저녁 식사로 가볍게 먹을 것. 건강한 저녁 식사

우리는 이미 마지막 식사 인 저녁 식사와 관련된 모든 문제를 고려해야 할 때라는 것을 알고 있습니다. 나는 즉시 말할 것이다 대부분 적절한 저녁 pp-단백질, 이것은 모든 사람에게 적합합니다 건강한 생활 습관을 고수하고 체중 감량을 위해 저녁 식사로 무엇을 먹을지에 관심이있는 사람들에게도 적합합니다.

그들은 어떤 종류의 저녁 식사입니까? 적절한 영양을 섭취 한 저녁 식사는 무엇입니까? 내가해야합니까? 언제, 무엇을, 얼마나 먹을 수 있습니까? 아니면 모두 건너 뛰는 것이 더 낫습니까? -많은 질문, 덜 대답하지 않습니다.

될 것인가 말 것인가?

PP 초보자가 관심을 갖는 첫 번째 질문은 적절한 영양으로 저녁 식사로 무엇을 먹어야 하는가가 아니라 전혀 먹어야 하는가? 결국, 특히 체중을 줄이는 사람들을 위해 밤에 먹는 것의 해로움에 대한 권장 사항을 종종 찾을 수 있습니다. 저녁 식사 대신 케 피어 한 잔을 마시고 당신은 얇은 아름다움이라고 말합니다. 예, 먹지 않으면 얇아지는 것이 어렵지 않지만 아름다움에 관해서는 더 이상 거의 없습니다. 결국, 무엇 아름다움-체중 감소는 지방 감소 때문입니다... 그렇기 때문에 정확하고 건강하며 건강하고 맛있는 저녁 식사가 매일 메뉴에 있어야합니다!

충분한 단백질이 함유 된 가벼운식이 마지막 식사는 근육이 이화 작용을 겪지 않고, 아침까지 배고픔을 느끼지 않고, 위장관이 정상적으로 작동하며, 신체는 다음 날 에너지와 활력에 필요한 모든 요소를 \u200b\u200b받게됩니다. 일.

그리고 맛있어요 식이 저녁 식사는 많은 사람들의 통제 불가능한 과부하를 방지합니다., 다섯 번째 커틀릿 후 또는 두 번째 케이크 조각에서 의식이 켜질 때.

저녁 식사의 규칙 및 특징

이제 pp에서 저녁 식사의 주요 규칙을 알아 봅시다. 간단히 말해 점심, 간식 또는 아침 식사와 동일합니다.

부분 통제;
잊지 마세요;
유해한 제품을 제외하십시오.

그러나 세부 사항을 아는 것이 중요합니다.

저녁 식사를하기에 가장 좋은 시간에 대한 조언은 하나도 없습니다. 종달새에게는 "6시 이후에는 먹지 마십시오"로 유명한 반면 올빼미는 오후 9시에 늦은 저녁 식사를 할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 잠들기까지 아직 3 시간이 남아 있다는 것입니다.

식사에서의 저녁 식사는 최대 단백질과 섬유질, 최소한의 지방과 탄수화물입니다. 이것은 체중 감량을 위해 건강한 식단으로 전환 한 사람들에게 특히 그렇습니다. 체중 감량을 위해 저녁 식사가 정확히 무엇인지 모르는 경우 1 tsp로 야채 샐러드를 만드십시오. 식물성 기름과 서빙 또는 구운 생선을 섭취하십시오.

저녁 식사를 희생하여 칼로리를 줄이려고하지 마십시오. 몸은 샐러드의 일부 나 삶은 고무 가슴살로 속일 수 없습니다. 칼로리의 수는 점심 때와 같아야합니다. 즉, "100 칼로리 저녁 식사"라는 개념이있을 수 없습니다. 100 칼로리 (또는 킬로 칼로리)이지만 취침 전에 간식을 준비 할 수 있지만 약간 배가 고프다면 유명한 케 피어 잔이 도움이 될 것입니다. 그러나 기억하십시오-이것은 저녁 식사가 아니라 밤에 간식 일뿐입니다! 저녁 식사의 칼로리 함량은 일일 칼로리 섭취량의 약 25 %입니다. 즉, 최소 300kcal!

