Як підвищити самооцінку та впевненість у собі - 5 причин низької самооцінки + тест на її рівень


    • Функції самооцінки та їх роль
    • «Симптоми» заниженої самооцінки
    • Ознаки «здорової» (високої) самооцінки
    • Причина №1. Помилки виховання у ній
    • Причина №2. Часті невдачі у дитячому віці
    • Причина №3. Відсутність чітких життєвих цілей та потягів
    • Причина №4. Негативне соціальне оточення
    • Причина №5. Проблеми зі здоров'ям та вади зовнішності
    • Спосіб №1. Поміняти оточення та намагатися більше спілкуватися з успішними людьми
    • Спосіб №2. Відвідування спеціальних тренінгів, семінарів та інших заходів
    • Спосіб №3. Не бійтеся вчиняти незвичні дії
    • Спосіб №4. Відмовтеся від надлишку самокритики
    • Спосіб №5. Спорт та здоровий спосіб життя
    • Спосіб №6. Регулярне прослуховування афірмацій
    • Спосіб №7. Заведіть щоденник особистих успіхів та досягнень
  • 9. Висновок

У чому суть та важливість поняття «самооцінка». "Найголовніше - те, якими ви самі себе бачите". Цей вислів – справжня правда, не погодитися з ним практично неможливо.

Дійсно, будь-яка перемога, - від найнезначнішої до блискучого тріумфу, безсумнівно, є результатом того, що на певному щаблі свого життя людина абсолютно щиро повірила в себе, правильно оцінила власну значимість, здобула тверду віру через свої можливості.

У цій статті ви дізнаєтесь:

  • Що таке самооцінка?
  • Як підвищити самооцінку та впевненість у собі? І як її розвинути?
  • Чи впливає самооцінка на поведінку людини?

Також обговоримо, як себе оцінюють більшість людей і як перебіг їхнього життя залежить від самовідчуття.

Підвищуємо впевненість у собі – 7 способів підняти самооцінку

1. Що таке самооцінка: визначення та її вплив на наше життя

Самооцінка – це думка індивідуума про важливість та суттєвість власної особистості щодо інших людей, а також оцінка їм персональних якостей – недоліків та переваг.

Безперечно, для повноцінного гармонійного функціонування особистості суспільному середовищі необхідна об'єктивна самооцінка.

Без здорового самовідчуття та осмислення цінності власної особистості, досягнення людиною безлічі життєвих цілей – успіху в соціумі, кар'єрного зростання та просування, достатньої самореалізації, матеріального достатку, гармонії у колі сім'ї, духовного благополуччя – стає зовсім неможливим. (Читайте також статтю – і гроші у своє життя, там ви знайдете всі популярні способи залучення грошей)

Функції самооцінки та їх роль

Самооцінка виконує функції:

  • Захисна– гарантує певну незалежність особистості від сторонньої думки;
  • Регуляторна- Надає можливість вирішувати завдання особистісного переваги;
  • Розвиваюча- Ініціює поштовх до вдосконалення особистості.

На ранніх етапах формування самооцінки чільне значення, безумовно, має оцінка особистості дитиниоточуючими – перш за все батьками, а також вихователями та вчителями, друзями та однолітками.

В ідеальних умовах, самооцінка повинна визначатися лише власною думкою індивіда про себе, але в соціумі це неможливо. Людина перебуває у постійному психологічному взаємодії коїться з іншими, і, отже, становлення його, як особистості, і її самооцінки впливає безліч чинників.

На думку психологів та експертів, ідеальна самооцінка –це гранично точна та правильна оцінка людиною власних здібностей. Це надзвичайно важливо!

Адже якщо самооцінка занижена, вона змушує людину постійно сумніватися у виборі тієї чи іншої рішення, довго роздумувати, боятися і, нерідко, робити невірний вибір. А ось надто висока самооцінка, навпаки, призводить до того, що рішення людини є невиправдано сміливими, часом навіть зухвалими, не відповідають потенціалу його можливостей, і це також веде до величезної кількості грубих життєвих помилок.

