Розрахувати ідеальні параметри фігури онлайн. Калькулятор онлайн: ідеальна фігура жінки в цифрах

Привіт, шановні читачі і відвідувачі! Ну що, сідайте зручніше і приготуйтеся слухати уважно, бо попереду нас чекає дуже відповідальна тема - антропометрія. Перед ким і за що, запитаєте Ви? Звичайно ж, перед Вами і майбутніми результатами. Адже визначення початкових, вихідних робочих даних (Над чим треба працювати)вельми важливе завдання в будь-якій справі. Це як параметр "дано:", який заданий спочатку, і ми з ним нічого не можемо зробити.

Отже, думаю, Ви вже здогадалися, що мова сьогодні піде про таких питаннях, як: всілякі виміри, антропометрія, ідеальні пропорції тіла в бодібілдингу та інші параметри, які будуть служити нам (Вам) якоюсь відправною точкою в контролі досягнень (або навпаки) результатів тренувань.

Загалом ми визначимо всі наші вихідні фізіологічні, обмінно-енергетичні та інші параметри свого тіла, щоб мати перед очима повну картину подій, що відбуваються з нами змін. У підсумку, Ви не тільки навчитеся робити все виміри правильно, але і дізнаєтеся про новий інструмент, який допоможе Вам досягти своєї мети - рельєфного тіла, значно швидше.

Починаємо ...

Антропометрія: ідеальні пропорції в бодібілдингу

Скажу чесно, я мало знаю людей, які не хочуть скинути пару-трійку кілограмів або додати собі пару сантиметрів в окружності біцепса. Всі ми хочемо виглядати привабливо, і тема ідеальних пропорцій завжди буде вельми актуальною, причому для бодібілдерів актуальною подвійно.

Адже саме поняття бодібілдинг означає дослівно "зліпи" своє тіло, причому не просто так, як у пісні співається: "Я його зліпила з того, що було, а потім ...", а красиве, атлетична, симетрично і правильно складене. Думаєте, чому ось уже не один десяток років проводяться різноманітні турніри з бодібілдингу (Типу " Містер Олімпія"Або" Арнольд-класік”) . Все правильно - це не стільки змагання за типом "хто більше, той і крутіше", а скоріше кому і на скільки вдалося досягти тих самих ідеальних пропорцій і наблизитися до гармонійно правильної симетрії тіла.

Ви можете хоч триста разів бути найпотужнішим в тренажерному залі, але прийде людина, у якого м'язів багато менше ніж у Вас, однак має правильні пропорції тіла, як Ви вже будете явно програвати на його тлі. Адже бодібілдинг це, в першу чергу, краса фігури, а вже потім все інше. Щоб було зрозуміло про що я говорю, наведу приклади атлетів з симетричними пропорціями тіла ( 1 ) І вельмишановний силовиками ( 2 ), Але з іншими пропорціями (Див. Зображення).

Якщо спуститься з небес на землю і зануритися в реалії більшості тренажерних залів, то можна бачити серйозну несумісність в структурі складання тіла багатьох тренуються (Причому явно не один рік). Наприклад, масивна верхня частина на кілька порядків обганяє низ тіла або величезні руки і тонка шия з повною відсутністю плечей. Варіантів тут маса, придивіться уважніше до тих, хто стоїть і займається поруч з Вами, і Ви побачите подібного роду конфузи.

Навіщо я про все це кажу, та просто треба ж статтю чимось наповнювати зараз поясню. Багато хто вважає, мовляв, навіщо мені знати всю цю нісенітницю про правильні пропорції тіла, я ж не виступає бодібілдер і мені не перед ким красуватися. Так-то воно так, але пропорції також є важливими з точки зору визначення тих параметрів і можливостей Вашого організму, до яких він зможе дійти в справі всього тіла. Крім визначення Вашого генетичного потенціалу, Ви також більш усвідомлено будете підходити до самого процесу тренувань, заздалегідь знаючи, яким відстаючим частинам тіла слід приділити особливу увагу.

Наведу простий приклад. Дуже часто люди підходять до своїх занять в тренажерке "без царя в голові". Тобто у них геть відсутнє уявлення про потрібних пропорціях тіла і вони (припустимо) з руками як батоги, намагаються робити неймовірні підйоми на біцепс по 40-50 кг, або на плечах з ногами-сірниками. Так ось, якщо Ви будете мати уявлення про необхідні пропорціях, то таких помилок Ви з легкістю уникнете, тому давайте поговоримо про технічну сторону (Як, що і де має бути)ідеальних пропорцій в бодібілдингу.

Антропометрія тіла: вся справа в цифрах

Отже, наскільки привабливий та чи інша людина або той чи інший спортсмен, залежить не від "смаку", а від "цифр". Ну, а якщо ми маємо справу з цифрами (Як з математичним оператором), То значить пропорції повинні описуватися якоїсь певної формулою. І зветься вона - "золотий перетин". Це число, яке описує всі тіло людини (Наприклад, довжина рук і ніг у порівнянні з тулубом)і визначає, які його пропорції є найбільш правильними від природи і виглядають кращими. Наприклад, всім відомий малюнок Вітрувіанська людина Леонардо Да Вінчі (Див. Зображення) доак раз і є демонстрацією торжества правильних геометричних форм в пропорціях тіла людини.

У цифрах же "золотий перетин" виглядає як співвідношення " 1:1,618 ", Тобто якщо Вашу ногу (стегно) прийняти за 1 , То нога і гомілку - повинна бути 1,618 . З огляду на те, що людина це істота раціональне, постійно прагне до гармонії, балансу, симетрії, то і про красу тіла ми судимо по тому, наскільки останнім відрізняється або не відрізняється від ідеально симетричного тіла, яке і визначає «золотий перетин». Стосовно до фітнесу / бодібілдингу Вам варто розуміти, що необхідно комплексно підходити до свого тіла і розвивати його гармонійно, приділяючи увагу кожній. Тут варто сказати, що змінивши саму помітну частину - відношення талії до плечей, Ви відразу ж зробите істотний крок на шляху до гармонійного тілу.

Багато бодібілдери намагаються в першу чергу максимально оптимізувати співвідношення "талія-плечі" до виду 1:1,618 , Зване також індексом Адоніса (Ох уже до чого ж люблять люди всякі міфічні слівця :-)).

Примітка:
Якщо Ви по типу статури (худорлявий), то Вам простіше буде накачати спочатку плечі, в іншому випадку займіться спочатку зменшенням об'єму талії.

Щоб досягти своїх ідеальних параметрів, необхідно, в першу чергу, визначитися з особистими параметрами «золотого перетину», ну а потім намітити конкретний план дій у вигляді правильної програми тренувань. Тепер давайте більш детально розберемо, які параметри ми маємо на вході, що з ними робити і як обчислити свої ідеальні пропорції. Оскільки люди, що прийшли в тренажерний зал все різні за своєю будовою і станом фізичної підготовки, тому універсальним параметром у визначенні ідеальних пропорцій (Якими мають бути обсяги Ваших м'язів)може виступити найбільша частина тіла, і найчастіше це таз. Тому будемо відштовхуватися від неї.

Отже, ідеальні пропорції Вашого тіла повинні відповідати таким співвідношенням:

окружність таза і окружність грудей, повинна становити 9:10 . Тобто якщо Ваш таз 90 см (в обхваті), то обхват грудей повинен відповідати 100 см;
окружність шиї повинна становити 38% обхвату грудей. якщо груди 100 см, то шия, відповідно, 38 см;
окружність передпліч повинна бути 30% обхвату грудей; якщо груди 100 см, то передпліччя повинні бути 30 см.
окружність талії - 75% обхвату грудей;
окружність стегна - 60% обхвату таза;
окружність гомілки - окружність напруженого біцепса або 40% обхвату таза, або 60% обхвату стегна.

Також свої ідеальні пропорції на підставі ваги і зростання можна довідатися з наступної таблиці (див. Табл.).

Примітка:
Коефіцієнт "Вага / зріст" - це співвідношення Вашої ваги (в кілограмах) до зростання (в сантиметрах). Наприклад, Ваша вага дорівнює 70 кг, а зріст 180 см, значить найближче до Вашого коефіцієнту ( 0,388 ) значення 0,39 , Отже, дивимося пропорції, йому відповідні.

Ось, відкопав статистику по антропометрії знаменитих атлетів, думаю, Вам вона здасться цікавою (див. Табл.).

Отже, ми плавно підійшли до найцікавішого (Я б навіть сказав, творчого процесу), А саме - як правильно робити заміри, щоб потім розрахувати ідеальні пропорції тіла?

Антропометрія: як правильно провести заміри

Найголовніше це те, що слід дотримуватися певних правил, які звучать так:

виміри найкраще робити звичайної сантиметровою стрічкою, однак можливий і бюджетний варіант - щільна нитка і звичайна лінійка;
найбільш вдалий час для замірів - ранок, тобто коли м'язи найбільш розслаблені і організм в цілому "холодний".

Дуже часто багато людей говорять, що у них скачуть цифри, це як раз відбувається через те, що виміри проводяться в різний час доби. Звичайно ж, після тренувань, коли кров приливає до м'язів, Ваші результати можуть здатися просто вражаючими, однак через якийсь час все встає на свої місця і циферки далекі від реалій.

сантиметрова стрічка не повинна провисати або бути сильно натягнута.

Не варто прикрашати або намагатися вплинути на достовірність даних. Вельми поширена помилка - хочеться здаватися краще, ніж ти є насправді. І тому в хід йдуть різні хитрощі - втягування живота при вимірюванні талії, набір повітря в діафрагму при вимірюванні обхвату грудей та інше. Звичайно, хочеться дотягнути будь-якими засобами до потрібних циферок, не фізично, так хоч на папері, однак будьте гранично об'єктивні до точності вимірювань і не додавайте / зменшуйте зайві сантиметри.

робіть виміри в одних і тих же місцях і по кілька разів ( 2-3 ) Для більш точної оцінки.

Часто буває, що необхідно проводити серію вимірів, щоб краще упевнитися в точності кінцевого результату. Крім того, якщо побоюєтеся, що забудете місце, з якого виробляли завмер, тоді уважніше придивіться до свого тіла і запам'ятайте (краще запишіть) характерний "ідентифікатор" даної частини тіла. Наприклад, зона - передпліччя, ідентифікатор - родимка на внутрішній стороні руки в потрібному місці виміру. Загалом, виділіть характерні деталі для кожної конкретної вимірюваної зони, щоб було простіше згадувати куди прикладати метр в наступний раз.

ведіть щоденник вимірів і свій особистий фотоархів-портфоліо.

В останній заносите фотографії, зроблені фотоапаратом біля дзеркала в трьох ракурсах (Фас, анфас, профіль)через кожен 2-3 місяці. Так Ви зможете не тільки за допомогою сухих цифр статистики відстежувати свій прогрес, а й, найголовніше, візуально оціните свій результат, що дозволить Вам рухатися вперед все швидше і швидше.

Таким чином, на підставі всіх зібраних даних, Ви зможете управляти своїм процесом тренувань і коригувати програму прямо на ходу. Так, спочатку цей процес здасться клопітно, однак, коли Ви втягнетеся і побачите перші результати в дзеркалі, він почне Вас неіллюзорно мотивувати на подальший рух вперед до своєї мети. Тепер пару слів про те, як, що і де міряти. Для наочної демонстрації приведу наступну ілюстрацію (Див. Зображення).

Основні місця проведення замірів (див. Таблицю).

Решта точки виміру виглядають так.

Примітка:
З точки зору правильних / формених пропорцій - обсяг біцепса, шиї і литок повинен бути однаковий, і хтось скаже, що людина атлетично добре складний.

Власне, з антропометрією ми закінчили, проте є ще ряд показників, які також необхідно мати на увазі при контролі досягнень. Зараз ми їх і розглянемо.

Антропометрія: індекс маси тіла, пульс і енерговитрати

ІМТ

Найпростішим і одночасно самим "говорить" показником є вага власного тіла. Всі ми знаємо як його вимірювати і яким він повинен бути в ідеалі. Отже, вага або маса тіла - це якась міра всього того кількості матерії і речовини (Рідини, жирів, м'язової і кісткової маси), Яке міститься в людині. Найпопулярніша формула, яка у всіх на слуху для визначення необхідної маси тіла, це:

оптимальну вагу тіла = ріст (см) - 100 (од)

Крім того, існує таке поняття, як поняття Body Mass Index або індекс маси тіла, який дозволяє оцінити ступінь відповідності росту людини і його маси з метою виявлення можливих відхилень у останньої.

Формула розрахунку:

Індекс маси тіла (ІМТ) = M / H 2,
де: M - маса тіла людини (в кілограмах);
H - зріст людини (в метрах).

Оптимальним ІМТ для чоловіків вважається індекс, що знаходиться в діапазоні 25-27 одиниць, однак для представниць прекрасної статі, це так званий поріг предожіренія.

Примітка:
Таблиці для оцінки значення ІМТ не складає труднощів знайти в інтернеті (Так би мовити, GoogleВам в допомогу).

Оскільки нам важливі правильні пропорції і симетрія всіх груп м'язів, тому для оцінки оптимальної маси тіла цей показник нам не підходить, бо статура спортсменів-бодібілдерів відрізняється від середньостатистичної людини, і високе значення ІМТ може пояснюватися всього лише на-всього більш розвиненою мускулатурою. Тобто ІМТ не оцінює склад тіла.

Примітка:
Щоб зробити розрахунок за цією формулою ІМТ більш точним, необхідно врахувати ставлення талії і стегон. Для цього виміряйте обсяги останніх, поділивши потім першу величину на другу. У чоловіків отримане відношення в нормі має становити 1 , А у жінок - 0,85 . Якщо ж обсяг талії виходить за рамки зазначених значень, значить має сенс задуматися прибрати животик.

Хочеться сказати, що найвідоміший і доступний людині спосіб вимірювання ваги тіла - підлогові ваги, проте у спортсменів (Тим більше бодібілдерів)і тут не все так просто, бо необхідно чітко стежити за пропорціями тіла, зокрема, за такими параметрами як: рівні жирів, води і м'язової / кісткової маси. Це можна зробити завдяки спеціальним електронних ваг з аналізаторами складу тіла. В цілому, склад тіла бодібілдера правильніше оцінювати виходячи з худою і жирової маси тіла.

Худа маса - це сума ваги кісток, м'язів, внутрішніх органів і рідини, все інше - жирова тканина. Зайве говорити, що для різних видів спорту оптимальні значення худої і жирової маси - різні. В середньому ж відсоток жирової тканини знаходиться в межах від 7 до 15% і оцінити його можна за допомогою спеціального методу - біоімпедансометрія, правда, для цього варто відвідати клініку спортивної медицини.

Якщо коштів або належного установи немає під рукою, то цілком підійде бюджетний варіант, калипер - індивідуальний вимірювач товщини шкірної складки з простої аптеки. Всього жирових складок в організмі людини 6 :

плечова;
грудна;
підлопаткова;
абдомінальний;
подвздошная;
стегнова.

Ми заміряємо все 6 жирових складок (Як це правильно робити, я розповім в окремій статті), Складаємо їх величини і застосовуємо формулу:

Формула розрахунку відсотка жиру
вік (менше 30 років):

(Сума складок, мм) х 0,097 + 3,64
Вік (більше 30 років):

(Сума складок, мм) х 0,1066 + 4,975

частота пульсу

Здавалося б, поганенький показник, проте ефективність тренінгу багато в чому залежить саме від частоти пульсу під час занять. Та, до наприклад, при наборі м'язової маси і силовому тренінгу висока частота пульсу робить негативний вплив на серце і раніше запускає катаболические процеси (руйнування) в м'язах. Низька частота пульсу (При роботі на велотренажері або біговій доріжці)при скиданні ваги - не найефективніший спосіб спалювання жирового прошарку, навіть незалежно від витраченого часу. Тому важливо знати і працювати в своїй цільовій зоні пульсу для певної фізичного навантаження.

Так ось, для оцінки інтенсивності тренувань застосовують формулу Карвонена :

Частота серцевих скорочень (ЧСС) під час тренування = (максимальна ЧСС - ЧСС в спокої) х інтенсивність (%) + ЧСС в спокої.

Наприклад, Вам 20 років і ЧСС в спокої дорівнює 60 . Ви хочете дізнатися, з якою частотою пульсу потрібно тренуватися, щоб інтенсивність навантаження становила 80% ?

Розрахунки наступні:

220 – 20 = 200 (Максимальна частота пульсу);
200 – 60 = 140;
140 x 80% = 112;
112+60 = 172.

