රාත්\u200dරී ආහාර වට්ටෝරු සඳහා කුමක් අනුභව කළ යුතුද? අපගේ බර අඩු කිරීමේ වැඩසටහන් ගැන තව දැනගන්න. නිවැරදි රාත්\u200dරී භෝජනය: ගුණාත්මකභාවය සමඟ පැහැදිලි වන විට, ප්\u200dරමාණය කුමක් විය යුතුද යන්න

ශරීරයෙන් කිලෝග්\u200dරෑම් කිහිපයක් ඉවත් කිරීමට කැමති බොහෝ අය රාත්\u200dරී ආහාරය ගැනීමට හොඳම කාලය කෙසේද සහ කවදාද යන්න ගැන සිතීමට පටන් ගනී. සියල්ලට පසු, සවස් වරුවේ ආහාර ගැනීම රූපයට වඩාත්ම භයානක ය. සියල්ලන්ගේම පුරුද්ද "18:00 න් පසු කන්න එපා", එය ක්\u200dරියාත්මක වුවද දිගු කාලයක් නොවේ. එමනිසා, බර වැඩිවීමට ඇති බිය සහ රාත්\u200dරියේදී කුසගින්න දැනෙන්නේ නැති බව අමතක කිරීම සඳහා, රාත්\u200dරී ආහාරය සඳහා හොඳම දේ කුමක්දැයි ඔබ දැනගත යුතුය.

ඔබ "us ණ රාත්\u200dරී ආහාරය" රීතිය අනුගමනය කළහොත් ඔබට බර අඩු කර ගත හැකි බව බොහෝ දෙනෙකුට ඒත්තු ගොස් තිබේ. නමුත් ඔබ එවැනි පරිත්\u200dයාගයන් කළ යුතු නැත, නමුත් ඔබටම වඩාත්ම සුදුසු අඩු කැලරි මෙනුව තෝරාගෙන ශරීරයට සමච්චල් නොකරන්න, ආමාශයේ හ umb ට සවන් දෙන්න. ඔබේ පරිපූර්ණ හැඩය පවත්වා ගැනීම සඳහා හෝ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා රාත්\u200dරී ආහාරය සඳහා ඔබට කන්නේ මොනවාදැයි අපගේ ලිපියෙන් අපි ඔබට කියන්නෙමු.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා හොඳම රාත්රී ආහාරය

ස්වාභාවිකවම, නැති වීමට නම්, ඔබ බැදපු අර්තාපල්, මස්, මෙයොනීස් සමග සලාද, චොකලට් අතුරුපස සහ කේක් අතහැර දැමිය යුතුයි. අධික කැලරි සහිත ආහාර ගබඩාවක් සමඟ ආමාශය පැටවීමෙන් පසු ශරීරයට මේද සංචිත ඉවත් කර ගැනීමට නොහැකි වනු ඇතිවා පමණක් නොව, ඊට පටහැනිව එය නැවත පුරවනු ඇත.

එබැවින් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා හොඳම රාත්\u200dරී භෝජනය වන්නේ සලාද, කෙට්ටු තම්බා මස් (කුකුල් මස්, හාවා, හරක් මස්), මුහුදු මාළු, කිරි නිෂ්පාදන (අඩු මේද යෝගට් හෝ ගෘහ චීස්), චීස්, එළවළු සහ පලතුරු ය.