Все ж таки частіше психологи стикаються з проблемою недооцінки людиною своїх сил та можливостей. Така людина зовсім не в змозі розкрити як слід свій потенціал, при цьому вона абсолютно не усвідомлює, де криється її проблема, робить нові помилки внаслідок постійної невпевненості в собі, і зовсім не розуміє, як підняти самооцінку. Внаслідок постійного відчуття безглуздості свого існування люди з низькою самооцінкою часто неуспішні, бідні, нещасливі.

Одним із досить поширених патологічних проявів низької самооцінки є комплекс неповноцінності .

2. Вчіться поважати і любити себе – це дуже важливо!

Підняти самооцінку – отже навчитися поважати, полюбити себе, тобто. прийняти себе саме таким, яким ви є, з усіма властивими вам недоліками та вадами. Саме для того, щоб зрозуміти як знайти впевненість у собі та її розвинути ми й написали цю статтю, оскільки впевненість та самооцінка тісно переплітаються між собою.

Як стати впевненим у собі? Як розвинути впевненість?

Давно відомий факт, що ідеальних людей просто не існує. Вади є у всіх нас. Але людина впевнена в собі, тим і відрізняється від постійно вагається, нерішучого і невпевненого, що помічає не тільки свої недоліки, але також пам'ятає і про переваги, які теж, напевно, є у кожної людини. Крім того, впевнена в собі людина, безсумнівно, здатна вигідно піднести себе в суспільстві.

Якщо ви не любите себе, хто ж інший візьме на себе таку відповідальність? Як полюблять вас інші люди? Існує цікавий психологічний феномен – свідомо та підсвідомо люди завжди прагнуть до контактів та спілкування саме з впевненими у собі особами. Саме таких людей найчастіше віддають перевагу діловим партнерам, друзям, а також супутникам життя.

Якщо ви схильні сумніватися в самому собі і дорікати собі за будь-яку дрібницю, ви самі автоматично програмуєте себе на подальші невдачі, провали і робите ще важчим процес прийняття рішень.

Навчіться нарешті помічати свої переваги, пам'ятати про свої досягнення , Не соромтеся ще раз похвалити себе. Прощайте собі дрібні невдачі та негаразди, любіть та поважайте себе – і незабаром ви помітите, як зміниться ставлення до вас.

Самооцінка та впевненість у собі дуже важливі характеристики при працевлаштуванні на роботу. Тому також рекомендуємо прочитати статтю – при прийомі на роботу»

«Симптоми» заниженої самооцінки

Людина, що має низьку самооцінку, часто виявляє такі ознаки, як:

  • надмірна самокритика, постійна незадоволеність самим собою;
  • надмірна сприйнятливість до критики інших людей, сильна залежність від суджень та думки оточуючих;
  • непереборне бажання догоджати людям, незмінно бути чимось корисним;
  • виражена страх помилитися, повільність і схильність до нескінченних сумнівів під час прийняття значущого рішення;
  • незрозуміла ревнощі, непереборна заздрість до успіхів інших;
  • прихована ворожість до оточуючих;
  • настрій на постійну захисну позицію, потреба весь час пояснювати та виправдовувати прийняті рішення та вчинені дії;
  • песимізм, негативізм, схильність бачити себе і все довкола в похмурих тонах;

Людина, що має занижену самооцінку, часто сприймає тимчасові труднощі та дрібні життєві невдачі як постійні, і робить відповідні негативніі, що примітно, неправильні висновки щодо наявного потенціалу та майбутніх можливостей.

Чим гірше ми сприймаємо самі себе, чим менше ми себе поважаємо, тим негативніше ставлення людей до нас. А це неминуче спричинить відчуження, відчуженість і замкнутість, а отже – схильність до депресій та багатьох інших психоемоційних розладів.

3. Віра в себе та висока самооцінка – невід'ємний фактор досягнення життєвого успіху!

