Cosa fare quando la preoccupazione e l'ansia sono costanti. Sono ansioso perché

L'ansia toglie forza, pensieri, capacità di reagire a una situazione, cerca opportunità per risolverla. L'ansia ti porta alla depressione, ti permette di sentire la tua stessa impotenza e insignificanza. C'è un modo per sbarazzarsi di questo stato oppressivo?

Secondo molti psicologi, l'ansia ha effetti più dannosi persino della depressione. Uno stato di tensione costante, attesa di qualcosa di terribile, assenza della minima opportunità di relax, incapacità di accettare soluzione corretta e generalmente eseguire almeno alcune azioni che possono superare la sensazione di ansia e far uscire questo difficile stato psicologico - è così che le persone che provano costanti sentimenti di ansia descrivono i loro sentimenti. Questa sensazione estenuante e deprimente contribuisce allo sviluppo di varie malattie psicosomatiche, disturbi del sonno, digestione, attività fisica e mentale. Ecco perché è così importante non solo determinare in anticipo le più piccole manifestazioni di ansia e iniziare immediatamente il trattamento quando si presentano i suoi sintomi principali. Per superare l'ansia causata dallo stress, gli psicologi consigliano di utilizzare diversi metodi per aiutare a far fronte ai primi sintomi di ansia:

1. Riconoscere l'esistenza di un "cervello di lucertola".

Significa accettare il fatto che le nostre paure, paure e la nostra ansia provengono da una piccola parte del cervello chiamata amigdala, che è responsabile del verificarsi di reazioni e sentimenti primitivi. Naturalmente, i nostri pensieri, decisioni e azioni in una situazione normale sorgono nei lobi anteriori del cervello, quella parte di esso che è responsabile della cognizione, dell'apprendimento e della logica nel ragionamento e nelle azioni. Ma, non appena sorge una minaccia per i nostri bisogni primari (la nostra vita, salute, benessere di persone care e parenti), la logica è impotente, siamo sopraffatti da sentimenti ed emozioni che hanno radici molto profonde e agiamo istintivamente piuttosto che giudiziosamente. Che via d'uscita in questa situazione puoi trovare? Ogni volta, sentendo quanto sono fredde le tue mani, il tuo stomaco si restringe in una palla tesa e le parole iniziano a rimanere bloccate in gola, in generale, avvertendo una serie completa di sintomi allarmanti, dovresti ricordare che ora la situazione è controllata dal "cervello di lucertola", e non da noi. Vale la pena ricordarlo e parlare con questa creatura eccessivamente drammatica e suggerire di prendere il controllo! Rendendoti conto che puoi trovare una via d'uscita da ogni situazione, devi solo pensare a quali risorse abbiamo al momento, puoi tornare al ragionamento logico, smettendo di avere paura e ansia per ciò che è sconosciuto.

2. Comprendi la causa dell'ansia: cerca di scoprire cosa ha causato la tua ansia, perché l'ansia e a cosa è diretta.

Avendo appreso cos'è la tua ansia, da dove proviene, in altre parole, di cosa o di chi sei preoccupato, è molto più facile smetterla di preoccuparti e pensare a cosa si può fare per neutralizzare la situazione allarmante in cui ti trovi. Potrebbe valere la pena chiamare i tuoi parenti, a causa del viaggio di cui sei preoccupato, e scoprire come stanno andando, inviare un SMS a un bambino che è in ritardo da scuola, parlare direttamente con il capo per chiarire la tua situazione al lavoro.

3. Eseguire esercizi di respirazione.

Sono necessari per calmarsi e rimettersi in sesto. Il principio di questi esercizi di respirazione è abbastanza semplice: è necessario inspirare costantemente attraverso la bocca, trattenere il respiro, quindi espirare attraverso il naso e trattenere di nuovo il respiro, solo i muscoli addominali dovrebbero funzionare, non il petto. Il compito principale è rilassare il più possibile tutti i muscoli del corpo durante l'inspirazione e concentrarsi sullo stato di rilassamento che gradualmente ti avvolge nel processo di esecuzione di questo esercizio.

4. Presenta il peggior risultato per la tua situazione allarmante, cosa può accaderti in questa situazione e accettalo.

Prova a sentire quello che potresti provare se la fine fosse così. Calmati, non dimenticare gli esercizi di respirazione. Ora immagina come ti comporterai in questa situazione, trova tutte le possibili soluzioni e vie d'uscita da questa situazione. Guarda come puoi aggiustare tutto. Una volta preparato in questo modo, puoi smettere di preoccuparti e preoccuparti e iniziare a recitare. Quindi, invece di ansia e paura, eri preparato per il peggior risultato della situazione e sei riuscito a trovare una soluzione, anche se la situazione potrebbe non accadere! Vale la pena preoccuparsi di piccoli problemi ora?

