යෞවනයෙකු සඳහා විශාල පියයුරු සාදා ගන්නේ කෙසේද. නව යොවුන් වියේදී පියයුරු වැඩි කිරීම

630

(2 ඇස්තමේන්තු, සාමාන්\u200dය: 5,00 5 න්)

ලස්සන නාද සහිත පියයුරු ඕනෑම ගැහැණු ළමයෙකුගේ සිහිනයකි, නමුත් ස්වභාවයෙන්ම වක්\u200dරාකාර ස්වරූපයන් ලබා ගැනීමට සෑම කෙනෙකුටම වාසනාවන්ත නොවීය. මෙය නිවැරදි කිරීම සඳහා, ක්ෂීරපායී ග්\u200dරන්ථිවල ප්\u200dරමාණය වැඩි කිරීම, සිලිකොන් තැන්පත් කිරීම් ඇතුළත් කිරීම සඳහා ශල්\u200dයකර්ම මැදිහත්වීම අවශ්\u200dය නොවේ. නිවසේදී පියයුරු විශාල කර ගන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ effective ලදායී ක්\u200dරම කිහිපයක් අද තිබේ.

කාන්තාවන් තුළ පියයුරු ප්\u200dරමාණයට බලපාන සාධක කිහිපයක් විද්\u200dයා ists යින් හඳුනා ගනී:

• පුද්ගල ලක්ෂණ සහ කායික. රීතියක් ලෙස, ශරීරයේ ව්\u200dයුහය වර්ග 2 කට බෙදා ඇත: ectomorphic සහ endomorphic. පළමුවැන්නට සිහින් රූපයක්, පටු උරහිස් මෙන්ම වේගවත් පරිවෘත්තීය ක්\u200dරියාවලියක් ඇති අතර එහි ප්\u200dරති weight ලයක් ලෙස බර වැඩිවීමේ ගැටළු ඇති වේ. එන්ඩොමෝර්ෆ් පුද්ගලයින් ඔවුන්ගේ සම්පූර්ණ ප්\u200dරතිවිරුද්ධයයි, එනම්. ඔවුන් අතිරික්ත මේද ස්කන්ධය ලබා ගැනීමට නැඹුරු, විශාල සංඛ්\u200dයාවක් ඇත. මෙම ලක්ෂණ උපතේ සිටම පුද්ගලයෙකුට ලබා දී ඇති අතර ඒවා වෙනස් කළ නොහැකි තරම්ය (නිරන්තර හා දැඩි පුහුණුවෙන් පමණි). මෙම පැහැය මත පදනම්ව, පියයුරු වල ප්\u200dරමාණයද රඳා පවතී: සිහින් ගැහැණු ළමයින්ට කුඩා පියයුරු ඇත, සම්පූර්ණ ඒවා - ඊට පටහැනිව.
• ආහාර වේලක්. පියයුරු වර්ධනය රඳා පවතින්නේ ශරීරයේ ප්\u200dරමාණවත් විටමින් හා ඛනිජ ලවණ ලබා ගැනීම මත ය. එමනිසා, විශේෂයෙන් වැඩිවිය පැමිණීමේදී නිතිපතා හා නිසි ලෙස ආහාර ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ.
• බර, එහි වෙනස. පළමු කරුණ මෙන්, පියයුරු ප්\u200dරමාණයට බර වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. තියුණු බර අඩු වීමත් සමඟ පියයුරු ද අඩු වීමට පටන් ගනී. මෙය සිදු වන්නේ පියයුරු බොහෝමයක් මේද ස්ථර වලින් සමන්විත වීම හේතුවෙනි.
• භෞතික ක්රියාකාරකම්ක්ෂීරපායී ග්\u200dරන්ථි සංවර්ධනය කිරීම අරමුණු කරගත් පුහුණුව ඇතුළුව. පපුවේ ව්\u200dයුහයට මාංශ පේශි තිබීමද ඇතුළත් වේ. මේ නිසා නිවැරදි ව්\u200dයායාම මගින් පපුව විශාල කර ගත හැකිය (නමුත් බොහෝ දුරට දෘශ්\u200dයමය වශයෙන් පමණි) සහ එය වඩාත් ප්\u200dරත්\u200dයාස්ථ වේ.
• හෝමෝන පසුබිම. විවිධ අලුත් කිරීම් (ගර්භණීභාවය, ඔසප් වීම ආදිය) ඇති කාන්තා ශරීරයක් සඳහා වරින් වර හෝමෝන මට්ටම වෙනස් කිරීම සාමාන්\u200dය දෙයකි. ශරීරයේ කාන්තා හෝමෝනය වැඩි වීම, උදාහරණයක් ලෙස හෝමෝන drugs ෂධ භාවිතා කරන විට ක්ෂීරපායී ග්\u200dරන්ථි වර්ධනය වීමට පටන් ගනී. කෙසේ වෙතත්, රීතියක් ලෙස, මෙම බලපෑම තාවකාලික වන අතර හෝමෝන පසුබිම සාමාන්යකරණය කළ විට අතුරුදහන් වේ.
• උරුමය. මෙහි සෑම දෙයක්ම සරලයි: පියයුරු වල හැඩය සහ ප්\u200dරමාණය සම්ප්\u200dරේෂණය වන්නේ අක්ෂි වර්ණය හෝ උස වැනි ජානමය මට්ටමින් ය.

ප්\u200dරමාණය 1 දක්වා පියයුරු විශාල කිරීමේ ක්\u200dරම

පියයුරු 1 ප්\u200dරමාණයට විශාල කර ගැනීම සඳහා ඕනෑවට වඩා බලයක් යෙදීම අවශ්\u200dය නොවේ, මෙය ප්\u200dරධාන වශයෙන් දෘශ්\u200dයකරණයේ ආධාරයෙන් ලබා ගත හැකිය.

ක්\u200dරම:

• නිවසේදී පියයුරු විශාල කර ගැනීමට ඇති පහසුම ක්\u200dරමය වන්නේ නිවැරදි ඇඳුම් සහ යට ඇඳුම්... මේවාට තල්ලු කිරීමේ බ්\u200dරා, වී-බෙල්ලේ ඇඳුම්, බ්ලවුස් සහ ෂර්ට් සහිත රෆල් හෝ පපුව වටා ඇති වෙනත් අලංකාර සැරසිලි ඇතුළත් වේ.
• විශේෂ අභ්යාස. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔවුන්ට පියයුරු වචනාර්ථයෙන් පිරවීමට නොහැකි වනු ඇත, ඔවුන්ගේ ක්රියාව තරමක් වෙනස් වේ. අස්ථි මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමෙන්, අස්ථිය ඉහළ ගොස් වඩාත් ප්\u200dරත්\u200dයාස්ථ වනු ඇත. මෙය පියයුරු විශාල ලෙස පෙනෙනු ඇත: පොදුවේ ගත් කල, මෙම ක්\u200dරමය තල්ලු කිරීමේ බ්\u200dරා එකක කාර්යයට සමාන වේ, යට ඇඳුම් නොසලකා එහි බලපෑම පමණක් පවතිනු ඇත.
• මාලයේ වේශ නිරූපණය. විශේෂ ආලේපන සමඟ නිවැරදිව ආලේපිත ආලෝකය සහ සෙවනැලි ආධාරයෙන් ඔබේ පියයුරු දෘශ්\u200dයමය වශයෙන් පූර්ණ කර ගත හැකිය.

ප්රමාණ 2 ක් දක්වා

මෙම අවස්ථාවේ දී, වඩාත් බැරෑරුම් පියවරයන් අවශ්ය වන අතර, එය ශාරීරිකව දැනෙනු ඇත:

• විටමින් සංකීර්ණ;
• ශාරීරික ව්යායාම;

• පියයුරු වර්ධනය සඳහා රූපලාවණ්\u200dය නිෂ්පාදන;
• සීතල සහ උණුසුම් ස්නානය;
• නිතිපතා ලිංගික සංසර්ගය.

ප්රමාණ 3 ක් දක්වා

වඩාත්ම දැඩි පියවර මෙහි අවශ්\u200dය වේ:

• පියයුරු සම්බාහනය;
• හෝමෝන drugs ෂධ;
• විශේෂ ආහාර වේලක්.

ඔබට මෙම ලැයිස්තුවට ගර්භණීභාවයද එක් කළ හැකිය: කලලයක් ඇඳ සිටියදී කාන්තාවන් බර වැඩි වන බව රහසක් නොවේ. කෙසේ වෙතත්, ලබාගත් පියයුරු බරෙන් කොටසක් ශරීරයේ අතිරික්ත බර සමඟ ඉවතට නොයන බව සියලු දෙනා නොදනිති. නමුත් මෙම ක්\u200dරමය නුදුරු අනාගතයේ දී දරුවෙකු ලැබීමට සැලසුම් කරන කාන්තාවන්ට පමණක් සුදුසු බව සඳහන් කිරීම වටී.

පියයුරු වර්ධනයට උපකාරී වන ආහාර මොනවාද?

නිවසේදී පියයුරු විශාල කර ගන්නේ කෙසේද යන ප්\u200dරශ්නයට පිළිතුරු දෙකක් තිබේ: පළමුව, මුළු ශරීර බර වැඩි කිරීමෙන්; දෙවනුව - පියයුරු වර්ධනයට (එස්ටජන්) හෝමෝනයේ ඉහළ අන්තර්ගතයක් ඇති නිෂ්පාදන හේතුවෙන්.

දෙවන කණ්ඩායම අතර, පහත දැක්වෙන ආහාර වෙන්කර හඳුනාගත හැකිය:

• ප්\u200dරෝටීන් නිෂ්පාදන: කුකුළු මස් (විශේෂයෙන් කුකුළු මස් හා තුර්කිය), ගෘහ චීස්, කිරි, ඇඹුල් ක්\u200dරීම්;
• සුදු ගෝවා;
• ලයිකෝරයිස්, හෝ ඒ වෙනුවට එහි මූල;
• මුහුදු ආහාර සහ මාළු;

ඔබේ පියයුරු විශාල කර ගන්නේ කෙසේද? එක් ක්\u200dරමයක් වන්නේ නිසි පෝෂණයයි.

• ඇඹුල් ඇපල්;
• කහ;
• මී පැණි, walnut සහ ලෙමන් මිශ්\u200dරණයකි.

