകെട്ടതുമായ തോന്നൽ എങ്ങനെ നിർത്താം?
നമ്മുടെ ഉള്ളിൽ എന്തെങ്കിലും വികാരം ഉണ്ടാകുന്നതിനുമുമ്പ് ഒരു നിമിഷത്തിന്റെ ഒരു ഭാഗം മാത്രമേ ശാസ്ത്രജ്ഞർ കണ്ടെത്തിയിട്ടുള്ളൂ, ഈ വികാരം അനുഭവിക്കണോ അതോ മറ്റൊന്നാണോ എന്നതിനെക്കുറിച്ച് ഒരു ചിന്താ തീരുമാനം നമ്മുടെ തലച്ചോറിൽ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നുണ്ടോ?
ഞങ്ങളുടെ പ്രതികരണം “ശരിയാണ്” എന്ന് അനുഭവം പറഞ്ഞാൽ, ഞങ്ങൾക്ക് അങ്ങനെ തോന്നാൻ തുടങ്ങും. ഒരു പ്രത്യേക രീതിയിൽ പ്രതികരിക്കുന്ന ശീലമാണ് കൃത്യത നിർണ്ണയിക്കുന്നത്.
നമ്മുടെ ജീവിതത്തിൽ ചില വികാരങ്ങൾ അനുഭവിക്കാൻ നമുക്ക് തിരഞ്ഞെടുക്കാം. വ്യക്തിത്വവികസനത്തിന്റെ അനുഭവമാണിത്. നിങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും സാഹചര്യങ്ങളോടും ബന്ധങ്ങളോടും പതിവായി പ്രതികരിക്കുകയും ചോയിസിന്റെ സാധ്യത കാണാതിരിക്കുകയും ചെയ്താൽ, അത്തരം വികസനം ഉണ്ടാകില്ല!
നിങ്ങൾ ഒരേ സ്ക്രിപ്റ്റ് അനന്തമായ തവണ റീപ്ലേ ചെയ്യും. എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരേ ഫലം നേടുക. സാഹചര്യങ്ങളും നിങ്ങളോടുള്ള മറ്റ് ആളുകളുടെ മനോഭാവവും പരിഗണിക്കാതെ, നല്ല അനുഭവം നേടാൻ തിരഞ്ഞെടുക്കുക, നിങ്ങളുടെ ജീവിതം ഗണ്യമായി മാറും മികച്ച വശം!
ആത്മസ്\u200cനേഹവും ആദരവുമാണ് അത് പടുത്തുയർത്തിയ അടിസ്ഥാനം സന്തുഷ്ട ജീവിതം... നിങ്ങളെപ്പോലെ തന്നെ നിങ്ങളുടെ അയൽക്കാരനെയും സ്നേഹിക്കാൻ ബൈബിൾ (തികച്ചും തെറ്റായ പുസ്തകം) ഉപദേശിക്കുന്നു. വാസ്തവത്തിൽ, നാം നമ്മെത്തന്നെ സ്നേഹിക്കുകയും ബഹുമാനിക്കുകയും ചെയ്യുന്നില്ലെങ്കിൽ, നമുക്ക് അയൽവാസികളോട് കഴിയില്ല.
അതിനാൽ, ഇത് ഇതുവരെ നിങ്ങളെ പഠിപ്പിച്ചിട്ടില്ലെങ്കിൽ സ്വയം സ്നേഹിക്കാനും ബഹുമാനിക്കാനും എങ്ങനെ പഠിക്കാം.
ക്ഷമിക്കാൻ പഠിക്കുന്നു
ശരി, നിങ്ങളെയും നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ടവരെയും തെറ്റുകൾക്ക് ക്ഷമിക്കാൻ നിങ്ങൾ തയ്യാറായില്ലെങ്കിൽ സ്വയം എങ്ങനെ സ്നേഹിക്കാനും ബഹുമാനിക്കാനും തുടങ്ങും? എന്തുകൊണ്ട് ഇത് പ്രധാനമാണ്? ആത്മാവിൽ അത്തരമൊരു ബാലസ്റ്റ് നമ്മളെപ്പോലെ സ്വയം മനസ്സിലാക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നില്ല എന്നതിനാലാണ്. തെറ്റുകൾ വരുത്താൻ എല്ലാവർക്കും അവകാശമുണ്ടെന്നും അവർക്കായി സ്വയം നശിപ്പിക്കുന്നതിൽ അർത്ഥമില്ലെന്നും മനസ്സിലാക്കുക. നിങ്ങളുടെ അയൽക്കാരോടും ക്ഷമിക്കുക. അവരോടുള്ള ദേഷ്യം നിങ്ങളെ വേദനിപ്പിക്കും. കൂടാതെ, നിങ്ങളെ വേദനിപ്പിക്കുന്നവർക്ക് സ്വയം പരിക്കേറ്റേക്കാം.
ക്ഷമിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ധ്യാന സെഷൻ നടത്താം അല്ലെങ്കിൽ മാനസികമായി. നിങ്ങൾക്ക് എല്ലാ പരാതികളും ഒരു നോട്ട്ബുക്കിൽ കുറച്ചുനേരം എഴുതി അത് കത്തിക്കാം.
സ്വയം വികസനത്തിൽ ഏർപ്പെടുക
വ്യക്തിഗത വളർച്ചാ പരിശീലനങ്ങളിൽ പങ്കെടുക്കുകയാണെങ്കിൽ അത് നല്ലതാണ്. എന്നാൽ ഇവ ദൈർഘ്യമേറിയ കോഴ്\u200cസുകളാണെങ്കിൽ നല്ലതാണ്. ലീഡും സ്വതന്ത്ര ജോലിയും. കൂടാതെ, പുതിയതും പുതിയതുമായ കാര്യങ്ങൾ നിരന്തരം പഠിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. പ്രായമായവരിൽ നിന്ന് പഠിക്കുക, ഒരു ഉപദേശകനോട് ചോദിക്കാൻ ഭയപ്പെടരുത്.
സ്വയം അഭിനന്ദിക്കുക
നിങ്ങളുടെ എല്ലാ കഴിവുകളും സദ്\u200cഗുണങ്ങളും പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യുക. അവയെല്ലാം സ്വയം ബഹുമാനിക്കാനും സ്നേഹിക്കാനും ഒരു കാരണമാണ്.
