Cosa mangiare facile per cena. Cena sana

Sappiamo già, è tempo di considerare tutte le questioni relative all'ultimo pasto di cibo - cena. Dirò subito che maggior parte cena a destra PP - Proteina, così adatto a tutti Sostenuto Zoz e persino per coloro che sono interessati a cui mangiare per la cena per perdere peso.

Cosa sono - cene PP? Cosa dovrebbe cenare con una corretta alimentazione? E dovrebbe? Quando, cosa e quanto puoi mangiare? O forse è meglio saltare affatto? - Domande di massa, non meno risposte.

Essere o non essere?

La prima domanda che è interessata a un principiante in PP non è nemmeno qualcosa da mangiare per cena con una corretta nutrizione, ma è necessario mangiare affatto? Dopotutto, è spesso possibile soddisfare le raccomandazioni, specialmente per il diradamento, sul danno al cibo per la notte, dicono, un bicchiere di kefir invece di cena e stai assottigliando la bellezza. Sì, se non c'è, allora non è difficile diventare sottili, ma ecco la bellezza - è già improbabile. Dopotutto in cosa charm - La perdita di peso va a causa di una diminuzione del grasso. Ed è per questo che la cena corretta, sana, utile e deliziosa dovrebbe essere nel menu ogni giorno!

Il secondo dietetico con una quantità sufficiente di proteine \u200b\u200bè una garanzia che i muscoli non sono soggetti al catabolismo, non sentirai la fame fino al mattino, il tratto gastrointestinale funzionerà normalmente, e il corpo otterrà tutti gli elementi necessari per energici e allegria il giorno successivo.

E ancora delizioso la cena dietetica avverterà così frequente per molti hamburger incontrollabiliQuando la coscienza è inclusa già dopo la quinta cotoletta o sul secondo pezzo di torta.

Regole e caratteristiche della reception del cibo serale

Ora affronteremo le principali regole della cena in PP. Se breve, sono uguali a cene, snack o colazioni:

controllo portuale;
non dimenticare;
elimina cibi nocivi.

Ma è importante sapere e dettagli:

non c'è un singolo consiglio, a che ora è meglio cenare - gli allodoli possono essere entrambi i famosi "non dopo 6", la previsione della tarda cena alle 21 è ammessa. La cosa principale è che è rimasta per dormire per 3 ore;

la cena su PP è un massimo di proteine \u200b\u200be fibre, minimo di grassi e carboidrati. Questo è particolarmente vero per coloro che si sono trasferiti in dieta sana per perdere peso, se non sai esattamente cosa dovrebbe essere una cena per perdere peso, fare un'insalata di verdure con 1 cucchiaino. olio vegetale e prendere una porzione o alcuni pesci cotti;

non cercare di tagliare il contenuto calorico a spese della cena - il corpo non ingannoso la porzione di insalata o il seno in gomma bollito. Il numero di calorie dovrebbe essere lo stesso di pranzo (bene, potrebbe essere un po 'meno), cioè, i concetti di "cena per 100 calorie" non possono essere! Sebbene 100 calorie (o piuttosto kilocalorius), puoi organizzare uno spuntino prima di andare a dormire, se ti senti fame leggera, qui anche il famoso bicchiere di Kefir aiuterà. Ma ricorda: non è cena, è solo uno spuntino per la notte! Cena calorica - circa il 25% delle calorie giornaliere, Cioè, un minimo di 300 kcal!

Proibiti prodotti PP per cena

È chiaro che mangiare con una corretta alimentazione per la cena prodotti che non inseriscono il tuo elenco PP personali, non dovresti. Tuttavia, tra il cibo giusto c'è un tale indesiderabile:

qualsiasi frutta, persino mele dopo cena è meglio escludere. Il fatto è che in tutti i frutti ci sono zucchero - glucosio, fruttosio. E se usi un così basso calorico, ma ancora carboidrato gustoso la sera, quindi per la mattinata puoi "riempire" - i carboidrati attraggono molecole d'acqua. E se andate anche con la quantità, allora non l'intero plus sulle scale sarà l'acqua - il grasso aggiungerà anche. Ciò che è interessante - con frutti di bosco non così rigorosamente, quindi se volevi la ricotta con frutta per cena, sostituire il frutto con una manciata di qualsiasi bacca - sarà più utile;
a proposito, Sam anche la ricotta non è un prodotto completamente consentito per la cena. Il solito PP-Tan, è finito, è possibile, ma è impossibile perdere peso. Il mercato, come qualsiasi altro prodotto lattiero-caseario, influenza fortemente il livello di insulina, che blocca il funzionamento di somatropina, sulla quale la perdita di peso dipende da . Ma solo di notte perdiamo il peso migliore. Quindi coloro che sono in una dieta PP temporanea, la cena da Cottage Formage PP è meglio sostituire con altri piatti. Se il peso si adatta, la domanda riguarda se è possibile mangiare la ricotta per la cena un paio di volte a settimana, solo omettere; .
lo stesso vale per il groppa e la domanda se c'è un porridge per la cena. Qualsiasi cereale sono carboidrati puliti, anche se lento, per la notte c'è sotto il divieto! Il corpo riposa, non ha bisogno di tanta energia. Anche il riso integrale "vuoto", o utile per cena quando la debolezza non mangia;
verdure ridotte e scoraggiate - anche non appartengono ai prodotti da cui possono essere fatti piatti facili per la cena. Prendilo - sembra essere un piccolo calorie, ma non ci sono la pena di sera - un sale nella composizione ritarda l'acqua, viola il normale corso nei processi di scambio e dalla mattina non avrai paura di te che non hai riposato e allegro, ma con eductions e una sensazione di sete.

Inoltre, vedi che tra i prodotti non c'erano quelli che non sono adatti a te. Ad esempio, molti cavoli provoca un sanguinario, allora è meglio scegliere un cavolo, ma qualche altra insalata a basso contenuto calorico per cena.

Cosa può essere per cena

Cosa devi mangiare per cena, se la corretta nutrizione e zoom per te non sei solo parole, ma uno stile di vita?

L'elenco dei prodotti e dei piatti è piuttosto diversa - tutte le ricette PP sono adatte per verdure, funghi, pesci, carne, frutti di mare.

Eccellente cibo proteico per cena - Zuppe PP, ma non tutte, ma quelle che sono cotte da verdure e carne o pesce.

È possibile cenare la zuppa dai funghi? Possibile, ma ancora Funghi - un prodotto specifico, e anche considerato di essere proteine, è più vicino alle verdure, che a carne o uova.

È impossibile non parlare di un altro prodotto più importante per PP-Shnik - sulle uova. Uova fritte con verdure e senza (naturalmente cotte in una padella con un rivestimento antiaderente e sotto il coperchio), omelette, incluso il giapponese (c'è una ricetta adatta), appena frustate proteine \u200b\u200bcon un Sachzam - KBJU di tutti questi piatti già Risposta alla domanda "Posso mangiare uova per il diradamento della cena?" Come parte di tanta proteina e senza carboidrati - ciò di cui hai bisogno per mangiare di notte perdere peso!

Consiglio solo prendendo uova, ma proteine, lasciando 1 tuorlo per il gusto. In tuorli solo un sacco di grassi, il loro contenuto calorico è alto.

Perfect Dinner PP: Opzioni ed esempi Menu

Quindi, cosa dovrebbe cenare su PP per la perdita di peso e non solo, abbiamo capito, andiamo a praticare le ricette specifiche.

Cena per 200 calorie: è possibile?

È molto raramente permesso di mangiare per cena con una corretta nutrizione di soli 200 kcal. Questo è possibile solo se il calorie è intenso durante il giorno. Qui la cosa principale è mangiare qualcosa di basso calorico, ma è così da non sentire la fame. Le versioni dietetiche più adatte delle cene con una corretta nutrizione:

piatto e uovo sodo;
grande porzione di insalata da eventuali verdure fresche (riempimento succo di limone e 1 cucchiaio. yogurt) e 2-3 uova sode proteiche;
un pezzo di diamine bollito e 150-200 g tagliato cetrioli freschi.

