Ce trebuie făcut atunci când îngrijorarea și anxietatea sunt constante. Sunt îngrijorat de ce

Anxietatea îndepărtează forța, gândurile, capacitatea de a reacționa la o situație, caută oportunități de a o rezolva. Anxietatea te duce în depresie, îți permite brusc să-ți simți propria neputință și nesemnificativitate. Există vreo modalitate de a scăpa de această stare opresivă?

Potrivit multor psihologi, anxietatea are efecte mai dăunătoare decât chiar depresia. O stare de tensiune constantă, așteptarea a ceva teribil, absența celei mai mici oportunități de relaxare, incapacitatea de a lua decizia corectă și, în general, de a efectua cel puțin o acțiune care poate depăși sentimentul de anxietate și a ieși din această stare psihologică dificilă - așa se întâmplă ca oamenii care sentiment de anxietate. Această senzație deprimantă epuizantă contribuie la dezvoltarea diferitelor boli psihosomatice, tulburări de somn, digestie, activitate fizică și mentală. De aceea este atât de important nu numai să se determine în prealabil cele mai mici manifestări de anxietate și să se înceapă imediat tratamentul atunci când apar principalele sale simptome. Pentru a depăși anxietatea cauzată de stres, psihologii recomandă utilizarea mai multor metode pentru a face față primelor simptome ale anxietății:

1. Recunoașteți existența unui „creier de șopârlă”.

Înseamnă să acceptăm faptul că temerile, temerile și anxietatea noastră provin dintr-o mică parte a creierului numită amigdala, care este responsabilă pentru apariția reacțiilor și sentimentelor primitive. Desigur, gândurile, deciziile și acțiunile noastre într-o situație normală apar în lobii frontali ai creierului, acea parte a acestuia care este responsabilă pentru cunoaștere, învățare și logică în raționament și acțiuni. Dar, de îndată ce apare o amenințare la adresa nevoilor noastre de bază (viața, sănătatea noastră, bunăstarea celor dragi și a rudelor noastre), logica este neputincioasă, suntem copleșiți de sentimente și emoții care au rădăcini foarte adânci și acționăm mai degrabă instinctiv decât judicios. Ce ieșire în această situație puteți găsi? De fiecare dată, simțind cât de reci îți sunt mâinile, stomacul se micșorează într-o minge strânsă, iar cuvintele încep să se blocheze în gât, în general, simțind un set complet de simptome alarmante care se apropie, merită să ne amintim că acum situația este controlată de „creierul șopârlă”, și nu de noi. Merită să ne amintim acest lucru și să vorbim cu această creatură excesiv de dramatică și să sugerăm să preia controlul! Realizând că puteți găsi o ieșire din orice situație, trebuie doar să vă gândiți la ce resurse avem în acest moment, puteți reveni la raționamentul logic, încetând să vă mai fie frică și anxietate cu privire la ceea ce este necunoscut.

2. Înțelegeți cauza anxietății: încercați să aflați ce v-a cauzat anxietatea, de ce vă confruntați cu anxietatea și unde este direcționată.

După ce ați aflat care este anxietatea voastră, de unde a venit, cu alte cuvinte, ce sau cine vă îngrijorează, este mult mai ușor să nu vă mai faceți griji și să vă gândiți la ce se poate face pentru a neutraliza situația alarmantă în care vă aflați. S-ar putea să merite să vă sunați rudele, din cauza cărora sunteți îngrijorat și aflați cum le merge, trimiteți un SMS unui copil care întârzie la școală, discutați direct cu șeful pentru a vă clarifica situația la locul de muncă.

3. Efectuați exerciții de respirație.

Sunt necesare pentru a vă liniști și a vă trage împreună. Principiul acestor exerciții de respirație este destul de simplu: este necesar să inspirați în mod constant prin gură, să țineți respirația, apoi să expirați prin nas și să țineți din nou respirația, ar trebui să funcționeze doar mușchii abdominali, nu pieptul. Sarcina principală este de a relaxa pe cât posibil toți mușchii corpului în timp ce inhalați și de a vă concentra asupra stării de relaxare care vă învăluie treptat în procesul de efectuare a acestui exercițiu.

4. Prezentați cel mai rău rezultat pentru situația dvs. alarmantă, ce se poate întâmpla în această situație și acceptați-o.

Încercați să simțiți ceea ce ați putea simți dacă sfârșitul a fost așa. Liniștește-te, nu uita de exercițiile de respirație. Acum imaginați-vă cum veți acționa în această situație, găsiți toate soluțiile posibile și ieșirile din această situație. Vedeți cum puteți remedia totul. Odată pregătit în acest fel, puteți înceta să vă faceți griji și să vă faceți griji și să începeți să acționați. Deci, în loc de anxietate și sentiment de frică, ați fost pregătit pentru cel mai grav rezultat al situației și ați putut găsi o soluție pentru aceasta, deși situația s-ar putea să nu se întâmple! Merită să vă faceți griji acum pentru problemele minore?