- നിങ്ങളുടെ കഴിവുകളും യോഗ്യതകളും നിരവധി ഡസൻ പട്ടികപ്പെടുത്തി എഴുതുക. നിങ്ങൾ സ്വയം വിലമതിക്കുകയും ബഹുമാനിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിനെക്കുറിച്ചും നിങ്ങളുടെ ശക്തി എന്താണെന്നും ചിന്തിക്കുക.
- ഗുരുതരമായ തടസ്സങ്ങൾ മറികടന്ന് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിഞ്ഞപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ജീവിതം വിശകലനം ചെയ്ത് കുറഞ്ഞത് ഒരു ഡസൻ പോയിന്റുകളെങ്കിലും, കൂടുതൽ കൃത്യമായി, കഥകൾ എഴുതുക. നിങ്ങൾ അവരോട് സ്വയം ബഹുമാനിക്കണം.
- നിങ്ങൾ ജയിച്ച എല്ലാ കൊടുമുടികളും നിങ്ങൾക്ക് നേടാൻ കഴിഞ്ഞ എല്ലാ ലക്ഷ്യങ്ങളും ഓർമ്മിക്കുക.
- നിങ്ങൾ സ്വയം ഇല്ലാതാക്കാൻ കഴിഞ്ഞ എല്ലാ ബലഹീനതകളും പോരായ്മകളും ഓർക്കുക.
നിങ്ങൾക്ക് ഒരു വിജയ ഡയറി പോലും സൂക്ഷിക്കാൻ കഴിയും.
സ്വയം ഓർമിക്കുക
നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട പണം ഒഴിവാക്കരുത്. മികച്ച ഉൽ\u200cപ്പന്നങ്ങളും മികച്ച വസ്ത്രങ്ങളും, സുഖപ്രദമായ ഫർണിച്ചറുകളും മാത്രം വാങ്ങുക ... എല്ലാം മികച്ചത്. നിങ്ങൾ ഏറ്റവും മികച്ചത് മാത്രം അർഹരാണെന്ന് മനസ്സിലാക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കും. ദിവസാവസാനം വരെ അവിടെ ഉണ്ടായിരിക്കുന്ന വ്യക്തിയെ, അതായത്, നിങ്ങളെത്തന്നെ ഒഴിവാക്കരുത്. എന്നാൽ വലിയ വായ്പകളുടെ സഹായത്തോടെ നിങ്ങളിൽ നിന്ന് പണം മോഷ്ടിക്കേണ്ടതില്ല.
നിങ്ങളുടെ ശരീരവും ആരോഗ്യവും നിരീക്ഷിക്കുക
ആദ്യം, ഈ രീതിയിൽ ശരീരത്തെ വിലമതിക്കാൻ നിങ്ങൾ പഠിക്കും. രണ്ടാമതായി, സ്\u200cപോർട്\u200cസ് ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്\u200cടപ്പെടാത്തത് മാറ്റാനാകും.
നിങ്ങളുടെ സോഷ്യൽ സർക്കിൾ മാറ്റുക
നിങ്ങളുടെ ചങ്ങാതിമാർ\u200c നിങ്ങളെ നിരന്തരം ഭീഷണിപ്പെടുത്തുന്നുവെങ്കിൽ\u200c, നിങ്ങൾ\u200cക്ക് സ്വയം സ്നേഹത്തിന് സമയമില്ല. നിങ്ങളോട് മോശമായി പെരുമാറാൻ അനുവദിക്കരുത്, നിങ്ങളെ അപമാനിക്കുന്നവരുമായുള്ള നിങ്ങളുടെ ഇടപെടൽ പരിമിതപ്പെടുത്തുക. അത് നിങ്ങളുടെ ഉറ്റ ചങ്ങാതിയാണെങ്കിലും. അതെ, ഇത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, പക്ഷേ സ്വയം സ്നേഹിക്കുന്നവർ അവരെ പരിഹസിക്കുന്നവരെ അവരുടെ ജീവിതത്തിലേക്ക് അനുവദിക്കുന്നില്ല. മാനിപുലേറ്റർമാരുമായി ആശയവിനിമയം നടത്തരുത്. മറ്റൊരാളുടെ ചെലവിൽ സ്വയം അവകാശപ്പെടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവരുമായി ആശയക്കുഴപ്പത്തിലാക്കരുത്.
വിലമതിക്കുന്നവരുമായി മാത്രം നിങ്ങളെ ചുറ്റിപ്പറ്റിയാണ് നല്ലത് സ്നേഹിക്കുന്ന ആളുകൾ... നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ടവരോട് അവർ നിങ്ങളെ ബഹുമാനിക്കുന്നതും വിലമതിക്കുന്നതും എന്താണെന്നും നിങ്ങളിൽ ഏറ്റവും മികച്ചതും മൂല്യവത്തായതുമായ ഗുണങ്ങൾ എന്താണെന്നും അവർ ചോദിക്കുന്നു. ഒരു ഡിക്ടഫോണിൽ വ്യക്തിയുടെ അഭിപ്രായം റെക്കോർഡുചെയ്യുക, തുടർന്ന് അത് കൈമാറുക സ്വകാര്യ ഡയറി അത് നിരവധി തവണ വീണ്ടും വായിക്കുക.
നിങ്ങളുടെ ദോഷങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക
എന്നാൽ സ്വയം വിമർശനത്തിൽ ഏർപ്പെടുന്നതിനല്ല, മറിച്ച് അത് എന്തായിരിക്കണമെന്നും എന്താണ് ശരിയാക്കേണ്ടതെന്നും മനസിലാക്കാൻ. ഞങ്ങളുടെ പോരായ്മകൾ ഞങ്ങളുടെ വിഭവങ്ങളാണെന്ന കാര്യം മറക്കരുത്, മാത്രമല്ല അവ സുഗമമായി ഗുണങ്ങളാക്കി മാറ്റാനും കഴിയും. ലോകത്തെക്കുറിച്ചുള്ള നിങ്ങളുടെ ധാരണയെ ആശ്രയിച്ച് മാത്രമേ ഏതൊരു ഗുണവും നല്ലതോ ചീത്തയോ ആകാൻ കഴിയുകയുള്ളൂ എന്നും മനസിലാക്കേണ്ടതുണ്ട്: അവ എന്തൊക്കെയാണ്.
സ്വയം അപമാനിക്കരുത്
പ്രത്യേകിച്ച് മറ്റ് ആളുകളുടെ സാന്നിധ്യത്തിൽ. സ്വയം പരിഹസിക്കുന്നത് തികച്ചും സാദ്ധ്യമാണ്, പക്ഷേ നിങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിഷേധാത്മകമായി സംസാരിക്കുക - ഒരിക്കലും. ഇതിനർത്ഥം നിങ്ങൾ മറ്റുള്ളവരെ ഇത് ചെയ്യാൻ അനുവദിക്കുന്നു എന്നാണ്. നിങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള എല്ലാ നെഗറ്റീവ് ചിന്തകളും എഴുതുന്നതാണ് നല്ലത്, അവ ഉച്ചരിക്കരുത്.
