Чи можна схуднути, якщо пити багато води: образливі помилки та дивовижні можливості. Якщо пити багато води щодня, то схуднеш? В який час доби пити воду

Чи можна схуднути, якщо пити багато води, як ви вважаєте? Напевно, ви ще не встигли знайти відповідь на це питання. Але біда можна виправити. Наша стаття докладно відповість на нього. Насправді ви не самотні у пошуках потрібної інформації. Адже сьогодні чимало людей намагається схуднути тим чи іншим способом. Буває, що людина перепробує масу різних методів і дієт, повністю розчарується у своїх безуспішних спробах знайти стрункість і раптом дізнається, що все набагато простіше, ніж він думав. Зовсім не обов'язково витрачати величезні гроші на складні процедури та сумнівні лікарські препарати, що обіцяють чарівне схуднення, достатньо протягнути руку, взяти склянку зі звичайною водою і почати худнути.

Чи можна схуднути, якщо пити багато води

Дієтологи стверджують, що можна однозначно! Адже для правильного перебігу в організмі біохімічних процесів з переробки жиру вода просто необхідна і аж ніяк не в малих кількостях. Жир здатні розчиняти тільки клітини максимально насичені Н 2 О. До того ж чиста вода необхідна для очищення тіла від шлаків. Як ви розумієте, при схудненні це особливо актуально.

Дуже важливо те, що, на відміну від дієт, вода допомагає схуднути назавжди. Для цього достатньо перейти на повноцінний водний режим та дотримуватись його все життя. Ви тільки уявіть: не потрібно мучитися від почуття голоду, постійних поневірянь і із заздрістю дивитися на щасливчиків, які уплітають за обидві щоки будь-які продукти. Ви теж можете дозволити собі все, що душа попросить, ось тільки спочатку вип'єте чергову склянку водички… Повірте, ваші смакові уподобання та потреби в їжі природно зазнають значних змін.

Сьогодні вже доведено, що люди, які стрімко набирають вагу, часто плутають спрагу з почуттям голоду і від цього постійно переїдають. Сьогодні на телебаченні часто транслюються різні реаліті-шоу, присвячені проблемам схуднення. Дієтологи завжди рекомендують учасникам пити багато води (2, а то й 3 літри на день). Вода допомагає зробити обмін речовин набагато швидше, адже відомо, що у гладких людей метаболізм завжди дуже повільний.

Значення води для нашого організму

Якщо ви все ще сумніваєтеся щодо того, чи можна схуднути, якщо пити багато води, почитайте про те, як багато означає Н2О для нашого тіла і як важливо постійно забезпечувати організм своєчасним надходженням до нього дорогоцінної вологи.

Ви, напевно, неодноразово чули, що життя зародилося на нашій прекрасній планеті саме у воді. Не дивно, що ми складаємося з неї на дві третини. У кожного з нас усередині море чи навіть свій власний океан.

Вода бере активну участь у всіх обмінних процесах. Тим часом будь-який живий організм (і люди тут не виняток) постійно втрачає воду і потребує поповнення власних водних ресурсів. Н 2 Про виводиться з нашого тіла разом із потом, сечею, слиною, водяні пари містяться в повітрі, яке ми видихаємо, навіть коли ми спимо, з поверхні шкіри йде безперервне випаровування рідини. Підраховано, що в середньому людина втрачає щодобово 2-2,5 літри води.

Якщо кількість втраченої вологи не заповнити у повному обсязі, то обмінні процеси уповільнюються, організм починає економити воду, яка йому необхідна. Гальмується виведення продуктів розпаду, поступово може розвинутися зневоднення.

Вченими було встановлено, якщо недолік води дорівнює приблизно 2 відсоткам, то людина вже починає відчувати нездужання; при цифрах у 6-8 відсотків може настати непритомність, а в тому випадку, якщо дефіцит води перевищить 15-25 відсотків, у тілі наступають незворотні процеси, що ведуть до смерті.

