Як впоратися з депресією без допомоги лікаря

Поширений психічний розлад у людей, що особливо проживають у багатомільйонних мегаполісах – депресія. Характерними проявами будуть не лише пригнічений стан та плаксивість, як це прийнято вважати, але також порушення мислення та рухова загальмованість. У тяжких випадках можливі суїцидальні спроби. Тому затягувати із консультацією фахівця не рекомендується. Як впоратися зі стресом та депресією має вирішувати лікар.

Причини та провокуючі фактори

Для розуміння того, як подолати депресію спочатку слід розібратися, що може сприяти її появі. Оскільки розлад трапляється у людей різного фінансового забезпечення, то не завжди в основі психічної патології лежить питання відсутності грошей. Навпаки, стабільний заробіток або навіть відсутність необхідності відвідувати роботу, часто тягне за собою збільшення ситуації.

Основні причини депресії:

психоемоційні потрясіння, сильні переживання;
стреси – наприклад, робочому місці напружені відносини з колегами;
перенесені травмуючі події - смерть близької людини, автокатастрофа, або затяжне розлучення;
соматичні причини – хронічні тяжкі захворювання;
порушення хімії мозку – нестача вітамінів та поживних речовин у споживаних людиною продуктах;
порушення обмінних процесів у організмі – особливо у структурах мозку;
побічні ефекти від медикаментів – якщо людина через обставини змушений тривалий час приймати ліки, що негативно позначаються на діяльності центральної нервової системи.

Іноді депресивні розлади – це прямий результат зловживань алкогольною, тютюновою продукцією. Для жінок провокуючим фактором виступає аборт або викидень.

Допомога лікаря буде набагато ефективнішою після встановлення справжніх обставин, що призвели до появи депресії.

Симптоматика

Раннє виявлення схильності людини до депресивних станів - запорука швидкого позбавлення психічного розладу. Для кращого розуміння хвороби потрібно знати про основні її клінічні прояви. Як правило, симптоми та ознаки патології багато в чому схожі, як у чоловіків, так і у жінок:

настрій – частіше пригніченість, пригніченість, зберігається тривалий час, зазвичай, незалежно від обставин життя;
втрата інтересу до багатьох занять, які раніше приносили задоволення та задоволення;
стомлюваність – занепад сил протягом усього дня, навіть у ранковий час;
сон – порушений, не освіжає, не заповнює запас сили та енергії;
апетит - знижений, аж до повної відсутності;
суїцидальні думки – спочатку мають епізодичний характер, потім стають нав'язливими;
нездатність сконцентруватися на важливих речах, що позначається на розумовій діяльності;
самооцінка – знижена через постійну тривожність та страх.

У шкільні та студентські роки додатково спостерігаються труднощі із засвоєнням програми навчання, спілкуванням з однолітками.

Як давати раду важкій депресії, рекомендується дізнаватися у висококваліфікованого фахівця, а не у подруг і колег. Тільки зіставивши симптоми та можливі причини, психолог зможе підібрати оптимальну схему медикаментозної терапії у комбінації з психотренінгами.

Принципи боротьби

Впоратися з депресією вдається лише за комплексного підходу до вирішення проблеми. Допомагати має не лише лікар, а й сам хворий – налаштованість на успіх, а також близькі люди та друзі – моральна підтримка.

Подолати депресивний розлад дозволяють такі принципи:

усвідомити проблему – зневіра та апатія стали постійними супутниками;
прийняти депресію як патологію – невроз сформувався, і з ним необхідно боротися;
Лікування має вестися по «всіх фронтах» - прийом ліків, заняття з психотерапевтом, усунення всіх причин, що сприяють і факторів.

Депресія має схильність затягуватись, тому звернення за медичною спеціалізованою допомогою має бути своєчасним. Якщо знайомі та друзі стали помічати дива у поведінці і тактовно вказують на те, що людині слід звернути на себе увагу, подібні поради не варто ігнорувати.

Психотерапія з грамотно підібраними препаратами повертає життя хворого у звичне русло – настрій відновлюється, підвищується працездатність, зміцнюються відносини з близькими людьми.