සලාද යනු බර අඩු කර ගැනීම සඳහා හොඳම රාත්\u200dරී භෝජන සංග්\u200dරහයේ අත්\u200dයවශ්\u200dය අංගයකි. ඕනෑම එළවළු මිශ්\u200dරණයක් මඟින් ශරීරයේ බොහෝ විටමින් හා ක්ෂුද්\u200dර විච්ඡේදනයන් පුරවනු ඇති අතර ස්වාභාවික තන්තු නිසා ඒවා ශරීරය පිරිසිදු කිරීමට සහ බඩවැල් ක්\u200dරියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. ලෙමන් යුෂ සමග කන්නයේ සලාද සඳහාද එය ඉතා ප්\u200dරයෝජනවත් වේ, එය රසය උද්දීපනය කරන අතර අතිරික්ත මේද සංචිත දහනය කිරීමට දායක වේ.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා හොඳම රාත්රී ආහාරය සඳහා, බේක් කරන ලද සහ තරමක් ලුණු දැමූ: අර්තාපල්, zucchini, හතු, බෙල් පෙපර්, වම්බටු ,. එවැනි ආහාර වේලක් තම්බා හෝ බේක් කළ මස් හෝ මාළු සඳහා විශිෂ්ට අතුරු කෑමක් ලෙස සේවය කරනු ඇත.

ආහාර වේලක් තුළ රාත්\u200dරී ආහාරය සඳහා හොඳම කාලය තෝරා ගැනීමේදී, අප විසින් ලැයිස්තුගත කර ඇති ආහාර, අපගේ ශරීරයට ඇතුළු වීම, තවත් පැය 4 ක් පමණ ආමාශයේ ජීර්ණය කළ හැකි බව සැලකිල්ලට ගත යුතුය. එමනිසා, උදාහරණයක් ලෙස, ඔබ ඔබේ ආහාරය 18:00 ට ආරම්භ කරන්නේ නම්, අවම වශයෙන් 20:00 වන තෙක් ඔබේම වැඩ දිගටම කරගෙන යාම වඩා හොඳය, නින්දට යාමට ඉක්මන් නොවන්න. එසේ නොමැතිනම්, ඔබේ ශරීරයට සාමාන්\u200dයයෙන් විවේක ගැනීමට නොහැකි වනු ඇත, නමුත් ආහාරයට ගත් දේ ජීර්ණය කිරීමට “ක්\u200dරියා කරයි”.

බර අඩු කර ගැනීමේ සතුරා, වැඩ කරන ජනතාවගේ සිහිනය සහ සෞඛ්\u200dය සම්පන්න ජීවන රටාවකට සහයෝගය දක්වන අය අතර මතභේදයට තුඩු දෙන කාරණය - මේ සියල්ල සාමාන්\u200dය රාත්\u200dරී භෝජන සංග්\u200dරහයකි. සුවෝරොව්ගේ කාලයේ සිට රාත්\u200dරී ආහාරය ගැන කියමනක් ඇති අතර එය සතුරාට දීමට වඩා හොඳය. සෑම දෙයක්ම හොඳ වනු ඇත, සාමාන්\u200dය පුද්ගලයාට උදේට වඩා තුන් ගුණයකින් ආහාර ගැනීමට අවශ්\u200dය වන්නේ සවස් වරුවේ පමණි. මෙය ස්වභාවධර්මයට ආවේණික වන අතර ඒ පිළිබඳව කිසිවක් කළ නොහැක. සදාකාලිකව කුසගින්නෙන් පෙළෙන හෘද සාක්ෂියක් අතර සම්මුතියක් සොයා ගන්නේ කෙසේද සහ සෞඛ්\u200dය සම්පන්න ක්\u200dරමයක් ජීවිතය?

මෑතකදී, සවස 6 න් පසු ආහාර ගැනීම ප්\u200dරතික්ෂේප කිරීමට වැඩි වැඩියෙන් ආධාරකරුවන් සිටින අතර පෝෂණවේදීන්ගේ දෘෂ්ටි කෝණයෙන් මෙය සම්පූර්ණයෙන්ම සත්\u200dය නොවේ. රාත්\u200dරී ආහාරය අත්\u200dයවශ්\u200dය, නමුත් සෞඛ්\u200dය සම්පන්න සහ සැහැල්ලු ය. එය දරුකමට හදා ගැනීමේ වේලාව සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, මෙය නින්දට පැය තුනකට පෙර සිදු නොකළ යුතුය. එබැවින් පුද්ගලයෙකු රාත්\u200dරී 00 ට පමණ නින්දට ගියහොත්, හෘද සාක්ෂියට එකඟ නොවී ඔහුට 21 ට පමණ ආහාරය අවසන් කළ හැකිය. සෑම රටකටම රාත්\u200dරී භෝජන සංග්\u200dරහය හා සම්ප්\u200dරදායන් ස්ථාපිත කිරීම සිත්ගන්නා කරුණකි.

