Beregn de perfekte funksjonene i den elektroniske figuren. Online kalkulator: Den perfekte figuren til en kvinne i tall

Hei, kjære lesere og besøkende! Vel, sett deg ned mer komfortabelt og gjør deg klar til å lytte nøye, for et svært ansvarlig tema venter på oss fremover - antropometri. Før hvem og for hva spør du? Selvfølgelig, før du og fremtidige resultater. Tross alt, definisjonen av innledende, kildedata (Hva er veien å jobbe på) Veldig viktig oppgave i enhver bedrift. Det er som parameteren "gitt:", som er definert i utgangspunktet, og vi kan ikke gjøre noe med det.

Så jeg tror du allerede har gjettet at vi snakker om slike problemer som: alle slags målinger, antropometri, ideelle kroppsredskaper i bodybuilding og andre parametere som vil tjene oss (for deg) et bestemt utgangspunkt i kontrollen av prestasjoner ( eller omvendt) resultater trening.

Generelt vil vi definere all vår kilde fysiologiske, utveksling-energi og andre parametere i kroppen din, for å få et komplett bilde av alle endringer som skjer for oss før øynene våre. Som et resultat lærer du ikke bare å produsere alle målinger riktig, men også lære om et nytt verktøy, som vil hjelpe deg med å oppnå målet ditt - lettelse kroppen, mye raskere.

Begynne…

Antropometri: ideelle proporsjoner i bodybuilding

Jeg vil si ærlig, jeg vet små mennesker som ikke vil miste et par kilo eller legge til et par centimeter i en biceps sirkel. Vi ønsker alle å se attraktive, og temaet ideelle proporsjoner vil alltid være svært relevante, og for bodybuilders er dypere.

Tross alt betyr det meget begrepet bodybuilding bokstavelig talt "merket" hans kropp, og ikke bare som sangen i sangen: "Jeg ble blindet fra det som var, og da ..." og vakker, atletisk, symmetrisk og riktig foldet . Tenk hvorfor for mer enn et dusin år er det ulike bodybuilding turneringer (Type " Mr. Olympia."eller" Arnold Classic.”) . Alt er riktig - dette er ikke så mange konkurranser i typen "som er mer, den og kjøligere", men heller til hvem og hvor mye det var mulig å oppnå de mest ideelle proporsjonene og nærme seg den harmonisk korrekte symmetrien til kroppen.

Du kan minst tre hundre ganger være den mest massive i treningsstudioet, men en person kommer, som har mange mindre muskler enn deg, men å ha de riktige proporsjonene i kroppen, som du vil tydelig miste på bakgrunnen. Tross alt er bodybuilding først og fremst skjønnheten i tillegg, og bare da alt annet. For å gjøre det klart om hva jeg sier, vil jeg gi eksempler på idrettsutøvere med symmetriske proporsjoner av kroppen ( 1 ) og holdbare sikkerhetsstyrker ( 2 ), men med andre proporsjoner (Se bilde).

Hvis det går ned fra himmelen til bakken og stupe inn i realiteten til de fleste treningsstudioer, kan du se en alvorlig uoverensstemmelse i strukturen av tillegget av kroppen av mange trening (og tydelig ikke ett år). For eksempel overtar den massive øvre delen av flere størrelsesordener til bunnen av kroppen eller store hender og en tynn nakke med en fullstendig mangel på skuldre. Alternativer Det er vekt, ta en nærmere titt i nærheten av de som står og engasjert ved siden av deg, og du vil se denne typen forvirret.

Hvorfor snakker jeg om alt dette, men bare artikkelen jeg vil forklare noe nå. Mange tror, \u200b\u200bde sier, hvorfor skal jeg vite alt dette tullet om de riktige proporsjonene i kroppen, jeg er ikke en fremspringende kroppsbygger, og jeg er ikke bekymret for. Så det er slik, men proporsjonene er også viktige fra synspunktet for å bestemme parametrene og evnen til kroppen din, som han kan nå i hele kroppen. I tillegg til definisjonen av ditt genetiske potensial, vil du også være mer bevisst tilnærmet prosessen med å trene seg selv, på forhånd, å vite hvordan spesiell oppmerksomhet skal betales til noen lagende deler av kroppen.

Jeg vil gi et enkelt eksempel. Svært ofte er folk egnet for sine klasser i treningsstudioene "uten en konge i hodet." De. De mangler helt en ide om de rette proporsjonene i kroppen, og de (la oss si) med hender som skjermene, prøv å lage utrolige priser på biceps av 40-50 kg, eller på skuldrene med fotkamper. Så, hvis du har en ide om nødvendige proporsjoner, kan du enkelt unngå slike feil, så la oss snakke om den tekniske siden (som hva og hvor det skal være) Ideelle proporsjoner i bodybuilding.

Antropometri av kroppen: hele greien i tall

Så, hvor attraktiv en eller annen person eller en eller en annen idrettsutøver er ikke avhengig av "smaken", men fra "sifrene". Vel, hvis vi har å gjøre med tall (som med en matematisk operatør)Slik at proporsjonene skal beskrives med en bestemt formel. Og hun kalles "gylden avsnitt". Dette er et nummer som beskriver hele kroppen til en person (For eksempel, lengden på hendene og benene sammenlignet med kroppen) og bestemmer hvilke proporsjoner som er den mest korrekte naturen og ser best ut. For eksempel, en velkjent tegning av en vitruvisk mann Leonardo da Vinci (Se bildet) tilaC Times og er en demonstrasjon av feiringen av de riktige geometriske former i proporsjonene i menneskekroppen.