Скільки води потрібно пити?

Як ефективно схуднути? Потрібно випивати на день не менше 2,5 літра води - і це мінімум. Є перевірена формула щодо розрахунку кількості води, яка повинна надходити в організм щодня: на 1 кг маси тіла потрібно 40 г води. Виходить, чим людина товстіша, тим більших обсягів рідини вона потребує.

А якщо ми відвідуємо сауну, їмо багато білкових продуктів, активно займаємося спортом, куримо, п'ємо алкоголь, каву, міцний чай, то кількість води, що випивається, можна сміливо збільшувати ще на пару стаканчиків на день.

Як правильно пити воду, щоб худнути

Не думайте, що ви вже зрозуміли, як схуднути, поради ще не скінчилися. Дуже важливо пити воду правильно. Рідина повинна надходити в тіло невеликими порціями протягом усього дня. Виняток становлять нічний годинник.

Пляшка з водою має бути завжди під рукою. І вдома, і на роботі, і добре, щоб поруч із нею завжди стояла скляна склянка (ну чи кришталевий фужер, це вже кому, що подобається). Якщо оточуючі питатимуть щодо таких ваших "дивацтв", можете сміливо відповідати, що це модна дієта на воді, хай заздрять. Не забудьте захопити з собою пляшечку з водою та у спортивний клуб. Пити потрібно маленькими ковтками, ні в якому разі не залпом.

Важливе зауваження: при надходженні в організм великих об'ємів води активізується робота нирок, що загалом непогано, але потрібно знати, що разом з токсинами та продуктами розпаду з нашого тіла видаляються і важливі мікроелементи, в першу чергу, це калій. Тому не зайвим буде додати до свого раціону курагу (чемпіон за вмістом калію) або приймати препарат "Аспаркам" (каліймісні таблетки).

Факти, що змушують замислитися

Розберемо питання, чи можна схуднути, якщо пити багато води на наступному прикладі. Всі люди при появі світ досконалі (ми не беремо зараз до уваги деякий відсоток вроджених патологій, не про них). Вага та зростання доношених здорових немовлят завжди коливається в межах норми. І ось що цікаво: немовлята складаються з води на цілих 75 відсотків!

Але йдуть роки, люди поступово старіють, і тут виявляється, що у тих, кому пощастило дожити до 90-95 років, обсяг рідини в тілі становить всього двадцять п'ять відсотків - це науково доведений факт. Звідси висновок: молодість, здоров'я та краса багато в чому залежить від вмісту в організмі цінної вологи.

Яка вода нам потрібна

Ми з вами домовилися, що пити більше води, щоб схуднути – це корисно як для фігури, так здоров'я. Але яку воду треба пити? Найкраще некип'ячену чисту воду. Продається в магазинах пластикових пляшках підходить практично ідеально, особливо та, на етикетках якої написано, що вона джерельна.

Але якщо у вас вдома є хороший фільтр для очищення води, то можете самостійно очищати водопровідну вологу з-під крана та пити її без жодних побоювань. А ось мінеральну водицю типу "Боржомі" не рекомендується вживати у великих кількостях, вона призначена для лікування, а не для вгамування спраги.

Що ж до будь-яких газованих напоїв, то від них ніякої користі, тільки шкода. Вони викликають зневоднення. Те ж саме можна сказати про пиво, каву та міцний чай.

Чи потрібна якась особлива дієта на воді?

Ми ще на початку статті говорили, що при повноцінному питному режимі немає жодної потреби в строгих обмеженнях в їжі. Вода сприятиме схуднення в будь-якому випадку. Людина просто починає більше пити і від цього менше хоче їсти, разом із прискоренням метаболізму все це призводить до поступового скидання ваги. Але ж хочеться, щоб процес йшов швидше, чи не так?