വിമർശനത്തെ ശാന്തമായി എടുക്കുക
വീണ്ടും, നിങ്ങൾക്ക് തെറ്റുകൾ വരുത്താനുള്ള അവകാശമുണ്ട്, അതിനാൽ വിമർശനങ്ങൾ, പ്രത്യേകിച്ച് സൃഷ്ടിപരമായ വിമർശനങ്ങൾ നിങ്ങളെ കൂടുതൽ മികച്ചതാക്കാൻ സഹായിക്കും. ആരോഗ്യകരമായ വിമർശനവും അപമാനവും തമ്മിൽ വേർതിരിച്ചറിയാൻ പഠിക്കുക.
നിങ്ങൾ സ്വയം ആകുക
നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം വളരെയധികം ഇഷ്ടപ്പെടുന്നില്ലെങ്കിലും, ചില കാരണങ്ങളാൽ നിങ്ങൾ ഈ ലോകത്തിലേക്ക് വന്നത് അങ്ങനെയാണ്. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ റോളുകളിൽ ശ്രമിച്ച് മാസ്ക് ധരിക്കരുത്. നിങ്ങളുടെ ദൗത്യം പൂർത്തിയാക്കുക. വ്യക്തിത്വം അമൂല്യമാണ്. നിങ്ങളെപ്പോലെ തന്നെ പെരുമാറേണ്ടതുണ്ട് ഉറ്റ ചങ്ങാതിക്ക്... നിങ്ങൾക്ക് മറ്റൊന്നില്ലെന്ന് മനസ്സിലാക്കുക. ശരി, നിങ്ങൾ നിരസിക്കുകയും അംഗീകരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നവനുമായി നിങ്ങൾ തനിച്ചായിരിക്കുന്നത് ശരിക്കും സന്തോഷകരമാണോ? അതുകൊണ്ടാണ് സ്വയം അഭിനന്ദിക്കുകയും സ്നേഹിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത്.
ഐക്യമാണ് മനുഷ്യജീവിതത്തെ സന്തോഷിപ്പിക്കുന്നത്. എന്നാൽ നിങ്ങളെപ്പോലെ തന്നെത്തന്നെ സ്നേഹിക്കുകയും അംഗീകരിക്കുകയും നിങ്ങളുമായി ചങ്ങാത്തം സ്ഥാപിക്കുകയും ചെയ്താൽ മാത്രമേ നിങ്ങൾക്ക് യോജിപ്പും പൂർത്തീകരണവും നേടാൻ കഴിയൂ.
സ്വയം സ്നേഹിക്കുക എന്നാൽ സ്വാർത്ഥനാകുക എന്നാണ് പലരും കരുതുന്നത്. എന്നിരുന്നാലും, ഒരാളുടെ വ്യക്തിത്വത്തോടുള്ള നിഷേധാത്മക മനോഭാവം അപര്യാപ്തമായ ആത്മാഭിമാനത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, നിരന്തരമായ നിന്ദകളും തനിക്കെതിരായ വിമർശനവും, തന്നോടുള്ള അസംതൃപ്തിയും, ചുറ്റുമുള്ള ആളുകളും വ്യക്തിയോട് പെരുമാറാൻ തുടങ്ങുന്നു.
സ്വയം വിലമതിക്കാനും ബഹുമാനിക്കാനും പഠിക്കുക എന്നാൽ വിജയകരവും സന്തുഷ്ടനുമായിത്തീരുക. എന്തെങ്കിലും മാറ്റുന്നതിനും സ്വയം എങ്ങനെ സ്നേഹിക്കാമെന്ന് മനസിലാക്കുന്നതിനും ഇത് ഒരു കാരണമായി മാറുന്നു. നിങ്ങൾ സ്വയം പ്രവർത്തിക്കാനും മാറാനും തയ്യാറാണെങ്കിൽ മാത്രമേ ഒരു മന psych ശാസ്ത്രജ്ഞന്റെ ഉപദേശം ഉപയോഗപ്രദമാകൂ.
ജനപ്രിയ മന psych ശാസ്ത്രത്തെക്കുറിച്ചുള്ള നിരവധി പ്രശസ്ത പുസ്തകങ്ങളുടെ രചയിതാവായ ലൂയിസ് ഹേ നൽകിയ ഉപദേശമാണ് “നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന വ്യക്തിയെന്ന നിലയിൽ സ്വയം ഓർക്കുക”. മന psych ശാസ്ത്രജ്ഞന്റെ ഈ ശുപാർശ ലക്ഷ്യം നേടുന്നതിനുള്ള ആദ്യപടിയായി കണക്കാക്കാം - സ്വയം വിലമതിക്കാനും സ്നേഹിക്കാനും ബഹുമാനിക്കാനും പഠിക്കാനും നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിത്വം അംഗീകരിക്കാനും.
നിങ്ങളുടെ ആത്മാഭിമാനത്തിന്റെ നിലവാരം കണ്ടെത്തുക
സ്വയം വിലമതിക്കാൻ നിങ്ങൾ സജീവമായി പഠിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ്, ലളിതമായ ഒരു വ്യായാമം ചെയ്യുക. ഒരു കഷണം കടലാസ് എടുത്ത് അതിൽ ലംബമായ ചരിഞ്ഞ വര വരയ്ക്കുക. നിങ്ങൾ സ്വയം ലൈനിൽ സ്ഥാപിക്കുന്ന ഒരു പോയിന്റ് ഇടുക. ഫലം:
- നടുവിലുള്ള (അല്ലെങ്കിൽ സമീപമുള്ള) ഒരു ഡോട്ട് ആത്മാഭിമാനത്തിന്റെ ഉത്തമ നിലയെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. അത്തരമൊരു വ്യക്തി സ്വയം സ്നേഹിക്കുന്നു, പക്ഷേ മറ്റുള്ളവരെ മറക്കുന്നില്ല.