I nummeret "Golden Cross-delen" ser ut som et forhold " 1:1,618 ", Dvs. Hvis beinet ditt (hofte) tar for 1 , da ben og shin - burde være 1,618 . På grunn av det faktum at en person er en rasjonell skapning, stadig streve for harmoni, balanse, symmetri, så dømmer vi kroppens skjønnhet ved hvordan sistnevnte er annerledes eller ikke avviker fra den perfekte symmetriske kroppen, som beskriver "gylden tverrsnitt". Med hensyn til fitness / bodybuilding, bør du forstå at det er nødvendig å fullstendig nærme seg kroppen din og utvikle den harmonisk, og ta hensyn til hver. Det er verdt å si at å ha endret den mest merkbare delen - midje holdningen til skuldrene, gjør du umiddelbart et betydelig skritt mot den harmoniske kroppen.

Mange bodybuilders prøver primært å optimalisere forholdet mellom "midje skuldre" i tankene 1:1,618 Også kalt Adonis-indeksen (Åh, hvor mange mennesker elsker alle slags mytiske ord :-)).

Merk:
Hvis du er på typen fysikk (tynn), vil det være lettere for deg å pumpe første skulder, ellers gjør det først for å redusere midjevolumet.

For å oppnå dine ideelle parametere, er det først og fremst å bestemme de personlige parametrene til den "gyldne delen", og deretter chate en bestemt handlingsplan i form av et riktig treningsprogram. La oss nå analysere mer om hva parametere vi har ved inngangen, hva du skal gjøre med dem og hvordan man skal beregne dine ideelle proporsjoner. Fordi Folk som kom til treningsstudioet er alle forskjellige i deres struktur og tilstanden av fysisk trening, så den universelle parameteren for å bestemme de ideelle proporsjonene (Hva skal være volumet av musklene dine) Det kan gjøre det meste av kroppen, og ofte er det et bekken. Derfor vil vi bli avstått fra det.

Så, den ideelle proporsjonene i kroppen din må tilfredsstille følgende forhold:

sirkel bekken og bryst omkrets bør være 9:10 . De. Hvis bekkenet ditt 90 cm (i grumter), så må brystseksten matche 100 cm;
nakkeomkrets bør være 38% Bryst girth. Hvis bryster 100 cm, deretter halsen, henholdsvis, 38 cm;
sirkelen underarmen skal være 30% bryst girth; Hvis bryster 100 cm, så skal underarmene være 30 cm.
midje sirkel - 75% bryst girth;
hip sirkel - 60% bekken girth;
slip sirkel - en sirkel av en anstrengt biceps eller 40% bekken pickup, eller 60% Hofter girthet.

Også deres ideelle proporsjoner på grunnlag av vekt og vekst kan bli funnet fra følgende tabell (se tabell.).

Merk:
Forholdet "Vekt / vekst" er forholdet mellom vekten din (i kilo) til vekst (i centimeter). For eksempel er vekten din lik 70 kg, og vekst 180 cm, det betyr det nærmeste til koeffisienten din ( 0,388 ) Verdi. 0,39 Derfor ser vi på andelen, det er hensiktsmessig.

Det, knullet statistikk om antropometri av kjente idrettsutøvere, tror jeg det vil virke nysgjerrig på deg (se tabell.).

Så, vi nærmet seg jevnt de mest interessante (Jeg vil til og med si kreativ prosess), nemlig, hvordan å gjøre målingene riktig, for å beregne de ideelle proporsjonene i kroppen?

Antropometri: hvordan å utføre målinger

Det viktigste er at det er nødvendig å følge visse regler som høres som følger:

målingene er best produsert av det vanlige centimeterbåndet, men budsjettalternativet er også mulig - tett tråd og den vanlige linjen;
den mest hensiktsmessige tiden for målinger er morgen, dvs. Når musklene er mest avslappet og kroppen som helhet er kaldt.

Svært ofte sier mange mennesker at de hopper tall, det er bare på grunn av at målingene er laget på forskjellige tider av dagen. Selvfølgelig, etter trening, når blodet stikker til musklene, kan resultatene virke ganske enkelt imponerende, men etter en tid faller alt i sirkler sin egen og tsimerka er langt fra realiteter.

santimeter tape bør ikke lagres eller være sterkt strukket.

Ikke lær eller prøv å påvirke nøyaktigheten av dataene. En veldig vanlig feil - jeg vil virke bedre enn du virkelig gjør. Og derfor er det forskjellige triks i løpet - magen er trukket når man måler midjen, et sett med luft i en membran når man måler brystgirth og så videre. Selvfølgelig vil jeg nå noen midler til høyre tsiferok, ikke fysisk, så i det minste på papir, men vær ekstremt mål for nøyaktigheten av målingene og ikke legge til / redusere ekstra centimeter.

gjør målinger på samme steder og flere ganger ( 2-3 ) For en mer nøyaktig vurdering.

Det skjer ofte at det er nødvendig å produsere en rekke målinger, så det er bedre å sørge for at de endelige resultatene er nøyaktig. I tillegg, hvis du er redd for at du vil glemme stedet hvor målingen ble gjort, så tar vi en nærmere titt på kroppen din og husker (bedre skriv) den karakteristiske "identifikatoren" av denne delen av kroppen. For eksempel, sone - underarm, identifikator - en mol på den indre siden av hånden på riktig sted for måling. Generelt, velg de karakteristiske delene for hver bestemt målt sone, slik at det er lettere å huske hvor du skal bruke måler neste gang.

kjør dagboken til målinger og din personlige fotobærportefølje.

I det siste, legg bilder laget av kameraet i speilet i tre vinkler (FAS, FAAS, profil) gjennom hver 2-3 måned. Så du kan ikke bare med tørre antall statistikker som sporer fremdriften din, men også det viktigste, visuelt pris på resultatet ditt, noe som gjør at du kan bevege deg raskere og raskere.

Dermed, på grunnlag av alle innsamlede data, kan du administrere treningsprosessen din og justere programmet direkte på farten. Ja, i begynnelsen vil denne prosessen virke som den kraftige, men når du tegner og ser de første resultatene i speilet, vil det begynne å motivere deg løsningen for videre å gå videre til målet ditt. Nå noen ord om hvordan hva og hvor å måle. For en visuell demonstrasjon vil jeg bringe følgende illustrasjon (Se bilde).

De viktigste hastighetsstedene (se tabell).

De resterende prikkene i målingen ser ut som dette.

Merk:
Fra utsikten over de riktige / ensartede proporsjonene - Volumet av biceps, nakke og ICR skal være det samme, så sier de at en person er atletisk brettet.

Faktisk, med antropometri, ferdig, men det er fortsatt en rekke indikatorer som også må tas i betraktning når man overvåker prestasjoner. Nå vil vi vurdere dem.

Antropometri: Kroppsmasseindeks, Pulse og Energiforbruk

BMI.

Den enkleste og samtidig er den mest "talende" indikatoren vekten av sin egen kropp. Vi vet alle hvordan man måler det og hvordan det skal være ideelt. Så, vekten eller vekten av kroppen er et bestemt mål for all mengde materie og substans (væsker, fett, muskuløs og benmasse)som er inneholdt i mennesket. Den mest populære formelen, som i all hørsel for å bestemme den nødvendige massen av kroppen, er:

optimal kroppsvekt \u003d vekst (cm) - 100 (enheter)

I tillegg er det et konsept som begrepet kroppsmasseindeks eller en kroppsmasseindeks som gjør at vi kan estimere graden av overholdelse av menneskelig vekst og dens masse for å identifisere mulige avvik i sistnevnte.

Formel av beregning:

Kroppsmasseindeks (BMI) \u003d m / h 2,
hvor: m - menneskelig kroppsmasse (kilo);
H er en menneskelig vekst (i meter).

Den optimale BMI for menn regnes som en indeks i området 25-27 Enheter, men for representanter for fint gulv, er dette den såkalte terskelen til ressursen.

Merk:
Tabeller for å evaluere verdien av CMT er ikke vanskelig å finne på Internett (som de sier, Google Å hjelpe deg).

Fordi Vi er viktige for de rette proporsjonene og symmetrien til alle muskelgrupper, så denne indikatoren er ikke egnet for å vurdere den optimale kroppsvekten, fordi kroppsbyggerens fysikk er forskjellig fra den gjennomsnittlige personen, og den høye NMT-verdien kan forklares av bare mer utviklet muskler. De. BMI setter ikke pris på kroppens sammensetning.

Merk:
For å gjøre en beregning for denne formelen, er CMT mer nøyaktig, det er nødvendig å vurdere midjen holdning og hofter. For å gjøre dette må du måle volumet av sistnevnte, deretter trekke den første verdien til den andre. Hos menn skal den resulterende holdningen i normen være 1 , og i kvinner - 0,85 . Hvis volumet i midjen går utover de angitte verdiene, betyr det at det er fornuftig å tenke på å fjerne magen.

Jeg vil gjerne si at den mest berømte og rimelige måten å måle kroppsvekt - utendørs skalaer, men idrettsutøvere (spesielt kroppsbyggere) Og her er ikke alt så enkelt, for det er nødvendig å tydelig følge kroppens proporsjoner, spesielt for slike parametere som: nivåer av fett, vann og muskel / benmasse. Dette kan gjøres takket være spesielle elektroniske skalaer med. Generelt er sammensetningen av bodybuilder kropp mer riktig å evaluere på grunnlag av kroppens tynne og fettvekt.

Skinny masse er summen av vekten av bein, muskler, indre organer og væsker, resten er et fettvev. Unødvendig å si, for ulike idretter, er de optimale verdiene for tynn og fett masse forskjellige. I midten, er prosentandelen av fettvev variert fra 7 før 15% Og det er mulig å estimere det ved hjelp av en spesiell metode - BioimpeanTometri, men for dette er det verdt å besøke klinikken til idrettsmedisin.

Hvis det ikke er noen grunnleggende anlegg for hånden, er det ganske egnet for et budsjettalternativ, Caliper er en individuell skinnfoldtykkelsesmåler fra et enkelt apotek. Totalt fettfold i menneskekroppen 6 :

skulder;
bryst;
subklosering;
abdominal;
iliac;
femoral.

Vi måler alt 6 Fett folder (Hvordan gjøre det riktig, jeg vil fortelle i en egen artikkel), brett dem på verdiene og bruk formelen:

Formel for beregning av prosent av fett
Alder (mindre 30 år):

(Summen av folder, mm) x 0,097 + 3,64
Alder (mer enn 30 år):

(Mengden folder, mm) x 0,1066 + 4,975

Pulsa frekvens

Det ser ut til at NevaznetsKy-indikatoren imidlertid kan effektiviteten av treningen i stor grad avhenger av pulsfrekvensen under yrke. Det, for eksempel med et sett med muskelmasse og kraftopplæring, har den høye frekvensen av pulsen en negativ effekt på hjertet og tidligere lanserer katabolske prosesser (ødeleggelse) i musklene. Lav pulsfrekvens (når du arbeider på motorsykkel eller tredemølle) Når det er utladet vekt - ikke den mest effektive metoden for å brenne et fettlag, uavhengig av tiden. Derfor er det viktig å vite og jobbe i sin målpulssone for en viss fysisk aktivitet.

Så, for å estimere intensiteten av opplæringen, brukes formelen av Carwonen :

Frekvensen av heartbreaks (hjertefrekvens) under treningen \u003d (maksimal hjertefrekvens - hjertefrekvens i ro) x intensitet (%) + hjertefrekvens i ro.

For eksempel, du 20 år og ildder alene er like 60 . Du vil finne ut hvilken frekvens av pulsen du trenger å trene slik at lastintensiteten er 80% ?

Beregningene er som følger:

220 – 20 = 200 (Maksimal pulsfrekvens);
200 – 60 = 140;
140 x 80% \u003d 112;
112+60 = 172.

Det viser seg at hjertefrekvensen under trening med intensitet 80% Fra maksimum vil være ca 172 skudd per minutt. Du kan endre formelen og beregne intensiteten:

Intensitet (%) \u003d (hjertefrekvens under trening - hjertefrekvens i ro) / (maksimal hjertefrekvens CSS i fred);

Det er verdt å merke seg at du gradvis kan øke intensiteten av aerobic belastninger, som begynner med 50% og beveger seg gradvis før målsonen i arbeidet i 70-80% (med tidsvarighet 40 minutter) Hvis målet ditt er å tilbakestille overbord overbord.

Således, oppsummering av alt ovenfor, kan vi si at endring av intensiteten av treningen (inkludert ved å redusere eller øke) Og varigheten av resten, kan du justere hjertefrekvensen, som er igjen i pulsmålsonen, som vil gjøre det maksimale resultatet i hver treningsøkt.

Alle er her. Og sist for i dag.

Energikostnader

Den vanligste feilen i vekttap eller (eller bare stoppe i resultatene av treningsøktene) - Dette er feil kaloriinnhold. På energiforbruket generelt snakket vi i artikkelen "", nå er det på tide å snakke om hvordan man skal telle på dem.

Bx.

Så, følgende tall brukes til å vurdere grunnleggende utveksling (OB).

Menn: 1 x M, kcal / time, hvor m - kroppsvekt (kg)
Kvinner: 0,9 x M, kcal / time, hvor m - kroppsvekt (kg)

For eksempel, omfanget av menns midt, veier 70 kg, beløp 1680 kcal.

For beregninger er det en formel av Harris-Benedict.

Menn (over 10 år): 66,47 + 13,75 x M + 5 x P - 6,74 x g, hvor m - kroppsvekt (kg), P - vekst (cm) G - alder (år);
Kvinner (hvilken som helst alder): 655,1 + 9,6 x M + 1,85 x P - 4,68 x g, hvor m - kroppsvekt (kg), P - vekst (cm) G - alder (år);

Energikostnader for fysisk aktivitet

I løpet av dagen er en person engasjert i ulike typer aktiviteter: så vil søppelet finne sted, så vil undertøyet strekke seg, da shopping vil strekke seg, og kanskje i treningsstudioet er det våkne opp :). Så, for all denne aktiviteten bruker han forskjellige mengder energi, derfor for noen felles vurdering av menneskelige aktiviteter, er det en spesiell fysisk aktivitetskoeffisient (CFA). Han viser hvor mange ganger en person bruker mer energi per tidsenhet enn når han ikke gjorde noe i det hele tatt (dvs. mer enn størrelsen på hovedbyttet).

Hvis du demonterer på bestemte figurer, så middelsintensiv trening i treningsstudioet, lik CFO-lik 7 . Dette betyr at en person for 1 Jeg vil tilbringe en time 7 En gang mer energi enn om han ikke er "conntoving". Igjen, vil vi analysere på tallene. Idrettsutøveren veier 80 kg, for 1 Timet arbeid i hallen vil bruke 560 kcal.

Således, å vite størrelsen på hovedbyttet, kan vi beregne antall kilokalorier som tilbringer utøveren på treningsøkten. Det følger at vi kan beregne mengden energi som bruker gjennom dagen. Deretter kan du beregne antall kalorier som vi bruker med mat.

Totalt Hvis målet vårt er å redusere vekten, betyr det at balansen mellom kalorier må være negativ, dvs. må ha en negativ kaloribalanse (konsumeres mindre enn de som bruker). Hvis målet er motsatt, betyr det at kaloriene må konsumere mer enn utgifter.

Det er en CFO-tabell for ulike aktiviteter. Ifølge hennes data kan du beregne: Din hovedveksling, antall kalorier, som tilbringer i løpet av dagen (Basert på sin type aktivitet) Og hvor mange kalorier du bruker i treningsstudioet.

Merk:
CFO-tabellen for ulike aktiviteter finnes i fri tilgang, så du vil lett finne den.

En liten oppsummering av alt ovenfor, bør det bemerkes at det mest komplette bildet av den rette balansen mellom energi gir oss kroppsvekt. Det er dens konstans som snakker om overholdelsen av den forbrukte og konsumerte energien. Men hvis vi trenger (og vi trenger) for å forbedre kroppens form (dens struktur), er det nødvendig å engasjere seg i en økning i tynn masse og en reduksjon i fett, noe som betyr at trening i hallen og riktig ernæring Å hjelpe oss!

Det, til og med dette behandlet det, synes det å ha savnet noe, det forblir bare for å trekke konklusjoner.

Afterword.

I dag jobber vi godt igjen (og jeg har rett) Og mye lærte ikke bare om de ideelle proporsjonene i kroppen i bodybuilding, de lærte hva antropometri og noe ble lært om kontrollen av resultatene. Jeg er sikker på at artikkelen vil være nyttig for deg, og du tegner mye for deg selv. På SIM-kortet er det et skritt mot målet. Glad du var med prosjektet ""!

Til nye møter.

PS. Hvis det er spørsmål om kroppsmålinger eller noe uforståelig generelt, kan kommentarer for å hjelpe deg, skrive!

Skjønnheten i den mannlige kroppen avhenger i stor grad ikke bare på lindring og volum av muskler. For å oppnå det ideelle, er det mye viktigere å respektere proportionaliteten til alle sine deler: volumet av brystet med bekken og så videre. Proportionalverdier har forskjeller i alder og rasepersonell til en person. La oss håndtere det faktum at de perfekte proporsjonene av en manns kropp er. Det vil være like nyttig både av profesjonelle idrettsutøvere og folk som søker perfeksjon.

