Як перемогти депресію та невроз. Психологічні прийоми

Депресія (depression) – буквально означає «придушення».Болючий стан виникає як відповідь на негативні життєві обставини, є небезпечним психологічним фактором. В умовах самотності або неможливості сторонньої допомоги фахівця важливо вчасно помітити ознаки хвороби, що насувається, і знати, як допомогти собі при депресії самостійно.

Розвитку депресії сприяє тяжка психологічна травма, смерть близьких людей, розрив із коханим, розлучення, наявність тяжкого діагнозу. Людина різко змінюється, її більше нічого не тішить. Стає сірим та байдужим.

Депресія проявляється як супутній симптом при тяжких психічних захворюваннях, алкогольній залежності, при хворобах суглобів та онкології, дисфункції щитовидної залози.

Головними ознаками депресії, що починається, служить розсіяна увага, гнітюча туга, щоденна швидка стомлюваність, коливання ваги тіла, негативні думки про власну непотрібність і марність, апатія, порушення сну, загальмованість або підвищена збудливість, мігрень. Хвороба, що навалилася, паралізує діяльність і порушує звичний перебіг життя.

Депресії більше схильні жінки. Стикається з такою проблемою кожна п'ята леді та кожен десятий чоловік. Вікове охоплення досить широке: від підліткового до похилого віку.

Симптоми депресії у жінок

Сучасні дівчата та жінки відносять до депресії поганий настрій, смуток чи прояви менструального синдрому. Нетривалі зміни настрою вважаються природними і не належать до серйозних психічних захворювань.

Головними симптомами депресії у жінок вважаються:

Апатія.Станові властиві відсутність інтересу до всіх занять, яке поступово посилюється. Жінка перестає спілкуватися з близькими людьми та друзями, уникає їх. Перебування будинку стає постійним, переміщення та рухова активність зводяться до мінімуму. Улюблені заняття та розваги більше не цікавлять. При тяжкій формі захворювання жінка майже не залишає ліжка.

Хронічно поганий настрій.Перебіг захворювання супроводжується постійним пригніченим настроєм. Періоди спокою, гармонії із собою та навколишнім світом відсутні. Зовнішні події не викликають реакції, не дивують і радують. Роздратування і занепокоєння змінюються плачем чи нападами агресії. Страх за своє майбутнє, відчуття провини та власного безсилля стають постійними супутниками.

Загальмованість розумова та рухова.Спочатку виникають складнощі з концентрацією уваги, проблеми з пам'яттю, низька працездатність. Надалі хворі важко відповідають на запитання, не можуть згадати простих речей, не хочуть розмовляти. Двигуна активність мінімальна.

Соматичні прояви.Депресія має соматичні прояви. Такі як задишка, головний біль, підвищене серцебиття, дисфункція внутрішніх органів. Відсутній апетит і порушується сон, підвищується стомлюваність, відчувається постійна слабкість.

Депресія: симптоми у чоловіків

Психоемоційні та гормональні відмінності сильної статі разом із громадськими правилами спричинили меншу кількість поставлених діагнозів депресії. Незважаючи на природні переваги перед жінками, такі як раціоналізм, логіка та абстрактне мислення, у динамічному світі чоловіки теж страждають від депресій.

Чоловіча депресія має конкретну «пускову» причину, яка відрізняється у кожному віці.

У молодому віці до 25 років захворювання провокує смерть близьких, розставання з дівчиною, захворювання або травма, що перекреслила майбутню кар'єру, поява первістка у молодих батьків.

У середньому віці травмувати психіку здатна відсутність кар'єрних досягнень, проблеми в особистому житті, скорочення на роботі, розлучення, банкрутство, тяжке захворювання, фінансові борги.

Чоловіків за 50 до депресії наводить зниження працездатності, проблеми у сексуальній сфері, самотність, смерть близьких, соціальна незатребуваність. Ця вікова група найскладніша для лікування та пошуку мотивації до життя.

Психічні розлади у чоловіків призводять до зниження розумової діяльності та рухової активності. Почастішають напади агресії та дратівливості, наростає занепокоєння та нервозність.

