걱정과 불안이 계속 될 때해야 할 일. 왜 불안해
불안은 힘, 생각, 상황에 반응하는 능력을 앗아 가고 그것을 해결할 기회를 찾습니다. 불안은 당신을 우울증에 빠뜨리고, 자신의 무력감과 무의미 함을 날카롭게 느끼게합니다. 이 억압적인 상태를 제거 할 수있는 방법이 있습니까?
많은 심리학자들에 따르면 불안은 우울증보다 더 많은 파괴적인 영향을 미친다. 끊임없는 긴장 상태, 끔찍한 일에 대한 기대, 긴장을 풀 수있는 사소한 기회의 부재, 올바른 결정을 내리지 못하고 일반적으로 불안감을 극복하고 어려운 심리적 상태에서 벗어날 수있는 최소한의 행동을 수행 할 수없는 상태-이것이 지속적인 경험을하는 사람들입니다. 불안감. 이 피곤한 우울한 감각은 다양한 심신 질환, 수면 장애, 소화, 신체 및 정신 활동의 발달에 기여합니다. 그렇기 때문에 불안의 사소한 증상을 미리 결정하고 주요 증상이 나타나면 즉시 치료를 시작하는 것이 매우 중요합니다. 스트레스로 인한 불안을 극복하기 위해 심리학자들은 불안의 첫 증상에 대처하는 데 도움이되는 몇 가지 방법을 사용할 것을 권장합니다.
1. "도마뱀 뇌"의 존재를 인식합니다.
그것은 우리의 두려움, 두려움 및 불안이 원시적 인 반응과 감정의 발생을 담당하는 편도체라고하는 뇌의 작은 부분에서 비롯된다는 사실을 받아들이는 것을 의미합니다. 물론, 정상적인 상황에서 우리의 생각, 결정 및 행동은 뇌의 전두엽에서 발생하며, 추론과 행동에서인지, 학습 및 논리를 담당하는 부분입니다. 그러나 우리의 기본적인 욕구 (우리의 삶, 건강, 사랑하는 사람과 친척의 안녕)에 대한 위협이 발생하자마자 논리는 무력 해지고, 우리는 매우 깊은 뿌리를 가진 감정과 감정에 압도되고 우리는 현명하기보다는 본능적으로 행동합니다. 이 상황에서 어떤 방법을 찾을 수 있습니까? 매번 손이 얼마나 차가움을 느낄 때, 당신의 배는 꽉 조이는 공 모양으로 줄어들고, 일반적으로 다가오는 놀라운 증상을 느끼면서 말이 목에 갇히기 시작합니다. 이제 상황은 우리가 아니라 "도마뱀의 뇌"에 의해 통제된다는 것을 기억하는 것이 좋습니다. 이것을 기억하고 지나치게 극적인 생물과 이야기하고 당신이 통제권을 갖도록 제안하는 것은 가치가 있습니다! 어떤 상황에서도 탈출구를 찾을 수 있다는 것을 깨닫고 현재 우리가 가지고있는 자원에 대해 생각하면됩니다. 논리적 추론으로 돌아가서 알려지지 않은 것에 대한 두려움과 불안을 그만 둘 수 있습니다.
2. 불안의 원인 이해 : 불안의 원인이 무엇인지, 왜 불안을 경험하고 있으며 어디로 향하는 지 알아보십시오.
당신의 불안이 무엇인지, 어디에서 왔는지, 즉 당신이 걱정하는 것이 무엇인지, 누구에 대해 걱정 하는지를 알게되면 걱정을 멈추고 자신이 처한 놀라운 상황을 무력화하기 위해 할 수있는 일에 대해 생각하는 것이 훨씬 쉽습니다. 걱정되는 여행 때문에 친척에게 전화를 걸어 그들이 어떻게 지내고 있는지 알아보고 학교에 늦는 자녀에게 SMS를 보내고 직장에서 상황을 명확히하기 위해 상사와 직접 이야기하는 것이 좋습니다.
3. 호흡 운동을하십시오.
그들은 진정하고 자신을 하나로 묶는 데 필요합니다. 이러한 호흡 운동의 원리는 매우 간단합니다. 지속적으로 입을 통해 숨을들이 마시고, 숨을 참고, 코를 통해 숨을 내쉬고, 다시 숨을 참 아야하며, 가슴이 아닌 복근 만 작동해야합니다. 주된 임무는 흡입하는 동안 신체의 모든 근육을 최대한 이완시키고이 운동을 수행하는 과정에서 점차적으로 당신을 감싸는 이완 상태에 집중하는 것입니다.
4. 불안한 상황에 대한 최악의 결과,이 상황에서 당신에게 일어날 수있는 일을 상상하고 받아들이십시오.
끝이 이와 같았다면 느낄 수있는 것을 느껴보십시오. 진정하고 호흡 운동을 잊지 마십시오. 이제이 상황에서 어떻게 행동할지 상상하고이 상황에서 가능한 모든 해결책과 방법을 찾으십시오. 모든 것을 고칠 수있는 방법을 확인하십시오. 이런 식으로 준비되면 걱정과 걱정을 그만두고 연기를 시작할 수 있습니다. 따라서 불안과 두려움 대신에 상황의 최악의 결과에 대비하고 상황이 발생하지 않더라도 이에 대한 해결책을 찾을 수있었습니다! 이제 사소한 문제에 대해 걱정할 가치가 있습니까?
5. 불안의 원인으로부터주의를 돌리십시오.