Деякі люди вважають себелюбство гріхом або, як мінімум, чимось негативним, таким, чого краще уникати.

Але насправді, недолік у людини любові до самої себе і брак самоповаги є джерелом виникнення численних комплексів і безлічі внутрішніх конфліктів.

Якщо людина низької думки сама собі, оточуючі люди ніколи не матимуть про неї іншу точку зору. І навпаки – люди з достатньою самооцінкою зазвичай високо цінуються оточуючими: їхня думка завжди авторитетна та вагома, їхні інтереси беруть до уваги, з ними прагнуть співпрацювати, заводити знайомства, будувати дружні стосунки чи створювати сім'ю.

Таким чином, навчившись поважати себе, ми неодмінно знайдемо повагу інших, і, крім того, навчимося тверезо ставитися до думки інших про нас.

Ознаки «здорової» (високої) самооцінки

Люди, які мають хорошу самооцінку, мають такі позитивні характеристики:

  • Приймають, люблять і поважають свій зовнішній вигляд таким, яким він є. І якщо знаходять якісь недоліки - здорово прагнуть їх подолати;
  • Не ставлять під сумнів свої сили, націлені успіх і майбутні перемоги;
  • Не бояться ризикувати, приймати сміливі рішення, більше схильні до активних дій, ніж до роздумів, не побоюються робити помилки та роблять відповідні висновки, навчаються на них;
  • Прохолодно сприймають критику оточуючих, спокійно ставляться до компліментів;
  • Вміють якісно спілкуватися з людьми, завжди цікавляться їхньою думкою і не бояться висловлювати своє, не відчувають боязкості, невпевненості та стиску при спілкуванні з незнайомими раніше людьми;
  • З належною повагою ставляться до думки інших, але завжди мають і, якщо це необхідно, можуть захистити і відстояти власну точку зору;
  • Дбають здоров'я свого тіла та підтримують позитивне емоційне самопочуття;
  • Прагнуть до саморозвитку, безперервного самовдосконалення, постійного придбання нових вражень, знань, досвіду;
  • Не схильні концентрувати свою увагу і надовго зациклюватись на негативі у разі будь-якого провалу чи невдачі.

Тверда віра в себе та достатня самоповага– такі ж незамінні фактори для досягнення життєвого успіху та людського щастя, як вода та сонце для росту рослин. Без них неможливий прогрес особистості. Адже низька самооцінка зовсім позбавляє людину будь-якої перспективи і навіть найменшої надії на майбутні позитивні зміни .

4. Фактори низької самооцінки – 5 основних причин

Відомо безліч факторів, які безпосередньо чи опосередковано впливають на становлення нашого самовідчуття. Невелика роль відводиться генетичним особливостям і спадкової схильності, але значно більшою мірою вирішальний вплив все-таки надають чинники довкілля.

Давайте проаналізуємо п'ять найпоширеніших причин розвитку у людини заниженої самооцінки.

Причина №1. Помилки виховання у ній

Як відомо, кожен із нас родом із дитинства. І, як не дивно, багато наших комплексів та негативних блоків нашої свідомості теж родом саме звідти. Від виховання дитини в дитинстві залежить його майбутнє життя. Адже саме в дитинстві батьки формують ті «правила», за якими людина житиме надалі, ті «фільтри», через які вона оцінюватиме те, що відбувається навколо.

Тому те, як ви виховуєте своє чадо сьогодні – безпосереднє дзеркальне відображення того, яку людину ви отримаєте завтра.Повірте, найкраще, важливе і цінне, що мати і батько можуть зробити для блага своїх дітей, - це навчити їх любити самих себе, виробити у них належний рівень самоповаги.

Самооцінка майбутньої особистості починає своє формування у глибокому дитинстві. У ранньому віці дитину ще може самостійно об'єктивно оцінювати результати своїх вчинків і дій, тому основним джерелом формування його думки про себе виступає найближче оточення, тобто. найчастіше батьки.

Для маленького малюка батьки – це весь світ. Якщо батьки досить добрі щодо нього, у його підсвідомості сформується установка. світ добрий», – маленька людина буде налаштована на позитив.

Якщо батьки в дитинстві ніколи не заохочують своїх дітей, а навпаки, лають, постійно дорікають і карають, у дитини просто не буде жодного фундаменту для розвитку любові до себе – ґрунт, на якому могла б сформуватися впевненість у своїх здібностях, буде зруйнований. Ми ні в якому разі не закликаємо до потурання, але якщо ви бажаєте благ своїм дітям, вчитеся помічати не тільки їхні промахи, а й досягнення. І неодмінно звертайте на них не лише свою увагу, а й увагу дитини. Якщо малюк постійно чує від вас: «ти – невміха, незграбна, недотепа і т.д. – це неодмінно відкладеться у його дитячому підсвідомості, і залишить свій негативний відбиток у розвитку майбутньої особистості.

За жодних обставин не можна постійно порівнювати та зіставляти свою дитину з іншими дітьми. Кожна людина без винятку – це індивідуальність . Порівнюючи дитину з будь-ким, ми вже з дитинства обмежуємо її, як особистість, сприяємо розвитку в неї комплексу неповноцінності.

Якщо дитина чує в дитинстві занадто багато заборон, нескінченні ні» та « не можна», – він уже потенційно приречений на неуспішне життя, невеликий дохід, мало друзів у майбутньому.

До різкого зниження самооцінки та зриву впевненості у власних здібностях, словах та вчинках впливає нескінченна критика батьками будь-яких ініціатив, перших починань та дій. Будь-яка позитивна ініціатива у дитячому віці неодмінно має заохочуватися! Адже навіть через роки, будучи вже давно дорослою, людина, яку в дитинстві часто критикували, підсвідомо все одно продовжує боятися тієї ж критики, засудження оточуючих, помилок. Батьки, а також вчителі, вихователі, тренери, обов'язково повинні знати, як підняти самооцінку та самоповагу дитині, яка страждає від нерішучості, сумнівів та невпевненості .

Оптимальний метод– похвала, ненав'язливе заохочення. Іноді досить кілька разів від душі похвалити дитину за правильно самостійно виконане домашнє завдання, красиво намальований малюнок, з виразом розказаний вірш, - і його самооцінка обов'язково підвищиться.

Не забувайте, що центром світу для дитини є її сім'я. Саме ви – автори основи стрижня майбутньої особистості. Пасивність, безініціативність, апатія, нерішучість, невпевненість та багато інших негативних рис – безпосереднє відображення саме сімейних, передусім батьківських, навіювань, установок, неправильних моделей виховання. Як правило, самооцінка буває вищою у єдиних дітей у сім'ях та у первістків. В інших – поширеним є «комплекс молодшого брата», що виникає коли батьки без кінця вдаються до порівняння молодшої дитини зі старшим.

На думку багатьох психологів , Бездоганна для закладення доброї самооцінки сім'я – та, де мати завжди спокійна, врівноважена і в хорошому настрої, а батько – в міру вимогливий, справедливий і має незаперечний авторитет.

Причина №2. Часті невдачі у дитячому віці

Відомо, що наше життя мінливе і багатогранне, в ньому успіх чергується з невдачею, білі смуги з чорними, перемоги - з поразками. Будь-коли абсолютно кожна людина зіткнеться з життєвими негараздами, неполадками, банальної невдачею.

Ніхто від цього не застрахований, до того ж це сприяє появі життєвого досвіду, виробленню сили волі, становленню характеру. Але безперечно важливим є наше власне ставлення до пережитих невдач. І особливо сильно вони можуть травмувати саме дитину, оскільки сила характеру в ній ще остаточно не сформована.

Будь-яка випробувана негативна подія може відбитися на вразливій психіці дитини у вигляді довічного комплексу провини та занепаду самооцінки.

Наприклад, Іноді діти дорікають себе у розлученні своїх батьків або їх нескінченних сварках, а потім дитяче почуття провини модифікується у безперервні сумніви та невміння прийняти рішення.

У дитинстві цілком і цілком нешкідливі, з позиції дорослої людини, події нерідко набувають світових масштабів.

Наприклад, завоювавши срібну, а не золоту медаль на спортивних змаганнях, дорослий спортсмен передихне і ще більш завзято продовжить тренування, а дитина може зламатися, отримати психологічну травму і комплекси на все життя, особливо якщо батькиі тренерне виявлять належного розуміння ситуації, що склалася.

Чим підживлюється низька самооцінка у дитячому віці?Невдачами та помилками, глузуваннями однокласників, необачними зауваженнями дорослих, насамперед батьків, критикою вчителів. В результаті у підлітка створюється невірне уявлення, що він поганий, невдалий, неповноцінний, невдачливий, заздалегідь приречений на негатив, і зароджується хибне почуття провини за свої думки, рішення, дії.

Причина №3. Відсутність чітких життєвих цілей та потягів

Якщо ви не маєте ясних цілей, яких вам хотілося б досягти, позитивних прагнень, і навіть не пробуєте щось змінити на краще, не докладаєте жодних вольових зусиль, - відповідно ваше життя так і буде, як і раніше, нудним і безрадісним, сірим і монотонний.

Найчастіше люди, які недооцінюють себе, живуть «за шаблоном», впівсили «на автопілоті». Їм давно звичні сірі тони, непримітний «мишачий» спосіб життя, повна відсутність свіжих вражень і мальовничих фарб – а видертися з трясовини, що устала, зовсім немає бажання. Згодом, ці апатичні люди перестають навіть належним чином стежити за зовнішністю, упокорюються з невеликим доходом, припиняють мріяти і жадати чогось більшого. Зрозуміло, самооцінка в цьому випадку не те що низька, а відсутня геть-чисто.

Доросліша людина стає пасивною і апатичною, а потім усі проблеми та негаразди перекладає на дружину (чоловіка), коли обзаводиться сім'єю.

Висновок напрошується один:для такої людини існує просто пекуча потреба – підвищувати самооцінку. Інакше його життя, як і раніше, буде забарвлене виключно похмурими тонами, поки він сам не докладе колосальних зусиль для зміни свого життя і, головне, себе самого.

Причина №4. Негативне соціальне оточення

Наукою доведено існування дзеркальних нейронів – незвичайних клітин мозку, мають властивість активізуватися як під час виконання конкретної дії, а й під час спостереження скоєнням даного впливу іншими. Таким чином, поступово ми певною мірою стаємо схожими на тих, хто складає наше близьке оточення.

Якщо навколо вас є люди без певних прагнень і конкретних життєвих цілей, які перебувають у стійкому духовному анабіозі, звідки у вас з'явиться потяг до внутрішніх модифікацій.

Висока самооцінка та здорові амбіції можливі лише там, де є зразки для наслідування. Якщо люди у вашому оточенні, нудні, пасивні, безініціативні, звикли з сірим і непримітним життям «в тіні», то, цілком імовірно, і вас таке існування абсолютно влаштовуватиме.

Якщо ви помітили, що навколо вас всі нескінченно скаржаться на життя, постійно пліткують, засуджують інших або злословлять - потрібно старатися викреслюватицих людей із найближчого кола всіма доступними способами. Адже власне вони можуть виявитися перепоною на шляху вдосконалення вашого творчого потенціалу та досягнення вами успіху.

Причина №5. Проблеми зі здоров'ям та вади зовнішності

Занижена самооцінка часто властива дітям і підліткам з вадами зовнішності чи вродженими захворюваннями.

Якщо навіть батьки поводяться правильно, обережно і тактовно стосовно дитини, у якої є проблеми зі здоров'ям, то однолітки, ймовірно, все одно залишать негативний слід на його самовідчутті.

