Izračunajte savršene značajke online lik. Online kalkulator: savršen broj žene u brojevima

Pozdrav, dragi čitatelji i posjetitelji! Pa, sjednite više udobno i pripremite se pažljivo slušati, jer nas vrlo odgovorna tema čeka unaprijed - antropometriju. Prije koga i za što, pitate? Naravno, prije vas i budućih rezultata. Uostalom, definicija početnih, izvornih podataka (što je način rada) Vrlo važan zadatak u bilo kojem poslu. To je kao parametar "dan:", koji je u početku definiran i ne možemo ništa učiniti s njom.

Dakle, mislim da ste već pogodili da govorimo o takvim pitanjima kao što su: sve vrste mjerenja, antropometriju, idealne proporcije tijela u bodybuilding i drugim parametrima koji će nam poslužiti (za vas) određenu početnu točku u kontroli postignuća ( ili obrnuto) osposobljavanje rezultata.

Općenito, definirat ćemo sve naše izvorne fiziološke, energetske i druge parametre vašeg tijela, kako bismo imali potpunu sliku svih promjena koje nam se događaju pred našim očima. Kao rezultat toga, ne samo da naučiti kako izraditi sva mjerenja ispravno, ali i naučiti o novom alatu, koji će vam pomoći da postignete svoj cilj - tijelo za pomoć, mnogo brže.

Početi…

Anthropometrija: Idealne razmjere u bodybuilding

Reći ću iskreno, znam male ljude koji ne žele izgubiti par kilograma ili dodati nekoliko centimetara u krugu bicepsa. Svi želimo izgledati atraktivno, a tema idealnih razmjera uvijek će biti vrlo relevantna, a za bodybuildere je dvostruko dvostruko.

Uostalom, vrlo koncept bodybuildinga znači doslovno "označen" njegovo tijelo, a ne samo kao pjesma u pjesmi: "Bio sam zaslijepljen od onoga što je bilo, a zatim ...", i lijepa, atletski, simetrično i ispravno presavijeni , Razmislite zašto više od desetak godina postoje različiti bodybuilding turniri (upišite " Gospodin Olympia" ili " Arnold Classic”) , Sve je u redu - to nije toliko natjecanja u tipu "koji je više, to i hladnjak", nego kome i koliko je bilo moguće postići najdejednije proporcije i pristupiti skladno ispravnoj simetriji tijela.

Možete barem tri stotine puta biti najsimitniji u teretani, ali će doći osoba koja ima mnogo manje mišića od vas, ali ima prave razmjere tijela, kao što ćete jasno izgubiti na njegovom pozadini. Uostalom, bodybuilding je, prije svega, ljepota dodavanja, i samo onda sve ostalo. Da bi jasno o tome što kažem, dat ću primjere sportaša s simetričnim proporcijama tijela ( 1 ) i trajne snage sigurnosti ( 2 ), ali s drugim proporcijama (vidi sliku).

Ako se spusti s neba na tlo i uroniti u stvarnosti većine teretana, možete vidjeti ozbiljnu razliku u strukturi dodavanja tijela mnogih treninga (i očito ne godinu), Na primjer, masivni gornji dio nekoliko narudžbi veličine preuzima dno tijela ili ogromnih ruku i tanki vrat s potpunim nedostatkom ramena. Opcije Postoje težina, uzmite bliže izgled bliže onima koji stoje i bave se pored vas, i vidjet ćete ovu vrstu zbunjenosti.

Zašto govorim o svemu ovome, ali samo članak ću objasniti nešto sada. Mnogi vjeruju, kažu, zašto bih trebao znati sve ove gluposti o ispravnim proporcijama tijela, ja nisam izbočen bodybuilder i nisam zabrinut. Dakle, to je tako, ali proporcije su također važne sa stajališta određivanja parametara i sposobnosti vašeg tijela, koje može doći u cijelom tijelu. Osim definicije vašeg genetskog potencijala, također ćete svjesno pristupiti procesu treninga, unaprijed, znajući kako se posebna pozornost treba posvetiti svim dijelovima tijela.

Dat ću jednostavan primjer. Vrlo često ljudi su pogodni za svoje razrede u dvoranama "bez kralja u glavi." Oni. Oni su u potpunosti nedostaju ideju o pravim proporcijama tijela i oni (recimo) s rukama kao ekrani, pokušajte napraviti nevjerojatne stope na bicepsu 40-50 kg ili na ramenima s nogama. Dakle, ako imate ideju o potrebnim omjerima, onda možete jednostavno izbjeći takve pogreške, pa razgovaramo o tehničkoj strani (kao što i gdje bi trebao biti) Idealne razmjere u bodybuilding.

Antropometrija tijela: cijela stvar u brojevima

Dakle, kako atraktivna jedna ili druga osoba ili jedan ili drugi sportaš ne ovisi o "okusu", već iz "znamenki". Pa, ako se bavimo brojevima (kao i kod matematičkog operatora)Tako da razmjeri treba opisati određenom formulom. I zove se "zlatni dio". To je broj koji opisuje cijelo tijelo osobe (na primjer, duljina ruku i nogu u usporedbi s tijelom) i određuje koje su omjeri najteža priroda i izgledaju najbolje. Na primjer, dobro poznati crtež vitrujskog čovjeka Leonardo da Vinci (vidi sliku) doaC Times i demonstracija je proslave pravih geometrijskih oblika u proporcijama ljudskog tijela.

U broju "Zlatni poprečni presjek" izgleda kao omjer " 1:1,618 ", Tj. Ako vam noga (hip) uzme 1 , onda noga i shin - bi trebao biti 1,618 , Zbog činjenice da je osoba racionalno stvorenje, neprestano nastojimo sklad, ravnotežu, simetriju, a zatim sudimo ljepotu tijela o tome kako je potonje drugačiji ili se ne razlikuje od savršeno simetričnog tijela, koji opisuje "zlatno" presjek ". Što se tiče fitnes / bodybuilding, trebali biste shvatiti da je potrebno sveobuhvatno pristupiti vašem tijelu i razviti ga skladno, obraćajući pozornost na svaki. Važno je reći da je promijenio najvidljiviji dio - struka stava prema ramenima, odmah napravite značajan korak prema skladnom tijelu.