5. Distraiti da qualsiasi fonte di ansia.

Smetti di guardare le notizie sui disastri se sei preoccupato. Non aumentare la tua eccitazione guardando immagini da incubo nei notiziari. Questo ti renderà ancora più ansioso. Trovati un hobby che possa catturarti a capofitto, cerca di evitare nella comunicazione con la famiglia e gli amici gli argomenti che ti causano ansia. Entra in contatto con coloro che emanano fiducia e atteggiamento positivo, guardano film interessanti, intraprendono nuovi sport, iniziano a collezionare francobolli o unisciti a qualsiasi società ambientalista.

6. Scrivi una lettera a te stesso.

Nella lettera, elenca le tue preoccupazioni, perché si presentano e le decisioni che prendi per smetterla di preoccuparti.

7. Gestione del tempo: dividi il giorno in minuti e ore.

Una tale gradazione ti permetterà di distrarti da pensieri disturbanti, soprattutto se l'intera giornata sarà impegnata con alcune cose importanti e non molto. Concentrandoti su di loro, puoi tranquillamente darti l'installazione per non preoccuparti fino a domani, quasi come ha fatto Scarlet dal film "Via col vento".

8. Mangia cibi gustosi e sani.

Restringere le diete per perdere peso, diventare più magri e più attraenti, soprattutto se la decisione di "mettersi a dieta" è stata presa in modo indipendente, senza le necessarie raccomandazioni dei medici, può giocare un brutto scherzo con il tuo umore. Ci sono molte altre cose di cui preoccuparsi in questo mondo oltre ad aggiungere qualche grammo in più al tuo peso. Il tuo corpo ti ringrazierà se non lo appesantisci con diete, ma fai una dieta equilibrata che include vitamine e minerali che il tuo corpo è abituato a ricevere in pieno.

9. Raddoppia la tua attività fisica.

Corsa, nuoto, paracadutismo, ciclismo e l'obbligatorio jogging serale o mattutino: qualsiasi attività fisica può aiutarti a far fronte alla tua ansia. Non importa quanto sei bravo in questo sport, fallo in modo coerente e fino al punto in cui i tuoi dubbi e le tue preoccupazioni svaniscono in secondo piano. Che tu pratichi aerobica o erba nel tuo giardino, è una combinazione di dedizione ed esercizio che può distrarti da pensieri preoccupanti.

10. Usa ancoraggi visivi.

Scegli un look che fa per te e incarna tranquillità e relax. Ad esempio, le nuvole, con il loro flusso misurato e regolare attraverso il cielo, o la profonda calma dell'oceano, le sue onde che rotolano sulla riva sabbiosa. Ogni volta che guardi una foto dell'oceano o guardi fuori dalla finestra le nuvole, sentirai che ti aiutano a calmarti ea smettere di preoccuparti.

11. Ripeti il \u200b\u200btuo mantra.

È diverso per tutti, quello che porta pace e serenità. Ad esempio, in un bellissimo cartone animato, a Carlson piaceva ripetere "Trivia, una questione di vita quotidiana" e agitava la mano con noncuranza, voltando le spalle al giocattolo appena rotto, che minacciava di trasformarsi in un disastro per Kid. Pensa a qualsiasi frase per te stesso che ti aiuti a superare l'ansia imminente e ti ricordi che puoi sempre trovare una via d'uscita da ogni situazione, l'importante è sapere che è possibile!

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17 agosto 2015 Mi piace:

Ogni seconda persona al mondo sperimenta una sensazione di ansia nella propria anima, mentre molti considerano necessario venire a patti con questo stato e alcuni cercano con speranza come sbarazzarsene.

Come rimuovere l'ansia dall'anima: consigli di base

1. Come reagisci quando ti rendi conto che non c'è una goccia di pace nella tua anima, ma solo ansia? Esatto, inizi a diventare nervoso, preoccupato. Questo non risolverà i problemi che sono sorti. Al contrario, raddoppieranno. Ricorda per te stesso che qualsiasi incidente è di natura neutra. Solo una persona gli dà un'ombra. Quindi, per alcuni, il licenziamento è un dono del destino, ma per altri porta sofferenza. Alzandosi, incl. l'ansia non è altro che il risultato della percezione personale della realtà. Il tuo atteggiamento verso molte cose vitali determina tutto, quindi, non preoccuparti di nulla, ma agisci.
2. Nel caso in cui sia difficile per te determinare la causa della sensazione di ansia nella tua anima, dovresti fare qualcosa per te stesso, anche se è insignificante, ma portare piacere. Quindi chiediti: "Quando hai sentito questa ansia? Dopo quali eventi si è verificato? " Chiediti, mantieni la conversazione finché non trovi, secondo te, la verità.
3. Individuato il fattore ansia, organizza un incontro con il tuo, ponendo una domanda, ad esempio: "Cosa succederà se pensa che io abbia fatto questo?" Immagina le conseguenze. Prendi nota. Trova una soluzione per loro.
4. È possibile che certe convinzioni siano preoccupanti. Dopo aver scritto un elenco di possibili ragioni che hanno causato una sensazione spiacevole nella tua anima, fermati a ciascuna di esse e chiediti: "È davvero così? Ne sono assolutamente sicuro? Come mi sento come risultato di questo pensiero? Se non fosse stato per lei, come mi sentirei? "

Continuiamo a familiarizzare con le emozioni di base e oggi alla luce della nostra attenzione - l'ansia.