Поширена ситуація- Діти з надмірною вагою, над якими в дитячому колективі часто жартують, дають їм різні прізвиська, нерідко образливі. У такому разі катастрофічно низької самооцінки ніяк не уникнути, якщо вчасно не вжити необхідних заходів.

Звичайно, варто постаратися якомога ліквідувати наявні недосконалості. Якщо ж це нереально, намагатися розвивати в людині інші необхідні якості, які б допомогли їй стати більш стійким, сильним, харизматичним, веселим, здатним та впевненим у собі.

Світу відома сила-силенна прикладів, де люди з непоправними фізичними вадами і невиліковними захворюваннями досягли колосального успіху, загального визнання, обзавелися хорошими сім'ями і живуть найщасливішим життям, яке багатьом не бачилося навіть у мріях. (Перелічимо кілька з них: Кері Браун, Нік Вуйчич, Джессіка Лонг і т.д.)

5. Як підвищити самооцінку та впевненість - 7 способів підвищення самооцінки

Давайте вчитися піднімати самооцінку, розвивати впевненість у собі та починати себе любити! На щастя, існує море способів пробудити в собі віру у власні сили, але зараз давайте докладно зупинимося на семи з них, на нашу думку, досить надійних та дієвих.

Спосіб №1. Поміняти оточення та намагатися більше спілкуватися з успішними людьми

Якщо ви кардинально зміните коло свого спілкування та почнете контактувати з цілеспрямованими, успішними, впевненими в собі людьми, ваше життя гарантовано дуже швидко зміниться на краще.

Потроху до вас повернеться почуття власного гідності, самоповагу, рішучість, сміливість, любов до себе, тобто. всі ті особисті якості, без яких неможливо досягнення життєвого успіху .

Спілкуючись з благополучними та успішними людьми, ви почнете цінувати свою власну індивідуальність, станете дбайливіше використовувати свій особистий час, неодмінно знайдете життєву мету і обов'язково досягнете успіхів своїми власними силами.

Спосіб №2. Відвідування спеціальних тренінгів, семінарів та інших заходів

У будь-якому місті для всіх бажаючих проводяться різноманітні заходи, спеціалізовані тренінги та семінари, на яких фахівці-психологи допомагають людям стати впевненішими у собі та підняти самооцінку.

Хороші фахівці з досвідом подібної роботи за максимально короткий термін зможуть перетворити боязку, незграбну, нерішучу людину на сильну, вольову, задоволену собою та цілеспрямовану особистість. Головне– мати щире бажання та налаштуватися на майбутні позитивні зміни.

Якщо ви все ж таки не хочете вдаватися до сторонньої допомоги, а налаштовані впоратися з проблемою самостійно, вам варто ознайомитися з наступною літературою:

  • Браян Трейсі «Самооцінка»;
  • Анделін Хелен «Чарівність жіночності»
  • та ін (в інтернеті безліч подібної літератури)

Спосіб №3.Не бійтеся вчиняти незвичні дії

Людині властиво тікати від проблем і ховатись у зону звичного власного комфорту. Це цілком зрозуміло. Набагато простіше в нелегких ситуаціях заспокоювати себе поїданням гори солодощів, великою кількістю алкоголю, або просто сидіти вдома у кріслі та шкодувати себе, смакуючи власне безсилля. У багато разів складніше гідно прийняти виклик і здійснити щось абсолютно не властиве вам раніше.

Спочатку вам здасться, що за гранями зони комфорту – незвичний, ворожий, чужий та непривітний світ, але потім ви зрозумієте, що реальне життя, повне яскравих фарб , незабутніх пригод та позитивних емоцій, знаходиться саме там, де ви поки що не були.

Постійне знаходження у звичних умовах нагадує життя у своєрідній невидимій клітині, з якої ви боїтеся вийти лише тому, що звикли до неї, і не знаєте, що чекає на вас за її межами.