Для отримання якнайшвидших результатів можна відмовитися від низки продуктів. Дієта на воді може припускати виключення з раціону харчування калорійних та здобних солодощів (пиріжки, торти, тістечка), а також жирних страв. Тут потрібно обмовитися, що не буде нічого страшного, якщо час від часу ви дозволятимете собі з'їсти солодкий пиріжок або тарілку калорійного салату з майонезом. Можна все! Головне, дотримуватися розумності та поміркованості.

І ще: не потрібна особлива дієта, 2 склянки води замість однієї, що випиваються за 15 хвилин до їжі маленькими ковтками, дозволять настільки знизити апетит, що схуднення йтиме таки гігантськими темпами.

додаткова інформація

Прискоренню обміну речовин та схуднення сприятимуть і обливання холодною водою вранці та самомасаж, що виконується жорстким рушником. Влітку обов'язково плавайте, взимку ходіть у басейн. Всі ці заходи не вимагають великих зусиль, а користь від них просто величезна! Є думка авторитетних учених, які стверджують, що люди колись мешкали під водою, це наша рідна стихія.

Висновок

Тепер ви знаєте, як ефективно схуднути, просто вживаючи більше води. Почніть новий спосіб життя прямо зараз! Нехай вода стане вашим надійним другом на все життя.

Школа Юрія Окуньова

Вітаю, друзі! З вами Юрій Окунєв

Напевно, вам доводилося чути від охочих стати стрункими такий вираз, як «водна дієта». Але «дієта» у разі означає не обмеження води, навпаки – її надлишок.

Спосіб цікавий, але чи він працює? Сьогодні ми обговорюватимемо: чи можна схуднути, якщо пити багато води.

Якщо виникла проблема зайвої ваги, то щось робиться або зроблено неправильно. Спостерігайте за своїм повсякденним життям, вас здивує, як різні дрібниці призводять до великих наслідків. Давайте розберемося, як неправильне поєднання режимів харчування та пиття призводять до надлишку жиру.

У мозку людини центри насичення та спраги перебувають майже поряд. Тому помічено цікаву особливість, людина часто їсть, коли насправді потребує пиття. У результаті кількість їжі більше, ніж потрібно.

Чи не помічали за собою такого? Спробуйте, коли хочеться чогось з'їсти, випити трохи води. Якщо через 15 хвилин нічого не змінилося, значить, час перекусити. Але в більшості випадків ви помітите, що сигнали були помилковими.

Ще одна тонкість, на яку ми не звертаємо уваги – звичка запивати їжу. Якщо ви любите запивати їжу великою кількістю рідини, до шлункового тракту вона потрапляє погано прожованою, довго перетравлюється та утворює жирові запаси. Краще пити за півгодини до або через годину-півтори після їжі.

Часто ми не п'ємо, коли хочемо, бо не маємо з собою нічого слушного. Якщо вчасно не вгамовувати спрагу, почуття голоду посилюється, провокуючи ненажерливість. Випивши перед їжею склянку води, ви відчуєте насичення швидше.

Врахуйте, що занадто холодні чи гарячі напої шкідливі для слизової оболонки шлунка та обмінних процесів. А ті, хто звик запивати їжу холодною водою – найчастіше відчувають голод, через що переїдають.

Сучасна харчова промисловість пропонує нам безліч напоїв - кава, чай, соки, лимонади, енергетичні коктейлі. У результаті про звичайну чисту воду ми просто забуваємо і вибираємо те, що смачніше.

Газування, енергетики, сучасні соки викликають гастрит, порушення роботи шлунка та кишечника, що у свою чергу веде до збільшення жирових відкладень. Чиста вода, навпаки, надає сприятливу дію на організм.

Дієтологи та тренери стверджують, що можна схуднути, якщо натще з ранку пити близько 250 мл. В результаті з початку дня шлунок прийде в тонус, кишечник очиститься від накопичених за ніч відходів, краще запрацює перистальтика, організм підготується до ранкового прийому їжі. Але водна дієта однією склянкою на день, звичайно, не обмежується.