Cosa mangiare 300 calorie: ricette di una cena sana

Come abbiamo scoperto, almeno calorie (ed è più corretto dire - Kokalorius), che sarà permesso - 300.

Ecco l'elenco di quelle opzioni per la cena PP, il cui calibro è perfetto per tale norma:

porzione di curve al forno in kefir (ricetta) e insalata di pomodori, cetrioli, olio vegetale;
grande porzione e un bicchiere di succo di pomodoro fresco;
frittata con carne di pollo e verdure fresche;
se non hai paura di recuperare, a volte puoi coccolarti una casseruola da cottage di formaggio uno di.

Ricetta video per una perfetta cena proteica

Infine, propongo di guardare il video in cui viene mostrato come cucinare una cena di filetto di pollo delizioso e veloce:

Il nemico si sta assottigliato, il sogno dei lavoratori e il tema delle controversie di sostenitori di uno stile di vita sano - tutta questa cena ordinaria. Dal momento del tempo di Suvorov, il detto sulla cena è noto, che è meglio dare il nemico. Tutto sarebbe niente, solo la sera la persona media è che vuole tre volte di più del mattino. Così posato dalla natura e nulla può essere fatto al riguardo. Come trovare un compromesso tra la coscienza affamata per sempre e modo sano vita?

Recentemente, sempre più sostenitori del rifiuto dal pasto dopo 18 ore, mentre dal punto di vista dei nutrizionisti non è del tutto vero. La cena deve essere necessariamente, ma sana e facile. Per quanto riguarda il tempo della sua accettazione, è necessario farlo entro e non oltre tre ore prima del sonno. Quindi se una persona cade intorno a circa 00 ore, può finire un pasto senza un ramo di coscienza. È interessante che in ogni paese sia il suo atteggiamento a cena e le tradizioni stabilite.

Effetto della mentalità nazionale per il messaggio della sera

In Italia, cenare in ritardo, nonostante il fatto che la cucina nazionale sia una pasta e una pizza. Secondo la logica delle cose, i residenti locali devono essere eccessivamente spessi, che non è osservato.

Cena italiana

Mentre i cittadini degli Stati Uniti nel desiderio di utilizzare prodotti scremati e low-calorie soffrono di peso dai giovani anni.

Nei paesi anglosassoni, anche cenavano molto strettamente, ma molto prima, nella zona di 18 ore, quindi il cibo è più probabilità di avere il tempo di muoversi dallo stomaco nell'intestino a dormire. In America Latina, cenare in ritardo, come in Italia, ma la cena è abbastanza facile: a carne L'intestazione viene servita solo vegetale.

In termini di nutrizione la migliore cena - Questa è una cena giapponese composta da frutti di mare a basso contenuto calorico. Le porzioni sono molto piccole, quindi puoi distinguere la sensazione di fame e spostarlo per la notte - dubbioso.

Cena giapponese

La cena è un ostacolo per perdere peso?

Naturalmente, quasi la notte non aggiungerà facilità. Nel frattempo parallelo, che è stato mangiato per cena, e molti sono stati tenuti con la qualità del sonno nella propria esperienza. Questo è uno dei motivi per cui vale la pena abbandonare una bistecca con sangue a favore di insalata di verdure con filetto di pollo. La carne di notte provoca spesso sogni irrequieti.

Dal momento che il cibo abbondante non ha il tempo di digerire, i grassi vengono inviati direttamente all'accumulo. Cioè, regata abbondante ed oleosa durante la notte, la persona si fa più velocemente più velocemente. Ciò è dovuto al rallentamento del metabolismo: Durante il sonno, il corpo non ha bisogno di un tale numero di energia, quando il cibo è sviluppato più velocemente, sarebbe assorbito.

Allo stesso tempo, i dottori ci credono all'unanimità cena sana Deve esserci frequentato, altrimenti il \u200b\u200btentativo di guidare te stesso nel rigoroso telaio della dieta porta a guasti. Un'altra teoria concernente il tempo dei pasti, leggi: affinché la colazione venga mangiata con un appetito e la cena non è stata rinviata nell'area dell'anca, tra di loro dovrebbe essere il gap non è più di 14 ore. Cioè, se faccio colazione alle 8 del mattino, allora hai una cena entro e non oltre le 22 ore.