Види депресії

У кожному випадку захворювання депресія має свої причини, симптоми та відмінні риси. Існує багато видів депресій.

Ось деякі з них:

Дистимія або хронічна депресія

Головні симптоми прояву – почуття провини та нескінченного смутку, безмежний відчай та занепад сил, порушення сну та апетиту. Пригнічений стан триває більше року. Належить до легкої форми і не блокує звичну діяльність.

Клінічна чи гостра депресія

Гострий розлад психіки паралізує діяльність, позбавляє можливості відчувати насолоду від звичних занять, повноцінно спати і їсти, вести звичне життя. Пригніченість та відсутність інтересу виявляються щодня протягом півмісяця. Стан не є наслідком обурення, відхилень здоров'я, медикаментозного курсу лікування.

Атипова депресія

Погано піддається лікуванню. Пов'язана із втратою ваги та сонливістю. Виявляється несподіваною плаксивістю, тривожністю, раптовим болем. Має широке поширення і найчастіше проявляється як наступна фаза після пережитої класичної депресії.

Біполярна депресія

Відрізняється піковими станами нападів збудження та апатії.

Розлад настрою супроводжується плутаниною думок та складнощами зі сприйняттям світу.

Психотична депресія

Пов'язана з галюцинаціями та втратою зв'язку з реальним життям. Люди, сповнені безнадійності і марності, перебувають у самотності наодинці з привидами і голосами. Такі стани часто супроводжують гостру депресію.

Сезонна депресія

Приходить щорічно одночасно, частіше восени або взимку. У цей час зростає стомлюваність, відчувається занепад сил і складнощі з концентрацією уваги. Порушується сон і втрачається вага.

Допологова та післяпологова депресія

Зустрічається у майбутніх та молодих мам. Допологова депресія проявляється недосипанням, зміною апетиту, млявістю, перепадом настрою. Післяродова проявляється більш тяжкою формою. До перелічених факторів додаються думки про марність, безпорадність, розпач. Якщо психологічний стан не покращується за місяць, фахівці діагностують напад гострої депресії.

Будь-який із перелічених проявів призводить до руйнування особистості та потребує консультації лікаря.

Ендогенна депресія чи меланхолія

Викликають меланхолію реальні та уявні обставини. Меркне власне Я і разом з ним навколишній світ. Думки заповнені самобичуванням.

Депресивний невроз

Інша назва захворювання – невроз характеру. У людини зберігається твереза оцінка реальності та симптоми депресії мають слабке забарвлення.

Стадії депресії

Як і будь-яке захворювання, депресія має стадії розвитку, з тривалістю від тижня до багатьох місяців.

Відторгаюча.Погіршення самопочуття та огидний настрій викликають епатажну поведінку, часте занепокоєння. Інтерес до колишніх захоплень пропадає. Апатія, сонливість, занепад сил, втрата апетиту посилюються та переходять у повне відчуження.
Приймає.До людини приходить усвідомлення свого стану та захворювання. Після чого він відмовляється їсти, починається виснаження. Безсоння, відсутність адекватного мислення та зв'язного мовлення, з'являються видіння. Погані думки більше не контролюються, що призводить до суїциду.
Роз'їдає.Після зовнішнього спокою розпочинається етап агресії. Хворий не бажає та й не може контролювати свої вчинки. Дії спрямовані на шкоду собі та оточуючим. Людина перебуває у байдужому стані. Руйнування психіки призводить до шизофренії за відсутності допомоги психіатра.

Депресія: лікування в домашніх умовах

Даний стан необхідно обов'язково лікувати, щоб не нашкодити собі ще більше. Терапія передбачає використання медикаментів та рецептів народної медицини.

Таблетки від депресії та стресу

Як допомогти собі під час депресії підкаже психотерапевт і підбере медикаментозне лікування подолання хвороби.