L'ansia è una specie di paura. Gli psicologi chiamano questo concetto una condizione umana, che è caratterizzata da una maggiore tendenza alle esperienze, paure, ansia.

La paura è associata a qualcosa di specifico, a qualche situazione, aspettativa o qualche oggetto. L'ansia, d'altra parte, è una sorta di stato offuscato, non è associato a qualcosa di specifico e definito. Spesso l'ansia è il precursore della paura prima che il pericolo sia chiaramente identificato.

Esistono due tipi principali di ansia.

Cosa dice l'ansia nell'anima?

Lo stato di ansia è caratterizzato da una sensazione ossessiva che qualcosa di brutto sta per accadere, ora o molto presto. La gravità di questa sensazione può essere così pronunciata che una persona perde la capacità di vivere adeguatamente un momento nel tempo e, in preda al panico, è pronta a fuggire dal "pericolo imminente".

Un'esperienza dolorosa porta non solo dolore mentale, ma anche disturbi fisici specifici: emicrania, nausea o addirittura vomito, disturbi alimentari (bulimia, perdita di appetito). Le sfumature di eccitazione possono essere molto diverse, ma sono tutte unite da un comune effetto distruttivo sulla psiche e sulla vita umana. Dopotutto, è difficile sviluppare e incarnare le intenzioni quando il futuro e il passato si sono uniti, ribellandosi con spaventosa imprevedibilità. Cosa c'è dietro quella curva? Rottura? Trappola? Come rimettersi in sesto e continuare il viaggio? Dove, alla fine, andare quando c'è incertezza e instabilità ovunque.

La malattia diventa dilagante quando la vita di tutti i giorni si trasforma in una serie di prove. Un po 'di eccitazione per un esame o una sessione finale, prima di un matrimonio o di un altro evento significativo è una normale reazione a una "pietra miliare" nella vita. Un'altra cosa è quando la tua bocca si secca, le tue mani tremano e pensieri cupi si insinuano nella tua testa molto prima dell'ora X, o senza alcuna ragione apparente. In questi casi, uno psichiatra può persino diagnosticare un disturbo d'ansia generalizzato.

L'ansia patologica non è causata da pericoli o problemi reali: sorge semplicemente "dal nulla" quando una persona dà libero sfogo alla sua immaginazione - e quest'ultima, di regola, disegna utilmente immagini negative, e in tutti i dettagli. In una tale situazione, una persona si sente impotente, irritata, stanca emotivamente e fisicamente e la salute può deteriorarsi molto rapidamente - molte persone non sanno come uscire da questo "circolo vizioso".

Oltre ai sintomi sopra elencati, una persona può provare uno stress costante, la sua memoria e la concentrazione dell'attenzione si deteriorano, l'attività cerebrale diminuisce; diventa impaziente, spaventato e agitato, irritato; nelle donne, questo si manifesta in frequenti sbalzi d'umore e pianto per qualsiasi motivo. Può comparire insonnia, incubi tormentosi, dolori muscolari alla schiena e al collo, aumento del battito cardiaco, occhi che si scuriscono, nausea, i palmi si bagnano, la persona viene scagliata “a volte calda, a volte fredda”; alcuni hanno persino la diarrea, sebbene generalmente non vi siano infezioni o altre cause del disturbo.

Molti di questi sintomi sono accettati dagli specialisti come vere e proprie malattie: ad esempio, un paziente con ansia patologica può avere tutti i segni di asma bronchiale o gozzo, gola o malattie cardiache, e quindi le persone vengono trattate a lungo e in modo mirato, ma il trattamento non è benefico.

L'ansia può trasformarsi in una fobia, e quindi una persona inizia ad avere paura delle cose e dei fenomeni più ordinari: spazi aperti, un largo numero persone, autobus, cani, insetti, altezze o oscurità: tutto questo rende la vita molto difficile. Alcuni hanno paura persino di andare in un bar, perché non possono mangiare e bere nell'ambiente di altre persone: hanno difficoltà, letteralmente e figurativamente.

Trattare i sentimenti di ansia

A quale medico devo rivolgermi se l'ansia persiste, ma la condizione peggiora?

L'esame dovrà essere completato per intero: in primo luogo, puoi andare da un terapeuta o neuropatologo, fare il test, ecc., E li invieranno oltre - da uno psicoterapeuta o psichiatra. In alcuni casi, quando una persona è costantemente di cattivo umore, il comportamento diventa inadeguato e compaiono allucinazioni, è necessario contattare immediatamente uno psichiatra: se non può farlo da solo, le persone a lui vicine possono persino chiamare un'ambulanza.