සවස ආහාර වේලෙහි ජාතික මානසිකත්වයේ බලපෑම

ජාතික ආහාර පිසීම පැස්ටා සහ පීසා බව නොතකා ඉතාලියේ ඔවුන් ප්\u200dරමාද වී ආහාර ගනී. තර්කානුකූලව, ප්\u200dරදේශවාසීන් අධික බරින් යුක්ත විය යුතු අතර එය එසේ නොවේ.

ඉතාලි භාෂාවෙන් රාත්\u200dරී ආහාරය

එක්සත් ජනපද පුරවැසියන්, අඩු මේද හා අඩු කැලරි සහිත ආහාර පරිභෝජනය කිරීමේ උත්සාහයක දී, කුඩා කල සිටම අධික බරින් යුක්ත වේ.

ඇන්ග්ලෝ සැක්සන් රටවල ඔවුන් ද ඉතා ely න ලෙස ආහාරයට ගන්නා නමුත් බොහෝ කලකට පෙර සවස 6 ට පමණ ආහාර වේලක් නින්දට පෙර බඩේ සිට බඩවැල් දක්වා ගමන් කිරීමට වඩා හොඳ අවස්ථාවක් තිබේ. ලතින් ඇමරිකාවේ, ඔවුන් ඉතාලියේ මෙන් ප්\u200dරමාද වී ආහාර ගනී, නමුත් රාත්\u200dරී ආහාරය තරමක් සැහැල්ලු ය: එළවළු පමණක් මස් සමඟ පිරිනමනු ලැබේ.

පෝෂණ දෘෂ්ටි කෝණයකින් හොඳම රාත්\u200dරී භෝජනය අඩු කැලරි සහිත මුහුදු ආහාර අඩංගු ජපන් විලාසිතාවේ රාත්\u200dරී භෝජන සංග්\u200dරහයකි. කොටස් ඉතා කුඩා බැවින් ඔබේ කුසගින්න තෘප්තිමත් කර ගත හැකි නමුත් රාත්\u200dරියේදී අධික ලෙස ආහාර ගැනීම සැක සහිතය.

ජපන් රාත්\u200dරී ආහාරය

බර අඩු කර ගැනීමට රාත්\u200dරී ආහාරය බාධාවක්ද?

ඇත්ත වශයෙන්ම, නිශාචර කෑදරකම පාහේ සැහැල්ලු බවක් එක් නොකරනු ඇත. රාත්\u200dරී ආහාරය සඳහා අනුභව කළ දේ සහ නින්දේ ගුණාත්මකභාවය අතර සමාන්තරය බොහෝ දෙනා තමන්ගේම අත්දැකීම් වලින් ලබා ගත්හ. කුකුළු මස් පිරවුම් සමඟ එළවළු සලාදයට අනුග්\u200dරහය දැක්වීම සඳහා ඔබ ලේ සමඟ කුට්ටිය දැමිය යුතු එක් හේතුවක් මෙයයි. නින්දට යන මස් බොහෝ විට නොසන්සුන් සිහින ඇති කරයි.

බහුල ආහාර සරලව ජීර්ණය කිරීමට කාලයක් නොමැති බැවින් මේද කෙලින්ම සමුච්චය වෙත යවනු ලැබේ. එනම්, රාත්\u200dරියේදී බහුල ලෙස හා මාරාන්තික ලෙස ආහාර ගැනීමෙන් පුද්ගලයෙකුට මේදය වේගයෙන් ලැබේ. මෙයට හේතුව පරිවෘත්තීය මන්දගාමී වීමයි: නින්දේදී ශරීරයට එතරම් ශක්තියක් අවශ්\u200dය නොවන අතර එමඟින් ආහාර වේගයෙන් අවශෝෂණය වේ.