- വരിയുടെ മുകളിലുള്ള ഡോട്ട് ആത്മാഭിമാനത്തെ അമിതമായി കണക്കാക്കിയ നിലയെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. അത്തരം ആളുകൾ സ്വയം ആരാധിക്കുകയും ചിലപ്പോൾ മറ്റുള്ളവരുടെ വികാരങ്ങൾ മറക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
- വരിയുടെ ചുവടെയുള്ള ഡോട്ട് ആത്മവിശ്വാസക്കുറവ് സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ആത്മസ്\u200cനേഹം അത്തരക്കാർക്ക് അന്യമാണ്, മറ്റുള്ളവരുടെ അഭിപ്രായങ്ങളും വികാരങ്ങളും അവരുടേതിനേക്കാൾ വിലമതിക്കുന്നു.
നിങ്ങൾക്ക് അവസാന ഫലം ലഭിച്ചുവെങ്കിലും അത് മാറ്റാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, സ്വയം സ്നേഹിക്കാനും ബഹുമാനിക്കാനും എങ്ങനെ പഠിക്കാമെന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള മന ologists ശാസ്ത്രജ്ഞരുടെ ഉപദേശം നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
സ്വയം മൂല്യമുള്ളത്: സൈദ്ധാന്തിക അടിത്തറ
ചിന്തകളിൽ നിന്നാണ് ആത്മസ്\u200cനേഹം ആരംഭിക്കുന്നത്. അതുകൊണ്ടാണ് ഈ നുറുങ്ങുകൾ പിന്തുടരുന്നത് വളരെ പ്രധാനമായത്:
- നിങ്ങളിൽ നെഗറ്റീവ് തിരയുന്നത് നിർത്തുക, വിമർശിക്കുക. ഓരോ വ്യക്തിക്കും പോരായ്മകളുണ്ട് - നിങ്ങൾ സ്വയം ബഹുമാനിക്കാനും നിങ്ങൾ എന്താണെന്ന് അംഗീകരിക്കാനും പഠിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
- നെഗറ്റീവ് / ഭയപ്പെടുത്തുന്ന ചിന്തകളിൽ നിന്ന് ഒഴിവാക്കുക. അങ്ങനെ ചിന്തിക്കുന്നത് ജീവിതത്തെ വിഷലിപ്തമാക്കുന്നു. അവയിൽ സ്വയം പിടിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, പോസിറ്റീവ് ആയതിലേക്ക് മാറിക്കൊണ്ട് ഉടൻ വേഗത കുറയ്ക്കുക.
- ഭൂതകാലത്തെ വിട്ട് സ്വയം ക്ഷമിക്കുക. എല്ലാവരും തെറ്റുകൾ വരുത്തുന്നു: നിങ്ങളുടേത് വിശകലനം ചെയ്യാൻ പഠിക്കുക, അവരിൽ നിന്ന് പഠിക്കുക, മറക്കുക.
- നിങ്ങളെക്കുറിച്ച് മാത്രം ചിന്തിക്കുക. നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം പോസിറ്റീവുകളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക, അവ വളർത്തിയെടുക്കുക, വികസിപ്പിക്കുക. ചെറിയ കുറവുകളുണ്ടെങ്കിലും, ദയയും പോസിറ്റീവും ഉള്ള വ്യക്തിയായി സ്വയം ചിന്തിക്കുന്ന ശീലം നേടുക.
- ജീവിതത്തിൽ സംഭവിക്കുന്ന എല്ലാറ്റിന്റെയും ഉത്തരവാദിത്തം സ്വയം ഏറ്റെടുക്കുക. മന psych ശാസ്ത്രജ്ഞന്റെ അഭിപ്രായത്തിൽ, സംഭവിക്കുന്നതെല്ലാം നമ്മുടെ ധാരണയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ലോകത്തെയും നിങ്ങളെയും ക്രിയാത്മകമായി നോക്കൂ, സാഹചര്യം മാറ്റാൻ നിങ്ങളുടെ ശക്തിയിലാണെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക, ഇവിടെയും ഇപ്പോളും നിങ്ങൾക്ക് സംഭവിക്കുന്നതിന്റെ ഉത്തരവാദിത്തം നിങ്ങളാണ്. നിങ്ങളുടെ ജീവിതം നിങ്ങളുടെ കൈയ്യിൽ എടുക്കുക.
ചിന്ത മാറ്റുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, പക്ഷേ നേടാനാവും. ഓർമിക്കേണ്ട പ്രധാന കാര്യം, ഇത് ദൈർഘ്യമേറിയതും വരച്ചതുമായ പ്രക്രിയയാണ്. നിങ്ങളുടെ ജീവിതകാലം മുഴുവൻ നിങ്ങൾ സ്വയം വിമർശിക്കുകയും കുറ്റപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്തിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, സ്വയം സ്നേഹിക്കാനും ബഹുമാനിക്കാനും നിങ്ങൾ വേഗത്തിൽ പഠിക്കാൻ സാധ്യതയില്ല.
പ്രായോഗിക വ്യായാമങ്ങൾ
സിദ്ധാന്തം മാറ്റുന്നതിനുള്ള മികച്ച സഹായിയാണ് പ്രാക്ടീസ്. സ്വയം സ്നേഹിക്കാനും വിലമതിക്കാനും പഠിക്കാനും നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിത്വം പൂർണ്ണമായും അംഗീകരിക്കാനും നിങ്ങൾക്ക് നിരവധി വ്യായാമങ്ങളുണ്ട്.
വ്യായാമം 1. നിങ്ങളെക്കുറിച്ച് ബോധവാന്മാരാകുക
സ്വയം സ്നേഹിക്കാൻ മാത്രമല്ല, അഭിനന്ദിക്കാനും പഠിക്കാൻ, നിങ്ങൾ ആദ്യം നിങ്ങളെക്കുറിച്ച് ബോധവാന്മാരാകണം. ഇനിപ്പറയുന്ന ചോദ്യങ്ങൾക്ക് സത്യസന്ധമായി ഉത്തരം നൽകാൻ ശ്രമിക്കുക (നിങ്ങൾക്ക് ഇത് മാനസികമായി ചെയ്യാൻ കഴിയും):
- ഞാൻ ആരാണ്? (ലിംഗഭേദം, പ്രായം, തൊഴിൽ, പ്രവർത്തന മേഖല തുടങ്ങിയവ).
- എന്നെക്കുറിച്ച് ഞാൻ എന്താണ് ഇഷ്ടപ്പെടുന്നത് / ഇഷ്ടപ്പെടാത്തത്?
- എന്തുകൊണ്ടാണ് എനിക്ക് എന്നെക്കുറിച്ച് അഭിമാനിക്കാൻ കഴിയുക?
- എന്റെ അഭിലാഷങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?