පියයුරු වර්ධනය ප්රවර්ධනය කරන විටමින්

• විටමින් ඊ. කාන්තාවකගේ ශරීරයේ වඩාත්ම වැදගත් විටමින්, පියයුරු වර්ධනයට සහ සමස්තයක් ලෙස ශරීරයේ තත්වය කෙරෙහි බලපායි. මෙම මූලද්\u200dරව්\u200dයය ප්\u200dරබල ප්\u200dරතිඔක්සිකාරක ගුණයක් ඇති අතර වේගවත් සම වයසට යාම, ඔක්සිකරණය සහ සෛල පරිහානිය වැනි විනාශකාරී ක්\u200dරියාවලීන්ගේ බලපෑම් උදාසීන කරයි. එසේම, විටමින් ක්ෂීරපායී ග්\u200dරන්ථිවල වර්ධනයට කෙලින්ම සම්බන්ධ වන හෝමෝන පසුබිම සාමාන්\u200dයකරණය කරයි. සමේ පෙනුම බොහෝ දුරට රඳා පවතින්නේ ශරීරයේ මෙම විටමින් තිබීම හෝ නොපැවතීම මත ය. මූලද්රව්යයේ ඉහළම අන්තර්ගතය සෞඛ්ය සම්පන්න මේදවල දක්නට ලැබේ: මාළු තෙල්, එළවළු තෙල්, ඇට වර්ග.
• විටමින් ඒ. එය පියයුරු ප්\u200dරමාණයට සෘජු බලපෑමක් නැත, නමුත් එහි පෙනුම එය මත රඳා පවතී. කාලයාගේ ඇවෑමෙන්, එපීඩර්මිස්, විවිධ ක්\u200dරියාදාමයන්ට භාජනය වෙමින්, අශෝභන බවට පත්වන අතර, එහි ප්\u200dරත්\u200dයාස්ථතාව හා හැඩය නැති වේ. මේ සම්බන්ධව, සමේ පටක ක්ෂීරපායී ග්\u200dරන්ථිවල බරට යටින් ඇදී යාමට පටන් ගනී. විටමින් A මෙම ක්\u200dරියාවලිය උදාසීන කිරීමට උපකාරී වන අතර සමේ මුල් ගුණාංග පවත්වා ගැනීමට සහ පියයුරු වල හැඩය පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. මෙම විටමින් තැඹිලි සහ කහ වර්ණක සහිත එළවළු, බෙරි සහ පලතුරු විශාල ප්\u200dරමාණයක් අඩංගු වේ.
• විටමින් සී. පියයුරු වර්ධනය සඳහා යතුර වන්නේ හොඳ රුධිර සංසරණය සහ ඒ හරහා අවශ්\u200dය සියලුම පෝෂ්\u200dය පදාර්ථ හා ඛනිජ ලවණ ලබා ගැනීමයි. විටමින් සී රුධිර නාල වල බිත්ති ශක්තිමත් කරයි, රුධිර සංසරණය සාමාන්\u200dයකරණය කරයි සහ ශරීරයේ සෑම අස්සක් මුල්ලක් නෑරම බාධා රහිත රුධිර ප්\u200dරවාහයක් සහතික කරයි. ඔබට මෙම විටමින් ඕනෑම පැඟිරි පලතුරු, ඇඹුල් බෙරි, ගෝවා සහ ළූණු වලින් ලබා ගත හැකිය.
• බී විටමින්. ශරීරයේ සියලුම පරිවෘත්තීය ක්\u200dරියාවලීන් සඳහා ඔවුන් වගකිව යුතු අතර එය අස්ථියේ වර්ධනයට directly ජුව සම්බන්ධ වේ. මෙම විටමින් වැඩිම සාන්ද්\u200dරණය හරිත වර්ණකයක් සහිත එළවළු, රනිල කුලයට අයත් හරිතයන් තුළ දක්නට ලැබේ.

ඉහත සඳහන් විටමින් සියල්ලම නිෂ්පාදන වලින් කෙලින්ම පමණක් නොව විවිධ විටමින් සංකීර්ණ ලබා ගැනීමෙන්ද ඔබට ලබාගත හැකිය. එක්තරා ආකාරයකට, vitamin ෂධීය සූදානම ඊටත් වඩා හොඳය, මන්දයත් විටමින් ඒවා තුළ සංයෝජනය වී ඇති නිසා ශරීරය ඒවා වේගයෙන් හා වැඩි ප්\u200dරමාණයකින් අවශෝෂණය කර ගනී.

අද විශේෂයෙන් පියයුරු වර්ධනය අරමුණු කරගත් විශේෂ සංකීර්ණ ඇති බව සැලකිල්ලට ගත යුතුය.

ඇගේ විශාල වීම සඳහා ක්ලැසික් පියයුරු සම්බාහනය

පියයුරු විශාල කිරීම සඳහා විශිෂ්ට පිළියමක් සම්බාහනය විය හැකි අතර එය ඔබට නිවසේදීම කළ හැකිය. එය පහත පරිදි ක්\u200dරියා කරයි: පපුව මත පීඩනය එයට රුධිර ප්\u200dරවාහය ප්\u200dරවර්ධනය කරන අතර ඒ සමඟම අවශ්\u200dය විටමින් සහ ඔක්සිජන් ක්ෂීරපායී ග්\u200dරන්ථිවල වර්ධන ක්\u200dරියාවලීන් අවුලුවයි. එසේම සම්බාහනය මගින් පපුවේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් වන අතර ඔවුන්ට සහනයක් ලැබේ.

ක්රියා පටිපාටිය පහත පරිදි සිදු කරයි:

1. මුළු පියයුරු මතුපිටට මොයිස්චරයිසර් හෝ රූපලාවණ්\u200dය තෙල් යොදන්න.
2. ඇඟිලි තුනකින්, තනපුඩු අසල ඇති ප්\u200dරදේශය අල්ලා ගන්න (තන පුඩු ස්පර්ශ කිරීම රෙකමදාරු කරනු නොලැබේ), රවුම් චලිතයකින් තරමක් තද කරමින් ක්ෂීරපායී ග්\u200dරන්ථිවල පුළුල් කොටස වෙත ගමන් කරන්න. මිනිත්තු 3 කට නොඅඩු එවැනි මෙහෙයුමක් සිදු කිරීම අවශ්ය වේ.
3. එවිට ඔබට එය අතුල්ලන්න අවශ්\u200dයයි: ඔබේ අත්ල ඔබේ ඇඟිලිවලින් පහළට දමන්න, එවිට දිගම යන්තම් තන පුඩුවට ස්පර්ශ වන අතර මදක් එබීමෙන් එය ඉහළට අදින්න. පපුවේ ඉතිරි කොටස් සමඟ එකම චලනයන් කළ යුතුය. පොදුවේ, ක්රියා පටිපාටියේ මෙම කොටස මිනිත්තු 2 කට වඩා ගත නොවිය යුතුය.
4. විනාඩියක් පමණ මුළු පපුව ප්\u200dරදේශයම සැහැල්ලුවෙන් තට්ටු කිරීමට ඔබේ ඇඟිලි තුඩු භාවිතා කරන්න.
5. අත් දෙකෙහිම පපුව ගෙන, ඔබ එය තරමක් සෙලවිය යුතුය, එමඟින් කම්පනය ඇති කරයි.
6. මෘදු, මෘදු චලනයන් සමඟ පියයුරු ප්රවේශමෙන් පහර දෙන්න.
7. දෙවන පියයුරු සමඟ පියවර 1-5 නැවත කරන්න.

පියයුරු වැඩි කිරීම සඳහා ජල සම්බාහනය

සම්බාහන මූලධර්මය:

බලපෑම වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා, ඔබට ප්\u200dරතිවිරුද්ධ ස්නානය භාවිතා කළ හැකිය, නමුත් මෙය නිවැරදිව කළ යුතුය: උෂ්ණත්වය හදිසියේ වෙනස් නොවිය යුතුය, එසේ නොමැතිනම් අප්රසන්න ප්රතිවිපාක දිස්විය හැකිය.

නිවැරදි කිරීමේ සම්බාහනය

මෙම සම්බාහනය වඩාත් සුදුසු වන්නේ උණුසුම් ස්නානය වූ වහාම රුධිරය උණුසුම් වී යාත්රා තුළ හොඳින් සංසරණය වන විටය.

එය සිදු කරන්නේ මේ ආකාරයට ය:

1. අත්ල පියයුරු දෙකටම එකවර තබන්න එවිට අත්ලෙහි කේන්ද්\u200dරය හැලෝස් සමඟ සමපාත වේ.
2. ඔබේ පපුව මදක් එබීමෙන්, ශරීරයේ කේන්ද්\u200dරය දෙසට, එකිනෙකා දෙසට ඔබේ අත් මගින් රවුම් චලනයන් ආරම්භ කරන්න. චලනය 9 වතාවක් නැවත නැවතත් කළ යුතුය.
3. ගැඹුරු හුස්මක් ගැනීම, ඔබ හුස්ම ගන්නා විට, පපුව මත තද කරන්න, ඒවා ශරීරයට සමීප කරන්න. 9 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.
4. පියවර 1 සහ 3 විනාඩි 5 ක් නැවත කරන්න.

රික්ත සම්බාහනය

මෙම සම්බාහනය සිදු කරනු ලබන්නේ විශේෂ රික්ත උපකරණයක් භාවිතා කරමිනි. එහි නිවැරදි භාවිතය සඳහා, තැලීම් හෝ දිගු ලකුණු ලබා නොගැනීමට විශේෂ experts යෙකු පළමු වරට සම්බන්ධ කර ගැනීමට විශේෂ experts යින් නිර්දේශ කරයි.

පොදුවේ ගත් කල, එවැනි සම්බාහනයක මූලධර්මය තරමක් සරල ය:

1. රූපලාවණ්\u200dය තෙල් සමඟ පියයුරු ලිහිසි කරන්න.
2. ක්ෂීරපායී ග්\u200dරන්ථි මත රික්ත ඉඟි තදින් තබා සවි කරන්න.
3. උපාංගයට ඇමුණුම් සම්බන්ධ කර සක්\u200dරිය කරන්න.

පළමු 3 වතාවක්, උපාංගයේ නිරාවරණ කාලය මිනිත්තු 5 නොඉක්මවිය යුතුය. වෙනත් ක්රියා පටිපාටි සඳහා උපරිම කාලය විනාඩි 15 කි.

ජපන් සම්බාහනය

මෙම සම්බාහනය කටු චිකිත්සාවකි, එනම් ක්\u200dරියා පටිපාටිය විවිධ ලක්ෂ්\u200dය මත පීඩනය මගින් සිදු කරනු ලැබේ (ඒ සෑම එකක්ම තමන්ගේම සමමිතික "සහෝදරියක්" ඇත).

සම්බාහන ස්ථාන පිහිටීම:

• ලක්ෂ්ය ලූ 1 උරහිස් අද්දර සිට සෙන්ටිමීටර 5 ක් පමණ දුරින් එක් එක් කරපටි යට වහාම පිහිටා ඇත.
• ලක්ෂ්ය කලාව 15. එය සොයා ගැනීම සඳහා, තන පුඩුවේ සිට කරපටි දක්වා මන inary කල්පිත සරල රේඛාවක් අඳින්න. මෙම කාල පරතරය තුළ, 2 වන දාරය පසු කරන ස්ථානය සොයා ගන්න - මෙහි අවශ්\u200dය ස්ථානය පිහිටා ඇත.
• පොයින්ට් 16 කලින් තිබූ ස්ථානයේම පිහිටා ඇති නමුත් තරමක් පහළින් (ඉසෙඩ් සහ ඉළ ඇට 4 අතර).
• ලක්ෂ්ය RH 22. එය ශරීරයේ පැත්තේ පිහිටා ඇත, වරක් හස්තයේ අතෙහි පහළට යටින්.
• ලක්ෂ්\u200dයය Zhb 23 පපුව අත දෙසට ගමන් කරන පාදයේ පැත්තේ පිහිටා ඇත.
• ලක්ෂ්ය Sp 18 තන පුඩුවේ දකුණට 1 සෙ.මී.
• ලක්ෂ්ය Sp 17, කලින් තිබූ ස්ථානයේම පිහිටා ඇති නමුත් සෙන්ටිමීටර භාගයක් අඩුය.
• පොයින්ට් 18 තන පුඩුවට (සිරස් අතට) අනුකූල වේ, එක් ඉළ ඇටයක් පහළින්.
• කි පොයින්ට් 23. එය ඇතුළත පපුවේ අන්ත පහළ කොටස්වල පිහිටා ඇත.
• පොයින්ට් ශාන්ත 17 පියයුරු අතර තන පුඩු සහිත තිරස් රේඛාවක් මත වේ. එයට සමමිතික ලක්ෂ්\u200dයයක් නොමැති එකම ලක්ෂ්\u200dයය මෙයයි.