Hovedtrekkene i moderne standarder

De nåværende standarder har en direkte forbindelse med ideene til den gamle verden. Dette er en symbiose for et gammelt bilde og en moderne forståelse av skjønnhet. Her er de viktigste øyeblikkene i den perfekte figuren hos menn:

Slank, lang nakke.
Klare trapezoid linjer.
Hjelpe muskler skuldre.
Kegleformet form av brystmuskulaturen.
Den pregede strukturen til muskelen i magen.
Uttalt tilbake muskler, bred spinal profil.
Utviklede muskler i nedre ekstremiteter.

Avhengig av alder, vil alle proporsjonene i kroppen endres. Faktum er at menneskekroppen hvert år kjøper visse fysiologiske endringer. Opptil 25 år endrer veksten i kroppen og dens masse. Å starte belastningen på den muskulære komponenten til en mann er ikke tidligere enn 16 år. Ellers kan musklene bli dømt. Du bør heller ikke overskride dem. Dette kan føre til at de i fremtiden ikke vil utvikle og endre volumet.

Slik utfører du målinger

Det er visse regler for å gjennomføre målinger av den mannlige kroppen og de tilsvarende standarder for deres proporsjoner. La oss se på forholdet mellom forholdet, som er sammensatt av vekst av menn:

Høyde	Ribbe bur	Volum av nakke	Volum av biceps.	Midje	Volumet av hofter	Skruen volum
150	90	33	33	66	51	33
160	97	36	36	71	54	36
170	105	38	38	76	57	38
180	112	41	41	81	61	41
190	120	43	43	86	64	43
200	127	46	46	91	67	46
210	135	48	48	96	71	48

I antropometri er det et slikt konsept som "golden tverrsnitt". Den beskriver proporsjonene av den mannlige kroppen i en spesiell formel. For å beregne den eksakte verdien er et forhold 1: 1.6. Enkelt sagt, hvis underarmen skal uttrykke som en enhet, bør håndens lengde være 1,6. Også også med muskler.

Måling for målinger

For at resultatene av målingene av kroppens proporsjoner så korrekt som mulig, bør de utføres om morgenen. Faktum er at kroppen etter at søvn har de mest nøyaktige verdiene. I løpet av dagen opplever det en last, som følge av hvilke data som kan være langt fra sannheten.

Målinger skal utføres med et tverrsnitt. Det vil vise de mest korrekte resultatene. Hvis det ikke er noen på hånden, kan du bruke en Kapron-tråd og en konvensjonell linjal eller konstruksjonsroulette.

For å spore endringer i proporsjonaliteten av kroppsdeler, bør du starte en dagbok. Målinger produseres best mer enn en gang i uken.

Vær oppmerksom på kostholdet ditt. Det skal inneholde så mange proteiner og et minimum av fettstoffer. Unngå og raske karbohydrater. De er veldig raskt splittet og gir ikke noe resultat. Prøv å bruke flere grønnsaker og kokt kjøtt. Dette vil tillate deg å øke muskelmassen så raskt som mulig, samt øke produktiviteten til trening.

Den store Leonardo da Vinci var en av de første som studerte og ga definisjonen av de ideelle parametrene i menneskekroppen. De anatomiske proporsjonene som presenteres for dem, lærer fortsatt i kunstskoler rundt om i verden. Fra teorien om ideelle proporsjoner følger Leonardo da Vinci at brystvolumer, midje og hofter tatt separat, ikke bestemme noe, er alt i forhold til deres forhold.

I moderne samfunnsendring
parametrene til menneskekroppen (antropometriske data) blir revidert
hvert 15. år, siden i denne perioden som følge av akselerasjonsprosessen
det er endringer i størrelse, proporsjoner og former for figuren til en person. Greit
kjent for alle 90 - 60 - 90, selvfølgelig, er ikke referansen for ideell kvinne
proporsjoner for alle på rad. Kroppsverdier generelt kan være det samme for alle kvinner,
siden det er ulike typer fysikk, disse dataene genetisk.

Hovedtyper
Lag
Hovedtyper av fysisjon er asthenic (finøyet),
normostisk (normal) og hypersten (velsignelse).

Hos kvinner som har en asthenisk (fin) type kroppsbygning, tynn bein,
lange lemmer, en tynn nakke, muskler utvikles relativt svake.
Representanter for denne typen er vanligvis små, de er energiske og
flyttbar. Rikelig ernæring bringer dem ikke til en økning i kroppsvekt, da de bruker energi raskere enn å akkumulere. Hvis det er en kvinne av denne typen, er det ikke en veldig tynn midje, og de vanlige ikke-smale hoftene virker miniatyr på grunn av fin bein.

Fysikken av kvinner av normostaskene (normal type) er preget av forholdet i hovedsak
størrelsen på kroppen, korrektheten. De vakreste kvinnelige tallene finnes nettopp når de skriver kroppen.

Representanter for hypershenic (bredkrevende) fysikk hersker
tverrgående kroppsstørrelser. Deres bein er tykke og tunge, skuldre, bryst og
hoftene er brede, og beina er noen ganger noe korte. Kvinner i denne typen trenger
husk at de er tilbøyelige til å fullføre.

Det er mulig å bestemme den omtrentlige typen fysikk, måling, omkretsen av håndleddet til arbeidshånden. W.
det er lik 16-18,5 cm, det er 16 cm i asthenics, og HyperStrenovikov -18.5 cm.

Ofte er det blandede typer kroppsbygninger med overvekt av parametrene til de ovennevnte typene.

Hvis vi snakker om graden av kvinnelig vekst, så er de som følger: Lav vekst - 150 cm og under, under gjennomsnittlig vekst -
151-156 cm, gjennomsnittlig høyde - 157-167 cm, høy - 168-175 cm, veldig høy -
176 cm og over.