5. Distrageți-vă atenția de la orice sursă de anxietate.

Nu mai urmăriți știrile despre dezastre dacă sunteți îngrijorat. Nu vă construiți propriul entuziasm uitându-vă la imagini de coșmar la emisiunile de știri. Acest lucru te va face și mai anxios. Găsiți-vă un hobby care vă poate surprinde cu capul, încercați să evitați în comunicarea cu familia și prietenii subiectele care vă provoacă anxietate. Conectați-vă cu cei care emană încredere și atitudine pozitivă, vizionați filme interesante, practicați noi sporturi, începeți să colectați timbre sau să vă alăturați oricărei societăți de mediu.

6. Scrie-ți o scrisoare.

În scrisoare, enumeră-ți grijile, motivele pentru care apar și deciziile pe care le vei lua pentru a nu te mai îngrijora.

7. Managementul timpului: împărțiți ziua în minute și ore.

O astfel de gradație vă va permite să vă distrageți atenția de la gânduri deranjante, mai ales dacă întreaga dvs. zi va fi ocupată cu unele lucruri importante și nu foarte importante. Concentrându-vă asupra lor, vă puteți oferi în siguranță instalarea să nu vă faceți griji până mâine, aproape așa cum a făcut Scarlet din filmul „Gone with the Wind”.

8. Mănâncă alimente gustoase și sănătoase.

Limitarea dietelor pentru a pierde în greutate, devine mai subțire și mai atractivă, mai ales dacă decizia de „a urma o dietă” a fost luată independent, fără recomandările necesare ale medicilor, poate juca o glumă proastă cu starea ta de spirit. Există o mulțime de alte lucruri de care să vă faceți griji în această lume decât să adăugați câteva grame în plus la greutatea dvs. Corpul tău îți va mulțumi dacă nu îl împovărești cu diete, ci faci o dietă echilibrată, care include vitamine și minerale pe care corpul tău este obișnuit să le primească în totalitate.

9. Dublează-ți activitatea fizică.

Alergatul, înotul, parașutismul, ciclismul și joggingul obligatoriu de seară sau dimineața - orice activitate fizică vă poate ajuta să faceți față anxietății. Nu contează cât de bun ești la acest sport, fă-l în mod constant și până la punctul în care îndoielile și grijile tale se estompează în fundal. Indiferent dacă faceți aerobic sau buruieni în grădina dvs., este o combinație de dăruire și exercițiu care vă poate distrage atenția de la gânduri îngrijorătoare.

10. Folosiți ancore vizuale.

Alegeți un aspect care vi se potrivește și întruchipează liniștea și relaxarea. De exemplu, norii, cu fluxul lor măsurat și lin peste cer, sau calmul profund al oceanului, valurile sale rulând pe malul nisipos. De fiecare dată când priviți o imagine a oceanului sau vă uitați pe fereastră la nori, veți simți că acestea vă ajută să vă liniștiți și să nu vă mai faceți griji.

11. Repetați-vă propria mantră.

Pentru fiecare este a sa, cea care aduce pace și seninătate. De exemplu, într-un desen animat frumos, lui Carlson i-a plăcut să repete „Trivia, o chestiune de viață de zi cu zi” și a fluturat din mână nepăsător, îndepărtându-se de jucăria proaspăt spartă, care amenința că se va transforma într-un dezastru pentru Copil. Gândiți-vă la orice frază care vă va ajuta să depășiți anxietatea iminentă și să vă reamintesc că puteți găsi întotdeauna o cale de ieșire din orice situație, principalul lucru este să știți că este posibil!

Sursa foto: Depositphotos
17 august 2015 Imi place:

Fiecare a doua persoană din lume experimentează un sentiment de anxietate în sufletele lor, în timp ce mulți consideră că este necesar să se împace cu această stare, iar unii caută cu speranță cum să scape de ea.

Cum să eliminați anxietatea din suflet - recomandări de bază

1. Cum reacționezi când îți dai seama că nu există o picătură de pace în sufletul tău, ci doar anxietate? Așa este, începi să fii nervos, îngrijorat. Acest lucru nu va rezolva problemele apărute. Dimpotrivă, se vor dubla. Amintiți-vă singuri că orice incident are o natură neutră. Doar o persoană îi oferă o umbră. Deci, pentru unii, concedierea este un dar al sorții, dar pentru alții aduce suferință. În creștere, incl. anxietatea nu este altceva decât rezultatul percepției personale a realității. Atitudinea ta față de multe lucruri vitale determină totul, prin urmare, nu te îngrijora de nimic, ci acționează.
2. În cazul în care îți este greu să determini cauza sentimentului de anxietate din sufletul tău, ar trebui să faci ceva pentru tine, chiar dacă este nesemnificativ, dar aducând plăcere. Atunci întreabă-te: „Când ai simțit această anxietate? După ce evenimente a apărut? " Întreabă-te, păstrează conversația până găsești, după părerea ta, adevărul.
3. După ce ați găsit factorul de anxietate, aranjați o întâlnire cu a dvs. punând o întrebare, de exemplu: "Ce se va întâmpla dacă el crede că am făcut asta?" Imaginați-vă consecințele. Scrie-le. Găsiți o soluție pentru ei.
4. Este posibil ca anumite convingeri să fie tulburătoare. După ce ați notat o listă de motive posibile care v-au provocat un sentiment neplăcut în suflet, opriți-vă la fiecare și întrebați-vă: „Este chiar așa? Sunt absolut sigur de asta? Cum mă simt ca urmare a acestui gând? Dacă nu ar fi ea, cum m-aș simți? "

Continuăm să ne familiarizăm cu emoțiile de bază și astăzi în lumina atenției noastre - anxietatea.

