Як менше втомлюватись на роботі та в побуті? Мої таємниці. Як не бути стомленим Як не втомлюватися після роботи

Втому відчувають багато людей, але тоді у зв'язку з чим, одні виглядають досить бадьорими, навіть наприкінці робочого дня, а інші ж, через кілька годин після пробудження вже потребують відпочинку. Тому в нашій статті ми допоможемо вам зрозуміти, як менше втомлюватись і бути завжди в дусі. Питанням про втому задаються не лише люди похилого віку. млявість і сонливість можуть відчувати навіть молоді. Причин тому може бути кілька – від нестачі вітамінів в організмі та метеозалежності до хронічних захворювань. Виходячи з цих міркувань, перше, що потрібно зробити, якщо ви часто відчуваєте втому, це пройти медичне обстеження. Варто зазначити, що є два методи зняти втому і не допускати її швидкої появи. Дані методи визначають як: фізіологічний та психологічний.

Як не втомлюватися на роботі

Якщо ви цілком здорові, покращити загальний стан та самопочуття, а також набути бадьорості та спокою, вам можуть допомогти здорове та правильне харчування, здоровий сон, відмова від шкідливих звичок, фізичні навантаження, а також водні чи загальнооздоровчі процедури. Якщо вас серйозно стурбувало ваш стан і здоров'я, значить, настав час переглянути спосіб свого життя. Таким чином організм нагадує вам про себе, він сигналізує, що більше не може справлятися з поставленими завданнями і навантаженнями. Ви повинні прислухатися до нього і почати діяти.

живлення

Звісно ж, існують загальні рекомендації, але також слід дослухатися і до власних відчуттів. Припустимо, ваш організм відмовляється працювати з повною самовіддачею, якщо в ньому не вистачатиме білка, але бобові чи гриби він може прийняти із задоволенням. Але, на жаль, на підвищення працездатності ці продукти жодним чином вплинути не зможуть. Для бадьорості вашому організму необхідне м'ясо, або ж, у крайньому випадку, морепродукти. Оскільки м'ясо не входить до списку продуктів, що бадьорять, його подібну дію на певний організм можна послати суто на психологічний фактор.

Як ніколи не втомлюватися

Щоб не втомлюватися, насамперед необхідно правильно харчуватися. Представляємо вашій увазі продукти, здатні впоратися зі втомою:

Перше місце у цьому рейтингу займають горіхи. Вони дуже цінні з цього погляду, оскільки в них міститься магній, здатний зняти м'язову втому, у них міститься білок, основною функцією якого є доставка енергії до клітин.
Крім горіхів, впоратися зі втомою чи сонливістю можуть бобові, сухофрукти, морква та шпинат. Щоб морква краще засвоювалася, її необхідно натерти і заправити оливковою або олією.
Як десерт, який найбільше благотворно впливає на травлення, дієтологи рекомендують вживати йогурт. Але він обов'язково має бути натуральним і в ньому мають бути живі біфідобактерії.
Ще один продукт, що заряджає енергією – банан. Зняти втому допоможе і вівсянка. Її можна готувати з фруктами, або просто використовувати замість неї мюслі.

Сон

Бути бадьорим і не втомлюватися без здорового та повноцінного сну неможливо. Ви повинні лягати якомога раніше, а прокидатися краще без будильника. Якщо без будильника ви не можете прокинутися, відключайте на ніч телефон, оскільки сон, перерваний телефонним дзвінком, міцним вже не буде.

Фізичні вправи та душ

Фізичні навантаження, спрямовані на заповнення бадьорості, не повинні бути виснажливими. Комусь цілком вистачатиме прогулянки перед сном, ну а комусь комплексу стандартної ранкової зарядки.
Загартовування, контрастний душ, починайте з обтирань холодною водою, потім можна ходити в басейн і використовувати ароматерапію із застосуванням ароматів, які бадьорять, а також маслами евкаліпта або цитрусів. Це заповнить вашу енергію і додасть бадьорості.
Останнім часом великої популярності набула сміхотерапія. Наслідуючи яку, можна не тільки підняти настрій і рівень бадьорості, але й вилікувати деякі захворювання.