Користь чи шкода?

Ви дізналися, як і чому зростає вага, якщо ми неправильно вгамовуємо спрагу. Але чи не шкідливо випивати велику кількість рідини, і чи станемо ми стрункішими?

Як ви знаєте ще з уроків біології, вода – це своєрідний душ для клітин організму, завдяки якому вони оновлюються та ретельніше виконують свої функції:

Організм очищається від хвороботворних мікробів та природних відходів. Згадайте, при застуді, вірусах, лікарі рекомендують щедре питво.
Кров розріджується і швидше доставляє поживні речовини до внутрішніх органів.
Поліпшуються обмінні процеси.
Ефективно працює травна система.
Підвищується інтенсивність мозкових процесів, покращуються пам'ять та увага.
Найкраще змащуються суглоби, що особливо важливо при фізичних навантаженнях.

За сучасного способу життя, як з'ясувалося, ми п'ємо не те, що з надлишком, а навпаки дуже мало. Коли в організмі нестача вологи, то тіло частіше хворіє і гірше справляється з обміном речовин: жирові запаси збільшуються, ми гладшаємо.

Але не менш небезпечне надмірне водоспоживання – порушується робота нирок та серця. Кілька років тому трапився нещасний випадок. Одна американка заради перемоги у конкурсі на радіо, випила 7,5 літрів мінералки та загинула: органи не впоралися із навантаженням.

Скільки вішати у мілілітрах

Є гарна новина. Враховуючи те, що у більшості людей організм відчуває нестачу у волозі, щоб зменшити кілограми, достатньо збільшити водоспоживання до своєї норми. Залишилося визначити, скільки можна пити води, якщо хочеться схуднути без шкоди.

Свою масу множимо на 0,30. Наприклад, при 70 кг рекомендована кількість пиття на день - 2,100 мл. Якщо ви відвідуєте тренажерний зал або зазнаєте інших фізичних навантажень, додайте ще літр на день. Докладніше про методи розрахунку обсягів я писав у статті:

Обчисливши обсяг, розподіліть його на весь день, заплануйте, коли питимете:

Вранці перед сніданком 250 мл.
По 200 мл у перервах між прийомами їжі та після
Вийде близько склянки щогодини. Останній – за 2-3 години до сну.

Пам'ятайте, що водна дієта, все-таки створює додаткове навантаження на організм, тому після двотижневої практики, необхідно повернутися до комфортного для вас режиму пиття.

Посилює ефект

Ви можете посилити ефект водної дієти, записавшись у тренажерний зал, або привівши меню у відповідність до законів правильного харчування. П'ємо воду, вважаємо калорії, щодня тренуємося, і успіх не забариться.

Якщо завдання не лякає, але у вас накопичилося безліч питань, ви не знаєте, як худнути правильно, щоб ефект був максимальним, а результат зберігся надовго - прочитайте про курсі Slimir.

Тут ви знайдете все, що потрібно людині, яка поставила за мету стати стрункою. Це мультимедійна програма, розроблена спеціально для тих, хто хоче позбавлятися зайвої ваги в домашніх умовах.

На цьому сьогодні все.
Буду радий, якщо ви поділіться власним досвідом. Запрошуйте друзів.
Підписуйтесь на новини, чи буде ще багато цікавого. Бувай!
Ваш Юрій Окунєв

Більшість охочих скинути зайву вагу хоче зробити це без зусиль. Тож прагнення худнути на воді зрозуміле. Начебто б нічого і не робиш, ніяк себе не обмежуєш, просто п'єш воду і спалюєш жир. Зручно! Але наскільки такі мрії виправдані? Давайте розберемося, як правильно пити воду, щоб схуднути, і чи можливо це в принципі?

Вплив на зниження ваги

Не можна однозначно сказати, чи можна схуднути, якщо пити багато води. І так і ні.