Mnogi bodybuilderi pokušavaju prvenstveno optimizirati omjer "struka-ramena" na pamet 1:1,618 Također se naziva indeks Adonisa (Oh, koliko ljudi voli sve vrste mitske riječi :-)).

Bilješka:
Ako ste na vrsti tijela (tanko), onda će vam biti lakše za pumpanje prva ramena, inače to prvo smanjiti volumen struka.

Da biste postigli svoje idealne parametre, potrebno je, prije svega, za određivanje osobnih parametara "zlatnog dijela", a zatim je Chaten specifičan akcijski plan u obliku odgovarajućeg programa obuke. Sada ćemo detaljnije analizirati što parametre imamo na ulazu, što učiniti s njima i kako izračunati vaše idealne razmjere. Jer Ljudi koji su došli u teretanu su različiti u svojoj strukturi i stanju fizičke obuke, tako da je univerzalni parametar u određivanju idealnih razmjera (Što bi trebao biti volumen vaših mišića) To može učiniti najveći dio tijela, a često je to zdjelica. Stoga ćemo biti odbijeni iz njega.

Dakle, idealne razmjere vašeg tijela moraju zadovoljiti sljedeće omjere:

krug zdjelice i opseg prsnog koša trebaju biti 9:10 , Oni. Ako je vaša zdjelica 90 cm (u kukvicama), tada se obično moraju podudarati 100 cm;
opseg vrata treba biti 38% Grudnjak. Ako su dojke 100 cm, onda vrat, respektivno, 38 cm;
krug podlaktica mora biti 30% obujam prsnog koša; Ako su dojke 100 cm, onda bi podlaktice trebala biti 30 cm.
krug struka - 75% obujam prsnog koša;
cip krug - 60% čestica zdjelice;
krug klizanja - krug zategnutih bicepsa ili 40% pickup zdjelice ili 60% Kukov obim.

Također, njihove idealne razmjere na temelju težine i rasta mogu se naći iz sljedeće tablice (vidi tablicu).

Bilješka:
Odnos "Težina / rast" je omjer vaše težine (u kilogramima) do rasta (u centimetrima). Na primjer, vaša je težina jednaka 70 kg i rast 180 cm, to znači najbliže vašem koeficijentu ( 0,388 Vrijednost 0,39 Stoga gledamo u omjer, to je prikladno.

Da, jebena statistika o antropometriji poznatih sportaša, mislim da će vam se činiti znatiželjnim za vas (vidi tablicu).

Dakle, mi se glatko približili najzanimljivijem (Čak bih rekao kreativni proces), naime, kako ispravno obaviti mjerenja, kako bi se izračunali idealne omjere tijela?

Anthropometrija: Kako provoditi mjerenja

Najvažnije je da je potrebno pridržavati se određenim pravilima koja zvuče kako slijedi:

mjerenja su najbolje proizvesti uobičajena traka centimetra, ali je opcija proračuna također moguća - gusta nit i uobičajena linija;
najprikladnije vrijeme za mjerenja je jutro, tj. Kada su mišići najviše opušteni i tijelo u cjelini je hladno.

Vrlo često, mnogi ljudi kažu da skače brojeve, to je samo zbog činjenice da se mjerenja stvaraju u različito doba dana. Naravno, nakon treninga, kada se krv drži mišića, vaši rezultati mogu činiti jednostavno impresivno, ali nakon nekog vremena sve ulazi u krugove vlastite i TSIFERKA su daleko od stvarnosti.

traka s djetetom ne smije se spasiti ili se snažno rasteže.

Nemojte podučavati ili pokušati utjecati na točnost podataka. Vrlo uobičajena pogreška - Želim se činiti bolje nego što stvarno radite. I stoga postoje različiti trikovi u tečaju - trbuh je nacrtan prilikom mjerenja struka, skup zraka u dijafragmi prilikom mjerenja dojke i tako dalje. Naravno, želim doći do bilo kakvih sredstava u pravom TSIFEROK, a ne fizički, tako da barem na papiru, ali biti iznimno objektivan za točnost mjerenja i ne dodavanje / smanjenje dodatnih centimetara.

radi mjerenja na istim mjestima i nekoliko puta ( 2-3 ) Za točniju procjenu.

Često se događa da je potrebno proizvesti niz mjerenja, pa je bolje osigurati točnost konačnih rezultata. Osim toga, ako se bojite da ćete zaboraviti mjesto s kojeg je napravljeno mjerenje, onda se približavamo vaše tijelo i zapamtite (bolje pisanje) karakterističnog "identifikatora" ovog dijela tijela. Na primjer, zona - podlaktica, identifikator - krtica na unutarnjoj strani ruke na pravom mjestu mjerenja. Općenito, odaberite karakteristične dijelove za svaku specifičnu izmjerenu zonu, tako da je lakše zapamtiti gdje ćete sljedeći put primijeniti mjerač.

vozite dnevnik mjerenja i vaš osobni foto arhiv portfelj.

U posljednjem, stavite slike koje je napravio fotoaparat u zrcalu u tri kuta (Faas, profil) kroz svaki 2-3 mjesec. Tako ne možete samo sa suhim brojevima statističkih podataka pratiti vaš napredak, već i najvažnije, vizualno cijeniti vaš rezultat, koji će vam omogućiti brže i brže kretanje naprijed.