Психологічний метод

Найважливіше правило як не втомлюватися на роботі, це не вважати її основним у своєму житті. Щоб у вас завжди залишалися сили для інших справ, сприймайте роботу як невід'ємну частину власного життя, так само як їжу або сон.
Намагайтеся не нервувати, оскільки стреси – це прямий шлях до втоми.
Час від часу робіть собі коротку перерву, пообідайте, поспілкуйтеся з колегами.
Важливо з яким настроєм ви йдете на роботу. Якщо у вас виникли якісь складності, або ви просто пригнічені, звідси втома може випливти.
Також багато залежить від вашого робочого місця. Постарайтеся його якось одомашнити, поставте на ньому невелику рослину, або рамки з фотографіями, які будуть нагадувати вам про спокій, домашній затишок і тепло вогнища.

І пам'ятайте просте правило: "Робота створена для нашого життя, а не наше життя створена для роботи".

Статтю я назвала «Як менше втомлюватись на роботі та в побуті», але почну здалеку — з мого головного секрету;-). У своєму житті я багато переїжджала, навіть дуже багато – змінила не менше десятка орендованих квартир. Студентські роки, навчання в різних містах, пошук квартири після закінчення універу… І чим далі, тим гірше – кожен новий переїзд стомлював гірше, ніж раніше, менше втомлюватися під час перевезення речей здавалося просто нереальним. Ні, ніхто, звичайно, не сперечається – переїзди втомлюють (з віком речей стає все більше, і це не просто коробки з книгами та одягом, а й техніка, меблі), але так як втомлювалася і змучувалась я!.. Загалом, не рекомендую!))

Так ось. В останній мій переїзд я задумалася: як менше втомлюватись і чому, власне, я так втомлююся? Не просто ТАК, а от ТОВАК, що після того, як заношу речі в квартиру, просто валюсь від втоми і кілька днів ходжу як зомбі? Відповідь, яку я знайшла, здалася досить переконливою: перед переїздом, уже за кілька днів, я починала накручувати себе – мовляв, як буде важко, скільки у мене знову буде синців від усіх цих коробок і валіз, як я носитиму їх, такі важкі і як трамбувати в машину, і як хвилюватися: а чи нічого не забули?

Вихід, який я знайшла, теж був нескладний: щоб менше втомлюватися, я просто заборонила собі думати про переїзд у деталях та уявляти, ЯК буде важко. Як тільки такі думки приходили, я одразу казала собі: «Стоп! Все одно нікуди не подітися, переїзд все одно відбудеться – накручувати себе безглуздо. Мої хвилювання та обмірковування ситуації в деталях не змінить нічого – крім того, що я зіпсую собі нерви і втомлюся вже заздалегідь». Ні, звичайно, я збирала речі – але більш відсторонено, ніж зазвичай: не уявляючи під час зборів всіх труднощів, а слухаючи приємну музику або включивши улюблений фільм.

У результаті черговий переїзд дався значно легше, причому – диво! - Легше і фізично, і психологічно! Мій висновок: я більше втомлювалася не від самого переїзду, а від моїх підготовчих думок та хвилювань.Після цієї історії я задумалася і над іншими ситуаціями: можливо, і в них я можу втомлюватися менше, якщо просто менше думатиму про них, а не лякати себе всякими сумними випадками з життя знайомих і знайомих знайомих?

Я вирішила застосовувати цей принцип і в інших сферах життя: не накручувати себе заздалегідь, якщо потрібно обміркувати – то обмірковувати факти, а не мої ірраціональні побоювання та хвилювання. Це допомогло мені і менше втомлюватися — і на роботі, у побуті. Щоправда, дуже просто? І якщо ви теж хочете менше втомлюватися, це моя порада № 1. А що ще?

Жодної багатозадачності: один період часу - одна справа
В обід обов'язково виходьте на свіже повітря. Соц. мережі та новини все за тим же монітором комп'ютера – це не відпочинок!
Менше втомлюватись на роботі дозволить складання списків справ. Відмінно, якщо ви освоїте її можна застосовувати для планування будь-яких справ взагалі: і на роботі, і в побуті.
Менше інтриг. Тримайтеся подалі від людей, які готові постійно обговорювати колег та смакувати чужі промахи. Зайві інтриги – зайві стреси. Зайві стреси — сильніша за втому.
Попросіть «віддалення». Віддалена робота застосовна сьогодні до багатьох професій: програміст, бухгалтер, журналіст, дизайнер і навіть секретар. Можливо, в стінах рідного будинку втомлюватися від тієї ж роботи ви будете менше.
Вихідні – це святе!У вихідні треба відпочивати, жодної роботи! Без повноцінного відпочинку ви сильно втомлюватиметеся навіть на улюбленій роботі.