Ci sarà un terremoto, dicono alcuni. E gli scienziati no
possono dire quando sarà perché neanche loro lo sanno
con precisione. Quando ciò accade, tra cinque settimane o
in cinque mesi? In tutta la Grecia si dice così
non puoi dormire nelle case, sotto un tetto, all'improvviso succede
di notte. Tutti stanno aspettando. Stanno aspettando e hanno paura. Il panico che nasce
intorno al terremoto, di conseguenza può portare a più
conseguenze disastrose rispetto al terremoto stesso.

Tutto questo accade perché non abbiamo una vera fede.
Se credi veramente in Dio, allora non sei tormentato
ansia per quello che accadrà domani o dopodomani. Quella,
quello che hai bisogno di sapere, il Signore te l'ha già detto. Disse
non solo su ciò che accadrà domani, ma anche su ciò che accadrà quando
la fine del mondo verrà, vi ho parlato della Seconda Venuta, di tutto
non ti ha fatto preoccupare e sapere che c'è
Il regno di Dio, che spero ti aspetta; Sai
e che c'è una dimora lontana da Dio
- questo posto si chiama inferno. Il Signore ti ha detto cosa
ciò che è necessario e utile, ma non è necessario sapere dell'altro.
Perché?

Perché Dio è misericordioso e umano. Lui sa e
ci capisce perché lui stesso era un uomo. Quindi tu
deve essere umano, capire l'altro e non gravare
lui, perché il Signore non ci grava, non ci carica
noi con le nostre cure e le nostre conoscenze, perché non lo siamo
possiamo trasferirli. Ci dà solo quello che possiamo
sopporta e non vuole creare ansia in noi. Signore no
ci ha detto quando sarebbe avvenuta la seconda venuta perché
sa che ci disturberà. Dio vuole che lo sappiamo
quello che possiamo affrontare nella vita per essere sempre
pronto a combattere con calma, pacificamente, umilmente, con fiducia,
e quando viene, potrebbero incontrarlo con gioia. Se un
ogni giorno che vivi ti avvicina a Dio, qualunque cosa accada
è successo, lascia che accada.

Com'è diventata strana la nostra vita! Invece di lei
fai il paradiso, l'abbiamo trasformato in un inferno. Abbiamo tutto, ma noi
ci preoccupiamo tutto il tempo; se c'è una sola macchina in casa -
preoccupato per uno, se non di più, l'ansia aumenta
in proporzione al numero di auto parcheggiate presso la casa.
Hai una dacia - un'altra ansia: in modo che non lo sia
derubato. Imposta la sveglia e di nuovo ti preoccupi: cosa
non rifiuterà? Abbiamo castelli perfetti nelle nostre case
sistemi elettronici monitoraggio, allarme, cani,
che vegliano e custodiscono il nostro balcone, giardino,
parcheggio ... E quante compagnie di assicurazioni sono adesso!
Puoi assicurare tutto ciò che vuoi. Eppure la nostra anima
preoccupati, non riusciamo a dormire bene. Ci sentiamo
disagio costante, ci sta succedendo qualcosa. Molti
i problemi fisici derivano dallo stress costante. Essi
sentire una pesantezza al cuore, la loro pressione sanguigna
si alza, non hanno niente da respirare. Queste sono tutte malattie
anime che si riflettono nel corpo. Quando l'anima è confusa, essa
confonde anche il corpo. Quando il corpo è irrequieto, l'anima è tormentata.
Tutto questo è interconnesso.

Quando sai che ciò che ti dà fastidio è sbagliato
importante, come sembra, allora smetterai di preoccuparti. Dopotutto
ansia quando pensi che quello che hai
le preoccupazioni sono un problema di importanza mondiale. ogni giorno
aspetti e dici: “Questo deve
accadrà!" E se l'evento atteso non si verifica,
ti ammalerai. Ad esempio, vuoi davvero fare una passeggiata.
Bene, ma questa passeggiata non è il significato del tutto
la tua vita. Le circostanze possono essere tali da non farlo
puoi scegliere il tempo per camminare. Ma se investi in
la sua anima, e allora cercherai una passeggiata ad ogni costo
sarai dolorosamente preoccupato se ciò non accade. E
è così facile dire a te stesso: "Non ha funzionato, beh,
niente di grave, la prossima volta! " Se la nostra anima
diventerà così flessibile che con calma, senza persistere,
possiamo cambiare i nostri piani, cambiare le nostre decisioni, quindi,
qualunque cosa accada, impareremo a prenderla con calma,
dicendo: “Bene, il Signore mi ha mandato questo! volevo
uno, ma Dio me ne ha dato un altro. Così è stato così
Dio! "

