Što učiniti kad su briga i tjeskoba stalni. Zabrinut sam zašto
Tjeskoba oduzima snagu, misli, sposobnost reagiranja na situaciju, traži mogućnosti da se ona riješi. Tjeskoba vas tjera u depresiju, oštro vam omogućuje da osjetite vlastitu nemoć i beznačajnost. Postoji li način da se riješimo ovog opresivnog stanja?
Prema mnogim psiholozima, anksioznost ima štetnije učinke nego čak i depresija. Stanje stalne napetosti, očekivanje nečega užasnog, odsutnost najmanje mogućnosti za opuštanje, nesposobnost donošenja ispravne odluke i općenito izvršavanje barem neke radnje koja može prevladati osjećaj tjeskobe i izvući se iz ovog teškog psihološkog stanja - tako ljudi koji proživljavaju konstantno osjećaj tjeskobe. Ovaj iscrpljujući depresivni osjećaj pridonosi razvoju različitih psihosomatskih bolesti, poremećaja spavanja, probave, tjelesne i mentalne aktivnosti. Zbog toga je toliko važno ne samo unaprijed utvrditi najmanje manifestacije tjeskobe i odmah započeti liječenje kada se pojave njegovi glavni simptomi. Da bi prevladali anksioznost uzrokovanu stresom, psiholozi preporučuju upotrebu nekoliko metoda koje će vam pomoći u suočavanju s prvim simptomima anksioznosti:
1. Prepoznajte postojanje "mozga guštera".
Znači prihvatiti činjenicu da naši strahovi, strahovi i tjeskoba dolaze iz malog dijela mozga koji se naziva amigdala, a koji je odgovoran za pojavu primitivnih reakcija i osjećaja. Naravno, naše misli, odluke i postupci u normalnoj situaciji nastaju u prednjim režnjevima mozga, onom dijelu koji je odgovoran za spoznaju, učenje i logiku u zaključivanju i djelovanju. Ali, čim se pojavi prijetnja našim osnovnim potrebama (našem životu, zdravlju, dobrobiti voljenih i rodbine), logika je nemoćna, preplavljeni smo osjećajima i osjećajima koji imaju vrlo duboke korijene i ponašamo se instinktivno, a ne razborito. Koji izlaz u ovoj situaciji možete pronaći? Svaki put, osjećajući kako su vam ruke hladne, trbuh vam se skuplja u čvrstu kuglu i riječi vam počinju zaglaviti u grlu, općenito, osjećajući čitav niz približavajućih se alarmantnih simptoma, trebali biste se sjetiti da sada situaciju kontrolira "mozak guštera", a ne mi. Vrijedno je toga se sjetiti i razgovarati s tim pretjerano dramatičnim bićem i predložiti vam da preuzmete kontrolu! Shvativši da možete pronaći izlaz iz svake situacije, samo trebate razmisliti o tome koje resurse trenutno imamo, možete se vratiti logičnom zaključivanju, prestajući se bojati i strepiti zbog nepoznatog.
2. Shvatite uzrok tjeskobe: pokušajte otkriti što je uzrokovalo vašu anksioznost, zašto imate anksioznost i kamo je usmjerena.
Saznavši koja je vaša tjeskoba, odakle je potekla, drugim riječima, zbog čega ili koga brinete, puno je lakše prestati se brinuti i razmišljati o tome što možete učiniti da neutralizirate alarmantnu situaciju u kojoj se nalazite. Možda se isplati nazvati svoju rodbinu, zbog čijeg ste putovanja zabrinuti, i saznati kako im ide, pošaljite SMS djetetu koje kasni iz škole, razgovarajte izravno sa šefom kako biste razjasnili vašu situaciju na poslu.
3. Izvodite vježbe disanja.
Potrebni su da se smirite i privučete. Princip ovih vježbi disanja prilično je jednostavan: potrebno je dosljedno udisati kroz usta, zadržati dah, zatim izdahnuti kroz nos i ponovno zadržati dah, trebali bi raditi samo trbušni mišići, a ne prsa. Glavni zadatak je opuštanje svih mišića tijela što je više moguće tijekom udisanja i usredotočiti se na stanje opuštenosti koje vas postupno obuhvaća u procesu izvođenja ove vježbe.
4. Predstavite najgori ishod vaše alarmantne situacije, što vam se u ovoj situaciji može dogoditi i prihvatite to.
Pokušajte osjetiti ono što biste mogli osjetiti da je kraj ovakav. Smiri se, ne zaboravi na vježbe disanja. Sada zamislite kako ćete postupiti u ovoj situaciji, pronađite sva moguća rješenja i izlaze iz ove situacije. Pogledajte kako sve možete popraviti. Jednom pripremljeni na ovaj način, možete se prestati brinuti i brinuti i početi djelovati. Dakle, umjesto tjeskobe i osjećaja straha, bili ste spremni na najgori ishod situacije i uspjeli ste pronaći rješenje za njega, iako se situacija možda neće dogoditi! Vrijedi li se sada brinuti zbog manjih problema?