І так – не забувайте: наш організм дуже розумний і дає багато підказок своєму господареві. Можливо, якщо ви дуже сильно втомлюєтеся на роботі, це сигнал, що настав час її змінювати?

Діліть обов'язки по дому.Нехай кожен член сім'ї знає, що має виконати, і розуміє, що за нього ніхто інший цього не зробить.
Обов'язково ведіть списки домашніх справ- Завантажити шаблони можна в розділі (це безкоштовно!).
Освойте нестандартні методи тайм-менеджменту: наприклад, щодня прибирати певну зону лише 15 хвилин або робити господарські справи 25 хвилин, а потім 5 хвилин відпочивати (і так у кілька заходів). Так втомитися від побуту навіть не встигнеш) Почитайте ще про техніку.
Шукайте способи, які допоможуть спростити побут. Наприклад, наведення порядку під музику, оригінальні гаджети для підтримки чистоти, аромотерапія зроблять побутовий клопіт приємнішим. У блозі я вже розповідала, які використовую і як я. Всі ці способи допомагають мені менше втомлюватися від побуту.

А якщо у вас свої способи, які допомагають менше втомлюватися на роботі чи не так стомлюватись у побуті?

Почуття втоми протягом дня негативно позначається на продуктивності, настрої, а згодом і на фізичне здоров'я. Якщо ви хочете уникнути хронічної втоми, спробуйте змінити свій розпорядок дня замість того, щоб шукати швидкодіючі засоби для підвищення енергії. Щоб запобігти денній сонливості, складіть послідовні та корисні графіки на ранок та вечір, а також зосередьтеся на правильному харчуванні та підтримці активності протягом дня.

Кроки

Дотримуйтесь чіткого ранкового порядку

Відводьте достатньо часу на ранкову підготовку.Можливо, вам здається, що ви відчуєте себе більш відпочилим, якщо з ранку переведете будильник на 15 хвилин пізніше, але насправді це може спричинити негативні наслідки, і вам доведеться збиратися похапцем. Якщо ви не хочете відчувати втому весь день, виходьте з дому свіжим та розслабленим, а не на емоціях.

Прокидайтеся швидко та з позитивним настроєм, а також робіть кілька глибоких вдихів . Щоб почуватися бадьорим і свіжим, дуже важливо прокидатися з позитивним настроєм (іншими словами, «з тієї ноги»). Ставтеся до пробудження, як до нової можливості творити великі справи, а не як до важкого завдання! Спробуйте таке:

Починайте щоранку з того самого ритуалу.Деякі люди люблять насамперед приймати душ, інші - займатися спортом, а треті вважають за краще спочатку снідати. Робіть все, що змусить ваш організм і розум зрозуміти, що ви готуєтеся до початку дня, і робіть ті самі дії щоранку.
- Послідовність – це ключ. Знайдіть те, що вам підходить, і робіть щоранку, навіть у відпустці!
- Можливо, вам здається, що вас підбадьорить холодний душ, адже від теплого вас почне хилити в сон. Однак, якщо зробити теплий душ частиною ранкового розпорядку, він подаватиме сигнал організму і розуму, що настав час прокидатися і рухатися.
- Подумайте про те, щоб встановити радіо у ванній кімнаті, щоб включати улюблену музику, що бадьорить, або просто співайте самі.
Починайте день з корисного сніданку . Незважаючи на те, що за важливістю сніданок нічим не перевершує інші їди, це відмінний спосіб підготувати організм і розум до сильного початку дня. Жирні, багаті на вуглеводи і солодкі продукти, наприклад, млинці та сосиски, призводять до здуття живота і млявості, тому віддавайте перевагу корисним варіантам, таким як:
- фрукт, йогурт та каша;
- зелень: шпинат, капуста або селера (спробуйте змішати їх і зробити смузі);
- яйця з пісною шинкою або індичкою;
- вівсяні пластівці, цільнозерновий хліб або корисні злаки без цукру.
Насолоджуйтеся чашкою каваПізніше вранці.Чашка кави може виявитися досить корисною за умови, що ви не додаватимете в неї багато цукру. Крім того, кофеїн надає бадьорості. Однак, щоб отримати з нього більше вигоди, варто почекати хоча б одну-дві години після пробудження, перш ніж пити. На це є такі причини:
- Кортизол, крім іншого, є «гормоном неспання». Його рівень в організмі підвищується тричі на день, зазвичай протягом двох годин після пробудження, потім опівдні і, нарешті, рано ввечері.
- Якщо споживати кофеїн, коли рівень кортизолу досягає свого піку, це може дати сигнал організму знизити його, через що, зрештою, ви відчуєте себе млявим і втомленим.
- Випивши каву пізніше вранці, ви додасте до природного рівня кортизолу додатковий імпульс.
Зберігайте бадьорість протягом дня
1. Стимулюйте органи чуття, щоб підтримувати активність мозку.Якщо цього не робити, мозок не отримає стимуляцію, і ви почнете клювати носом. Щоб зберігати бадьорість, шукайте способи активізувати очі, вуха і навіть носа протягом дня. Спробуйте деякі з таких варіантів:
  - Зберігайте активність рота, смоктаючи м'ятні льодяники або жуючи жувальну гумку.
  - Розташуйтеся біля вікна, що пропускає непряме сонячне світло. Якщо ви сидітимете прямо на сонці, ви можете відчути втому, а ось просто близькість сонячного світла допоможе розбудити ваші почуття.
  - Пробудіть нюх, вдихнувши аромат ефірної олії м'яти. Можна носити флакон із собою.
  - Зберігайте активність очей, роблячи перерви, щоб відвести погляд, коли втомлюєтеся дивитися на те саме.
  - Слухайте музику. Джаз, хіп-хоп або легка доля можуть вас підбадьорити.
2. Злегка стимулюйте організм, щоб зберігати активність.Стимулювати організм так само важливо, як і стимулювати органи чуття. Якщо він буде активним, то мозок буде активним, тому намагайтеся рухати тілом, незалежно від того, де ви знаходитесь. Спробуйте деякі з цих прийомів:
  - обережно потягніть вниз мочки вух;
  - ущипніть себе у тих частинах тіла, де трохи жиру, наприклад, у передпліччях або в ділянці під колінами;
  - потягніть зап'ястя, відвівши пальці назад;
  - покрутіть плечима та шиєю;
  - якщо ви відчуваєте, що ось-ось заснете, злегка прикусіть язик.
3. Займайтеся спортом пізно вранці або на початку дня, щоб підбадьоритися.Незважаючи на те, що інтенсивні тренування можуть втомити вас, легкі і помірні вправи підвищать загальний рівень енергії і додадуть вам почуття бадьорості. Займайтеся спортом 15–30 хвилин пізно вранці або на початку дня, коли вам потрібний додатковий заряд енергії.
  - Сходіть на коротку прогулянку околицями. Ніщо не розбудить вас так, як свіже повітря у легенях.
  - Запишіться на полуденні заняття йогою. Це ще один чудовий спосіб очистити свій розум, поліпшити дихання і підготуватися до частини дня, що залишилася.
  - Вправа вважається помірною, якщо серцевий ритм дещо підвищений і дихати досить важко, щоб вести повноцінну розмову.
  - Після полудня виконуйте лише легкі вправи, оскільки, якщо ви тренуватиметеся пізно ввечері, рівень адреналіну підвищиться, і вам буде важче заснути.
4. Знаходьте способи зберігати активність, якщо не можете займатися спортом.Навіть якщо у вас немає часу на повноцінне тренування, можна підбадьоритися, виконуючи звичайні фізичні вправи протягом дня. Усього кілька хвилин періодичної фізичної активності - це вже чудовий спосіб сказати організму: "Гей, ще не час спати!"
  - Протягом робочого дня робіть короткі прогулянки коридорами або ходіть за кавою на сусідню вулицю.
  - По можливості не користуйтеся ліфтом. Краще ходіть сходами.
  - Якщо ви сидите за столом весь день, хоч раз на годину піднімайтеся, щоб трохи потягтися.
5. Дотримуйтесь здорового харчування протягом дня.Корисний сніданок - це відмінний спосіб почати день, проте за ним повинні бути не менш поживний обід і вечеря. Здорове харчування дасть вам більше сил і енергії, в той час як шкідлива їжа може послабити вас і викликати бажання лягти спати.
  - Носіть із собою безліч здорових перекусів, щоб у результаті не опинитися у торгового автомата. Ось кілька прикладів відмінних перекусів: мигдаль і кешью, палички селери та арахісове масло, а також свіжі чи сушені фрукти.
  - Влаштовуйте три здорові та збалансовані прийоми їжі протягом дня. Залишайте місце для легкого перекушування, щоб не переїдати під час основних прийомів їжі.
  - Уникайте важкої їжі, борошняного та продуктів з високим вмістом жиру чи цукру. Всі ці продукти викликають ще більшу втому і дадуть навантаження на систему травлення.
  - Пийте кофеїновмісний напій на початку дня, в період між природними сплесками кортизолу (приблизно опівдні та раннім вечором).
  - Підтримуйте водний баланс організму протягом дня.
6. Цілий день концентруйтеся на різних завданнях.Якщо мозок буде захоплений, збуджений або творчо налаштований, ви гарантовано відчуватимете менше втоми. Щоб підтримувати бадьорість мозку, обов'язково завжди концентруйтеся на чомусь цікавому, замість того, щоб ледарити або спати.
  - Іноді перемикайтеся між завданнями. Швидше за все, вам стане нудно, якщо ви виконуватимете одну і ту ж дію годину за годиною, тому намагайтеся займатися різними проектами у різний час протягом дня.
  - Якщо вас почала долати неуважність у робочі години, поговоріть з колегою в кімнаті відпочинку. Це трохи підбадьорить мозок, і, можливо, підвищить вам обом настрій!
  - Якщо ви перебуваєте у школі, беріть участь у занятті, ставлячи запитання чи відповідаючи ними. За потреби робіть нотатки за допомогою різнокольорових ручок, щоб записи здавалися менш монотонними.
7. Не покладайтеся на енергетичні напої для збереження активності.Енергетичні напої часто містять як мінімум удвічі більше кофеїну, ніж чашка кави, і не рідко в них зустрічається надлишок цукру та різні безладні інгредієнти, які можуть завдати шкоди здоров'ю. Щоб уникнути втоми, набагато безпечніше покладатися на достатню кількість сну вночі, здорове харчування та активність протягом дня.
  - Енергетичні напої дадуть вам тимчасовий заряд енергії, тому використовуйте їх у помірній кількості і лише за необхідності.
  - У деяких людей енергетичні напої можуть викликати проблеми із серцем та кровоносними судинами, тому поговоріть з лікарем, перш ніж приймати їх, особливо якщо у вас є серцево-судинні захворювання.
  - Ніколи не змішуйте енергетичні напої з алкоголем, тому що, швидше за все, ви вип'єте занадто багато, не відразу відчувши ефект.

