Як заспокоїти нерви. Як заспокоїти нерви і зняти стрес - кращі поради та рекомендації фахівців.
Ми всі часом відчуваємо стреси - в більшій чи меншій мірі, так як вони невід'ємна частина життя. Вони бувають двох видів - позитивні і негативні. Вплив стресу на людину в позитивному вигляді викликає пожвавлення і підйом. День народження, хороший концерт, святвечір у маленьких дітей ці події викликають стрес, але вони скрашують життя, яка без них була б дуже нудною. Негативний стрес (дистрес) - інша сторона медалі.
Приклади народних заспокійливих засобів
Діяльність нервової системи складається з взаємини процесів збудження і гальмування. Порушення цього взаємини призводить до виникнення деяких захворювань. Є рослини, які містять речовини, які можуть надавати заспокійливу дію, усуваючи явища надмірного збудження нервової системи. Ці народні заспокійливі засоби застосовуються при першому порушенні, неврозах, безсонні, а також при гіпертонічній хворобі в початкових стадіях.
Валеріана лікарська як народний засіб від нервів
валеріана лікарська надає регулюючий вплив на нервову систему, Нервово-м'язовий апарат серця, сприяє розширенню коронарних судин, має спазмолітичну дію, нормалізує кровообіг, кілька посилює моторну функцію кишечника і пригнічує бродильні процеси в ньому.
Валеріана застосовується у вигляді настою з кореня або кореневища (з розрахунку 1 частина рослини на 30 частин води), спиртових настоянок і екстрактів.
Деякі доктора пропонують використовувати цей засіб у вигляді чаю: 10 г подрібненого кореня з вечора заварюють крутим окропом.
Накривають стакан блюдцем так, щоб не було щілин (для цього денце блюдця має стикатися з рідиною). Вміст склянки слід приймати протягом дня.
Сприятливим лікувальну дію валеріана володіє при лікуванні захворювань з підвищеною функцією щитовидної залози.
Меліса лікарська як засіб для зняття стресу
Меліса лікарська має заспокійливу, протисудомну, болезаспокійливу і серцевим властивостями.
При використанні меліси у хворих, що страждають серцевими захворюваннями, зникають болі, задишка і зменшується серцебиття, кров'яний тиск знижується, пульс стає рідшим.
Зі свіжих квіток меліси готують чай, який в холодному вигляді п'ють як освіжаючий напій, а в гарячому вигляді як потогінний, поліпшує обмін речовин кошти, при запамороченнях і затримці менструацій.
Полин звичайний як заспокійливий засіб
полин звичайний допоможе в лікуванні. Вона містить ефірне масло, вітаміни, слизові, смолисті і дубильні речовини. Застосовується в якості заспокійливого і протисудомної кошти.
Зовнішньо застосовується у вигляді настоянок при запаленні слизових оболонок, для лікування ран і виразок.
Собача волосиста - народний засіб від сресса
Собача волосиста регулює функціональний стан центральної нервової системи, має заспокійливу дію при кардіоневрозах і гіпертонічної хвороби.
Хміль звичайний в лікуванні нервів в домашніх умовах
хміль звичайний використовується як седативний (т. е. заспокійливу), протизапальний засіб, а також як сечогінний при циститах.
Водяний настій шишок хмелю збуджує апетит, посилює травлення, він має сечогінну, снодійним, протисудомну, болезаспокійливу дію. Також цей настій допоможе знизити статеву активність.
Як заспокоїти нерви і зняти стрес в домашніх умовах?
Сучасний ритм нашого життя часто починає диктувати свої умови, і зламати цю систему неможливо. Через постійні нервів і стресу в різних сферах життя у багатьох людей поступово страждати здоров'я. Нервова система часто не витримує навантажень, внаслідок чого люди падають на лікарняні ліжка з нервовим виснаженням. До того ж, багато хто знає таку установку: «Усі хвороби від нервів!»
Так як же запобігти власному повільне саморуйнування? Як заспокоїти нерви і зняти стрес?
Звичайно, існує безліч приємних способів, таких як: заняття улюбленим хобі, поїздка на курорт, посиденьки з друзями і виїзди на природу. Але часто для таких радощів життя не вистачає грошей і / або часу.
В такому випадку можна вилікувати нерви в домашніх умовах. Це недорого, недовго і екологічно безпечно.
Поради щодо зняття стрес близькій людині
Стикаючись з різними життєвими проблемами, люди часто реагують на душевний біль, яку вони відчувають, плачем, депресією, іноді нападами гніву. Це нормальна реакція на нещастя.
Щоб заспокоїти нерви у близької людини, Вам слід викликати його на відверту розмову, щоб його не мучило почуття провини. Ви можете виявити, що він страждає від емоційного шоку і не в змозі виконувати повсякденні обов'язки, наприклад, обслуговувати себе, доглядати за дітьми або робити роботу по дому. Якщо справа йде саме так, ваше завдання полягає в забезпеченні практичної допомоги, яку можуть надати друзі або члени сім'ї (люди зазвичай дуже чуйні в таких випадках, не треба боятися просити їх про допомогу).
Наступне завдання в лікуванні нервів - зробити так, щоб підопічний нормально харчувався і відпочивав. Пам'ятайте, що в стресовому стані зазвичай сильно погіршується апетит, тому потрібно регулярно пропонувати легку, смачну їжу. Заспокоїти нерви в домашніх умовах можна за допомогою коригування харчування. Для цього потрібно, щоб в раціон входили вітаміни групи В, лецитин, жирні кислоти. Ці речовини містять такі продукти: молочні продукти, жирна риба, дріжджі, мед, яйця, печінку, соя, бобові рослини, гречка, вершкове масло і соняшникова олія. Добре давати свіжий фруктовий сік або молочні напої замість чаю і кави, які містять кофеїн і тому можуть порушувати сон і при вживанні у великих кількостях ще більше обтяжують стан страждають людей.
Для того, щоб не перевантажувати нервову систему, необхідно дотримуватися режиму дня. Для лікування нервів корисні прогулянки на свіжому повітрі.
Як ще заспокоїти нерви у людини в стресовій ситуації? Багатьом буває важко заснути під час хвороби або стресу, тому що вони не здатні повністю розслабитися і перестати думати про свої проблеми. Не треба в таких випадках лягати подрімати в денний час, якщо тільки людина не надмірно втомився, так як це завадить повноцінному нічному відпочинку. Тепла ванна, молочний напій перед сном добре допомагають деяким; протягом дня корисні дихальні вправи і вправи на розслаблення.
Страждає від нервів потрібно допомогти поступово повернутися до нормального способу життя. Його треба хвалити, проявляти теплоту і увагу, щоб він знову повірив у себе. Може бути, найкраще, що ви в силах зробити для людини, що знаходиться в стані емоційного преса, - це побути з ним, вислухати його.
Користуйтеся цими правилами, і тоді ніякі обставини не будуть негативно впливати на ваше здоров'я, стан серця, імунітет і життя в цілому.