Коли вам вдасться залишити «зону комфорту»і при цьому зберігати спокій, зібраність та врівноваженість, ви отримаєте сильний стимул для підвищення самооцінки та створення нового, більш привабливого іміджу.

Ніхто не просить вас починати з глобальних змін. Для початку, наприклад, замість того, щоб повернувшись з роботи дивитися нудний серіал, що давно набрид, відвідайте тренажерний зал або відвідайте старих друзів.

Поставте собі за мету- За півроку навчитися незнайомій мові або цього вечора познайомитися з симпатичною дівчиною. Не бійтеся помилок! Якщо вперше у вас не все вийде гладко та ідеально – все одно маса нових вражень та підвищення самооцінки вам гарантовані.

Спосіб №4. Відмовтеся від надлишку самокритики

Припиніть нарешті займатися самобичуванням, концентруватися на негативі, осудити себе за помилки, не ідеальну зовнішність, чергову невдачу в особистому житті. Вам одразу стане набагато легше!

Ви не будете даремно витрачати багато енергії на самоїдство, і неодмінно знайдете час і сили для інших, більш креативних, необхідних і гідних завдань.

Запам'ятайте:хоч би якою ви були, ви - єдина неперевершена, неповторна і унікальна людина на цій величезній планеті. Навіщо без кінця порівнювати себе з іншими? Намагайтеся краще сконцентруватися на досягненні необхідних цілей, перегляньте свій потенціал і ваше особисте уявлення про щастя.

Розплющте очі на позитивні якості своєї особистості. Знайдіть у собі сильні сторони і невпинно працюйте над їх удосконаленням.

Зрештою, з будь-яких невдач минулого, пережитих розчарувань і допущених колись помилок можна вилучити неоціненну користь, назва якої – життєва мудрість та життєвий досвід.

Спосіб №5. Спорт та здоровий спосіб життя

Відомо, що один із найпростіших та найефективніших методів підвищити самооцінку – активно зайнятися спортом, танцями, фізкультурою чи іншою діяльністю, зосередженою на покращенні здоров'я та самовідчуття. Не секрет, що здорове тіло завжди славилося вмістилищем здорового духу і чистих помислів.

Займаючись спортом, людина починає сприймати свою зовнішність менш критично та автоматично більше поважати себе. Причому покращення самооцінки зовсім не залежить від результатів тренувань: навіть якщо зміни мінімальні, важлива сама активність, процес занять.

Чим енергійніше ваші тренування, тим вище ви почнете цінувати самого себе. дофаміни- Т.зв. "Гормони радості".

Спосіб №6. Регулярне прослуховування афірмацій

Афірмація - це коротка вербальна формула, яка при частому багаторазовому повторенні формує у людській підсвідомості позитивну установку.

Саме ця установка надалі призводить до трансформації рис характеру та якостей особистості на краще. Зараз афірмації розглядаються психологами як один з найбільш результативних способів перепрограмування свідомості людини.

Ці словесні формули завжди озвучуються як факт, що вже здійснився, що змушує людину сприймати їх як щось неминуче, те, що при будь-якому розкладі неминуче станеться.

Якщо наша власна підсвідомість вважає нас сильними, успішними, і цілеспрямованими, то потроху ми обов'язково станемо такими.

Головна умовапри користуванні лінгвістичною чудо-формулою – сувора регулярність.

Спосіб №7. Заведіть щоденник особистих успіхів та досягнень

Іноді підняти самооцінку може допомогти створений вами щоденник власних перемог та досягнень. Особливою популярністю цей метод користується у жінок.

Обов'язково обзавіться таким щоденником і вносите туди дані про все, чого ви досягли за день, тиждень, місяць. Це справді найпотужніший інструмент, який змусить вас повірити в себе та простимулює вашу самооцінку.

Нехай кожен день його записи поповнюються відомостями про ваші перемоги, навіть зовсім незначні! І не забувайте регулярно його перечитувати.