Як впоратися самостійно

На ранньому етапі психічного розладу – за легкої його формі, наприклад, сезонної депресії, можна спробувати надавати собі допомогу самому.

порядок дня – зробити його максимально здоровим;
сон – не менше 8–9 годин на добу у добре провітрюваному, спокійному приміщенні;
харчування – правильне, вітамінізоване, збалансоване;
проводити багато часу на свіжому повітрі;
зайнятися активними видами спорту, відвідувати басейн;
зменшити навантаження на роботі - краще взяти по можливості відпустку для відновлення сил;
відновити спілкування з друзями – уникати самотності;
слухати улюблену музику, читати добрі книги.

Якщо, незважаючи на всі вжиті заходи, важке придушення та занепад духу не усуваються, варто звернутися до фахівця. Втрачений час пізніше важко надолужити - при запущеній формі депресії суїцидальні спроби можуть закінчитися смертю.

П'ять кроків до свободи

Способів впоратися з депресією та стресами самостійно існує безліч, але не всі люди про них знають. Тому тривога та атаки поганого настрою стають частими, хронічними, звичними. Тоді як на ранній стадії депресію можна перемогти зовсім без ліків:

курсами приймати мінеральні комплекси – за процеси та хімічні реакції в головному мозку несуть відповідальність безліч вітамінів та мікроелементів, запаси яких необхідно своєчасно поповнювати;
ввести до раціону різні овочі, а також фрукти насичених, життєрадісних, яскравих відтінків – наприклад, болгарський перець і томат, яблука та виноград, цитрусові, які радують око і поповнюють у тканинах енергетичні запаси;
щодня гуляти на свіжому повітрі, особливо в літньо-осінній період, коли багато сонячних променів – у деяких людей депресія є результатом дефіциту вітаміну D, особливо у тих, хто мешкає в мегаполісах;
телебачення та інтернет – не дивитися передачі з агресивними темами, поганими новинами;
збільшити рухову активність – думка фахівців єдино, що з активних рухах у організмі відбувається посилена вироблення серотоніну, який ще називають «гормоном радості», наприклад, можна займатися танцями чи плаванням;
переглянути гардероб – речі слід купувати не тільки модні, але й зручні, з яскравими кольоровими малюнками, що покращують настрій.

Якщо дозволяє здоров'я та фігура, то у боротьбі з депресивним занепокоєнням можна вдатися до допомоги кондитерських десертів – в'ялених сухофруктів у шоколадній глазурі, мармеладу, вишні у цукровій пудрі, пастили з ягід.

Терапія післяпологової депресії

Материнство далеко не завжди приносить жінці позитивні емоції. Багато фахівців виділяють післяпологову депресію в окрему підгрупу психічних розладів.

Вагітність це величезне випробування для організму майбутньої матері. Крім перебудови гормонального тла, зміни відбуваються і в головному мозку. До того ж у період внутрішньоутробного росту та розвитку малюка, на нього чекає безліч небезпек – плід може завмирати, гинути, з'являтися на світ з важкими аномаліями. Усе це сприяє зміцненню нервової системи його матері.

Перші ознаки психічних відхилень стають помітними вже другого – третього тижня після пологів:

швидка зміна настрою:
підвищена плаксивість чи зануреність у власні думки;
мати може відмовитись годувати малюка грудьми;
порушення сну;
погіршення апетиту;
у важких випадках – суїцидальні спроби.

Попередити такий розлад необхідно вже на етапі, коли жінка йде в декрет - заздалегідь розподілити обов'язки в сім'ї, коли малюк з'являється на світ, заручитися підтримкою людини, якій жінка повністю довіряє і яка зможе надавати не лише фізичну, а й психологічну допомогу.

Як впоратися з депресією після пологів:

повноцінно харчуватися;
більше відпочивати, спати;
змінити гардероб та зачіску;
більше гуляти у парках, лісі;
1-2 рази на тиждень відвідувати спортивний зал - відволікає від турбот про дитину, допомагає відновити фігуру та душевну рівновагу;
пити чай із заспокійливими травами – ромашкою, м'ятою, мелісою.