In generale, preferiamo ottenere tutto con la forza,
mostrare tenacia, insistere per conto nostro e molto
vivendo il nostro fallimento. Ho prestato attenzione a questo
una volta, quando volevo comprarmi un libro che mi interessasse.
Sono andato in libreria ma non l'ho trovata lì. Quindi io
sono andato in un altro negozio, ma c'è stata anche una ricerca
sono inefficaci. Il tempo volò e iniziarono le librerie
vicino. Ho cominciato a preoccuparmi, in fretta per raggiungere
il tuo e continua a comprare questo libro. Sono andato al terzo
negozio, ma non c'era neanche lei. Ero nervoso, stavo parlando
a me stesso: “Abbiamo urgente bisogno di andare in un altro negozio, abbiamo bisogno
sbrigati, e se non ho tempo, e si chiuderà! " E in
a un certo punto, quando stavo quasi correndo lungo la strada, improvvisamente
pensò: "Supponiamo che io sia fortunato e io
finalmente acquista questo libro. Lo sarò adesso
leggilo? No. Allora perché non comprarlo più tardi?
Diciamo domani. " E mi sono calmato.

Qualsiasi hobby che porta piacere e ti permette di rilassarti è anche efficace, ad esempio, per alcuni, un tale hobby è un animale domestico, che deve essere curato e con cui si deve camminare. Oppure può essere lavorare a maglia, cucinare o scrivere un blog, fotografare o dipingere, ognuno con il proprio appassionante hobby con il quale puoi dimenticare il tempo e spostare l'attenzione.

IL PARERE DI UNO PSICOLOGO: UN VECCHIO PROBLEMA

Tali preoccupazioni possono essere associate a situazioni traumatiche accadute in passato. Se un problema non viene risolto entro 28 giorni (gli scienziati hanno stabilito che è dopo questo periodo che una persona cessa di tenere il problema nella coscienza e va nel subconscio), allora diventerà cronico, ma continuerà a influenzarci, anche se non in modo acuto.

COSA FARE. Se non riesci a capire che tipo di problema del passato ti impedisce di vivere, contatta uno psicoanalista: ti aiuterà a trovarlo e risolverlo. Se il problema è già irrisolvibile, dovrai cambiare atteggiamento nei suoi confronti. Uno psicoterapeuta ti aiuterà in questo: non darà consigli specifici, ma ti porterà a trovare una via d'uscita da solo.

Durante la terapia, il cliente impara l'autoanalisi, inizia a comprendere meglio la natura delle sue emozioni e il loro rapporto con gli eventi attuali e passati della sua vita. Emozioni e comportamento sono strettamente correlati. Grazie all'aiuto di uno psicoterapeuta, potrai vedere l'assurdità, l'infondatezza delle tue paure, nonché l'inadeguatezza, l'eccessiva reazione a eventi inquietanti.

Molto spesso, le emozioni represse e bloccate associate a eventi passati causano una vaga ansia. Lo specialista ti aiuterà a esprimere i tuoi sentimenti sinceri - molto spesso questi sono rabbia repressa, vergogna, dolore, senso di colpa. Questo ti aiuterà ad affrontare l'aumento dell'ansia e le tue paure.

L'ansia diminuisce quando c'è certezza. Ad esempio, andando a nuovo lavoro eppure non conoscendo la sua "cucina", facciamo tutto secondo regole ferree. Quando nasce un bambino e di fronte alla nostra inesperienza nel ruolo appena acquisito di giovane madre, usiamo le regole della cura del neonato, le regole educative, poi quelle educative. Per evitare potenziali pericoli, ci chiudiamo nei nostri appartamenti dopo il percorso quotidiano elaborato "Casa - Lavoro - Casa". Pertanto, un giorno diventa come un altro. Ci annoiamo, ma allo stesso tempo comodi, perché lo spazio che abbiamo creato è sicuro. È così che scappiamo inconsciamente dall'ansia, creando un familiare zona di comfort... Ma devi sapere che i veri miracoli accadono al di fuori della tua zona di comfort.

In effetti, quando l'ansia per il futuro diminuisce, c'è molta gioia e piacere dal presente.

Ora, per ogni risposta "sì" alle affermazioni dal 14 ° al 50 °, dai 1 punto. Per la risposta "no" alle affermazioni da 1 a 13, fornire anche 1 punto. Il resto delle risposte non danno punti. Quindi calcola l'importo.

Se il punteggio totale è compreso tra 0 e 5 punti, ciò indica un basso livello di ansia.

Da 15 a 25 punti: un livello medio di ansia, anche con una tendenza al basso.

Da 25 a 40 indica un alto livello di ansia, dovresti prestare attenzione al tuo stato emotivo prevalente e iniziare a prendere misure per cambiare la tua percezione delle circostanze o le circostanze stesse della vita.

Un punteggio compreso tra 40 e 50 è considerato un livello molto alto di ansia, che può portare non solo a uno stato d'animo permanentemente depresso, ma anche a problemi di salute. Qui è consigliabile pensare a visitare uno specialista in psicologia o psicoterapia, altrimenti lo stato non cambierà in meglio.