Регулярно користуйтесь цими способами і тоді ваша самооцінка буде цілком нормальною, ваше життя почне налагоджуватись, матеріальні проблеми перейдуть на інший рівень. До речі, не забудьте прочитати: « », оскільки без цих рекомендацій неможливо набути фінансової незалежності.

6. Боротьба із залежністю від громадської думки

Якщо ви надаєте занадто велике значення думці оточуючих – ви потенційно прирікаєте себе на неуспіх.

Звичайно, дійсно доброзичлива, об'єктивна та конструктивна критика, яка вказує на ваші конкретні помилки та отримана від надійних людей, яким насправді можна довіряти – це дуже корисно та допоможе вам розвиватися та невпинно вдосконалюватись. Але надмірна залежність від чужих поглядів – це величезна помилка.

Цінуйте власну думку, майте свою точку зору, чиніть тільки так, як вважаєте за необхідне ви, а не хтось ще. Не надавайте колосального значення чужим словам! Ніхто, крім вас, не знає ваших справжніх бажань, цілей, потреб і не може судити про те, що для вас добре, а що ні. Якщо ви хочете зробити щось нове і незвичайне, питання «що на це скажуть люди» ніколи не повинен зупиняти вас.

Не бійтеся втілювати свою мрію і не зациклюйтеся на наслідках.

7. Як навчитися керувати своєю самооцінкою та знайти себе - 5 корисних порад

Розглянемо п'ять важливих порад, які допоможуть керувати своєю самооцінкою:

  1. Не порівнюйте себе з іншими людьми- Це абсолютно марне і дурне заняття. Є сенс порівнювати лише «себе минулому» і «себе зараз», причому концентрувати увагу у своїй треба лише з позитивних змін;
  2. Не критикуйте себеневтомно, краще нагадайте собі перелік ваших позитивних якостей, досягнень і перемог (нехай навіть найкрихітніших);
  3. Більше спілкуйтеся з веселими, позитивно налаштованими людьми;
  4. Найчастіше займайтеся тим, що вам до душі;
  5. Менше роздумуйте! Більше дійте!

Ніколи не забувайте, що ви – найцікавіша непересічна особистість з грандіозним потенціалом необмежених можливостей. І лише розвиток хорошої самооцінки – достовірний спосіб виявити ваші численні здібності та таланти повною мірою.

8. Тест на самооцінку – визначаємо свій рівень ставлення до себе

Дайте відповідь на запропоновані запитання «так» чи «ні», а потім підрахуйте кількість позитивних і негативних відповідей.

  1. *Ви часто лаєте себе за скоєні раніше помилки?
  2. *Ви любите пліткувати з друзями, обговорювати ваших спільних знайомих?
  3. *У вас немає сформованих цілей та чітких планів на майбутнє життя?
  4. *Вам чужі заняття спортом?
  5. *Ви часто хвилюєтеся і переживаєте через дрібниці?
  6. *Опинившись у новій компанії, ви не любите бути «в центрі уваги»?
  7. *При знайомстві з людиною протилежної статі вам складно підтримувати розмову?
  8. *Чужа критика засмучує вас?
  9. *Ви схильні заздрити успіхам інших?
  10. *Вас легко зачепити, образити необережним словом?

Отже, якщо у вас:
Від 1-го до 3-хствердних відповідей, - наші вітання, у вас гарна , "здорова" самооцінка.
Більше 3-хвідповідей «так»: ваша самооцінка занижена. Обов'язково попрацюйте з цього.

9. Висновок

Тепер вам відомо, що вірити у свої сили, не боятися ризикувати, не надавати значення критиці оточення і тверезо оцінювати власні таланти – цілком можливо і зовсім не важко. Головне- щире, непідробне бажання змінитись і готовність працювати над собою.

Ви можете вірити у будь-що, сподіватися на диво, Божу допомогу, удачу чи щасливий випадок, але ніколи не забувайте, що найголовніше – ВІРИТИ В СЕБЕ!!!

Усвідомивши це, ви, без жодного перебільшення, зможете кардинально змінити своє життя.