Anxietatea este un fel de frică. Psihologii numesc acest concept o condiție umană, care se caracterizează printr-o tendință crescută spre experiențe, frici și anxietate.

Frica este asociată cu ceva specific, cu o anumită situație, așteptare sau cu un obiect. Anxietatea, pe de altă parte, este un fel de stare neclară, nu este asociată cu ceva specific și definit. Adesea, anxietatea este precursorul fricii înainte ca pericolul să fie clar identificat.

Există două tipuri principale de anxietate.

Ce spune anxietatea din suflet?

Starea de anxietate se caracterizează printr-un sentiment obsesiv că se va întâmpla ceva rău - acum sau foarte curând. Severitatea acestei senzații poate fi atât de pronunțată încât o persoană își pierde capacitatea de a trăi în mod adecvat un moment în timp și, în panică, este gata să fugă de „pericolul iminent”.

O experiență dureroasă aduce nu numai dureri psihice, ci și tulburări fizice specifice - migrene, greață sau chiar vărsături, tulburări alimentare (bulimie, pierderea poftei de mâncare). Nuanțele de excitare pot fi foarte diferite, dar toate sunt unite de un efect distructiv comun asupra psihicului și a vieții umane. La urma urmei, este dificil să dezvolți și să întruchipezi intenții atunci când viitorul și trecutul s-au reunit, rebelându-se cu imprevizibilitatea înfricoșătoare. Ce se află în spatele acelei curbe? Rupere? Capcană? Cum să vă strângeți împreună și să continuați călătoria? Unde, în cele din urmă, să mergi atunci când există incertitudine și instabilitate peste tot.

Boala devine rampantă atunci când viața de zi cu zi se transformă într-o serie de încercări. Un pic de entuziasm cu privire la un examen final sau o sesiune, înainte de o nuntă sau alt eveniment semnificativ este o reacție normală la o „etapă” din viață. Un alt lucru este când ți se usucă gura, îți tremură mâinile și gândurile mohorâte se strecoară în cap cu mult înainte de ora X sau fără niciun motiv aparent. În astfel de cazuri, un psihiatru poate chiar diagnostica tulburarea de anxietate generalizată.

Anxietatea patologică nu este cauzată de pericole sau probleme reale: apare pur și simplu „din nimic” atunci când o persoană dă frâu liber imaginației sale - iar acesta din urmă, de regulă, desenează cu ajutor imagini negative și în toate detaliile. Într-o astfel de situație, o persoană se simte neajutorată, iritată, obosită emoțional și fizic, iar sănătatea se poate deteriora foarte repede - mulți oameni nu știu cum să iasă din acest „cerc vicios”.

În plus față de simptomele enumerate mai sus, o persoană poate simți un stres constant, memoria și concentrarea atenției sale se deteriorează, activitatea creierului scade; devine nerăbdător, speriat și tulburat, iritat; la femei, acest lucru se manifestă prin schimbări de dispoziție frecvente și lacrimi din orice motiv. Pot apărea insomnii, chinuri de coșmar, mușchii spatelui și gâtului, ritmul cardiac crește, ochii se întunecă, greața, palmele se udă, persoana este aruncată „uneori fierbinte, alteori rece”; unii au chiar diaree, deși în general nu există nicio infecție sau altă cauză a supărării.

Multe dintre aceste simptome sunt acceptate de specialiști drept adevărate boli: de exemplu, un pacient cu anxietate patologică poate avea toate semnele de astm bronșic sau gușă, gât sau boli de inimă, iar apoi oamenii sunt tratați mult timp și intenționat, dar tratamentul nu este benefic.

Anxietatea se poate transforma într-o fobie, iar apoi o persoană începe să se teamă de cele mai obișnuite lucruri și fenomene: spații deschise, un numar mare oameni, autobuze, câini, insecte, înălțimi sau întuneric - toate acestea îngreunează viața. Unii oameni se tem să meargă chiar la o cafenea, deoarece nu pot mânca și bea atunci când sunt înconjurați de alți oameni: le este greu, la propriu și la figurat.

Tratarea sentimentelor de anxietate

La ce medic ar trebui să merg dacă anxietatea persistă, dar starea se agravează?

Examinarea va trebui să treacă prin programul complet: mai întâi puteți merge la un terapeut sau neuropatolog, puteți face teste etc. și le vor trimite mai departe - la un psihoterapeut sau psihiatru. În unele cazuri, atunci când o persoană este în mod constant într-o dispoziție proastă, comportamentul devine inadecvat și apar halucinații, un psihiatru ar trebui contactat imediat: dacă nu poate face acest lucru singur, persoanele apropiate chiar pot apela la o ambulanță.