Cosa c'è per la cena per perdere peso e non recuperare?

Elenco delle delusioni relative ai prodotti

Diggle 1: i cosiddetti prodotti degradati a basso contenuto calorico sono più utili. Il grasso in eccesso è davvero dannoso, ecco solo gli standard relativi a chiari indicatori in cui il prodotto può essere considerato innocente. Pertanto, i produttori etichettano i loro prodotti perché vogliono impedirle.

Misreending 2: pasta per cena - tabù . Non è vero, anche se vengono digeriti due volte più a lungo delle verdure, ma non stanno diventando grassi, ma da salsa-maionese o sugo da carne con cui sono serviti.

Diggle 3: dolci e caramelle possono essere sostituiti da barrette di cereali o proteine, poiché sono meno grassi. Ahimè, il contenuto calorico non è inferiore a quello del cioccolato ordinario, quindi quando si calcola la porzione serale vale la pena ricordare a riguardo.

Diggle 4: È impossibile mangiare banane per cena, poiché sono molto calorie. In effetti, 100 grammi contengono un po 'più di 100 calorie, ma non ci sono semplicemente grassi in loro, quindi non è un prodotto così pericoloso per perdere peso. Tuttavia, ne hanno bisogno senza grassi (cioè, senza panna acida, crema, panna, ecc.). E come un dessert della banana dovrebbe essere servito solo dopo una cena incomprensibile.

Diggle 5: ci sono i cosiddetti prodotti con meno contenuti calorici, che non sono decisamente corretti. Questi includono insalata verde, cavolo, ananas e pompelmi. In effetti, tutto dipende da come e con ciò che questi prodotti hanno. Se è un cavolo in umido sull'olio con carne, quindi perdere peso è improbabile che abbia successo. E hai solo un cavolo senza niente e non molto piacevole, e non molto utile. Le cene dovrebbero essere diverse, deliziose, equilibrate. Pertanto, la cosa principale non è tanto il contenuto calorico dei prodotti, quanto è la loro combinazione a cena e la dimensione delle porzioni.

Cosa c'è per la cena per perdere peso e non recuperare? Prodotti amichevoli

Il modo più semplice per digerire i prodotti lattiero-caseari, da qui e raccomandazioni dei nutrizionisti su yogurt, ricotta e kefir per la cena. Anche la lavorazione di proteine \u200b\u200bpure sotto forma di frittata, varietà di grassi di pesce e carne dietetica è spesa anche non più di 2 ore. Qualsiasi verdura, ma non galleggiante in maionese, oltre a frutti non troppo dolci: mele, pere. La preferenza dovrebbe essere data alle proteine \u200b\u200bdi origine vegetale e carboidrati sani.

Cosa non può essere per cena? Prodotti nemici

Prodotti non pericolosi stessi, ma nella maggior parte dei casi la loro combinazione. Carne arrosto con un contorno di pasta con una salsa grassa o patate, completata da un dessert da una torta con una crema di petrolio, è la cena che con uso regolare avrebbe rovinato qualsiasi forma.

Se servi la stessa carne fritta sulle foglie di insalata, poi una tanta cena, anche se non può essere pienamente sana, ma sarà molto innocuo della carne circondata da un contorno di carboidrati. Inoltre, nonostante il fatto che la pizza sia un prodotto di farina, con un riempimento di verdure e frutti di mare, sarà una cena di maggior successo che un pezzo di torta audace.

Cioè, oleoso, farina, amido, così come i cereali non dovrebbero essere combinati tra loro, ma ogni tipo è perfettamente combinato con verdure o frutta leggera, così come con i frutti di mare non molto grassi.

Cena corretta: quando è chiaro con la qualità, quale dovrebbe essere la quantità?

