Як навчитися стримувати емоції - поради психолога, практичні рекомендації

У повсякденному житті для людей, через різниці темпераментів часто відбуваються конфліктні ситуації. Це пов'язано, насамперед, із зайвою емоційністю людини та відсутністю самовладання. емоції? Як "взяти гору" над власними почуттями та думками під час конфлікту? Відповіді ці питання дає психологія.

Для чого потрібний самоконтроль

Стриманість та самовладання – те, чого не вистачає багатьом людям. До цього приходять згодом, постійно тренуючись та вдосконалюючи навички. Самоконтроль допомагає досягти багато чого, і щонайменше з цього списку - внутрішній душевний спокій. Як навчитися контролювати свої емоції і при цьому не допустити внутрішньоособистісного конфлікту? Зрозуміти, що це необхідно і набути згоди з власним "Я".

Контроль над емоціями не допускає посилення конфліктної ситуації, дозволяє знайти з абсолютно протилежними особистостями. Більшою мірою самоконтроль необхідний для налагодження взаємозв'язків з людьми, не важливо, партнерами по бізнесу або родичами, дітьми, коханими.

Вплив негативних емоцій життя

Зриви та скандали, в яких вивільняється негативна енергетика, згубно впливають не тільки на оточуючих людей, а й на самого призвідника конфліктних ситуацій. Як навчитися стримувати свої негативні емоції? Намагатися уникати конфліктів та не піддаватися на провокації з боку інших людей.

Негативні емоції руйнують гармонійні стосунки в сім'ї, перешкоджають нормальному розвитку особистості та кар'єрному зростанню. Адже мало хто захоче співпрацювати/спілкуватися/жити з людиною, яка не володіє собою і при кожній нагоді починає масштабний скандал. Наприклад, якщо жінка не може тримати себе в руках і постійно чіпляється до свого чоловіка, що призводить до серйозних сварок, то незабаром він покине її.

У вихованні дітей також важливо стримувати себе та не давати волі негативним емоціям. Дитина відчує кожне сказане батьком у запалі гніву слово, і згодом запам'ятає цей момент протягом усього життя. Психологія допомагає зрозуміти, як навчитися стримувати емоції та не допускати їх прояви у спілкуванні з дітьми та близькими людьми.

На бізнес та робочу діяльність негативні емоції також дуже впливають. Колектив завжди складається з людей різних темпераментів, тому самовладання тут відіграє важливу роль: негатив може виплеснутися будь-якої миті, коли на людину чинять тиск, вимагають виконати непосильну роботу. І замість звичайного діалогу, де сторони можуть дійти консенсусу, розвивається скандал. Як навчитися стримувати емоції на робочому місці? Не реагувати на провокації співробітників, намагатися зав'язати невимушену бесіду, у всьому погоджуватися з начальством, навіть якщо поставлені завдання є складними.

Придушення емоцій

Постійне стримування себе у певних рамках та перешкоджання вивільненню негативу не є панацеєю. Пригнічуючи накопичує у собі негатив, у зв'язку з чим зростає ризик розвитку психологічних захворювань. Негатив необхідно періодично кудись "виплескувати", але так, щоб при цьому не постраждали почуття інших людей. Як навчитися стримувати емоції, але без шкоди внутрішньому світу? Зайнятися спортом, тому що під час тренувань людина витрачає всі свої внутрішні ресурси, і негатив швидко йде.

Для викиду негативної енергії підходить боротьба, бокс, рукопашний бій. Тут важливо, щоб людина подумки хотіла дати вихід своїм емоціям, тоді вона відчує полегшення і їй не захочеться зриватися на будь-кому. Однак варто враховувати, що все має бути в міру, і перевтома на тренуванні може спровокувати новий приплив негативу.

Два способи, що дозволяють стримувати емоції:

• Вам не подобається людина настільки, що ви готові її знищити? Зробіть це, але, звісно, ​​над сенсі слова. У той момент, коли вам стало некомфортно від спілкування з ним, зробіть подумки з цією людиною все, що захочете.
• Намалюйте ненависну вам людину і випишіть на аркуш поруч із зображенням проблеми, які з'явилися у вашому житті завдяки йому. Спалить лист і подумки поставте собі крапку у відносинах з цією людиною.

Профілактика

Як навчитися стримувати емоції? Психологія дає такий у відповідь це питання: контролю над своїми почуттями і емоціями необхідна профілактика, іншими словами - емоційна гігієна. Як і тіло людини, його душа також потребує гігієни та профілактики хвороб. Для цього необхідно оберігати себе від спілкування з людьми, які викликають ворожість, а також по можливості уникати конфліктів.

Профілактика - це щадний і оптимальний спосіб контролю над емоціями. Вона не потребує додаткової підготовки людини та втручання фахівця. Профілактичні заходи дозволяють на тривалий час убезпечити себе від негативу та нервових зривів.

