Як впасти у депресію? Ефективні способи звільнення від депресії

Як усім відомо, депресією називають сильний психічний розлад. Воно легко провокується різними хворобами чи стресами. Сучасне суспільство точно знає, як впасти в депресію та як залишити цей стан. Адже довгий час перебування в депресії шкодить не лише психічному здоров'ю людини, а й фізичному.

Звичайна людина впадає в депресію з багатьох причин. Такий розлад може бути пов'язаний як із зовнішніми факторами, так і з внутрішнім станом особистості.

Як впасти у депресію?

Для занурення існує кілька основних правил, які гарантовано приведуть вас до психічного розладу:

Не звертайте уваги на себе, займайтеся виключно чиїмось життям. Жертвуйте і робіть все заради іншої людини, не думаючи про себе.
Ніколи не висловлюйте почуття, а особливо злість. Тримайте весь негатив у собі, адже зляться тільки погані люди.
Постійно робіть так, як хочуть інші люди, тільки так, як їм потрібно. Кредит чи іпотека – це зовсім не те. Набагато краще все життя мати борги перед близькими.
Власні здобутки не варто присвоювати собі. Критика та незадоволеність власними діями - ось правильне рішення. Цілком викладайтеся задля досягнення ідеалу, усвідомлюючи, що досконалості досягти неможливо. Усі перемоги відразу ж викреслюйте, адже ними пишатися нема рації.
Завжди відчувайте провину. Випадково завдати шкоди іншій людині можна завжди. Наприклад, ваш друг регулярно просив вас про допомогу і ще ніколи не отримував відмови, а востаннє ви не змогли відгукнутися на його прохання за станом здоров'я. Тепер друг засмучений, а все це через вас. Соромтеся подібних вчинків, вибачайтеся якнайчастіше!
Не намагайтеся займати якусь позицію. Без висловлювання власної думки проблем буде набагато менше.
Мучите себе думками про те, яку оцінку дають вам оточуючі. Підлаштовуйтесь під них, щоб кожна людина пишалася вами.
Всю відповідальність у будь-яких справах беріть на себе. Робочі проблеми, здоров'я сусідки з іншої вулиці, коханець дівчини, з якою ви недавно випадково зустрілися поглядами, з ким спілкується дитина – за все це на ваших плечах лежить відповідальність.
Нізащо не захищайте себе та власні інтереси, якщо це не сприятиме почуттю провини. Хтось відверто чіпляється на вулиці? Можливо, людині не вистачає близького спілкування, не варто відштовхуватися від нього, адже ви можете допомогти йому.
Завжди пам'ятайте, що у світі дуже багато небезпек, з будь-якою людиною може статися будь-що. Не сподівайтеся на добре, відштовхуйте від себе такі думки. Думайте тільки про погане, готуйтеся до чогось страшного. Не смійте посміхатися, а тим більше сміятися, інакше вже через кілька годин доведеться плакати.

Коли він з'являється?

Про те, як впасти в депресію і довго не виходити з неї, сказано вище. Але часто такий стан настає не з волі самої людини. Як можна впасти депресію без певної причини? Наприклад, після пологів, розставання з коханою людиною або розлучення, довгої самотності психічний розлад може з'явитися саме собою. Нижче описані часті ситуації та вирішення проблеми у різних випадках.

Післяпологова

Найпопулярніша причина, через яку дівчина впала в депресію, - це народження дитини. Після пологів молоді матусі часто втрачають контроль над собою через початок нового життя і, відповідно, їхня психіка порушується. А захистити себе від цієї проблеми досить просто:

Не обмежуйте себе уві сні. Коли малюк спокійно спить, мамі теж можна подрімати пару годин.
Не слід робити одночасно багато роботи. Планувати день потрібно ретельно і список справ не повинен бути надто великим. Краще залишити деякі справи наступного дня, ніж перевантажувати організм.
Приділяйте час і собі. Немовля можна залишити з його близькими родичами на деякий час, а самій відволіктися і сходити, наприклад, з подругами на прогулянку або шопінг.