Sant de siste årene, må en slik grad bli endret med hensyn til akselerasjonen
moderne ungdom, så normal vekst kan vurderes for norm
og bred kapasitet 166 til 170 cm, og for
undonateness 168 til 172 cm.

Andel av foten
Angående kroppen
Det er visse proporsjoner mellom veksten og benlengden. Bena kan betraktes som korte dersom lengden er mindre enn halvparten av veksten. Proportional kan betraktes som en figur når lengden på føttene er større enn halvparten av veksten. For kringkasting
den ønskede 2-4 cm, for normal 4-6 cm, for fin kapasitet 6-9 cm. For eksempel, hvis den milde typen av kroppen er 168 cm, er lengden på beinet 90 cm, så er det perfekt .
Lengden på bena skal måles fra plakaten av det femorale beinet til gulvet. I tilfeller der bena er noe kortere enn den adopterte normen, vil forandre dette forholdet hjelpe sko på hælen, siden den blir visuelt eliminert den eksisterende ubalansen.
Diameteren på benet i IQure-avhengigheten av legemet varierer fra 36 til 40 centimeter, i ankel fra 16 til 20 cm. Eksperter forsøkte selv å utarbeide et bord med den ideelle form av føttene, avhengig av typen fysikk. Der er omtrentlige parametere: når høyden 156 og vekt 50 - 55 kg - føttene til føttene til hoften fra 48 til 54 cm, i ICREA 31-32 cm, i en ankel 18-20 cm; med vekst 160 og veie 55-58 kg - føttens omkrets ved hofte - fra 50 til 56 cm, i ICREA 32 - 35 cm, i anklet 19 - 22 cm; Med vekst 167 og veier 56-65 kg, føttens omkrets i hoften fra 52 til 58 cm, 33-36 cm i Icrek, 22 -23 cm ankel.
Og i tillegg til alle, bør de ideelle bena ha tre lumen blant seg selv. For å gjøre dette må du stå opp foran et stort speil og sette føttene inn i stillingen - hæler sammen, flekker fra hverandre. Du bør se den første klaring under knærne, den andre i ankelområdet, den tredje i den øvre delen nærmere lårene. På de andre stedene må bena konvergere.

Riktig vekt
Kroppens masse avhenger av typen fysikk, vekst og, som er svært viktig, en persons alder. En av bruken av vekten er Ketle-indeksen. Ifølge denne indeksen, kvinner med en tynnøyet type kroppsbygning, er det nok å ha 325 g for hver centimeter av vekst, for normal - 350 og for sykkelrelatert - 375, så blir indeksen multiplisert med vekst og Vekt er oppnådd av parametrene dine.
Det må understrekes at den ideelle vekten av kvinner, spesielt de som har vekst i 160 cm, bør være mindre enn normalt med 10-15%. Skarpt kvinner i hvert fall under 20 år, er det ønskelig å ha en vekt på 3-5 kg \u200b\u200bmindre enn normalt, dvs. mottatt av Ketle-indeksen.

Som nevnt ovenfor, er massen av kroppen avhengig av alder. Tabellen viser vekt- og vekstforholdet (vekt i R er delt i vekst i cm) for kvinner i alderen fra 15 til 40 år.

Alder type kroppsbygning

(år) fin-mighty sykkel

________________________________________ ______________

15-18 315 325 355

19-25 325 345 370
26-39 335 360 380

For å bestemme din normale vekt må du multiplisere veksten i cm på vektvekstkoeffisienten som tilsvarer din alder og typen fysikk.

Overflødige vekter kan bli fanget med en fettfold på bukveggen, over navlen, 3 cm fra midtlinjen. Dens tykkelse skal normalt være fra 1 til 2 cm.

Brystandel
Midje og hofter
Kunnskap om kroppssirkler - bryst, midje og hofter bidrar også til å bestemme kroppens korrekthet. Denne indikatoren kalles "waitles".
Wetles normale indikatorer for unge kvinner (18 - 28 år) av en normostisk type kroppsbygning kan vurderes hvis brystkretsen er jevn halvparten av veksten pluss 2-5 cm, for bysten - utløseren av brystet pluss 8-10 cm, for midjen - veksten av stående, minus 100, bør hofter være mer enn 25-30 midjeomkrets. For tynninnstilte kvinner er det mulig å vurdere normen hvis omkretsen av brystet er innenfor 84-86
cm, og bust - pluss 4-6 cm for spesifiserte tall.
Midjenen er vanligvis tynn, og ligger i området 60-64 cm, og hofteomkretsen er mer, ca. 25-30 cm. Kvinner som har en bred kroppstype kroppsbygning, overstiger sirkulasjonscellen halvparten av veksten på 8 -10 cm, bryst - en annen 8-10 cm. Midje sirkelen med en høyde på 166-168 cm er innenfor 70-76 cm, og låromkretsen er større på samme 25-30 cm.

Omtrent den samme konklusjonen av nittitallet kom en professor i psykologi av University of Texas Deender Singh. Bare han beregnet andelen mellom hoftene og midjen i prosentandelforholdet. Ifølge sin teori, varierer proporsjonene der midjevolumet anses som ideelt, i 60 til 70% av lårene.
For å gjøre dette, bør midjebeløpet deles inn i lårvolumet, den resulterende koeffisienten skal være fra 0,6 til 0,7. Milosiske fineer - 70% og nakne rubens er ideelle skjønnheter på dette forholdet, de samme 70%. Men blant de virkelige kvinnene er ideelle i forholdet mellom midje - hofter: Marilyn Monroe 0,61 (56/91,5), Bardo Bardo 0,66 (58,5 / 89), Demi Moore 0,72 (66/91), Claudia Schiffer 0.67 (62 / 92), Cindy Crawford 0,69 (58/84), Giselle Bundchen 0.70 (61/86), Kylie Minogue 0,70 (63/89).