Психосоматичні патології допомагають усунути:

Антидепресанти.Вони становлять найбільшу групу. Їх застосовують при депресії різної тяжкості, фобіях, тривожності та панічному розладі. Препарати викликають звикання, тому показані лише за загострення стану. Популярні антидепресанти Прозак, Флуоксетін, Коаксил.
Транквілізатори.Призначаються при нервових розладах. Популярні препарати цієї категорії: Темазелам, Еленіум, Фенібут.
Нейролептики.Їх приписують при неврозах, психозах, депресії та порушенні сну. Препарати здатні зняти тривогу, стурбованість, нав'язливі прояви. Препаратами нейролептиками є: Ліпонекс, Аміназин, Мажептіл, Зіпрекс.
Седативні засоби.Седативні фармакологічні засоби призначаються за патології нервової системи. Це відомі засоби Ново-пасит та Валемідін.
Ноотропи.Легка та нешкідлива група медикаментів. Їх приймають при підвищеній стомлюваності та низькій функції мозку. Вони нормалізують функціонування нервової системи та приводять у норму емоційне тло. До групи входить Гінкго-Білоба, Нобен, Гліцесед, Гліцин.

Для стабілізації нервової системи, зняття нервозності та дратівливості можна приймати препарат Магній В6 та таблетки валеріани.

Позитивну дію при депресивних станах надає прийом вітамінів групи В (В3, В6 та В12), кальцію та фолієвої кислоти.

Лікування депресії народними засобами

Як подолати психічний розлад, допомогти собі при депресії, позбутися внутрішньої напруги, знає народна медицина та пропонує трав'яні збори.

Загальнозміцнюючими препаратами тонізуючої дії є елеутерокок, женьшень та рожева родіола.

Седативну дію мають такі лікарські трави: м'ята і меліса, валеріана, собача кропива і хміль.

Відвари з лавандою, півонією, вереском, буркуном усувають дратівливість і стомлюваність, нормалізують сон. Як глід, так і пасифлора не лише седативні трави, вони стабілізують серцеву діяльність та тиск.

Полин і ялівець також здатні допомогти відновити еластичність судин, периферичне та мозкове кровопостачання.

Приготуйте собі настій кольору ромашки та сушениці при депресії, запамороченні та задуху. Відвар кореня цикорію налагоджує апетит та травлення, покращує роботу серця.

Індивідуально підібраний фітокомплекс від депресії приймають регулярно протягом 3-6 місяців.

Безсоння, слабкість, запаморочення та проблеми зі сном сигналізують про нестачу магнію в організмі. Заповнити запас допоможе цвітна капуста, горіхи, помідори, персики, бобові, малина та чорна смородина. Багаті магнієм гречана та пшенична крупа, шпинат, житній хліб, петрушка, сир та шоколад.

При ознаках депресії слід включити до раціону такі продукти:

банани та виноград;
червона риба та оселедець;
чай з молоком та медом;
мигдальні горіхи морепродукти;
капуста брокколі;
кисломолочні продукти та печінка;
вівсянка на сніданок;
полуниця, чорниця, смородина;
сухофрукти: чорнослив, курага, інжир та фініки.

Як подолати депресію та навчитися радіти життю

Наше життя – безперервний шлях розвитку та самовдосконалення. А затяжна смуга невдач – сигнал до змін.

Потрібно впустити зміни у своє життя і набути радості життя. Як навчитися радіти життю та допомогти собі при депресії:

Подолати страх і не боятися помилитись.Вчинені помилки поповнюють скарбничку життєвого досвіду. У кожного в житті бувають помилки і це цілком нормально. Страх сковує дії та руйнує зсередини. Щоб подолати такий стан, слід набратися сміливості і діяти, не замислюючись про наслідки. Часто страх є лише надуманою фантазією.

Жити тут і зараз.На цій тезі ґрунтуються психологічні практики та релігійні вчення. Важливо перестати жити минулим чи майбутнім, а більше зосередитись на сьогоденні та насолоджуватися сьогоднішнім днем. Жаль до себе вбиває, тому не варто ворушити минулі «найкращі роки» і звинувачувати себе за те, що не вийшло. Потрібно відкинути установки на щасливе майбутнє, коли станеться якась подія чи з'явиться нова річ. У більшості випадків щастя все одно не настає. Варто подякувати Всесвіту за те, що вже є і насолоджуватися цим.