걱정이된다면 재난 뉴스 보도를 중단하십시오. 뉴스 방송에서 악몽 같은 사진을 보면서 자신의 흥분을 키우지 마십시오. 이것은 당신을 더욱 불안하게 만들 것입니다. 머릿속에서 당신을 사로 잡을 수있는 취미를 찾고, 당신을 불안하게 만드는 주제를 가족 및 친구들과 대화하지 않도록 노력하십시오. 자신감과 긍정적 인 태도를 드러내고, 흥미로운 영화를보고, 새로운 스포츠를 시작하고, 우표 수집을 시작하거나, 환경 사회에 참여하는 사람들과 연결하십시오.
6. 자신에게 편지를 씁니다.
편지에 당신의 걱정, 그 원인, 걱정을 멈추기 위해 내려야 할 결정을 적으십시오.
7. 시간 관리 : 하루를 분과 시간으로 나눕니다.
이러한 그라데이션을 사용하면 특히 하루 종일 중요한 일로 바쁠 때 방해되는 생각에서주의를 분산시킬 수 있습니다. 이것들에 집중하면 Scarlet이 영화 "바람과 함께 사라지다"에서했던 것처럼 내일까지 걱정하지 않고 안전하게 설치할 수 있습니다.
8. 맛있고 건강한 음식을 먹습니다.
체중 감량, 더 날씬해지고 매력적이되기 위해 다이어트를 제한하는 것은 특히 의사의 필요한 권장 사항없이 독립적으로 "식이 요법을 시작"하기로 결정한 경우 기분에 나쁜 농담을 할 수 있습니다. 체중에 몇 그램을 더하는 것보다이 세상에서 걱정해야 할 다른 것들이 많이 있습니다. 다이어트에 부담을주지 않으면 몸이 고맙게 생각하지만, 몸에 익숙한 비타민과 미네랄이 포함 된 균형 잡힌 식단을 만드십시오.
9. 신체 활동을 두 배로 늘리십시오.
달리기, 수영, 스카이 다이빙, 자전거 타기, 의무적 인 저녁 또는 아침 조깅-모든 신체 활동은 불안감에 대처하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 스포츠를 얼마나 잘하는지는 중요하지 않습니다. 일관되게하고 의심과 걱정이 사라지는 지점까지만하십시오. 에어로빅을하든 정원에서 잡초를 제거하든 그것은 헌신과 운동의 조합으로 걱정하는 생각에서 산만해질 수 있습니다.
10. 시각적 앵커를 사용하십시오.
당신에게 어울리고 평온함과 휴식을 구현하는 룩을 선택하십시오. 예를 들어, 구름이 측정되고 부드러운 하늘을 가로 질러 흐르거나 바다의 깊은 고요함, 파도가 모래 사장을 따라 굴러갑니다. 바다 사진을 보거나 창밖으로 구름을 바라 볼 때마다 마음을 진정시키고 걱정을 멈출 수 있도록 도와 준다고 느낄 것입니다.
11. 자신의 만트라를 반복하십시오.
평화와 평온을 가져다주는 모든 사람에게는 다릅니다. 예를 들어, 아름다운 만화에서 Carlson은 "일상 생활의 문제인 트리 비아"를 반복하는 것을 좋아했고, 그는 부주의하게 손을 흔들어 새로 부러진 장난감에서 멀어지면서 키드에게 재앙이 될 것이라고 위협했습니다. 임박한 불안을 극복하는 데 도움이 될 자신을위한 문구를 생각하고 항상 어떤 상황에서 벗어날 수있는 방법을 찾을 수 있음을 상기시켜줍니다.
사진 출처 : Depositphotos2015 년 8 월 17 일 나는 좋아한다 :
세상의 모든 두 번째 사람은 영혼 속에서 불안감을 느끼지만, 많은 사람들은이 상태를 받아 들여야한다고 생각하며, 일부는 그것을 제거하는 방법에 대한 희망을 찾고 있습니다.
영혼에서 불안을 제거하는 방법-기본 권장 사항- 당신의 영혼에 한 방울의 평화가 없다는 것을 깨달았을 때 당신은 어떻게 반응합니까? 맞습니다. 긴장되고 걱정되기 시작합니다. 이것은 발생한 문제를 해결하지 못할 것입니다. 반대로 두 배가 될 것입니다. 모든 사건은 본질적으로 중립적이라는 사실을 기억하십시오. 사람 만이 그늘을줍니다. 따라서 어떤 사람들에게는 해고가 운명의 선물이지만 다른 사람들에게는 고통을 가져옵니다. 상승, 포함. 불안은 현실에 대한 개인적인 인식의 결과 일뿐입니다. 많은 중요한 것들에 대한 당신의 태도가 모든 것을 결정하므로 아무것도 걱정하지 말고 행동하십시오.
- 당신이 당신의 영혼에 불안감을 느끼는 원인을 결정하기가 어려울 때, 그것이 중요하지 않더라도 당신은 자신을 위해 무언가를해야하지만 즐거움을 가져다줍니다. 그런 다음 스스로에게“이 불안감을 언제 느꼈습니까? 무슨 일이 일어난 후에? " 자신에게 물어보고, 당신의 의견으로는 진실을 찾을 때까지 대화를 계속하십시오.
- 불안 요인을 발견 한 후에는 다음과 같은 질문을하여 자신과의 만남을 마련하십시오. 예를 들어 "내가이 일을했다고 생각하면 어떻게 될까요?" 그 결과를 상상해보십시오. 를 적어. 그들을위한 해결책을 찾으십시오.