Як заспокоїти нерви за допомогою дихання?
Деякі родичі здатні викликати у нас депресію, гнів, почуття провини одним тільки тоном, яким вони з нами говорять, або декількома ретельно обраними словами. Більшість людей болісно аналізують, що вони сказали, як вони сказали, чи то, що вони не змогли відповісти. Дуже важливо пам'ятати про деякі правила, яких слід твердо дотримуватися.
Один з прекрасних способів зняти стрес - привчити себе в стресовій ситуації переходити на діафрагмальне (черевне) дихання. Дихання - один з небагатьох фізіологічних процесів, що протікають в нашому організмі, які можуть бути довільними або мимовільними. Зазвичай ми дихаємо "автоматично", не думаючи про диханні, або ми можемо свідомо, за бажанням, змінювати його. Дихання - один з найбільш чутливих індикаторів або сигналів, що попереджають про настання стресу, тому що воно пов'язане і з роботою мозку, і з роботою тіла. Підключаючи наш мозок, ми можемо впливати на реакцію тіла через дихання, як ніби-то навчаючи його.
Існують два основних типи дихання: грудне і брюшное.Прі грудному диханні грудна порожнина при вдиху збільшується в передньо-задньому і бічному напрямках. Ми так дихаємо під час великого фізичного навантаження і в екстремальних ситуаціях. Якщо ми будемо дихати так весь час, наше тіло буде в постійній напрузі, як при стресі. Так як же зняти стрес? Очевидно, потрібно перейти до іншого типу дихання, і тоді стрес природним чином відступить.
Як зняти стрес за допомогою черевного дихання?
Діафрагма являє собою куполоподібну м'яз, яка розділяє грудну і черевну порожнини. При черевному диханні черевна стінка, або живіт, при вдиху випинається, а при видиху стає плоским. Щоб дізнатися, як ви дихаєте, і навчитися знімати стрес, виконайте наступну вправу.
Сядьте зручніше в крісло, закрийте очі і покладіть одну руку на верхню частину грудей, а другу на живіт. Нехай хто-небудь порахує, скільки зітхань ви зробите за одну хвилину, і понаблюдает, яка ваша рука більше рухається. Якщо це виявиться рука, що лежить на животі, то вам властиво черевний подих. Не намагайтеся в цей час міняти дихання, просто з'ясуйте, яке подих звично для вас.
Черевний подих більш корисно для здоров'я, тому що легкі при цьому типі дихання повністю наповнюються, забезпечуючи тіло достатньою кількістю кисню. Воно також сприяє кращому виведенню з легких вуглекислого газу.
Як заспокоїти і вилікувати нерви під час вагітності-читачі радять
Незрозуміло чому так склалося, що у під час вагітності всі вважають, що ти повинна бути спокійною і впевненою в собі ... Нісенітниця !!! В цей час жінка більш вразлива, ніж колись. На своєму випадку хочу розповісти про шляхи в 9 місяців, повних нікчемних нервів і занепокоєнь.
Все почалося з сокровенних 2 смужок на тесті - ура !!! У мені дехто живе! Хоча тут несподівано підбирається 1-ша неясна думка - а якщо позаматкова? Але фактів не було. Для вирішення даного питання йдеш на УЗД, де тобі напевно підтверджують твою вагітність і схвалюють, що вона маткова, також ставлять приблизний термін вагітності.
На своєму досвіді переконалася, що коли нічого не хвилює - ні нездужань внизу живота, немає виділень червонуватого кольору або ж кровотечі, немає непритомності, - в дамську консультацію не потрібно йти раніше 10 тижнів. Якщо тільки ви готувалися до вагітності і здавали тести на ТОРЧ до вагітності. До цієї категорії входять тести на хвороби - краснуха, герпес, цитомегаловірус і токсоплазмоз. Дані хвороби досить небезпечні, якщо ви захворіли вперше ними під час вагітності, тому для заощадження нервів радять їх здати до вагітності.
Коли аналіз показав результат Ig G - спите спокійною, у вас імунітет до цього захворювання. Якщо є IgM - тут справа важче. Тільки без нервів! Це говорить про те, що ви або в даний момент хворієте або ж недавно хворіли, і мікроб інтенсивний в вашому організмі. В першу чергу, неможливо сподіватися на аналізи однієї лабораторії (я по особистого досвіду кажу), а по-2-х - рішення приймає лише доктор інфекціоніст, і тільки УЗД може сказати, чи отримав травми плід. Раз до першого УЗД ви дані тести не робили то, якщо чесно, толку від них уже немає. Скажу відверто, лікувати вас від їх не стануть, а якщо є показання до переривання вагітності - скаже УЗД.
Найжахливіший крок - 1-е УЗД пройшло. Можна заспокоїтися. Ви виділи власну крихту, з нею все чудово - радійте. Хоча ні, знову якісь неспокійні ідеї підбираються. Майбутні матусі, повірте, що під час вагітності у вас дуже розвивається проникливість, і ваш організм найрозумніший медичний працівник і радник. Хочеться щось з'їсти - їжте - нікого не слухайте, хочеться спати - спите, хочеться купувати коляску для малюка - купуйте. І не забуваєте вагітність - не болезнь.Не приймайте ліків без призначення медичного працівника і без інструкції. У найсерйозніші і хвилюючі перші 5 місяців йде закладка органів у дитини, організм мами пристосовується до нового стану. Пізніше можна втішати нерви собі тим, що якби було що-небудь не так, організм би не визнав плід - і стався б викидень.
Як приборкати нерви народними засобами під час вагітності?
Щоб не сталося непоправного, варто дотримуватися певних правил:
Спіть стільки, скільки вимагає Ваш організм. Багатьом вагітним навіть рекомендується післяобідній сон, що тільки позитивно позначиться на дитині.
Намагайтеся вести здоровий спосіб життя. Пам'ятайте, зараз Ви несете відповідальність не тільки за себе, але і за здоров'я малюка, а так, не варто випробовувати долю і нагороджувати дитя масою вроджених захворювань. Привчіть свій організм до щоденних піших прогулянок, здорову їжу, виключіть з раціону всі шкідливі напої. Про алкоголь і сигарети навіть не будемо і згадувати.
Запишіться на такі модні сьогодні курси для вагітних, прихопивши з собою улюбленого. А можете віддати перевагу гімнастики для жінок, які незабаром стануть мамами - і організму зайвим не буде, і нові знайомства заведете.
Освойте всілякі методи дихальних вправ, релаксації. Завдяки їм, Ви забудете про поганий настрій, головних болях, нудоті, пов'язаної з нервами. Навчившись виконувати їх, зможете за лічені хвилини приборкати подшалівающіе нерви - і з знемоги, втомленої жінки перетворитися в усміхнену, позитивно налаштовану майбутню матусю. Ось те, що допоможе вам відповісти на питання: «Нерви під час вагітності».
Як вилікувати нерви в стаціонарних умовах?
