Як позбутися депресії
Депресія супроводжується низкою характерних симптомів – небажанням жити, втратою інтересу до навколишнього світу, швидкою стомлюваністю та багатьом іншим. Якщо ви виявили у себе ознаки депресивного настрою, то потрібно якнайшвидше розпочати боротьбу з цією проблемою.
Що таке депресія
Депресією прийнято називати психічне захворювання, що супроводжується розладом настрою.Види психічного розладу
Психічні розлади дуже різноманітні і найчастіше молоді і люди похилого віку піддаються зовсім різним їх видам. Перелічимо деякі з них. У літніх людей:- Параноя; Маразм; Хвороба Альцгеймера.
- Анорексія; Глибока депресія; Дранкорексія; Булімія; Невроз; Істерія.
Симптоми та ознаки депресії
1. Пригніченість.Найчастіше у вас дуже поганий настрій, і це триває вже не перший тиждень. При цьому найчастіше особливих причин для такого самопочуття немає. 2. Апатія.Ви втратили інтерес до тієї діяльності, яка раніше могла вас серйозно захопити. Ви не прагнете нових знань і байдужі майже до всього, що відбувається навколо. 3. Замкнутість.Ви віддаєте перевагу якомога рідше спілкуватися з іншими людьми, а за можливості – і зовсім, уникаєте їхнього суспільства. 4. Тривога.Це почуття вас супроводжує досить часто, і, як правило, ви не можете визначити його природу. 5. Думки про смерть.Періодично ви замислюєтеся про те, що у світі нічого не змінилося б, якби ви пішли з життя. Та й взагалі, навіть близькі люди, на вашу думку, не дуже переживали б через вашу кончину. 6. Зміни в апетиті.Ви почали харчуватися не так, як це було ще недавно, і це впливає на вашу вагу. Тепер ви їсте дуже мало, або навпаки – «змітаєте» все, що побачите у холодильнику. Найчастіше ви не контролюєте цей процес - ви просто забуваєте про їжу або навіть не помічаєте, як регулярно щось жує. 7. Порушення сну.Тут теж може бути дві крайності - ви або мучаєтеся безсонням, і довго не можете заснути або провалюєтеся в глибокий сон, який зазвичай триває основну частину доби. 8. Невпевненість у собі.Вам здається, що ви погано виглядаєте, нецікаві, непривабливі або просто дурні. 9. Плаксивість.Випадково упущене необережне слово може вас довести до сліз. Втім, періодично ви плачете навіть без чийогось «втручання», а від загального безсилля.Причини виникнення депресивного стану
1. Розставання з коханою людиною.Можливо, деякий час тому ви пережили значний стрес, розлучившись із людиною, з якою вас пов'язували серйозні стосунки чи шлюб. Не виключено, що безпосередньо в період розлучення ви тримали себе в руках, але пригнічені емоції все одно дають себе знати. 2. Невзаємне кохання.Довгий час ви намагалися домогтися прихильності та взаємності людини, в яку були закохані, але в результаті зрозуміли, що всі ваші спроби не призводять до позитивного результату. 3. Смерть близької людини.Ви пережили серйозне емоційне потрясіння, після того, як з життя пішла дорога вам людина. 4. Проблеми у навчанні.Ви – студент, і у вас проблеми із засвоєнням матеріалу, багато перепусток, труднощі у спілкуванні з іншими учнями чи викладачами. Навчання викликає у вас більше негативних емоцій, ніж позитивних. 5. Проблеми у професійній сфері.Ви відчуваєте, що не реалізовуєтесь у своїй професії належним чином. Можливо, ви сумніваєтеся в правильності обраного шляху, або взагалі не знаєте, який вид діяльності вам підходить. 6. Фінансові труднощі.У вас з'явилися борги, ви тільки недавно «вилізли» з них або просто вам навряд чи вистачає грошей, і найчастіше ви постійно змушені обмежувати себе, відмовляючи в тому, чого хочете. 7. Проблеми зі здоров'ям.Можливо, ви пережили втрату дитини або зіткнулися з якоюсь серйозною хворобою. Також може йтися про недуги, які з'явилися у близької людини. Сімейні негаразди. Вам важко порозумітися з другою половиною, батьками, дітьми або іншими близькими родичами.
Взаємозв'язок між депресіями та стресом
Стрес і депресія безпосередньо пов'язані один з одним і дуже часто одного не існує без другого. Як відомо, стресовий стан, який може бути викликаний безліччю факторів, супроводжується нервовим виснаженням. Негативні емоції, які доводилося переживати протягом тривалого періоду, зазвичай призводять до депресії. Винятком можуть бути дуже стресостійкі люди, здатні не брати до уваги багато негативних факторів.Щоб стрес не обернувся депресієюЯкщо ви розумієте, що зіткнулися зі стресовою ситуацією, але не бажаєте, щоб це призвело до депресивного стану - дотримуйтесь деяких правил, які допоможуть вам з найменшими емоційними втратами вийти зі становища.