5. Odvratite pozornost od bilo kojeg izvora tjeskobe.
Prestanite gledati vijesti o katastrofama ako ste zabrinuti zbog toga. Ne stvarajte vlastito uzbuđenje gledajući košmarne slike u emisijama vijesti. To će vas dodatno zabrinuti. Pronađite sebi hobi koji vas može bezglavo zarobiti, pokušajte izbjegavati u komunikaciji s obitelji i prijateljima teme koje vam stvaraju tjeskobu. Povežite se s onima koji odišu samopouzdanjem i pozitivnim stavom, gledajte zanimljive filmove, bavite se sportom koji vam je nov, počnite sakupljati marke ili se pridružite bilo kojem društvu za zaštitu okoliša.
6. Napišite pismo sebi.
U pismu navedite svoje brige, zašto se pojavljuju i odluke koje ćete donijeti da prestanete brinuti.
7. Upravljanje vremenom: podijelite dan u minute i sate.
Takva gradacija omogućit će vam da se odvratite od uznemirujućih misli, pogotovo ako će vam cijeli dan biti zauzet nekim važnim i ne baš stvarima. Koncentrirajući se na njih, možete si sigurno priuštiti instalaciju da se ne brinete do sutra, gotovo kao što je to učinila Scarlet iz filma "Gone with the Wind".
8. Jedite ukusnu i zdravu hranu.
Ograničavanje prehrane kako biste smršavjeli, postali vitkiji i privlačniji, pogotovo ako je odluka o „dijeti“ donesena samostalno, bez potrebnih preporuka liječnika, može se loše našaliti s vašim raspoloženjem. Na ovom se svijetu treba brinuti oko puno stvari osim dodavanja nekoliko dodatnih grama svojoj težini. Tijelo će vam zahvaliti ako ga ne opteretite dijetama, već napravite uravnoteženu prehranu koja uključuje vitamine i minerale koje je vaše tijelo naviklo primati u cijelosti.
9. Udvostručite tjelesnu aktivnost.
Trčanje, plivanje, padobranstvo, vožnja biciklom i obavezno večernje ili jutarnje trčanje - bilo koja tjelesna aktivnost može vam pomoći u suočavanju s tjeskobom. Nije važno koliko ste dobri u ovom sportu, samo ga radite dosljedno i do te mjere da vaše sumnje i brige odlaze u drugi plan. Bez obzira bavite li se aerobikom ili korovom u svom vrtu, kombinacija predanosti i vježbanja može vas odvratiti od zabrinjavajućih misli.
10. Koristite vizualna sidra.
Odaberite izgled koji vam odgovara i utjelovljuje mir i opuštenost. Na primjer, oblaci, sa svojim odmjerenim i glatkim protokom po nebu, ili duboka mirnoća oceana, njegovi se valovi kotrljaju na pješčanoj obali. Svaki put kad pogledate sliku oceana ili pogledate kroz prozor oblake, osjetit ćete da vam pomažu da se smirite i prestanete brinuti.
11. Ponovite vlastitu mantru.
Za svakoga je svoj, onaj koji donosi mir i spokoj. Primjerice, u prekrasnom crtiću Carlson je volio ponavljati "Kvizovi, stvar svakodnevnog života", a on je bezbrižno odmahivao rukom, okrećući se od tek slomljene igračke, koja je za Klina prijetila da postane katastrofa. Smislite bilo koju frazu za sebe koja će vam pomoći da prevladate nadolazeću tjeskobu i podsjetiti vas da uvijek možete pronaći izlaz iz bilo koje situacije, glavno je znati da je to moguće!
Izvor fotografije: Depositphotos17. kolovoza 2015 Ja volim:
Svaka druga osoba na svijetu u duši osjeća osjećaj tjeskobe, dok mnogi smatraju da je potrebno pomiriti se s tim stanjem, a neki s nadom traže kako da ga se riješe.
Kako ukloniti tjeskobu iz duše - osnovne preporuke- Kako reagirate kad shvatite da u vašoj duši nema ni kapi mira, već samo tjeskobe? Točno, počnete se nervirati, zabrinuti. To neće riješiti nastale probleme. Naprotiv, udvostručit će se. Sjetite se sami da je svaki incident neutralne prirode. Samo mu osoba daje hlad. Dakle, otpuštanje je za neke dar sudbine, ali za druge donosi patnju. Nastajući, uklj. anksioznost nisu ništa drugo nego rezultat osobne percepcije stvarnosti. Vaš stav prema mnogim vitalnim stvarima sve određuje, stoga, ne brinite ni o čemu, već djelujte.
- U slučaju kada vam je teško utvrditi uzrok osjećaja tjeskobe u duši, trebali biste učiniti nešto za sebe, čak i ako je to beznačajno, ali donosi zadovoljstvo. Zatim se zapitajte: „Kada ste osjetili ovu tjeskobu? Nakon kojih događaja je nastao? " Zapitajte se, nastavite razgovor dok, prema vašem mišljenju, ne pronađete istinu.
- Nakon što ste pronašli faktor anksioznosti, dogovorite sastanak sa svojim vlastitim pitanjem, na primjer: "Što će se dogoditi ako on misli da sam to učinio?" Zamislite posljedice. Zapišite ih. Nađite rješenje za njih.