Подивитися на світ інакше.Наше щастя залежить тільки від нас та відношення до цього світу. Невирішені побутові проблеми, невлаштоване особисте життя, відсутність грошей не повинні позбавляти щастя. Світ навколо здається нам таким, якими очима на нього дивитись.

Усвідомити мізерність своїх проблем перед світом.Відчуйте радість життя, глянувши на свої проблеми ширше. Ну, хай сьогодні з ранку нахамили, зламався замок перед виходом на роботу чи хтось оглянув недобрим поглядом. Що означає це все порівняно з вічністю? Та й ми самі не згадаємо про це через якийсь час. Значить не варто переживати про такий крихітний епізод свого життя.
Бути чесним із собою та оточуючими.Нечесні вчинки та обман викликають руйнівне почуття провини та самобичування. Звичка надходити чесно звільнить від вантажу неприємних думок та відкриє дорогу радості.

Щоб якнайшвидше позбавитися жахливого депресивного стану, варто прислухатися до рекомендацій психолога: як допомогти собі при депресії.

Як допомогти собі під час депресії підкаже психолог чи психотерапевт

Щоденні прогулянки на відкритому повітрі.Перебування на свіжому повітрі насичує кров та мозок киснем та знімає втому після робочого дня. Якщо немає часу, то поїздки в транспорті на роботу і додому можна сміливо поміняти пішими прогулянками.

Спортивні заняття.Поліпшити настрій, зняти млявість та занепад сил допоможе ранкова розминка. Починати треба з повільного темпу по 10 хв на добу. Ідеальним варіантом занять буде пілатес та йога.

Здорове харчування.Потрібно наповнити свій раціон свіжими овочами та фруктами, жирною рибою. Включити в меню шоколад, сухофрукти та горіхи.

Приділяти увагу зовнішності, піклуватися про себе.Однією з ознак депресії є байдужість до одягу та зачіски. Потрібно постаратися змусити себе дотримуватися ранкового та вечірнього туалету, користуватися макіяжем і зачісуватися. Попросити близьких скласти компанію для візиту до косметолога та перукаря.

Виділити час відпочинку.У депресивний період додаткові навантаження та сильні емоції здатні спричинити ускладнення. Краще взяти відпустку та поїхати до санаторію.

Уникати джерел негативу та токсичних людей.У період хвороби не варто слухати новини з кримінальною хронікою та надзвичайними подіями. Негатив нормально переноситься здоровою психікою, а чи не хворий. Потрібно уникати негативних думок та неприємного спілкування. Уникайте зустрічей із особами, які викликають антипатію. Нехай буде більше позитиву.

Більше часу приділяти спілкуванню.У стані пригніченості не можна усамітнюватися. Більше зустрічей та приємних бесід. Перебування наодинці викликає з пам'яті неприємні думки, що шкодять здоров'ю.

Заняття хобі та творчість.Улюблена справа захоплює та негативні думки відступають. Допомогти собі при депресії можна будь-яким видом творчості, наприклад, таким як малювання, вишивка, плетіння, ліплення. Вони залучають до мозку точку задоволення, що підвищує рівень позитивних гормонів. Повертається втрачений смак життя.

Аутотренінг та медитація.Настав час попрактикувати духовні практики. Розслаблення та відключення від усіх думок допоможе заснути та налаштуватися на позитив.

Для подолання життєвих негараздів, щоб депресія не затягнула в чорний кут, важливо не забувати про те, як допомогти собі при депресії. Налаштувати позитивне мислення, підтримувати фізичну форму, експериментувати, пізнавати світ, більше спілкуватися та подорожувати. А для боротьби з життєвими негараздами допоможе медитація.

Відео-ролики про те, як перемогти депресію

Як допомогти собі при депресії розповість авто відео-ролика:

Як вийти з депресії самостійно: