Tijekom trudnoće. Zašto se ne može podići tijekom trudnoće? Trudna povišena teška boli


Žene se tijekom trudnoće ponašaju na različite načine: neki pokušavaju promijeniti svoj način života koliko god je to moguće, pružajući se s 9-mjesečnim "odmor", drugi se pokušavaju aktivno do nedavno ponašati, ne žaliti i ne ograničavati se od mogućih negativnih čimbenika , Je li nošenje teških vrećica i objekata zbog faktora rizika i zašto se to ne može učiniti?

Je li moguće podići gravitaciju?

Nema nedvosmislenog odgovora na ovo pitanje: neke žene jednostavno ne mogu bez njega, ako, na primjer, ne postoji čovjek ili voljeni, koji mogu pomoći donijeti paket s proizvodima iz trgovine. Međutim, ne utječe uvijek uvijek na stanje ženstvenosti, a trudnoća se lako nastavlja čak i s takvim opterećenjem, a čini se da je dijete potpuno zdravo.

Mnogo ovisi o fizičkom stanju buduće majke. Ako se bavi sportom ili naviknuta na fizički rad, njezini mišići su u tonu, a nošenje utega ne daju nikakvu poteškoću, rizik od neugodnih posljedica značajno je smanjen.

Također se uzimaju u obzir dobrobit žena, njezino zdravlje, preporuke liječnika. Ako se trudnoća dogodi teško, postoji opasnost od prekida, u prošlosti je žena imala pobačaje, smrznutu trudnoću, cezarsku sekciju i druge generičke značajke, bolje se ograničavaju od utjecaja negativnih čimbenika koji nose utege.

Drugim riječima, to će utjecati na tijek trudnoće ili ne, to je nepoznato, ali je bolje biti suzdržani i odbili podići gravitaciju u ovom već teškom razdoblju.

Koja se težina može ukinuti trudna?

Stručnjaci preporučuju odbijanje podizanja objekata čija težina prelazi 3 kg. Za sportaše, težina se može povećati na 5-6 kg. Štoviše, što je bliže datumu rođenja, manje dopuštene utege za podizanje čak i dopuštene težine.

Stoga, vrlo uredno bi trebale biti majke koje već imaju malo dijete. U očekivanju druge bebe, mama će morati napustiti podizanje prvorođenca u rukama.

Ako je žena krhka, mršavi, niski, onda vlastiti težina i težina raste u trbuhu bebe - već je ozbiljno opterećenje za nju, tako da su minijaturne žene bolje staviti dužnost da pokupi nešto i donose svom suprugu, prijatelja ili rođaka.

Moguće posljedice

Govoreći o najopasnijem naknadnom, nemoguće je ne reći o prekidu trudnoće. Pogotovo visoki rizik od ovog incidenta u prvom i trećem tromjesečju. Vrlo česta država koja je prisutna u početnom razdoblju je hipertonus maternice, pa čak i manje opterećenje na tijelo može dovesti do pobačaja.

U posljednjih nekoliko uvjeta, utege za podizanje mogu dovesti do prijevremenog rođenja. S obzirom na te značajke, najsigurnije razdoblje fizičke aktivnosti liječnici nazivaju vrijeme s 12. do 22. tjedan trudnoće.

Tijekom alata bebe, tijelo buduće majke je oslabljeno, a sve snage su usmjerene na održavanje razvoja i života fetusa. Iz tog razloga, fizički napor može dovesti do pogoršanja stanja ženskog, razvoja proširenih bolesti, bolesti kralježnice i zglobova, tromboflebitisa, zatajenja srca. Na djetetu se može odraziti i utezi: pojaviti hipoksiju, kašnjenje intrauterinog razvoja.

Između ostalog najopasnijih komplikacija, liječnici razlikuju:

  • Iz maternice. To je uvjet u kojem se slabi mišićni ton maternice i organ se spušta. Što se tiče najbliže budućnosti, opasno je s trudnoćama, au budućnosti je prepun frakcija maternice i neplodnosti.
  • Premještanje kralježnjaka.

Ako se iznenada nakon podizanja utega, bol i gravitacija pojavila u trbuhu, donje rublje otkrivene odabire krvi, potrebno je hitno savjetovati s liječnikom.

Kako podići teške predmete tijekom trudnoće?

Ponekad je potrebno podići nešto teško, pa bi trudna žena trebala znati kako to učiniti pravo na sprječavanje komplikacija.

  1. Kada naginjate, morate saviti koljena, ali tijelo se drži ravno, čineći mali otklon u donjem dijelu leđa kako ne bi stiskali trbuh.
  2. Stavka za podizanje mora biti pouzdano zaplijenjena rukom, nakon čega polako i nježno ispravlja koljena i ustane. Nema oštrih pokreta i trzaja.
  3. Noge bi trebale udobno stajati, pod bi trebao dotaknuti cijelu nogu. Opasno je osloniti se samo na čarape ili na pete, staviti noge na rub, kako bi ih se smanjio preblizu ili, naprotiv, organizirati dugu udaljenost. Cipele bi također trebale biti udobne, bez pete.
  4. Ako je moguće, bolje je prebaciti stavke u različitim paketima ili ravnomjerno raspodijeliti teret u svakoj ruci.
  5. Morate ići polako, držite tijelo glatko. Ako se na napon ili ozbiljnost pojavi u nogama, kralježnica ili ruke svakako zaustavljaju i uzimaju pauze.
  6. Preporučljivo je nositi zavoj koji doprinosi ispravnom raspodjeli opterećenja.

Trudna žena je vrlo ranjiva i stoga bilo koji opterećenje može utjecati na njegovo stanje i tijek trudnoće. Tijekom tog razdoblja morate voljeti sebe na ludilo i napustiti bilo kakve opterećenja, ali ako ne postoji takva mogućnost, potrebno je pridržavati se sigurnosnih mjera prilikom podizanja težina. Pojava neugodnih senzacija u leđima, bol, nelagodu, pa čak i tjeskobu nakon opterećenja trebaju biti razlog liječničke privlačnosti.


Nisu sve žene svjesne opasnosti od utega i vjerojatnosti posljedica. Čini im se da je obični paket s proizvodima, koji ih je uzdigao na "prije trudnoće" života, neće štetiti zdravlju iu razdoblju toala. Ali to je pogrešno mišljenje, jer ishod može biti vrlo neugodan.

Je li moguće podići teško?

Zanimljiv položaj žene po sebi podrazumijeva veliki broj zabrana. Ne može se reći da je dizanje važnih stavki svih 9 mjeseci kategorički zabranjeno. Umjesto toga, to je nepoželjno nego apsolutno kontraindicirano. Mnoge žene imaju cijelo vrijeme, ne žale se, napravili popravke, podigli najmlađe dijete u rukama, donijeli vrećice iz trgovine i rodila bez ikakvih posebnih problema. A neki od jednog dodatnog kilograma, uzeta u ruci, pala je na očuvanje bolnice. Ispada da dizanje utezi tijekom trudnoće ovisi o fizičkom stanju zdravlja žene, zbog čega je genetska predispozicija, sportska obuka itd.

Nemojte iskusiti sudbinu i provjerite svoje zdravlje za snagu. Podizanje utezi je bolje odgoditi ili potpuno prebacuje na ramenima bliskih rođaka. Ako je tako formirana okolnosti i podizanje gravitacije bilo je izbjegavanje, onda je potrebno biti spreman za moguće posljedice.

Zdravlje štete

Postoje tri razloga zašto ne podižu gravitaciju tijekom trudnoće:

  1. Problemi s kralježnicama. Tijekom alata za bebe, opterećenje na kralježnici raste iz svakog tjedna. Kosti postaju krhke i postupno razrijeđene kao rezultat činjenice da dio kalcija majke ide na rastući voće. Podizanje težine daje dodatni teret na kuhanoj kralježnici opterećenoj trudnoćom. Diskovi se postupno počinju mijenjati i javlja se vjerojatnost razvoja intervertebralne kile.
  2. Vaskularni poremećaji. Krv cirkulacija u donjim ekstremitetima trudne žene je znatno niža od one žene u uobičajenom stanju. Rast fetusa i povećanje maternice podrazumijeva povećanje intra-abdominalnog tlaka, koji uzrokuje nedostatak funkcija venskog ventila, stagnaciju krvi u venama donjih ekstremiteta i istezanje njihovih zidova. Ozbiljna bolest počinje razvijati - proširene vene. Glavni znak njegovog izgleda je oticanje. Podizanje strastvenih objekata dodatno povećava intra-abdominalni tlak i vjerojatnost ove bolesti je podignuta ponekad. Ako je trudna proširena već dostupna, njegova struja je ubrzana i pogoršana.

  3. Provokacija pobačaja i prijevremenog rođenja. Ta je posljedica najozbiljnija i opasnija. Podizanje težina povećava stres abdominalnih mišića i povećava intra-abdominalni tlak. Ta dva čimbenika intenziviraju kontrakciju mišića maternice i dovode do protjerivanja fetusa iz nje. I i III Trimedovi trudnoće su izuzetno opasni.

U prvi put izleganja (do 12 tjedana), maternica Hypertonuša često se razvija, u kojoj se rizik od pobačaja značajno povećava. U tom stanju, iznimno je važno brinuti se o sebi, jer s hipertonom, čak i hodanje, da ne spominjem utege.

Na kasnijoj trudnoći (od 22 tjedna), tijelo žene postupno se priprema za nadolazeći proces porođaja. Trbuh se spušta, a opterećenje se povećava. Dodatna gravitacija u trećem tromjesečju može se približiti početku porođaja i dijete će se roditi ispred vremena.

Pravila utega za podizanje

Najučinkovitije pravilo podizanja utega tijekom trudnoće nije težina. Maksimalna dopuštena težina - 3 kg. A to je u obje ruke, a ne svatko, što više ne vjeruje. Ali ako situacija zahtijeva manipulaciju "više kilograma", morate slušati nekoliko savjeta:

  1. Da biste podigli predmet s mnogo težine, potrebno je sjediti tako da je udaljenost između nogu najmanje 50 cm, leđa je ostala glatka, a tijelo tijela nije bilo nagnuto.
  2. Ako je moguće, potrebno je distribuirati ukupnu težinu dvije ruke tako da je opterećenje na svakoj polovici tijela bila ujednačena.
  3. Važno je kontrolirati vaše pokrete. Sharp okreta, kreteni i dizala su kategorički kontraindicirani budućim majkom.
  4. S početkom rasta trbuha trudnice, moramo nositi potporni zavoj. Ona podržava mišićno-koštani sustav normalno, štiti od preopterećenja i služi kao zaštita od pobačaja.

Simptomi alarma

Nepoštivanje pravila za podizanje može dovesti do primjetnih promjena u dobrobiti. Ako je žena podigla teška tijekom trudnoće, i oštar kreten ili pretežak teret izazvao je bol na dnu trbuha, pa čak i krvarenje, trebala bi privući posebnu pozornost. Takvi znakovi su vrlo loši poznati i zahtijevaju privlačnost liječnika. U većini slučajeva stručnjaci uspijevaju sačuvati trudnoću i proširiti ga sami porođaj. Za liječenje se obično koristi terapija lijekovima: svijeće s papaverinom, ali-shpa, lijekovima s magnezijem, droge koje sadrže progesteron (DUPHASTON, KOSENAN).

Čak i ako je trudna dobro osjeća, a ne postoje posebni razlozi za njezino zdravlje i stanje fetusa, još uvijek je potrebno ograničiti dizalo utega, osobito u kasnoj trudnoći.

Što se događa tijekom dizanja utega?

Od činjenice da tijelo doživljava teret od podizanja teških predmeta, trudnica ima intra-abdominalni pritisak. U isto vrijeme, zbog prekršene cirkulacije krvi, osobito su pogođeni organi donjeg dijela trbuha, a posebno maternica i mišići dna zdjelice.

Ako neko vrijeme nositi gravitaciju u rukama, kralježnica se skuplja, dijafragme usporava, a ventilacija pluća se pogoršava. Stoga, trudna, a time i njezino buduće dijete također je teško disati. Svi ti čimbenici negativno utječu na dobrobit žena i mogu imati negativne posljedice za fetus, pa je kategorički zabranjeno podići ozbiljnost tijekom trudnoće.

Koja se težina može ukinuti trudna?

Obično, dopuštena masa prerađenih predmeta ne smije prelaziti 5 kg, tek tada dizanje utega neće uzrokovati značajnu štetu. Ovisno o karakteristikama Ustava trudnoće, njegovo zdravlje, mandat trudnoće, obilježja njegovog protoka i drugih sličnih čimbenika, možete preciznije odrediti dopuštenu težinu gravitacije koja se može podići, bez straha od posljedica.

Ako je trudna žena uključena u "rizičnu skupinu", podignite sve stavke koje teži više od 2 kg je kategorički kontraindiciran. To se odnosi na žene koje:
- imati bolesti srca, jetre, bubrega i drugih organa;
- su pod prijetnjom pobačaja;
- prethodno je rodila prije rasporeda;
- imao je vaginalno krvarenje tijekom trudnoće;
- imati dijagnozu "prelacije placeta" ili gestoz;
- Unesite odgađanje voća u intrauterinom razvoju.