Dakle, na temelju svih prikupljenih podataka, možete upravljati svojim treningom i prilagoditi program izravno u pokretu. Da, u početku će se taj proces činiti snažnim, međutim, kada crtate i vidite prve rezultate u ogledalu, počet će vas motivirati daljnje unazad i dalje krenuti naprijed na svoj cilj. Sada nekoliko riječi o tome kako i gdje mjeriti. Za vizualnu demonstraciju donijet ću sljedeću ilustraciju (vidi sliku).

Glavne web-lokacije brzine (vidi tablicu).

Ostale točke mjerenja izgledaju ovako.

Bilješka:
Sa stajališta točnih / jedinstvenih razmjera - volumen bicepsa, vrata i ICR-a bi trebao biti isti, a onda kažu da je osoba atletički presavijena.

Zapravo, s antropometrijom, završili smo, ali još uvijek postoje brojni pokazatelji koji također trebaju biti na umu kada praćenje postignuća. Sada ćemo ih razmotriti.

Antropometrija: indeks tjelesne mase, puls i potrošnja energije

Bmi

Najjednostavniji i ujedno i većina "govornika" je težina vlastitog tijela. Svi znamo kako ga izmjeriti i kako bi to trebalo biti idealno. Dakle, težina ili težina tijela je određena mjera sve količine materije i tvari (tekućine, masti, mišićna i koštana masa)koji je sadržan u čovjeku. Najpopularnija formula, koja u svakom ročištu određuje potrebnu masu tijela, je:

optimalna tjelesna težina \u003d rast (cm) - 100 (jedinica)

Osim toga, postoji koncept kao koncept indeksa tjelesne mase ili indeksa tjelesne mase koji nam omogućuje da procijenimo stupanj sukladnosti ljudskog rasta i njegove mase kako bi se utvrdila moguća odstupanja u potonjem.

Formula izračuna:

Indeks tjelesne mase (BMI) \u003d m / h 2,
gdje: m - ljudska tjelesna masa (kilogram);
H je ljudski rast (u metrima).

Optimalni BMI za muškarce smatra se indeksom u rasponu 25-27 Jedinice, međutim, za predstavnike finog kata, to je takozvani prag resursa.

Bilješka:
Tablice za procjenu vrijednosti CMT-a nije teško pronaći na internetu (kako kažu, Google Pomoći ti).

Jer Mi smo važni za prave proporcije i simetrije svih mišićnih skupina, tako da ovaj pokazatelj nije prikladan za procjenu optimalne tjelesne težine, jer se tjelesna tjelesna tjelesna tijela razlikuje od prosječne osobe, a visoka vrijednost NMT može se objasniti samo razvijenim mišići. Oni. BMI ne cijeni sastav tijela.

Bilješka:
Da bi se izračun za ovu formulu, CMT je točniji, potrebno je razmotriti strukturnu stav i bokove. Da biste to učinili, izmjerite glasnoću potonjeg, a zatim oduzmite prvu vrijednost na drugi. U muškaraca, rezultirajući stav u normi trebao biti 1 i kod žena - 0,85 , Ako volumen struka nadilazi navedene vrijednosti, to znači da ima smisla misliti da ukloni trbuščić.

Želio bih reći da je najpoznatiji i pristupačniji način mjerenja tjelesne težine - vanjske ljestvice, ali sportaši (osobito bodybuilderi) I ovdje nije sve tako jednostavno, jer je potrebno jasno slijediti proporcije tijela, osobito, za takve parametre kao: razine masti, vode i mišićne / koštane mase. To se može učiniti zahvaljujući posebnim elektroničkim skalama s analizatorima sastava tijela. Općenito, sastav tijela bodybuilder je točniji za procjenu na temelju mršave i masne težine tijela.

Skinny masa je zbroj težine kostiju, mišića, unutarnjih organa i tekućina, ostatak je masno tkivo. Nepotrebno je reći, za razne sportove, optimalne vrijednosti mršave i masne mase su različite. U sredini je postotak masnog tkiva u rasponu od 7 prije 15% I moguće je to procijeniti uz pomoć posebne metode - bioimentometrija, međutim, za to je vrijedno posjetiti kliniku za sportsku medicinu.

Ako ne postoji temeljni objekt pri ruci, to je vrlo pogodan za opciju proračuna, čeljust je individualni mjerač debljine kože iz jednostavne ljekarne. Ukupni debeli nabori u ljudskom tijelu 6 :

rame;
prsa;
subllosure;
trbušnjak;
iliac;
femoral.

Sve mjerimo 6 Debeli nabori (Kako to učiniti u pravu, reći ću u posebnom članku), preklopite ih vrijednosti i primijenite formulu:

Formula za izračunavanje postotka masti
Dob (manje 30 godine):

(Zbroj nabora, mm) x 0.097 + 3,64
Dob (više od 30 godina):

(Količina nabora, mm) x 0,1066 + 4,975

Frekvencija pulsa

Čini se da indikator u Nevažnetsky, međutim, učinkovitost obuke uvelike ovisi o brzini pulsa tijekom okupacije. To je, na primjer, s nizom mišićne mase i strujnog treninga, visoka učestalost pulsa ima negativan učinak na srce i ranije pokreće kataboličke procese (uništenje) u mišićima. Niska frekvencija impulsa (kada radite na biciklu za vježbanje ili treadmill) Kada je ispražnjena težina - ne najučinkovitija metoda spaljivanja debelog sloja, čak i bez obzira na vrijeme provedeno. Stoga je važno znati i raditi u svojoj ciljnoj pulsnoj zoni za određenu tjelesnu aktivnost.

Dakle, da biste procijenili intenzitet treninga, koristi se formula Carwonena :

Učestalost srca (broj otkucaja srca) tijekom treninga \u003d (maksimalno otkucaje srca - brzina otkucaja srca) x intenzitet (%) + brzina otkucaja srca u mirovanju.