- 특정 신념이 문제가 될 수 있습니다. 당신의 영혼에 불쾌한 감정을 불러 일으키는 가능한 이유들을 적어 본 후, 각각에 멈추고 스스로에게 물어보십시오.“정말 그렇습니까? 나는 그것을 절대적으로 확신합니까? 이 생각의 결과로 나는 어떻게 느끼는가? 그녀가 아니었다면 어떤 기분일까요? "
우리는 기본 감정과 오늘날 우리의 관심에 비추어 불안에 대해 계속 알게됩니다.
불안은 일종의 두려움입니다. 심리학자들은이 개념을 인간의 상태라고 부르는데, 이는 경험, 두려움, 불안에 대한 증가 된 경향을 특징으로합니다.
두려움은 특정한 상황, 기대 또는 어떤 대상과 관련이 있습니다. 반면에 불안은 일종의 흐릿한 상태이며 구체적이고 명확한 것과 관련이 없습니다. 불안은 종종 위험이 명확하게 확인되기 전에 두려움의 전조입니다.
두 가지 주요 유형의 불안이 있습니다.
영혼의 불안은 무엇을 말합니까?
불안의 상태는 나쁜 일이 지금 또는 조만간 일어날 것이라는 강박적인 느낌이 특징입니다. 이 감각의 심각성은 너무나도 뚜렷하여 사람이 적절한 시간을 적절하게 살 수있는 능력을 잃고 공황 상태에서 "임박한 위험"에서 벗어날 준비가되어 있습니다.
고통스러운 경험은 정신적 고통뿐만 아니라 편두통, 메스꺼움 또는 구토, 섭식 장애 (폭식증, 식욕 부진)와 같은 특정 신체 장애도 가져옵니다. 흥분의 그늘은 매우 다를 수 있지만, 모두 정신과 인간의 삶에 공통적 인 파괴적인 영향으로 통합됩니다. 결국 미래와 과거가 합쳐지면 무섭게 예측 불가능한 반항을 일으키며 의도를 발전시키고 구현하는 것이 어렵다. 그 굴곡 뒤에 무엇이 있습니까? 파손? 덫? 자신을 모아서 여행을 계속하는 방법? 결국 어디에나 불확실성과 불안정성이있을 때 갈 곳.
일상 생활이 일련의 시련으로 바뀔 때 질병이 만연해집니다. 결혼식이나 기타 중요한 행사 전에 기말 시험이나 세션에 대한 약간의 흥분은 인생의 "이정표"에 대한 정상적인 반응입니다. 또 다른 한 가지는 입이 마르고, 손이 떨리고, X 시간이 지나기 훨씬 전에 또는 전혀 특별한 이유없이 우울한 생각이 머릿속에 스며 들고 있다는 것입니다. 그러한 경우 정신과 의사는 일반화 된 불안 장애를 진단 할 수도 있습니다.
병리 적 불안은 실제 위험이나 문제로 인한 것이 아닙니다. 사람이 자신의 상상력에 자유를 줄 때 단순히 "무에서"발생하고 후자는 원칙적으로 부정적인 그림과 모든 세부 사항을 유용하게 그릴 때 발생합니다. 이러한 상황에서 사람은 무력감, 짜증, 정서적, 육체적 피곤함을 느끼고 건강이 매우 빠르게 악화 될 수 있습니다. 많은 사람들이이“악순환”에서 벗어나는 방법을 모릅니다.
위에 나열된 증상 외에도 사람은 지속적인 스트레스를 느낄 수 있으며 기억력과 집중력이 저하되고 뇌 활동이 감소합니다. 그는 참을성이없고, 겁을 먹고, 소란스럽고, 짜증을 낸다. 여성의 경우 어떤 이유로 든 빈번한 기분 변화와 눈물로 나타납니다. 불면증이 나타나고 악몽이 고통스럽고 등과 목의 근육이 아프고 심박수가 증가하고 눈이 어두워지고 메스꺼움이 생기고 손바닥이 젖어지며 사람은 "때로는 덥고 때로는 차갑습니다"라고 던집니다. 일부는 설사를하기도하지만 일반적으로 감염이나 화를 유발하는 다른 원인은 없습니다.
이러한 증상의 대부분은 전문가가 실제 질병으로 받아들입니다. 예를 들어, 병리 적 불안이있는 환자는 기관지 천식이나 갑상선종, 인후 또는 심장 질환의 모든 징후를 가질 수 있으며 사람들은 의도적으로 오랫동안 치료를 받았지만 치료는 효과가 없습니다.
불안은 공포증으로 발전 할 수 있으며, 사람은 가장 평범한 일과 현상을 두려워하기 시작합니다 : 열린 공간, 큰 수 사람, 버스, 개, 곤충, 고소 또는 어둠-이 모든 것이 삶을 매우 어렵게 만듭니다. 어떤 사람들은 다른 사람들에게 둘러싸여있을 때 먹고 마실 수 없기 때문에 카페에가는 것을 두려워합니다. 그들은 문자 적으로나 비 유적으로 어려움을 겪습니다.
불안감 다스리기
불안이 지속되지만 상태가 악화되면 어느 의사에게 가야합니까?
검사는 완전히 완료되어야합니다. 먼저 치료 사나 신경 병리학 자에게 가서 검사를받을 수 있으며, 심리 치료 사나 정신과 의사에게 더 보낼 것입니다. 어떤 경우에는 사람이 지속적으로 기분이 좋지 않고 행동이 부적절 해지고 환각이 나타나면 정신과 의사에게 즉시 연락해야합니다. 자신이 할 수 없으면 가까운 사람들이 구급차를 부를 수도 있습니다.