Виходить, що ЧСС під час тренування з інтенсивністю 80% від максимальної, складе приблизно 172 ударів в хвилину. Можна змінити формулу і порахувати інтенсивність:

Інтенсивність (%) = (ЧСС під час тренування - ЧСС в спокої) / (максимальна ЧСС - ЧСС в спокої);

Тут варто зазначити, що Ви можете поступово нарощувати інтенсивність аеробних навантажень, починаючи з 50% і рухаючись поступово до цільової зони роботи в 70-80% (З тривалістю за часом 40 хвилин),якщо Ваша мета скинути за борт зайву вагу.

Таким чином, підсумовуючи все вищезазначене, можна сказати, що змінюючи інтенсивність тренінгу (В т.ч. шляхом зниження або збільшення)і тривалість відпочинку, можна регулювати частоту серцевих скорочень, залишаючись в цільовій зоні пульсу, яка дозволить добитися максимального результату в кожному тренуванні.

Тут всі. І останнє на сьогодні.

енерговитрати

Найпоширеніша помилка в справі схуднення або (Або просто зупинка в результатах тренувань)- це неправильний розрахунок калорійності. Про енерговитратах в цілому ми говорили в статті "", зараз же настав час поговорити про те, як їх розраховувати.

основний обмін

Отже, для оцінки основного обміну (ПРО) використовуються наступні цифри.

Чоловіки: 1 x M, ккал / год, де M - маса тіла (кг)
Жінки: 0.9 x M, ккал / год, де M - маса тіла (кг)

Наприклад, величина ПРО у чоловіка середнього, вагою 70 кг, становить 1680 ккал.

Для розрахунки ПРО існує формула Харріса-Бенедикта.

Чоловіки (старше 10 років): 66,47 + 13,75 x M + 5 x P - 6,74 x Г, де M - маса тіла (кг), Р - зростання (см) Г - вік (роки);
Жінки (будь-який вік): 655,1 + 9,6 x M + 1,85 x P - 4,68 x Г, де M - маса тіла (кг), Р - зростання (см) Г - вік (роки);

Енерговитрати фізичної активності

Протягом дня людина займається різними видами діяльності: то сміття винесе, то білизна простірнет, то по магазинах прошвирнется, а може і в тренажерний намилився :). Так ось, на всю цю діяльність він витрачає різну кількість енергії, тому для якоїсь загальної оцінки видів діяльності людини існує спеціальний коефіцієнт фізичної активності (КФА). Він показує, у скільки разів людина витрачає більше енергії за одиницю часу, ніж при витратах, якби він взагалі нічого не робив (Тобто більше, ніж величина основного обміну).

Якщо розібрати на конкретних цифрах, то середньо-інтенсивне тренування в тренажерному залі, прирівнюється до КФВ, рівному 7 . Це означає, що людина за 1 годину витратить в 7 раз більше енергії, ніж якби він "не кантувати". Знову ж, розберемо на цифрах. спортсмен вагою 80 кг, за 1 годину роботи в залі витратить 560 ккал.

Таким чином, знаючи величину основного обміну, ми можемо порахувати кількість кілокалорій, які витрачає атлет на заняття в тренажерке. Звідси випливає, що ми можемо порахувати кількість енергії, яке витрачає займається протягом дня. Потім можна обчислити кількість калорій, яке ми вживаємо з їжею.

Разом, якщо наша мета - зниження ваги, значить баланс калорій повинен бути негативним, тобто повинен мати місце негативний калорітіческій баланс (Споживаних менше тих, які витрачаємо). Якщо мета протилежна, значить, і калорій треба споживати більше, ніж витрачати.

Існує таблиця КФВ для різних видів діяльності. Згідно з її даними, Ви можете розрахувати: свій основний обмін, то кількість калорій, яке витрачаєте протягом дня (Виходячи зі свого виду активності)і скільки калорій Ви витрачаєте в тренажерному залі.

Примітка:
Таблиця КФВ для різних видів діяльності існує у вільному доступі, тому Ви її легко знайдете.

Трохи підсумувавши все вищесказане, слід зазначити, що найповніше уявлення про правильне балансі енергії нам дає маса тіла. Саме її сталість говорить про відповідність споживаної і витрачається енергії. Однак, якщо нам треба (а нам треба) покращувати форму тіла (його структуру), то необхідно зайнятися приростом худої маси і зменшенням жирової, а це значить, що тренування в залі і правильне харчування нам на допомогу!

Та, до і з цим розібралися, ну, начебто нічого не упустили, залишилося тільки зробити висновки.

Післямова

Сьогодні ми знову добре попрацювали (А я прямо взапрел)і багато дізналися не тільки щодо ідеальних пропорцій тіла в бодібілдингу, дізналися, що таке антропометрія і дещо засвоїли щодо контролю результатів. Упевнений, що стаття виявиться Вам корисною, і Ви багато почерпнете для себе нового. На сім все, ще один крок до мети зроблений. Радий, що були з проектом ""!

До нових зустрічей.

PS.Якщо є питання по вимірах тіла або щось незрозуміло в цілому, коментарі Вам на допомогу, пишіть!

Краса чоловічого тіла багато в чому залежить не тільки від рельєфності і обсягу мускулатури. Для досягнення ідеалу набагато важливіше дотримуватися пропорційність всіх його частин: обсягу грудної клітини з тазом і так далі. Пропорційні значення мають відмінності за віком і расової приналежності людини. Давайте розберемося з тим, що вдають із себе ідеальні пропорції тіла чоловіка. Це буде однаково корисно як професійним спортсменам, так і людям, які прагнуть до досконалості.

Основні риси сучасних стандартів

Нинішні стандарти мають безпосередній зв'язок з ідеалами античного світу. Це такий собі симбіоз стародавнього образу і сучасного розуміння краси. Ось головні моменти ідеальної фігури у чоловіків:

Струнка, довга шия.
Чіткі лінії трапеції.
Рельєфні м'язи плечей.
Конусоподібна форма грудних м'язів.
Рельєфна структура м'язів живота.
Яскраво виражені м'язи спини, широкий спинний профіль.
Розвинена мускулатура нижніх кінцівок.

Залежно від віку, всі пропорції тіла будуть змінюватися. Справа в тому, що з кожним роком людський організм набуває певні фізіологічний зміни. До 25 років змінюється ріст тіла і його маса. Починати навантаження на м'язову складову чоловікові варто не раніше 16 років. В іншому випадку, м'язи можуть стати закостенілими. Перенавантажувати їх теж не варто. Це може привести до того, що в подальшому вони не будуть розвиватися і змінювати свій обсяг.

Як правильно проводити вимірювання

Існують певні правила для проведення замірів чоловічого тіла і відповідні стандарти їх пропорцій. Давайте розглянемо таблицю співвідношень, яка складена з урахування зростання чоловіки:

Зріст	Грудна клітина	обсяг шиї	обсяг біцепса	Об'єм талії	Об'єм стегон	обсяг гомілки
150	90	33	33	66	51	33
160	97	36	36	71	54	36
170	105	38	38	76	57	38
180	112	41	41	81	61	41
190	120	43	43	86	64	43
200	127	46	46	91	67	46
210	135	48	48	96	71	48

У антропометрії існує таке поняття, як "Золотий перетин." Воно описує пропорції чоловічого тіла за спеціальною формулою. Для обчислення точного значення використовується співвідношення 1: 1,6. Простіше кажучи, якщо передпліччя висловити як одиницю, то довжина руки повинна бути 1,6. Точно також і з обсягами мускулатури.

Інструкція по проведенню вимірів

Для того, щоб результати вимірів пропорцій тіла були максимально правильними, їх слід проводити вранці. Справа в тому, що організм після сну має максимально точні значення. Протягом дня він відчуває навантаження, в результаті яких дані можуть бути далекі від істини.

Проводити вимірювання слід звичайної стрічкою з перетинами. Вона покаже найбільш правильні результати. Якщо такий під руками немає, то можна використовувати капронову нитку і звичайну лінійку або будівельну рулетку.

Для того, щоб відстежувати зміни пропорційності частин тіла, слід завести щоденник. Заміри найкраще проводити не частіше ніж один раз на тиждень.

Звертайте увагу на свій раціон харчування. У ньому має міститися якомога більше білків і мінімум жирів. Уникати слід і швидких вуглеводів. Вони дуже швидко розщеплюються і не приносять ніякого результату. Намагайтеся вживати більше овочів і вареного м'яса. Це дозволить нарощувати м'язову масу максимально швидко, а також підвищить продуктивність тренувань.

Великий Леонардо да Вінчі був одним з перших, хто вивчив і дав визначення ідеальних параметрів людського тіла. Представлені ним анатомічні пропорції до сих пір вивчають в школах мистецтва в усьому світі. З теорії ідеальних пропорцій Леонардо да Вінчі слід, що обсяги грудей, талії і стегон, взяті окремо, нічого не вирішують, вся справа в їх співвідношенні.

У сучасному суспільстві зміни
параметрів людського тіла (антропометричні дані) переглядаються
через кожні 15 років, т. к. за цей період в результаті процесу акселерації
відбуваються зміни розмірів, пропорцій і форм фігури людини. добре
відомі всім 90 - 60 - 90, звичайно ж, не є еталоном ідеальних жіночих
пропорцій для всіх підряд. Пропорції тіла вообщене можуть бути однаковими для всіх жінок,
так як існують різні типи статури, дані нам генетично.

ОСНОВНІ ТИПИ
Статура
До основних типів статури можна віднести астенічний (тонкокостий),
нормостенический (нормокостний) і гиперстенический (ширококостий).

У жінок, що мають астенічний (тонкокостий) тип статури, тонка кістка,
довгі кінцівки, тонка шия, м'язи розвинені порівняно слабко.
Представниці цього типу зазвичай мають невелику вагу, вони енергійні і
рухливі. Рясне харчування досить довго не приводимо їх до збільшення маси тіла, так як вони витрачають енергію швидше, ніж накаплівают.Еслі у жінки такого типу не дуже тонка талія і нормальної не вузькі стегна все здається мініатюрним через тонкої кістки.

Статура жінок нормостеников (нормокостньй тип) відрізняється пропорційністю основних
розмірів тіла, правільнимсоотношеніем.Самие красиві жіночі фігури зустрічаються саме при такомтіпе статури.

У представниць гиперстенического (ширококостого) статури переважають
поперечні розміри тіла. Їх кістки товсті і важкі, плечі, грудна клітка і
стегна широкі, а ноги іноді кілька закороткі. Жінкам такого типу, потрібно
пам'ятати, що вони схильні до повноти.

Визначити приблизний тип статури можна, вимірявши, окружність зап'ястя робочої руки. У
нормостеников вона дорівнює 16-18,5 см, у астеніків - 16 см, а у гиперстеников -18,5 см.

Досить часто зустрічаються змішані види статури з переважанням параметрів вищевказаних типів.

Якщо говорити про градації жіночого зростання, то вони наступні: низький зріст-150 см і нижче, нижче середнього зросту -
151-156 см, середній зріст - 157-167 см, високий - 168-175 см, дуже високий -
176 см і вище.

Правда в останні роки така градація потребують змін з урахуванням акселерації
сучасної молоді, тому нормальним ростом можна вважати для нормокостних
і шірококостнихот 166 до 170 см, а для
тонкокостнихот 168 до 172 см.

зувати ніжки
ЩОДО ТІЛА
Між зростанням і довжиною ніг існують певні пропорції. Короткими можна вважати ноги, якщо їх довжина менше половини росту. Пропорційної можна вважати фігуру, коли довжина ніг більше половини росту. для ширококостих
желательнона 2-4 см, для нормокостнихна 4-6 см, для тонкокостнихна 6-9 см. Наприклад, якщо прінормокостном типі телосложеніяс зростанням 168 см довжина ніг дорівнює 90 см, то це ідеально.
Довжину ніг потрібно вимірювати від виступу стегнової кістки, до підлоги. У тих випадках, коли ноги дещо коротший прийнятої норми, змінити це співвідношення допоможе взуття на підборах, так як візуально вона усуває наявну диспропорцію.
Діаметр ж ноги в ікрев залежності від статури коливається від 36 до 40 сантиметрів, в щиколотці від 16 до 20 см. Фахівці навіть пробували скласти таблицю ідеальної форми ніг в залежності від типу телосложенія.Вот приблизні параметри: при зростанні 156 і вазі 50 - 55 кг - окружність ноги біля стегна від 48 до 54 см, в ікрі 31-32 см, в щиколотці 18-20 см; при зрості 160 і вазі 55-58 кг - окружність ноги біля стегна - від 50 до 56 см, в ікрі 32 - 35 см, в щиколотці 19 - 22 см; при зростанні 167 і вазі 56-65 кг окружність ноги біля стегна від 52 до 58 см, в ікрі 33- 36 см, в щиколотці 22 -23 см.
І крім усього ідеальні ноги повинні мати між собою три просвіту. Для цього потрібно встати перед великим дзеркалом і поставити ноги в позицію - п'яти разом, носки нарізно. Ви повинні побачити перший просвіт під колінами, другий в області щиколоток, третій у верхній частині ближче до стегон. В інших місцях ноги повинні сходитися.

ПРАВИЛЬНИЙ ВЕС
Маса тіла залежить від типу статури, зростання і, що дуже важливо, віку людини. Один з варіантоврасчета вага - це індекс Кетле. Відповідно до цього індексу, жінкам, які мають тонкокостий тип статури, досить мати 325 г на кожен сантиметр росту, для нормокостних - 350 і для ширококостих - 375 г. Потім індекс множиться на зростання, і виходить відповідний вашим параметрам вага.
Необхідно підкреслити, що ідеальна вага жінок, особливо тих, чий зріст нижче 160 см, повинен бути менше нормального на 10-15%. Низькорослим жінкам, щонайменше до 20 років, бажано мати вагу на 3-5 кг менше нормального, т.е.рассчітанного за індексом Кетле.

Як вже говорилося вище, маса тіла залежить і від віку. У таблиці наведено коефіцієнт співвідношення ваги і ріс (вага в г ділиться на зростання в см) для жінок віку від 15 до 40 років.

Вік Тип статури

(Років) тонкокістністю Нормокостний ширококоста

________________________________________ ______________

15-18 315 325 355

19-25 325 345 370
26-39 335 360 380

Щоб визначити свою нормальну вагу, треба помножити зростання в см на ваго-ростовий коефіцієнт, що відповідає вашому віку і типу статури.

Надлишки ваги можна отследітьізмерів жирову складку на черевній стінці, вище пупка, в 3 см від середньої лінії. Її товщина в нормі повинна бути від 1 до 2 см.

Пропорції грудей,
Талії І СТЕГОН
Знання кіл тіла - грудей, талії і стегон також допомагає визначити правильність статури. Такий показник називається «вайтлз».
Нормальними показниками вайтлз для молодих жінок (18 - 28 років) нормостеніческоготипу статури можна вважати, якщо окружність грудної клітини рівна половині зростання плюс 2-5 см, для бюста - окружність грудної клітини плюс 8-10 см, для талії - зростання стоячи, мінус 100, стегна повинні бути більше окружності талії приблизно на 25 -30 см. Для тонкокостними жінок можна вважати нормою, якщо окружність їх грудної клітини знаходиться в межах 84-86
см, а бюста - плюс 4-6 см до вказаних цифр.
Талія, зазвичай, у них тонка, і знаходиться в межах 60-64 см, а окружність стегон більше, приблизно, на 25 - 30 см.У жінок, що мають ширококостий тип статури, окружностьгрудной клітини перевищує половину зростання на 8-10 см, грудей - ще на 8-10 см. окружність талії при зростанні 166-168 см знаходиться в межах 70-76 см, а окружність стегон більше на ті ж 25-30 см.

Приблизно до такого ж виводувначале дев'яностих років дійшов професор психології університету штату Техас Девендра Сінгх. Тільки він перерахував пропорцію між стегнами і талією в процентному співвідношенні. Згідно з його теорією, ідеальними вважаються пропорції, при яких обсяг талії, становить від 60 до70% від обсягу стегон.
Для цього потрібно об'єм талії розділити на об'єм стегон, отриманий коефіцієнт повинен бути від 0.6 до 0.7.Кстаті, ідеальними красунями з цього співвідношенню є Венера Мілоська - 70% і Оголена Рубенса, ті ж 70%. А ось серед реальних жінок ідеальні в співвідношенні талія - стегна: Мерилін Монро 0,61 (56 / 91,5), Бріжит Бардо 0,66 (58,5 / 89), Демі Мур 0,72 (66/91), Клаудіа Шиффер 0,67 (62/92), Сінді Кроуфорд 0,69 (58/84), Жизель Бундхен 0.70 (61/86), Кайлі Міноуг 0.70 (63/89).