Na primjer, vi 20 Godine i ognjišta sami su jednaki 60 , Želite saznati koja frekvencija pulsa trebate trenirati tako da je intenzitet opterećenja 80% ?

Izračuni su sljedeći:

220 – 20 = 200 (Maksimalna frekvencija impulsa);
200 – 60 = 140;
140 x 80% \u003d 112;
112+60 = 172.

Ispada da je broj otkucaja srca tijekom obuke s intenzitetom 80% Od maksimuma, bit će oko 172 snimke u minuti. Možete promijeniti formulu i izračunati intenzitet:

Intenzitet (%) \u003d (broj otkucaja srca tijekom treninga - stopa otkucaja srca u mirovanju) / (maksimalni otkucaji srca CSS u miru);

Važno je napomenuti da možete postupno povećati intenzitet aerobnih opterećenja, počevši 50% i postupno se kreće prije ciljane zone rada 70-80% (s vremenom trajanja 40 minuta) Ako je vaš cilj resetirati prekoboj.

Dakle, sažeti sve gore navedeno, možemo reći da mijenja intenzitet treninga (uključujući smanjenje ili povećanje) A trajanje odmora, možete podesiti otkucaje srca, preostalih u ciljanoj zoni pulsa, koji će maksimalni rezultat u svakom treningu.

Svatko je ovdje. I traju danas.

Troškovi energije

Najčešća pogreška u mršavljenju ili (ili se samo zaustaviti u rezultatima vježbi) - Ovo je pogrešan sadržaj kalorija. Na potrošnju energije Općenito smo razgovarali u članku "", sada je vrijeme da razgovaramo o tome kako računati na njih.

Dakle, sljedeći brojevi se koriste za procjenu osnovne razmjene (ob).

Muškarci: 1 x m, kcal / sat, gdje je m - tjelesna težina (kg)
Žene: 0,9 x m, kcal / sat, gdje je M - tjelesna težina (kg)

Na primjer, veličina muške sredine, vaganje 70 kg, iznosi 1680 kcal.

Za izračune postoji formula Harris-Benedikta.

Muškarci (stariji od 10 godina): 66,47 + 13,75 x m + 5 x p - 6,74 x g, gdje je m - tjelesna težina (kg), p - rast (cm) g - dob (godina);
Žene (bilo koje dob): 655,1 + 9,6 x m + 1,85 x p - 4,68 x g, gdje je M-tjelesna težina (kg), P - rast (cm) g - dob (godina);

Troškovi energije tjelesne aktivnosti

Tijekom dana, osoba se bavi različitim vrstama aktivnosti: tada će se odvijati smeće, a zatim će se donje rublje proteže, a zatim će se shopping protezati, a možda u teretani se probuditi :). Dakle, za sve ove aktivnosti, on stoga troši različite količine energije, stoga, za određenu zajedničku procjenu ljudskih aktivnosti, postoji poseban koeficijent tjelesne aktivnosti (CFA). On pokazuje koliko puta osoba troši više energije po jedinici vremena nego kada je proveo, ako uopće nije učinio ništa (tj. Više od veličine glavne razmjene).

Ako rastavite na određene brojke, onda srednje intenzivno trening u teretani, jednaka CFO jednakoj 7 , To znači da osoba za 1 Provest ću sat vremena 7 Još jednom energijom nego ako je "ne conntoving". Opet ćemo analizirati na brojevima. Težak sportaš 80 kg, za 1 Rad u hodniku potrošit će 560 kcal.

Dakle, znajući veličinu glavne razmjene, možemo izračunati broj kilokalorija koje troše sportaš na treningu. Slijedi da možemo izračunati količinu energije koja provodi kroz dan. Tada možete izračunati broj kalorija koje koristimo s hranom.

Ukupno ako je naš cilj smanjiti težinu, to znači da je ravnoteža kalorija mora biti negativna, tj. mora imati negativnu ravnotežu kalorija (konzumirano manje od onih koji troše), Ako je cilj suprotan, to znači da kalorije moraju konzumirati više od potrošnje.

Postoji tablica CFO-a za razne aktivnosti. Prema njezinim podacima, možete izračunati: glavnu razmjenu, broj kalorija, koji troše tijekom dana (na temelju svoje vrste aktivnosti) I koliko kalorija provodite u teretani.

Bilješka:
Tablica CFO-a za različite aktivnosti postoji u slobodnom pristupu, tako da ćete ga lako pronaći.

Malo summira sve gore navedeno, treba napomenuti da nam najpotpunija slika prava ravnoteže energije daje tjelesnu težinu. To je njegova postojanost koja govori o sukladnosti potrošene i konzumirane energije. Međutim, ako trebamo (i trebamo) poboljšati oblik tijela (njezinu strukturu), onda je potrebno uključiti se u povećanje mršave mase i smanjenje masti, što znači da je obuka u hodniku i pravilnoj prehrani da nam pomognemo!

Da, do i s tim rješavanjem, pa, čini se da je nešto propustio, ostaje samo za crtanje zaključaka.

Od riječi

Danas radimo opet dobro (i ja sam u pravu) I mnogo nauče ne samo o idealnim omjerima tijela u bodybuildingu, naučili su kakva je antropometrija i nešto naučeno o kontroli rezultata. Siguran sam da će vam članak biti koristan i privući ćete puno za sebe. Na SIM-u je napravljen još jedan korak prema cilju. Drago mi je što ste bili s projektom ""!

Na nove sastanke.

P.S. Ako postoje pitanja o mjerenjem tijela ili nešto nerazumljivo općenito, komentari koje će vam pomoći, pisati!

Ljepota muškog tijela u velikoj mjeri ne ovisi samo o reljefu i volumenu mišića. Da bi se postigao idealan, mnogo je važnije poštivati \u200b\u200bproporcionalnost svih njegovih dijelova: volumen prsnog koša s zdjelicom i tako dalje. Proporcionalne vrijednosti imaju razlike u dobi i rasnom osoblje osobe. Radimo se s činjenicom da su savršeni omjeri tijela čovjeka. Bit će jednako korisni i profesionalni sportaši i ljudi koji traže savršenstvo.