Зменшити масу тіла, нічого не змінюючи у своєму раціоні харчування та способі життя, а лише збільшивши кількість споживаної вологи, не вдасться. Просто на рідині не худнуть. Звичайно, якщо не йдеться про голодування. Але вода для спалювання жирів корисна. Правильний водний режим нормалізації ваги не гарантує, але він допомагає його досягти.

І ось чому.

Вода (особливо холодна) позитивно впливає на схуднення, оскільки збільшує кількість калорій, що спалюються. У кількох експериментах було показано, що якщо в момент їжі люди випивали по 500 мл, витрата енергії в стані спокою у них збільшувалася на 10 хвилин на 24-30%. Тобто вони спалювали більше калорій, ніж ті волонтери, хто їв те саме, але водичку не пив. Поступово енергоспалюючий ефект сходив нанівець, і за годину після трапези зникав повністю. Проте він допомагав худнути. Хоча й не надто значно.

Правильний водний режим усуває дегідратацію, яка є однією з передумов набору зайвої ваги.

Чому дегідратація викликає збільшення маси тіла?

Зміна харчової поведінки

Головний мозок на 80% складається із рідини. А тому він вкрай чутливий навіть до невеликої нестачі її в організмі.

Вже за мінімального зневоднення мозок працює гірше. Когнітивні можливості падають на 30%. Зазвичай людиною цей стан відчувається як втома і бажання їсти. Що він і робить – їсть. Хоча насправді хоче пити.

Крім того, при дегідратації мозку різко знижується будь-яка мотивація. У тому числі і , зникає бажання займатися спортом або виконувати хоч якусь фізичну роботу.

Тобто на тлі зневоднення людина демонструє поведінку, яка завжди веде до накопичення зайвої ваги: вона багато їсть і мало рухається. Виходить, що при схудненні треба пити багато води для того, щоб не передати та вести активніший спосіб життя.

Негативний вплив на інші органи

Ослаблення роботи печінки. Нирки покликані очищати кров. Однак якщо вони зневоднені, працюють погано і частину своїх функцій перекладають на печінку, яка також знезаражує кров. Але при цьому цей орган має масу інших функцій, однією з яких є спалювання жиру, що накопичився в організмі. Якщо нирки працюють недостатньо добре, і печінка змушена брати на себе частину їхніх функцій, вона вже не справляється із завданням спалювання жирів.
Гормональний дисбаланс. Гормон росту - жироспалюючий агент. Він пов'язує рецептори на поверхні жирових клітин, що призводить до руйнування тригліцеридів, що знаходяться в них. І клітини зменшують обсягом. Але при дегідратації кількість гормону росту, що виробляється, значно знижується. Ось чому так важливо пити воду під час схуднення.
Ферментативна недостатність. Жир метаболізує фермент ліпазу. Коли води в організмі недостатньо, скорочується виробіток цього ензиму.
Погіршення стану мікрофлори кишечника. Людський організм не може підтримувати оптимальної ваги при бактеріальному дисбалансі в кишечнику. Якщо є нестача рідини, нормальна робота кишечника стає неможлива. Це призводить до закрепів і, як наслідок, до проблем з мікрофлорою. Які, своєю чергою, ведуть до накопичення зайвих жирових відкладень.

7 правил вживання рідини

Вчені встановили 7 основних правил, як правильно пити воду, щоб схуднути.