Якщо ж ми маємо справу з більш серйозним проявом захворювань нервової системи у людини, поведінка хворого може сильно відрізнятися від описаного. Якщо хворому потрібне серйозне лікування нервів, то його думки можуть лякатися, йому може здатися, що він чує голоси, і це позначається на поведінці: наприклад, хворий дратується або злиться без видимої причини. Якщо таке трапляється раптово, без жодного приводу, то щоб заспокоїти нерви і зняти стрес, потрібно якомога швидше звернутися за допомогою для професійного лікування нервів. Таку картину можуть дати багато недіагностовані захворювання, але це може виявитися першим проявом хронічного душевного розладу.
Кому показано зняття стресу в стаціонарі?
Людей з хронічними психічними захворюваннями нервів більше не прийнято автоматично поміщати в лікарні або інших лікувальних закладах, щоб заспокоїти нерви і зняти стрес, так як, якщо надавати їм допомогу, вони можуть вести нормальне життя в своїх будинках. При хронічних захворюваннях нервів у людини бувають періоди, коли симптоми захворювання загострюються, але бувають і періоди щодо гарного самопочуття.
Іноді симптоми захворювання менш очевидні. Ви можете помітити, що ваш родич або друг насилу піднімається вранці, не звертає уваги на свій зовнішній вигляд, Уникає інших людей і проводить багато часу на самоті. Час від часу він може висловлювати дивні ідеї або здійснювати дивні вчинки. Переконайте його підшукати менш напружену, але потрібну йому роботу; важливо, щоб робота і відпочинок були добре збалансовані, так як у подібних хворих знижується здатність концентрувати увагу і переносити великі навантаження.
Прояв порушення при нервово-психічний розлад - це перша ознака хвороби нервів. Саме з поведінки людини можна зробити висновок, що з його нервами, можливо, щось не так. А якщо захворювання вже діагностовано, важливо щоб хворий не заподіяв шкоди собі та оточуючим. А якщо лікування в домашніх умовах неефективно, доводиться звертатися до професіоналів
Залежно від захворювання види нервово-психічного збудження надзвичайно різноманітні як по вираженості, так і по клінічній картині. Але незалежно від цього будь-яке психомоторне збудження вимагає оперативних заходів невідкладного лікування нервів, т. К. В цей час хворі становлять найбільшу небезпеку для себе і оточуючих.
Як позбутися від стресу традиційними заспокійливими засобами?
Долікарська допомога в лікуванні нервів і стресу насамперед повинна бути спрямована на негайне утримання порушеної хворого від здійснення небезпечних дій. З цією метою, якщо не вдається вмовити хворого, застосовують методи утримання і фіксації хворих відповідно до загальних принципів фіксації і транспортування хворих осіб з порушеннями психічної діяльності. При необхідності залучають для цього оточуючих.
Якщо спроби словесного заспокоєння хворого не досягають мети, слід продовжувати заходи щодо втримання хворого, одночасно з цим проводячи медикаментозне лікування нервів: вводять Аминазин і Тизерцин по 50-100 мг через 2-3 год до отримання седативного ефекту. Найкращий спосіб екстрено заспокоїти нерви і зняти стрес при всіх видах нервово-психічного збудження - внутрішньовенне введення Аміназину, якщо вдасться утримати хворого для проведення цієї процедури. Вводять повільно 2 мл 2,5% -ного розчину Аміназину з 20 мл 40% -ного розчину Глюкози.
При необхідності через 2-3 год вливання можна повторити або перейти на внутрішньом'язове введення.
Слід пам'ятати про викликається аміназин і Тизерцином зниженні артеріального тиску, в зв'язку з чим перший час після ін'єкції хворий 20-30 хв повинен перебувати в горизонтальному положенні. У міру заспокоєння хворого частина дози психотропних препаратів можна давати всередину.
Практично цим способом вдається лікувати нервово психічне збудження всіх видів або значно зменшити його протягом 1-2 днів, створивши тим самим умови для транспортування хворого або проведення подальшого лікування нервів.
Лікарські засоби у вигляді ін'єкцій або таблеток, призначені лікарем для лікування нервів, можуть зменшити прояви хвороби, заспокоїти нерви і зняти стрес. Дуже важливо приймати їх регулярно, тільки тоді можна розраховувати на хороші результати. Але варто також з'ясувати, чи немає інших способів лікування нервів або полегшення стану.
Чому важливо вчасно лікувати нерви?
Вплив стресу на людину може виразитися в загальному занепаді сил, так як важкі думки супроводжуються погіршенням фізичного стану, людина може виявитися не в змозі зняти стрес, який іноді призводить до захворювання. Стресори - це фактори, що викликають стрес. Вони бувають внутрішніми, коли стрес впливає на нас зсередини наприклад сумні спогади або страх. Або зовнішніми, джерела впливу стресу поза нами, наприклад, це можуть бути інші люди, шум або робота.
Люди часто є найсильнішими стрессорами, з якими нам тільки доводиться стикатися. Це можуть бути сторонні люди, наприклад агресивний кондуктор в автобусі або грубий продавець в магазині, але частіше найсильніше нас можуть поранити члени нашої родини, друзі чи колеги по роботі - ті люди, з якими ми щодня спілкуємося.
Щоб заспокоїти нерви в домашніх умовах, часом досить приділити собі всього кілька хвилин, щоб привести в порядок почуття, налаштуватися на позитив і скинути фізичне напруження. Спробуйте способи, які не вимагають особливої \u200b\u200bпідготовки і досить справляються з повсякденним хвилюванням і тривогою.
Як заспокоїти нерви без таблеток
Щоб зрозуміти, як заспокоїти нерви, розберемося в механізмі фізичного стресу.
Хвилювання призводить до особливого стану тіла, при якому напружуються цілі групи м'язів, причому за двома типами:
- тип «захист» - спазмируются м'язи грудної клітки, плечей, живота, внутрішньої сторони стегон;
- тип «напад» - спазм і скорочення м'язів спини, шиї, попереку і задньої поверхні стегон.
У першому випадку тіло як би згинає вперед, у другому - виникає відчуття, ніби у вас дерев'яна спина.
Замкнуте коло нервового напруження працює так: від хвилювання тіло напружується, від напруги ви ще більше хвилюєтеся. З цим обов'язково потрібно щось робити, особливо якщо у вас немає можливості оперативно збігати до професійного масажиста. Перебуваючи в тривозі, практично неможливо вольовим зусиллям змусити себе розслабитися, для цього потрібно практикувати спеціальні прийоми - фізичні вправи.
Якщо у вас є можливість зробити легку зарядку 2-3 хвилини, виконайте наступні руху:
- для загальної розминки подихайте глибоко, піднімаючи руки в маху над головою (10 разів);
- розігрійте великі суглоби: кругові рухи голови, плечей, рук в ліктях, обертання тазом, згинання-розгинання колін (по 5-10 разів);
- помасажуйте і погладьте м'язи: шиї, плечей, спини (боки), сідниць, литок (по 10 інтенсивних розігрівають погладжувань);
- для розтяжки потягніться всім тілом вгору, потім широко розставте ноги і лівою рукою добре потягніться вправо з поворотом корпусу, правою рукою - вліво (по 2-3 рази);
- струсніться всім тілом, глибоко і повільно подихайте.