Unii vor spune că va fi un cutremur. Și oamenii de știință nu sunt
pot spune când va fi pentru că nici ei nu știu
cu precizie. Când se întâmplă acest lucru, peste cinci săptămâni sau
peste cinci luni? În toată Grecia se spune că
nu poți dormi în case, sub un acoperiș, deodată se întâmplă
noaptea. Toată lumea așteaptă. Ei așteaptă și se tem. Panica care apare
în jurul cutremurului, ca rezultat poate duce la mai mult
consecințe dezastruoase decât cutremurul în sine.

Toate acestea se întâmplă pentru că nu avem credință reală.
Dacă crezi cu adevărat în Dumnezeu, atunci nu ești chinuit
anxietate cu privire la ceea ce se va întâmpla mâine sau poimâine. Acea,
ceea ce trebuie să știți, Domnul v-a spus deja. A spus
nu numai despre ceea ce se va întâmpla mâine, ci și despre ceea ce se va întâmpla când
va veni sfârșitul lumii, ți-am spus despre a doua venire, totul
te-a făcut să nu-ți faci griji și să știi că există
Împărăția lui Dumnezeu, pe care sper că vă așteaptă; Tu stii
și că există o locuință departe de Dumnezeu
- acest loc se numește iad. Domnul ți-a spus ce
ceea ce este necesar și util, dar nu trebuie să știți despre celălalt.
De ce?

Pentru că Dumnezeu este milostiv și uman. El știe și
ne înțelege pentru că el însuși a fost bărbat. Deci tu
trebuie să fie uman, să-l înțeleagă pe celălalt și să nu fie povară
el, pentru că Domnul nu ne încarcă, nu ne încarcă
noi cu grijile și cunoștințele noastre, pentru că nu suntem
le putem transfera. El ne dă doar ce putem
îndură și nu vrea să creeze anxietate în noi. Doamne nu
ne-a spus când va avea loc a doua venire pentru că
știe că ne va deranja. Dumnezeu vrea să știm
ceea ce putem face față în viață să fim întotdeauna
gata să lupte calm, pașnic, umil, cu încredere,
iar când El vine, ei L-ar putea întâlni cu bucurie. În cazul în care un
în fiecare zi în care trăiești te apropie de Dumnezeu, indiferent de ce
sa întâmplat, să se întâmple.

Ce ciudată a devenit viața noastră! În locul ei
ca să facem cerul, l-am transformat în iad. Avem de toate, dar noi
ne facem griji tot timpul; dacă există o singură mașină în casă -
îngrijorat de unul, dacă mai mult - anxietatea crește
proporțional cu numărul de mașini parcate la casă.
Aveți o dacha - încă o anxietate: astfel încât să nu fie
jefuit. Setați alarma și vă faceți din nou griji: ce
nu va refuza? Avem castele perfecte în casele noastre
sisteme electronice urmărire, alarmă, câini,
care ne urmăresc și ne pazesc balconul, grădina,
parcare ... Și câte companii de asigurări sunt acum!
Puteți asigura orice doriți. Și totuși sufletul nostru
îngrijorați, nu putem dormi bine. Noi simtim
disconfort constant, ni se întâmplă ceva. Mulți
problemele fizice apar din stresul constant. ei
simți o greutate pe inimă, tensiunea arterială a acestora
se ridică, nu au ce să respire. Toate acestea sunt boli
suflete care se reflectă în corp. Când sufletul este confuz, el
încurcă și corpul. Când trupul este neliniștit, atunci sufletul este chinuit.
Toate acestea sunt interconectate.

Când știi că ceea ce te deranjează este greșit
important, după cum se pare, atunci nu vei mai avea griji. Dupa toate acestea
anxietate atunci când crezi că ceea ce tu
grijile este o problemă de importanță globală. in fiecare zi
aștepți și spui: „Aceasta trebuie
se va întâmpla!" Și dacă evenimentul așteptat nu se întâmplă,
te vei îmbolnăvi. De exemplu, chiar vrei să mergi la plimbare.
Bine, dar această plimbare nu este sensul întregului
viata ta. Este posibil ca circumstanțele să nu fie așa
poți alege timpul de mers pe jos. Dar dacă investiți în
sufletul ei și vei căuta o plimbare cu orice preț, atunci
vei fi dureros de îngrijorat dacă acest lucru nu se va întâmpla. ȘI
este atât de ușor să-ți spui: „Nu a funcționat, bine,
nu mare lucru, data viitoare! " Dacă sufletul nostru
vom deveni atât de flexibili încât ne calmăm, fără a persista,
ne putem schimba planurile, ne putem schimba deciziile, apoi,
orice se întâmplă, vom învăța să o luăm cu calm,
spunând: „Bine, Domnul mi-a trimis asta! am vrut
una, dar Dumnezeu mi-a dat alta. Așa a fost așa
Doamne! "