Notte silenziosa e solo ansia nella mia anima. Cosa fare, come sbarazzarsi di

Da dove viene l'ansia? Molte persone iniziano a provare una sorta di sensazione opprimente. Tutto sembra normale, non vediamo problemi, ma la sensazione nelle nostre anime è come se stesse per accadere qualcosa di terribile. Suona familiare?

Non sei solo. Quasi tutte le persone sperimentano questa sensazione durante la loro vita, ma alcuni la sperimentano cronicamente. Per rispondere alla domanda su cosa fare con questo, devi prima capire cos'è l'ansia.

L'ansia è una sensazione simile alla paura, ma a differenza di essa non ha una causa chiara.

Tuttavia, questo non significa che non ci sia motivo. C'è sempre una ragione. Potrebbe essere una sorta di situazione di vita irrisolta, problemi di salute, qualcosa che è cambiato ambientecosì come l'abuso di varie sostanze psicoattive.

C'è ansia nell'anima senza motivo?
Molti clienti vengono da me, in ansia per diversi mesi, spesso dicono che nella loro vita tutto sembra normale, non ci sono motivi di ansia, ma si scopre sempre che in realtà non è così.

Nella psiche di ogni persona ci sono algoritmi speciali che ti permettono di identificare i momenti pericolosi della vita. Alcuni di loro sono intrinseci a noi geneticamente, ma molti sono stati plasmati dalla nostra esperienza.

Percepiamo costantemente un'enorme quantità di informazioni, ma una parte significativa di esse non raggiunge la nostra coscienza. Tuttavia, il nostro cervello lo elabora comunque. Se alcune informazioni non hanno raggiunto la nostra coscienza, ma allo stesso tempo sono stati attivati \u200b\u200b"algoritmi di sicurezza", allora ci sentiamo ansiosi.

Pertanto, se provi ansia per un lungo periodo di tempo, allora c'è sicuramente un motivo, semplicemente non te ne rendi conto. Per qualche ragione, questo motivo è sfuggito alla tua attenzione.

Se questa informazione raggiungesse la coscienza, allora sperimenteremmo qualche altra sensazione. L'ansia è un segnale per noi che qualcosa è cambiato e qualcosa non va.

Non respingere questa sensazione e cercare di schiacciarla in qualche modo in te stesso. È come cercare di sopprimere la fame o il dolore. Non si tratta del sentimento, ma del motivo che lo ha causato.

Cause di ansia nell'anima
Le ragioni possono essere molto diverse, ma tocchiamo almeno quelle più comuni.

Un problema soppresso. Molto spesso, le persone affrontano problemi che sono molto difficili da risolvere o per qualche motivo non vogliono farlo. Quindi, per non rovinare ancora una volta il loro umore, le persone preferiscono "dimenticarsene". Per un po 'funziona, ma comunque, da qualche parte alla periferia della coscienza, una persona ha il segno che qualcosa non va.

È come spegnere una sirena quando viene attivato un allarme. Sembra che non si senta nulla, ma una specie di luce rossa lampeggia.

Sottovalutare il tumulto emotivo. Spesso le persone sottovalutano quanto di una situazione li riguarda. Ad esempio, una persona ha una sorta di dolore, ma inizia a negare l'importanza di questo evento per se stesso. Se una persona fa questo, può davvero credere che tutto va bene per lui. Il problema è che le sue emozioni non la pensano così.

Situazione di conflitto lenta. Succede che nella vita di una persona sia sorto un conflitto che ha una forma implicita e nascosta. Sembra che non ci sia nulla di concreto, ma si ha la sensazione che "le nuvole si stiano addensando".

Cambiamento di ambiente. A volte, nella vita, qualche dettaglio cambia, che sembra essere impercettibile, ma qualcosa non va. Questo è solo un esempio di attivazione di un "algoritmo di sicurezza". Come nella canzone di Vysotsky "La stessa foresta, la stessa aria e la stessa acqua, solo che non è tornato dalla battaglia".

Il problema è che spesso non capiamo che qualcosa è importante per noi e quando scompare nasce l'ansia.

Nevrosi. Se non fai nulla con la sensazione di ansia, allora può entrare in una nuova qualità, che sarà di natura cronica. Ad esempio, l'ansia può iniziare ad essere associata a qualche evento estraneo. Di conseguenza, può svilupparsi una fobia.

Abuso di alcool. A volte, l'ansia è di natura puramente chimica. Ad esempio, bere eccessivamente può squilibrare la chimica del cervello. La produzione di "ormoni della felicità" è disturbata e una persona lo sente come ansia nella sua anima.

Una serata con l'alcol può valere cinque giorni di ansia deprimente. Se una persona inizia di nuovo a riempire questa sensazione con l'alcol, allora inizia a cadere in un "buco del debito emotivo", che può sfociare in una psicosi alcolica.
Disturbi endocrini. Abbastanza spesso c'è una situazione in cui una persona ha problemi con il lavoro delle ghiandole endocrine. Può innescare una varietà di risposte emotive, tra cui depressione e ansia.