어떤 사람들은 지진이 일어날 것이라고 말합니다. 그리고 과학자들은
그들도 모르기 때문에 그것이 언제인지 알 수 있습니다.
정밀하게. 이런 일이 발생하면 5 주 또는
5 개월 안에? 그리스 전역에서
집에서 잠을 못 자고 지붕 아래에서 갑자기 일어나
밤에. 모두가 기다리고 있습니다. 그들은 기다리고 있고 두려워합니다. 발생하는 공황
결과적으로 더 많은
지진 자체보다 비참한 결과.
이 모든 일은 우리에게 진정한 믿음이 없기 때문에 발생합니다.
진정으로 신을 믿는다면 괴로워하지 않습니다
내일 또는 모레에 일어날 일에 대한 불안. 그,
여러분이 알아야 할 것은 주님 께서 이미 말씀하셨습니다. 말했다
내일 일어날 일뿐 만 아니라 언제 일어날 일에 대해서도
세상의 끝이 올거야, 재림에 대해 말했어
걱정하지 않고
내가 바라는 하나님의 왕국이 여러분을 기다리고 있습니다. 알 잖아
그리고 하나님으로부터 멀리 떨어진 거처가 있다는 것을
-이곳을 지옥이라고합니다. 주님은 당신에게 무엇을 말씀하셨습니다
무엇이 필요하고 유용하지만 다른 것에 대해서는 알 필요가 없습니다.
왜?
하나님은 자비 롭고 인도적이기 때문입니다. 그는 알고
그가 남자 였기 때문에 우리를 이해합니다. 그래서 당신은
인간이어야하고, 다른 사람을 이해하고 부담이 아닌
주님은 우리에게 짐을주지 않으시 고
우리의 관심과 지식으로 우리는
전송할 수 있습니다. 그는 우리가 할 수있는 것만 줘
견디고 우리 안에 불안을 일으키고 싶지 않습니다. 주님 아니
재림이 언제 일어날 지 알려주었습니다.
우리를 방해 할 것임을 알고 있습니다. 하나님은 우리가 알기를 원하십니다
인생에서 항상 직면 할 수있는 것
침착하게, 평화롭게, 겸손하게, 자신감을 가지고 싸울 준비가되어 있고
그가 오실 때 그들은 기쁨으로 그를 만날 수있었습니다. 만약
당신이 사는 매일은 당신을 신에게 더 가깝게 만듭니다.
일어난 일이 일어나게하십시오.
우리 삶이 얼마나 이상 해졌습니까! 그녀 대신
천국을 만드십시오, 우리는 그것을 지옥으로 바 꾸었습니다. 우리는 모든 것을 가지고 있지만
우리는 항상 걱정합니다. 집에 차가 한 대만 있다면-
더 많은 경우 하나에 대해 걱정-불안이 증가합니다.
집에 주차 된 자동차 수에 비례합니다.
당신은 dacha를 가지고 있습니다-알람이 하나 더 있습니다.
강탈. 알람을 설정하면 다시 걱정할 필요가 있습니다.
거절하지 않겠습니까? 우리 집에는 완벽한 성이 있습니다
전자 시스템 추적, 경보, 개,
우리의 발코니, 정원,
주차장 ... 그리고 지금 몇 개의 보험 회사가 있습니다!
원하는 것은 무엇이든 보장 할 수 있습니다. 그러나 우리의 영혼
걱정해서 잘 수 없습니다. 우리는 느낀다
끊임없는 불편 함이 우리에게 일어나고 있습니다. 많은
신체적 문제는 지속적인 스트레스로 인해 발생합니다. 그들
심장에 무거움, 혈압을 느낍니다.
상승하면 숨을 쉴 수 없습니다. 이것들은 모두 질병입니다
몸에 반영된 영혼. 영혼이 혼란 스러울 때
몸도 혼동합니다. 몸이 안절부절 할 때 영혼은 고통을받습니다.
이 모든 것이 서로 연결되어 있습니다.
당신을 괴롭히는 것이 틀렸다는 것을 알 때
중요해 보이지만 걱정을 멈출 것입니다. 아무튼
당신이 무엇을 생각할 때 불안
걱정은 세계적으로 중요한 문제입니다. 매일
기다렸다가 이렇게 말합니다.
일어날 것이다!" 예상 한 이벤트가 발생하지 않으면
당신은 아플 것입니다. 예를 들어, 정말 산책을하고 싶습니다.
좋아요,하지만이 산책은 전체의 의미가 아닙니다
당신의 삶. 당신이하지 않는 상황 일 수 있습니다
걸을 시간을 선택할 수 있습니다. 하지만 투자한다면
그녀의 영혼, 당신은 어떤 대가를 치르더라도 산책을 추구 할 것입니다.
이것이 일어나지 않으면 고통스럽게 걱정할 것입니다. 과
스스로에게 말하기는 너무 쉽습니다.“잘 안 됐어요.
별거 아니야, 다음에! " 우리의 영혼이
너무 유연 해져서 끈기없이 차분하게
계획을 변경하고 결정을 변경하면
무슨 일이 있어도 침착하게 받아들이는 법을 배우고
“좋아요, 주님 께서 이것을 저에게 보내 셨습니다! 나는 원했다
하나, 그러나 하나님은 나에게 다른 것을 주셨습니다. 그래서 너무
하느님! "
우리는 일반적으로 모든 것을 강제로 달성하는 것을 선호합니다.