ඒ අතරම, වෛද්\u200dයවරු ඒකමතිකව ඒ මතය දරති සෞඛ්\u200dය සම්පන්න රාත්\u200dරී භෝජන සංග්\u200dරහයක් තිබිය යුතුය, එසේ නොමැතිනම් ආහාර වේලක දැඩි රාමුවකට ඔබව තල්ලු කිරීමට උත්සාහ කිරීම බිඳවැටීම් වලට තුඩු දෙයි. ආහාර වේල පිළිබඳ තවත් න්\u200dයායක් නම්, උදේ ආහාරය ආහාර රුචිය හා රාත්\u200dරී ආහාරය සමඟ කලවා ප්\u200dරදේශයේ ප්\u200dරමාද නොවීමට නම්, තිබිය යුතුය කාල පරතරය පැය 14 කට වඩා වැඩි නොවේ... එනම්, අපි උදේ 8 ට උදේ ආහාරය ගත්තොත්, රාත්\u200dරී 10 ට නොඅඩු රාත්\u200dරී ආහාරය ගන්නෙමු.

බර අඩු කර ගැනීමට සහ බර වැඩිවීමට රාත්\u200dරී ආහාරය සඳහා කුමක් අනුභව කළ යුතුද?

නිෂ්පාදන වැරදි වැටහීම් ලැයිස්තුව

වැරදි වැටහීම 1: ඊනියා අඩු කැලරි සහිත, මේද රහිත ආහාර සෞඛ්\u200dය සම්පන්න වේ. අතිරික්ත මේදය සැබවින්ම හානිකර ය, නමුත් නිෂ්පාදනයක් අඩු මේද ලෙස සැලකිය හැකි පැහැදිලි දර්ශක පිළිබඳ සම්මතයන් නොමැත. එම නිසා නිෂ්පාදකයින් තම නිෂ්පාදන ඉදිරිපත් කිරීමට අවශ්\u200dය ආකාරයට ලේබල් කරයි.

වැරදි මතය 2: රාත්\u200dරී ආහාරය සඳහා පැස්ටා - තහනම් ... මෙය සත්යයක් නොවේ, ඔවුන් එළවළු ලෙස ජීර්ණය වීමට දෙගුණයක් ගත වුවද, ඒවායින් මේදය නොලැබේ, නමුත් මෙයොනීස් සෝස් හෝ මස් රසයෙන් ලබා දෙනු ලැබේ.

වැරදි මතය 3: රසකැවිලි සහ කැන්ඩි මේදය අඩු බැවින් ධාන්ය හෝ ප්රෝටීන් බාර් වෙනුවට ආදේශ කළ හැකිය. අහෝ, ඒවායේ කැලරි ප්\u200dරමාණය සාමාන්\u200dය චොකලට් වලට වඩා අඩු නොවේ, එබැවින් සන්ධ්\u200dයා කොටසක් ගණනය කිරීමේදී මෙය මතක තබා ගන්න.

වැරදි මතය 4: කෙසෙල් ඉතා ඉහළ කැලරි ප්\u200dරමාණයක් ඇති බැවින් ඔබට රාත්\u200dරී ආහාරය සඳහා කෙසෙල් ආහාරයට ගත නොහැක. ඇත්ත වශයෙන්ම, ග්රෑම් 100 ක් කැලරි 100 ට වඩා ටිකක් වැඩි ය, නමුත් ඒවා හුදෙක් මේදය නොමැති නිසා බර අඩු කර ගැනීම සඳහා මෙය එතරම් භයානක නිෂ්පාදනයක් නොවේ. කෙසේ වෙතත්, ඒවා මේද නොමැතිව ආහාරයට ගත යුතුය (එනම් ඇඹුල් ක්රීම්, ක්රීම්, ක්රීම් ආදිය නොමැතිව). අතුරුපසක් ලෙස කෙසෙල් සේවය කළ යුත්තේ අඩු මේද රාත්\u200dරී ආහාරයෙන් පසුව පමණි.