Синдром хронічної втоми буває у трудоголіків. І взагалі, із звичайною втомою це явище ніяк не пов'язане.

Експерт – доктор психологічних наук Віра Лосєва.

Медики шукають імунологічні, інфекційні, неврологічні причини синдрому хронічної втоми і нічого не знаходять. Тим часом психологи пропонують свою теорію: винні в цій хворобі особливості реагування на стрес людей, які живуть у переповненому простором.

Втомитися від безробіття?

Стан, схожий на синдром хронічної втоми, виникає тоді, коли в організмі порушується баланс між стимулами, що посилаються довкіллям, і нашою реакцією на них. Чому ознаки хронічної втоми часто відчувають домогосподарки чи люди з монотонною, одноманітною роботою, та й просто ледарі, цілодобово готові валятися на дивані без жодної справи? Тому що стимуляція нервової системи у них недостатня.

Стрес у помірній кількості корисний для здоров'я – він дозволяє організму мобілізуватися, зібрати воєдино внутрішні сили, щоб бути готовим правильно відреагувати на «посилання» із зовнішнього світу та забезпечити захист.

Коли цих стимулів мало, налаштування починають «збиватися». Схоже відбувається і тоді, коли стимуляція надто активна. Приклади надто активної стимуляції є скрізь і буквально культивуються суспільством. Таким чином, синдром хронічної втоми стає запрограмованою хворобою.