끈기를 보여주고 우리 자신을 고집하고
우리의 실패를 경험합니다. 나는 이것에 주목했다
한 번은 내가 관심있는 책을 사고 싶었을 때.
나는 서점에 갔지만 거기에서 그녀를 찾지 못했습니다. 그럼 내가
다른 가게에 갔는데 검색도 있었어요
효과가 없습니다. 시간이 흐르고 서점이 시작되었습니다
닫기. 나는 서둘러 달성하기 위해 걱정하기 시작했습니다.
이 책을 구입하십시오. 세 번째로 갔다
하지만 그녀도 거기에 없었습니다. 긴장 했어 말하고 있었어
“우리는 긴급히 다른 가게에 가야합니다.
서둘러 요, 갑자기 시간이 없어서 닫힙니다! " 그리고
어느 순간 길을 거의 달리다가 갑자기
생각 :“내가 운이 좋고
마침내이 책을 사십시오. 지금 내가 될까
읽어? 아니. 나중에 구입하지 않으시겠습니까?
내일 말하자. " 그리고 나는 진정되었습니다.
즐거움을 가져다주고 긴장을 풀 수있는 취미도 효과적입니다. 예를 들어, 그러한 취미는 애완 동물이며 돌봐야하고 함께 걸어야하는 애완 동물입니다. 또는 뜨개질, 요리 또는 블로깅, 사진 또는 그림이 될 수 있습니다. 각각은 시간을 잊고 관심을 전환 할 수있는 흥미로운 취미를 가지고 있습니다.
심리학자의 의견 : 오래된 문제
그러한 걱정은 과거에 일어난 충격적인 상황과 관련이있을 수 있습니다. 28 일 이내에 문제가 해결되지 않으면 (과학자들은이 기간 이후에 사람이 문제를 의식에 붙잡는 것을 중단하고 잠재 의식으로 들어간다는 사실을 확인했습니다) 만성화되지만 심각하지는 않지만 여전히 우리에게 영향을 미칠 것입니다.
해야 할 일. 과거의 어떤 문제가 당신의 삶을 방해하는지 이해할 수 없다면 정신 분석가에게 연락하십시오. 그는 당신이 그것을 찾고 해결하도록 도울 것입니다. 문제가 이미 해결되지 않았다면 그것에 대한 태도를 바꿔야 할 것입니다. 심리 치료사는이를 도와 줄 것입니다. 그는 구체적인 조언을하지 않고 스스로 탈출구를 찾도록 이끌 것입니다.
치료하는 동안 고객은 자기 분석을 배우고 감정의 본질과 그의 삶의 현재 및 과거 사건과의 관계를 더 잘 이해하기 시작합니다. 감정과 행동은 밀접한 관련이 있습니다. 심리 치료사의 도움으로 부조리, 두려움에 대한 근거가없는 것, 부적절한 사건에 대한 과잉 반응을 볼 수 있습니다.
종종 과거 경험과 관련된 억압되고 차단 된 감정은 모호한 불안을 유발합니다. 전문가는 진지한 감정을 표현하는 데 도움을 줄 것입니다. 종종 이러한 감정은 억압 된 분노, 수치심, 슬픔, 죄책감입니다. 이것은 증가 된 불안과 두려움에 대처하는 데 도움이 될 것입니다.
불안감 감소 확실 할 때. 예를 들어, 새 직업 그러나 그녀의 "요리"를 알지 못하는 우리는 엄격한 규칙에 따라 모든 것을합니다. 아기가 태어나서 새로 얻은 젊은 어머니의 역할에 대한 경험이 부족할 때 우리는 신생아를 돌보는 규칙, 교육 규칙, 교육 규칙을 사용합니다. 잠재적 인 위험을 피하기 위해 우리는 일상적인 경로 인 "집-직장-집"을 마친 후 아파트에서 문을 닫습니다. 그러므로 어느 날은 다른 날처럼됩니다. 우리는 지루하지만 동시에 우리가 만든 공간이 안전하기 때문에 편안합니다. 이것이 우리가 무의식적으로 불안에서 벗어나는 방법입니다. 안전 지대... 그러나 진정한 기적이 당신의 안전 지대 밖에서 일어난다는 것을 알아야합니다.
결국 미래에 대한 불안이 줄어들면 현재로부터 많은 기쁨과 즐거움이 있습니다.
이제 14 일부터 50 일까지의 진술에 대한 각 "예"답변에 대해 1 점을줍니다. 문장 1에서 13까지의“아니오”라고 답한 경우에도 1 점을주십시오. 나머지 답변은 점수를주지 않습니다. 그런 다음 금액을 계산하십시오.
총점이 0 ~ 5 점이면 불안감이 낮은 것입니다.
15 ~ 25 점-낮은 경향이있는 경우에도 평균 수준의 불안.
25에서 40 사이는 높은 수준의 불안을 나타내므로 지배적 인 감정 상태에주의를 기울이고 자신의 상황에 대한 인식이나 삶의 상황 자체를 변화시키기위한 조치를 시작해야합니다.
40 ~ 50 점은 매우 높은 수준의 불안으로 간주되며, 이는 지속적으로 우울한 기분뿐만 아니라 건강 문제로 이어질 수 있습니다. 여기에서 심리학 또는 심리 치료 전문가를 방문하는 것에 대해 생각하는 것이 좋습니다. 그렇지 않으면 상태가 더 나아지지 않을 것입니다.