වැරදි මතය 5: us ණ කැලරි අන්තර්ගතයක් සහිත ඊනියා ආහාර තිබේ, එයින් ඔබට අනිවාර්යයෙන්ම හොඳ නොවනු ඇත. සලාද කොළ, ගෝවා, අන්නාසි සහ මිදි ගෙඩි මේවාට ඇතුළත් ය. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඒ සියල්ල රඳා පවතින්නේ මෙම ආහාර අනුභව කරන්නේ කෙසේද සහ කෙසේද යන්න මතය. එය මස් සමග බටර්වල ගෝවා ඉස්ටුවක් නම්, එවිට ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට අපහසු වනු ඇත. කිසිවක් නොමැතිව ගෝවා සමඟ රාත්\u200dරී ආහාරය ගැනීම විශේෂයෙන් ප්\u200dරසන්න නොවන අතර විශේෂයෙන් ප්\u200dරයෝජනවත් නොවේ. රාත්\u200dරී ආහාරය විවිධ, රසවත් හා සමබර විය යුතුය. එමනිසා, ප්රධාන දෙය වන්නේ රාත්රී භෝජන සංග්රහයේ අනුකූලතාව සහ කොටස්වල ප්රමාණය තරම් නිෂ්පාදනවල කැලරි අන්තර්ගතය එතරම් නොවේ.

බර අඩු කර ගැනීමට සහ බර වැඩිවීමට රාත්\u200dරී ආහාරය සඳහා කුමක් අනුභව කළ යුතුද? මිත්රශීලී නිෂ්පාදන

කිරි නිෂ්පාදන වඩාත් පහසුවෙන් ජීර්ණය වන බැවින් රාත්\u200dරී ආහාරය සඳහා යෝගට්, ගෘහ චීස් සහ කෙෆීර් පිළිබඳ පෝෂණවේදීන්ගේ නිර්දේශ. ඔම්ලට්, කෙට්ටු මාළු සහ ආහාරමය මස් ආකාරයෙන් පිරිසිදු ප්\u200dරෝටීන් සැකසීමට පැය 2 කට වඩා ගත නොවේ. ඕනෑම එළවළු හොඳයි, නමුත් මෙයොනීස් වල පාවෙන්නේ නැහැ, ඒ වගේම මිහිරි පලතුරු නොවේ: ඇපල්, පෙයාර්ස්. ශාක පදනම් කරගත් ප්\u200dරෝටීන සහ සෞඛ්\u200dය සම්පන්න කාබෝහයිඩ්\u200dරේට් වලට වැඩි කැමැත්තක් දැක්විය යුතුය.

රාත්\u200dරී ආහාරය සඳහා අනුභව නොකළ යුත්තේ කුමක්ද? සතුරු නිෂ්පාදන

එය භයානක වන්නේ නිෂ්පාදන නොවේ, නමුත් බොහෝ විට ඒවායේ සංයෝජනයයි. බටර් ක්\u200dරීම් කේක් අතුරුපසක් සමඟ අනුපූරකව පොහොසත් සෝස් හෝ අර්තාපල් සමඟ පැස්ටා වලින් සැරසූ බැදපු මස්, නිතිපතා පරිභෝජනය කරන්නේ නම් ඕනෑම රූපයක් නරක් වන රාත්\u200dරී භෝජන සංග්\u200dරහයකි.

ඔබ සලාද කොළ කොළ මත එකම බැදපු මස් සේවය කරන්නේ නම්, එවැනි රාත්\u200dරී භෝජන සංග්\u200dරහයක්, එය සම්පූර්ණයෙන්ම සෞඛ්\u200dය සම්පන්න යැයි සැලකිය නොහැකි වුවද, කාබෝහයිඩ්\u200dරේට් අතුරු කෑමක් වටා ඇති මස් වලට වඩා හානිකර නොවේ. එසේම, පීසා යනු පිටි නිෂ්පාදනයක් වන අතර එය එළවළු සහ මුහුදු ආහාර වලින් පුරවා ඇතත්, එය මේද කේක් කැබැල්ලකට වඩා සාර්ථක රාත්\u200dරී භෝජන සංග්\u200dරහයක් වනු ඇත.