Проте, бувають ситуації, коли післяпологову відпустку жінці не вдається взяти – важка фінансова ситуація у одиноких матерів. Тоді уникнути депресії не вдається, і для вирішення проблеми потрібна спеціалізована допомога – заняття з психотерапевтом та прийом певних ліків.

Медикаментозна терапія

Більшість існуючих медикаментів від психічних розладів мають сильний ефект - вони пригнічують пригнічення центральної нервової системи, коригують метаболічні процеси. Однак, кожен із препаратів має певний перелік побічних дій. Тому самостійний прийом коштів від депресії є абсолютно неприпустимим.

Глибокі душевні переживання та панічні стани усувають завдяки курсам наступних препаратів:

снодійні засоби – Феназепам, Нозепам;
транквілізатори - Атаракс, Еленіум;
антидепресанти – Азафен, Амітриптилін;
ноотропи - Пікамілон, Фенотропіл.

Більшість аптечних ліків від депресії відпускаються лише за рецептурним бланком від лікаря. Саме фахівець повинен вирішувати, який із препаратів буде найефективнішим за тієї чи іншої форми психічного розладу. Дози та тривалість лікувального курсу безпосередньо залежать від клінічних проявів патології, віку хворого, а також реакції організму на медикаменти.

Не варто забувати про цілющі властивості рослинних препаратів – вони мають безліч переваг:

доступність;
низьку вартість;
відсутність побічних ефектів;
можливість тривалого прийому без негативних наслідків.

Боротьба з апатією у підлітків

Переживати психологічну кризу можуть не лише дорослі люди, а й підлітки. У період становлення особистості – 13–18 років до депресії наводять такі зрозумілі, начебто, речі, як неувага з боку значної людини або нерозуміння з боку батьків, їхня постійна зануреність у роботу.

Підліток вкрай сприйнятливий до зауважень, вказівок, нерідко має низьку самооцінку. Тому вкрай важливо, щоб мама чи тато завжди виважено розмовляли з дитиною, що підростала. Розпізнати сформовану депресію можна за ознаками:

почастішали конфлікти у школі;
зниження оцінок з предметів;
особливу увагу до зовнішності;
зміна стилю в одязі;
грубість у розмові;
відсутність інтересу до раніше значимих речей;
кошмари ночами.

Як допомогти дитині подолати депресивний період:

налагодити атмосферу в сім'ї – зробити її більш доброзичливою, безконфліктною;
виявляти особливу увагу, любов та турботу до дитини – щодня хвалити її та обіймати, цілувати;
проводити довгі душевні розмови – намагатися зрозуміти, чим живе малюк, що його хвилює;
дотримуватись коректності в розмові, не нав'язувати свою думку;
дати дитині зрозуміти, що міцне плече та допомога завжди «під рукою»;
виявляти терпіння - далеко не всі діти однаково ставляться до того, що їхня територія стає об'єктом «особливої уваги», тому можуть реагувати агресією.

Після розлучення

Розставання з, здавалося б, найближчою і рідною людиною – своєю другою «половинкою», вкрай важка психотравмуюча ситуація. Не багато хто здатний вийти з неї з честю, витримати подібне випробування без допомоги лікаря.

До розлучення наводить безліч причин – від зради чоловіка чи дружини, до розбіжності соціальних статусів чи поглядів виховання дітей. Проте, результат однаковий – осередок суспільства розпадається, в когось із подружжя з'являється депресія.