Učinci podizanja utega

Ako ne poštujete mjere predostrožnosti i podizanje gravitacije, bol se može pojaviti u bilo kojem dijelu tijela, češće u donjem dijelu leđa, ruke, noge, vrat i donji trbuh, kao i kratkoća daha, vrtoglavica i slabost, mučnina, Edema ekstremiteta, brzo otkucaja srca, destabilizacija pulsa. Najopasnija stvar koja može biti rezultat dizanja utega, s medicinskog stajališta, to su vaginalno krvarenje, poteškoće pri hodanju ili povlačenju bolova u nogama, dugotrajnu fetalnu nepokretnost, koja je počela i preuranjeni rad, pobačaj. Svaka fizička aktivnost ima još jedan minus, štetne trudnoće, ona je nastala osjećaj umora koji je teško eliminirati.

Tijekom trudnoće, žena mora promijeniti svoj životni stil, bolje je da se brine o vlastitom zdravlju. Mnogo pozornosti na buduće majke plaćaju pravilnu prehranu, napuštanje alkoholnih pića, pušenja, pa čak i nošenje peta. No, mnogi ostaju navika nošenja punih paketa proizvoda iz supermarketa, pomičući namještaj tijekom čišćenja, pokupite prvorođenu rukama prvorođenog. Međutim, gravitacija tijekom trudnoće se izuzetno ne preporučuje, može dovesti do pobačaja i drugih komplikacija.

Naravno, mnogo se određuje stanje zdravlja žena i obilježja djeteta koje nose. Ali ipak ne biste trebali riskirati. U situacijama koje zahtijevaju podizanje utega, morate potražiti pomoć drugima.

Odgovorite na ovo pitanje sigurno će uspjeti. Postoje žene koje podižu svu trudnoću i na kraju roditi u vrijeme zdrave i jake djece. No, u pravilu, to se događa u slučajevima kada se tijelo naviknu na takva opterećenja.

Ako je budućnost majka angažirana u težinu na težinu nekoliko godina (powerlifting, bodybuilding, itd.), Redovito obavlja vježbe na simulatorima snage i slobodnim utezima, zatim s početkom trudnoće, rizik će naškoditi sebi ili djetetu.

Isto vrijedi i za žene koje žive u ruralnim područjima i poznaju određeni fizički napor: nose pune kante, drva za ogrjev. Međutim, ne može se reći da se te kategorije trudnu težinu utega neće uskladiti.

Ne preporučuje se dizanje teških tijekom trudnoće iz dva razloga: može izazvati i / ili nauditi zdravlje budućnosti majke. Njegov organizam već doživljava snažno preopterećenje, jer raste voće i dobitak na težini sami postaju "važeći".

Stoga se svi slučajevi slične prirode moraju odgoditi, preraspodijeliti druge (suprug, rodbini) ili uopće otkazati. Zapamtite: ne postoji ništa važnije nego nositi dijete i zadržati svoje zdravlje.

Što se događa u tijelu dok podiže utege

Utezi za podizanje odražavaju se u stanju gotovo cijelog tijela. Tijekom trudnoće opasno je iz tri razloga:

  1. Premještanje kralježnjaka , Kosti u ženama su krhke i tanke od muškaraca. Ova značajka postaje vidljivija tijekom trudnoće, kada dio kalcija dođe do rastućeg voća. Kralježnica tijekom dizanja utega doživljava najveće opterećenje. Postupno se njegovi diskovi počinju mijenjati, opasnost od kile nastaje. Prilikom ulaska u dijete, to je više, jer se opterećenje sa svakim mjesecom povećava i maksimum doseže rod. Stanje je popraćeno snažnom boli u leđima, ograničavajući mobilnost (okreta, padine).
  2. Proširene i druge vaskularne poremećaje. Promjene u tijelu trudnica dovode do smanjenja tona vena. To je djelomično zbog hormonskog perestoika, djelomično rastućeg voća. Većina od svih cirkulacijskih poremećaja izražena je u donjem dijelu tijela - u nogama. Sustavni utezi za podizanje dovode do povrede odljeva krvi, što rezultira rizikom razvoja povećava, protok kisika i hranjivih tvari u mozgu, srce, maternici je lošiji.
  3. Prijevremena porođaja ili pobačaj. Podizanje utega popraćena je napetošću mišića tiska, povećanjem intra-abdominalnog tlaka. To dovodi do smanjenja maternice i protjerivanja fetusa. Rizik od takvih komplikacija kod žena s hipertonom posebno su veliki.