저녁 식사 금지 식품

적절한 영양 섭취를 통해 저녁 식사를 위해 개인 목록에없는 음식은 그만한 가치가 없음이 분명합니다. 그러나 올바른 음식 중에서도 바람직하지 않은 음식이 있습니다.

모든 과일, 심지어 점심 식사 후 사과도 피하는 것이 가장 좋습니다. 사실 모든 과일에는 설탕-포도당, 과당이 있습니다. 저칼로리이지만 여전히 저녁에 탄수화물 치료법을 사용한다면 아침에는 기껏해야“홍수”될 수 있습니다. 탄수화물은 물 분자를 끌어들입니다. 그리고 양을 초과하면 저울의 모든 플러스가 물이되는 것은 아닙니다. 지방도 추가됩니다. 흥미롭게도 열매는 그렇게 엄격하지 않으므로 저녁 식사로 코티지 치즈를 과일과 함께 원한다면 과일을 소수의 열매로 대체하십시오. 더 건강해질 것입니다.
그건 그렇고, 나 자신 코티지 치즈는 저녁 식사로 허용되는 제품이 아닙니다. 일반 pn-shnik에는 괜찮지 만 체중 감량은 불가능합니다. 코티지 치즈는 다른 유제품과 마찬가지로 인슐린 수치에 큰 영향을 미쳐 체중 감량에 의존하는 소마 트로 핀의 작용을 차단합니다. 그러나 우리가 가장 잘 체중을 줄이는 것은 밤입니다. 따라서 일시적인 PP 다이어트를하는 사람들에게는 코티지 치즈의 저녁 식사를 다른 요리로 바꾸는 것이 좋습니다. 체중이 맞으면 일주일에 두 번 저녁 식사를 위해 코티지 치즈를 먹을 수 있는지에 대한 질문은 낮추십시오. ...
시리얼과 저녁 식사로 죽을 먹을 수 있는지에 대한 질문도 마찬가지입니다. 모든 곡물은 순 탄수화물이지만 느리지 만 밤에는 금지됩니다.! 몸은 쉬고 있으며 많은 에너지가 필요하지 않습니다. 체중 감량시 저녁 식사를위한 가장 흔한 "빈"또는 건강한 현미는 먹지 않습니다.
절임, 절인 야채-저녁 식사로 가벼운 식사를 할 수있는 제품에도 속하지 않습니다. 그것을 가져 가십시오-칼로리가 거의없는 것 같지만 저녁에 먹어서는 안됩니다. 구성의 소금은 물을 유지하고 정상적인 신진 대사 과정을 방해하며 아침에는 휴식을 취하지 않고 격렬하게 일어나지 않지만 붓기와 갈증이 있습니다.

또한 자신에게 맞지 않는 제품이 없는지 확인하십시오. 예를 들어, 많은 경우 양배추가 팽만감을 유발하므로 양배추가 아닌 저녁 식사로 다른 저칼로리 샐러드를 선택하는 것이 좋습니다.

저녁으로 무엇을 먹을 수 있습니까?

적절한 영양과 건강한 생활 방식이 당신을위한 말이 아니라 삶의 방식이라면 저녁으로 무엇을 먹어야합니까?

제품 및 요리 목록은 매우 다양합니다. 야채, 버섯, 생선, 고기, 해산물의 모든 요리법이 적합합니다.

저녁 식사를위한 훌륭한 단백질 식품은 수프이지만 전부는 아니지만 야채와 고기 또는 생선으로 만든 식품입니다.

저녁으로 버섯 수프를 먹을 수 있습니까? 가능하지만 여전히 버섯은 특정 제품이며 단백질로 간주되지만 야채에 더 가깝고 고기 나 계란보다

계란에 관한 pn-shnik에 대해 하나 더 중요한 제품을 언급하지 않는 것은 불가능합니다. 야채가 있거나없는 스크램블 에그 (물론 들러 붙지 않는 프라이팬과 뚜껑 아래에서 요리), 일본 요리를 포함한 오믈렛 (적절한 조리법이 있음),이 모든 요리의 sahzam-kbzh로 채찍질 한 단백질은 이미 "체중 감량 저녁 식사를 위해 계란을 먹을 수 있습니까?"라는 질문에 대한 대답 구성에는 단백질이 너무 많고 탄수화물이 없습니다. 체중을 줄이는 사람들을 위해 밤에 먹는 데 필요한 것!

나는 전체 달걀이 아니라 흰자를 섭취하고 맛을 위해 노른자를 1 개 남겨 두는 것이 좋습니다. 노른자에는 단순히 많은 지방이 있으며 칼로리 함량이 높습니다.

이상적인 저녁 식사 PP : 메뉴 옵션 및 예

그래서, 체중 감량을 위해 다이어트에서 저녁 식사가되어야하는 것은 무엇입니까? 우리는 그것을 알아 냈을뿐만 아니라 연습으로 넘어 갑시다.

200 칼로리 저녁 식사 : 가능합니까?

200kcal에 불과한 적절한 영양으로 저녁 식사를하는 것은 거의 허용되지 않습니다. 이것은 하루 동안 칼로리를 초과하는 경우에만 가능합니다.... 여기서 가장 중요한 것은 저칼로리를 먹지만 나중에 배고픔을 느끼지 않도록하는 것입니다. 적절한 영양으로 가장 적합한 다이어트 저녁 식사 옵션 :

접시와 삶은 달걀;
신선한 야채로 만든 많은 양의 샐러드 (계절 레몬 주스 그리고 1 큰술. 요구르트) 및 2-3 삶은 달걀 흰자위;
삶은 대구 류 한 조각과 다진 신선한 오이 150-200g.

300 칼로리를 위해 무엇을 먹을까 : 건강한 저녁 식사 레시피

우리가 알아 낸 바와 같이, 최소 칼로리 (또는 더 정확하게는 킬로 칼로리)는 300입니다.

다음은 칼로리 부분이이 비율에 적합한 pn- 저녁 식사 옵션 목록입니다.

케 피어 (레시피)로 구운 나지만 일부와 토마토, 오이, 식물성 기름 샐러드;
큰 부분과 신선한 토마토 주스 한 잔;
치킨 오믈렛과 신선한 야채;
나아지는 것을 두려워하지 않는다면 때로는 한 번에 하나씩 코티지 치즈 캐서롤로 자신을 애지중지 할 수 있습니다.

완벽한 단백질 저녁 식사를위한 비디오 레시피

마지막으로 치킨 필레로 맛있고 빠른 저녁 식사를 요리하는 방법을 보여주는 비디오를 시청하는 것이 좋습니다.

체중 감량의 적, 일하는 사람들의 꿈 및 건강한 라이프 스타일 지지자들 사이의 논쟁의 주제-이 모든 것이 평범한 저녁 식사입니다. Suvorov 시대 이후로 적에게주는 것이 더 좋은 저녁 식사에 대한 말이있었습니다. 모든 것이 괜찮겠지 만 저녁에는 보통 사람이 아침보다 세 배 더 먹고 싶어합니다. 이것은 본질적으로 내재되어 있으며 그것에 대해 아무것도 할 수 없습니다. 영원히 굶주린 양심과 건강한 방법 생명?