Noi, în general, preferăm să realizăm totul cu forța,
arată persistență, insistă pe cont propriu și foarte
experimentând eșecul nostru. Am fost atent la asta
odată, când am vrut să-mi cumpăr o carte care mă interesează.
Am fost la librărie, dar nu am găsit-o acolo. Apoi eu
s-a dus la un alt magazin, dar a fost și o căutare
sunt ineficiente. Timpul a trecut, iar librăriile au început
închide. Am început să-mi fac griji, grăbit să realizez
a ta și cumpără în continuare această carte. Am fost la al treilea
magazin, dar nici ea nu era acolo. Eram nervos, vorbeam
pentru mine: „Avem nevoie urgent să mergem la un alt magazin, avem nevoie
grăbește-te, ce se întâmplă dacă nu am timp și se va închide! " Si in
la un moment dat, când aproape că alergam de-a lungul drumului, am brusc
m-am gândit: „Să presupunem că am noroc și eu
cumpără în cele din urmă această carte. Voi fi chiar acum
Citește? Nu. De ce să nu îl cumpărați mai târziu?
Să spunem mâine ". Și m-am liniștit.

Orice hobby care aduce plăcere și vă permite să vă relaxați este de asemenea eficient, de exemplu, pentru unii, un astfel de hobby este un animal de companie care trebuie îngrijit și cu care trebuie să mergeți. Sau poate fi tricotat, gătit sau blogging, fotografie sau pictură, fiecare cu propriul său hobby interesant, cu care puteți uita de timp și puteți schimba atenția.

AVIZUL UNUI PSIHOLOG: O VECHE PROBLEMĂ

Astfel de griji pot fi asociate cu situații traumatice care au avut loc în trecut. Dacă o problemă nu este rezolvată în 28 de zile (oamenii de știință au stabilit că tocmai după această perioadă o persoană încetează să păstreze problema în conștiință și intră în subconștient), atunci va deveni cronică, dar ne va afecta totuși, deși nu acut.

CE SA FAC. Dacă nu puteți înțelege ce fel de problemă din trecut vă împiedică să trăiți, contactați un psihanalist: acesta vă va ajuta să o găsiți și să o rezolvați. Dacă problema este deja de nerezolvat, atunci va trebui să vă schimbați atitudinea față de aceasta. Un psihoterapeut vă va ajuta în acest sens: nu vă va da sfaturi specifice, ci vă va conduce să găsiți singur o cale de ieșire.

În timpul terapiei, clientul învață autoanaliza, începe să înțeleagă mai bine natura emoțiilor sale și relația lor cu evenimentele actuale și trecute din viața sa. Emoțiile și comportamentul sunt strâns legate. Datorită ajutorului unui psihoterapeut, veți putea vedea absurdul, netemeinicia temerilor voastre, precum și inadecvarea, reacția excesivă la evenimente tulburătoare.

Foarte des, emoțiile suprimate și blocate asociate cu experiențele din trecut provoacă anxietate vagă. Specialistul vă va ajuta să vă exprimați sentimentele sincere - de multe ori acestea sunt furia suprimată, rușinea, durerea, vinovăția. Acest lucru vă va ajuta să faceți față anxietății crescute și temerilor voastre.

Anxietatea scade când există certitudine. De exemplu, mergi la nou loc de muncă și totuși neștiind „bucătăria” ei, facem totul în conformitate cu reguli stricte. Când un bebeluș se naște și se confruntă cu inexperiența noastră în rolul recent dobândit al unei tinere mame, folosim regulile de îngrijire a unui nou-născut, reguli educaționale, apoi educative. Pentru a evita potențialele pericole, ne închidem în apartamentele noastre după traseul de zi cu zi „Acasă - Muncă - Acasă”. Prin urmare, o zi devine ca alta. Ne plictisim, dar în același timp confortabil, deoarece spațiul pe care l-am creat este sigur. Așa fugim inconștient de anxietate, creând un familiar zonă de comfort... Dar trebuie să știi că adevărate minuni se întâmplă în afara zonei tale de confort.

La urma urmei, atunci când anxietatea cu privire la viitor scade, există multă bucurie și plăcere din prezent.

Acum, pentru fiecare răspuns „da” la afirmațiile de la 14 la 50, dați 1 punct. Pentru răspunsul „nu” la enunțurile de la 1 la 13, dați și 1 punct. Restul răspunsurilor nu dau puncte. Apoi calculați suma.

Dacă scorul total este de la 0 la 5 puncte, acest lucru indică un nivel scăzut de anxietate.

De la 15 la 25 de puncte - un nivel mediu de anxietate, chiar și cu o tendință de scădere.

De la 25 la 40 indică un nivel ridicat de anxietate, ar trebui să fii atent la starea ta emoțională predominantă și să începi să iei măsuri pentru a schimba fie propria percepție a circumstanțelor, fie circumstanțele vieții în sine.

Un scor de 40 până la 50 este văzut ca un nivel foarte ridicat de anxietate, care poate duce nu numai la o stare de depresie constantă, ci și la probleme de sănătate. Aici este recomandabil să vă gândiți să vizitați un specialist în psihologie sau psihoterapie, altfel starea nu se va schimba în bine.