고요한 밤과 내 영혼의 불안. 해야 할 일, 제거하는 방법
불안은 어디에서 오는가? 많은 사람들이 일종의 억압 감을 느끼기 시작합니다. 모든 것이 정상인 것처럼 보이며 문제는 없지만 우리 영혼의 느낌은 마치 끔찍한 일이 일어나려고하는 것 같습니다. 익숙한가요?
당신은 혼자가 아닙니다. 거의 모든 사람들이 일생 동안 이러한 느낌을 경험하지만 일부는 만성적으로 경험합니다. 이것으로 무엇을해야하는지에 대한 질문에 답하려면 먼저 불안이 무엇인지 알아 내야합니다.
불안은 두려움과 비슷한 느낌이지만, 그와는 달리 명확한 원인이 없습니다.
그러나 이것이 이유가 없음을 의미하지는 않습니다. 항상 이유가 있습니다. 해결되지 않은 삶의 상황, 건강 문제, 환경다양한 향정신성 물질의 남용.
이유없이 영혼에 불안이 있습니까?
많은 고객이 몇 달 동안 불안감을 느끼며 나에게옵니다. 종종 인생의 모든 것이 정상인 것처럼 보이고 불안 할 이유가 없다고 말하지만 실제로는 그렇지 않다는 것이 항상 밝혀졌습니다.
각 사람의 정신에는 인생의 위험한 순간을 식별 할 수있는 특별한 알고리즘이 있습니다. 그들 중 일부는 유 전적으로 우리에게 내재되어 있지만 많은 것은 우리의 경험에 의해 형성되었습니다.
우리는 끊임없이 엄청난 양의 정보를 인식하지만 그 중 상당 부분은 우리의 의식에 도달하지 못합니다. 그러나 우리의 뇌는 어쨌든 그것을 처리합니다. 일부 정보가 우리의 의식에 도달하지 못했지만 동시에 "안전 알고리즘"이 트리거되면 우리는 불안감을 느낍니다.
따라서 오랜 시간 동안 불안을 느끼면 분명히 이유가 있으며 깨닫지 못합니다. 어떤 이유로이 이유는 당신의 관심을 피했습니다.
이 정보가 의식에 도달하면 우리는 다른 느낌을 경험할 것입니다. 불안은 무언가가 바뀌었고 무언가 잘못되었다는 신호입니다.
이 느낌을 무시하지 말고 어떻게 든 자신에게 부수려고 노력하십시오. 굶주림이나 고통을 억제하려는 것과 같습니다. 그것은 느낌에 관한 것이 아니라 그것을 일으킨 이유에 관한 것입니다.
영혼의 불안의 원인
그 이유는 매우 다양 할 수 있지만 최소한 가장 일반적인 이유에 대해 살펴 보겠습니다.
억압 된 문제. 종종 사람들은 해결하기가 매우 어려운 문제에 직면하거나 어떤 이유로 든 해결하고 싶지 않습니다. 그런 다음 다시 한 번 자신의 기분을 망치지 않기 위해 사람들은 자신에 대해“잊는”것을 선호합니다. 잠시 동안은 작동하지만 의식의 주변 어딘가에서 사람은 무언가 잘못되었다는 확인 표시를합니다.
알람이 울리면 사이렌을 끄는 것과 같습니다. 아무 소리도 들리지 않는 것 같지만 어떤 종류의 빨간색 표시등이 깜박입니다.
감정적 혼란을 과소 평가합니다. 종종 사람들은 상황이 자신에게 영향을 미치는 정도를 과소 평가합니다. 예를 들어, 어떤 사람은 어떤 종류의 슬픔이 있지만 자신을 위해이 사건의 중요성을 부정하기 시작합니다. 사람이 이렇게하면, 그는 모든 것이 그와 함께 좋다고 정말로 믿을 수 있습니다. 문제는 그의 감정이 그렇게 생각하지 않는다는 것입니다.
느린 갈등 상황. 사람의 삶에서 암묵적이고 숨겨진 형태의 갈등이 발생했습니다. 구체적인 것은없는 것 같지만 "구름이 모인다"는 느낌이 있습니다.
환경의 변화. 때로는 삶에서 일부 세부 사항이 변경되어 눈에 띄지 않는 것처럼 보이지만 뭔가 잘못되었습니다. 이것은 "안전 알고리즘"트리거링의 예일뿐입니다. 비소 츠키의 노래 "같은 숲, 같은 공기, 같은 물, 그는 전투에서 돌아 오지 않았다."
문제는 어떤 것이 우리에게 중요하다는 것을 종종 이해하지 못하고 그것이 사라지면 불안이 생긴다는 것입니다.
신경증. 불안감에 대해 아무 조치도 취하지 않으면 만성적 성격의 새로운 특성으로 바뀔 수 있습니다. 예를 들어, 불안은 일부 외부 사건과 관련되기 시작할 수 있습니다. 결과적으로 공포증이 발생할 수 있습니다.
알코올 남용. 때때로 불안은 본질적으로 순전히 화학적입니다. 예를 들어 과도한 음주는 뇌의 화학 작용을 불균형하게 만들 수 있습니다. "행복의 호르몬"의 생성이 방해를 받아 사람은 이것을 자신의 영혼에 불안감으로 느낍니다.
술을 마신 어느 날 저녁은 5 일 동안 우울한 불안감을 느낄 가치가 있습니다. 사람이이 감정을 다시 알코올로 채우기 시작하면 그는 "정서적 빚 구멍"에 빠지기 시작하여 알코올성 정신병으로 끝날 수 있습니다.
