Як правильно пити воду щоб не набрякати. Водний баланс при дієті: скільки і як пити води, щоб схуднути і не набрякати


Вагітність - щасливе, але непростий час для жінки. Нудота, блювота, запори, часті позиви до сечовипускання, болі в спині, безсоння і сонливість - далеко не повний перелік проблем, з якими можуть зіткнутися майбутні мами. Не останнє місце в цьому списку займає і таке нездужання, як набряки.

З ознаками набряклості в тій чи іншій мірі стикається практично кожна вагітна жінка, проте не всі знають, що у цього явища можуть бути різні причини. Чи несуть набряки загрозу здоров'ю матері і дитини? В яких випадках з набряками можна впоратися самостійно, а коли необхідне лікування?

У чому причина виникнення набряків під час вагітності?

Скупчення рідини в порожнинах тіла і тканинах вагітних спостерігається при порушеннях водно-сольового обміну. Найчастіше причиною появи набряків є:

- надмірне або недостатнє споживання рідини,

- хронічні захворювання нирок,

- варикозне розширення вен,

- захворювання серцево-судинної системи,

- розвиток пізнього токсикозу вагітних (гестозу).

Після зачаття рівень жіночих гормонів в організмі значно підвищується. Гормон прогестерон, крім своїх основних, що перешкоджають переривання вагітності функцій, має ще одну особливість - він сприяє затримці солей натрію і рідини в організмі, і при зловживанні солевмісних їжі побічно може стати причиною набряків.


Діагностика набряків у вагітних: симптоми

2. Обмеження споживання солі (до 3 г на добу).

3. Постільний режим.

4. Прийом сечогінних засобів, призначених лікарем.

Найчастіше при набряках лікарі рекомендують вагітним жінкам обмежувати споживання рідини до 1-1,5 л в день. Однак останні дослідження показали, що зниження споживання води може привести до зворотного ефекту - організм починає «запасати» рідина в тканинах.


Недолік солей натрію і білка альбуміну при неправильному харчуванні також веде до зневоднення, пошкодження судин і переходу води з судин в тканині. Тому в кожному індивідуальному випадку, в залежності від вираженості набряків, результатів аналізів, які говорять про нормальну роботу нирок, доктор призначає майбутній мамі індивідуальний питний режим. При цьому краще пити чисту, відфільтровану воду повільно і невеликими ковтками. Також допустимо споживання мінеральної негазованої води з низькою мінералізацією.

У разі відсутності протипоказань допустимо лікування набряків народними методами, Проте вони повинні бути схвалені спостерігає вагітність гінекологом або терапевтом.

Серйозніші форми набряків вимагають медикаментозного лікування в умовах стаціонару. При цьому лікування призначається комплексне, спрямоване на усунення першопричини захворювання.

Уважне ставлення до свого стану, своєчасні відвідування жіночої консультації і дотримання рекомендацій фахівців стануть запорукою здорової вагітності і безпечного нормального розвитку малюка.

Бережіть себе!

Чому б тобі не дізнаватися про все першим? Підпишись на оновлення блогу прямо зараз!

Є люди, які ніколи не чули про мішки під очима, а є всі інші. По крайней мере, я думала так до зустрічі з експертами WH. Читай, чому ми набрякають і як зняти набряки.

Почнемо з головного: набряки - штука небезпечна. Хоча б тому, що легковажні громадяни здебільшого намагаються не звертати уваги на надмірне скупчення рідини в тканинах до тих пір, поки мова не заходить про зовнішність. Тобто набряки рук і ніг можна пережити, а мішки під очима засмучують.

Нам допомагали:

Тетяна Лур'є
Лікар-косметолог Центру краси та здоров'я «Білий сад»

Сергій Романов
Масажист і спа-терапевт Центру краси та здоров'я «Білий сад»

Катерина Пелевіна
Лікар вищої категорії, завідувачка приймальним відділенням міської клінічної лікарні №51

причини набряків

МОЗ і WH строго попереджають: мова може йти про самих різних патологіях організму. Так що стежити за набряками в динаміці потрібно обов'язково. Набряки, наприклад, можуть натякати на:

  • проблеми з нирками (Якщо відчуваєш, що стала частіше або рідше ходити в туалет, змінився колір сечі, тягне спину трохи вище попереку, біжи до нефролога, виблискуючи п'ятами);
  • серцеву недостатність (Ноги німіють, а до вечора відчутно збільшуються в розмірі, шкіра набула синюшного відтінку і на дотик холоднувата, з'явилася задишка при звичній раніше фізичному навантаженні - тобі до кардіолога);
  • захворювання судин (Набряки ніг, що супроводжуються болями, і судоми ненав'язливо натякають на. Більш точний діагноз поставить флеболог. На жаль, варикозом список недуг не обмежується);
  • порушення функцій щитовидної залози (Набряклість, рихлість шкіри обличчя);
  • захворювання печінки (Збільшується в об'ємі живіт за рахунок вільної рідини (асцит);
  • алергію.

Заходи проти набряків

Перелік неприємностей можна було б продовжити, але, здається, алгоритм дій і так зрозумілий:

  1. якщо набряки переслідують тебе, незважаючи на праведний спосіб життя, і мова не йде про ПМС, здавайся в руки лікаря;
  2. виконуй всі рекомендації фахівця;
  3. і (знову ніякого чаклунства!) веди здоровий спосіб життя.

Про останній пункт хотілося б поговорити докладніше. Здоровий спосіб життя для нашого організму не ударний фітнес 3 рази в тиждень і навіть не відмова від шкідливих звичок. Все трохи складніше. Ось що ми робимо, щоб викликати набряки:

  • мало рухаємося протягом дня;
  • відчуваючи ніжність до солоного і гострого, ні-ні та й зловживаємо;
  • пропускаємо келишок-другий прямо перед сном (і мова не тільки про алкоголь);
  • носимо вузьку взуття на високій шпильці.