1 ПРОБЛЕМА: СИНДРОМ ВІДМІННИКА

Перший шлях до недуги – прагнення досконалості, яке всіляко підігрівається рекламою, кіноіндустрією, популярною літературою. Стверджується, що кожен може і має досягти багатства, слави, бути успішним з погляду суспільства, викликати захоплення оточуючих. Причому все це в кожному з нас вже є, і проявимо ми ці чудові якості чи ні – залежить тільки від нас. Людина, намагаючись здолати високі бар'єри, часто ставить собі непосильні завдання. Наприклад, він може бути успішним менеджером або процвітаючим актором, але при цьому змушений чимось поступитися, наприклад, особистим життям, старими друзями, вихованням дітей. А насамперед – душевною гармонією, бо бути весь час у «топі» не вдавалося ще ніколи і нікому. Навіть найбільші зазнавали періодів занепаду. Сама по собі позиція, що все потрібно робити максимум або зовсім не робити, призводить до нервового зриву.

ПРОТИОТРУДА. Дуже важливо прощати себе в важкі моменти, дозволити маленькі слабкості, а не продовжувати мчати до фінішної прямої на весь дух. Любіть себе, а не свій уявний образ – не забувайте, що ви реальні та унікальні як особистість, а зовсім не є плодом чиєїсь уяви.

2 ПРОБЛЕМА: Залежність

Це почуття часто призводить до колосальної втрати енергії. Адже заздрість – почуття деструктивне, справжній генератор комплексів та недоброзичливості.

ПРОТИОТРУДА. Заздрість практично не лікується. Якщо ви нею страждаєте всерйоз, справа погана. Постарайтеся перейти на більш позитивні почуття – захоплення природою, коханою людиною, мистецтвом. Пам'ятайте, що навіть у найуспішнішої людини є привід заздрити тому, хто стоїть вище за неї.

3 ПРОБЛЕМА: Невпевненість у собі

Ще один спосіб витрачати енергію марно - завжди орієнтуватися на думку про себе оточуючих. При цьому левова частка активності йде на те, щоб реагувати на вираз осіб, слова, гадані думки та почуття колег, друзів, родичів. В основі цього комплексу лежить невпевненість у собі, постійне бажання схвалення.

ПРОТИОТРУДА. Зрозумійте, зазвичай люди не дуже цікавляться вашими успіхами і невдачами. Вони сконцентровані на собі, а ваша діяльність проходить, зазвичай, краєм їх свідомості. Зазвичай вони легко забувають про те, що колись сказали про вас, а ви готові обмірковувати необережно кинуте слово тижнями. Тож чи варто витрачати енергію так бездарно?

4 ПРОБЛЕМА: НЕБАЖАННЯ ЗАДОВОЛЮВАТИСЯ МАЛИМ

Іноді до витоку енергії може призводити навіть таке благородне почуття, як прагнення самореалізації. Нині стало модним стверджувати, що можливості кожної людини безмежні. Це не так. "Стрибнути вище голови" виходить лише в деяких, та й то за рахунок колосальної витрати душевних сил і втрати того доброго, що було досягнуто на попередньому "щаблі".

ПРОТИОТРУДА. Вчіться радіти з того, що у вас є. Пам'ятайте, що у кожній перемозі є частка поразки, а кожному поразці – позитивний життєвий досвід. Людина, яка не піднялася службовими сходами, може більше насолоджуватися свободою, відпочивати від напруги, що викликається відповідальністю, має більше шансів зберегти здоров'я. Як казав Дейл Карнегі, його дідусь-фермер, який не виїжджав далі свого штату, був набагато щасливішим за безліч начальників зі з'їденою печінкою і звичними нічними кошмарами, яких великий популяризатор психології зустрів на своєму шляху.

5 ПРОБЛЕМА: БАЖАННЯ Всюди підстелити соломку

Згубно позначається на здоров'я та постійне прагнення убезпечити себе. У деяких це виявляється у нескінченному прагненні до вищого матеріального рівня, в інших – у захопленні різними «системами». Як правило, ні те, ні інше гарантії безпеки не дає, а ось сили висмоктує дуже швидко.

ПРОТИОТРУДА. Пам'ятайте, що все в житті передбачити неможливо – світ завжди розвивається за своїми законами, а не за нашим бажанням, і його величність нагода може звести нанівець усі вжиті вами заходи. Тож чи варто так надриватися?

6 ПРОБЛЕМА: Жадібність

Руйнує внутрішній захист і це поширене почуття. Йдеться про людей, які постійно чекають, що їх обдурять, намагаються вирахувати, що можна вигадати на тому чи іншому підприємстві. Така людина змушена постійно стримувати себе, економити свої сили, щоби «продати» їх дорожче.