최근에는 오후 6시 이후 식사를 거부하는 지지자들이 늘고 있지만 영양사의 입장에서는 이것이 사실이 아닙니다. 저녁 식사는 필수이지만 건강하고 가볍습니다. 입양 시간은 취침 3 시간 전에해야합니다. 그러니 사람이 00 시쯤에 잠자리에 들면 양심의 꼬임없이 21 시쯤에 식사를 마칠 수 있습니다. 각 나라마다 저녁 식사에 대한 태도와 전통이 확립되어 있다는 것이 흥미 롭습니다.

저녁 식사에 대한 국가적 사고의 영향

이탈리아에서는 국가 요리가 파스타와 피자라는 사실에도 불구하고 늦게 식사합니다. 논리적으로 현지인은 과체중이어야하며 그렇지 않습니다.

이탈리아어 저녁 식사

저지방 및 저칼로리 식품을 소비하려는 미국 시민은 어린 나이부터 과체중입니다.

앵글로색슨 국가에서는 매우 조밀하게 먹지만 훨씬 이른 오후 6 시경에 취침 전에 음식이 위장에서 장으로 이동할 가능성이 더 높습니다. 라틴 아메리카에서는 이탈리아처럼 늦게 식사하지만 저녁 식사는 매우 가볍습니다. 야채 만 고기와 함께 제공됩니다.

영양 학적 관점에서 최고의 저녁 저칼로리 해산물을 사용한 일본식 저녁 식사입니다. 양이 매우 적기 때문에 배고픔을 만족시킬 수 있지만 밤에 과식하는 것은 의심 스럽다.

일본식 저녁

저녁 식사가 체중 감량의 장애물입니까?

물론 거의 야행성 열성으로 인해 가벼움이 더해지지는 않습니다. 저녁 식사로 먹은 음식과 수면의 질 사이의 유사점은 많은 사람들이 자신의 경험을 통해 이끌어 냈습니다. 이것이 치킨 필레를 곁들인 야채 샐러드를 선호하여 피를 곁들인 스테이크를 버려야하는 이유 중 하나입니다. 취침 시간에 고기는 종종 불안한 꿈을 유발합니다.

풍부한 음식은 단순히 소화 할 시간이 없기 때문에 지방은 축적 물로 직접 보내집니다. 즉, 밤에 풍부하고 살찌게 먹으면 사람은 더 빨리 살이 찐다. 이것은 신진 대사의 둔화 때문입니다. 수면 중에 신체는 그러한 양의 에너지를 필요로하지 않으며, 음식물이 더 빨리 흡수 될 것입니다.

동시에 의사들은 만장일치로 건강한 저녁 그렇지 않으면 엄격한 식단 틀에 들어 가려는 시도가 실패로 이어집니다. 식사 시간에 관한 또 다른 이론은 아침 식사가 식욕을 돋우고 저녁 식사가 허벅지 부분에서 늦어지지 않도록하기 위해서는 간격은 14 시간 이하... 즉, 아침 8시에 아침을 먹으면 오후 10 시까 지 저녁을 먹습니다.

체중을 줄이고 체중을 늘리지 않으려면 저녁 식사로 무엇을 먹어야합니까?

제품 오해 목록

오해 1 : 소위 저칼로리 무 지방 식품이 더 건강합니다. 과도한 지방은 실제로 해롭지 만 제품이 저지방으로 간주 될 수있는 명확한 지표에 관한 규범은 없습니다. 따라서 제조업체는 표시하려는 방식으로 제품에 라벨을 지정합니다.

오해 2 : 저녁 파스타-금기 ... 이것은 사실이 아니지만, 야채보다 소화하는 데 두 배나 오래 걸리지 만 지방을 얻지 않고 마요네즈 소스 또는 고기 그레이비에서 제공됩니다.

오해 3 : 과자와 사탕은 지방이 적기 때문에 시리얼 또는 단백질 바로 대체 할 수 있습니다. 아아, 칼로리 함량은 일반 초콜릿보다 적지 않으므로 저녁 부분을 계산할 때 이것을 기억하십시오.