Legene mener at forholdet mellom midjeomkretsen til hofteromkretsen ikke bør overstige den endokrine likevektskoeffisienten, som er 0,85. Hvis midjen din ikke overstiger 85% av lårene, så er tallet ditt i perfekt rekkefølge og med estetisk og medisinsk synspunkt.

Jentene og kvinnene i hele verden søker å oppnå fullkommenhet for tallene sine. Og hvilke måter de ikke bruker for dette. Men på forskjellige tidspunkter var skjønnhetsstandarder svært forskjellige fra hverandre, og figuren, tidligere anerkjent av det ideelle for en kvinne, ble plutselig en liten grunn til latterliggjøring.

Til dags dato vurderes referansestørrelsene på kvinnelige figuren 90 x 60 x 90Men slike proporsjoner er kun egnet for kvinner i en bestemt type. For eksempel, hvis jentens vekst er mindre enn 160-165 cm, så med disse parametrene, vil det ikke virke ideelt, men tvert imot fortsatte. Og på høye kvinner har disse størrelsene en direkte motsatt effekt - de ser for tynne ut.

Men spørsmålet om den ideelle tallet bekymret menneskeheten gjennom hele tiden for eksistensen. Allerede i perioden med paleolitt forsøkte det gamle folk å skildre den perfekte figuren til en kvinne. Funnet statuetter av den tiden viser tydelig at skjønnhetsstandarden var kroppen, klart passet inn i sirkelen. Samtidig, hendene og føttene, belagt sammen, burde vært å danne en like kjedede trekanter.

I Twentieth og XXI århundre endret standardene for den kvinnelige kroppen ganske raskt. I flere tiår har idealer tid til å besøke, og kvinner har en liten vekst, som har en liten mage, og en langbenet skjønnhet med små bryster og skjønnhet med en aspen-midje.

Så ikke ordne løpet for den perfekte figuren, bare bruk online kalkulatoren vist nedenfor, se nøye på parametrene dine og juster dem med hensyn til veksten og vekten din. Bare i dette tilfellet vil du føle deg trygg og se bra ut!

Kalkulator ideell figur

Kalkulator: Figur, Elegant, Midje i figurene

Hvordan måle kroppsparametere

For å måle volumet av kroppen, må du vite visse punkter der det måles. Vi vil analysere de viktigste "Girth and Circles":

1. Girth av hofter under en bærfold

For å korrigere hoftene på riktig måte må du stå opp, rette bena og sette dem i bredden på skuldrene. Du trenger ikke å stole på ett ben, kroppsvekten skal fordeles jevnt. Målebåndet må påføres parallelt med gulvet under bærfoldet. Så du får maksimal mengde hofter. Minimumsvolumet måles litt over kneet (med 7-8 cm), omtrent i den nedre tredjedel av låret.

2. Skulderens sirkel

Under måling av skulderomkretsen, bør hånden senkes og avslappes. Du bør velge den mest komplette delen av skulderen og ta det med et bånd ved å lukke ringen fra ytre overflaten.

3. Sirkel av skinnen

Shinen måler vanligvis den maksimale sirkelen. Dette gjøres av den delen der musklene er mest utviklede. Men du kan måle minimumsdekningomkretsen. Den tynneste delen er litt høyere enn Nizhnebert-punktet. Forresten, når man måler sirkelenes sirkel, er det nødvendig å stå på samme måte som når man måler lårene, det vil si, legg føttene i bredden på skuldrene og fordeler jevnt kroppsvekten.

4. Sirkel av nakke

Når du måler halsen, bør båndet være under etterbehandling av skjoldbruskkjertelen, og bak halsen på nakken (det mest konkave stedet).

5. BREAST GIRTH

Kristen av brystet måles som følger: På baksiden skal den være plassert parallelt med gulvet og finne sted like under midten av bladene, og foran båndet skal det gå gjennom den mest utragende delen av brystet, koble til med sine ender nøyaktig i midten.

6. Waist Girth.

Som regel måles midje girthen på stedet at teoretisk sett burde være den mest smale. Men i praksis er det ikke alltid slik, så hvis problemsonen din ligger i midjens felt, kan du måle sin omkrets hele tiden på samme sted. Det optimale alternativet vil være linjen omtrent på navlenivået.

De viktigste delene av den ideelle kvinnelige figuren og deres størrelse

De viktigste kjennere av kvinnelig skjønnhet er selvfølgelig menn. Det er de som tar hensyn til de "fremragende" stedene i den kvinnelige kroppen, umiddelbart underbevisst avgjør om denne kvinnelige representanten er attraktiv for dem. Noen ganger kan en mann ikke engang forklare seg, det han likte det eller en annen dame. La oss prøve å finne ut detaljene i den kvinnelige kroppen, som er så viktige for menn.

Først, midje og hofter.

Menn tiltrekker definitivt kvinner med en smal midje. Men samtidig er en viktig faktor tilstedeværelsen av brede hofter. En slik kombinasjon av menn (men alle menn av naturen er menn) oppfatter som det faktum at kvinnen er en moden person og er allerede klar til å fortsette den typen. Det vil si lår og midje de fleste menn vurderes fra potensiell fødselsdags synspunkt.

Andre, brystet.

Bryststørrelse, sannsynligvis, forårsaker det største antall tvister, og det er usannsynlig at disse diskusjonene noensinne vil stoppe. De fleste menn foretrekker store brysteiere i kombinasjon med en tynn midje. Dette er forståelig, fordi brystet i den tredje eller fjerde størrelsen, for det første, det ser vakkert ut, og for det andre, igjen, på det underbevisste nivået, forteller mannen at kvinnen er klar til å mate hennes avkom. Det vil si igjen reproduksjonsinstinktet og mannen anser en slik kvinnelig representant som mor til sine fremtidige barn.