Це найпростіший і ефективний спосіб заспокоїти нерви, якщо ви відчуваєте, то вас «перегнуло» від страху, тривоги, хвилювання. Якщо напруга в тілі зберігається протягом дня, повторюйте комплекс кілька разів.
Як ще можна заспокоїти нерви зарядкою? Коли займаєтеся, постарайтеся зосередитися на рухах, уявіть собі, як скидаєте тривогу з тіла, немов це пил на одязі. Так ви додасте ще й психологічну розрядку - результат буде набагато краще, ви розслабитеся вже через 5-10 хвилин.
Який чай заспокоїть ваші нерви
Лікарські трави відмінно справляються з повсякденним напругою і невеликим занепокоєнням перед сном, яке викликане фізичним напругою або хвилюванням. Пити чай від нервів добре насамперед жінкам, так як чоловічий стрес зняти відваром трав непросто. Любі жінки, використовуйте цю перевагу і розслабляйтеся за чашкою вечірнього чаю!
Класичний валеріановий чай
Щоб приготувати збір, змішайте рівні частини кореня валеріани, м'яти і шишок хмелю. Збір має сильний запах, зберігайте його в щільно закритій сухий банку. Заварювати потрібно 1 столову ложку на 200 мл води (окріп), дати настоятися, процідити і пити протягом дня або по 100 мл на ніч.
Зелений заспокійливий чай
Робиться на основі звичайного зеленого чаю без ароматизаторів. До нього потрібно підмішати меліси, пустирник, липу і звіробій (останній необов'язково, якщо не любите гіркуватий смак), пропорції 2: 1: 1: 1: 0,5. заварюйте в чайничку як зазвичай, приймайте настій ввечері по півсклянки.
Чай з глоду
Вам знадобиться сухий колір глоду, липи, ромашки і м'яти, все рівними частинами. Заваріть, процідіть, можете додати мед за смаком. Це і профілактика серцево-судинних захворювань на тлі загального стресу, добре заспокоює людей похилого віку.
Однак не пийте глід, якщо у вас тенденція до зниженого артеріального тиску, він його трохи збиває.
Виберіть рецепт на смак, тільки обов'язково перевірте інгредієнти і протипоказання до них. Наприклад, звіробій не можна пити у великих кількостях, якщо ви плануєте багато бути на сонці і у вас світла шкіра (трава посилює чутливість шкіри до сонячних променів).
Яка мантра допомагає заспокоїтися
Заспокійлива нерви мантра діє як частина медитації, розслабляючи неспокійний розум і фізичне тіло. Якщо ви схильні до медитативного стану і легко можете повторювати в думці певні слова без запинки, без виникнення сонливості, то практикуйте повторення 27 разів. Текст для повторення наступний: ОМ ШРІ САЧЕ МАХА Прабха КІ ДЖЕЙ Параматми КІ ДЖЕЙ ОМ ШАНТІ ШАНТІ ШАНТІ.
Однак багато хто ставить питання, як швидко заспокоїти нерви, особливо якщо умов для довгої медитації немає (в черзі до лікаря, на роботі, перед хвилюючим розмовою).
Базова заспокійлива мантра для такого випадку досить коротка: ОМ ШАНТІ ШАНТІ ШАНТІ. Її можна повторити тричі - це найкоротший цикл, який допускається в традиції читання мантр.
Головне при цьому не механічно вимовити заповітні звуки, а внутрішньо налаштуватися на умиротворення, відчути, що ваше занепокоєння - це лише брижі на поверхні глибокого і спокійного моря енергії всередині вас. Можливо, з першого разу ви не відчуєте ефект, однак якщо повністю освоїте цю техніку, то в майбутньому розслаблення буде приходити за лічені хвилини.
Якщо ви не можете заспокоїтися
Наостанок хочемо застерегти вас: буває, що дуже хочеться впоратися самостійно, але стрес дуже сильний - страждає і організм, і психіка. Якщо ви рознервувалась до болю, ознобу або усвідомлюєте, що свідомість мутиться, не обманюйте себе, сподіваючись, що такий стан можна заспокоїти столовою ложкою корвалолу або медитацією.
Сильний стрес або тривале напруження допоможуть зняти тільки лікарі (потрібна консультація у терапевта, невропатолога, психіатра). Не зволікайте викликати швидку допомогу, Якщо відчуваєте спазми, біль в області серця, зміна тиску.
Не втрачайте здоров'я в спробах заспокоїтися, коли ваших власних сил вже не вистачає! І, звичайно, намагайтеся попереджати перенапруження і виснаження, не беріть проблеми близько до серця, регулярно відпочивайте і спілкуйтеся з хорошими людьми. Будьте спокійні, здорові і щасливі!
Сучасний соціум не залишає нам можливості для спокійної і розміреного життя. Проблеми на роботі і навчанні, погані відносини з близькими, матеріальні втрати і побутові негаразди - все це здатне зіпсувати нам настрій і викликати бурю негативних емоцій. Якщо людина напружений, відчуває злість, невпевненість, спустошеність, дратівливість, це означає, що його нервова система не в порядку.
Часто емоційні переживання призводять до проблем зі сном, головних болів, загострень хронічних недуг. Щоб уникнути цих наслідків і забезпечити собі комфортне існування, потрібно терміново заспокоїти нерви і привести думки в порядок.
Як заспокоїтися за допомогою самонавіювання
Для початку згадайте, чому ви нервуєте. Іноді людина знаходиться в поганому настрої просто за інерцією. У нього є відчуття чогось неприємного, хоча причина вже давно забута. Наприклад, ви пролили каву на паспорт і він безповоротно зіпсований. Ви лаєте себе за незграбність і безперестанку турбуєтеся з цього приводу. Сядьте і подумайте. Паспорт вже зіпсований і далі переживати з цього приводу немає сенсу. Від переживань він колишнім не стане. Справа вже зроблено. Так навіщо ж мучити свої нерви? Зателефонуйте до відповідних інстанцій з питанням про те, як проходить заміна зіпсованого документа, скільки часу і грошей доведеться на це витратити. Зрозумійте, що це цілком звичайна ситуація, яка трапляється не тільки з вами. Тому переживати про це не варто.Правильне самонавіювання дозволить людині заспокоїтися без будь-яких додаткових заходів. Більшість неприємних ситуацій не залежить від нашої участі. Інцидент вже трапився, і переживати про це не варто. Потрібно просто подумати, що робити далі з ситуацією, що склалася. Як то кажуть, сльозами горю не допоможеш. І постарайтеся знайти в кожній ситуації позитивні моменти. Якщо ви посадили пляма на білу блузку, можливо, це знак того, що ви давно не робили шопінг?