오해 4 : 바나나는 칼로리가 매우 높기 때문에 저녁으로 먹을 수 없습니다. 실제로 100g에는 100 칼로리가 조금 넘지 만 단순히 지방이 없기 때문에 체중을 줄이는 사람들에게는 그렇게 위험한 제품이 아닙니다. 그러나 그들은 지방없이 (즉, 사워 크림, 크림, 크림 등없이) 먹어야합니다. 그리고 디저트로 바나나는 저지방 저녁 식사 후에 만 \u200b\u200b제공되어야합니다.

오해 5 : 마이너스 칼로리 함량을 가진 소위 음식이 있는데, 그로부터 확실히 나아지지 않을 것입니다. 여기에는 양상추, 양배추, 파인애플, 자몽이 포함됩니다. 사실, 그것은 모두 이러한 음식을 어떻게 그리고 무엇으로 먹느냐에 달려 있습니다. 고기와 함께 버터로 끓인 양배추라면 체중을 거의 잃을 수 없습니다. 그리고 아무것도없이 양배추와 함께 저녁을 먹는 것은 특별히 즐겁지 않으며 특히 유용하지 않습니다. 저녁 식사는 다양하고 맛있고 균형 잡혀야합니다. 따라서 중요한 것은 저녁 식사의 호환성과 부분의 크기만큼 제품의 칼로리 함량이 아닙니다.

체중을 줄이고 체중을 늘리지 않으려면 저녁 식사로 무엇을 먹어야합니까? 친절한 제품

유제품은 가장 쉽게 소화되므로 저녁 식사를 위해 요구르트, 코티지 치즈 및 케 피어에 대한 영양사의 권장 사항입니다. 또한 오믈렛, 살코기,식이 육류의 형태로 순수한 단백질을 처리하는 데 2 \u200b\u200b시간 이상 걸리지 않습니다. 모든 야채는 좋지만 마요네즈에 뜨지 않고 너무 달지 않은 과일 (사과, 배)이 아닙니다. 식물성 단백질과 건강한 탄수화물을 선호해야합니다.

저녁으로 먹지 말아야 할 것은 무엇입니까? 적 제품

위험한 것은 제품 자체가 아니라 대부분의 경우 그 조합입니다. 풍부한 소스를 곁들인 파스타 나 감자를 곁들인 튀긴 고기에 버터 크림 케이크 디저트를 곁들인 것은 정기적으로 섭취하면 어떤 모습이든 망칠 수있는 일종의 저녁 식사입니다.

상추 잎에 똑같은 튀긴 고기를 제공하면 그러한 저녁 식사는 완전히 건강하다고 생각할 수는 없지만 탄수화물 반찬으로 둘러싸인 고기보다 훨씬 무해합니다. 또한 피자는 야채와 해산물로 채워진 밀가루 제품이라는 사실에도 불구하고 지방이 많은 케이크보다 성공적인 저녁 식사가 될 것입니다.

즉, 지방, 밀가루, 전분 및 곡물을 서로 결합해서는 안되지만 각 유형은 개별적으로 가벼운 야채 또는 과일과 잘 어울리지 않습니다.

올바른 저녁 식사 : 품질이 명확 할 때 수량은 얼마입니까?

원칙은 작은 분지와 유사한 크고 깊은 판을 거부하는 것입니다. 작은 접시는 시각적으로 세 부분으로 나뉘며 각 부분에 배치됩니다. 고기 (또는 생선, 버섯 등-즉, 메인 코스), 야채 과 고명, 야채는 다른 성분보다 더 많아야합니다. 저녁 식사에 반찬이 없으면 두 배의 야채를 넣습니다. 칼로리 함량 측면에서 저녁 식사는 일일 요구량의 20 %를 넘지 않아야합니다.

올바른 저녁 식사 : 건강한 저녁 식사를 위해 간단한 제품으로 무엇을 요리해야할까요? 건강한 저녁 식사의 7 가지 예

계란과 우유를 섞어 만든 일반 오믈렛으로 신선한 토마토 몇 개 또는 냉동 야채 몇 개를 추가 할 수 있습니다.