Men det er de som liker de kvinnelige brystene i en liten eller veldig liten størrelse. Psykologer forklarer det veldig enkelt: Slike bryster foretrekker menn som tilhører typen "mannlig pappa". Følgelig kan gutta som elsker store byster (femte størrelse og mer) tilskrives den "mannlige sønn" psykotiske.

Tredje, lange ben.

Langt anses det å være ben som utgjør mer enn halvparten av lengden på kroppen til en kvinne. Deres oppfatning er også forbundet med det underbevisste: korte ben er forbundet med barn, og barn for de fleste menn er ikke potensielle gjenstander for forholdet.

Følgelig kan det konkluderes med at den ideelle kvinnelige figuren er en kombinasjon av lange ben, avrundede skinker, mange utbredt hofter, en tynn midje og et bryst av mellomstore. Men ikke alle jenter og kvinner kan oppnå slike parametere. Selv i verdensklasse stjerner svarer ikke alltid til ideen som er beskrevet.

Dette er en type fettsuging (kirurgi for modifisering av fettakkumuleringsprosess), som gjør det mulig å påvirke subkutane fettceller ved uvitenhet på den meget fettlaserstråling for å påfølgende fjerning. Den er delt: Operativ laser fettsuging Normativ laser fettsuging Operasjonell laser fettsuging Metode: Den grunnleggende prosessen er ...

NL International Company er en kjent produsent av funksjonell ernæring og produkter for vekttap. Selskapet selger ikke bare disse midlene, men utvikler også spesielle programmer. Etter det valgte programmet, vil du oppnå maksimale resultater uten innsats og skade på helse. Du kan bli med NL International, bli en partner i selskapet, og åpne din egen ...

For de rette treningsøktene med det formål å pumpe pressen, er det nødvendig med alvorlig forberedelse. Først må du bestemme hvor du skal trene. Du kan utstyre et komfortabelt hjørne i ditt eget hus eller bli en vanlig besøkende på treningsstudioet ved å kjøpe riktig abonnement. Det andre alternativet er ikke nødvendig, siden pressen er praktisk å trene og hjemme på ...

Vakker og slank figur - drømmen om enhver jente, som vi bare ikke gjør for å se spektakulære: vi deltar på treningsstudioene, setter seg på strenge dietter, i ekstreme situasjoner til og med delta på Extrasens. Noe ut av alt dette er riktig, og noe er bøyning. Men i dag vil vi fortelle, fra hvilke produkter kvinner blir fete. Og konsekvent...

Den perfekte figuren er drømmen om hver jente eller kvinne. Men la oss se deg rundt. Går mange av damene til konseptet "har en ideell figur"? Oftest nei. Og dette faktum må gjenkjennes. Vi er alle forskjellige, selv om alle har ben, hender, hode, torso. Vi har forskjellig vekst, vekt, form for form. Diverse forhold mellom vannvolumet og hoftene, lengden på hendene og bena, formen på hodet, etc., og alt dette utgjør en rekke menneskelige biologiske arter.

Historien om den ideelle proporsjonene i kroppen

Gjennom historien prøvde folk å finne en formel for de ideelle parametrene i menneskekroppen. Det antas at det ideelle for kvinnelig skjønnhet er Venus Miloserisk Og mannen er Apollo Belvedere. De gamle greske statuer som skildrer disse og andre guder ble skapt av skulptører, med tanke på den ideelle proporsjonene i kroppen. Disse proporsjoner skulptørene ble nøye bestemt og respektert.

Så hva er de?

1. Hodet skal være 1/7 av veksten,
2. Ben - 1/6 del,
3. Håndleddet - 1/10 del av menneskelig vekst.
4. Sentrum av menneskekroppen, som er i en sirkel, i et proporsjonalt forhold bør være en navle.

Så her som gjelder VenusMilosoian , så hennes høyde er 164 cm. Brys av skjønnhetsgudinne - 86 cm, midtvolumet er 69 cm, og volumet av hoftene er 93 cm. Og nå vurderer mange slike proporsjoner av den kvinnelige kroppen perfekt.

Hvordan proporsjonene i kroppen ble beregnet

I renessansen om renessansen, da kunstnere og skulptører igjen vendte seg til antikken om antikken, ble de riktige proporsjonene av kroppen beregnet av formelen som er avledet på grunnlag av beregnet og bruktLeonardo da Vinci den såkalte "gyldne delen". Alle husker bildetVITRUVIANSKY. Menneskelige - Tall av nakne menn, innskrevet på torget og sirkelen, overlappet alene på en. En mann i bildet har en åpen hånd og ben, den andre - hendene strekkes til sidene, og bena lå sammen.Disse bildene kan betraktes som parameteren for å beregne proporsjonal kroppen.

I følge denne referansen:

- omfanget av hendene på en person bør være lik veksten,
- bredden på skulderen til mannen er omtrent lik den delen av veksten,
- håndens lengde er ca 2/5 deler vekst.

Menneskelig vekst korrelerer som 4: 1 av hans albue (teller fra fingertuppene), og albuen korrelerer med Palm som 1: 6.

Når det gjelder ansikt og hode, beregnes også proporsjonene der. Således er lengden på hodet (fra den tette til haken) lik 1/8 av veksten av en person (hos kvinner er det et forhold på 1/75 vekst). Lengden på ansiktet fra bunnen av hårlinjen før haken som er ideelt, bør være 1/10 av menneskelig vekst, størrelsen på ørene er 1/3 fra lengden av ansiktet, lengden på øyenbrynene til basen av hårlinjen - 1/3 i ansiktet.

Generelt, på grunnlag av ulike beregninger ble avledet koeffisient 1, 168, på grunnlag av hvilke parametrene til den perfekte kroppen beregnes. På mange steder på Internett kan du finne ferdige bord med beregninger av ideelle kroppsparametere, med tanke på alder, vekst, type kroppsbygning.