- Moguće je da su određena uvjerenja zabrinjavajuća. Nakon što ste zapisali popis mogućih razloga koji su vam izazvali neugodan osjećaj, zaustavite se kod svakog i zapitajte se: „Je li to stvarno tako? Jesam li apsolutno siguran u to? Kako se osjećam kao rezultat ove misli? Da nije bilo nje, kako bih se osjećao? "
Nastavljamo se upoznavati s osnovnim emocijama, a danas u svjetlu naše pažnje - tjeskobom.
Anksioznost je vrsta straha. Psiholozi ovaj pojam nazivaju ljudskim stanjem, koje karakterizira povećana sklonost iskustvima, strahovima, tjeskobi.
Strah je povezan s nečim određenim, sa situacijom, očekivanjem ili nekim predmetom. S druge strane, anksioznost je svojevrsno zamagljeno stanje, nije povezana s nečim određenim i određenim. Anksioznost je često preteča straha prije nego što se opasnost jasno prepozna.
Dvije su glavne vrste tjeskobe.
Što kaže tjeskoba u duši?
Stanje anksioznosti karakterizira opsesivan osjećaj da će se dogoditi nešto loše - sada ili vrlo brzo. Ozbiljnost ovog osjećaja može biti toliko izražena da osoba izgubi sposobnost da adekvatno živi trenutak u vremenu i u panici je spremna pobjeći od "nadolazeće opasnosti".
Bolno iskustvo donosi ne samo mentalnu bol, već i specifične tjelesne poremećaje - migrene, mučninu ili čak povraćanje, poremećaje prehrane (bulimija, gubitak apetita). Nijanse uzbuđenja mogu biti vrlo različite, ali sve ih ujedinjuje zajednički destruktivni učinak na psihu i ljudski život. Napokon, teško je razviti i utjeloviti namjere kad se budućnost i prošlost spoje, pobunivši se sa zastrašujućom nepredvidljivošću. Što je iza tog zavoja? Lom? Zamka? Kako se sabrati i nastaviti putovanje? Kamo, na kraju, ići kad je svugdje nesigurnost i nestabilnost.
Bolest postaje raširena kada se svakodnevni život pretvori u niz ispitivanja. Malo uzbuđenja zbog završnog ispita ili sesije, prije vjenčanja ili drugog značajnog događaja, normalna je reakcija na "prekretnicu" u životu. Druga je stvar kada vam se usta osuše, ruke se tresu i tmurne misli uvuku vam se u glavu puno prije X sata ili bez ikakvog očitog razloga. U takvim slučajevima psihijatar može čak dijagnosticirati generalizirani anksiozni poremećaj.
Patološku tjeskobu ne uzrokuju nikakve stvarne opasnosti ili problemi: ona jednostavno nastaje "ni iz čega" kad osoba da mašti na volju - a ona u pravilu uslužno crta negativne slike i to u svim detaljima. U takvoj se situaciji osoba osjeća bespomoćno, razdraženo, umorna emocionalno i fizički, a zdravlje se može vrlo brzo pogoršati - mnogi ljudi ne znaju kako izaći iz ovog „začaranog kruga“.
Uz gore navedene simptome, osoba može osjećati stalni stres, pamćenje i koncentracija pažnje joj se pogoršavaju, smanjuje se moždana aktivnost; postaje nestrpljiv, prestrašen i uznemiren, nadražen; kod žena se to očituje u čestim promjenama raspoloženja i plačljivosti iz bilo kojeg razloga. Može se pojaviti nesanica, muče noćne more, bole mišići leđa i vrata, ubrzava se otkucaji srca, oči potamne, mučnina, dlanovi postanu mokri, osoba je bačena "ponekad vruće, ponekad hladno"; neki čak imaju i proljev, iako uglavnom nema infekcije ili drugog uzroka za uzrujavanje.
Mnogi od ovih simptoma stručnjaci prihvaćaju kao stvarne bolesti: na primjer, pacijent s patološkom anksioznošću može imati sve znakove bronhijalne astme ili guše, bolesti grla ili srca, a onda se ljudi liječe dugo i svrhovito, ali liječenje nije korisno.
Anksioznost se može razviti u fobiju i tada se osoba počinje bojati najobičnijih stvari i pojava: otvorenih prostora, veliki broj ljudi, autobusi, psi, insekti, visine ili mrak - sve je to vrlo teško za živjeti. Neki se boje i otići u kafić, jer ne mogu jesti i piti kada su okruženi drugim ljudima: teško im pada, doslovno i u prenesenom značenju.
Liječenje osjećaja tjeskobe
Kojem liječniku trebam otići ako anksioznost i dalje traje, ali se stanje pogoršava?
Pregled će morati biti dovršen u cijelosti: prvo možete otići terapeutu ili neuropatologu, testirati se itd., A oni će ih poslati dalje - psihoterapeutu ili psihijatru. U nekim slučajevima, kada je osoba stalno lošeg raspoloženja, ponašanje postane neadekvatno i pojave se halucinacije, odmah se treba obratiti psihijatru: ako to sam ne može učiniti, njemu bliski ljudi mogu čak nazvati hitnu pomoć.