Боротися із психічним розладом варто починати негайно. Фахівці рекомендують:

довгий шлях починається з першого кроку – розберіться у собі, перегляньте свої життєві пріоритети, усвідомте можливі помилки, щоби надалі їх не повторювати;
знайдіть нове захоплення чи поверніться до того, що було цікаво до шлюбу – живопис, музика, вишивання, кораблебудування;
освойте новий для себе вид спорту - великий теніс або айкідо, гірські лижі або підводне плавання;
вирушайте в подорож - краще з другом або близьким за духом родичів, зміна обстановки допоможе "прочистити мозок" від згубних думок;
влаштуйтеся на нову роботу, де потрібно засвоїти безліч корисної інформації та навичок – це дозволить переключитися на інші проблеми, тоді й похмурі думки про розлучення відійдуть на далекий план;
заведіть домашню тварину, якщо це можливо – на кого виливатиме запаси своєї ніжності та любові, з повним поверненням безкорисливих почуттів.

Дівчата часто заглушають у собі розчарування від розлучення новим іміджем – зміною зачіски та гардеробу, тоді як чоловіки віддають перевагу п'янкам і гарним бійкам. Кожен шукає свій спосіб впоратися із душевним болем. Якщо ж депресія не відступає, краще порадитись із лікарем.

Боротьба з депресією після звільнення

Травматичним для психіки кожної людини є звільнення з роботи. Особливо коли трудова діяльність приносила стабільний фінансовий дохід. Руйнівна особиста криза в цьому випадку закінчується затяжною депресією, емоційним шоком та панікою. Це, безумовно, вимагає вжиття негайних заходів:

відвести собі на душевні переживання не більше 2–3 діб – потім «взяти себе в руки», почуття гніву та болю слід відсунути углиб;
ніколи не звинувачувати себе, якщо всі трудові обов'язки виконувались на високому рівні та з максимальним професіоналізмом;
випустіть пару - намалювати портрет начальника і закріпити його як дартс-мішені, або зробити генеральне прибирання в квартирі;
негайно розпочати пошук нового місця роботи – з кращими перспективами кар'єрного зростання, зарплати, самовдосконалення;
дізнатися всю інформацію про підтримку фінансами на колишньому робочому місці – виплати вихідної допомоги, інші пільги;
вести активне життя – відвідувати виставки, вернісажы, прем'єри фільмів, нових книг, адже на це тепер є час.

Життя після звільнення з роботи, навіть якщо йому було присвячено понад 10–15 років напруженої праці – це лише випробування, яке цілком можна подолати навіть із вигодою для себе. Можна і слід розглядати проблему, як стимул до самооновлення – записатися на курси удосконалення, і навіть освоїти нову професію.

Ще способи

Впоратися з депресією набагато легше, якщо її ознаки були своєчасно виявлені, а запобіжні заходи щодо усунення вжито. Безумовно, будь-яка психотерапевтична патологія усувається швидко, коли знають, як із нею боротися.

Психотерапевти як способи самолікування депресії рекомендують:

завжди хвалите себе – що менше негативних думок про себе, то швидше піде внутрішній занепокоєння і тривожність;
тривала бездіяльність згубно відбивається на процесах усередині душі – намагайтеся уникати пасивного стану, робота може бути найпростішим, наприклад, улюбленим хобі;
уникайте порівнянь себе з іншими людьми – занижена самооцінка буде ускладнювати депресивний розлад, краще знайти все найкраще і прагнути самовдосконалення;
взаємодійте з людьми – розуміючі друзі та родичі допоможуть пережити депресивний період, перемогти пригнічений настрій та похмурі думки;
більше відпочивати - одним із проявів депресії буде безсоння, але і її можна перебороти, наприклад, за допомогою заспокійливого чаю з травами.

Позитивні емоції – ключ до позбавлення депресивного розладу.

Тому будь-які, навіть найменші радощі, слід помічати і відкладати в «скарбничку пам'яті». З неї потім спогади дістають та перебирають у моменти смутку. Чоловік не встигне озирнутися, а депресії і слід простиг.

Рецепти народної медицини

Цілющі сили матінки-природи здавна допомагали людям відновити свою душевну рівновагу та знайти «твердий ґрунт під ногами». Екстракти рослин з седативним ефектом можна застосовувати у різних формах – відвари та настої, олії та настойки, ванни та парові інгаляції.

Якщо людина відзначає за собою схильність до депресивних станів, їй краще заздалегідь потурбуватися та почати приймати будь-який засіб із заспокійливою дією.