Розлучення з другою половинкою

Ну а що робити, якщо впав у депресію після того, як кохана людина покинула вас і більше не буде поряд, як це було раніше? Дівчатам у такому разі насамперед допомагають сльози. Трохи поплакавши, ви висловите усі свої емоції, а потім ретельно обміркуєте ситуацію.

Наступним кроком буде розмова з близькими чи друзями. Вони завжди вислухають і дадуть кілька корисних порад. А останнім пунктом стане улюблене заняття. Наприклад, непогано було б зайнятися собою та відвідати пару салонів краси або сходити на спортивний майданчик.

Розлучення

Багато людей шукають спосіб, як впасти у депресію саме після розлучення. Адже сім'я має важливе значення у житті людей, а розлучення дуже погано впливає психіку. Тому люди впевнені, що депресія на деякий час допоможе розібратися з усіма проблемами. Хоча часто це призводить до серйозних наслідків, і привести психіку до ладу дуже важко.

Після розлучення смуток буває у легкій чи тяжкій формі. У першому випадку людина чекає від майбутнього лише хорошого, тому швидко забуває образу. А ось при тяжкій формі слід залишитися на деякий час на самоті, виспатися, все обміркувати і почати нове і ще цікавіше життя.

Самотність

При появі смутку від самотності слід дотримуватися кількох правил, і тоді світ стане яскравішим у ваших очах:

навчитеся радіти з того, що ви можете самостійно щось зробити і насолодитися тишею;
займіться спортом – коротка пробіжка допоможе зняти стрес;
приберіться в будинку, створіть новий інтер'єр;
почніть читати книги, які раніше видавалися дивними чи не зовсім цікавими.

Після цього ви зміните себе, і оточуючі потягнуться до нового стилю.

Депресія у чоловіків

Чисто жіночий вислів "часто впадаю в депресію" - це зовсім не слова справжнього чоловіка. Але все ж таки не тільки слабка стать піддається такому психічному стану. Через тугу та самотність чоловіки впадають у депресію, втрачаючи інтерес до улюблених занять.

У сильної половини проявляються у найпростіших моментах:

сповільнена мова та рухи, сильна втома;
безсоння або сильна сонливість;
зміни ваги (втрата чи збільшення) приблизно від 5% маси тіла;
запор, діарея, біль у спині;
стає важко вникнути у задане питання чи сконцентруватися на певній дії;
агресія та агресія домінують;
суїцидальні думки.

На щастя, якщо хлопець впав у депресію, то не варто переживати. Він переживе цей стан набагато швидше. Йому достатньо буде кілька діб провести віч-на-віч із собою, після чого з'явиться енергія і всі проблеми знайдуть рішення.

Профілактика

Сучасне життя нерідко супроводжується стресами. Через безліч проблем на роботі або в особистому житті люди зовсім не думають про свою ж психіку. Адже внутрішня гармонія і душевна рівновага постійно потребують турботи. Надмірні навантаження викликають стреси і подальшу депресію, тому кілька способів профілактики допоможуть не збожеволіти і відчути радість життя.

Здоровий сон. Не менше 8 годин на добу кожна людина має проводити уві сні. За цей час організм відпочиває від зовнішньої напруги та накопичує нову енергію.
Правильне харчування. Нестача вітамінів призводить до погіршення здоров'я, а потім і поганого настрою. Тому часті дієти та фаст-фуд потрібно замінити на здорове харчування, в яке входять продукти, що містять усі вітаміни та достатню калорійність.
Друзі. Проводити час із близькими людьми теж потрібно. Веселощі та любов допомагають зберігати душевну гармонію та відганяють негатив.
Заняття спортом. Переглянувши мотивуючі фільми, людина відчуває заряд енергії, яку вона вже готова витрачати на спортивні досягнення. Але через погану силу волі люди часто кидають цю ідею. Здаватися ніколи не потрібно, слід починати з малого.
Відпочинок. Завжди необхідно виділяти час на себе, побути на самоті, забути про проблеми.

В цілому, позбутися депресії або запобігти її появі допоможе уникнення стресів, допомога близьких людей та заняття улюбленими справами.