- ഞാൻ ഏറ്റവും മികച്ചത് എന്താണ്?
- ഏത് തരത്തിലുള്ള ആളുകളെയാണ് നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നത് / ഇഷ്ടപ്പെടാത്തത്?
- മറ്റ് ആളുകൾ എന്നെക്കുറിച്ച് ഇഷ്ടപ്പെടാത്ത / ഇഷ്ടപ്പെടാത്തതെന്താണ്?
- എനിക്ക് എന്ത് ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല, എന്തുകൊണ്ട്?
ഈ വ്യായാമം നിങ്ങളെ നന്നായി മനസിലാക്കാനും സ്വയം അറിയാനും നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ശക്തി / ബലഹീനതകൾ എങ്ങനെ തിരിച്ചറിയാമെന്ന് മനസിലാക്കാനും അനുവദിക്കുന്നു.
വ്യായാമം 2. നേട്ടങ്ങൾ
ഒരു കഷണം കടലാസ് എടുത്ത് രണ്ട് തുല്യ നിരകളായി വരയ്ക്കുക. ഒന്നിൽ, നിങ്ങളുടെ എല്ലാ നേട്ടങ്ങളും പട്ടികപ്പെടുത്തുക, മറ്റൊന്ന് - ദോഷം.
നിങ്ങൾ\u200cക്ക് ഓർമിക്കാൻ\u200c കഴിഞ്ഞ എല്ലാ നേട്ടങ്ങളും പട്ടികപ്പെടുത്തിയ ശേഷം, അവ ശ്രദ്ധാപൂർ\u200cവ്വം വീണ്ടും വായിക്കുക. നെഗറ്റീവ് വശങ്ങൾ അടയാളപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്ന ഷീറ്റിന്റെ ഭാഗം വലിച്ചുകീറി അതിനെ കീറിമുറിക്കുക. പ്ലസ് ഷീറ്റ് സംരക്ഷിച്ച് ദിവസവും വീണ്ടും വായിക്കുക. നിങ്ങൾ ഓർമിക്കുമ്പോഴോ സ്വന്തമാക്കുമ്പോഴോ പുതിയ പോസിറ്റീവുകൾ ചേർക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഏറ്റവും നിസ്സാരമായ യോഗ്യതകൾ പോലും സൂചിപ്പിക്കുക. ഇത് നിങ്ങളെത്തന്നെ സ്നേഹിക്കുന്നത് വളരെ എളുപ്പമാക്കുന്നു.
വ്യായാമം 3. ഞാൻ ഇന്നലെയും ഇന്നും
നിങ്ങളെ മറ്റുള്ളവരുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തരുത്. നിങ്ങളുടെ പോസിറ്റീവ്, നെഗറ്റീവ് പ്രവർത്തനങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കാൻ പഠിക്കുക, അവ ദിവസവും എഴുതുക. ഇന്നലത്തെ കുറിപ്പുകൾ ഇന്നത്തെ കുറിപ്പുകളുമായി ഓരോ രാത്രിയും താരതമ്യം ചെയ്ത് ഗുണപരമായ മാറ്റങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക. മാറ്റത്തിന്റെ ചലനാത്മകത നിങ്ങളെ തൃപ്തിപ്പെടുത്താൻ തുടങ്ങുന്നതുവരെ വ്യായാമം തുടരുക, നിങ്ങൾ സ്വയം ബഹുമാനിക്കാൻ തുടങ്ങും.
ദിവസേന ചെയ്യേണ്ട പ്രവർത്തനങ്ങൾ
സ്വയം എങ്ങനെ സ്നേഹിക്കാമെന്നും നിങ്ങളുടെ യഥാർത്ഥ സ്വഭാവം എങ്ങനെ സ്വീകരിക്കാമെന്നും ശാസ്ത്രം മനസിലാക്കാൻ നിങ്ങൾ ദൃ are നിശ്ചയത്തിലാണെങ്കിൽ, ലളിതമായ ഉപദേശം പതിവായി പാലിക്കുന്നത് ഒരു നിയമമാക്കുക.
- നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുമ്പോഴും കിടക്കയ്ക്ക് മുമ്പും warm ഷ്മളമായ വാക്കുകൾ പറയുക. ഓരോ പ്രഭാതത്തിലും, സ്വയം അഭിനന്ദനങ്ങളോടും സ്തുതികളോടും കൂടി ആരംഭിക്കുക, ഒപ്പം മധുര സ്വപ്നങ്ങളോടും അംഗീകാരങ്ങളോടും കൂടി ദിവസം അവസാനിപ്പിക്കുക. ഇത് വളരെ ലളിതമാണെന്ന് തോന്നുന്നു, പക്ഷേ അത്തരമൊരു ലളിതമായ ആചാരത്തിന്റെ സഹായത്തോടെ, നിങ്ങളുടെ ഉപബോധമനസ്സിനെ നിങ്ങളുടെ "ഞാൻ" എന്നതിനോടുള്ള ക്രിയാത്മക മനോഭാവത്തിലേക്ക് മാറ്റും. ഇതിനർത്ഥം ഉടൻ തന്നെ നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം സ്നേഹിക്കാൻ കഴിയും.
- നിങ്ങളുടെ പ്രതിഫലനവുമായി സംസാരിക്കുക. കണ്ണാടിക്ക് മുന്നിൽ നിൽക്കുന്നത്, പുഞ്ചിരിയിടുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക, അംഗീകാരത്തിന്റെ ഉച്ചത്തിലുള്ള വാക്കുകൾ പറയുക, സ്തുതിക്കുക, ചില ഗുണങ്ങളെ പ്രശംസിക്കുക.
- ഒരു സ്ഥിരീകരണവുമായി വരൂ. "ഏറ്റവും ആകർഷകവും ആകർഷകവുമായ" സിനിമയിലെ നായികയെ ഓർക്കുക. ബഹുമാനിക്കാനും അഭിനന്ദിക്കാനും പഠിക്കുന്നത്, സ്വയം സ്നേഹിക്കുന്നത് ഈ സിനിമയിൽ നിന്നുള്ള ഒരു ചൊല്ലിനെ സഹായിക്കും ("ഞാൻ ഏറ്റവും കൂടുതൽ, എല്ലാ പുരുഷന്മാരും എന്നിൽ നിന്ന് എന്നെ ഭ്രാന്തന്മാരാണ് ...") അല്ലെങ്കിൽ മറ്റാരെങ്കിലും, ആരുടെ വാക്കുകൾ നിങ്ങളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കും, ആത്മവിശ്വാസം വളർത്തുന്നു. പി.എസ്. ഈ വാക്കുകൾ ഇപ്പോൾ ശരിയാണെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നില്ലെങ്കിലും നിങ്ങളോട് സ്വയം പറയുക. നിങ്ങൾ പറയുന്നതിൽ നിങ്ങൾ വിശ്വസിക്കുമ്പോൾ, കുറച്ച് സമയത്തിനുശേഷം അവ യാഥാർത്ഥ്യത്തെ പ്രതിഫലിപ്പിക്കാൻ തുടങ്ങിയതായി നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കും.