Kako podići gravitaciju?

Ako morate podići gravitaciju tijekom trudnoće, još uvijek morate to učiniti ispravno:

  • nagnuvši, savijajući noge u koljenima, držite tijelo desno s malim otklonim u donjem dijelu leđa;
  • podignite teške zbog dobrog hvataljke i ravnanje koljena, bez trzaja, polako poravnajte;
  • noge moraju biti postavljene na udobnu širinu, potpuno se odmaraju na podu, na nogama - udobne cipele;
  • ako postoji prilika, opterećenje mora biti ravnomjerno raspoređeno u obje ruke, to će spasiti glatku kralježnice;
  • prilikom prijenosa gravitacije, slučaj je da zadržite najsposobno što je više moguće, a ne okretati se i ne savijati se;
  • noseći zavoj koji vam omogućuje da ispravno distribuirate opterećenje cijelom tijelu;

Koja se težina može ukinuti trudna?

Možete omogućiti podizanje objekata težine do 3 kg. Za sportaše i žene koji su navikli na fizički rad, ovaj pokazatelj može se povećati na 5-6 kg.

Iz toga slijedi da je nemoguće nositi čak i jednogodišnje dijete u takvom položaju. Uostalom, osim što je njegova težina u prosjeku 8-10 kg, beba je također vrlo aktivna, može nenamjerno udariti mamu u želucu ili staviti pritisak na njega, odlazi iz ruku.

Važno je zapamtiti da je vaša vlastiti težina i rastući plod također ozbiljnost koju žena nosi svaki dan. Stoga se to može povećati pojam trudnoće, manji težina može se podići.

Efekti

Najozbiljnija posljedica podizanja utega tijekom trudnoće je njezin prekid. Posebno opasno u tom pogledu su prvi i treći tromjesečja. U ranim uvjetima, maternica hipertonus često se razvija i rizik od pobačaja je prisutan čak i u mirovanju, uzdiže se da se značajno povećava.

U kasnijim datumima, tijelo se postupno počinje pripremati za nadolazeće rođenje, maternicu se spušta i tjelesna aktivnost može izazvati prerano izgled djeteta na svjetlo. Stoga, do 12. i od 22. tjedna trebate biti posebno oprezni.

Ako podižete gravitaciju tijekom trudnoće, vjerojatnost takvih bolesti kao proširenih vena, zatajenje srca, rastanak kralješca se povećava. Problemi s unutarnjim organima krvi odražavaju se u stanju fetusa: nedostatak kisika dovodi do (glad kisika) i.

Izuzetno je preporučljivo podići teške tijekom trudnoće. Dopuštena sigurna težina - 3 kg, Ako je ona premašuje, postoji opasnost od pobačaja, prerano Genera, razvoj pomicanja proširenih i kralježnjaka. U rizičnoj skupini postoje žene s hipertonom i propustom maternice, kao i slabo razvijene mišiće.

Kada nemate mnogo potrebe za podizanjem teške tijekom trudnoće, onda, naravno, pitanje se ne događa. Međutim, ponekad je rad ili način života trudnica povezani s porastom stvari koje možda nisu tako lako.

Kako se zaštititi kako izračunati dopuštenu težinu? Ispada da postoje takve kriterije i granice koje će vam pomoći razumjeti. Da, i bolje je unaprijed znati što učiniti ako ste, ipak, prevrnuli i sada boli vaš trbuh. Razumijemo zajedno!

Je li moguće podići teško

Kada svakako trebate podići nešto teško, početi s, korelirati rizik i koristi od ove akcije, jer posljedice mogu biti zastrašujuće i nepovratne. Ali to je, naravno, u najgorem slučaju, iako su manje ozbiljne komplikacije daleko od ugodne.

  • Naravno, ne i sve se ne smatra ozbiljnim - sve što teži manje od 3 kg smatra se relativno sigurno. To može biti ženska torba, mali paket s proizvodima, omiljenom mačkom ili malom ruksak;
  • Ako ste aktivno uključeni u trudnoću i dobro pripremljeni fizički: snažne ruke, ispumpane pritisnite, a zatim, u principu možete priuštiti malo više težine. Ali ipak - 5 kg je granica. Više - opasnije i za vas i za buduće dijete;
  • Ni u kojem slučaju nemojte podići drugu djecu ako već imate, čak i djecu!