Лікарі ж вважають, що співвідношення об'єму талії до об'єму стегон не повинно перевищувати коефіцієнта ендокринного рівноваги, який дорівнює 0,85. Якщо ваша талія не перевищує 85% від обсягу стегон, значить ваша фігура в повному порядку і з естетичної і з медичної точок зору.

Дівчата і жінки всього світу прагнуть домогтися досконалості для своєї фігури. І які тільки способи вони для цього не використовують. Але в різні часи еталони краси сильно відрізнялися один від одного, і фігура, раніше визнана ідеальною для жінки, раптово ставала мало приводом для глузувань.

На сьогоднішній день еталонними розмірами жіночої фігури вважаються 90 х 60 х 90, Але такі пропорції підходять тільки жінкам певного типу. Наприклад, якщо зріст дівчини менш 160-165 см, то з цими параметрами вона буде здаватися не ідеальною, а, навпаки, досить повною. А на високих жінок ці розміри надають прямо протилежний ефект - вони виглядають надто худими.

Але питання про ідеальну фігуру хвилювало людство протягом усього часу його існування. Уже в період палеоліту стародавні люди намагалися зобразити ідеальну фігуру жінки. Знайдені статуетки тієї епохи наочно демонструють, що еталоном краси було тіло, чітко вписується в коло. При цьому руки і ноги, зведені разом, повинні були утворювати трикутник.

У ХХ і ХХI століттях еталони жіночого тіла змінювалися досить швидко. За кілька десятків років ідеалами встигали побувати і жінки невисокого зросту, мають маленький животик, і довгоногі красуні з невеликими грудьми, і красуні з осикою талією.

Так що не варто влаштовувати гонки за ідеальною фігурою, просто скористайтеся калькулятором онлайн, наведеними нижче, подивіться уважно на свої параметри і скоректуйте їх з урахуванням свого зросту і ваги. Тільки в цьому випадку ви будете почувати себе впевнено і виглядати прекрасно!

Калькулятор ідеальної фігури

Калькулятор: фігура, витонченість, талія в цифрах

Як правильно виміряти параметри тіла

Для правильно вимірювання обсягів тіла необхідно знати певні точки, в яких і проводиться вимір. Розберемо основні «обхвати і окружності»:

1. Обхват стегна під сідничної складкою

Для правильного вимірювання обхвату стегна потрібно встати, випрямивши ноги і поставивши їх по ширині плечей. Не потрібно спиратися на одну ногу, вага тіла повинен бути розподілений рівномірно. Вимірювальну стрічку потрібно накладати паралельно підлозі під сідничної складкою. Так ви отримаєте максимальний обсяг стегон. Мінімальний обсяг вимірюється трохи вище коліна (на 7-8 см), приблизно в нижній третині стегна.

2. Коло плеча

Під час вимірювання окружності плеча рука повинна бути опущена і розслаблена. Слід вибрати найбільш повну частину плеча і обхопити її стрічкою, замкнувши кільце з зовнішньої поверхні.

3. Окружність гомілки

У гомілки зазвичай вимірюється максимальна окружність. Це робиться по тій частині, де м'язи найбільш розвинені. Але можна вимірювати і мінімальну окружність гомілки. Найтонша частина знаходиться трохи вище ніжнеберцовой точки. До речі, при вимірюванні окружності гомілки стояти потрібно так само, як і при вимірюванні стегон, тобто поставити ноги по ширині плечей і рівномірно розподілити вагу тіла.

4. Коло шиї

При вимірі шиї стрічка спереду повинна проходити під хрящем щитовидної залози, а ззаду - по улоговинці шиї (саме увігнуте місце).

5. Обхват грудей

Окружність грудей вимірюється так: на спині вона повинна розташовуватися паралельно підлозі і проходити трохи нижче середини лопаток, а спереду стрічка повинна йти по самій виступаючої частини грудей, з'єднуючись своїми пучками рівно посередині.

6. Обхват талії

Як правило, обхват талії вимірюється в тому місці, яке теоретично повинно бути найвужчим. Але на практиці воно таким є не завжди, тому якщо ваша проблемна зона розташована саме в області талії можна вимірювати її обхват весь час в одному і тому ж місці. Оптимальним варіантом буде лінія приблизно на рівні пупка.

Головні частини ідеальної жіночої фігури і їх розміри

Головними цінителями жіночої краси є, звичайно ж, чоловіки. Саме вони звертають увагу на «видатні» місця жіночого тіла, відразу ж підсвідомо визначаючи для себе, чи є ця представниця жіночої статі привабливою для них. Іноді чоловік навіть сам собі не може пояснити, чому ж йому сподобалася та чи інша дама. Спробуємо розібратися в деталях жіночого тіла, які так важливі для чоловіків.

По-перше, талія і стегна.

Чоловіків безумовно приваблюють жінки з вузькою талією. Але при цьому важливим чинником є наявність у неї широких стегон. Таке поєднання самці (а адже всі чоловіки за своєю природою є самцями) сприймають як то, що жінка є зрілою особиною і вже готова до продовження роду. Тобто, стегна і талію більшість чоловіків оцінюють з точки зору потенційного дітонародження.

По-друге, груди.

Розмір грудей, напевно, викликає найбільшу кількість суперечок, і навряд чи ці дискусії коли-небудь припиняться. Велика частина чоловіків вважають за краще власниць великих грудей в поєднанні з тонкою талією. Це і зрозуміло, адже груди третього або четвертого розміру, по-перше, красиво виглядає, а по-друге, знову ж на підсвідомому рівні підказує чоловікові, що жінка вже готова вигодовувати своє потомство. Тобто, знову включається інстинкт розмноження і чоловік розглядає таку представницю жіночої статі як мати своїх майбутніх дітей.