Як зняти набряки

Якщо час від часу ти робиш перераховані грішки, по-перше, пообіцяй собі робити це рідше. По-друге, тримай нашу інструкцію.

Ти прийшла додому увечері, так би мовити, зловживаючи.

Зніми взуття, постав наливатися ванну (трохи вище температури тіла). Поки набирається вода, приляж на ліжко (хвилин на 10-15). Під ноги підклавши валик або постав стопи на стіну: нехай кров віділлє від кінцівок. Опустися в ванну хвилин на 15, поклади патчі для зони навколо очей або використовуй охолоджуючу маску для обличчя.

Якщо до сну у тебе є години 2-3, постарайся не пити і не їсти. Голод нагадує про те, що він не тітка? Несолодкий йогурт або шматочок вареної риби або птиці тобі в допомогу. Чашка трав'яного чаю (але не прямо перед сном!) Заспокоїть розбурхану нервову систему і вгамує спрагу.

Ознайомся з етикеткою твого нічного кошти (якщо досі не зробила цього): крем краще вибирати живильний, а не зволожуючий. В ідеалі, в продукті не повинно бути гіалуронової кислоти, Яка здатна притягнути вологу до поверхні шкіри. Можливо, ти провокувала появу мішечків під очима, використовуючи не той крем. Зволожуючий засіб краще залишити на ранок.

Ти прокинулася, а проблема на обличчі.

Просочені чаєм ватні диски, може, виглядають на обличчі і не дуже красиво, зате ефективно знімають набряки за рахунок впливу на шкіру таніну. Вмиватися холодною водою (або шматком льоду) теж можна, щоб поліпшити мікроциркуляцію крові в тканинах. Ударний фітнес після вечірки - погана ідея, а ось 15-20 хвилин променаду в швидкому темпі підбадьорять не тільки тебе, а й шкіру.

Ти сидиш на роботі цілісінький день.

Про крокоміри і регулярні прогулянки до кулера все вже написано (читай,). Але є ще пропозиція. Осели під столом м'яч (найкраще масажний, покритий пухирцями) і, знявши взуття, непомітно катай його час від часу, щоб кров веселіше бігла по венах.

Підтримка нормальної балансу рідини в організмі - один з ключових моментів в будь-якій дієті. З іншого боку, за рахунок усунення надлишку рідини можна «постройнеть» і скинути вагу. А що робити тим, чий організм на кожну зайву чашку чаю реагує набряком і припухлостями під очима? Скільки і як пити води, щоб схуднути і не набрякати?

Навіть якщо маса тіла не знижується в результаті тренувань, дієтологи не рекомендують знижувати кількість рідини, що випивається. При цьому причиною зупинки ваги називають затримку води. Як працює схема, і чи немає в ній протиріччя?

Середня рекомендована норма води - по 30 мл на кожен кілограм тіла. Тобто при масі в 60 кг доведеться випивати 1,8 літра води на добу, при масі в 70 кг - близько 2,1 літра. Більше норми також вживати не варто. Доза може бути трохи більше або менше, її регулюють на підставі власних відчуттів.

При відсутності звички до води варто збільшувати дозу поступово, по склянці на день. Якщо виявляється набряклість, потрібно повернутися до попередньої нормі, а потім спробувати наростити обсяг рідини більш плавно, розтягнувши той же стакан «добавки» на кілька днів.

коли пити

Пити воду потрібно і до, і після їжі. Стакан рідини за півгодини до прийому їжі дозволить частково насититися, і порція «калорійного» страви буде менше. Наступний склянку рідини рекомендується приймати через годину-півтори після їжі. Під час і відразу після їжі пити не варто, це заважає нормальному травленню.

як пити

Бажано пити воду рівномірно, маленькими ковточками, розділивши всю рекомендовану «порцію» на день.

Вранці на порожній шлунок випивають першу склянку води. Об'єм, що залишився потрібно випити за день. До вечора краще зменшити порції рідини, щоб надлишок встиг вивестися. Якщо після вечірньої порції води з'являються набряки, варто випивати ввечері менше рідини, а останній «сеанс» запланувати на час за 2-4 години до сну.

чим корисно

Часто тіло подає сигнал про спрагу, але людина сприймає його як необхідність щось з'їсти. Регулярне вживання води дозволяє знизити фактичне кількість їжі, не відчуваючи при цьому нападів голоду. Людина просто починає їсти стільки, скільки йому потрібно насправді.

Холодна вода стимулює обмін речовин. При цьому деяка кількість енергії витрачається на нагрів рідини.

Набряки можуть сигналізувати не тільки про надлишок, але і про брак рідини. Точно так же при мізерному харчуванні організм воліє не розлучатися із зайвими кілограмами, а накопичувати енергію у вигляді жиру. При нестачі води тіло створює запас, який проявляється у вигляді набряків.

Сприяє нормально кількість рідини здоров'ю шкіри, міцності і еластичності зв'язок, а також рухливості суглобів.

Можливо вам також сподобається:



Як схуднути в Ляшка в домашніх умовах: харчування, вправи і косметичні процедури

Як схуднути за допомогою харчової соди в домашніх умовах: ванни для стрункості

Як схуднути за допомогою гречки та кефіру: ефективна дієта для швидкої втрати ваги

Як схуднути за допомогою імбиру і кориці: напої і настої для скидання ваги

Як схуднути за допомогою йогурту: натуральний продукт для втрати ваги

Як схуднути за допомогою авокадо: овоч-фрукт для стрункості і здоров'я