එනම්, මේද, පිටි, පිෂ් chy ය සහ ධාන්ය වර්ග එකිනෙකා සමඟ සංයෝජනය නොකළ යුතුය, නමුත් සෑම වර්ගයක්ම සැහැල්ලු එළවළු හෝ පලතුරු සමඟ හොඳින් ගමන් කරයි, එසේම ඉතා මේද සහිත මුහුදු ආහාර නොවේ.

නිවැරදි රාත්\u200dරී භෝජනය: ගුණාත්මකභාවය සමඟ එය පැහැදිලි වන විට, ප්\u200dරමාණය කුමක් විය යුතුද?

කුඩා ද්\u200dරෝණිවලට සමාන විශාල ගැඹුරු තහඩු ප්\u200dරතික්ෂේප කිරීම මූලධර්මයට සම්බන්ධ වේ. කුඩා තහඩුවක් දෘශ්\u200dයමය වශයෙන් කොටස් තුනකට බෙදා ඇති අතර, ඒ සෑම එකක්ම තබා ඇත මස් (හෝ මාළු, හතු ආදිය - එනම් ප්\u200dරධාන පා course මාලාව), එළවළු සහ අශෝභන, එළවළු අනෙකුත් සංරචක වලට වඩා වැඩි විය යුතුය. රාත්\u200dරී ආහාරය අතුරු කෑමක් නොමැතිව නම් එළවළු මෙන් දෙගුණයක් දමනු ලැබේ. කැලරි අන්තර්ගතය අනුව, රාත්\u200dරී ආහාරය දෛනික අවශ්\u200dයතාවයෙන් 20% කට නොඅඩු විය යුතුය.

නිවැරදි රාත්\u200dරී භෝජනය: සෞඛ්\u200dය සම්පන්න රාත්\u200dරී භෝජන සංග්\u200dරහයක් සඳහා සරල නිෂ්පාදන වලින් ආහාර පිසීමට කුමක් කළ යුතුද? සෞඛ්\u200dය සම්පන්න රාත්\u200dරී භෝජන සඳහා උදාහරණ 7 ක්

බිත්තර හා කිරි මිශ්\u200dරණයකින් සාදන ලද සාමාන්\u200dය ඔම්ලට්, ඔබට නැවුම් තක්කාලි කිහිපයක් හෝ ශීත කළ එළවළු අතලොස්සක් එකතු කළ හැකිය.

පෙර පොඟවා ගත් ග්\u200dරිල් කළ චිකන් ෆිලට් දෙහි යුෂ කුළුබඩු සමග, ඕනෑම එළවළු සලාදයක් සමඟ සේවය කරනු ලැබේ.

හවායි සහල් සහ එළවළු මිශ්\u200dරණයකින් සැරසූ තැම්බූ කෝඩ්.

හාවා මස් උඳුන තුල තීරු වලින් පුලුස්සා තක්කාලි සලාදයක් සමඟ සේවය කරයි.

ඉස්සන් හා එළවළු සමග තම්බා බත්.

චිකන්, මාළු, මුහුදු ආහාර සුප් හොද්ද සමඟ සැහැල්ලු සුප්. ඔබට සුප් හොද්ද අර්තාපල් සහ වෙනත් එළවළු (උදාහරණයක් ලෙස බ්රොකොලි) හෝ ධාන්ය වර්ග (උදාහරණයක් ලෙස හෝ සහල්) සමඟ කුළුබඩුවක් කළ හැකිය. රාත්\u200dරී ආහාරය සඳහා සැහැල්ලු සුප් එකක අර්තාපල්, මස් සහ ධාන්ය වර්ග ඒකාබද්ධ නොකරන්න.

බෙරි සමඟ.