Але є і такі, яким більше подобається жіночі груди невеликого або зовсім маленького розміру. Психологи пояснюють це дуже просто: такі груди віддають перевагу чоловіки, що відносяться до типу «чоловік-тато». Відповідно, хлопців, що обожнюють величезні бюсти (п'ятий розмір і більше) можна віднести до психотипу «чоловік-син».

По-третє, довгі ноги.

Довгими прийнято вважати ноги, які складають більше половини довжини тіла жінки. Їх сприйняття також пов'язано з підсвідомістю: короткі ніжки асоціюються з дитячими, а діти для більшості чоловіків не є потенційними об'єктами для відносин.

Відповідно, можна зробити висновок, що ідеальна жіноча фігура являє собою поєднання довгих ніг, округлих сідниць, в міру широких стегон, тонкої талії та грудей середнього розміру. Але таких параметрів можуть досягти далеко не всі дівчата і жінки. Навіть зірки світового рівня не завжди відповідають описаному ідеалу.

Це різновид ліпосакції (операція по модифікації процесу накопичення жиру), яка дозволяє впливати на підшкірну жирову клітковину шляхом невідання на той самий жир лазерного випромінювання з метою його подальшого видалення. Підрозділяється: Оперативна лазерна ліпосакція Неоперативна лазерна ліпосакція Оперативний метод лазерної ліпосакції: Основоположним процесу є ...

Компанія НЛ Інтернешнл - відомий виробник функціонального харчування і продуктів для зниження ваги. Компанія не тільки продає ці кошти, а й розробляє спеціальні програми. Дотримуючись обраної вами програмі, ви досягнете максимальних результатів без зусиль і шкоди для здоров'я. Ви можете приєднатися до НЛ Інтернешнл, ставши партнером компанії, і відкрити власний ...

Для правильних тренувань з метою накачування преса необхідна серйозна підготовка. Для початку потрібно вирішити, де ви будете тренуватися. Можна облаштувати зручний куточок у власному будинку або ж стати постійним відвідувачем тренажерного залу, купивши відповідний абонемент. Другий варіант зовсім не обов'язковий, оскільки прес зручно тренувати і вдома на ...

Красива і струнка фігура - мрія будь-якої дівчини, що ми тільки не робимо для того щоб виглядати ефектно: відвідуємо тренажерні зали, сідаємо на суворі дієти, в крайніх ситуаціях навіть екстрасенсів відвідуємо. Щось з усього цього правильно, а що-то перегин. Але сьогодні ми розповімо, від яких продуктів товстіють жінки. А отже...

Ідеальна фігура - мрія кожної дівчини чи жінки. Однак, давайте оглянемося навколо. Чи багато хто з дам відповідають поняттю «має ідеальну фігуру»? Найчастіше немає. І цей факт потрібно визнати. Ми всі різні, хоча у всіх є ноги, руки, голова, тулуб. Різний у нас зріст, вага, тип фігури. Різне співвідношення між обсягами талії і стегон, довжиною рук і ніг, формою голови та інше, і все це складає різноманітність біологічного виду людини.

Історія ідеальних пропорцій тіла

Протягом всієї історії люди намагалися знайти формулу ідеальних параметрів тіла людини. Прийнято вважати, що ідеалом жіночої краси є ВенераМілоська , А чоловічий - Аполлон Бельведерський. Давньогрецькі статуї, що зображують цих та інших богів, створювалися скульпторами з урахуванням ідеальних пропорцій тіла. Ці пропорції скульпторами ретельно визначалися і дотримувалися.

Так які ж вони?

1. Голова повинна складати 1/7 частина від зростання,
2. Ноги - 1/6 частина,
3. Зап'ясті - 1/10 частина від росту людини.
4. Центром тіла людини, що знаходиться в колі, в пропорційному співвідношенні повинен бути пупок.

Так ось, що стосується ВенериМілоської , То її зріст 164 см. Об'єм грудей богині краси - 86 см, об'єм талії - 69 см, а об'єм стегон - 93 см. І зараз багато хто вважає такі пропорції жіночого тіла ідеальними.

Як розраховувалися пропорції тіла

В епоху Відродження, коли художники і скульптори знову звернулися до ідеалів античності, правильні пропорції тіла розраховувалися за формулою, виведеною на підставі обчисленого і використовуваногоЛеонардо Да Вінчі так званого «золотого перетину». Всі пам'ятають зображенняВітрувіанська людини - фігури оголених чоловіків, вписані в квадрат і коло, накладені одна на одну. Один чоловік на зображенні має розкинуті в сторони руки та ноги, інший - руки, розкинуті в сторони, а ноги, зведені разом.Ці зображення можна вважати еталоном обчислення пропорційного тіла.

Згідно з цим стандартом:

- розмах рук людини повинен бути рівний його росту,
- ширина плечей чоловіка приблизно дорівнює ¼ частини його зростання,
- довжина руки приблизно дорівнює 2/5 частини зростання.

Зростання людини співвідноситься як 4: 1 його ліктя (рахуючи від кінчиків пальців), а лікоть співвідноситься з долонею як 1: 6.

Що стосується особи і голови, там також розраховані пропорції. Так, довжина голови (від тім'я до підборіддя) дорівнює 1/8 росту людини (у жінок це співвідношення 1/75 зростання). Довжина особи від заснування лінії волосся до підборіддя в ідеалі повинна бути 1/10 росту людини, розмір вух - 1/3 від довжини обличчя, довжина від брів до заснування лінії волосся - 1/3 особи.

В цілому, на підставі різних підрахунків був виведений коефіцієнт 1, 168, На підставі якого розраховуються параметри ідеального тіла. На багатьох сайтах в Інтернеті можна знайти вже готові таблиці розрахунків ідеальних параметрів тіла з урахуванням віку, росту, типу статури.