Glavne značajke modernih standarda

Sadašnji standardi imaju izravnu vezu s idealima drevnog svijeta. To je simbioza drevne slike i moderno razumijevanje ljepote. Ovdje su glavni trenuci savršene figure kod muškaraca:

Vitki, dugi vrat.
Čiste trapezoidne linije.
Reljefne mišiće ramena.
Oblik konusa u obliku prsnog koša.
Reljefna struktura mišića trbuha.
Izgovorene mišiće, širok profil kralježnice.
Razvili mišiće donjih ekstremiteta.

Ovisno o dobi, svi proporcije tijela će se promijeniti. Činjenica je da se svake godine ljudsko tijelo stječe određene fiziološke promjene. Do 25 godina mijenja rast tijela i njegovu masu. Pokretanje opterećenja na mišićnoj komponenti čovjeka nije ranije od 16 godina. Inače, mišići mogu postati osuđeni. Ne smijete ih prepustiti. To može dovesti do činjenice da u budućnosti neće razviti i promijeniti svoj volumen.

Kako izvršiti mjerenja

Postoje određena pravila za provođenje mjerenja muškog tijela i odgovarajućih standarda njihovih razmjera. Pogledajmo omjer omjera, koji se prikuplja od rasta muškaraca:

Visina	Prsni koš	Volumen vrata	Volumen bicepsa	Struk	Volumen bokova	Volumen vijke
150	90	33	33	66	51	33
160	97	36	36	71	54	36
170	105	38	38	76	57	38
180	112	41	41	81	61	41
190	120	43	43	86	64	43
200	127	46	46	91	67	46
210	135	48	48	96	71	48

U antropometriji postoji takav koncept kao "zlatni presjek". Opisuje proporcije muškog tijela u posebnoj formuli. Da biste izračunali točnu vrijednost, omjer je 1: 1.6. Jednostavno rečeno, ako podlaktica izraziti kao jedinicu, onda duljina ruke treba biti 1,6. Također i mišićima.

Mjerenje mjerenja

Da bi rezultati mjerenja proporcija tijela kao točniji, trebaju se provoditi ujutro. Činjenica je da tijelo nakon spavanja ima najtočnije vrijednosti. Tijekom dana doživljava opterećenje, kao rezultat toga, podaci mogu biti daleko od istine.

Mjerenja treba provoditi s poprečnim presjekom. Prikažit će najteže rezultate. Ako nema nikoga pri ruci, možete koristiti kamronu niti i konvencionalni ravnalo ili građevinski rulet.

Da biste pratili promjene u proporcionalnosti dijelova tijela, trebali biste započeti dnevnik. Mjerenja se najbolje proizvode više od jednom tjedno.

Obratite pozornost na svoju prehranu. Trebalo bi sadržavati onoliko proteina i najmanje masti. Izbjegavajte i brze ugljikohidrate. Vrlo su brzo podijeljeni i ne donose nikakav rezultat. Pokušajte koristiti više povrća i kuhano meso. To će vam omogućiti da povećate mišićnu masu što je brže moguće, kao i povećanje produktivnosti treninga.

Veliki Leonardo da Vinci bio je jedan od prvih koji je studirao i dao definiciju idealnih parametara ljudskog tijela. Anatomske proporcije koje su im predstavljene još uvijek uče u umjetničkim školama širom svijeta. Iz teorije idealnih razmjera, Leonardo da Vinci slijedi da se količine dojke, struk i kukovi uzimali odvojeno, ne odlučuju ništa, je li u njihovom omjeru.

U modernoj promjeni društva
parametri ljudskog tijela (antropometrijski podaci) revidiraju se
svakih 15 godina, jer u tom razdoblju kao rezultat procesa ubrzanja
postoje promjene u veličini, proporcijama i oblicima lik osobe. u redu
poznat za svih 90 - 60 - 90, naravno, nisu mjerilo za idealnu ženku
razmjere za sve zaredom. Proporcije tijela općenito mogu biti iste za sve žene,
budući da postoje razne vrste tijela, ti podaci genetski.

Glavni tipovi
Timova
Glavne vrste fizike uključuju astenične (fino oči),
norstostic (normalno) i hiperstenski (blagoslov).

U žena koje imaju asteničnu (finu) vrstu tijela, tanku kost,
dugi udovi, tanak vrat, mišići su razvijeni relativno slabi.
Predstavnici ovog tipa su obično mali, oni su energični i
pokretno. Obilje prehrane ih ne dovodi na povećanje tjelesne težine, jer troše energiju brže od akumuliranja. Ako postoji žena ovog tipa, ne postoji vrlo tanki struk, a normalni ne-uski kukovi izgledaju minijaturnu zbog finu kost.

Služba žena normirSpasksa (normalna vrsta) karakterizira proporcionalnost glavnog
veličina tijela, ispravnost. Najljepše ženske figure pronalaze se upravo prilikom tipkanja tijela.

Prevladavaju predstavnici hiperstenske (širokog konzumirajućeg) tijela
poprečne veličine tijela. Njihove kosti su guste i teške, ramena, prsa i
bokovi su široki, a noge su ponekad pomalo kratke. Žene ove vrste trebaju
zapamtite da su skloni potpunosti.

Moguće je odrediti približnu vrstu tijela, mjerenje, opseg zgloba radne ruke. W.
jednak je 16-18,5 cm, to je 16 cm u asteni, a hiperstrunovikov -18,5 cm.

Vrlo često postoje mješoviti tipovi tijela s prevladavanjem parametara gore navedenih vrsta.

Ako govorimo o graditeljima ženskog rasta, oni su sljedeći: niski rast - 150 cm i dolje, ispod prosječnog rasta -
151-156 cm, prosječna visina - 157-167 cm, visoka - 168-175 cm, vrlo visoka -
176 cm i više.

TRUE U posljednjih nekoliko godina, takva gradacija treba mijenjati uzimajući u obzir ubrzanje
moderna mladež, tako da se normalan rast može razmotriti za norma
i široki kapacitet 166 do 170 cm, i za
neovisnost od 168 do 172 cm.

Udio stopala
Što se tiče tijela
Postoje određeni omjeri između rasta i duljine nogu. Noge se mogu smatrati kratkim ako je njihova duljina manja od polovice rasta. Proporcionalno se može smatrati da je duljina stopala veća od polovice rasta. Za emitiranje
Željeni 2-4 cm, za normalan 4-6 cm, za fine kapacitet 6-9 cm. Na primjer, ako je nježan tip tijela 168 cm, duljina noge je 90 cm, onda je savršeno ,
Duljina nogu treba mjeriti od plakata femoralne kosti na pod. U slučajevima kada su noge donekle kraće od usvojene norme, promijenite ovaj omjer pomoći će obući na peti, budući da vizualno uklanja postojeću neravnotežu.
Promjer noge u IQure ovisnosti o tijelu kreće se od 36 do 40 centimetara, u gležnju od 16 do 20 cm. Stručnjaci su čak pokušali sastaviti stol idealnog oblika stopala ovisno o vrsti tijela. Tamo su približni parametri: kada visina 156 i težina 50 - 55 kg - noge stopala kuka od 48 do 54 cm, u ICREA 31-32 cm, u gležnim 18-20 cm; s rastom 160 i težinom 55-58 kg - opseg stopala na kuku - od 50 do 56 cm, u ICREA 32 - 35 cm, u Anklet 19 - 22 cm; S rastom 167 i težinom 56-65 kg, opseg stopala u kuku od 52 do 58 cm, 33-36 cm u ICREK, 22 -23 cm gležanj.
I osim svih, idealne noge trebaju imati tri lumena među sobom. Da biste to učinili, morate ustati ispred velikog ogledala i staviti noge u položaj - pete zajedno, razdvojite se. Trebali biste vidjeti prvi razmak ispod koljena, drugi u području gležnja, treći u gornjem dijelu bliže bedrima. Na drugim mjestima noge se moraju konvergirati.

Pravila
Masa tijela ovisi o vrsti tijela, rastu i, što je vrlo važno, dob osobe. Jedna od korištenja težine je indeks ketke. Prema ovom indeksu, žene s tankim očima tijela, dovoljno je imati 325 g za svaki centimetar rasta, za normalnu - 350 i za bicikle - 375, zatim se indeks umnožava rastom, a Težina se dobiva vašim parametrima.
Mora se naglasiti da je idealna težina žena, posebno onih čiji rast ispod 160 cm, treba biti manji od normalnog za 10-15%. Oštro žene barem do 20 godina, poželjno je imati težinu od 3-5 kg \u200b\u200bmanje od normalne, tj. Primljenog od strane kelesa.

Kao što je gore spomenuto, masa tijela ovisi o dobi. Tablica prikazuje koeficijent težine i rastao omjer (težina R je podijeljena na rast u cm) za dobi od 15 do 40 godina.

Vrsta tijela

(godina) fino moćni bicikl

________________________________________ ______________

15-18 315 325 355

19-25 325 345 370
26-39 335 360 380

Da biste odredili svoju normalnu težinu, morate umnožiti rast u cm na koeficijentu rasta težine koji odgovara vašem dobi i vrsti tijela.

Višak utezi mogu biti zarobljeni s debelim preklopom na trbušnom zidu, iznad pupka, 3 cm od središnje linije. Njegova debljina normalno bi trebala biti od 1 do 2 cm.

Proporcija dojke
Struk i bokovi
Znanje o tjelesnim krugovima - prsa, struk i kukovi također pomažu u određivanju ispravnosti tijela. Ovaj se pokazatelj naziva "nabooci".
Normalni pokazatelji močvara za mlade žene (18 - 28 godina) normostične vrste tijela mogu se smatrati ako je opseg prsnog koša glatka pola rasta plus 2-5 cm, za poprsje - okidač prsa plus 8-10 CM, za struka - rast stajanja, minus 100, kukovi bi trebali biti više od 25 -30 opseg struka. Za tanke žene, moguće je razmotriti norma ako je opseg njihovih prsa unutar 84-86
cm, i poprsje - plus 4-6 cm za određene brojeve.
Struk, obično, je tanak, i nalazi se u rasponu od 60-64 cm, a opseg kuka je više, oko 25-30 cm. Žene koje imaju širok tjelesni tip tijela, kružni stanicu prelazi pola rasta od 8 -10 cm, prsa - još 8-10 cm. Krug struka s visinom od 166-168 cm je unutar 70-76 cm, a opseg bedra je veći na istom 25-30 cm.

Otprilike isti zaključak devedesetih došao je profesor psihologije Sveučilišta Texas Deindh. Samo je izračunao omjer između kukova i struk u postotku. Prema njegovoj teoriji, proporcije u kojima se opseg struka smatra idealnim, kreće se od 60 do 70% bedara.
Da biste to učinili, iznos struka treba podijeliti u količinu bedara, a rezultirajući koeficijent bi trebao biti od 0,6 do 0,7. Vener milosian - 70% i golih rubana idealno su ljepote na ovom omjeru, isti 70%. Međutim, među pravim ženama idealne su u omjeru struka - kukova: Marilyn Monroe 0,61 (56/91,5), Bardo Bardo 0.66 (58.5 / 89), Demi Moore 0,72 (66/91), Claudia Schiffer 0,67 (62 / 92), Cindy Crawford 0,69 (58/84), Giselle Bundchen 0,70 (61/86), Kylie Minogue 0,70 (63/89).

Liječnici vjeruju da omjer opsega struka na opseg kukova ne smije prelaziti endokrini koeficijent ravnoteže, što je 0,85. Ako vaš struk ne prelazi 85% bedara, onda je vaš broj u savršenom redoslijedu i estetskom i medicinskom gledištu.

Djevojke i žene cijelog svijeta nastoje postići savršenstvo za svoje figure. I koji samo načini na koje ne koriste za to. Ali u različito vrijeme, standardi ljepote bili su vrlo različiti jedan od drugoga, a figura, prethodno prepoznata od idealne za ženu, iznenada je postala malo razloga za ismijavanje.

Do danas, razmatraju se referentne veličine ženske likvice 90 x 60 x 90Ali takvi omjeri su prikladni samo za žene određenog tipa. Na primjer, ako je rast djevojke manji od 160-165 cm, onda s tim parametrima čini se ne idealnim, već, naprotiv, nastavak. I na visokim ženama, te veličine imaju izravan suprotan učinak - izgledaju previše tanke.

Ali pitanje idealne figure zabrinuli su čovječanstvo tijekom cijelog vremena njezina postojanja. Već u razdoblju paleolitisa, stari ljudi su pokušali prikazati savršenu figuru žene. Pronašli su statuetove tog razdoblja jasno pokazuju da je standard ljepote bio tijelo, jasno se uklapa u krug. U isto vrijeme, ruke i noge, obložene zajedno, trebale su biti u obliku jednakostanih trokuta.

U dvadesetom i XXI stoljećima, standardi ženskog tijela vrlo brzo se promijenilo. Nekoliko desetljeća ideali imaju vremena za posjetiti, a žene imaju mali rast, imaju mali trbuščić, i dugonoga ljepote s malim grudima, i ljepotom s aspen struka.

Stoga nemojte organizirati utrku za savršenu figuru, jednostavno koristite online kalkulator prikazan u nastavku, pažljivo pogledajte svoje parametre i prilagodite ih s obzirom na vaš rast i težinu. Samo se u ovom slučaju osjećat ćete se samouvjereno i izgledati sjajno!

Kalkulator idealna figura

Kalkulator: lik, elegantan, struk na brojkama

Kako mjeriti parametre tijela

Za ispravno mjerenje volumena tijela morate znati određene točke u kojima se mjeri. Analizirat ćemo glavni "obujam i krugovi":

1. Gorth bokova ispod bobica

Da biste ispravno izmjerili opseg bokova, morate ustati, ispraviti noge i stavljati ih u širinu ramena. Nema potrebe da se oslanjaju na jednu nogu, tjelesna težina treba biti ravnomjerno raspoređena. Mjerna traka mora se primijeniti paralelno s podu ispod bobica. Tako ćete dobiti maksimalnu količinu kukova. Minimalni volumen se mjeri neznatno iznad koljena (za 7-8 cm), približno u donji trećinu bedra.

2. Krug ramena

Tijekom mjerenja opsega ramena, ruka treba spustiti i opustiti. Trebali biste odabrati najpopularniji dio ramena i zgrabiti ga vrpcom zatvaranjem prstena s vanjske površine.

3. Krug shina

Shin obično mjeri maksimalni krug. To se radi od strane dijela gdje su mišići najrazvijeniji. Ali možete izmjeriti minimalni opseg pokrivanja. Najtanji dio je nešto viši od nizhnebertske točke. Usput, kada mjerenje kruga shina, potrebno je stajati na isti način kao i kada mjerenje bedara, to jest, stavite noge u širinu ramena i ravnomjerno rasporedite tjelesnu težinu.

4. Krug vrata

Prilikom mjerenja vrata, vrpca bi trebala biti pod završetkom štitne žlijezde, i iza vrata vrata (najokrućenije mjesto).

5. Dijara

Krug prsnog koša se mjeri na sljedeći način: Na leđima treba biti smještena paralelno s poda i odvija se odmah ispod sredine noževa, a ispred trake treba proći kroz najviše izbočeni dio prsnog koša, povezivanje sa svojim krajevima točno u sredini.

6. Obirač struka

U pravilu, čestica struka se mjeri na mjestu koje teoretski treba biti najuzovniji. Ali u praksi, to nije uvijek tako, pa ako se vaša problematična zona nalazi u području struka možete izmjeriti njegov obim cijelo vrijeme na istom mjestu. Optimalna opcija bit će linija približno na razini pupka.

Glavni dijelovi idealne ženske figure i njihove veličine

Glavni poznavatelji ženske ljepote su, naravno, muškarci. Oni su oni koji obratite pozornost na "izvanredna" mjesta ženskog tijela, odmah podsvjesno utvrđuju je li ova žena za njih privlačna. Ponekad čovjek ne može čak ni objasniti, što mu se svidjelo ili drugoj dami. Pokušajmo shvatiti detalje ženskog tijela, koji su toliko važni za muškarce.

Prvi, struk i bokovi.

Muškarci definitivno privlače žene uski struk. Ali u isto vrijeme važan čimbenik je prisutnost širokih kukova. Takva kombinacija muškaraca (ali svi ljudi po prirodi su muškarci) opažaju kao činjenica da je žena zrela osoba i već je spremna nastaviti. To jest, bedra i struka većina muškaraca procjenjuje se sa stajališta potencijalnog rađanja.

Drugo, prsa.

Veličina grudi, vjerojatno, uzrokuje najveći broj sporova, a malo je vjerojatno da će te rasprave ikada prestati. Većina muškaraca preferira velike vlasnike dojke u kombinaciji s tankim strukom. To je razumljivo, jer prsa treće ili četvrte veličine, prvo, izgleda lijepo, i drugo, opet, na podsvjesnoj razini, govori čovjeku da je žena spremna za nahranu njezina potomstva. To je, opet, instinkt reprodukcije i čovjek smatra takav predstavnik kao majka njegove buduće djece.