Cosa fare con l'ansia nell'anima?
Affrontare l'ansia è un processo lungo e multidimensionale che richiede un lavoro specialistico. Tuttavia, se per qualche motivo non puoi vedere uno psicologo, puoi provare ad affrontarlo da solo.

La prima cosa da fare è controllare la tua salute. Iscriviti alla clinica e vai dai dottori. Questo è comunque utile. Solo dopo aver escluso i motivi di salute puoi passare a lavorare direttamente con l'ansia.

Normalizza il tuo stile di vita
Il lavoro della nostra psiche è strettamente correlato al corpo. Molte ragioni problemi mentali associato a uno stile di vita sbagliato.

Normalizza i tuoi schemi di sonno. Una persona deve dormire almeno 8 ore. Se ciò non viene fatto, appare uno squilibrio nel corpo. La produzione di neurotrasmettitori e ormoni è compromessa, il che è direttamente correlato all'umore, al tono mentale e fisico, alla salute.

Normalizza la tua dieta. Nel caso in cui il corpo riceva una quantità insufficiente di nutrienti, vitamine e così via, ciò influisce gravemente anche sulla nostra salute fisica e psicologica. Mangia più formaggio e ricotta, questo promuove la produzione di serotonina.

Normalizza l'attività fisica. L'attività fisica è una condizione necessaria per la normalizzazione dei processi metabolici nel corpo, che sono molto strettamente correlati alla psiche umana.
Rimani all'aperto per almeno un'ora al giorno.

Non dovresti consumare alcol, tabacco e altre sostanze psicoattive. Deprimono il sistema nervoso.
Se segui questi consigli, l'ansia assoluta nella tua anima diminuirà leggermente, a causa del fatto che la risorsa della tua psiche aumenterà.

Ricorda gli eventi accaduti poco prima dell'inizio dell'allarme.
Molto spesso le persone non associano in alcun modo la situazione al loro stato emotivo. Dicono: "No! Non c'entra niente! " Molto spesso si scopre il contrario.

Fatti delle domande:

Hai litigato con qualcuno?
Hai ricevuto critiche? Sono giusti?
Hai qualche problema nella tua vita che non si risolve da anni?
Hai qualche "debito" (in senso lato)?
Hai sperimentato un intenso disagio emotivo?
Prova a rispondere a queste domande onestamente. Forse noterai qualcosa che ti era nascosto. Nella vita, le persone hanno cose che non vogliono sapere, ma che comunque le influenzano.

Se questo non aiuta, dovresti contattare uno psicologo.

In che modo uno psicologo può aiutare a curare l'ansia?
C'è una direzione in psicoterapia che ha mostrato la massima efficienza nel trattamento di appunto disturbi d'ansia... Quest'area è chiamata CBT (Cognitive Behavioral Psychotherapy).

Questo è l'unico tipo di psicoterapia che si basa non su idee speculative, ma su solide basi empiriche e scientifiche. Ci sono molti ricerca scientificache hanno dimostrato l'efficacia di questo metodo. Pertanto, consiglio di contattare gli specialisti in questo settore, a cui includo me stesso.

Come funziona?
Durante il giorno, una persona pensa a circa 60.000-70000 pensieri. Siamo a conoscenza solo di alcuni di essi, poiché la maggior parte passa in una frazione di secondo. Tuttavia, qualsiasi nostro pensiero, cosciente o meno, evoca in noi una risposta emotiva.

Tali pensieri fulminei sono chiamati automatici. Molto spesso pensiamo automaticamente a qualcosa di brutto, iniziamo a guardare il mondo attraverso occhiali scuri.

Lo psicologo può aiutare a identificare e correggere tali pensieri automatici, che consentono alla persona di cambiare la propria prospettiva sul problema. Questo a sua volta rimuove l'ansia.

Ciò si ottiene non solo parlando, ma anche con esercizi speciali che consentono a una persona di sviluppare una risposta nuova e più adattiva a vari stimoli.

Oltre ai pensieri automatici, varie credenze distruttive possono causare ansia nell'anima. Lo psicologo può identificarli, presentarli al cliente e offrire in cambio qualcosa di più prezioso.

Insieme, questo fornisce la massima efficacia nel trattamento dei disturbi d'ansia. Queste non sono idee speculative, ma il risultato di una ricerca scientifica empirica.

Dall'ansia nella tua anima, puoi prendere febbrilmente una sigaretta, correre al negozio per un'altra porzione di alcol o con voce ansiosa chiedere all'impiegato della farmacia farmaci per la depressione.

Dall'ansia puoi congelarti e praticamente non respirare, o viceversa, dall'ansia, fare febbrilmente qualcosa che dovrebbe forse sbarazzarti di questa sensazione opprimente. Dall'ansia, ad esempio, puoi mettere le cose in ordine nell'appartamento più volte al giorno, chiamare amici e parenti senza un chiaro bisogno, riempirti di cibo, non prestando attenzione al suo gusto e all'olfatto.