- കഴിയുന്നത്ര തവണ സ്വയം പ്രസാദിപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. കുട്ടിക്കാലത്തോ സമീപകാലത്തോ നിങ്ങൾക്ക് സന്തോഷം നൽകിയതെന്താണെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക, ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് സന്തോഷം നൽകുന്നതെന്താണെന്ന് മനസ്സിലാക്കുക. സ convenient കര്യപ്രദമായ ഓരോ അവസരത്തിലും, അത് ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക, ഓർമിക്കുക, ചെറുതും വലുതുമായ സന്തോഷങ്ങൾ നൽകുക.
- നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശ്രദ്ധിക്കുക. ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുക, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം കാണുക. നിങ്ങൾ ശാരീരികമായി അസ്വസ്ഥരാകാത്തപ്പോൾ, സ്വയം സ്നേഹിക്കുന്നത് വളരെ എളുപ്പമായിരിക്കും.
നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിത്വത്തെ എങ്ങനെ ബഹുമാനിക്കുകയും വിലമതിക്കുകയും ചെയ്യണം, സ്വാർത്ഥനാകരുത്
പലരും സ്വയം വിലമതിക്കാനും ബഹുമാനിക്കാനും ഭയപ്പെടുന്നു, കാരണം മറ്റുള്ളവരുമായി ചിന്തിക്കുന്നതും കണക്കാക്കുന്നതും അവസാനിപ്പിക്കുമെന്ന് അവർ വിശ്വസിക്കുന്നു. സ്വയം സ്നേഹിക്കുക എന്നതിനർത്ഥം സ്വാർത്ഥനാകുക എന്നല്ല. നിങ്ങൾ സ്വയം സ്നേഹിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ മറ്റുള്ളവരെ സ്നേഹിക്കുന്നത് അസാധ്യമാണ്. ആത്മാഭിമാനം ഒപ്റ്റിമൽ ആക്കാൻ, എന്നാൽ അതേ സമയം സ്വാർത്ഥതയുടെ പരിധി ലംഘിക്കാതിരിക്കാൻ, ഓർക്കുക.
സ്വയം സ്നേഹിക്കാനും ബഹുമാനിക്കാനും എങ്ങനെ തുടങ്ങാം, സ്വയം വിമർശനത്തിൽ നിന്നും സ്വയം വിമർശനങ്ങളിൽ നിന്നും എങ്ങനെ രക്ഷപ്പെടാം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള പ്രായോഗിക ഉപദേശം. അല്പം പ്രായോഗിക വ്യായാമങ്ങൾ, വിഷാദത്തിൽ നിന്ന് കരകയറാനും നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ശക്തിയിൽ സ്വയം വിശ്വസിക്കാനും കഴിയുന്ന പ്രകടനം നടത്തുന്നതിലൂടെ.
നിങ്ങൾക്കറിയാവുന്നതുപോലെ, ജീവിതത്തിലെ ഏറ്റവും ഉയർന്ന മൂല്യമാണ് സ്നേഹം. ചിലപ്പോൾ പരസ്പരം സാമ്യമില്ലാത്ത പല കാര്യങ്ങളെയും സൂചിപ്പിക്കാൻ ഈ പദം ഉപയോഗിക്കുന്നു: മാതാപിതാക്കൾക്കും കുട്ടികൾക്കും, ഒരു കാമുകനോടും പങ്കാളിയോടും ഉള്ള വികാരങ്ങൾ, പ്രകൃതിയോടും കലയോടും ഉള്ള മനോഭാവം, മൃഗങ്ങളോടും പുസ്തകങ്ങളോടും മുതലായവ. ചില കാരണങ്ങളാൽ, മറ്റുള്ളവരെ സ്നേഹിക്കാനുള്ള കഴിവ് ഓരോ വ്യക്തിക്കും ഉണ്ടായിരിക്കേണ്ട ഒരു പുണ്യമാണെന്നും സ്വയം സ്നേഹം സ്വാർത്ഥതയുടെ പ്രകടനമാണെന്നും വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു. ഒരുപക്ഷേ അതുകൊണ്ടാണ്, പലരും സ്വയം വിലമതിക്കാനും ബഹുമാനിക്കാനും പഠിക്കാത്തത്, അത് അവരുടെ ജീവിതത്തെ വളരെയധികം സങ്കീർണ്ണമാക്കി.
നിങ്ങൾ സ്വയം സ്നേഹിക്കേണ്ടതുണ്ടോ?
മന, ശാസ്ത്രജ്ഞർ പറയുന്നത്, ഒരു വ്യക്തിക്ക് സ്വന്തം, ആന്തരികവുമായി യോജിക്കുന്നതുവരെ ഒരിക്കലും പുറം ലോകവുമായി പൊരുത്തപ്പെടാൻ കഴിയില്ല. ആരോഗ്യകരമായ ഒരു മനോഭാവത്തെ സ്വാർത്ഥതയോടെ ആശയക്കുഴപ്പത്തിലാക്കുന്നത് അവസാനിപ്പിക്കാനും സ്വയം എങ്ങനെ സ്നേഹിക്കാമെന്നും ആത്മാഭിമാനം വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്നും നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കേണ്ടതിന്റെ ആവശ്യകതയെക്കുറിച്ച് വിശദമായ വാദങ്ങൾ നൽകാനും അവർ നിങ്ങളോട് അഭ്യർത്ഥിക്കുന്നു.1. ഒരു വ്യക്തിക്ക് തന്നെത്തന്നെ സ്നേഹിക്കുന്നതുവരെ മറ്റുള്ളവരെ യഥാർത്ഥത്തിൽ സ്നേഹിക്കാൻ കഴിയില്ല.