ПРОТИОТРУДА. Раціональність такої поведінки – здається. Ми ніколи не зможемо розрахувати, скільки і чого нам «повернеться» у відповідь на наші зусилля. Помічено, що чим більше людина віддає, тим більше вона отримує – хоча б у вигляді подяки, хорошого ставлення оточуючих, яка є потужним підживленням для її внутрішніх «резервуарів».

7 ПРОБЛЕМА: ЖИТТЯ ВПІСЛИЛИ

Як не дивно, витік енергії провокують і вкрай економні витрати цієї енергії. Кожна діяльність має п'ять компонентів: мета – план – виконання – контроль – внутрішня оцінка. Якщо людина володіє лише деякими з цих компонентів, наприклад, не ставить собі за мету (за неї це роблять інші) або оцінку доручає начальству або рідним, у нього в результаті накопичується психічна напруга, яка і призводить до хронічної втоми. Ті, хто має способи тримати в руках усі компоненти, зазвичай не втомлюються: вони отримують від своєї активності енергетичне підживлення.

Протиотрута.Спробуйте під час відпустки займатися зовсім не тими заняттями, якими у вас можуть бути високі позначки. Дозвольте собі в чомусь бути «трієчником». Головне - відсторонитися від своєї звичної діяльності, звірити "свій курс" із душевним станом, у ньому шукати головні орієнтири. І джерела енергії, на які так багатий світ навколо, поповнять ваші запаси і допоможуть забути про синдром хронічної втоми.

Якось виникла в мене чудова думка про те, що як було б добре вивчити те й те, більше часу проводити з дружиною і дітьми, зробити те і ще щось. І тут до мене дійшло, що я надто втомлююся на роботі. Після роботи я приходжу додому втомленим, і я не маю достатньо сил, щоб повноцінно спілкуватися з дружиною та дітьми, щось вивчати, щось робити і займатися своїм бізнесом.

В принципі, є час і відпочити, і колеги нормальні, і я давно навчився ефективно працювати, і багато хто взагалі мріяв би про таку роботу. Чому ж я так стомлююся? Це питання я ставив собі кілька разів, поки раптом не сів, дістав аркуш паперу і не написав список причин, через які я, ймовірно, сильно втомлююся.

Отже, ось мій список причин:

— Окуляри.

Я постійно ношу на роботі окуляри. А від постійного носіння мій мозок чомусь стомлюється. При тому, що якоїсь робочої потреби весь час бути в окулярах немає. Можна не носити їх 50-70% часу, абсолютно без шкоди для роботи. Іншими словами я не настільки погано бачу, щоб спотикатися об стіни та роботи де потрібен гарний зір (наприклад друкувати за комп'ютером, переговори тощо) становить приблизно половину робочого часу не більше.

Якийсь фоновий шум, який можна легко прибрати. Джерела мого шуму нижче, але у вас може бути свої причини шуму і швидше за все частина з них також можна прибрати або знизити.

- Музика.

На роботі зі стовпчиків мого комп'ютера постійно грала якась приємна музика. Я припустив, що від цієї музики я так само постійно втомлююся.

- Шум комп'ютера.

Моя робота багато в чому пов'язана із роботою за комп'ютером. Однак це приблизно 30% мого часу. Іншим часом він не потрібний, але при цьому продовжує працювати. Шум комп'ютера, навіть невеликий, все одно постійно трохи тисне на мене.

- Звук телефону.На роботі стояло два телефони на одному номері. І коли вони починали одночасно дзвонити, то я іноді здригався, так це було голосно. Плюс дзвінки по мобільному телефону.

— Спілкування з колегами.

Спілкування із колегами – це приємна складова моєї роботи, мені воно подобається. Однак, іноді вже спілкування набридало, а воно тривало і тривало. Дивишся потім на годинник, минуло купа часу, нічого не зроблено і якась внутрішня порожнеча.

- Свіже повітря. Моя робота зазвичай проходить всередині приміщення. Я припустив, що для зниження втоми потрібно хоча б трохи щодня гуляти.

Взявши за основу цей список, я почав прибирати одну причину за іншою.

Перше, Що я зробив – це став менше носити окуляри. Це виявилося не так важливо, як я припускав, проте трохи менше став втомлюватися.