Bit će potresa, kažu neki. A znanstvenici nisu
mogu znati kada će to biti jer ni oni ne znaju
s preciznošću. Kad se to dogodi, za pet tjedana ili
za pet mjeseci? Po cijeloj Grčkoj se to kaže
ne možete spavati u kućama, pod krovom, odjednom se to dogodi
noću. Svi čekaju. Čekaju i boje se. Panika koja nastaje
oko potresa, što bi moglo dovesti do više
katastrofalne posljedice od samog potresa.
Sve se to događa jer nemamo prave vjere.
Ako istinski vjerujete u Boga, onda vas ne muče
tjeskoba zbog onoga što će se dogoditi sutra ili prekosutra. Da,
ono što trebate znati, Gospodin vam je već rekao. Rekao je
ne samo o onome što će se dogoditi sutra, već i o onome što će se dogoditi kad
doći će kraj svijeta, rekao vam o Drugom dolasku, svemu
natjerao vas da se ne brinete i znate da postoji
Kraljevstvo Božje, za koje se nadam da vas očekuje; Znaš
i da postoji prebivalište daleko od Boga
- ovo mjesto se zove pakao. Gospodin vam je rekao što
što je potrebno i korisno, ali o drugom ne trebate znati.
Zašto?
Jer Bog je milosrdan i human. Zna i
razumije nas jer je i sam bio čovjek. Pa ti
mora biti čovjek, razumjeti drugoga i ne opterećivati
njega, jer nas Gospodin ne opterećuje, ne opterećuje
nas sa svojim brigama i svojim znanjem, jer to nismo
možemo ih prenijeti. On nam daje samo ono što možemo
izdržati i ne želi stvoriti tjeskobu u nama. Gospode ne
rekao nam kada će se dogoditi drugi dolazak jer
zna da će nas to uznemiriti. Bog želi da znamo
s čime se u životu možemo suočiti
spremni boriti se mirno, mirno, ponizno, s povjerenjem,
a kad dođe, mogli su ga s radošću sresti. Ako je a
svaki dan koji živite približava vas Bogu, bez obzira na sve
dogodilo, neka se dogodi.
Kako je čudan postao naš život! Umjesto nje
napravi raj, pretvorili smo ga u pakao. Imamo sve, ali imamo
stalno brinemo; ako je u kući samo jedan automobil -
zabrinut zbog jednog, ako više - anksioznost se povećava
proporcionalno broju automobila parkiranih kod kuće.
Imate daču - još jednu tjeskobu: tako da nije
opljačkan. Podesite alarm i opet se brinete: što
neće odbiti? U našim kućama imamo savršene dvorce
elektronički sustavi praćenje, alarm, psi,
koji gledaju i čuvaju naš balkon, vrt,
parking ... A koliko je sada osiguravajućih društava!
Možete osigurati sve što želite. A opet naša duša
zabrinuti, ne možemo dobro spavati. Osjećamo
stalna nelagoda, nešto nam se događa. Puno
fizički problemi proizlaze iz stalnog stresa. Oni
osjećaju težinu na srcu, krvni tlak
ustaje, nemaju što disati. Sve su to bolesti
duše koje se odražavaju u tijelu. Kad je duša zbunjena, ona
zbunjuje i tijelo. Kad je tijelo nemirno, tada je duša mučena.
Sve je to međusobno povezano.
Kad znate da ono što vas muči nije u redu
važno, kako se čini, tada ćete se prestati brinuti. Nakon svega
anksioznost kad mislite da je ono što vi
briga je problem od globalne važnosti. svaki dan
pričekate i kažete: „Ovo mora
dogodit će se!" A ako se očekivani događaj ne dogodi,
razboljet ćete se. Na primjer, stvarno želite prošetati.
Dobro, ali ova šetnja nije značenje cjeline
tvoj život. Okolnosti mogu biti takve da vi to ne učinite
možete odabrati vrijeme za šetnju. Ali ako ulažete u
njezinu dušu, i tražit ćete šetnju pod svaku cijenu
bit ćete bolno zabrinuti ako se to ne dogodi. I
tako je lako reći sebi: "Nije uspjelo, pa,
nema veze, sljedeći put! " Ako naša duša
postat će toliko fleksibilni da ćemo mirno, bez ustrajavanja,
možemo promijeniti svoje planove, svoje odluke, onda,
što god da se dogodi, naučit ćemo to prihvatiti mirno,
govoreći: „Dobro, Gospodin mi je ovo poslao! htio sam
jedno, ali Bog mi je dao drugo. Tako je i bilo tako
Bože! "
Mi, općenito, radije sve postižemo silom,
pokazati ustrajnost, inzistirati na svom i vrlo
doživljava naš neuspjeh. Pazio sam na ovo
jednom, kad sam si htio kupiti knjigu koja me zanima.
