Як правильно подолати депресію та повернути позитивне мислення

Вчені відзначають, що на сьогодні від депресії страждають мільйони людей. Депресія вважається одним із видів психічного розладу, що характеризується занепадом сил, песимістичним настроєм та деякою загальмованістю мислення.

Іноді цей стан стає просто нестерпним. У цій статті розповідається про характерні ознаки депресії для жінок і чоловіків, а також наводяться поради та рекомендації психологів, за допомогою яких можна позбутися цієї недуги самостійно.

Симптоми депресії

До ознак депресії на перших стадіях можна віднести такі:

Пригнічений настрій навіть за відсутності причин для розладу. Людині, яка перебуває в депресивному стані, дуже складно чимось підняти настрій і змусити його хоча б посміхнутися.
Занепад сил і відсутність енергії, небажання діяти і щось змінювати у житті.
Втрата апетиту або, навпаки, постійне почуття голоду та переїдання.
Поганий сон, включаючи повну відсутність або, навпаки, почуття сонливості.
Уникнення спілкування з іншими людьми, коли людина занурена в себе і шукає усамітнення.
Спроба позбутися поганого настрою за допомогою алкоголю або цигарок.
Відсутність сексуальної активності та інтересу до партнера.
Зайве почуття дратівливості та нервозності, при якому людина може зриватися на оточуючих і навіть агресивно поводитися.
Внутрішнє відчуття тривожності, хвилювання і очікування чогось поганого без ґрунтовних причин.
Внутрішнє почуття провини до себе та інших.
Занижена самооцінка, невдоволення своєю зовнішністю, характером та життям загалом, і, як наслідок, втрата впевненості у собі.
Зайва стомлюваність та втома при розумовій чи фізичній діяльності.
Зниження концентрації та уважності.
При затяжній та глибокій депресії відвідування думок про суїцид.

Якщо ви відзначаєте більшість із перелічених вище ознак, то депресія – в наявності. Якщо депресія перебуває лише на початковому рівні, то звільнитися від неї можна і в домашніх умовах, не вдаючись до фахівців.

Поради як самостійно вийти з глибокої депресії

Достатня кількість води. Дорослій людині належить мінімум 2 л рідини на день. Вчені кажуть, що склянка чистої прохолодної води здатна підняти настрій і навіть зняти біль голови.
Здорове харчування – важливе правило. Це не тільки сприяє зовнішньому та внутрішньому стану організму, але й виробленню правильних гормонів. Включіть в раціон більше овочів і фруктів, адже вони також мають антидепресантні властивості. Позбавтеся шкідливих продуктів, замінивши на корисні: біле м'ясо, жирна риба, крупи, горіхи, сир, тверді нежирні сири. Борошно і солодке замініть на гіркий шоколад і банани, які належать до розряду антидепресантів.
Здоровий сон необхідний нормального функціонування нервової системи. Відмовтеся від перегляду телевізора та роботи за комп'ютером на ніч, прийміть розслаблюючу ванну з додаванням піни або солі, не їжте за 2-3 години до сну, випийте склянку молока з ложкою меду за 30 хв до наміру лягти в ліжко та почитайте легку літературу. Це допоможе зняти збудливість та напругу та налаштує на гарний сон. При сильному безсонні можуть допомогти медикаменти або спеціальні настої та відвари на травах, які можна знайти в аптеці.
Фізична активність у вигляді ранкових пробіжок, занять танцями, катання на лижах та ковзанах чи плавання здатна покращити настрій. За фізичних навантажень активно виробляє гормон щастя. Переконатись у цьому допоможе той факт, що депресія стала поширеною хворобою лише недавно. В епоху аграрної та індустріальної культури наші предки працювали фізично, не сиділи в офісах цілий день, і ніхто навіть не чув про такий розлад, як депресія.
Потрібно навчитися позитивно мислити. Все, що не робиться – все на краще. Кожна негативна ситуація має позитивний ключ, який люди часто не помічають через звичку висловлювати невдоволення. Потрібно добре подумати про позитивні аспекти проблеми, що виникла. Думки матеріальні, і ми притягуємо те, що думаємо, тому зайвий негатив – ні до чого.
Дуже важливо вміти відпускати минуле. Все, що було, то минуло і вже не повернеться. Немає причин і сенсу займатися самобичуванням і звинуваченням як себе, так і інших щодо чогось, що трапилося в минулому. Минулого не можна створити майбутнього, тому необхідно навчитися прощати і відпускати зі спокійною совістю.
Нові захоплення та хобі - чудове рішення для виходячи з пригніченого стану. У світі стільки всього цікавого. Почніть вивчати мови, подорожуйте, заводьте нові знайомства, займіться спортом, малюванням тощо.

Головне – почати з себе, прийняти світ і знайти гармонію із собою, відчути баланс і подивитися довкола: вихід завжди є, просто ми його не помічаємо.