Друге, Що я зробив - це став вимикати музику на роботі. О диво, моя втома одразу зменшилася вдвічі. Навіть ніколи не припускав, що приємна музика, яка звучить тлом весь день, може так напружувати. Щоб знову не повертатися до звички слухати музику, я просто прибрав з роботи колонки.

Третє, що я зробив – це став вимикати комп'ютер тоді, коли він не потрібен. Виявилось, і це досить важливо. Наче комп'ютер шумить зовсім не голосно, але коли це відбувається кожен день, весь робочий день, то від цього теж
втомлюєшся.

Наступне- Це звук телефону. На одному телефоні, що поряд зі мною, я взагалі відключив звук. На мобільному телефоні я також зменшив гучність дзвінка. Це не вплинуло практично ніякої дії, зате я перестав здригатися в ті моменти, коли я поринув у свої думки, і раптом поряд лунає гучна трель дзвінка.

Наступне, Що я зробив - це став менше спілкуватися з колегами. Я нікому не пропоную взагалі припинити спілкуватися на роботі з колегами, це неможливо, та й не потрібно. Тоді робота може здатися надто важкою. Однак, у моєму випадку, був явний надлишок спілкування. Поступово як я, так і мої колеги, звикли спілкуватися в такій великій, і при цьому зовсім непотрібній кількості. Від цього прийому я став трохи менше втомлюватися, але не стільки, скільки очікував. Але найважливіше – з'явилося багато вільного часу!

У мене вивільнилося мінімум 1-1,5 години робочого часу, який раніше витрачався на надмірне спілкування. Найцікавіше, що від зменшення спілкування мої стосунки з колегами лише покращали. А вільний час, а головне, навіть не час, а сили, я направив для того, щоб більше калимити. А трохи згодом, паралельно з роботою, організував свій невеликий бізнес. Як результат, зібрав і записав помилки, які свого часу заважали мені досягти успіху. Читайте про них у книзі «20 помилок, що заважають вашому успіху».

Ви навіть не уявляєте, скільки може зробити людина, працюючи з енергією 2:00 щодня в одному напрямку. При цьому і якихось додаткових зусиль і часу не знадобилося тільки те, що вивільнилося.

І останнє, Що я зробив – це став гуляти в обід щодня. Можливо, не кожен може в обід виділити 30 хвилин для того, щоб прогулятися, в моєму випадку сидіння в приміщенні - це більше звичка, ніж необхідність.

І ще кілька додатків до цієї статті.

По-перше, у кожної людини своя специфічна робота, і не будь-яка порада, яку тут викладено, вона (вона) зможе втілити на практиці. Але алгоритм дій скрізь приблизно однаковий. Якщо ви занадто сильно втомлюєтеся, висувайте припущення, через що це може відбуватися, і по можливості усувайте ці фактори, або послаблюйте. Я не писав у статті про те, що хтось може цілий день грати у комп'ютерні ігри, сидіти на форумах, соціальних мережах, спілкуватися за якоюсь програмою у телефоні тощо. Само собою від цього людина досить стомлюється.

По-друге, моя стаття більше розрахована на тих людей, які вже освоїли професійні навички та мінімально навички швидкого та якісного виконання роботи (особистої ефективності).

Якщо ви тільки починаєте роботу, то найкращий спосіб знизити втому – це освоєння професійних навичок. Якщо в принципі ви вже знаєте роботу, але робите її повільно чи неякісно, можливо вам краще почати з особистої ефективності.

По-третє, багато хто може працювати з якимись перервами і це потрібно використовувати. Працюйте 2 години наприклад, потім відпочивайте 15 хвилин. Це може значно зменшити втому.

Ось, власне, все, що я робив. На приведення плану в життя у мене пішло приблизно 2 місяці (разом із виробленням звичок). Після цього я став набагато менше втомлюватись на роботі. Організував свою справу. А менша втома за час робочого дня дозволила мені виділяти щонайменше 1 годину щодня на спілкування з сім'єю, прогулянки ввечері з дружиною та дітьми по місту тощо. Окрім цього, я почав навчатися вдома, займатись більше з дітьми. Все те, на що раніше начебто й часу вистачало, але не було сил.

Складіть свій план зменшення втоми на роботі і втілюйте його в життя. У вас також обов'язково з'являться свої успіхи. Я буду радий, якщо ви про них напишіть на електронну адресу нашого адміністратора [email protected]

З повагою, Рашид Кірранов.