මෙම සම්බාහනය සමඟ නිවසේදී පියයුරු විශාල කර ගන්නේ කෙසේද යන්න පියවරෙන් පියවර උපදෙස් වලින් දැකිය හැකිය:

1. එකිනෙකාට තදින් පහර දීමෙන් ඔබේ දෑත් උණුසුම් කරන්න.
2. ඔබේ දෑත් "කුරුල්ලෙකුගේ" හැඩයෙන් ගුණ කරන්න. ඉහළ, පහළ සහ පපුවේ මැදට විකල්ප ලෙස ඒවා නැවී රවුම් චලිතයකින් අතුල්ලන්න;
3. 5 ක් සඳහා, නිශ්චිත ලක්ෂ්\u200dයයක් ඔබා එය බලයෙන් මිරිකා ගන්න. තවද, 5 සිට 1 දක්වා ගණන් කිරීමෙන් පීඩනය සෙමෙන් මුදා හරින්න. තත්පර 3 කට පසු. මිනිත්තු 5 ක් දක්වා ක්\u200dරියා පටිපාටිය නැවත කරන්න.
4. සෑම ලක්ෂ්\u200dයයක් සඳහාම 3 වන පියවර නැවත කරන්න. එකම තලයේ ඇති ස්ථාන එකවර සම්බාහනය කළ යුතුය.

පියයුරු වැඩි කිරීම සඳහා ව්\u200dයායාම

පළමු පියවර වන්නේ මාංශ පේශි උණුසුම් කිරීම සඳහා පුහුණු කිරීම හා ඒවාට හානි නොකිරීම ය.

1. "පාලම ආපසු හරවන්න". එය සම්පූර්ණ කිරීම සඳහා ඔබට අවශ්\u200dය වන්නේ:

• බිම වැතිර සිටින්න;
• ඔබේ දණින් නැමී පැටවුන් ඔබේ දෑතින් අල්ලා ගන්න.
• ඔබේ පිටුපසට හැකි තරම් ආරුක්කු කරන්න;
• (හදිසි චලනයන් නොමැතිව) සෙමින් ඉදිරියට සහ පසුපසට පනින්න;
• තත්පර 60 ක් ඉටු කරන්න.

1. "අත් අල්ලාගෙන":

• ඔබේ පිටුපසට පෙරළන්න;
• ඔබේ දෑත් බිමට ලම්බකව ඉහළට ඔසවා වැලමිට දෙසට නැමෙන්න (ඒවා පිටතට “බැලිය යුතුය”;
• සෙමින්, නමුත් උත්සාහයෙන්, ඔබේ දෑත් පහළට හා පැත්තට අදින්න, එවිට ඉතිරි කොටස ඔබේ වැලමිට මත වේ (ප්\u200dරත්\u200dයාස්ථ පටියක් දිගු කිරීමක් මෙන්);
• 10 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.

එවිට ඔබ ප්රධාන පුහුණුව ආරම්භ කළ යුතුය:

1. පුෂ් අප්ස්:

• බාර්එක මත වැතිරෙන්න (ඇඟිලි සහ අත් වලට ආධාරකයක් සහිත දිගටි සිරුරක්, අධික ආධාරයෙන් තල්ලු කිරීම් ලබා දෙන්නේ නම්, ඔබට දණහිස් සෑදිය හැකිය);
• වැලමිට දෙසට ඔබේ දෑත් සෙමින් නැමී, බැඳ තබන්න, පිටුපස පැතලි විය යුතුය (රෝදයක් නොවේ);
• 10 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.

1. පුටු තල්ලු කිරීම:

• ඔබේ පිටුපස පුටුවට නැගී සිටින්න;
• ඔබේ අත් දෙකට නැමී, ඔබේ කකුල් අංශක 30 දක්වා නැමෙන්න;
• සෙමෙන් ඔබේ දෑත් නැමෙන්න, ඔබේ කකුල් බිමට ආසන්නව පහත් කරන්න;
• 10 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.

1. බිම අත ඇති රවුම් චලනයන්:

• බිම වැතිර සිටින්න;
• ගොළුබෙල්ලන් ඔබේ අත්වල තබාගෙන ශරීරය දිගේ දිගු කරන්න.
• සෙමෙන් ඔබේ දෑත් බිම දිගේ ඔබේ හිසට යොමු කරන්න (අතෙහි ඉහළ කොටස කනට තද කළ යුතුය);
• ඔබේ දෑත් ඔවුන්ගේ මුල් ස්ථානයට එකම ආකාරයකින් ආපසු එවන්න;
• 10 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.

1. බිම වැතිරීම:

• බිම වැතිර සිටින්න;
• උරහිස සමඟ තනි රේඛාවක් නිර්මාණය වන පරිදි ශරීරයට ලම්බකව ඩම්බල් වලින් ඔබේ දෑත් තබන්න;
• මුහුණට ඉහළින් කෙළින්ම දෑතින් ඒවා සෙමින් ඔසවන්න;
• ඔබේ දෑත් ඒවායේ මුල් ස්ථානයට හරවන්න;
• 10 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.

1. අත් පැතිරීම:

• බිම සිටගෙන, ඔබේ දණහිස් තරමක් නැමෙන්න;
• පාදයට සමාන්තරව නැමෙන්න;
• පහළ අත් කෙළින්ම පහළට;
• ඔබේ දෑත් සෙමෙන් ඔසවන්න, එවිට ඒවා ශරීරයට ලම්බක වන අතර උරහිස් සහිත දෑත් තනි රේඛාවක් නිර්මාණය කරයි;

• 10 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.

කාලයාගේ ඇවෑමෙන්, අත් සහ පපුවේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් වන විට, එක් එක් ව්\u200dයායාම පළමුව කට්ටල 2 කින්, පසුව ඉසෙඩ් වලින් නැවත නැවත කිරීමට අවශ්\u200dය වේ.

අස්ථි විශාල කිරීම සඳහා අයඩින්

අයඩින් සමඟ පියයුරු වර්ධනය කිරීම සියලු ක්\u200dරියා පටිපාටිවලින් සරලම හා වේගවත්ම වේ. එය සිදු කිරීම සඳහා, පිරිසිදු පියයුරකට කපු පුළුන් සහිත drug ෂධය යෙදීම අවශ්\u200dය වේ (වඩාත් සුදුසු වන්නේ නින්දට පෙර, අයඩින් අවශෝෂණය කර ගැනීමට හැකිවන පරිදි).

• අයඩින් ද්\u200dරාවණයක සැරයටිය තෙතමනය කරන්න (ඉතා බහුල නොවේ).
• පපුව මත, හැලෝස් ස්පර්ශ නොකර, මුළු ප්\u200dරදේශය පුරා සමාන්තර රේඛා අඳින්න.
• දෙවන ස්ථරයක් සමඟ සමාන්තර ආනත රේඛා ද යොදන්න, නමුත් පළමු ආකාරයට සමගාමීව ඒවා දැලිස් සාදයි.
• අයඩින් අවශෝෂණය වන තුරු රැඳී සිට ඇඳුම් ඇඳගන්න.
• මසකට 1 වතාවකට වඩා අයදුම් නොකරන්න.

මෙම ක්\u200dරමය නිසැක නොවේ: සමහර ගැහැනු ළමයින් පවසන්නේ පළමු මාසයෙන් පසුව අයඩින් තමන්ට උදව් කළ බවයි, සමහරු - මාස කිහිපයකට පසු සහ සමහරු - මෙය සම්පූර්ණයෙන්ම less ල රහිත ව්\u200dයායාමයක් බව.

කෙසේ වෙතත්, අයඩින් සමඟ නිවසේ පියයුරු විශාල කර ගන්නේ කෙසේද යන්න ගැන කතා කිරීම, මතක තබා ගත යුතු ප්\u200dරධානම දෙය නම් මෙම ක්\u200dරමයට contraindications ඇති බවයි.

ඒවා පහත පරිදි වේ:

• අසාත්මිකතා ඇතිවීම;
• අධික ලෙස වියළි හෝ සංවේදී සම;
• උණ (මුලදී හෝ අයඩින් වලට ප්\u200dරතික්\u200dරියාවක් ලෙස);
• පශ්චාත් ප්\u200dරසව කාලය;
• මාරාන්තික පිළිකාවලට නැඹුරු වීම.

Bs ෂධ පැළෑටි සහ සගන්ධ ෙතල් මත සම්පීඩනය

නිවසේදී bs ෂධ පැළෑටි සහ සගන්ධ ෙතල් වලින් පියයුරු විශාල කිරීම සඳහා සම්පීඩන සෑදීම සඳහා බොහෝ වට්ටෝරු ඇත, නමුත් සකස් කිරීමේ මූලධර්මය හා භාවිත කිරීමේ ක්\u200dරම බෙහෙවින් සමාන ය.

වට්ටෝරුව:

• වියළි තණකොළ ග්\u200dරෑම් 15 ක් උතුරන වතුරට දමා ආවරණය කර විනාඩි 30 ක් තබන්න.
• අත්යවශ්ය තෙල් බින්දු 3-4 ක් එකතු කරන්න, මිශ්ර කරන්න.
• එහි ප්\u200dරති ing ලයක් ලෙස ඇති වෙළුම් පටිය බහුල ලෙස තෙතමනය කර ස්ථර කිහිපයකින් (3x පමණ) පපුව වටා ඔතා.
• වෙළුම් පටිය උණුසුම් දෙයකින් ආවරණය කරන්න: ස්කාෆ්, තුවායක් ආදිය.
• පැය කිහිපයක් තබන්න. ඔබට රාත්රියේදී ක්රියා පටිපාටිය ක්රියාත්මක කළ හැකිය.
• උණුසුම් ජලයෙන් සෝදා හරින්න.

මෙම හැසිරවීම සඳහා පහත සඳහන් bs ෂධ පැළෑටි සුදුසු ය:

• මහදුරු;
• thistle;
• හොප්;
• ලයිකෝරයිස්;
• සුදුළුනු;
• ලින්ඩන්;
• clover.

නිවසේදී පියයුරු විශාල කර ගැනීමට භාවිතා කළ හැකි අත්\u200dයවශ්\u200dය තෙල්වලට ඇතුළත් වන්නේ:

• හණ;
• එ cast රු;
• burdock;
• ආමන්ඩ්;
• රෝස.

ඉහත සඳහන් ඕනෑම ක්\u200dරමයක් ප්\u200dරතිවිපාකවලට බිය නොවී එකිනෙකා සමඟ ඒකාබද්ධ කළ හැකිය.

පියයුරු විශාල කිරීමේ වෙස් මුහුණු

පියයුරු විශාල කර ගැනීමට පහත වෙස් මුහුණු උපකාරී වේ:

Medic ෂධීය පැළෑටි මත පදනම් වූ ටින්කටර් භාවිතය

1. නෙට්ල්, ලින්ඩන් සහ වියලන ලද ස්ට්රෝබෙරි මේස හැන්දක් උතුරන වතුරට දමන්න. මිනිත්තු 30 ක් අවධාරනය කරන්න, කාණු. දිනකට 1 වතාවක් නොඅඩු හිස් බඩක් මත පරිභෝජනය කරන්න, 0, 3 මිලි.
2. 0.5 l. කෝප්පයක කිරි තම්බා, 1 තේ හැදි එක් කරන්න. කැඩුණු මැලෝ මූල. තවත් මිනිත්තු 3 ක් උනු, පසුව සිසිල් කර පල්ප් ඉවත් කරන්න. වාචිකව දිනකට 3 වතාවක්, මසකට ලීටර් 0.2 ක් ගන්න.
3. 1 ෆොස්ෆේට් මිනිත්තු 30 ක් උතුරන වතුරේ වියළි පණුවා. පල්ප් ඉවත් කරන්න, 3 තේ හැදි එකතු කරන්න. මී පැණි. 0, Z l හි හිස් බඩක් මත දිනකට 1 වතාවක් බොන්න.

නිවසේදී පියයුරු වැඩි කිරීමේ drugs ෂධ

රූපලාවණ්\u200dය වෙළඳපොලේ වඩාත් ජනප්\u200dරිය කීම් සහ ආලේපන:

• ශරීර කාර්ය සාධනය නාද කිරීම;
• පුපා;
• ෆිටෝබස්ට්;
• පියයුරු ස්ථිර කිරීම;
• ගුවාම්;
• නපුරු;
• බුරෙන්කා.

ටැබ්ලට් පරිගණක අතර, පහත දැක්වෙන්නේ විශේෂයෙන් කැපී පෙනේ:

• පියයුරු වේගවත්;
• රෙගුලොන්;
• ජැනින්.

හෝමෝන .ෂධවල අතුරු ආබාධ

වඩාත් සුලභ අතුරු ආබාධ වන්නේ:

• නින්ද නොයාම;
• ලිංගිකත්වය අඩුවීම;
• පීඩන බිංදු;
• කරකැවිල්ල;
• ක්ලාන්තය;
• අත් පා ඉදිමීම.

නිවසේදී ඔබේ පියයුරු විශාල කර ගැනීමට ක්\u200dරම ගණනාවක් තිබේ. ක්ෂීරපායී ග්\u200dරන්ථි වලට බාහිර හා අභ්\u200dයන්තර බලපෑම් දෙකම are ලදායී වේ. කෙසේ වෙතත්, කඩිනමින් වැඩි කිරීමට ඔබට අවශ්\u200dය වුවද, ඔබ ප්\u200dරවේශමෙන් ක්\u200dරියා කළ යුතු බව අමතක නොකරන්න. එසේ නොමැතිනම්, ඔබේ ශරීරය අප්රසන්න ප්රතිවිපාක කරා ගෙන යා හැකිය.

පියයුරු විශාල කිරීමේ වීඩියෝ

පියයුරු වර්ධනය සඳහා වෛද්\u200dයවරයාගේ උපදෙස්:

නිවසේදී පියයුරු වැඩි කිරීමේ ක්\u200dරම:

ජනප්\u200dරිය ලිපි

සෑම කාන්තාවක් සඳහාම පියයුරු ඇගේ ආඩම්බරයයි. ස්ත්රී ශක්තිය, ලිංගිකත්වය සහ ස්ත්රීත්වය මෙම ගති ලක්ෂණය තුළ නිශ්චිතව දක්වා ඇත. පියයුරු පෙනුම යනු ගැහැණු ළමයෙකුගේ තත්වය වෙත ගැහැණු ළමයෙකුගේ ප්\u200dරවේශයයි. සියළුම කාන්තාවන් තම ශරීරයේ සුන්දරත්වය ගැන සැලකිලිමත් වේ, විශේෂයෙන් මෙම කොටස.

පියයුරු වර්ධන කාලය

රීතියක් ලෙස, පියයුරු වර්ධනය වීමට පටන් ගනී. ක්ෂීරපායී ග්\u200dරන්ථිය හෝමෝන වැඩ කිරීමෙන් විශාල වේ. පොදුවේ ගත් කල, වර්ධන ක්\u200dරියාවලියට ප්\u200dරධාන අදියර පහක් ඇතුළත් වේ:

1. ක්\u200dරියාවලියේ ආරම්භය අවුරුදු 9 සිට 12 දක්වා කාල සීමාව මත වැටේ.
2. දෙවන කාල පරිච්ඡේදය අවුරුදු 12 සිට 16 දක්වා ක්ෂීරපායී ග්\u200dරන්ථි සක්\u200dරීයව විශාල වීම මගින් සංලක්ෂිත වේ.
3. තෙවන කාල පරිච්ඡේදයේදී, බොහෝ ගැහැණු ළමයින් සඳහා, වර්ධනය අවුරුදු 16 සිට 17 දක්වා අවසන් වේ.
4. 18 සහ 20 දී, සමහර අවස්ථාවලදී, සුළු වෙනස්කම් දිගටම සිදු වේ, බොහෝ විට පියයුරු ප්රමාද වීමට පටන් ගනී නම්.
5. අවසාන අදියර වන්නේ මව්කිරි දීම සහ ගැබ් ගැනීමයි. පියයුරු වෙනස් වන්නේ නාටකාකාර හෝමෝන වෙනස්කම් සහ ඇත්ත වශයෙන්ම දරුවා සමඟ contact ජුව සම්බන්ධ වීමෙනි.

අප දැනටමත් තීරණය කර ඇති පරිදි, පියයුරු වර්ධනයේ ආරම්භය අවුරුදු නවයේ සිට දොළහ දක්වා කාලයයි. මෙම කාල සීමාව දෘඩ රාමුවකින් සීමා නොවේ. නමුත්, 12 සිට, ගැහැණු ළමයාගේ පියයුරු වැඩි වේ. ක්ෂීරපායී ග්\u200dරන්ථිවල වර්ධනයේ ආරම්භය පසු දිනකදී සිදුවිය හැකිය. මේ සියල්ල ශරීරයේ භෞතික විද්\u200dයාත්මක සංවර්ධනය, දැරියගේ ජීවන රටාව, ඇගේ පාරම්පරික දත්ත වැනි බොහෝ සාධක මත රඳා පවතී.

ජානමය සාධකයේ බලපෑම

බොහෝ ගැහැණු ළමයින් සඳහා, ඔවුන්ගේ ක්ෂීරපායී ග්\u200dරන්ථි වර්ධනය සඳහා ආරම්භක දිනය පරම්පරාගත සාධකයක් මගින් තීරණය වේ. සක්\u200dරීය පියයුරු වර්ධනය ආරම්භ වන්නේ කවදාද යන්න තීරණය කිරීම සඳහා, මෙම ක්\u200dරියාවලිය ඔවුන් සමඟ ආරම්භ වූ විට ඔබේ සමීපතම relatives ාතීන්ගෙන් ඔබ සොයා ගත යුතුය. රීතියක් ලෙස, සොබාදහම වයස අවුරුදු 12 දී ගැහැණු ළමයෙකුට පියයුරු විශාල කර ගැනීමට උපකාරී වේ.

ක්ෂීරපායී ග්\u200dරන්ථිය සමන්විත වන්නේ කුමක් ද යන්න නිර්වචනය කරමු. පියයුරු ග්\u200dරන්ථි, වසා ගැටිති වැනි ප්\u200dරධාන සංරචක වලින් සෑදී ඇති අතර පදනම ඇඩිපෝස් පටක වේ. එමනිසා, ගැහැණු ළමයෙකුට බර හිඟයක් හෝ අතිරික්තයක් තිබේ නම්, ක්රියාකාරී වර්ධන අවධියක් නොමැති වීමට ප්රධාන සාධකය මෙයයි. ඔබේ පෝෂණය සාමාන්\u200dය තත්වයට පත් කිරීම, තරුණ වැඩෙන ශරීරයකට අවශ්\u200dය තරම් ආහාර ගැනීම අවශ්\u200dය වේ. මන්දපෝෂණය සම්බන්ධයෙන්, 12 හැවිරිදි ගැහැණු ළමයෙකුගේ පියයුරු විශාල කර ගන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ ප්\u200dරශ්නයක් මතු නොවනු ඇත.

ශරීරයේ වර්ධනයට පෝෂණයේ බලපෑම

පළමුවෙන්ම, සමස්තයක් ලෙස ගැහැණු ළමයාගේ ශරීරයේ වර්ධනය රඳා පවතින්නේ පරිභෝජනය කරන මේද, ප්\u200dරෝටීන සහ කාබෝහයිඩ්\u200dරේට් ප්\u200dරමාණය මතය. වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරනුයේ කැලරි, ඒවායේ හිඟය හෝ අතිරික්තයෙනි. පියයුරු ප්\u200dරමාණයට බලපාන පළමු දෙය නම් පෝෂණය නොමැතිකමයි. සත්ව ප්\u200dරෝටීන හා එළවළු මේද නොමැතිකම ශරීරයේ වර්ධනයට සෘජුවම බලපායි.

පියයුරු වර්ධන නිෂ්පාදන

ශරීරය සාමාන්\u200dයයෙන් වර්ධනය වීමට නම් පරිභෝජනය කළ යුතු ආහාර ලැයිස්තුවක් තිබේ. මේවා දේශීය නිෂ්පාදන: කුකුළු මස්, මාළු, හරක් මස්, තුර්කිය, මුහුදු ආහාර. දෙවැන්න කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. මුහුදේ හා සාගරවල වෙසෙන අයඩින් හෝ කැල්සියම් වැනි විවිධාකාර වාසිදායක හෝඩුවාවක් අඩංගු වන අතර එය සමස්තයක් ලෙස ශරීරයේ සෞඛ්\u200dයයට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරන අතර පියයුරු වර්ධනය වේගවත් කරයි.

වයස අවුරුදු 12 දී පියයුරු විශාල කර ගැනීම සඳහා ප්\u200dරමාණවත් කිරි නිෂ්පාදන පරිභෝජනය කිරීමද ඉතා වැදගත් වේ. උදාහරණයක් ලෙස ගෘහ චීස් ග්\u200dරෑම් 100 ක් කාන්තා ශරීරයේ වර්ධනය කෙරෙහි ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරනු ඇත. එසේම, ප්රමාණවත් තන්තු ලබා ගන්න. එළවළු සහ පලතුරු බඩවැල් සෞඛ්\u200dයය සාමාන්\u200dය තත්වයට පත් කරනු ඇති අතර එය සියලුම ඉන්ද්\u200dරිය පද්ධතිවල සාමාන්\u200dය වර්ධනයට ප්\u200dරධාන වේ.

ගෝවා සහ පියයුරු වර්ධනය කෙරෙහි එහි බලපෑම පිළිබඳ පොදු මිථ්\u200dයාවක් තිබේ. වයස අවුරුදු 12 දී පියයුරු විශාල කර ගැනීමට උත්සාහ කරන ගැහැණු ළමයින් ගෝවා හිස් ආහාරයට ගැනීමට සූදානම්ය. අවාසනාවට, මෙම ක්\u200dරමය විද්\u200dයාත්මක නොවේ. ගෝවා, වෙනත් ඕනෑම එළවළු මෙන්, වඩාත් නිවැරදිව කිවහොත්, සංවර්ධනය කෙරෙහි සමාන බලපෑමක් ඇති කරයි - කිසිදු ආකාරයකින්. නමුත් එළවළු පරිභෝජනය සමස්ත සෞඛ්\u200dයයට බලපායි.

කාන්තාවන්ගේ සෞඛ්\u200dයයට හෝමෝනවල බලපෑම

ක්ෂීරපායී ග්\u200dරන්ථිවල වර්ධනය හා වර්ධනය හෝමෝන මට්ටම් කෙරෙහි බලපෑම් ඇති කරන අතර එය වර්ධනය සඳහා සෘජු උත්ප්\u200dරේරකයක් වේ. ගැහැණු ප්\u200dරජනක පදධතියේ අභ්\u200dයන්තර අවයව සෑදීමේදී ගැහැණු හෝමෝන එස්ටජන් නිපදවීමට පටන් ගනී. රීතියක් ලෙස, මෙය හරියටම වයස අවුරුදු 12 වන විට සිදු වේ, නමුත් ගැහැණු ළමයෙකුට හෝමෝන සඳහා වගකිව යුතු අවයව සමඟ ගැටළු තිබේ නම්, එහි ප්රති result ලයක් ලෙස කාන්තාවන්ගේ සෞඛ්යයේ ගැටළුවක් පැන නගී. ගැහැණු ලිංගික අවයවවල නුසුදුසු වර්ධනය විවිධ රෝග ඇතිවීමට තර්ජනය කරන බැවින් මෙය ගැහැණු ළමයාගේ පසුකාලීන ඉරණමට බලපායි.

ක්ෂීරපායී ග්\u200dරන්ථි වල ක්\u200dරියාකාරී වර්ධනය වයස අවුරුදු 14-15 දක්වා ආරම්භ නොවන්නේ නම් හෝ ඔසප් චක්\u200dරය නොමැති නම්, ඔබ ළමා නාරිවේද විශේෂ ologist යකු හා අන්තරාසර්ග විද්\u200dයා ologist යකු හමුවිය යුතුය. මෙය ගැහැණු ළමයාගේ ශරීරයේ වර්ධනයේ අපගමනය පෙන්නුම් කරයි.

වයස අවුරුදු 12 දී ඔබට හෝමෝන මගින් ඔබේ පියයුරු විශාල කර ගත හැකිය. පියයුරු වර්ධනයට ප්\u200dරධාන හෝමෝන හතරක් බලපායි: ටෙස්ටොස්ටෙරෝන්, එස්ටජන්, ප්\u200dරෝලාක්ටින් සහ කැල්සිටොනින්. ප්\u200dරජනක පදධතියේ වර්ධනය වයස අවුරුදු 15 වන තෙක් ආරම්භ නොවූයේ නම්, ඔසප් වීම සිදු නොවූයේ නම්, වෛද්\u200dයවරයා හෝමෝන ප්\u200dරතිකාර ක්\u200dරමයක් නියම කරයි. කිසිම අවස්ථාවක ඔබ වෛද්\u200dයවරයෙකුගේ බෙහෙත් වට්ටෝරුවකින් තොරව හෝමෝන භාවිතා නොකළ යුතුය! ගැහැණු ළමයා පරීක්ෂණ සමත් වූ පසු වෛද්\u200dයවරයා විසින් අවශ්\u200dය මාත්\u200dරාව තීරණය කළ යුතු අතර වෛද්\u200dයවරයා ව්යාධිවේදය හඳුනා ගනී.

ශරීරයේ සෞඛ්\u200dය සම්පන්න වර්ධනයක් සඳහා ක්\u200dරියාශීලී ජීවන රටාවක්

පෝෂණය හා හෝමෝන තත්වයට අමතරව ක්ෂීරපායී ග්\u200dරන්ථිවල වර්ධනයට බලපාන වෙනත් මොනවාද? දැඩි ව්\u200dයායාම මගින් පියයුරු වර්ධනයට ද බලපායි. ගැහැණු ළමයෙකු නීතියක් ලෙස මෙහෙයවන්නේ නම්, ඇගේ ශරීරය වයස අවුරුදු 11-12 දී සංවර්ධනය සඳහා සූදානම් ය. එමනිසා, ගැහැණු ළමයින් සතියකට තුන් වතාවක් ක්\u200dරීඩාවට පිවිසීම වැදගත්ය, මෙම ක්\u200dරීඩාව ක්\u200dරියාශීලී වීම, චලනය හා සම්බන්ධ වීම යෝග්\u200dය වේ.

ක්ෂීරපායී ග්\u200dරන්ථිවල වර්ධනයට බලපාන ශාරීරික ව්\u200dයායාම පා course මාලාවක් පවා තිබේ. අප ව්\u200dයුහ විද්\u200dයාව සිහිපත් කළහොත්, මාංශ පේශි තන්තු වලට උච්චාරණය කරන රුධිර ප්\u200dරවාහය ඔක්සිජන් හා පෝෂ්\u200dය පදාර්ථ වලින් පොහොසත් කරයි. මෙය අමතර පරිමාවක් එක් කරයි.

පියයුරු වැඩි කිරීම සඳහා ව්\u200dයායාම

පපුවේ විෂ්කම්භය සෙන්ටිමීටර 2-4 කින් වැඩි කිරීම සඳහා, ඔබ පහත දැක්වෙන අභ්යාස සැලකිල්ලට ගත යුතුය. අස්ථි මාංශ පේශි වර්ධනය කිරීම සඳහා වන ප්\u200dරධාන ව්\u200dයායාමය වන්නේ තල්ලු කිරීම් ය. නිවැරදි ක්\u200dරියාත්මක කිරීමේ තාක්ෂණය දින 10-15 ක් තුළ ප්\u200dරති result ලය සහතික කරයි. වැදගත්ම දෙය වන්නේ ක්\u200dරමානුකූලව ක්\u200dරියාත්මක කිරීම සහ නිවැරදි තාක්\u200dෂණයයි.

බිම තල්ලු කිරීම් කරන්නේ කෙසේද? සාමාන්\u200dයයෙන්, ඔබ දිනකට තල්ලු කිරීම් 5 සිට 15 දක්වා කළ යුතුය. ව්යායාම effective ලදායී වන්නේ, ඒවා සිදු කිරීමෙන්, ගැහැණු ළමයා ඇයව පිටුපසට කෙළින් තබාගන්නේ නම්, කකුල් හිසට සමාන්තර වේ. ඔබේ දෑත් පහත් කරන විට, ඔබේ නිකට බිම පාහේ ස්පර්ශ වේ.

වඩාත් p ලදායී පෙක්ටෝරල් ව්\u200dයායාමවලින් එකක් වන්නේ දෑත් කැපීමයි. ඔබේ වැලමිට බිමට සමාන්තර වන පරිදි ඔබේ දෑත් තබා ඔබේ අත් මිරිකා, ඒවා එකට තද කරන්න. ගස් මෙම ස්ථානයේ සවි කර ඇත. ප්\u200dරතිරෝධය දක්වන අතරතුර එකක් අනෙකාට ඔබන්න. තත්පර 7-10 ක් සඳහා මෙය නැවත කරන්න, ඉන්පසු ඔබේ දෑත් ලිහිල් කරන්න. ව්යායාම 30 වතාවක් කරන්න, සෑම දිනකම කට්ටල 2-3 ක් කරන්න. ප්රති result ලය වහාම පාහේ දිස්වනු ඇත. ප්\u200dරමාණය වැඩි කිරීමට උත්සාහ කරන අයට පමණක් නොව, හැඩය නිවැරදි කර එය තද කර ගැනීමට කැමති අයටද ව්\u200dයායාම කළ හැකිය.

පියයුරු සෞඛ්\u200dයයට අනතුරුදායක ක්\u200dරම

සමහර විට, වයස අවුරුදු 12 දී නිවසේදී පියයුරු විශාල කර ගැනීම සඳහා ගැහැනු ළමයින් පිස්සු සහ ඉතා භයානක ක්\u200dරමවේදයන් අනුගමනය කරති. ක්ෂීරපායී ග්\u200dරන්ථි වලට බලපෑම් කිරීමේ බාහිර ක්\u200dරම ගැන කතා කිරීම, අවාසනාවකට මෙන්, හැකි සියලු ක්\u200dරම අකාර්යක්ෂම හා සෞඛ්\u200dයයට අනතුරුදායක ය! විවිධ විලවුන්, ටින්කටර්, අයඩින් ග්\u200dරිඩ් වැනි දේ අකාර්යක්ෂම වේ, එවැනි ක්\u200dරම දික්කසාදයයි. පිටතින්, පියයුරු වලට කිසිදු ආකාරයකින් බලපෑම් කළ නොහැකිය, මන්ද ක්ෂීරපායී ග්\u200dරන්ථි එපීඩර්මිස් layer න තට්ටුවකින් ආරක්ෂා වන අතර එමඟින් ඕනෑම ව්\u200dයාධිජනක ද්\u200dරව්\u200dයයක් විනිවිද යාම ආරක්ෂා කරයි.

ක්ෂීරපායී ග්\u200dරන්ථි වල ක්\u200dරියා කරන විට, පළමුව, පියයුරු යනු ඔබේ නූපන් දරුවාට පෝෂණය කිරීමේ ඉන්ද්\u200dරිය වන අතර වෙනත් ක්\u200dරියාකාරකම් නොමැති බව මතක තබා ගන්න. එමනිසා, ඕනෑම කීම් සමඟ එය ආලේප කිරීමට පෙර, කිහිප වතාවක් සිතන්න, මන්ද මෙය අනාගතයේ දී negative ණාත්මක ප්රතිවිපාක ඇති කළ හැකිය. පිටතින් ලැබෙන ඕනෑම සම්බාහනය සහ භෞතික බලපෑම් negative ණාත්මක දෘෂ්ටි කෝණයකින් එහි වර්ධනයට බෙහෙවින් බලපායි. එමනිසා, නිවසේදී වයස අවුරුදු 12 දී පියයුරු විශාල වීම සෞඛ්\u200dයයට භයානක ය.

ගැහැණු රෝග අතර පියයුරු පිළිකා මුල් තැන ගනී! එමනිසා, ක්\u200dරීම් දැඩි ලෙස අතුල්ලමින්, සම්බාහනය, ශරීර එතීම වැනි ආන්තික ක්\u200dරමවේදයන් අනුගමනය නොකිරීමට වගබලා ගන්න. හොඳම ශාරීරික ක්\u200dරියාකාරකම් වන්නේ පෙක්ටෝරල් මාංශ පේශි වර්ධනය කිරීමයි. නමුත් ඕනෑම ක්\u200dරියාවක් නිරපේක්ෂ ලෙස ඔසවා තැබිය නොහැක. ඔබ එය ඉක්මවා නොයා යුතුය, එසේ නොමැති නම්, ලස්සන වටකුරු හා රුචිය සහිත පපුව වෙනුවට, ඔබට මාංශ පේශි බෑග් දෙකක් ලබා ගත හැකිය.

ඔබේ පියයුරු දෘශ්\u200dයමය ලෙස ඉස්මතු කරන්නේ කෙසේද

සියළුම පෙම්වතියන් දැඩි ලෙස වර්ධනය වීමට පටන් ගෙන තිබේ නම් සහ කිසියම් හේතුවක් නිසා ඔබ තවමත් මෙම සුන්දර සුන්දර රාජධානියට ඇතුළු වී නොමැති නම්, කරදර නොවන්න. ඔබට ඉදිරියෙන් සියල්ල තිබේ! මේ අතර, ඔබට විවිධ ශිල්පීය ක්\u200dරම භාවිතා කරමින් අන් අයට දෘශ්\u200dයමය වශයෙන් බලපෑම් කළ හැකිය. ඔබටම ගැලපෙන ඇඳුම් තෝරා ගැනීමෙන් ඔබට සියලු වාසි අවධාරණය කළ හැකිය.

තල්ලු කිරීමේ බ්\u200dරා වැනි පියයුරු විශාල කිරීම සහ නිවැරදි කිරීම සඳහා බොහෝ විකල්ප තිබේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ සෑම දිනකම ඒවා පැළඳීමට නොයා යුතුය. ඔබේ පියයුරු දෘශ්\u200dයමය ලෙස ඉස්මතු කිරීමට ඔබ යම් වැදගත් සිදුවීමකට යන විට ඒවා භාවිතා කරන්න. දිනපතා තල්ලුවක් පැළඳීම ක්ෂීරපායී ග්\u200dරන්ථි වැරදි ලෙස වර්ධනය වීමට බලපායි.

බෙල්ල සහ ශරීරය අතර ඇති අවකාශය දෘශ්\u200dයමය වශයෙන් වැඩි කිරීම සඳහා v-neck වැනි නිවැරදි ස්ෙවට්ෂර්ට් හෝ ටී-ෂර්ට් එකක් තෝරා ගැනීමෙන් ඔබ ඔබේ පියයුරු උද්දීපනය කරනු ඇත. ඔබට විශාල කරපටි හෝ රෆල් සහිත බ්ලවුස් එකක් තෝරා ගත හැකි අතර එමඟින් දෘශ්\u200dයමය වශයෙන් පපුවේ ප්\u200dරදේශය තුළ සශ්\u200dරීක බලපෑමක් ඇති කරයි.

පිරිමින්ට අනුව, කාන්තාවකගේ හෝ ගැහැණු ළමයෙකුගේ ශරීරයේ වඩාත් ආකර්ෂණීය කොටස් වලින් එකක් ඇගේ පියයුරු බව රහසක් නොවේ. සෑම විටම සාධාරණ ලිංගිකත්වය ඔවුන්ගේ ස්වරූපය කෝර්සෙට්, බොඩීස් සහ බ්\u200dරා සමඟ අවධාරණය කිරීමට උත්සාහ කිරීමට මෙය තවත් එක් හේතුවකි.

නමුත් සොබාදහම පොළඹවන වක්රාකාර ස්වරූපයන්ගෙන් තොර නම් කුමක් කළ යුතුද? පුෂ්-අප් සමඟ ෂේප්වෙයාර් ආධාරයෙන් ඔබට පියයුරු වලට අපේක්ෂිත හැඩය ලබා දිය හැකිය. කෙසේ වෙතත්, ඔබට වඩාත් ඒත්තු ගැන්වෙන ප්\u200dරති result ලයක් අවශ්\u200dය නම්, ඔබ ඔබම වැඩ කර ව්\u200dයායාම සහ වෙනත් විවිධ ක්\u200dරම සහ මාධ්\u200dයයන්ගේ ආධාරයෙන් ක්ෂීරපායී ග්\u200dරන්ථි විශාල කිරීමට උත්සාහ කළ යුතුය.

බොහෝ තරුණ ගැහැණු ළමයින් වයස අවුරුදු 17-18 අතර ගැහැණු ළමයෙකුගේ පියයුරු විශාල කර ගන්නේ කෙසේද යන්න ගැනත්, ශාරීරික ව්\u200dයායාම සමඟ නිවසේදී මෙය කළ හැකිද යන්න ගැනත් උනන්දු වෙති.

ප්රධාන දෙය වන්නේ බලාපොරොත්තු සුන්වීම නොවේ. සමහර විට කුඩා පියයුරු ඔබේ ශරීරය අනිසි ලෙස හැසිරවීමේ ප්\u200dරති result ලයකි.

සංකීර්ණ ප්රවේශයක්

පියයුරු වර්ධනය කිරීමේ ඉලක්කය සපුරා ගැනීම සඳහා ඒකාබද්ධ ප්\u200dරවේශයක් ඇතුළත් වන්නේ:

• අන්තරාසර්ග විද්\u200dයා ologist යකු විසින් පරීක්ෂා කරන්න. මෙය පළමුව කළ යුතුය. විශ්ලේෂණවල ප්\u200dරති results ල මත පදනම්ව, ඉදිරියට යා යුතු ආකාරය පැහැදිලි වනු ඇත.
• සෑම ආකාරයකම ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීම නවත්වන්න. මෙය පියයුරු ප්\u200dරමාණයට මෙන්ම සමස්ත සෞඛ්\u200dයයටම බලපායි.
• මෙයට ප්\u200dරතිවිරෝධතා නොමැති නම්, මාංශ පේශි වර්ධනය වන විශේෂ ව්\u200dයායාම මාලාවක් සිදු කිරීම ආරම්භ කරන්න.
• ක්ෂීරපායී ග්\u200dරන්ථිවල වර්ධනය උත්තේජනය කරන ආහාර ඇතුළුව නිසි පෝෂණය සමඟ ප්\u200dරති result ලය තහවුරු කරන්න.

පියයුරු විශාල කිරීම සඳහා ප්රයෝජනවත් ආහාර

සමහර ආහාරවල අස්ථි වැඩි කිරීමට උපකාරී වන අංශුමාත්\u200dර මූලද්\u200dරව්\u200dය විශාල ප්\u200dරමාණයක් අඩංගු වේ. මෙම ආහාර පමණක් අනුභව කිරීම වටී නැත, සමබර ආහාර වේලක් අනුභව කිරීම වඩා හොඳ වන අතර ඒවා ඔබේ දෛනික ආහාර වේලට වැඩි ප්\u200dරමාණයකින් ඇතුළත් කරන්න.

වයස අවුරුදු 17-18 අතර ගැහැණු ළමයෙක් ශල්\u200dයකර්මයකින් තොරව පියයුරු විශාල කර ගන්නේ කෙසේද යන්න ගැන උනන්දු වන්නේ නම්, පහත සඳහන් නිෂ්පාදන බොහෝ විට භාවිතා කළ යුතුය:

පියයුරු විශාල කර ගත හැකි bs ෂධ පැළෑටි එන්නත් කිරීම

දෘශ්\u200dයමාන ප්\u200dරති result ලයක් ලබා ගැනීමට ආශාවක් තිබේ නම්, ඔබ දෛනික ආහාර වේලට bs ෂධ පැළෑටි ඇතුළත් කළ යුතුය.

හොප් කේතු කසාය ඉතා .ලදායී ලෙස සැලකේ. හොප්ස් වල කාන්තා හෝමෝන සංයුතියට සමාන පෝෂ්\u200dය පදාර්ථ අඩංගු වන අතර එය කඩාවැටීම වැඩි කිරීමට දායක වේ. පානයක් පිළියෙළ කිරීම සඳහා, ඔබ හොප්ස් ග්රෑම් 40 ක් සහ ජලය මිලි ලීටර් 250 ක් මිශ්ර කර, තම්බා, විනාඩි 15 ක් උනු, පසුව සිසිල් කර ඉවතට ගන්න. එහි ප්\u200dරති ing ලයක් වශයෙන් සුප් හොද්ද කෑම වේලකට පෙර මේස හැන්දක ගන්න.

ධාන්ය කොක්ටේල් හොඳ ජන පිළියමක් ලෙස සැලකේ. ඉරිඟු, ඕට්ස්, බාර්ලි සහ මෙනේරි ග්\u200dරෑම් 40 ක් මිශ්\u200dර කර වතුර මිලි ලීටර් 500 ක් වත් කර විනාඩි 20 ක් උනු, සිසිල්, වික්\u200dරියා සහ ආහාරයට පෙර හැදි 3 ක් භාවිතා කරන්න.

අවවාදයයි! ජන වට්ටෝරු භාවිතා කිරීම අනාරක්ෂිත විය හැකිය. අසාත්මිකතාවන්ට ගොදුරු වන ගැහැණු ළමයින්ට කුඩා කොටස් වලින් පැලෑටි වලින් කසාය හා කොක්ටේල් උත්සාහ කළ යුතුය. අසාත්මිකතා ප්රතික්රියාවක් නොමැති නම්, පියයුරු ප්රමාණය වෙනස් කිරීම සඳහා ඒවා ආරක්ෂිතව භාවිතා කළ හැකිය.

පියයුරු විශාල කිරීමේ ප්රතිකාර

නිවැරදි ප්\u200dරවේශය හා ආශාව ඇතිව, ගැහැණු ළමයෙකුට කුඩා අවධියේදී (අවුරුදු 17-18) පියයුරු විශාල කර ගැනීම කිසිසේත් අපහසු නොවේ. විශේෂ experts යින්ට අනුව, හයිඩ්\u200dරොමැසේජයක් කිරීම ප්\u200dරමාණවත් වන අතර එමඟින් අස්ථි මාංශ පේශි ශක්තිමත් වන අතර ඒවායේ වැඩිවීම ප්\u200dරවර්ධනය කරයි.

ස්නානය කරන අතරතුර, ඔබ ක්ෂීරපායී ග්\u200dරන්ථි වෙත දුර්වල ජල ප්\u200dරවාහයක් යොමු කළ යුතු අතර එය සමඟ 10-15 වාරයක් සුමට චක්\u200dරලේඛ චලනයන් සිදු කළ යුතුය, ඉන්පසු ජලයේ පීඩනය වැඩි කර පියයුරට ඉහළින් ඇති ප්\u200dරදේශයට ප්\u200dරවාහය යොමු කරන්න පියයුරු, විනාඩි 3-5 ක් දිගටම කරගෙන යන්න.

පියයුරු විශාල කිරීම ප්\u200dරවර්ධනය කරන ෂවර් හි ඇති හයිඩ්\u200dරොමැසේජ් මගින් සමේ තානය, ප්\u200dරත්\u200dයාස්ථතාව සහ ස්ථායිතාව වැඩි දියුණු කරයි.

එකිනෙකට වෙනස් වූ සම්පීඩන සමඟ පියයුරු වැඩි කිරීම

සීතල සමයේදී මෙම ක්රියා පටිපාටිය විශේෂයෙන් වැදගත් වේ. මෙම අරමුණු සඳහා ඔබට ඇරෝමැටික තෙල් භාවිතා කළ හැකිය, එමඟින් SPA ක්\u200dරියාපටිපාටියක සමානත්වයක් ඇති කරයි.

උණුසුම් සම්පීඩනයක් සඳහා, ආමන්ඩ් තෙල් කුඩා ප්\u200dරමාණයක් යලැං-යලැන්ග් සහ ගෙරානියම් තෙල් සමඟ ඒකාබද්ධ කරන්න, සීතල සම්පීඩනයක් සඳහා, මුහුදු ලුණු වතුරේ දියකර සිසිල් කරන්න. සකස් කළ සම්පීඩන විනාඩි 10 ක් පපුවට විකල්පව යොදනු ලැබේ.

පියයුරු අධික ලෙස රත් කිරීමට හෝ අධික ලෙස සිසිල් නොකිරීමට මෙම ක්\u200dරමය අනිසි ලෙස භාවිතා නොකළ යුතුය.

පියයුරු අයඩින් සමඟ විශාල කර ගත හැකිද?

අයඩින් දැල යනු කඩාවැටීම වැඩි කිරීම සඳහා වඩාත් ජනප්\u200dරිය ජන ක්\u200dරමයකි. කපු පුළුන් කැබැල්ලකින් පපුවට අයඩින් කුඩා ප්\u200dරමාණයක් යෙදිය යුතුය.

ප්රධාන දෙය නම් දැල අඛණ්ඩ රේඛාවලින් ඒකාකාරී බව තහවුරු කර ගැනීම සහ තනපුඩු වටා ඇති ප්රදේශය වළක්වා ගැනීමයි. අයඩින් අයදුම් කරන ස්ථානයට රුධිරය ආකර්ෂණය කරයි, එය පියයුරු විශාල කිරීම සහ නැවත සකස් කිරීම ප්\u200dරවර්ධනය කරයි.

පියයුරු වැඩි කිරීම සඳහා අමු පිටි ගුලිය

Times ත අතීතයේ සිටම, අමු පිටි ගුලිය ආහාරයට ගැනීම පියයුරු විශාල කර ගැනීම සඳහා ඉතා effective ලදායී ක්\u200dරමයක් ලෙස සැලකේ. මේද ස්කන්ධය ලබා ගැනීම උත්තේජනය කරන සංරචක එහි අඩංගු වන අතර එය පපුවේ ප්\u200dරමාණයට ධනාත්මක ලෙස බලපාන අතර සමස්ත ශරීර බරට ly ණාත්මක ලෙස බලපායි.

අමු පිටි ගුලිය අධික ලෙස පරිභෝජනය කිරීමෙන් පළමු තරබාරුකමට හේතු විය හැකි බැවින් මෙම ක්\u200dරමය භාවිතා කිරීමට පෙර ඔබ එහි වාසි සහ අවාසි කිරා මැන බැලිය යුතුය.

අස්ථි මාංශ පේශි වර්ධනය කරන ව්\u200dයායාම

Fiවයස අවුරුදු 18 දී ගැහැණු ළමයෙකුගේ පියයුරු වැඩි කිරීමටත්, සාමාන්\u200dයයෙන් ශරීරය හොඳ තත්ත්වයේ පවත්වා ගැනීමටත් ශාරීරික ව්\u200dයායාම මගින් උපකාරී වේ.

කාන්තා ශරීරයේ ව්\u200dයුහ විද්\u200dයාවේ සුවිශේෂත්වය නම් ක්ෂීරපායී ග්\u200dරන්ථි පිහිටා ඇත්තේ මාංශ පේශි මත ය. නිවැරදි ශාරීරික ක්\u200dරියාකාරකම් වලට නිරන්තරයෙන් නිරාවරණය වුවහොත්, ඒවා විශාල වී, පියයුරු තද කර ඔසවා, දෘශ්\u200dයමය වශයෙන් විශාලත්වය විශාල කරයි. ව්\u200dයායාම කිරීමෙන් ද ලස්සන පියයුරු හැඩයක් ඇති වන අතර සමහර විට එහි ප්\u200dරමාණය කෙලින්ම වැඩි කිරීමට වඩා වැදගත් වේ.

මතක තබා ගැනීම වැදගත්! පියයුරු විශාල කර එය ශක්තිමත් කර ගැනීම සඳහා ගැහැනු ළමයෙකුගේ වයස කීයද: 18 හෝ ඊට වැඩි නම්, ව්\u200dයායාම කිරීමේදී පූර්ණ අවධානය යොමු කළ යුතුය. එවිට ප්\u200dරති result ලය පැමිණීමට වැඩි කාලයක් ගත නොවනු ඇත.

ව්යායාම යනු බල අභ්යාස වන බැවින් බර ඒකාකාරව බෙදා හැරීම අවශ්ය වේ, පුනරාවර්තන කිහිපයකින් ආරම්භ වී ක්\u200dරමයෙන් ඒවායේ සංඛ්\u200dයාව වැඩි කරයි.

1. "පාම් සිට පාම්". ව්යායාම ප්රමාණවත් තරම් සරල නමුත් ඒ කෙසේ වෙතත් ඉතා .ලදායී වේ. ඔබට මිනිත්තු 5 ක් නොමිලේ ලැබෙන විට එය නිවසේදී සහ රැකියාවේදී සිදු කළ හැකිය - එයට විශේෂ කුසලතා සහ ක්\u200dරීඩා උපකරණ අවශ්\u200dය නොවේ. තාක්ෂණය: යාච් hands ාවේදී මෙන් ඔබේ දෑත්, එකිනෙකා ඉදිරිපිට අත් දෙසට නැමෙන්න. ඉන්පසු ඒවා හැකි තරම් මිරිකා ගන්න. 10-20 නියෝජිතයින් කරන්න.

   අස්ථි මාංශ පේශි වැඩි කිරීම සඳහා ව්\u200dයායාම

2. "බිත්තියට එරෙහිව අත්ල"... ඔබ බිත්තිය මත අත් තබා එය ඔබෙන් ඉවතට තල්ලු කිරීමට උත්සාහ කළ යුතුය. බිත්තිය තල්ලු කරන්න, එයින් ඔබම නොවේ. නිවැරදිව කළහොත් ව්\u200dයායාමය ප්\u200dරබල වේ.
   
3. "බෙන්ච් ප්\u200dරෙස්"... එය සම්පුර්ණ කිරීම සඳහා, ඔබට කිලෝග්\u200dරෑම් 1.5 ක් දක්වා බරැති ඩම්බල්, වතුර බෝතල් හෝ සුදුසු බරකින් යුත් ඕනෑම වස්තුවක් සහ පහසු විධිමත් හැඩයක් අවශ්\u200dය වේ. ඔබ බිම රබර් පැදුරක් මත වැතිරී ඔබේ පපුවේ සිට ඩම්බල් මුද්\u200dරණ යන්ත්\u200dරයක් සිදු කළ යුතුය. 10-20 පුනරාවර්තන කරන්න.

   අස්ථි මාංශ පේශි වැඩි කිරීම සඳහා ව්\u200dයායාම

නිවසේදී පියයුරු විශාල වීමේ අන්තරායන්

සටහන! නිවෙස් පිළියම් සහ ක්\u200dරම මගින් පියයුරු විශාල කර ගැනීමට ධනාත්මක හා negative ණාත්මක පැති තිබේ.

පහසුව සඳහා, ස්වයං-පියයුරු විශාල කිරීමේ වාසි සහ අවාසි විස්තර කරන පහත වගුවක් ඇත.

වාසි

Us ණ

1. පූර්ණ කඩඉමක්. 2. ලස්සන පියයුරු හැඩය. 3. මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම. 4. පෝෂණය සෞඛ්\u200dය සම්පන්න ආහාර වලට මාරුවීම. 5. ඒකාකාර හා ic ෂධීය ශාරීරික ක්\u200dරියාකාරකම්. 6. පෙම්වතියන්ගේ ඊර්ෂ්\u200dයාකාරී බැල්ම සහ පිරිමින්ගේ බැල්ම අගය කිරීම.

1. ශාරීරික ක්\u200dරියාකාරකම් සඳහා වැරදි ප්\u200dරවේශය, සහ එහි ප්\u200dරති over ලයක් ලෙස වැඩිපුර වැඩ කිරීම හෝ නුසුදුසු ව්\u200dයායාම කිරීම. 2. සම්පීඩන යෙදෙන විට පපුවේ හයිපෝතර්මියාව හෝ අධික උනුසුම් වීම. 3. පියයුරු වැඩි කරන නිෂ්පාදන අධික ලෙස භාවිතා කිරීම - අතිරික්ත බර වැඩිවීම. 4. ඉලක්කයක් සපුරා ගැනීමේ නොපසුබට උත්සාහය උමතුවක් දක්වා වර්ධනය නොවිය යුතුය. 5. පියයුරු විශාල කිරීමේ ධනාත්මක ගතිකතාවයන් නොමැති වීම සහ එහි ප්\u200dරති 18 ලයක් ලෙස 18 හැවිරිදි ගැහැණු ළමයෙකු තුළ සංකීර්ණ සංවර්ධනය කිරීම.

සියලු වාසි සහ අවාසි කිරා බැලීමෙන් පසු, ඔබ ඔබ වෙනුවෙන්ම සැලැස්මක් ගෙනහැර දැක්වීමට අවශ්\u200dය වේ. වඩා හොඳ, ඔබ විසින්ම වැඩ කිරීමේ effectiveness ලදායීතාවය තවදුරටත් උත්තේජනය කරන කාල රාමුවක් සකසන්න. ක්රියාවලිය භුක්ති විඳීම වැදගත් වන අතර පෙනුමේ වෙනස්කම් සඳහා අවශ්ය බව විශ්වාස කරන්න.

ඔබේ පියයුරු විශාල කර ගැනීම සඳහා, ඔබ නිරන්තරයෙන් ව්\u200dයායාම කළ යුතුය., නිවැරදිව ආහාරයට ගෙන සැලැස්මට ඇලී සිටින්න. මෙම අවස්ථාවේ දී, ටික වේලාවකට පසු අපේක්ෂිත ප්රති .ල ලබා ගැනීමට හැකි වනු ඇත.

නිවසේදී පියයුරු විශාල කර ගන්නා ආකාරය පිළිබඳ වීඩියෝව

කාන්තාවන් සඳහා ජනප්\u200dරිය වැඩසටහනක පියයුරු විශාල කර ගන්නේ කෙසේද:

ප්ලාස්ටික් සැත්කම් නොමැතිව පියයුරු විශාල කර ගන්නේ කෙසේද: නව අවංක කතා සංදර්ශනයක්:

(2 ඇස්තමේන්තු, සාමාන්\u200dය: 5,00 5 න්)

අපගේ පෙනුම අපගේ ව්\u200dයාපාරික කාඩ්පත වන අතර අපට කැමති ආකාරයට බැලීමට අපට හැකිය. සොබාදහම සැමවිටම අපට අවශ්\u200dය දේ ලබා දෙන්නේ නැත - මලල ක්\u200dරීඩා සුදුසු ශරීරයක්, දිගු කකුල් හෝ විශාල පියයුරු. වාසනාවකට මෙන්, අපට අපට අවශ්\u200dය දේ අපට සාක්ෂාත් කරගත හැකිය.

ඉතින් ගැහැණු ළමයෙකුගේ පියයුරු විශාල කරගන්නේ කෙසේද?

සැත්කම් මැදිහත්වීම සෑම කෙනෙකුටම සුදුසු නොවේ - එය මිල අධික හා අවදානම් සහිතයි.

විශේෂ food යන් විශ්වාස කරන්නේ වඩාත්ම වැදගත් දෙය වන්නේ ඇතැම් ආහාර අනිවාර්යයෙන් භාවිතා කිරීම, පුහුණු කිරීම, හොඳ ශාරීරික හැඩයක් පවත්වා ගැනීම සහ කඩඉමේ රූපලාවණ්\u200dය සත්කාරය සමඟ සමබර ආහාර වේලක් බවයි. නිවසේදී පියයුරු වැඩි කිරීම ඔබේ සෞඛ්\u200dයයට අහිතකර නොවන බව ද වැදගත් ය.

අතුරු ආබාධයක් ලෙස ශල්\u200dයකර්මයකින් හා පූර්ණත්වයකින් තොරව පරිපූර්ණ කඩඉමක් නිර්මාණය කිරීම දිගු හා ඉල්ලුම් ක්\u200dරියාවලියකි.

ක්ෂීරපායී ග්\u200dරන්ථිය - 80% ශරීර මේදය, 5-13% මාංශ පේශි, 8-10% ග්\u200dරන්ථි. එස්ටජන් හෝමෝනය එහි වර්ධනයට වගකිව යුතු අතර එය ශරීරය විසින් නිපදවනු ලබන අතර ඊට අමතරව එළවළු, පලතුරු, ධාන්ය වර්ග සහ රනිල කුලයට අයත් බෝග වලින් ලබා ගත හැකිය.

පියයුරු වර්ධනය සඳහා නිසි පෝෂණය

පහත දැක්වෙන නිෂ්පාදන 3 ප්\u200dරමාණය දක්වා විශාල කඩඉමක් ඇති කිරීමට උපකාරී වේ:

1. Walnuts
2. තල
3. කජු
4. ආමන්ඩ්
5. එළවළු තෙල් (ඔලිව්, තල, කිහිරි, හණ, තිරිඟු විෂබීජ, රටකජු, සෝයා)

එළවළු තෙල් වලින් පොහොසත් ආහාර:

1. අලිගැටපේර,
2. වට්ටක්කා බීජ,
3. සුරියකාන්ත ඇට,
4. හණ ඇට (බැදපු නොවේ).

නිරෝගී මේද මුහුදු ආහාර පියයුරු වර්ධනය සඳහා ගොඩනැඟිලි කොටසකි:

1. ටූනා
2. සාඩින්
3. මැකරල්
4. හැලිබට්
5. ට්රයුට්

ස්නායු පද්ධතියේ සාමාන්\u200dය ක්\u200dරියාකාරිත්වයට සහ පරිවෘත්තීය ක්\u200dරියාවලියට අත්\u200dයවශ්\u200dය ෆෝලික් අම්ලය ආහාර වල දක්නට ලැබේ:

1. අක්මාව
2. රනිල කුලයට අයත් (කඩල, බෝංචි, ඇට)
3. රතු මාළු

1. ධාන්ය පාන්
2. රයි පාන්

එස්ටජන් සහිත පලතුරු සහ එළවළු:

1. ස්ට්රෝබෙරි
2. පැපොල්
3. වියළි ඇප්රිකොට් ඇට
4. දිනයන්
5. පීච්
6. රතු මිදි
7. බ්රොකොලී
8. මල්ගෝවා
9. සුදු ගෝවා
10. වම්බටු

Bs ෂධ පැළෑටි සහ කුළුබඩු:

1. සිහින්ව කැපූ ළුෑනූ (උතුරන වතුර වීදුරුවකට හැදි 2 හැදි, ඔබට කිරි සමඟ මිලි ලීටර් 100 ක් පානය කළ හැකිය)
2. කහ (කෑමට පෙර කිරි + 1 ෆොස්ෆේට් කහ)
3. හොප් කේතු (2 ප්\u200dරමාණයට වැඩීමට කසාය සාදන්න)
4. Clover (තේ වලට එකතු කරන්න)

කිරි, ගෘහ චීස්, යෝගට්, චීස් සහ වෙනත් - කිරි නිෂ්පාදන ද ඉලක්කය සපුරා ගැනීමට උපකාරී වේ.

ප්\u200dරෝටීන් යනු මාංශ පේශි සඳහා ගොඩනැඟිලි අවහිරයක් වන අතර, පපුවේ පිහිටා ඇති මාංශ පේශි පිළිබඳ පුහුණු ක්\u200dරියාවලිය අවධාරණය කිරීම සහ පුහුණුවීමෙන් පසු නිසි පෝෂණයකින් ප්\u200dරති result ලය තහවුරු කිරීම - ඔබට අවශ්\u200dය මාංශ පේශි තානය ලබා දිය හැකිය.

1. මට්ටියා
2. කුනිස්සා
3. කකුළුවන්
4. දැල්ලා
5. හරක් මස්
6. හාවා
7. කුකුල් මස්

නහඹර වියේ ගැහැණු ළමයෙකු සඳහා පියයුරු වැඩි කිරීම

ඔබ තවමත් බහුතරයේ වයසට පැමිණ නොමැති නම්, ප්\u200dරති result ලය ලබා ගැනීමට ටිකක් පහසු වනු ඇත. වයස අවුරුදු 18 ට අඩු ගැහැනු ළමයින් සඳහා පියයුරු විශාල කර ගැනීම නිවැරදි ආහාර තෝරා ගැනීම සඳහා පරිපූර්ණ වේ, මන්ද ශරීරය තවමත් සෑදී ඇති අතර වර්ධනය වන බැවින් දෛනික ආහාර වේලෙන් ෆයිටොස්ටොජන් ලබා ගත හැකිය.

ප්රති result ලය වේගවත් වනු ඇති අතර, ඔබ දිගටම නිවැරදි ආහාර අනුභව කරන්නේ නම්, එය දිගු කාලයක් රඳවා ගනු ඇත.

සම්බාහනය

සම්බාහනය ද way ලදායී ක්\u200dරමයකි. ඔබට එය තනිවම කළ හැකිය - පිළිවෙලට හා මෘදු, සිනිඳු චලනයන් සමඟ, පහළ සිට ඉහළට ඔරලෝසුව දෙසට පහර දෙන්න. සම්බාහනය කිරීමට අමතරව ස්වාභාවික එස්ටජන් සහිත තෙල් සහ කීම් භාවිතා කළ හැකිය.

සම්පීඩනය

සම්පීඩන මාසයක් තුළ ඔබේ ප්\u200dරමාණය 3 ප්\u200dරමාණය දක්වා වැඩි කරයි. මිදි, ආමන්ඩ්, walnut, මහදුරු, රෝස්මරී, ගෙරානියම්, යලැං-යාලං, ජුනිපර්, පැචූලි යන අත්\u200dයවශ්\u200dය තෙල් රැගෙන වෙළුම් පටියක් පොඟවා එක රැයකින් ක්ෂීරපායී ග්\u200dරන්ථි මත තැබිය යුතුය.

ප්\u200dරමාණය 2 දක්වා පියයුරු විශාල කිරීම සඳහා වෙස් මුහුණු:

1. ගාන ලද ඇපල්, මෘදු බටර් ග්\u200dරෑම් 10 ක් මිශ්\u200dර කර සිනිඳු චලනයන් සමඟ ආලේප කර පැය භාගයක් තබන්න.
2. පොඩි කළ අර්තාපල් + මිලි ලීටර් 50 ඉරිඟු තෙල් + ග්\u200dරෑම් 50 මී පැණි + ග්\u200dරෑම් 50 (ඇඹුල් ක්\u200dරීම්), මිශ්\u200dර කර ඒකාකාරව බෙදා හැර විනාඩි 20 ක් තබන්න.
3. 1 තේ හැදි සමඟ ඩයිකොන් ඉස්ම මිශ්\u200dර කරන්න. අබ තෙල් හැන්දක් - සම්පීඩනය විනාඩි 15 ක් තබා ගන්න.
4. වියළි යීස්ට් උණුසුම් ජලයේ දියකර පැය භාගයක් අයදුම් කරන්න.

වෙස් මුහුණු සහ සම්පීඩන සෞඛ්\u200dයයට හා සමට හානියක් නොවන පරිදි සෑම දිනකම භාවිතා කළ හැකිය.

රාත්\u200dරියේදී ඔබට අයඩින් දැලක් යෙදිය හැකිය, උනුසුම් කරන ද්\u200dරව්\u200dය රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කරන අතර පපුවට එහි ප්\u200dරවාහය වැඩි කරයි. ක්ෂීරපායී ග්\u200dරන්ථි වටකුරු වී සතියකින් ප්\u200dරමාණය වැඩි වේ.

පපුවේ මාංශ පේශි සඳහා විශේෂ ව්\u200dයායාමවල ආධාරයෙන් ඔබට මැහුම් ඉවත් කළ හැකිය:

1. එය පිටුපස ආධාරයෙන් වාඩි වී සිටින ස්ථානයක සිට සිදු කෙරේ. අත් බිමට සමාන්තර වන අතර වැලමිටට නැමී, අත් දෙකට තල්ලු කර තල්ලු කරයි, ක්ෂීරපායී ග්\u200dරන්ථි යට මාංශ පේශිවල ආතතිය ඔබට දැනෙනු ඇත. වසන්ත මුද්\u200dරණ යන්ත්\u200dර 10 ක් සඳහා ඕනෑම වේලාවක සිදු කළ හැකිය (පසුපස මාංශ පේශි ලිහිල් කළ යුතුය).
2. බෙන්ච් ප්\u200dරෙස් (ඩම්බල් හෝ හිස් තීරුව)
3. මධ්\u200dයම හා පුළුල් ග්\u200dරහණයෙන් තල්ලු කිරීම (දණහිසෙන් හැකි).
4. එල්ලෙන ස්ථානයේ සිට පුළුල් ග්\u200dරහණයෙන් අදින්න
5. පුහුණු රබර් (විස්තාරකය) අත්ලෙහි සවි කර ඇති අතර, දෑත් ඔබ ඉදිරිපිට කෙළින්ම, බිමට සමාන්තරව, අත්ල ඉහළට, විස්තාරකය සෙන්ටිමීටර 30-40 කින් දෙපැත්තට විහිදී එහි මුල් ස්ථානයට පැමිණේ.

ඉරියව්ව ගැන අමතක නොකරන්න: සෑම ව්\u200dයායාමයකදීම පිටුපස කෙළින් හා සැහැල්ලුවෙන් සිටිය යුතුය.

ව්\u200dයායාම, ඉරියව් නිවැරදි කිරීම සහ බර වැඩිවීම සමඟ සතියක් ඇතුළත පියයුරු විශාල කිරීම 2 වන ප්\u200dරමාණය දක්වා කළ හැකිය. ආහාරයේ මේද ප්\u200dරමාණය වැඩි වන විට එය වැඩිවේ. ඉණෙහි පරිමාව ද වැඩි වනු ඇත, එබැවින් ක්රමය සෑම කෙනෙකුටම සුදුසු නොවේ.

වයස අවුරුදු 18 ට පෙර සහ ඊට පසු සතිය තුළ කඩාවැටීම විශාල කර ගත හැකි ක්\u200dරම වෙනස් නොවේ - කෙසේ වෙතත්, බහුතරයේ වයස වන තෙක් ශරීරය අඛණ්ඩව වර්ධනය වන අතර පෝෂණය වැඩි දියුණු කිරීම පියයුරු පරිමාව වැඩි කරයි, විශේෂයෙන් පුහුණුවට සමගාමීව .

නිගමනය

පියයුරු විශාල කර ගැනීම සඳහා ඉහත ක්\u200dරම භාවිතා කරන කාන්තාවන්, ක්ෂීරපායී ග්\u200dරන්ථියේ වර්ධනයට සහ සමේ වැඩිදියුණු කිරීමට මෙන්ම කැරට් හා නිවිති වල නැවුම් මිරිකා යුෂ වලට සිහින්ව කැපූ ළුෑනූ හා හොප් කසායවල බලපෑම සටහන් කරයි. විශේෂ ව්යායාමවල ප්රතිලාභ වයස අවුරුදු 18 ට වැඩි කාන්තාවන් විසින් වඩාත් කැපී පෙනේ. ෆයිටොස්ටොජන් අඩංගු ආහාර වේලක් ද ජනප්\u200dරියයි.

ප්රධාන දෙය සෞඛ්යය වන අතර, නිවසේදී වේගයෙන් වර්ධනය වීම සමේ ප්රත්යාස්ථ හා මුදු මොළොක් බවට පත් කරයි, ආහාර ජීර්ණය සාමාන්ය කරයි, ඔබ වයස අවුරුදු 18 ට අඩු නම්, එවිට ඔබේ මුහුණේ කුරුලෑ අඩු වනු ඇත. ලස්සන වෙන්න, ඔබේ රූපය ගැන බලාගන්න!

සමඟ වඩා හොඳ සහ ශක්තිමත් වන්න

වෙනත් බ්ලොග් ලිපි කියවන්න.

වයස හා සම්බන්ධ වෙනස්කම් ගැහැණු ළමයින්ගේ සංක්\u200dරාන්ති වයස යනු ගැහැනු ළමයින් (ගැහැනු ළමයින්) ඔවුන්ගේ පියයුරු පරිමාව වැඩි කරන කාලයයි. යමෙකුට පියයුරු වර්ධනය කිරීමේ ක්\u200dරියාවලිය සෙමින් සිදු වේ; යමෙකුට ඉක්මනින් පියයුරු වර්ධනය බොහෝ සාධක මත රඳා පවතී , ජානමය වශයෙන් සහ එක් එක් පුද්ගලයාගේ පපුවේ මාංශ පේශි පරිමාව ස්වභාව ධර්මය විසින් ඔහුගේ ජාන විද්\u200dයාවේ දී නියම කර ඇති තරමට වර්ධනය වේ! ගැහැනු ළමයෙකුගේ පියයුරු ප්\u200dරමාණය අනාවැකි කීමට හා අනුමාන කිරීමට නොහැකිය; සෑම වසරකම දරුවෙකු වර්ධනය වන විට, පුද්ගලයෙකුගේ ජාන කේතය වෙනස් වන්නේ පුද්ගලයෙකු වර්ධනය වන ආකාරය සහ ස්ථානය අනුව ය.

නිවසේදී පපුවේ මාංශ පේශි දිගු කිරීම සඳහා ව්\u200dයායාම

ව්\u200dයායාම ශාලාවේදී සහ නිවසේදී පුහුණුවීමෙන් පසු මාංශ පේශි දිගු කර ලිහිල් කිරීම සඳහා පපුවේ මාංශ පේශි නිසි ලෙස දිගු කරන්නේ කෙසේද සහ මේ සඳහා ඇති ව්\u200dයායාම මොනවාදැයි බොහෝ අය කල්පනා කරති. ඇත්ත වශයෙන්ම, සිටගෙන සිටියදී දිගු කිරීම පිළිබඳ ඡායාරූප නිදසුනක් පහසුවෙන් සහ පහසුවෙන් උත්සාහ කළ හැකි මූලික තනතුරු ඇත.

• දිගු කිරීමේ පළමු ස්ථානය වන්නේ උරහිස් රේඛා ඔස්සේ ඔබේ අත දිගු කර එය අල්ලා ගැනීමයි. හස්තයේ පිහිටීම පවත්වා ගනිමින් ශරීරය පැත්තට හරවා පියවරක් ඉදිරියට තබා තත්පර 30-40 අතර කාලයක් මාංශ පේශි තන්තු අදින්න. එක් එක් පැත්තෙන්.
• දෙවන ස්ථානය වන්නේ දොරටුව අතර සිටගෙන, උරහිස් රේඛා දිගේ පැත්තට දිගු කර පියවරක් ඉදිරියට තැබීමයි.
• තෙවන ස්ථානය වන්නේ ඉණිමඟක් ඇති ස්වීඩන් තාප්පයට ඔබේ පිටුපස සිටගෙන පියවර ඔබේ දෑතින් අල්ලාගෙන පියවරක් ඉදිරියට තබන්න. එහිදී පපුවේ මාංශ පේශිවලට අමතරව උරහිසේ ඉදිරිපස කොටසද තදින් දිගු වේ.

මාංශ පේශි දිගු කරන විට, මාංශ පේශි වලට හානියක් නොවන පරිදි කාලය දීර් long කිරීම නොකළ යුතු අතර ඒවා අදින්න එපා.