заспокійливі засоби
Якщо переживання такі сильні, що серце калатає з шаленою швидкістю, а голову не покидають хвилюючі думки, потрібно прийняти заспокійливі засоби. Це гліцин, навопассіт, персен і інші засоби, які допоможуть за короткий час втихомирити нервову систему. Серед домашніх засобів можна відзначити відвар глоду, м'яти і валеріани, які відмінно відновлюють емоційну рівновагу.
Якщо у вас є проблеми з серцем, якщо ви схильні до підвищення артеріального тиску, потрібно завжди мати при собі спеціальні засоби для придушення симптомів. Адже нервові потрясіння можуть наздогнати нас і на вулиці. Нехай в сумочці завжди буде таблетка валідолу і флакон корвалолу.
Як заспокоїти нерви в домашніх умовах
Це простий спосіб розслабитися і заспокоїтися. Якщо нерви на переділі, наберіть ванну гарячої води з піною. Запах хвойного екстракту, який також можна додати у воду, відмінно заспокоює нерви і хилить до сну. Полежте і такій ванні не менше 20 хвилин, щоб відчути полегшення і звільнення від переживань. Якщо приймати таку ванну увечері, сон буде здоровим, спокійним, глибоким і повноцінним.
вода
Якщо неприємна новина наздогнала вас, як грім серед ясного неба, а серце почало шалено калатати, випийте склянку холодної води залпом. Доведено, що чиста холодна вода наповнює клітини і судини живлющою вологою. Це впливає на роботу нервової системи і значно заспокоює її.
виплеск енергії
Якщо всередині все розпирає від обурення, потрібно терміново виплеснути всі негативні емоції назовні. Знайдіть привід для зміни старих тарілок - розбийте їх на друзки! Якщо вам хочеться виплакатися, не варто тримати сльози в собі. Плачте стільки, скільки хочете - вам стане легше.
Деяким дуже допомагає терапія криком. Якщо вам хочеться покричати, можна виїхати на природу і від душі покричати в лісі або на березі водойми. Якщо немає часу і сил їхати за місто, покричить просто в подушку. Виплесніть всі свої негативні емоції, щоб вони не з'їдали вас зсередини.
Фізичні навантаження
У первісні часи людина відчувала стрес і нервове потрясіння при загрозі його життя. Якщо він бачив лева або тигра, в його кров викидалося величезна кількість адреналіну, який допомагав бігти швидше і довше. Сучасні потрясіння в більшості випадків не пов'язані з ризиком для життя, але викид адреналіну все одно відбувається. Щоб позбутися від нервового стану, потрібно зайнятися фізичним навантаженням. Позмагатися гантелі, поприсідайте, зробите пробіжку або хоча б пройдіться пішки. Це заспокоїть нерви і принесе користь для фігури.
харчування
Якщо ви постійно нервуєте навіть по незначних причин, значить, ваша нервова система виснажена. Щоб привести її в норму, потрібно трохи змінити своє харчування. Їжте більше продуктів, в яких багато вітаміну В і жирних кислот. Додайте в свій раціон морську рибу, молочні продукти, мед, яйця, боби, м'ясо, різні масла. Коли нерви на межі і хочеться терміново заспокоїтися, підійде шоколад. Він сприяє виробленню гормонів радості - ендорфінів, які відновлять нервову рівновагу і поліпшать настрій.
музика
Музика - це потужний стимулятор позитивної енергії. За допомогою музики можна довести людину до самогубства або надихнути на грандіозні подвиги. Увімкніть музику улюбленого виконавця, щоб в нотах і словах пісні відчути полегшення. Дуже добре заспокоюють нерви класичні мелодії, перевірені часом. Моцарт, Бетховен, Бах, Шопен - що може бути прекрасніше? Також ви можете слухати звуки природи - спів птахів, шум прибою або лісового вітру створять повну імітацію природного оточення.
Якщо ви розлучилися з хлопцем або вас кинув чоловік, найкраще парувати сильні, надихаючі пісні. Однією з таких є легендарна пісня Глорії Гейнор «I will survive». Вона допоможе вам стати на ноги, витерти сльози і йти в життя далі з високо піднятою головою.
Режим роботи і відпочинку
Якщо будь-які негаразди здаються вам серйозними проблемами, якщо ви здригаєтеся від дзвінка і нервуєте від стукоту по столу, потрібно терміново привести свій робочий графік в порядок. Здоров'я нервів забезпечується тільки при дотриманні режиму роботи, сну і відпочинку. Спіть не менше восьми годин на день. Постарайтеся лягати спати раніше, тому що час відпочинку до півночі вважається найбільш ефективним і корисним.
Присвятіть собі цілий вихідний день. Якщо у вас є діти, оперувати їх до батьків або няні - психологічно здорова мама їм просто необхідна. Чоловіка відправте на футбол з друзями. Сидіть на цілий день вдома - прийміть ванну, відіспіться, почитайте книгу. Ніякого інтернету, телефону і телевізора - ці винаходи цивілізації заспокоять ваші нерви.
Не нехтуйте відпусткою - замість ремонту вибирайте поїздки на природу і подорожі. Якщо ви працюєте розумово, вибирайте активний вид відпочинку, якщо ж ви працюєте фізично, краще відпочити в кріслі з улюбленою книгою.
Багато хто після важкого робочого тижня вибираються на природу. Прогулянки по лісі, лазіння по горах, риболовля, збирання грибів та інші види активного відпочинку допомагають віддалитися від проблем і отримати умиротворення і єднання з природою.
Вельми сумнівно розслаблення за допомогою алкоголю. Лікарі стверджують, що алкоголь є тільки уявним заспокійливим засобом. Спирт, потрапляючи в кров, забезпечує тимчасове забуття, а вранці проблеми здаються ще більш серйозними. До того ж, постійне вживання алкоголю веде до витончення нервових закінчень.
Контрастний душ
Зняти нервову напругу можна за допомогою обливання холодною водою. Якщо є можливість вийти на вулицю, вилийте на себе відро холодної води. Це сприяє різкого звуження судин і нормалізації роботи нервової системи.
Як говорить відома фраза - всі хвороби від нервів. Тому потрібно чуйно стежити за своїм емоційним станом і відгукуватися на можливі проблеми. Шукайте радість в житті і не переживайте через дрібниці!
Відео: як швидко заспокоїти нерви і зняти накопичився стрес
У житті маса ситуацій, які здатні вивести з себе навіть самого врівноваженого людини. Як заспокоїти нерви, коли процес уже запущений, коли емоції зашкалюють, очі наливаються кров'ю, а серце вискакує з грудей? Часом зробити це зовсім непросто, навіть якщо Ваша стресостійкість вельми велика. А якщо нерви і так вже розхитані, тоді і до лікарняного ліжка недалеко.