내분비 장애. 종종 사람이 내분비선의 작용에 문제가있는 상황이 있습니다. 우울증과 불안을 포함한 다양한 정서적 반응을 유발할 수 있습니다.
영혼의 염려로 무엇을 할 수 있습니까?
불안을 다루는 것은 전문적인 작업이 필요한 길고 다차원적인 과정입니다. 그러나 어떤 이유로 심리학자를 볼 수 없다면 스스로 해결하려고 노력할 수 있습니다.
가장 먼저 할 일은 건강을 확인하는 것입니다. 클리닉에 등록하고 의사에게 가십시오. 어쨌든 이것은 유용합니다. 건강상의 이유를 배제한 후에야 곧바로 불안에 대처할 수 있습니다.
생활 방식을 정상화하십시오
우리 정신의 작용은 신체와 밀접한 관련이 있습니다. 많은 이유 정신적 문제 잘못된 생활 방식과 관련이 있습니다.
수면 패턴을 정상화하십시오. 사람은 최소한 8 시간은 자야합니다. 이것이 완료되지 않으면 신체에 불균형이 나타납니다. 신경 전달 물질과 호르몬의 생성이 손상되어 기분, 정신적 및 육체적 음색, 건강과 직접 관련이 있습니다.
식단을 정상화하십시오. 몸에 영양소, 비타민 등이 부족한 경우 신체적, 정신적 건강에도 심각한 영향을 미칩니다. 치즈와 코티지 치즈를 더 많이 섭취하면 세로토닌 생성이 촉진됩니다.
신체 활동을 정상화하십시오. 신체 활동은 인간의 정신과 매우 밀접한 관련이있는 신체의 대사 과정을 정상화하는 데 필요한 조건입니다.
하루에 한 시간 이상 야외에 있어야합니다.
알코올, 담배 및 기타 향정신성 물질을 섭취해서는 안됩니다. 그들은 신경계를 우울하게합니다.
이러한 권장 사항을 따르면 정신의 자원이 증가하기 때문에 영혼의 절대적인 불안이 약간 감소합니다.
알람이 시작되기 직전에 발생한 이벤트를 기억하십시오.
종종 사람들은 어떤 식 으로든 상황을 감정 상태와 연관시키지 않습니다. 그들은“아니요! 그것은 그것과 아무 관련이 없습니다!” 꽤 자주 그 반대입니다.
스스로에게 질문하십시오.
누군가와 싸웠습니까?
비판을받은 적이 있습니까? 공정한가요?
수년간 해결되지 않은 삶의 문제가 있습니까?
(넓은 의미에서) "부채"가 있습니까?
심한 감정적 고통을 경험 한 적이 있습니까?
이 질문에 정직하게 답하십시오. 아마도 당신은 당신에게 숨겨진 무언가를 발견 할 것입니다. 인생에서 사람들은 알고 싶지 않지만 여전히 영향을 미치는 것들을 가지고 있습니다.
이것이 도움이되지 않으면 심리학자에게 연락해야합니다.
심리학자는 불안을 치료하는 데 어떻게 도움을 줄 수 있습니까?
정확한 치료에 가장 높은 효율성을 보여준 심리 치료의 방향이 있습니다. 불안 장애... 이 영역을 CBT (인지 행동 심리 치료)라고합니다.
이것은 투기 적 아이디어가 아니라 확고한 경험적, 과학적 기반에 기반한 유일한 심리 치료 유형입니다. 많이있다 과학적 연구이 방법의 효과를 입증했습니다. 따라서 본인을 포함하여이 분야의 전문가에게 문의하는 것이 좋습니다.
어떻게 작동합니까?
낮에는 사람이 약 60,000-70000 개의 생각을 생각합니다. 대부분이 순식간에지나 가기 때문에 우리는 그들 중 일부만 알고 있습니다. 그러나 의식적이든 아니든 우리의 생각은 우리에게 감정적 인 반응을 불러 일으 킵니다.
그러한 번개처럼 빠른 생각을 자동이라고합니다. 종종 우리는 자동으로 나쁜 것에 대해 생각하고 어두운 안경을 통해 세상을보기 시작합니다.
심리학자는 그러한 자동 사고를 식별하고 수정하는 데 도움을 줄 수 있으며,이를 통해 사람은 문제에 대한 관점을 바꿀 수 있습니다. 이것은 차례로 불안감을 제거합니다.
이것은 대화뿐만 아니라 다양한 자극에 대한 새롭고 적응력있는 반응을 개발할 수있는 특별한 운동을 통해서도 달성됩니다.
자동적 인 생각 외에도 다양한 파괴적인 신념이 영혼의 불안을 유발할 수 있습니다. 심리학자는 그것들을 식별하고 고객에게 제시하고 그 대가로 더 가치있는 것을 제공 할 수 있습니다.
함께, 이것은 불안 장애 치료에 최고의 효능을 제공합니다. 이것은 추측적인 아이디어가 아니라 경험적 과학적 연구의 결과입니다.
당신의 영혼의 불안에서 당신은 열렬하게 담배를 피우거나, 술의 다른 부분을 위해 가게로 달려가거나, 불안한 목소리로 약국 점원에게 우울증 약을 요청할 수 있습니다.