Otišao sam u knjižaru, ali je tamo nisam našao. Tada ja
otišao u drugu trgovinu, ali bilo je i pretraživanja
su neučinkovite. Vrijeme je proletjelo i knjižare su počele
Zatvoriti. Počeo sam se brinuti, žureći se za postizanjem
i dalje kupujte ovu knjigu. Otišao do trećeg
trgovina, ali ni nje nije bilo. Bio sam nervozan, razgovarao sam
u sebi: „Hitno moramo u drugu trgovinu, moramo
požuri, odjednom nemam vremena i zatvara se! " I u
u nekom trenutku, kad sam gotovo trčao cestom, iznenada
pomislila: „Pretpostavimo da imam sreće i ja
napokon kupi ovu knjigu. Hoću li biti odmah sada
čitati? Ne. Zašto ga onda ne kupiti kasnije?
Recimo sutra. " I smirila sam se.
Bilo koji hobi koji donosi zadovoljstvo i omogućava vam da se opustite također je učinkovit, primjerice, nekima je takav hobi kućni ljubimac na kojeg treba paziti i s kojim trebate šetati. Ili to može biti pletenje, kuhanje ili bloganje, fotografiranje ili slikanje, svako sa svojim uzbudljivim hobijem uz koji možete zaboraviti na vrijeme i preusmjeriti pozornost.
MIŠLJENJE PSIHOLOGA: STARI PROBLEM
Takve brige mogu biti povezane s traumatičnim situacijama koje su se događale u prošlosti. Ako se problem ne riješi u 28 dana (znanstvenici su ustanovili da nakon tog razdoblja osoba prestaje držati problem u svijesti i on odlazi u podsvijest), tada će postati kroničan, ali će i dalje utjecati na nas, iako ne akutno.
ŠTO URADITI. Ako ne možete razumjeti kakav vas problem iz prošlosti sprječava da živite, obratite se psihoanalitičaru: on će vam pomoći da ga pronađete i riješite. Ako je problem već nerješiv, morat ćete promijeniti svoj stav prema njemu. Psihoterapeut će u tome pomoći: neće dati konkretne savjete, već će vas voditi da sami pronađete izlaz.
Tijekom terapije klijent uči samoanalizu, počinje bolje razumjeti prirodu svojih emocija i njihov odnos sa trenutnim i prošlim događajima u svom životu. Emocije i ponašanje usko su povezani. Zahvaljujući pomoći psihoterapeuta moći ćete uočiti apsurdnost, neutemeljenost svojih strahova, kao i neadekvatnost, pretjeranu reakciju na uznemirujuće događaje.
Vrlo često potisnute, blokirane emocije povezane s prošlim događajima uzrokuju nejasnu tjeskobu. Stručnjak će vam pomoći da izrazite svoje iskrene osjećaje - vrlo često to su potisnuti bijes, sram, tuga, krivnja. To će vam pomoći da se nosite s povećanom tjeskobom i svojim strahovima.
Anksioznost se smanjuje kad postoji izvjesnost. Na primjer, odlazak u novi posao a opet ne znajući njezinu "kuhinju", radimo sve prema strogim pravilima. Kada se dijete rodi i suoči s našim neiskustvom u novostečenoj ulozi mlade majke, koristimo pravila brige o novorođenčetu, odgojna, zatim odgojna pravila. Kako bismo izbjegli potencijalne opasnosti, zaključavamo se u svoje stanove nakon razrađene svakodnevne rute "Kuća - Posao - Dom". Stoga jedan dan postaje poput drugog. Dosađujemo se, ali istodobno i ugodno, jer je prostor koji smo stvorili siguran. Tako nesvjesno bježimo od tjeskobe, stvarajući poznato zona komfora... Ali morate znati da se prava čuda događaju izvan vaše zone udobnosti.
Napokon, kada se smanji tjeskoba za budućnost, sada je mnogo radosti i zadovoljstva.
Sada za svaki odgovor "da" na izjave od 14. do 50. dajte 1 bod. Za odgovor "ne" na tvrdnje od 1. do 13. dajte i 1 bod. Ostatak odgovora ne daje bodove. Zatim izračunajte iznos.
Ako je ukupni rezultat od 0 do 5 bodova, to ukazuje na nisku razinu anksioznosti.
Od 15 do 25 bodova - prosječna razina anksioznosti, čak i s tendencijom prema niskoj.
Od 25 do 40 ukazuje na visoku razinu anksioznosti, trebali biste obratiti pažnju na svoje prevladavajuće emocionalno stanje i početi poduzimati mjere za promjenu vlastite percepcije okolnosti ili samih životnih okolnosti.
Ocjena od 40 do 50 smatra se vrlo visokom razinom anksioznosti, što može dovesti ne samo do stalno depresivnog raspoloženja, već i do zdravstvenih problema. Ovdje je poželjno razmisliti o posjetu stručnjaku za psihologiju ili psihoterapiju, inače se država neće promijeniti nabolje.
Tiha noć i samo tjeskoba u mojoj duši. Što učiniti, kako se riješiti
Odakle anksioznost? Mnogi ljudi počinju osjećati neku vrstu opresivnog osjećaja. Čini se da je sve normalno, ne vidimo nikakve probleme, ali osjećaj u našim dušama je kao da će se dogoditi nešto strašno. Zvuči poznato?