Dakle, nemojte se raspravljati s rodbinom, oni su u pravu - sada ste bolji da ne naprezajte mišiće ni s gravitacijom, niti sportom ili iznenadnom popravkom djece.

Budite oprezni, jer je ponekad teško definirati težinu i trudna podiže neki paket bez razmišljanja o njegovoj gravitaciji. Čini se da je navika lako. A onda se pojave komplikacije i nitko ne razumije što.

Od opasnih utega za podizanje tijekom trudnoće

Čini se da je sve svjesno da je gravitacija opasna i zašto - nitko ne zna. I razumjeti zašto je nemoguće podići gravitaciju tijekom trudnoće - potrebno je. Analizirat ćemo na bodovima:

  1. Pobačaj;

To je najgora stvar koja se može dogoditi tijekom trudnoće, a ako podizanje utega pao na 3 trimesters - prijevremeno rođenje.

Ako imate zdravstvene probleme, povećani ton maternice, hipoksije, anemije, i tako dalje, bolje je se suzdržati od eksperimenata s utezima. Pogotovo ako gledate specijalizirani centar za trudnice iz skupine rizika, a liječnik vas stavlja u svaki posjet na karti: "Prijetnja nepodnošljivom".

  1. Problemi s leđima;

Želudac se povećava, sve je teže, sve je povrijeđeno, a ovdje i gravitacija. Možete "ometati" donji dio leđa, dobiti premještanje kralješaka, i to će jednostavno biti vrlo bolesna od leđa. Trebaš li to?

Nije dovoljno da je država daleko od svjetla i zraka, zbog trbuha je teže ispuniti uobičajene poslove, također se nadopunjuje opterećenje tijela, a na voću. Taj se problemi također mogu pridružiti kili.

  1. Problemi s nogama;
  1. Propust maternice i unutarnjih organa;

U ranim fazama prijeti činjenici da dijete neće predati i morat će napraviti carski dio. I propust drugih organa jednostavno će uzrokovati nelagodu i različite bolesti.

Zbog svega, protok kisika do fetusa može se poremetiti i, kao rezultat, hipoksija (post kisika), posljedice od kojih će biti pogođena nakon rođenja djeteta.

Simptomi alarma

Kao i obično, mnogi će prvo učiniti, a onda su u potrazi za informacijama, to je bilo moguće učiniti. Žena je podigla teška tijekom trudnoće, boli u želucu i strahove i pitanja nastaju.

Ali ne uvijek, bol u trbuhu služi alarmantni znak - to može biti prirodni dio maternice, popraćeno neugodnim senzacijama. Obratite pozornost nakon što ste podigli teške i boli trbuh tijekom trudnoće:

  • bol je jaka i dugo se nastavlja - najmanje pola sata;
  • krvarenje ili druga ispuštanja;
  • mišići u trbuhu i opustite se nehotice;
  • trbuh je postao vrlo čvrst, kao da je kamen;
  • snažna bol u leđima koja ne prolazi u roku od nekoliko sati;
  • vrtoglavica, unaprijed korumpirani država;
  • povećanje tjelesne temperature;
  • oštro i značajno povećanje tlaka;
  • tahikardija (pročitajte detaljan članak o tahikardiji tijekom trudnoće \u003e\u003e\u003e).

Pravila za podizanje utega

Vi ste vrlo odgovorni za svoju trudnoću i još uvijek je potrebno podići teško vrijeme u ranom razdoblju trudnoće ili kasno, kako to učiniti kako bi se smanjio rizik na minimum? Slijedite u nastavku savjete:

  1. Ne s ravnim nogama, ali s polu-savijenim, spin glatkim;
  2. Postavite noge na strane, u potpunosti oslanjajući se na nogu, a ne na čarape;
  3. Zaustavite se polako, ravnanje koljena, bez oštrih pokreta;
  4. Ako je moguće, uzmite ozbiljnost s dvije ruke;
  5. Pokušajte uzeti streaming tereta, čvrsto pritiskate na sebe;
  6. Nošenje s jedne strane u drugu, pokušajte zadržati držanje glatke;
  7. Nositi s prijenosom stvari prikladne, bolje ortopedske cipele i zavoj prikladan za vas (pročitajte članak