불안에서 당신은 얼어 붙어 숨을 쉴 수 없으며, 그 반대의 경우도 마찬가지입니다.이 억압적인 느낌을 제거 할 수있는 일을 열렬히 할 수 있습니다. 예를 들어 불안에서 하루에 여러 번 아파트에 물건을 정리하고, 명확한 필요없이 친구와 친척에게 전화를 걸고, 맛과 냄새에주의를 기울이지 않고 음식으로 자신을 채울 수 있습니다.
그건 그렇고, 섭식 장애 (음식 중독), 알코올 중독, 마약 중독, 니코틴 사용 등의 최전선에있는 불안감입니다. 따라서 이러한 단순한 질병의 치료를 위해 심리학자들은 종종 불안감과 그 원인을 다루고 있습니다.
그래서 불안이란 무엇입니까? 불안은 명백하고 의식적인 이유가없는 일련의 경험, 두려움입니다. 예를 들어 두려움을 설명하고 표현할 수 있다면 당연히 이유가 있지만 불안의 원인을 결정하는 것은 매우 어렵습니다. 일련의 두려움이 축적되어 일종의 사슬 (클러스터)에 정렬되어 경보 메커니즘이 트리거되는 경우가 종종 있습니다. 이 경우 알람의 원인을 스스로 찾는 것이 거의 불가능합니다.
원인을 아는 것은 내가 배고프다는 것을 아는 것이 나를 포화시키지 않는 것처럼 불안을 덜어주지는 않습니다. 동시에 배가 고프면 욕구를 충족 시키려고 노력하지만 불안하면이 느낌 뒤에 어떤 욕구를 숨길 수 있을까? 불안하지 않습니까? 아니! 배고픔의이면에는“배고프지 않을”필요는 없지만, 불안감처럼 음식이 필요하고,“불안을 느끼지 않을”사람의 필요는 없지만 완전히 다른 욕구가 숨겨져 있습니다.
불안의 배후에는 안전에 대한 사람의 욕구가 있고, 과거의 상황과 경험에서 비롯되고 미래로 비춰지는 의심의 이유가 있다고 생각합니다. 사람의 불안의 어려움 중 하나는 걱정으로 인해 과거와 현재 사이의 경계를 거의 긋지 못하고 경험을 혼합하는 것입니다. 예를 들어, 어떤 사람은 현재 명백한 이유가없는 불안을 경험할 수 있으며, 몇 가지 점만이 과거의 외상 상황과 유사한 가능성을 나타낼 수 있습니다.
내 고객 중 한 명은 외출과 관련된 공황 발작을 가끔 경험했습니다. 그 이유는 최근 길거리에서 큰 개 두 마리에 둘러싸여 으르렁 거리는 상황이었다. 기둥처럼 얼어 붙은 그는 개들에 대한 관심을 잃고 떠났습니다. 몇 년이 지났지 만 그 남자는 계속해서 개를 걱정하면서 거리로 나갔다.
불안의 교활함은 축적되고 강화 될 수 있다는 사실에 있습니다. 결정적인 조치를 취하지 않으면 불안 상태가 증후군으로 바뀔 수 있습니다 공황 발작종종 심계항진, 비정상적인 혈압, 불면증을 동반합니다…. 뇌졸중과 심장 마비의 원인 중 하나가 바로 지속적인 불안감이라는 것을 언급하는 것은 불필요 할 것입니다.
수년 전에 고객이 복잡한 심장 수술을받은 사례를 기억합니다. 당시 그녀는 죽음에 대한 두려움을 경험했습니다. 수년 후 그녀는 자신의 병을 기억할 때 심장 박동수가 증가했습니다. 고혈압은 심장 질환과 죽음에 대한 두려움을 가져 왔습니다. 이러한 경험으로 인해 심장이 더 세게 뛰게되었고 그로부터 불안이 커지고 커졌습니다. 그 결과 그녀는 공황 발작 증후군에 시달렸습니다. 그들이 약해졌을 때, 그녀는 공황 발작에 대한 두려움을 경험하기 시작했고, 이는 증가 된 심박수를 동반했습니다.
물론, 당신은 걱정스럽게 손을 흔들고 "모든 것이 지나갈 것이다"라고 중얼 거릴 수 있지만, 삶의 리듬을 위반하는 심각한 결과에 관해서는 "모든 것이 괜찮고 저절로 지나갈 것"이라고 가장하는 것은 더 이상 쉽지 않습니다.
당신의 불안에 대해 다른 사람과 이야기하는 것은 치유력을 가질 수 있습니다. 이것은이 불안감이있는 사람과 대화를 나누거나 어느 정도이 사람을 언급 할 때 특히 효과적입니다 (운명과 건강, 경험, 두려움, 두려움에 대한 관심). 대화 할 때 상대방은 불안한 사람을 진정시킬 수 있습니다. 예를 들어 걱정할 이유가 없다고 말하거나 다른 말로 지원할 수 있습니다. 다시 말해, 관계를 정리하면 여러면에서 불안감을 줄일 수 있습니다.
당신의 불안을 인식하고 원인을 찾고 불안을 공포로 바꾸는 것은 불안의 치료법이 아니지만 그 증상을 크게 완화시킨다. 또한 사람이 두려움 / 불안의 방향으로 행동을 취하기 시작하면이 억압적인 느낌으로 문제를 완전히 해결할 수 있습니다.
또한 불안을 치료하는 데 심리학자의 도움을 소홀히해서는 안됩니다.이 경우 반드시 자신의 치유력을 느끼고 미래의 경험을 다루는 귀중한 경험을 느낄 것입니다. 이 기사는 2011 년 12 월 10 일에 작성되었습니다.