Nisi sam. Gotovo svi ljudi doživljavaju taj osjećaj tijekom svog života, ali neki ga doživljavaju kronično. Da biste odgovorili na pitanje što s tim učiniti, prvo morate shvatiti što je tjeskoba.
Anksioznost je osjećaj sličan strahu, ali za razliku od njega, on nema jasan uzrok.
Međutim, to ne znači da nema razloga. Uvijek postoji razlog. To je možda nekakva neriješena životna situacija, zdravstveni problemi, nešto što se promijenilo okoliškao i zlouporaba raznih psihoaktivnih supstanci.
Postoji li bez razloga tjeskoba u duši?
Mnogi su mi klijenti dolazili s osjećajem tjeskobe već nekoliko mjeseci.Često kažu da im se čini da je sve u njihovom životu normalno, nema razloga za tjeskobu, ali uvijek se ispostavi da u stvarnosti nije tako.
U psihi svake osobe postoje posebni algoritmi koji vam omogućuju prepoznavanje opasnih trenutaka u životu. Neki od njih genetski su nam svojstveni, ali mnogi su oblikovani našim iskustvom.
Stalno opažamo ogromnu količinu informacija, ali značajan dio njih ne dopire do naše svijesti. Međutim, naš mozak to ionako obrađuje. U slučaju da neke informacije nisu dospjele u našu svijest, ali istodobno rade "sigurnosni algoritmi", tada osjećamo anksioznost.
Stoga, ako osjećate tjeskobu dulje vrijeme, onda definitivno postoji razlog, jednostavno ga ne shvaćate. Iz nekog razloga ovaj vam je razlog zaobišao pažnju.
Kad bi ove informacije dospjele do svijesti, tada bismo iskusili neki drugi osjećaj. Tjeskoba je za nas signal da se nešto promijenilo i da nešto nije u redu.
Ne biste trebali odbaciti ovaj osjećaj i pokušati ga nekako ugušiti u sebi. To je poput pokušaja suzbijanja gladi ili boli. Nije stvar u osjećaju, već u razlogu koji ga je izazvao.
Uzroci tjeskobe u duši
Razlozi mogu biti vrlo raznoliki, ali dotaknimo se barem onih najčešćih.
Potisnuti problem. Često se ljudi susreću s problemima koje im je vrlo teško riješiti ili iz nekog razloga to ne žele učiniti. Tada, kako im opet ne bi pokvarili raspoloženje, ljudi više vole "zaboraviti" na njih. Neko vrijeme to djeluje, ali svejedno, negdje na periferiji svijesti, osoba ima kvačicu da nešto nije u redu.
To je poput isključivanja sirene kad se aktivira alarm. Čini se kao da se ništa ne čuje, ali nekakva crvena lampica trepće.
Podcjenjivanje emocionalnih previranja. Često ljudi podcjenjuju koliko neka situacija utječe na njih. Na primjer, osoba ima neku vrstu tuge, ali počinje poricati važnost ovog događaja za sebe. Ako osoba to učini, zaista može vjerovati da je s njom sve u redu. Problem je što njegove emocije ne misle tako.
Spora konfliktna situacija. Dogodi se da čovjekov život ima sukob koji ima implicitni, skriveni oblik. Čini se ništa konkretno, ali postoji osjećaj da se "oblaci skupljaju".
Promjena okoline. Ponekad se u životu promijene neke pojedinosti, što se čini neprimjetno, ali nešto nije u redu. Ovo je samo primjer pokretanja "sigurnosnog algoritma". Kao u pjesmi Vysotskog “Ista šuma, isti zrak i ista voda, samo se on nije vratio iz bitke”.
Problem je u tome što često ne razumijemo da nam je nešto važno, a kad nestane, javlja se tjeskoba.
Neuroza. Ako se ništa ne poduzme s osjećajem tjeskobe, tada se to može pretvoriti u novu kvalitetu koja će biti kronične prirode. Na primjer, tjeskoba se može početi povezivati \u200b\u200bs nekim vanjskim događajem. Kao rezultat, može se razviti fobija.
Zloupotreba alkohola. Anksioznost je ponekad čisto kemijske prirode. Na primjer, pretjerano pijenje može izbalansirati kemiju mozga. Poremećena je proizvodnja "hormona sreće" i osoba to osjeća kao tjeskobu u svojoj duši.
Jedna večer s alkoholom može vrijediti pet dana depresivne tjeskobe. Ako osoba taj osjećaj ponovno počne ispunjavati alkoholom, tada počinje upadati u "emocionalnu dužničku rupu", koja može završiti alkoholnom psihozom.
Endokrini poremećaji. Prilično često postoji situacija kada osoba ima problema s radom žlijezda s unutarnjim izlučivanjem. Može izazvati razne emocionalne reakcije, uključujući depresiju i tjeskobu.
Što učiniti s tjeskobom u duši?