Il principio implica un rifiuto di piatti grandi e profondi che assomigliano a piccoli bacini. Un piccolo piatto è visivamente suddiviso in tre parti, su ciascuna delle quali si trova carne (o pesce, funghi, ecc. - Cioè, il piatto principale), verdure e contornoAllo stesso tempo, le verdure dovrebbero essere più dei componenti rimanenti. Se la cena senza contorno, le verdure sono il doppio del doppio. In termini di contenuto calorico, la cena non dovrebbe avere più del 20% della norma giornaliera.

Cena corretta: cosa cucinare dai prodotti semplici per cena essere utile? 7 esempi di cene sane

Un'ordinaria frittata fatta di uova e latte, a cui è possibile aggiungere alcuni pomodori freschi o una manciata di verdure surgelate.

Filetto di pollo alla griglia, pre-chiuso nel succo di limone con spezie, alimentato al tavolo con un'insalata da qualsiasi verdura.

Un merluzzo per una coppia, il contorno per il quale sarà una miscela hawaiana di riso e verdure.

Rabbitatina al forno in una lamina in forno e servita al tavolo con un'insalata di pomodoro.

Riso bollito con gamberetti e verdure.

Zuppa leggera sul brodo di pollo, pesce, frutti di mare. Puoi rifornire il rifornimento del brodo con patate e altre verdure (ad esempio broccoli) o una panchina (ad esempio, o riso). Non connettersi in una zuppa leggera progettata per cena, patate, carne e cereali.

Con frutti di bosco.

Molti desiderano eliminare un paio di chilogrammi dal loro corpo iniziano a pensare a come e quando è la migliore cena? Dopotutto, i pasti la sera del giorno sono più pericolosi per la forma. Il solito "non dopo le 18:00" per tutti non agisce, ma non per molto tempo. Pertanto, per dimenticare la paura di guadagnare peso e non sentire una sensazione di fame di notte, devi sapere cosa è meglio mangiare per cena.

Molti sono convinti di poter perdere peso se si applica la regola della cena meno. Ma è possibile non andare a tali vittime, ma semplicemente scegliere il menu a basso contenuto calorico più adatto e non deridere il corpo, ascoltando il riso dell'addome. Nel nostro articolo, ti diremo che puoi mangiare per cena per mantenere le tue forme perfette o continuare a perdere peso?

La migliore cena per la perdita di peso

Naturalmente da resettare, è necessario abbandonare patate fritte, carne, insalate con maionese, dessert di cioccolato e torte. Dopotutto, caricando lo stomaco con tale arsenale del cibo calorico, il corpo non sarà solo in grado di sbarazzarsi delle riserve di grasso, ma al contrario, lo ricostituirà.

Pertanto, la migliore cena per dimagrire è quella in cui ci sono insalate, carne bollita a basso contenuto di grasso (pollo, coniglio, manzo), pesce marino, prodotti lattiero-caseari (yogurt da skiming o ricotta), formaggio, verdura e frutta.

La componente obbligatoria della migliore cena per perdere peso è insalate. Qualsiasi mix di verdure riempirà l'organismo con una serie di vitamine e microelementi, e a causa della fibra naturale, contribuisce alla purificazione del corpo e migliorando il lavoro intestinale. È anche molto utile per stagionare insalate con succo di limone, enfatizzerà il gusto e contribuisce alla combustione del grasso in eccesso.

Per la miglior cena per la perdita di peso, cotti e leggermente salati sono adatti: patate, zucchini, funghi, peperoni dolci, melanzane ,. Tale piatto dietetico servirà da eccellente contorno per carne o pesce bolliti o cotti.

Scegliere il momento migliore per cena durante una dieta, dovresti considerare il fatto che il cibo che abbiamo elencato, entrare nel nostro corpo, può digerire lo stomaco per circa altre 4 ore. Pertanto, se, ad esempio, inizi il nostro pasto alle 18:00 che fino alle 20:00 almeno è meglio continuare a impegnarsi nei tuoi affari, e non affrettati a sdraiarsi a letto. Altrimenti, il tuo corpo non sarà in grado di rilassarsi normalmente e "lavorerà" sopra la digestione del mangiato.