Noapte tăcută și doar anxietate în sufletul meu. Ce să faci, cum să scapi

De unde vine anxietatea? Mulți oameni încep să simtă un fel de sentiment apăsător. Totul pare a fi normal, nu vedem nicio problemă, dar sentimentul din sufletele noastre este ca și cum ceva teribil este pe cale să se întâmple. Suna familiar?

Nu ești singur. Aproape toți oamenii experimentează acest sentiment în timpul vieții lor, dar unii îl experimentează cronic. Pentru a răspunde la întrebarea ce trebuie făcut cu acest lucru, mai întâi trebuie să vă dați seama ce este anxietatea.

Anxietatea este un sentiment asemănător fricii, dar spre deosebire de aceasta, nu are o cauză clară.

Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că nu există niciun motiv. Există întotdeauna un motiv. Poate fi un fel de situație de viață nerezolvată, probleme de sănătate, ceva care s-a schimbat mediu inconjuratorprecum și abuzul de diverse substanțe psihoactive.

Există anxietate în suflet fără motiv?
Mulți clienți au venit la mine cu un sentiment de anxietate de câteva luni.De multe ori spun că totul în viața lor pare a fi normal, nu există niciun motiv de anxietate, dar întotdeauna se dovedește că în realitate nu este așa.

În psihicul fiecărei persoane există algoritmi speciali care vă permit să identificați momente periculoase din viață. Unele dintre ele sunt inerente în noi genetic, dar multe au fost modelate de experiența noastră.

Percepem în mod constant o cantitate uriașă de informații, dar o parte semnificativă a acestora nu ajunge la conștiința noastră. Cu toate acestea, creierul nostru îl procesează oricum. Dacă unele informații nu au ajuns la conștiința noastră, dar în același timp au fost declanșați „algoritmi de siguranță”, atunci simțim anxietate.

Prin urmare, dacă simțiți anxietate pentru o perioadă lungă de timp, atunci există cu siguranță un motiv, pur și simplu nu vă dați seama. Din anumite motive, acest motiv a scăpat din atenție.

Dacă această informație ar ajunge la conștiență, atunci am experimenta un alt sentiment. Anxietatea este un semnal pentru noi că ceva s-a schimbat și ceva nu este în regulă.

Nu respinge acest sentiment și încearcă să-l zdrobești cumva în tine. Este ca și cum ai încerca să suprimi foamea sau durerea. Nu este vorba despre sentiment, ci despre motivul care l-a provocat.

Cauzele anxietății în suflet
Motivele pot fi foarte diverse, dar să le atingem cel puțin pe cele mai frecvente.

O problemă suprimată. Destul de des, oamenii se confruntă cu probleme care le sunt foarte greu de rezolvat sau, din anumite motive, nu vor să o facă. Apoi, pentru a nu-și mai strica starea de spirit, oamenii preferă să „uite” de ei. O vreme funcționează, dar oricum, undeva la periferia conștiinței, o persoană are o bifă că ceva nu este în regulă.

Este ca și cum ai opri o sirenă atunci când se declanșează o alarmă. Se pare că nu se aude nimic, dar un fel de lumină roșie clipește.

Subestimarea frământărilor emoționale. Adesea oamenii subestimează cât de mult îi afectează o situație. De exemplu, o persoană are un fel de durere, dar începe să nege importanța acestui eveniment pentru sine. Dacă o persoană face acest lucru, poate crede cu adevărat că totul este în regulă cu el. Problema este că emoțiile sale nu cred.

Situație de conflict lentă. Se întâmplă că în viața unei persoane a apărut un conflict care are o formă implicită, ascunsă. Pare nimic concret, dar există senzația că „norii se adună”.

Schimbarea mediului. Uneori, în viață, unele detalii se schimbă, ceea ce pare a fi imperceptibil, dar ceva nu este în regulă. Acesta este doar un exemplu de declanșare a „algoritmului de siguranță”. Ca și în cântecul lui Vysotsky „Aceeași pădure, același aer și aceeași apă, doar el nu s-a întors din luptă”.

Problema este că adesea nu înțelegem că ceva este important pentru noi și atunci când dispare, apare anxietatea.

Nevroză. Dacă nu se face nimic în legătură cu senzația de anxietate, atunci se poate transforma într-o nouă calitate, care va fi de natură cronică. De exemplu, anxietatea poate deveni asociată cu un eveniment străin. Ca urmare, se poate dezvolta o fobie.

Abuzul de alcool. Uneori, anxietatea are o natură pur chimică. De exemplu, consumul excesiv de alcool poate dezechilibra chimia creierului. Producția de „hormoni ai fericirii” este tulburată și o persoană simte acest lucru ca anxietate în sufletul său.

O seară cu alcool poate valora cinci zile de anxietate deprimantă. Dacă o persoană începe să umple din nou acest sentiment cu alcool, atunci începe să cadă într-o „gaură emoțională a datoriilor”, care se poate termina în psihoză alcoolică.
Tulburări endocrine. Destul de des există o situație în care o persoană are probleme cu activitatea glandelor endocrine. Poate declanșa o varietate de răspunsuri emoționale, inclusiv depresie și anxietate.

