Порада 1: Що таке депресія та як з нею боротися

Депресія – реакція організму на негативні ситуації, конфлікти та небажані зміни в особистому житті. Через постійні стреси часто настає перевантаження захисних механізмів організму, ось тоді і починають проявлятися перші ознаки депресії, такі як:

відсутність інтересу до життя;
- млявість та апатія;
- хронічна втома;
- Порушення сну та апетиту;
- головний біль;
- Постійний пригнічений настрій.

До депресії призводять напружені ситуації, що вимагають колосальної віддачі енергії та душевних сил, або робочі фізичні навантаження. Це можуть бути хвороба, втрата, вимушена зміна проживання чи місця роботи, пожежа чи втрата майна, конфлікти з близькими людьми та інші проблеми.

Якщо ви помічаєте в себе явні ознаки депресії, то обов'язково потрібно вжити заходів щодо їх усунення. Інакше ситуація може призвести до загострення або розвитку багатьох хронічних захворювань. Часто і натомість депресії виникають неврози, серцево-судинні збої, зниження імунітету, гіпертонія. Не дарма кажуть, що всі хвороби від нервів це науково підтверджено.

Як боротися із депресією?

Позбутися пригніченого стану можуть допомогти лише активні дії. Не можна ізолюватися від суспільства, хоч би як було важко, потрібно частіше гуляти та спілкуватися з друзями, знайомими. Адекватно оцініть ситуацію, яка призвела до такого стану. Подумайте, що можна зробити, щоб її виправити чи просто спокійно пережити.

Можна поговорити про це з дорогими людьми, адже деякі вже стикалися зі схожими ситуаціями, вони напевно можуть підказати з цією проблемою. Або знайдіть інформацію про інших людей і подивіться, як вони вирішували такі питання.

Займайтеся тільки тим, що вам подобається, щоб робота повністю відволікала від поганих думок. Регулярна фізична активність та заняття спортом теж сприяють підвищенню настрою. Більше відпочивайте, балуйте себе та хвалите за кожну дрібницю. Намагайтеся посміхатися, навіть якщо зовсім не хочеться – це відкладається на підсвідомому рівні, на душі стає світлішим.

Про депресію багато пишуть і говорять, проте не дуже часто згадують, що це досить серйозне захворювання. Впоратися самостійно можна лише на ранній стадії. Якщо ж вона не минає тривалий час, потрібно звернутися до фахівця – психотерапевта, психіатра.

Пов'язана стаття

Якщо ваш настрій різко погіршився, а в душі незрозуміла туга, можливо, що у вас не просто немає настрою, а почалася справжнісінька мікро депресія. Як її визначити, і що робити, щоб не погіршити ситуацію?

Мікро депресія - це маленька (за часом) депресія, але якщо з нею не боротися, вона може вилитися у серйозну меланхолію. Не варто плутати депресію із поганим настроєм. Справжня депресія має кілька симптомів: загальмованість у русі, зниження інтелектуальної та незрозуміла туга.

Якщо ви виявили у себе два і більше симптоми - значить, у вас дійсно депресія і потрібно вживати заходів, щоб не дозволити "мікро" проблемі перерости в "макро".

Причини мікродепресії

Причина завжди є. Спробуйте воскресити у пам'яті недавні події. Що вас вивело зі стану рівноваги? Часто це не одна подія, а кілька, що йшли одна за одною, і навалилися на вас мертвим вантажем. Звісно, ​​ваша психіка і дала збій.

Джерелом депресії може бути сварка з коханою людиною, неприємності на роботі. Дуже часто мікродепресію можуть викликати думки про молодість, що проходить, втрачені можливості, а іноді й радісні події, тільки не ваші, а чужі. Заздрість цілком може спричинити депресію. Не варто себе викрити у поганому почутті, краще проаналізувати своє життя. У вас теж знайдеться чимало причин, гідних заздрощів оточуючих.

Як боротися з мікро депресією

Побалуйте себе.Кожна людина має методи підняти собі настрій. Послухати музику, сходити в кіно чи гості, зустрітися з друзями, купити якусь дрібницю, перегляньте дорогі серцю фотографії з радісними подіями з вашого життя.

Виходьте на свіже повітря.Знаходження на свіжому повітрі покращить надходження кисню, стабілізує обмін речовин в організмі, а втома від тривалих прогулянок миттєво позбавляє поганих думок.

Поговоріть про проблеми.Це абсолютно не гріх у подібній ситуації вилити комусь душу. Люди, які мають схильність до депресій, не обов'язково скаржники. Цієї напасті, як показує практика, частіше повалені сильні натури, які звикли всі проблеми тримати в собі. І останнє, якщо у вас немає людини, якій ви могли б поплакатися в жилет, сміливо заходьте в інтернет. На будь-якому психологічному форумі, будь-якому блозі або навіть у чаті ви зможете знайти гідну підтримку.

Депресія або мікро-депресія завдає шкоди організму, якщо з нею не боротися. Тому, беріться за всі можливі методи боротьби з нею. Не замовчуйте, і не махайте рукою – все минеться. Пройде обов'язково, лише компетентні методи боротьби допоможуть упоратися із проблемою значно раніше!