зміст:
Існує маса методів виходу з такого стану, проте кращий спосіб того, як боротися зі стресом - це не входити в нього. Тому почати боротьбу потрібно саме з того, щоб навчитися їх уникати. Психологи стверджують, що стрес - це не те, що сталося з нами, а то, як ми сприйняли те, що трапилося.
Наприклад, неприємності на роботі: начальник абсолютно несправедливо накричав, образив, поставив під сумнів Ваші професійні та розумові здібності. Можна розлютитися і відповісти йому тим же - наговорити у відповідь грубощів і, голосно грюкнувши дверима, піти. Потім борсаючись, як звір в клітці, думати, що робити, як зняти стрес і повернути роботу.
Можна розридатися від образи і жалості до себе, забитися в куточок і стогнати про несправедливість і жорстокої долі. Можна навіть втекти в істериці з роботи, закрити будинку вікна і двері, лягти обличчям до стінки з повною упевненістю, що життя скінчилося. Який сенс жити далі, коли тебе ніхто не любить, не цінує, коли світ навколо - жорстокий і ворожий? Ось так і народжується стрес, ось так і захоплює він свою жертву без залишку.
Але навіщо йти у нього на поводу? Чи не краще спокійно вислухавши розбушувався боса, сказати: «Бідолаха Іван Іванович! Ну, треба ж, як його з ранку ковбасить! Нездужає, напевно, або вдома трапилося щось ... », і спокійно піти далі працювати. Адже дійсно, як можна злитися на такого нервового людини, Його пошкодувати потрібно, і вже точно не перекладати його проблеми на себе. Потрібно вчитися пропускати Стреси через себе, а повз. Нехай йдуть собі далі, вони нам ні до чого!
Як уникнути стресів в родині?
Як показує життя, реагувати спокійно на провокації людей сторонніх, ігнорувати їх поведінку і образливі слова, набагато простіше, ніж близьких. Іноді, навіть абсолютно нешкідливі висловлювання або навіть мовчання рідну людину дратує по-хлеще відвертих образ попутника в переповненому автобусі, яким Ви на ногу наступили. Але при цьому психологічний комфорт у власній родині набагато важливіше.
Так що ж, робити в такому випадку? досвідчені психологи рекомендують:
- 1. Не замикайтеся в собі, Якщо в спілкуванні з чоловіком виникли труднощі, постарайтеся об'єктивно розібратися в ситуації.
- 2. По-перше, шукайте першоджерело - спробуйте докопатися до причин негативних емоцій до Вашого партнера. Що саме Вас дратує? Які слова і вчинки Вашого чоловіка зачіпають найбільше? Чому саме вони, в чому суть?
- 3. Одна життєва мудрість говорить: «Хочеш змінити світ, почни з себе». Тому, проаналізуйте для початку власну поведінку. Якщо фраза типу: «Я хочу, щоб було так, як я хочу», Вам звична, значить, Вашими вчинками рухає внутрішній дитина. Його, безумовно, треба любити, проте потрібно тримати під контролем - Ви вже доросла людина.
- 4. Не тисніть!Ще одна згубна для психологічного комфорту в сім'ї фраза: «Ти повинен». Домінування подібних пропозицій в лексиконі, говорить про те, що Ви активно приміряєте на себе роль батька Вашого чоловіка, прагнете нав'язати йому свої бажання, свою волю. Навряд чи Ваш «підопічний» буде реагувати на таке ставлення адекватно і якщо не піде у відкриту конфронтацію, то напевно знайде лазівку, щоб врівноважити ситуацію - почне тиснути на Ваші слабкі місця, «мститися» або саботувати. Запам'ятайте: людини переробити не можна, з ним можна тільки навчитися ладити.
- 5. Придивіться гарненько, Чи не намагаєтеся Ви на власну сім'ю перенести модель поведінки в шлюбі власних батьків, які не намагаєтеся влаштувати Ваше життя, так, як у них було? Якщо так - терміново припиняйте. З такої затії нічого путнього не вийде, і Ви і Ваш партнер - зовсім інші люди, і часи теж інші. А отже, і жити Вам доведеться інакше, по-своєму.
- 6. Не смійте впадати в депресію, Ставити на сім'ї хрест, говорити, що Ваш шлюб невдалий і єдиний вихід - це розлучення. Запам'ятайте: з будь-якої безвихідної ситуації є мінімум два виходи. Ось і займіться пошуком другого, а розлучитися Ви встигнете завжди!
- 7. Спробуйте згадати, за що Ви полюбили цю людину, Що є хорошого в його характері. Адже в будь-якій людині маса позитивних рис, А в тому, якого Ви вибрали для спільного життя, Напевно ще більше! Оцініть це гарне знову, тут і зараз!
- 8. самокритичність - шлях до сімейного благополуччя. Спробуйте згадати, скільки разів Ви були неправі по відношенню до своїх домашніх. Скажіть собі чесно: «Мені теж властиво помилятися, я такий же звичайний чоловік, як і вони».
- 9. У випадках, коли сварки уникнути неможливо - сваріться! Не слід накопичувати образи і посилювати їх внутрішніми переживаннями. Однак пам'ятайте, що у всього в житті «дві сторони медалі», і сварки бувають, як творчі, як і руйнівні. Раз вже ви все одно сваритеся, докопатися до причини і обговоріть її. Постарайтеся перетворити сварку в розмову про її причини але, не переходячи на особистості, без ультиматумів і взаємних докорів. Тоді ви знайдете спосіб вирішити проблему, а сварка принесе користь.
- 10. Чи не «виносьте сміття з хати», Вирішуйте проблему самостійно. Не варто всім підряд скаржитися на «чоловіка-негідника»: мамі, татові, подружці, сусідці, випадковим знайомим. Інакше потім Ви з чоловіком помиріться, а навколишні будуть пам'ятати, що сім'я у вас неблагополучна, і можуть спровокувати новий конфлікт.
Навчіться поважати один одного, любити, поважаючи, і поважати, люблячи. Тоді сім'я ваша стане фортецею, місцем, де Ви завжди зможете знайти притулок від негараздів навколишнього світу, сховатися від неприємностей і знайти підтримку.
Як зняти стрес?
Однак трапляється, що, незважаючи на всі зусилля уникнути стресу, Ви все-таки йому піддалися. Ваше серце калатає, руки трусяться, ноги тремтять, а в голові туман. ... Як боротися зі стресом? Як взяти себе в руки?
є кілька дієвих способів того, як заспокоїти нерви, звичайних дій дозволяють повернути контроль над власними емоціями і організмом:
- 1. Почніть з контролю над диханням. Перейдіть на дихання животом, вдихайте і видихайте глибоко, а головне повільно. Коли у Вас вийде перейти на черевний подих і контролювати його ритм, ту годину адреналін стане йти з організму, його робота стабілізується, а розхитані нерви заспокояться.
- 2. Відкрийте широко рот і активно посувайте нижньою щелепою.Така вправа допоможе зняти напругу з м'язів, розблокувати стиснуті під час нервового напруження зуби, і стресовий стан почне йти.