“ഞാൻ മതിയായവനല്ല, വിജയിക്കാത്തവനും, സ്നേഹമില്ലാത്തവനുമാണ്” എന്ന് ചിന്തിക്കുന്നയാൾ തന്നെയും മറ്റുള്ളവരെയും അപകീർത്തിപ്പെടുത്തുന്നു, മറ്റുള്ളവരോട് ധാരാളം നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങൾ അനുഭവിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു.
2. തന്നോടുള്ള അസംതൃപ്തി, സ്വയം വിമർശനം അസൂയ പോലുള്ള അടിസ്ഥാന വികാരമുള്ള ഒരു വ്യക്തിയുടെ ആത്മാവിൽ ജനിക്കുന്നതിനുള്ള കാരണമായി മാറുന്നു.
അവൻ നിരന്തരം മറ്റുള്ളവരുമായി സ്വയം താരതമ്യം ചെയ്യും, അവരുടെ പോസിറ്റീവ് ഗുണങ്ങളെ നെഗറ്റീവ് എന്ന് കരുതുന്നവരുമായി താരതമ്യം ചെയ്യും. അവൾ സുന്ദരിയാണ് - ഞാനല്ല. അവൾ ഒരു കരിയർ വികസിപ്പിച്ചെടുത്തു, ഞാൻ ഇപ്പോഴും തുടക്കത്തിലാണ്. അവളുടെ വീട് ഒരു പൂർണ്ണ പാനപാത്രമാണ്, എനിക്ക് ഇപ്പോഴും എന്റെ ആത്മാവിന്റെ ഇണയെ കാണാൻ കഴിയില്ല. നിങ്ങളിലുള്ള നല്ലത് കാണാൻ നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും പഠിക്കുകയും നിങ്ങൾ സ്വയം അംഗീകരിക്കുകയും വേണം.
3. പരാജയം പരാജയത്തെ ആകർഷിക്കുന്നുവെന്ന് ഓർമ്മിക്കേണ്ടതാണ്.
ഒരു വ്യക്തി തന്നെത്തന്നെ എങ്ങനെ സ്നേഹിക്കാമെന്ന് മനസിലാക്കുകയും സ്വയം വിമർശനത്തിൽ ഏർപ്പെടുകയും, സ്വന്തം പോരായ്മകൾക്കായി തിരയുകയും, താൻ ചെയ്ത തെറ്റുകൾക്ക് സ്വയം ഫ്ലാഗുചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നതുവരെ, ഒരു ഗുണവും അവന് സംഭവിക്കില്ല.
4. തന്നോടുള്ള ഒരു ആന്തരിക മനോഭാവം ബാഹ്യമായി പ്രകടമാണ്: സ്വയം വിലകുറച്ച് കാണുകയും ചൂഷണം ചെയ്യുകയും നിശബ്ദമാക്കുകയും അപൂർവ്വമായി പുഞ്ചിരിക്കുകയും വ്യക്തികളുമായുള്ള സമ്പർക്കം ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരാൾ.
അല്ലെങ്കിൽ, നേരെമറിച്ച്, അവൻ വളരെ ധിക്കാരപരമായും ആക്രമണാത്മകമായും പെരുമാറുന്നു. രണ്ട് പെരുമാറ്റങ്ങളും അദ്ദേഹത്തെ വിജയിപ്പിക്കാൻ സാധ്യതയില്ല.
5. തങ്ങളെ യോഗ്യരല്ലെന്ന് കരുതുന്ന ആളുകൾക്ക് പലപ്പോഴും സ്വയം സഹതാപമുണ്ട് - ഏറ്റവും വിനാശകരമായ വികാരങ്ങളിൽ ഒന്ന്.
സ്വയം സ്നേഹിക്കാനും ബഹുമാനിക്കാനും എങ്ങനെ ആരംഭിക്കാം
ഒരു കാറ്റിൽ നിന്ന് തന്നെത്തന്നെ ബഹുമാനിക്കാനും വിലമതിക്കാനും ആരംഭിക്കുന്നത് അസാധ്യമാണ്. ഇത് ഇതുപോലെയായി മാറിയേക്കാം: “ഞാൻ വളരെ നല്ലവനാണ്, മറ്റുള്ളവർക്കായി ഞാൻ എല്ലാം ചെയ്യുന്നു, പക്ഷേ നാളെ മുതൽ ഞാൻ എന്നെത്തന്നെ സ്നേഹിക്കും, വയലിൽ ഒരു പുല്ലും വളരുകയില്ല. എന്റെ താൽപ്പര്യങ്ങൾ ഞാൻ കണക്കിലെടുക്കും, എന്റെ വിവേചനാധികാരത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കും, എനിക്ക് ചുറ്റുമുള്ള ആളുകൾ എങ്ങനെ പ്രതികരിക്കും എന്നത് പരിഗണിക്കാതെ തന്നെ. " അതിൽ നിന്ന് നല്ലതൊന്നും വരില്ല.മന psych ശാസ്ത്രജ്ഞന്റെ ഉപദേശത്തെ സ്വയം സ്നേഹിക്കാൻ എങ്ങനെ പഠിക്കാം - നിങ്ങൾ സ്വയം ഒരു നീണ്ടതും കഠിനവുമായ ഒരു ജോലി ആരംഭിക്കേണ്ടതുണ്ട്, ഒരു ചെറിയ മുളയിൽ നിന്ന് നിങ്ങളോട് സ്നേഹം വളർത്തുക, ഈ വികാരം സ്വയം അടിച്ചേൽപ്പിക്കരുത്.
1. സ്വയം മറ്റുള്ളവരുമായി താരതമ്യം ചെയ്യുന്നത് നിർത്തുക.
ഓരോ വ്യക്തിയും ഒരു വ്യക്തിയാണ്! എല്ലാവർക്കും ബഹുമാനത്തിനും പ്രശംസയ്ക്കും അർഹമായ ഗുണങ്ങളുണ്ട്. നിങ്ങൾ\u200c അവ സ്വയം കണ്ടെത്തി കൃഷിചെയ്യാൻ\u200c ആരംഭിക്കേണ്ടതുണ്ട്.2. സ്വയം വിമർശനം നിർത്തുക.