레몬 주스에 향신료와 함께 미리 담근 구운 치킨 필레, 야채 샐러드와 함께 제공됩니다.

찐 대구, 하와이 산 쌀과 야채 믹스로 장식.

오븐에서 호일로 구운 토끼 고기와 토마토 샐러드와 함께 제공됩니다.

새우와 야채를 곁들인 밥.

닭고기, 생선, 해산물 국물을 곁들인 가벼운 수프. 국물에 감자와 기타 야채 (예 : 브로콜리) 또는 시리얼 (예 : 또는 쌀)로 양념 할 수 있습니다. 저녁 식사를 위해 감자, 고기, 시리얼을 가벼운 수프에 섞지 마십시오.

딸기와 함께.

몸에서 몇 킬로그램을 빼고 싶은 많은 사람들이 저녁 식사를하기에 가장 좋은시기와시기에 대해 생각하기 시작합니다. 결국 저녁에 먹는 것이 가장 위험합니다. 모든 사람이 "18:00 이후에 먹지 마라"는 습관이 있지만, 오랫동안 작동하지는 않습니다. 따라서 체중 증가에 대한 두려움을 잊고 밤에 배고프지 않으려면 저녁 식사에 가장 좋은 음식을 알아야합니다.

많은 사람들이 "저녁 식사 빼기"규칙을 적용하면 체중을 줄일 수 있다고 확신합니다. 그러나 그러한 희생을 할 수는 없지만 위장의 울림을 듣고 몸을 비웃지 않고 자신에게 가장 적합한 저칼로리 메뉴를 선택하십시오. 우리 기사에서는 이상적인 몸매를 유지하거나 체중 감량을 계속하기 위해 저녁 식사로 무엇을 먹을 수 있는지 알려줄 것입니다.

체중 감량을위한 최고의 저녁 식사

당연히 잃으려면 튀긴 감자, 고기, 마요네즈 샐러드, 초콜릿 디저트 및 케이크를 포기해야합니다. 그런 고 칼로리 음식으로 위장을 채우면 몸은 지방을 제거 할 수 없을뿐만 아니라 반대로 보충 할 것입니다.

따라서 체중 감량을위한 최고의 저녁 식사는 샐러드, 살코기 살코기 (닭고기, 토끼, 쇠고기), 바다 생선, 유제품 (저지방 요구르트 또는 코티지 치즈), 치즈, 야채 및 과일이 포함 된 저녁 식사입니다.

샐러드는 체중 감량을위한 최고의 저녁 식사의 필수 구성 요소입니다. 야채를 섞으면 몸에 많은 비타민과 미량 원소가 채워지며, 천연 섬유질로 인해 몸을 정화하고 장 기능을 개선하는 데 도움이됩니다. 레몬 주스로 샐러드를 양념하는 데에도 매우 유용하며 맛을 강조하고 과도한 지방 저장량을 태우는 데 기여합니다.

체중 감량을위한 최고의 저녁 식사를 위해 구워지고 약간 소금에 절인 감자, 호박, 버섯, 피망, 가지. 이러한식이 요리는 삶거나 구운 고기 또는 생선의 훌륭한 반찬으로 사용됩니다.

다이어트 중 저녁 식사에 가장 좋은 시간을 선택할 때 우리가 나열한 음식이 우리 몸에 들어가면 약 4 시간 동안 위장에서 소화 될 수 있다는 사실을 고려해야합니다. 따라서 예를 들어 18:00에 식사를 시작하면 적어도 20:00까지 자신의 일을 계속하고 서둘러 잠자리에 들지 않는 것이 좋습니다. 그렇지 않으면 신체가 정상적으로 휴식을 취할 수 없지만 먹은 것을 소화하는 데“작용”할 것입니다.