- 3. Розправте плечі і потягніться, Зніміть м'язову напругу з тіла.
- 4. Розімніть руками шию і потилицю. Саме на шиї знаходяться м'язи, які тверднуть при стресі і не дозволяють заспокоїтися, розслабитися.
- 5. Гарненько розімніть мочки вух, Нервові закінчення цих зон щільно пов'язані з головним мозком, в якому і буяє зараз стрес.
- 6. помасажуйте руки, Розітріть, зігрійте їх. Зашкалює адреналін перешкоджає притоку крові до кінцівок. Щоб організм почав заспокоюватися, необхідно нормалізувати його кровопостачання.
- 7. Не варто забиватися в кут або просто сидіти на місці. Зараз Вам краще пройтися швидким кроком, або навіть пробігтися. Якщо такої можливості немає, тоді зробіть 10 присідань. Ви позбудетеся від адреналіну, наситите організм киснем, а сам стрес «піде» в рух.
Після того, як Ви трошки заспокоїтеся, постарайтеся неупереджено проаналізувати причини такого нервового збудження. Кращий спосіб того, як зняти стрес - розв'язати проблемну ситуацію, до нього призвела. Якщо така можливість є, робіть це невідкладно. Якщо нічого зробити не можна - прийміть ситуацію, як належне, змиріться з нею. Тільки не здумайте займатися самоїдством або відкладати вирішення проблеми на потім, так Ви тільки заженете ситуацію в глухий кут, а себе в хронічну депресію.
Що робити з регулярними стресами?
Як боротися зі стресом, який став вічним супутником? Якщо життєві обставини або специфіка роботи, роблять Вас заручником стресів змінюють один на інший, якщо Ви піддаєтеся нервового перенапруження постійно або протягом тривалого часу?
На жаль, стрес - це не завжди результат зовнішніх подразників або власної підвищеної емоційності. Найчастіше спровокувати їх може неправильний спосіб життя, неправильне харчування, а зовнішні чинники тільки виявити, витягти їх назовні.
Як заспокоїти нерви народними засобами:
Валеріана лікарська.
Візьміть 1 ст. ложечку коренів лікарської валеріани, подрібніть засіб і засипте в термос. Далі залийте 1 склянкою крутого окропу і поставте на ніч гарненько настоятися. Вранці процідіть, і залиште на випадок необхідності. Коли відчуєте, що Вам необхідна допомога, щоб впоратися зі стресом, випийте настій, розділивши цю норму на 3 прийоми.
Буряк медова.
Якщо ваші нерви розхиталися, попийте 10 днів наступний засіб. Відіжміть сік зі свіжої (сирої) буряка, змішайте його з медом, в пропорції 1: 2. Приймати його потрібно 4 рази на добу по 100 мл. У випадках затяжних стресів і частих нервових зривів засіб можна приймати протягом місяця з розрахунку 200 мл на день.
У бурхливому ритмі життя в сучасному світі, Дуже часто виникають ситуації, які здатні забрати душевний спокій і гарненько похитати нерви. Деякі люди піддаються стресам слабо і дуже швидко від них відходять. А інші - навпаки, дуже довго оговтуються після отриманого стресу. Буває, що одна неприємна несподівана дрібниця може залишити слід на цілий день (а то і довше).
Проте, нервові зриви зазвичай не з'являються самі по собі. Як правило, вони свідчать про розхитаною нервовій системі. Є кілька ознак, заздалегідь які говорять про те, що ваші нерви не в порядку.
Симптоми, які свідчать про підвищений нервовому напруженні:
- Поганий сон
- почуття тривоги
- дратівливість
- запальність
- Байдужість до всього
- Невпевненість в собі
Причини, які призводять до нервового напруження
Наявність постійного джерела стресу
Наша нервова система влаштована так, що періодично їй необхідні струсу. Нічого страшного в короткочасних переживаннях немає, і, як правило, вони не мають негативного впливу на здоров'я. Зовсім інша справа - зовнішні чинники, які постійно тиснуть на нас. Саме вони призводять до неврозів і станом нервової напруги. Це можуть бути конфлікти з оточуючими, проблеми в особистому житті, на роботі, в сім'ї, незадоволеність соціальним і матеріальним становищем і т.д.
Неправильний режим дня
Якщо ви занадто пізно лягаєте або спите менше 7 годин на день, то рано чи пізно це призведе до накопичення втоми, і, як наслідок, до нервових зривів. Пам'ятайте, що для нормальної роботи мозок повинен повноцінно відпочивати. Брак сну призводить до хронічного окисного стресу, що негативно впливає на роботу всіх органів і перш за все нервової системи. Також слід протягом дня викроювати час на повноцінні відпочинок і їжу.
Неправильне харчування
Якщо ваш організм не отримує достатню кількість білків, мікроелементів і вітамінів, то це також може негативно позначитися на стані нервової системи. Найбільш важливим для нервової системи елементом є магній. Тому слід регулярно вживати в їжу ті продукти, в яких він міститься у високих концентраціях. Також для зміцнення нервової системи дуже важливо вживати продукти, що містять антиоксиданти, наприклад, як вітамін C.
Що потрібно зробити, щоб зміцнити свою стійкість до стресів?
Зрозуміло, всі ми індивідуальні. Для кого-то буде ефективним один метод, для кого-то - інший. Спробуйте наведені нижче способи і виберіть ті, які найбільш вам підходять
нормальний сон
Намагайтеся спати не менше 7 годин на добу. Оптимальною ж є тривалість сну в 8-9 годин. Зрозуміло, в наш час, наповнене турботами і біганиною, часом важко викроїти час для повноцінного сну. Але якщо вам не вдається висипатися як слід кожен день, то обов'язково робіть це хоча б один раз в тиждень.
Правильне харчування
Вживайте в їжу продукти, багаті антиоксидантами, такими, як вітамін С, мікроелементи - магній і калій. Вони містяться в фруктах і овочах, горіхах, бобових, цитрусових, висівках. Корисні також молочні продукти і йогурти, багаті амінокислотами. Харчуйтеся частіше, але потроху, не переїдайте. Не варто зловживати кавою та іншими стимуляторами нервової системи.
Лікарські засоби
Цей спосіб краще використовувати тільки в крайніх випадках, щоб не сформувати лікарську залежність. Однак деякі засоби, наприклад, засновані на травах - валериане, пустирника, ромашки, м'яти, перевірені часом і мають мінімум побічних ефектів. У важких випадках, швидше за все, вони не допоможуть, і тоді не обійтися без антидепресантів. Але, зрозуміло, перед тим, як починати приймати той чи інший препарат, необхідно проконсультуватися з лікарем.
По можливості уникайте стресових ситуацій
Не так вже й часто зустрічаються ситуації, в яких дійсно необхідно нервувати. Як правило, ми дратуємося через дрібниці - пробки, що спізнився автобус, черга в магазині, погана погода, випадково упущене кимось грубе слово. Запам'ятайте: важливо те, як ми ставимося до якоїсь ситуації, а не те, що відбувається насправді.