ലോകം അപൂർണ്ണമാണ്, അതിൽ വസിക്കുന്ന ഓരോ വ്യക്തിക്കും കുറവുകളുണ്ട്. അവർക്കായി സ്വയം നിന്ദിക്കുന്നതിൽ അർത്ഥമില്ല. വിജയത്തിനായി സ്വയം പ്രതിഫലം നൽകിക്കൊണ്ട് തിരുത്താൻ കഴിയുന്നത് ശരിയാക്കണം. തിരുത്താൻ കഴിയാത്തത് അംഗീകരിക്കണം, അതിൽ സ്വന്തം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത് അവസാനിപ്പിക്കണം. അതിനാൽ, സ്വയം ഉപദ്രവിക്കുന്നതിൽ അർത്ഥമില്ല അധിക ഭാരം... ആവശ്യമാണ്. പൗണ്ട് നഷ്ടപ്പെടുന്നത് സ്വയം അഭിമാനിക്കാനും നിങ്ങളുടെ ആത്മാഭിമാനം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ഒരു കാരണമായി മാറും. എന്നാൽ സംഗീതത്തിന് ചെവിയുടെ അഭാവത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത് പൊതുവേ വിഡ് id ിത്തമാണ്. തന്നിൽത്തന്നെ മറ്റെന്തെങ്കിലും കഴിവുകൾ കണ്ടെത്തുന്നത് കൂടുതൽ പ്രയോജനകരമാണ്, എന്നാൽ ഒരെണ്ണം ഉണ്ട്.3. മുമ്പ് ചെയ്ത തെറ്റുകൾക്ക് സ്വയം ക്ഷമിക്കുക.
കുറ്റബോധത്തോടെ ജീവിക്കുന്ന നിങ്ങളെ ഒരിക്കലും സ്നേഹിക്കുക, ഒരിക്കലും ചെയ്യാത്തതോ തെറ്റ് ചെയ്യാത്തതോ ആയ ഒരു കാര്യത്തിനായി സ്വയം അടിക്കുക. തെറ്റുകൾ ഒരു പാഠമായിരിക്കണം, ജീവിതത്തിന് ഒരു ഭാരമല്ല. ഐക്യത്തിലും സന്തോഷത്തിലും ജീവിക്കാൻ, മറ്റുള്ളവരോടും നിങ്ങളോടും ക്ഷമിക്കാൻ നിങ്ങൾ പഠിക്കേണ്ടതുണ്ട്.4. നേരെമറിച്ച് പ്രവർത്തിക്കാൻ ആരംഭിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ സ്വഭാവം മാറ്റുകയും ചെയ്യുക.
നിങ്ങൾ കൂടുതൽ തവണ പുഞ്ചിരിക്കുകയും അല്ലെങ്കിലും ആളുകളുമായി ബന്ധപ്പെടുകയും കൂടുതൽ ആശയവിനിമയം നടത്തുകയും ചെയ്താൽ ജീവിതം മികച്ചതായിത്തീരും. തന്നോടുള്ള മനോഭാവവും മാറും.5. ശരിക്കും ആസ്വാദ്യകരമായ എന്തെങ്കിലും ചെയ്യുക.
ഏതൊരു ഹോബിയും, ഒരു ആത്മാവിനൊപ്പം എന്തെങ്കിലും ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ ആന്തരിക ലോകം അനുഭവിക്കാനും നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളും വികാരങ്ങളും ക്രമീകരിക്കാനും നിങ്ങളുടെ ആത്മാവിൽ സൗന്ദര്യം കണ്ടെത്താനുമുള്ള അവസരമാണ്, അതിനായി നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം സ്നേഹിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒന്ന്.6. സ്നേഹത്തിന്റെ ബാഹ്യ പ്രകടനങ്ങളെ തിരിച്ചറിയുകയും അവ സ്വയം പ്രയോഗിക്കുകയും ചെയ്യുക.
നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ഒരാളെ പരിപാലിക്കാനും അവനെ സ്തുതിക്കാനും ഓർമിപ്പിക്കാനും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. നിങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് ഇത് ചെയ്യുന്നതിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ തടയുന്നതെന്താണ്? നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെ പരിപാലിക്കേണ്ടതുണ്ട്, രുചികരവും ആരോഗ്യകരവുമായ ആഹാരം കഴിക്കുക, നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റുക, ധാർമ്മികമായും ഭൗതികമായും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക, സ്വയം സ്നേഹിക്കുന്നത് വളരെ മനോഹരമാണെന്ന് മനസ്സിലാക്കാൻ.കൂടാതെ, ആത്മാഭിമാനവും പോരാട്ട മനോഭാവവും വളർത്തുന്നതിന്, മന psych ശാസ്ത്രജ്ഞർ സമയബന്ധിതമായി, വളരെ യാഥാർത്ഥ്യമായ ലക്ഷ്യങ്ങൾ സ്ഥാപിക്കാനും അവ നേടാനും നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തിന്റെ അടിയിൽ നിന്ന് സ്വയം പ്രശംസിക്കാനും ഉപദേശിക്കുന്നു.
ഉദാഹരണത്തിന്:
- വീട്ടിൽ - മൂലയിൽ കൂട്ടിയിട്ടിരിക്കുന്നവ നീക്കംചെയ്\u200cത് ചാൻഡിലിയർ കഴുകുക;
- ജോലിസ്ഥലത്ത് - നിങ്ങളുടെ പുതുമ നടപ്പിലാക്കുക, ഇത് ചെയ്യാനുള്ള ഏക മാർഗ്ഗം നിങ്ങളുടെ മേലധികാരികളെ ബോധ്യപ്പെടുത്തുക;
- സ്കൂളിൽ - ആ അമിതമായ മെറ്റീരിയൽ ഒടുവിൽ മനസിലാക്കാൻ;
- ഗതാഗതത്തിൽ - ഒരു ബൂറിനോട് പ്രതികരിക്കുന്നതിന് നിശബ്ദനായിരിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ മുന്നിൽ ആരെയെങ്കിലും അനുവദിക്കുക;
- ചങ്ങാതിമാരുമായി - തുറക്കുക, നിങ്ങളുടെ ലജ്ജ മറികടക്കുക, ആവേശകരമായ ഒരു സംഭവത്തിൽ അവരെ ഉൾപ്പെടുത്താൻ ശ്രമിക്കുക;
- പ്രിയപ്പെട്ട ഒരാളുമായി - അവനോട് പറയുക സ gentle മ്യമായ വാക്ക്, സ്പർശിക്കുക, ഒരു സർപ്രൈസ് തയ്യാറാക്കുക;
- പ്രകൃതിയിൽ - ഒടുവിൽ മനോഹരമായ പൂക്കൾ, മേഘങ്ങൾ, മരങ്ങളിൽ ഇലകൾ, സ്നോഫ്ലേക്കുകൾ, മഴത്തുള്ളികൾ, ഓടുന്ന പൂച്ച അല്ലെങ്കിൽ പറക്കുന്ന പക്ഷി എന്നിവ കാണാൻ.