A proposito, è la sensazione di ansia che si trova in prima linea nei disturbi alimentari (dipendenza da cibo), alcolismo, tossicodipendenza, uso di nicotina e così via. Pertanto, per il trattamento di queste malattie non semplici, gli psicologi lavorano spesso con la sensazione di ansia e la loro causa.

Allora cos'è l'ansia? L'ansia è una serie di esperienze, paure che non hanno ragioni ovvie e consapevoli. Se, ad esempio, la paura può essere descritta, espressa, allora è molto difficile determinare la causa dell'ansia, sebbene ci sia naturalmente una ragione. Accade spesso che una serie di paure, accumulandosi, si allineino in una sorta di catena (grappoli) e facciano scattare un meccanismo di allarme. In questo caso, è quasi impossibile trovare da solo la causa dell'allarme.

Conoscere la causa non allevia l'ansia, così come sapere che ho fame non mi satura. Allo stesso tempo, se ho fame, cerco di soddisfare il mio bisogno, ma se sono ansioso, quale bisogno si può nascondere dietro questa sensazione? Non sei ansioso? No! Dietro la sensazione di fame non c'è bisogno di “non avere fame”, ma c'è bisogno di cibo, proprio come la sensazione di ansia, non c'è bisogno di una persona “per non provare ansia”, ma si nasconde un bisogno completamente diverso.

Penso che dietro l'ansia ci sia il bisogno di sicurezza di una persona, il motivo del dubbio che proviene da situazioni, esperienze passate e si proietta nel futuro. Una delle difficoltà dell'ansia per una persona è che, preoccupandosi, una persona raramente è in grado di tracciare il confine tra passato e presente e mescola insieme l'esperienza. Ad esempio, una persona può provare ansia dove non c'è una ragione ovvia nel presente, solo pochi punti possono indicare una possibile somiglianza con situazioni traumatiche passate.

Un mio cliente ha occasionalmente avuto attacchi di panico riguardo all'uscita. La ragione di ciò era una situazione in cui nel recente passato, per strada, era circondato da due enormi cani e gli ringhiava contro. Congelato come un pilastro, perse interesse per i cani e se ne andarono. Sono passati diversi anni, ma il ragazzo ha continuato, esce in strada con apprensione per i cani, quando non c'era motivo evidente per questo.

L'insidiosità dell'ansia è che può accumularsi e intensificarsi. Se non intraprendi un'azione decisiva, lo stato di ansia può trasformarsi in una sindrome attacchi di panicospesso accompagnato da palpitazioni, pressione sanguigna anormale, insonnia…. Non sarebbe superfluo ricordare che una delle cause di ictus e infarti è proprio la costante sensazione di ansia.

Ricordo un caso in cui un cliente ha subito un'operazione al cuore complessa molti anni fa. A quel tempo, ha sperimentato la paura della morte. Quando, dopo molti anni, si ricordò della sua malattia, il suo battito cardiaco aumentò. L'ipertensione ha causato problemi cardiaci e paura della morte. Queste esperienze hanno spinto il cuore a battere ancora più forte, da cui l'ansia è cresciuta e cresciuta. Di conseguenza, ha sperimentato la sindrome da attacco di panico. Quando si sono indeboliti, ha iniziato a provare paura di attacchi di panico, che è stata accompagnata da un aumento della frequenza cardiaca, che….

Certo, puoi agitare la mano con ansia e mormorare sottovoce "tutto passerà", ma quando si tratta di gravi conseguenze con una violazione del ritmo della vita, fingere che "tutto va bene e passerà da solo" non è più abbastanza facile.

Parlare con un'altra persona della tua ansia può avere proprietà curative. Ciò è particolarmente efficace quando la conversazione ha luogo con la persona a cui è diretta questa ansia o si riferisce in una certa misura a questa persona (preoccupazione per il destino e la salute, esperienze, paure, paure). Quando parla, l'altra persona può calmare la persona che disturba, ad esempio dire che non c'è motivo di preoccupazione o supporto in altre parole. Per dirla in un altro modo, chiarire una relazione può ridurre l'ansia in molti modi.

Essere consapevoli della propria ansia, trovarne la causa, trasformare l'ansia in paura non è una cura per l'ansia, ma allevia notevolmente il suo sintomo. Inoltre, se una persona inizia a intraprendere un'azione in direzione della paura / ansia, allora questo può risolvere completamente il problema con questa sensazione opprimente.

Inoltre, non dovresti trascurare l'aiuto di uno psicologo nel trattamento dell'ansia, poiché in questo caso sentirai sicuramente le proprietà curative per te stesso e una preziosa esperienza nell'affrontare le tue esperienze in futuro. L'articolo è stato scritto il 10 dicembre 2011.