Suočavanje s tjeskobom dugotrajan je i višedimenzionalan postupak koji zahtijeva specijalistički rad. Međutim, ako iz nekog razloga ne možete posjetiti psihologa, možete pokušati sami riješiti problem.
Prvo što trebate učiniti je provjeriti svoje zdravlje. Prijavite se na kliniku i otiđite liječnicima. Ovo je ionako korisno. Tek nakon što isključite zdravstvene razloge, možete nastaviti raditi izravno s anksioznošću.
Normalizirajte svoj način života
Rad naše psihe usko je povezan s tijelom. Mnogo razloga mentalni problemi povezane s pogrešnim načinom života.
Normalizirajte svoje načine spavanja. Osoba mora spavati najmanje 8 sati. Ako se to ne učini, tada se u tijelu pojavljuje neravnoteža. Oštećena je proizvodnja neurotransmitera i hormona, što je izravno povezano s raspoloženjem, mentalnim i fizičkim tonusom, zdravljem.
Normalizirajte svoju prehranu. Ako tijelo prima nedovoljnu količinu hranjivih sastojaka, vitamina i tako dalje, onda to također ozbiljno utječe na naše fizičko i psihološko zdravlje. Jedite više sira i svježeg sira, to pospješuje proizvodnju serotonina.
Normalizirati tjelesnu aktivnost. Tjelesna aktivnost nužan je uvjet za normalizaciju metaboličkih procesa u tijelu, koji su vrlo usko povezani s ljudskom psihom.
Budite na otvorenom barem jedan sat dnevno.
Ne biste trebali konzumirati alkohol, duhan i druge psihoaktivne tvari. Deprimiraju živčani sustav.
Ako slijedite ove preporuke, tada će se apsolutno anksioznost u vašoj duši lagano smanjiti zbog činjenice da će se resurs vaše psihe povećati.
Sjetite se događaja koji su se dogodili neposredno prije početka alarma.
Često ljudi ni na koji način ne povezuju situaciju sa svojim emocionalnim stanjem. Kažu: „Ne! To nema nikakve veze! " Nerijetko se pokaže upravo suprotno.
Postavite si pitanja:
Jeste li se potukli s nekim?
Jeste li primili kakvu kritiku? Jesu li pošteni?
Imate li u svom životu problema koji godinama nisu bili riješeni?
Imate li kakav "dug" (u širem smislu)?
Jeste li doživjeli intenzivnu emocionalnu nevolju?
Pokušajte sami sebi iskreno odgovoriti na ova pitanja. Možda ćete primijetiti nešto što vam je bilo skriveno. U životu ljudi imaju stvari o kojima ne žele znati, ali koje na njih još uvijek utječu.
Ako to ne pomogne, trebate kontaktirati psihologa.
Kako psiholog može pomoći u liječenju anksioznosti?
Postoji smjer u psihoterapiji koji je pokazao najveću učinkovitost u preciznom liječenju poremećaji anksioznosti... Ovo se područje naziva CBT (kognitivna bihevioralna psihoterapija).
Ovo je jedina vrsta psihoterapije koja nije izgrađena na špekulativnim idejama, već na solidnoj empirijskoj i znanstvenoj osnovi. Mnogo ih je znanstveno istraživanjekoji su dokazali učinkovitost ove metode. Stoga preporučujem kontaktiranje stručnjaka iz ovog područja, među koje sam i ja uključen.
Kako radi?
Danju čovjek razmišlja oko 60 000-70000 misli. Svjesni smo samo nekih od njih, jer ih većina prođe u djeliću sekunde. Međutim, bilo koja naša misao, svjesna ili ne, izaziva u nama emocionalni odgovor.
Takve se munjevite misli nazivaju automatskim. Nerijetko automatski razmišljamo o nečemu lošem, svijet počinjemo gledati kroz tamne naočale.
Psiholog može pomoći u identificiranju i ispravljanju takvih automatskih misli, što omogućava osobi da promijeni svoj pogled na problem. To zauzvrat uklanja tjeskobu.
To se postiže ne samo razgovorom, već i posebnim vježbama koje omogućuju čovjeku da razvije novi, prilagodljiviji odgovor na razne podražaje.
Uz automatske misli, razna destruktivna uvjerenja mogu izazvati tjeskobu u duši. Psiholog ih može identificirati, predstaviti ih klijentu i zauzvrat ponuditi nešto vrijednije.
Zajedno, ovo pruža najveću učinkovitost u liječenju anksioznih poremećaja. To nisu spekulativne ideje, već rezultat empirijskog znanstvenog istraživanja.
Od tjeskobe u duši možete grozničavo uzeti cigaretu, otrčati u trgovinu po još jedan dio alkohola ili zabrinutim glasom pitati ljekarničku službu za lijekove protiv depresije.
Od tjeskobe možete se smrznuti i praktički ne disati, ili obrnuto, od tjeskobe, grozničavo raditi nešto što bi se moglo riješiti ovog ugnjetavajućeg osjećaja. Na primjer, od tjeskobe možete puno puta dnevno posložiti stvari u stanu, nazvati prijatelje i rodbinu bez jasne potrebe, napuniti se hranom, ne obraćajući pažnju na njezin okus i miris.