- Уникайте спілкування з людьми, які викликають у вас негативні емоції або намагаються розпочати неприємні для вас теми для розмови. У спілкуванні з іншими також уникайте зайвих скарг. Дотримуйтесь правильного режиму дня. Намагайтеся заснути не пізніше десятої-одинадцятої години вечора, і прокинутися до восьмої ранку. Не ігноруйте прийоми їжі. Не забувайте про відпочинок. Вам важливо отримувати позитивні емоції. Навіть якщо ви завантажені роботою, виділіть час на спілкування з близькими людьми та на цікаві для вас розваги. Знайдіть спосіб уникнути перевтоми. Якщо у вас занадто багато роботи, то потрібно знайти спосіб позбавитися частини обов'язків або змінити сферу діяльності - перевтома може серйозно підкосити ваше здоров'я. Гуляйте на свіжому повітрі. Навіть якщо ви не можете знайти багато часу на зустрічі з друзями, то вже півгодини на день ви повинні відшукати на повільну прогулянку на свіжому повітрі - поодинці, з близькою людиною або вигулюючи собаку.
Як швидко вилікувати депресію
Серйозна депресія не може бути переможена дуже швидко, але загалом, якщо ви почнете боротьбу з нею прямо зараз, то вже через кілька тижнів почнете жити зовсім іншим життям.
Лікування депресії самостійно в домашніх умовах
- Перейдіть на близьких людей.Останнім часом ви настільки були занурені у думки про власний стан, що почали забувати, що є люди, яким потрібна ваша підтримка та увага та які хочуть бачити вас у колишньому стані. Почніть приділяти час своїм близьким – ходіть усі разом на цікаві заходи, проводьте вечори у затишному колі за чаєм та домашньою випічкою, дивіться та обговорюйте разом фільми тощо. Радуйте себе подарунками.Напевно, ви нерідко відмовляєте собі в будь-яких приємних покупках, виправдовуючи це тим, що річ, що сподобалася, «не так і потрібна» вам, або тим, що вам і без того «є, куди подіти гроші». Вам необхідно періодично все ж таки робити винятки, набуваючи речей, здатних щиро вас порадувати. Отримуйте яскраві емоції.Найчастіше депресія стає супутницею одноманітного життя. Можливо, така ситуація триває давно, і саме вона стала причиною вашого стану, але може бути й інакше – одноманітність і небажання збагачувати життя новими подіями з'явилося після стресу. Як би там не було, це треба міняти. Щотижня в місті проходить безліч захоплюючих заходів – катання на конях, кіносеанси, виставки, майстер-класи та багато іншого. Дозвольте собі стати частиною якоїсь цікавої події Подорожуйте.Деякі люди, які страждали від депресії, зізнаються, що позбутися цієї проблеми їм допомогла лише одна подорож. Можливо, колись ви мріяли побувати в якомусь місті, але потім відкинули цю думку. Не виключено, що подорожі раніше зовсім не входили у сферу ваших інтересів. Як би там не було, ви можете відкрити для себе безліч чудових місць і пережити чудові емоції, вибравши тур до смаку.
Як позбудеться сильної та затяжної депресії
Якщо депресія триває не перший рік, і ви не в змозі змусити себе дотримуватися будь-яких рекомендацій, то вам необхідно записатися на прийом до психотерапевта. Нерідко люди, які перебувають у такому стані, фізично не можуть скористатися цією порадою, адже потрібно шукати фахівця, дзвонити до клініки, записуватись на прийом тощо. Поділіться з близькою людиною своєю проблемою, і попросіть про допомогу – нехай вона знайде вам психотерапевта, домовиться про зустріч і супроводжує його.Як перебороти хворобу раз і назавжди
Дотримуючись наведених вище порад, ви можете назавжди позбутися депресії. Однак якщо подібна неприємність з вами вже сталася, то вам необхідно усвідомлювати, що ви знаходитесь у своєрідній «зоні ризику», і ще один серйозний стрес може знову занурити вас у депресивний стан. Щоб цього не відбувалося, застосовуйте ці рекомендації не тільки при виході з депресії, а й згодом – у повсякденному житті.Чи можна померти від депресії
Депресія як така неспроможна нести смертельного результату. Тобто, апатія, знижена працездатність, плаксивість та інші симптоми не можуть призвести до смерті людини, але є інша проблема. Людина, яка перебуває в депресії, мислить песимістично. Він вважає себе нікому не потрібним, скрізь зайвим та недоречним. Чим триваліша і глибша депресія, тим частіше хворий може розмірковувати про те, що було б добре покінчити одним махом з усіма стражданнями і починає бачити в суїциді свій порятунок. Це буває лише при дуже тяжкій формі депресії, і щоб із неї вибратися, потрібна серйозна допомога близьких людей чи фахівців.Що найкраще допомагає при пригніченому стані