Ali postoje oni koji vole ženske grudi male ili vrlo male veličine. Psiholozi objašnjavaju vrlo jednostavno: takve grudi preferiraju ljude koji pripadaju tipu "muški tata". Prema tome, momci koji obožavaju ogromne poprsja (peti veličina i više) mogu se pripisati psihotici "muškog sina".

Treće, duge noge.

Dugo se smatra nogama koje čine više od polovice duljine tijela žene. Njihova percepcija također je povezana s podsvijesti: kratke noge povezane su s djecom, a djeca za većinu muškaraca nisu potencijalni objekti za odnos.

Prema tome, može se zaključiti da je idealna ženska figura kombinacija dugih nogu, zaobljenih stražnjice, mnogo rasprostranjenih bokova, tanki struk i dojke srednje veličine. Ali ne i sve djevojke i žene mogu postići takve parametre. Čak i zvijezde svjetske klase ne odgovaraju uvijek na idealnoj opisanoj.

Ovo je vrsta liposukcije (kirurgija za modificiranje procesa akumulacije masti), koji omogućuje da utječe na subkutane masne stanice neznanjem na vrlo masno laserno zračenje kako bi se navršilo uklanjanje. Ona je podijeljena: operativna laserska liposukcija normativna laserska liposukcija operativna laserska liposukcija metoda: temeljni proces je ...

NL International Company je poznati proizvođač funkcionalne prehrane i proizvoda za mršavljenje. Tvrtka ne samo prodaje ta sredstva, već i razvija posebne programe. Nakon odabranog programa postići ćete maksimalne rezultate bez napora i štete za zdravlje. Možete se pridružiti NL Internationalu, postaju partner tvrtke i otvorite svoje ...

Za prave vježbe u svrhu crpljenja tiska je potrebna ozbiljna priprema. Prvo morate odlučiti gdje ćete trenirati. Možete opremiti udoban kutak u vlastitoj kući ili postati redoviti posjetitelj u teretanu kupnjom odgovarajuće pretplate. Druga opcija uopće nije potrebna, budući da je pritisak zgodan za treniranje i kod kuće na ...

Lijepa i vitka figura - san o bilo kojoj djevojci, da ne činimo samo da izgledamo spektakularno: pohađamo teretane, sjednite na stroge dijete, u ekstremnim situacijama čak i pohađaju ekstrasene. Nešto od svega toga je ispravno, a nešto je infleksija. Ali danas ćemo reći, od koje proizvode žene dobivaju masti. I posljedično ...

Savršen broj je san svake djevojke ili žene. Međutim, pogledajmo oko sebe. Da li mnoge dame odgovaraju konceptu "ima idealnu figuru"? Najčešće ne. I ta činjenica mora biti prepoznata. Svi smo različiti, iako svatko ima noge, ruke, glavu, torzo. Imamo različit rast, težinu, vrstu oblika. Razno omjer između volumena struka i kukova, duljine ruku i nogu, oblik glave, itd., I sve to predstavlja različite ljudske biološke vrste.

Priča o idealnim razmjerima tijela

Kroz povijest ljudi su pokušali pronaći formulu za idealne parametre ljudskog tijela. Vjeruje se da je ideal ženske ljepote Venera Milozijski I mužjak je Apollo Belvedere. Drevni grčki kipovi koji prikazuju ove i druge bogove stvorili su kipari, uzimajući u obzir idealne razmjere tijela. Ovi kipari razmjera bili su pažljivo određeni i poštivani.

Pa što su oni?

1. Glava bi trebala biti 1/7 rasta,
2. Noge - 1/6 dio,
3. Zapešće - 1/10 dio ljudskog rasta.
4. Središte ljudskog tijela, koji je u krugu, u proporcionalnom omjeru trebao bi biti pupak.

Ovdje kao i VeneraMilozojski , Njezina visina je 164 cm. Grudi ljepote boginja - 86 cm, volumen struka je 69 cm, a volumen kukova je 93 cm. A sada mnogi smatraju takvim omjerima ženskog tijela savršeno.

Kako su izračunati proporcije tijela

U razdoblju renesanse, kada su se umjetnici i kipari ponovno okrenuli idealima antike, ispravni omjeri tijela izračunati su formulom dobivenom na temelju izračunatog i korištenogLeonardo da Vinci takozvani "zlatni dio". Svatko pamti slikuVitruviansky Ljudske slike golih muškaraca, upisanih na trg i krug, superponiran sam na jednom. Jedan čovjek na slici ima otvorenu ruku i noge, druge - ruke rastegnute na strane, a noge su postavljene zajedno.Te se slike mogu smatrati parametrom za izračunavanje proporcionalnog tijela.

Prema ovoj referenci:

- opseg ruku osobe trebao bi biti jednak njegovom rastu,
- Širina ramena čovjeka je približno jednaka dijelu rasta,
- duljina ruke je približno 2/5 dijelova rasta.

Ljudski rast korelira kao 4: 1 njegov lakat (brojanje do vrha), a lakat korelira s dlanom kao 1: 6.

Što se tiče lica i glave, omjeri se također izračunavaju tamo. Dakle, duljina glave (iz datrije na bradu) jednaka je 1/8 rasta osobe (kod žena je omjer rasta 1/75). Duljina lica iz baze linije kose prije brade idealno bi trebalo biti 1/10 ljudskog rasta, veličina ušiju je 1/3 od duljine lica, duljinu obrva do baze linija kose - 1/3 lica.

Općenito, na temelju različitih izračuna je izvedena koeficijent 1, 168, na temelju kojih se izračunavaju parametri savršenog tijela. Na mnogim stranicama na internetu možete pronaći gotove tablice kalkulacija idealnih parametara tijela, uzimajući u obzir dob, rast, vrstu tijela.