Оскільки ми часто плутаємо бажання пити з голодом, щоразу, коли ви відчуваєте потребу перекусити після того, як нещодавно поїли, випивайте 1-2 склянки води. Ви здивуєтеся, як часто рідина допомагатиме втамовувати «голод», запобігаючи непотрібним перекушуванням.
Випивайте склянку відразу після пробудження. Після ночі організм завжди зневоднений. До того ж у ранковий час має місце найбільша активність товстого кишечника, який відтягує на себе запаси вологи. Якщо залишити кишечник зневодненим, це призведе до хронічних запорів та ускладнить нормалізацію маси тіла.
Для схуднення правильно пити воду, збагачену електролітами. Можна пити газовану воду, але тільки мінеральну, а не солодку. Рідина, насичена електролітами, захистить від і більш ефективно перейде з кишківника в кров'яне русло. Встановлено, що якщо при сильній дегідратації випити звичайної води, наприклад, кип'яченої, вона засвоюється тілом у 2 рази гірше порівняно з тією, що насичена електролітами.
Завжди випивайте одну-дві склянки до їжі. Це дасть змогу збільшити кількість калорій, що спалюються у стані спокою після трапези. У цьому рідина заповнить шлунок, дозволяючи зменшити обсяг порцій. Чим більша ваша вага і чим більше їжі ви з'їдаєте в кожну трапезу, тим більше вам треба пити до того, як сісти за стіл.
Оскільки, щоб схуднути, треба пити багато, вологу слід потягувати невеликими ковтками протягом дня.
Слід пам'ятати про те, що під водою ми розуміємо загальний обсяг рідини, що надходить в організм. А це і чай, і кава, і суп, і деякі продукти харчування.
Повністю відмовтеся від усіх солодких напоїв. Навіть від «дієтичних», оскільки вони містять у собі шкідливі штучні підсолоджувачі, наприклад, . Згубний вплив даних сполук на організм більше, ніж у звичайного цукру.

Застосування натуральних замінників цукру, наприклад, допускається. Але найправильніше рішення - відмова від будь-яких речовин, що мають солодкий смак. Бо всі вони підтримують потяг до солодкого та посилюють апетит.

Також заборонені фруктові соки, в яких дуже багато. Натомість дозволені овочеві смузі, а також інші корисні напої, наприклад .

Якщо є бажання ароматизувати напій, до нього можна додавати сік лимона або лайма. А також листочки м'яти.

Скільки потрібно вологи на день, щоб скинути зайву вагу?

Питання про те, скільки води потрібно в день, щоб схуднути, — найпопулярніше. І найскладніший. Тому що на нього не існує однозначної науково-коректної відповіді.

Немає якоїсь однієї певної міри рідини, яка була б показана всім, хто худне.

Зазвичай говорять про те, що людина має випивати 2 літри води на день. Однак ця цифра взята просто зі стелі і не має жодного наукового обґрунтування.

Те, скільки потрібно вологи на добу, щоб позбутися зайвого жиру та підтримувати здоров'я, залежить від статі, віку, маси тіла, фізичної активності та від індивідуальних особливостей функціонування організму.

Так що кожна людина повинна сама визначити для себе ту міру рідини, яка показана особисто їй.

Зробити це треба, відстежуючи ознаки дегідратації, основним із яких є колір сечі.

Тому, щоб схуднути, ви повинні випивати стільки, щоб у вас не було жодних симптомів зневоднення. Скільки це в літрах, може сказати лише ваш організм.

І важливо пам'ятати, що шкода здоров'ю несе не лише нестача вологи, а й її надлишок. Так що, якщо після чергової склянки води ви відчуваєте подташнивание, головний біль, млявість, настав час зупинитися. Всі ці симптоми можуть вказувати на те, що ви випили вже більше за той обсяг, який показаний особисто вам. І не важливо скільки при цьому пила ваша подруга, яка так вдало схудла.

Схуднути, просто збільшивши кількість води, що споживається в день, неможливо.

Проте волога допомагає спалити жир. І якщо пити недостатньо, вкидаючи організм у дегідратацію, нормалізувати вагу буде складно.

Для правильного здорового схуднення важливо дотримуватися правильного водного режиму і випивати в день стільки води, скільки вимагає організм. При цьому точний щоденний обсяг необхідний для нормалізації маси тіла та збереження здоров'я, кожна людина визначає для себе сама, ґрунтуючись на своєму самопочутті.