Фізичні вправи
Фізичні навантаження допомагають весь час підтримувати тіло в оптимальному стані, не набирати зайва вага, Що особливо актуально для людей з малорухливим офісною роботою. При зарядці і заняттях спортом також спалюються гормони, які виробляються організмом при стресі і нервовому напруженні. Одночасно при цьому виробляються ендорфіни - так звані «гормони щастя».
прогулянки
Переважно гуляти десь в негучний місцях, подалі від суєти - в парках, скверах. на свіжому повітрі не тільки збагачує організм киснем і дає корисні фізичні навантаження, але і дозволяє переключити увагу з тривожної проблеми на красу і різноманітність навколишнього світу.
Спілкування з тваринами
Наші чотириногі друзі - кішки і собаки, володіють видатними здібностями в області зняття стресів. Регулярний догляд за тваринами і спілкування з ними здатні відвернути нас від інших життєвих проблем. Щоб зменшити роздратування, іноді буває досить просто погладити кота. І навіть просте спостереження за акваріумними рибками помітно знімає стрес.
Як найкраще заспокоювати нерви чоловікам і жінкам?
Дослідження показали, що чоловік і жінка трохи по-різному реагують на стресові ситуації, І методи для зняття стресу в обох статей теж дещо відрізняються.
Для жінок корисно буває поплакати, давши волю своїм емоціям і випустивши пар. Багатьом жінкам допомагає похід по магазинах і покупка давно придивилася речі. Корисно також поговорити з подругою, з'їсти щось солодке - цукерки або фрукти.
Ці поради не завжди здатні допомогти чоловікам. Адже ті ж сльози в чоловічому світі не прийнято. Чоловікам найкраще зайнятися фізичними вправами або прийняти душ. Секс - також прекрасна розрядка для сильної статі.
Методи швидкого позбавлення від стресу
Зрозуміло, зміцнювати нервову систему потрібно поступово. Однак навіть самі холоднокровні люди не застраховані від стресів, які можуть застати нас в самий невідповідний момент і в самій невідповідної обстановці. Багато людей вміють справлятися з нервовим напруженням, і для них такі ситуації не представляють проблеми. Але якщо ви не знаєте, як заспокоїти нерви і зняти стрес, то варто прислухатися до порад психологів. Вони пропонують кілька перевірених способів заспокоєння, кожен з яких допомагає позбутися негативних емоцій за кілька хвилин.
спосіб 1
Де б ви не знаходилися в момент, коли довелося втратити спокій і понервувати, цей метод допоможе. В ідеалі, потрібно зручно сісти і розслабитися. Якщо сісти нема на що, то можна застосувати методику і стоячи. Але в цьому випадку буде складніше розслабитися фізично. Суть методу полягає у візуальній зміні картинки. Так як люди саме візуально сприймають основну частину всієї інформації.
На думку вчених і психологів, найкраще заспокоюють нервову систему картинки, в яких поєднуються вода і білий колір. Тому після того, як ви зайняли зручну сидячу позу, закрийте очі і розслабтеся. Намагайтеся нормалізувати дихання, щоб воно стало рівним і спокійним. Подумки уявіть вид білої води, яка тече на вас зверху. Вона стікає з голови і тече по всьому тілу, омиваючи його, а потім з ніг стікає на підлогу. На підлозі уявіть воронку для стоку води. Саме в неї і йде вода з підлоги. А разом з водою змивається весь бруд проблем і негативних думок.
Ви відчуваєте себе бадьоро і свіжо. Все занепокоєння змила приємна біла вода. На завершення, все ще з закритими очима, Зробіть максимально глибокий вдих. Відкривайте очі і займайтеся своїми справами далі.
спосіб 2
У цьому випадку на допомогу теж приходить вода. Але в цей раз вона не уявна, а справжня. Удома ви або на роботі, вам потрібно усамітнитися у ванній кімнаті. Ну або там, де можна залишитися одному і де є хоча б кран. розстебніть верхні гудзики сорочки або блузи, зніміть краватку або розпустіть волосся (в залежності від статевої приналежності). Відкрийте воду і нормалізує дихання.
Потім намочіть під прохолодною проточною водою руки. І не поспішаючи починайте масажувати свою шию пальцями. Робіть це, ледве торкаючись вологими подушечками пальців до тіла. Але потроху додавайте зусилля. І дійшовши до максимального натискання, знову зменшуйте силу. Коли закінчите цей нескладний масаж, помийте руки. А після просто обполосніть шию прохолодною водою. І відчуєте, як вода забрала негатив і дала вам життєву силу. Тепер вдихніть на повну і приводите себе в порядок.
спосіб 3
Сидіть наодинці з собою. Вдихніть глибоко і різко видихніть. Візьміть будь-яке рушник, грубий шматок тканини або ж навіть вовняну ковдру. Чим грубіше тканина, тим вам же краще. Головне, щоб тканина була сухою. Міцно вчепившись в рушник обома руками і починайте його крутити руками щосили. Робити це треба так, нібито ви його випрали і викручуєте.
Крутите, напружуючи всі свої м'язи по максимуму. Коли відчуєте, що дійшли до піку напруги, різко розслабтеся. Руки варто теж розслабити моментально, щоб вони опустилися і повисли. Рушник при цьому має випасти з рук і впасти на підлогу. Відчуйте в цю мить абсолютний спокій і розслабленість у всіх м'язах, в кожній клітинці тіла. Відчуйте, що і в думках теж пройшло напруга, і вони стали чистими.
Як зняти стрес в домашній обстановці
Часто якісь переживання не дають нам спокою тоді, коли ми знаходимося вдома. Якщо подібне трапилося з вами, то можна використовувати дуже прості способи зняття нервової напруги. Нижче наведено поради про те, як заспокоїти нерви і зняти стрес в домашніх умовах.
Водні процедури
Це може бути як душ, так і тепла ванна. Позитивна дія водних процедур пояснюється впливом води на сенсорні рецептори тіла. Для посилення ефекту в ванну можна додати розчин морської солі, ефірні масла лаванди, сосни або м'яти.
Ароматерапія
Приємні впливають на наше нюх і дають потужний заспокійливий ефект. Для створення атмосфери з доброчинних заходів підійдуть спреї, аромапалички і аромалампи.
Фізичні навантаження
Навіть проста прибирання в будинку допоможе зняти стрес і втому, переключитися на те, що допоможе забути про неприємності. Можна також зайнятися гімнастикою, танцями, бігом.
Прослуховування музики, звуків природи, перегляд фільмів
Після важкого дня буває корисно прослухати розслаблюючу музику. Напевно у кожної людини є своє улюблене звуковий супровід, яке найкраще його заспокоює. Рекомендується релаксационная музика ¬- класика, східні або етнічні мелодії, нью-ейдж. Багатьом дуже допомагають розслабитися звуки природи, спів птахів, шум лісу або моря. Можна також подивитися свою улюблену комедію.