Inače, upravo je osjećaj tjeskobe ono što je u prvom redu u poremećajima prehrane (ovisnost o hrani), alkoholizmu, ovisnosti o drogama, upotrebi nikotina itd. Stoga, za liječenje ovih ne jednostavnih bolesti, psiholozi često rade s osjećajem tjeskobe i njihovim uzrokom.
Pa, što je anksioznost? Anksioznost je niz iskustava, strahova koji nemaju očite, svjesne razloge. Ako se, na primjer, strah može opisati, izraziti, tada je vrlo teško utvrditi uzrok tjeskobe, iako naravno postoji razlog. Često se dogodi da se niz nagomilanih strahova poređa u svojevrsni lanac (nakupine) i pokrene mehanizam alarma. U ovom je slučaju gotovo nemoguće samostalno pronaći uzrok alarma.
Poznavanje uzroka ne ublažava anksioznost, kao što me saznanje da sam gladan ne zasićuje. Istodobno, ako sam gladan, pokušavam zadovoljiti svoje potrebe, ali ako sam tjeskoban, koja se onda potreba može skrivati \u200b\u200biza ovog osjećaja? Niste tjeskobni? Ne! Iza osjećaja gladi ne postoji potreba da „ne osjećate glad“, ali postoji potreba za hranom, baš kao i osjećaj tjeskobe, ne treba osoba „da ne osjeća tjeskobu“, već se krije sasvim druga potreba.
Mislim da iza tjeskobe stoji potreba osobe za sigurnošću, razlog sumnje koji dolazi iz prošlih situacija, iskustava i projicira se u budućnost. Jedna od poteškoća tjeskobe za osobu je ta što, brinući se, osoba rijetko može povući granicu između prošlosti i sadašnjosti te miješa iskustvo. Na primjer, osoba može iskusiti tjeskobu tamo gdje u današnje vrijeme nema očitog razloga, samo nekoliko točaka može ukazivati \u200b\u200bna moguću sličnost s prošlim traumatičnim situacijama.
Jedan moj klijent povremeno je doživio napade panike zbog izlaska. Razlog tome bila je situacija kada je u nedavnoj prošlosti, na ulici, bio okružen s dva ogromna psa i režao na njega. Smrznut poput stupa, izgubio je zanimanje za pse i oni su otišli. Prošlo je nekoliko godina, ali momak je nastavio, izlazi na ulicu sa strepnjom zbog pasa, kad za to nije bilo očitog razloga.
Podmuklost tjeskobe leži u činjenici da je sposobna nakupljati se i pojačavati. Ako ne poduzmete odlučne mjere, tada se stanje tjeskobe može pretvoriti u sindrom napadi panikečesto popraćeno palpitacijama, abnormalnim krvnim tlakom, nesanicom ... Ne bi bilo suvišno spomenuti da je jedan od uzroka moždanih i srčanih udara upravo stalni osjećaj tjeskobe.
Sjećam se slučaja u kojem je klijent prije mnogo godina imao složenu operaciju srca. U to je vrijeme iskusila strah od smrti. Kad se nakon mnogo godina sjetila svoje bolesti, ubrzao joj se puls. Visok krvni tlak donio je probleme sa srcem i strah od smrti. Ta su iskustva potaknula srce da kuca još snažnije, iz čega je tjeskoba rasla i rasla. Kao rezultat toga, patila je od sindroma napada panike. Kad su oslabili, počela je osjećati strah od napada panike, koji je bio popraćen pojačanim pulsom, koji ....
Naravno, možete zabrinuto odmahivati \u200b\u200brukom i mrmljati sebi u bradu "sve će proći", ali kad je riječ o ozbiljnim posljedicama s kršenjem ritma života, tada pretvaranje da je "sve u redu i da će proći samo od sebe" više nije sasvim lako.
Razgovor s drugom osobom o vašoj tjeskobi može imati ljekovita svojstva. To je posebno učinkovito kada se razgovor odvija s onim na koga je usmjerena ta tjeskoba ili se donekle odnosi na tu osobu (briga za sudbinu i zdravlje, iskustva, strahovi, strahovi). Tijekom razgovora, druga osoba može smiriti uznemirujuću osobu, recimo reći da nema razloga za zabrinutost ili podršku drugim riječima. Drugim riječima, raščišćavanje odnosa može na mnogo načina smanjiti anksioznost.
Biti svjestan svoje tjeskobe, pronaći njezin uzrok, pretvoriti tjeskobu u strah nije lijek za anksioznost, ali u velikoj mjeri ublažava njezin simptom. Štoviše, ako osoba počne poduzimati bilo kakve radnje u smjeru straha / tjeskobe, onda to može u potpunosti riješiti problem s tim ugnjetavajućim osjećajem.
Također, ne biste smjeli zanemariti pomoć psihologa u liječenju anksioznosti, jer ćete u ovom slučaju sigurno osjetiti ljekovita svojstva i dragocjeno iskustvo u suočavanju sa svojim iskustvima u budućnosti. Članak je napisan 10. prosinca 2011.