Ce să faci cu anxietatea din suflet?
Tratarea anxietății este un proces lung și multidimensional care necesită o muncă de specialitate. Cu toate acestea, dacă dintr-un anumit motiv nu puteți vedea un psiholog, puteți încerca să vă ocupați singur.

Primul lucru de făcut este să vă verificați starea de sănătate. Înscrieți-vă la clinică și mergeți la medici. Acest lucru este util oricum. Numai după ce ați exclus motivele de sănătate, puteți trece la lucrul direct cu anxietatea.

Normalizează-ți stilul de viață
Lucrarea psihicului nostru este strâns legată de corp. Multe motive probleme mentale asociat cu un stil de viață greșit.

Normalizează-ți tiparele de somn. O persoană trebuie să doarmă cel puțin 8 ore. Dacă acest lucru nu se face, atunci apare un dezechilibru în corp. Producția de neurotransmițători și hormoni este afectată, care este direct legată de dispoziție, tonus mental și fizic, sănătate.

Normalizează-ți dieta. În cazul în care organismul primește o cantitate insuficientă de substanțe nutritive, vitamine și așa mai departe, atunci acest lucru ne afectează grav și sănătatea fizică și psihologică. Mănâncă mai multă brânză și brânză de vaci, acest lucru promovează producția de serotonină.

Normalizează activitatea fizică. Activitatea fizică este o condiție necesară pentru normalizarea proceselor metabolice din organism, care sunt foarte strâns legate de psihicul uman.
Fiți în aer liber cel puțin o oră pe zi.

Nu trebuie să consumați alcool, tutun și alte substanțe psihoactive. Deprimă sistemul nervos.
Dacă urmezi aceste recomandări, atunci absolut anxietatea din sufletul tău va scădea ușor, datorită faptului că resursa psihicului tău va crește.

Amintiți-vă evenimentele care au avut loc chiar înainte de declanșarea alarmei.
Destul de des oamenii nu asociază în niciun fel situația cu starea lor emoțională. Ei spun: „Nu! Nu are nicio legătură cu asta! ” Destul de des se dovedește contrariul.

Puneți-vă întrebări:

Te-ai luptat cu cineva?
Ați primit vreo critică? Sunt corecți?
Aveți în viața dumneavoastră probleme care nu au fost rezolvate de ani de zile?
Aveți vreo „datorie” (în sens larg)?
Ați experimentat o suferință emoțională intensă?
Încercați să vă răspundeți sincer la aceste întrebări. Poate că veți observa ceva care v-a fost ascuns. În viață, oamenii au lucruri despre care nu vor să știe, dar care încă îi influențează.

Dacă acest lucru nu ajută, atunci ar trebui să contactați un psiholog.

Cum poate un psiholog să ajute la tratarea anxietății?
Există o direcție în psihoterapie care a demonstrat cea mai mare eficiență în tratamentul precis tulburări de anxietate... Această zonă se numește TCC (Psihoterapie cognitivă comportamentală).

Acesta este singurul tip de psihoterapie care nu este construit pe idei speculative, ci pe o bază solidă empirică și științifică. Sunt multi cercetare științificăcare au dovedit eficacitatea acestei metode. De aceea, recomand să contactați specialiștii din acest domeniu, la care mă includ.

Cum functioneaza?
În timpul zilei, o persoană se gândește la 60.000-70000 de gânduri. Suntem conștienți doar de unii dintre ei, întrucât cei mai mulți dintre ei trec într-o fracțiune de secundă. Cu toate acestea, oricare dintre gândurile noastre, conștiente sau nu, evocă un răspuns emoțional în noi.

Astfel de gânduri fulgerătoare sunt numite automate. Destul de des, ne gândim automat la ceva rău, începem să privim lumea prin ochelari întunecați.

Psihologul poate ajuta la identificarea și corectarea unor astfel de gânduri automate, ceea ce permite persoanei să-și schimbe perspectiva asupra problemei. La rândul său, acest lucru elimină anxietatea.

Acest lucru se realizează nu doar vorbind, ci și prin exerciții speciale care permit unei persoane să dezvolte un răspuns nou, mai adaptativ la diferiți stimuli.

Pe lângă gândurile automate, diverse credințe distructive pot provoca anxietate în suflet. Psihologul le poate identifica, le poate prezenta clientului și poate oferi în schimb ceva mai valoros.

Împreună, acest lucru oferă cea mai mare eficacitate în tratamentul tulburărilor de anxietate. Acestea nu sunt câteva idei speculative, ci rezultatul cercetărilor științifice empirice.

De la anxietate în suflet, puteți lua febril o țigară, puteți alerga la magazin pentru o altă porție de alcool sau, cu o voce anxioasă, cereți funcționarului farmaciei medicamente pentru depresie.

Din anxietate, puteți îngheța și practic să nu respirați, sau invers, din anxietate, faceți febril ceva care ar putea ușura acest sentiment apăsător. De la anxietate, de exemplu, puteți pune lucrurile în ordine în apartament de multe ori pe zi, puteți suna prieteni și rude fără o nevoie clară, vă puteți umple de mâncare, fără a fi atenți la gust și miros.

Apropo, sentimentul de anxietate se află în fruntea tulburărilor alimentare (dependență de alimente), alcoolismului, dependenței de droguri, consumului de nicotină și așa mai departe. Prin urmare, pentru tratamentul acestor boli nu simple, psihologii lucrează adesea cu senzația de anxietate și cauza lor.

Deci, ce este anxietatea? Anxietatea este o serie de experiențe, temeri care nu au motive evidente, conștiente. Dacă, de exemplu, frica poate fi descrisă, exprimată, atunci este foarte dificil să se determine cauza anxietății, deși există în mod natural un motiv. Se întâmplă adesea ca o serie de frici, care se acumulează, să se alinieze într-un fel de lanț (clustere) și să declanșeze un mecanism de alarmă. În acest caz, este aproape imposibil să găsiți singuri cauza alarmei.

Cunoașterea cauzei nu ameliorează anxietatea, la fel cum să știu că mi-e foame nu mă satură. În același timp, dacă îmi este foame, încerc să-mi satisfac nevoia, dar dacă sunt anxios, atunci ce nevoie se poate ascunde în spatele acestui sentiment? Nu ești neliniștit? Nu! În spatele sentimentului de foame, nu este nevoie să „nu simți foame”, dar este nevoie de hrană, la fel ca sentimentul de anxietate, nu este nevoie de o persoană „să nu simtă anxietate”, dar este ascunsă o necesitate complet diferită.

Cred că, în spatele anxietății, există nevoia de securitate a unei persoane, motivul de îndoială care provine din situații din trecut, experiențe și care este proiectat în viitor. Una dintre dificultățile de anxietate pentru o persoană este că, îngrijorându-se, o persoană este rareori capabilă să traseze linia dintre trecut și prezent și amestecă experiența împreună. De exemplu, o persoană poate experimenta anxietate acolo unde nu există un motiv evident în prezent, doar câteva puncte pot indica o posibilă asemănare cu situațiile traumatice din trecut.

Un client al meu a avut ocazional atacuri de panică în legătură cu ieșirea. Motivul pentru aceasta a fost o situație în care, în trecutul recent, pe stradă, era înconjurat de doi câini uriași și mârâia la el. Înghețat ca un stâlp, a pierdut interesul pentru câini și au plecat. Au trecut câțiva ani, dar tipul a continuat, iese în stradă cu frica de câini când nu a existat un motiv evident pentru asta.

Insidiositatea anxietății constă în faptul că se poate acumula și intensifica. Dacă nu luați măsuri decisive, atunci starea de anxietate se poate transforma într-un sindrom atacuri de panicaadesea însoțită de palpitații, tensiune arterială anormală, insomnie ... Nu ar fi de prisos să menționăm că una dintre cauzele accidentelor vasculare cerebrale și a atacurilor de cord este tocmai sentimentul constant de anxietate.

Îmi amintesc un caz în care un client a suferit o operație cardiacă complexă în urmă cu mulți ani. La acea vreme, ea a experimentat teama de moarte. Când, după mulți ani, și-a amintit de boala ei, ritmul cardiac a crescut. Tensiunea arterială ridicată a provocat probleme cardiace și frica de moarte. Aceste experiențe au determinat inima să bată și mai tare, din care anxietatea a crescut și a crescut. Ca urmare, ea a experimentat sindromul de atac de panică. Când au slăbit, ea a început să experimenteze frica de atacuri de panică, care a fost însoțită de o frecvență cardiacă crescută, care ....

Desigur, îți poți flutura mâna cu anxietate și mormăi sub respirație „totul va trece”, dar când vine vorba de consecințe grave cu o încălcare a ritmului vieții, atunci să te prefaci că „totul este în regulă și va trece de la sine” nu mai este destul de ușor.

A vorbi cu o altă persoană despre anxietatea ta poate avea proprietăți de vindecare. Acest lucru este deosebit de eficient atunci când conversația are loc cu cel către care este îndreptată această anxietate sau se referă într-o oarecare măsură la această persoană (preocupare pentru soartă și sănătate, experiențe, frici, frici). Când vorbește, cealaltă persoană poate calma persoana deranjantă, spune, de exemplu, că nu există niciun motiv de îngrijorare sau de sprijin cu alte cuvinte. Cu alte cuvinte, clarificarea unei relații poate reduce anxietatea în multe feluri.

Conștientizarea anxietății, găsirea cauzei acesteia, transformarea anxietății în frică nu este un remediu pentru anxietate, dar își ameliorează simptomele într-o mare măsură. Mai mult, dacă o persoană începe să întreprindă acțiuni în direcția fricii / anxietății, atunci acest lucru poate rezolva complet problema cu acest sentiment opresiv.

De asemenea, nu trebuie să neglijați ajutorul unui psiholog în tratarea anxietății, deoarece, în acest caz, veți simți cu siguranță proprietățile vindecătoare pentru dvs. și o experiență valoroasă în tratarea experiențelor voastre în viitor. Articolul a fost scris pe 10 decembrie 2011.