Головне, що допомагає взяти гору над своїми емоціями – над власним життям. Коли людину все влаштовує в її будинку, роботі, відносинах, і вона розуміє, що будь-якої миті може на все це вплинути і підлаштувати під себе, то їй простіше стримувати прояв негативних емоцій. Існує ряд профілактичних правил, що сприяють управлінню власними почуттями та думками. Як навчитися контролювати свої емоції та керувати собою? Дотримуватися простих правил.

Незакінчені справи та борги

У короткі терміни виконуйте всі заплановані справи, не залишайте недороблену роботу - це може викликати запізнення за термінами, спровокувавши при цьому негативні емоції. Також "хвістами" можна дорікнути, вказати на вашу некомпетентність.

У фінансовому плані намагайтеся не допускати прострочок платежів і боргів - це вимотує, і заважає йти до поставленої мети. Розуміння того, що ви комусь не віддали борг, викликає негатив, безпорадність перед обставинами, що склалися.

Відсутність боргів як фінансових, так і іншого плану дозволяє повноцінно витрачати власні енергоресурси та сили, спрямовуючи їх на реалізацію бажань. Почуття обов'язку ж, навпаки, є на заваді в освоюванні самоконтролю та досягненні успіху. Як навчитися стримувати емоції та контролювати себе? Своєчасно усувати борги.

Затишок

Створіть собі зручне робоче місце, обладнайте ваш будинок за своїм смаком. Як на роботі, так і вдома, у родинному колі, вам має бути комфортно, - ніщо не повинно викликати роздратування або будь-яких інших негативних емоцій.

Планування часу

Намагайтеся грамотно складати плани на день, прагнете того, щоб у вас і часу та ресурсів для здійснення поставлених завдань було трохи більше, ніж потрібно. Це дозволить уникнути негативу, пов'язаного з постійною нестачею часу та переживаннями з приводу нестачі фінансів, енергії та сил для роботи.

Спілкування та робочий процес

Уникайте контактів з неприємними людьми, які марно витрачають ваш особистий час. Особливо з особистостями, яких називають "енергетичними вампірами" - вони забирають не тільки час, а й ваші сили. По можливості, намагайтеся не перетинатися із зайве темпераментними людьми, оскільки будь-яке невірне зауваження, спрямоване в їхній бік, може спровокувати скандал. Як стримувати свої емоції у стосунках із іншими людьми? Будьте ввічливими, не перевищуйте своїх повноважень, не реагуйте надто гостро на критику.

Якщо ваша робота не приносить вам нічого, крім негативних емоцій, варто задуматися про зміну місця діяльності. Заробляння грошей на шкоду своїй душі та почуттям, рано чи пізно, призведе до зриву та розладу душевної рівноваги.

Розмітка кордонів

Подумки створіть список речей та вчинків, які викликають у вас негативні емоції. Намалюйте невидиму грань, межу, за яку не можна переходити нікому, навіть найближчій людині. Складіть зведення правил, що обмежує людей у ​​спілкуванні з вами. Ті, хто дійсно любить, цінує і поважає вас, приймуть подібні вимоги, а ті, хто чинить опір установкам - не повинні бути у вашому оточенні. Для спілкування зі сторонніми розробте спеціальну систему, яка дозволить уникнути порушення ваших кордонів та утворення конфліктних ситуацій.

Фізична активність та самоаналіз

Заняття спортом принесуть не лише фізичне здоров'я, а й душевну врівноваженість. Приділяйте спорту від 30 хвилин до 1 години на день і ваш організм швидко впорається з негативними емоціями.

Ведіть у своїй аналізуйте усе, що відбувається із вами протягом дня. Задавайте собі питання про те, чи правильно надійшли в тій чи іншій ситуації, чи з тими людьми спілкувалися, чи вистачило часу на виконання роботи. Це допоможе не лише зрозуміти себе, а й у майбутньому викорінити спілкування з непотрібними людьми, які викликають негатив. власних емоцій, думок і цілей дозволяє повною мірою розвинути самовладання.

Позитивні емоції та розстановка пріоритетів

Розвивайте в собі вміння переключатися з негативної емоції на позитивну, намагайтеся бачити у будь-якій ситуації позитивні сторони. Як навчитися контролювати емоції у відносинах із рідними та сторонніми людьми? Будьте позитивнішими, і це вам допоможе здобути перемогу над власною запальністю.

Правильно обрана мета є чудовою підмогою у досягненні самовладання. Коли ви перебуваєте на межі сплеску негативних емоцій, уявіть собі, що як тільки ви перестанете нервувати і звертати увагу на провокації, ваші мрії почнуть здійснюватися. Вибирати слід лише реальні, досяжні цілі.

Оточення

Уважно придивіться до людей, які вас оточують. Чи є користь від спілкування з ними? Чи приносять вони вам щастя, тепло і доброту, чи вас радують? Якщо ні - відповідь очевидна, вам необхідно терміново змінювати коло спілкування, перемикатися на особистостей, що несуть позитивні емоції. Безперечно, на робочому місці зробити це нереально, але хоча б обмежте себе від спілкування з такими людьми поза робочим простором.

Крім зміни оточення, домогтися розвитку самовладання допоможе розширення кола спілкування. Це дасть вам нові можливості, знання та позитивний заряд на тривалий час.