Напої з відварами трав перед сном - найкраще та безпечне рішення, як самим впоратися з депресією:

відомий і багаторазово перевірений засіб - чай з ромашкою, особливо з крапелькою меду;
при неврозах рекомендується збір - кореневище валеріани та м'ята перцева, насіння фенхелю та мелісу, всі компоненти перемішати та 1 ст.л. всипати в 250 мл окропу, пити через 10-15 хвилин після проціджування;
цілющою силою має тепле молоко з 1 ч.л. натурального меду - приймати регулярно хвилин за 30-40 до сну;
вода - хороший антидепресант, якщо її правильно використовувати, наприклад, перед сном побалувати себе ванною з ароматною сіллю або маслом з трояндою, мелісою, хвоєю.

Багатьом людям допомагає перебороти депресію аромотерапія. Достатньо розпорошувати у квартирі екстракти цитрусових – грейпфрута чи лимона, а також лаванди чи герані. Ненав'язливі аромати відганяють погані думки та непомітно підвищують емоційний настрій на позитив.

Дієтотерапія

Зіткнувшись із негативними проявами депресії – втомою, пригніченістю, слабкістю та похмурим настроєм, люди знаходять втіху в їжі. Думка, що солодощі та кондитерські вироби в невеликій кількості створять диво і переможуть психологічний розлом, докорінно помилкова. Швидкозасвоювані вуглеводи – основа шоколаду та цукерок, звичайно, підживлять структури мозку, але потім осядуть у районі талії, зіпсувавши фігуру.

Якщо бажання лежати у ліжку і нічого не робити – це сигнал про те, що організму не вистачає протеїнів. Багатий вміст білків у курці, грудці індички, а також у яйцях та яловичині. З них можна приготувати малокалорійну, але корисну при депресіях страву. Не варто забувати про молочні продукти, які також підвищать настрій і не вплинуть на фігуру.

Вуглеводи, особливо складні, не менш корисні. Вони стимулюють вироблення серотоніну - при його нестачі і формується депресивний розлад. У щоденному раціоні повинні бути:

каші - вівсяна, гречана, з нешліфованого рису;
овочі – як свіжі, і тушковані;
горіхи;
сухофрукти;
хліб з сортів борошна з грубим помелом.

Урізноманітнити дієту при затяжній депресії можна за допомогою середземноморської або японської кухні. Страви слід готувати з обережністю, якщо є схильність до алергії. Краще поєднувати традиційні рецепти з новинками. До того ж подібні експерименти дозволяють отримувати нові відчуття та відволікають від поганих думок.

Коли без лікаря не обійтися

Іноді депресія є прямим наслідком проблем зі здоров'ям, які вже є у людини. Хронічні патології внутрішніх органів чи збої у гормональної системі – це та платформа, де і виникає депресивний розлад. Особливу схильність мають жінки зі своїм щомісячним передменструальним синдромом. Для цього періоду характерна підвищена плаксивість та самокопання.

Стан психіки тісно пов'язане з концентрацією глюкози в кров'яному руслі. Так, захворювання печінки можуть стимулювати зниження рівня цукру, що негайно позначається на функціонуванні центральної нервової системи. Тому одним із найчастіше призначених лікарем досліджень при депресіях є перевірка глюкози в крові, а також УЗД внутрішніх органів.

Обов'язковому дослідженню піддаються ендокринні структури, а також концентрація гормонів, що виробляються ними. Стан психіки людей залежить від дофаміну, серотоніну, і навіть норадреналіну. Якщо виявляються відхилення, потрібно підбір грамотної гормональної терапії. Без консультації лікаря не обійтися, інакше розлади затягуватимуться.

З депресією можна боротися. При своєчасному діагностуванні депресивного розладу та комплексному підході до вирішення проблеми, її вдається вирішити у стислий термін і знову продовжувати вести звичний спосіб життя. Задоволення від перемоги додасть гостроту існуванню, дозволить поставити нові цілі, яких варто прагнути.