Što jesti lako za večeru. Zdrava večera


Već znamo, vrijeme je da razmotri sva pitanja vezana uz posljednji obrok hrane - večeru. Reći ću odmah najviše desna večera Pp - protein, tako prikladan za svakoga Podržani ZOZ, pa čak i za one koji su zainteresirani za što jesti za večeru za mršavljenje.

Što su oni - pp večere? Što bi trebalo biti večera s pravilnom prehranom? I trebao bi? Kada, što i koliko možete jesti? Ili je možda bolje preskočiti? - Masovna pitanja, nema manje odgovora.

Biti ili ne biti?

Prvo pitanje koje je zainteresirano za početnike u PP-u nije ni nešto za večeru s pravilnom prehranom, ali je li uopće jesti? Uostalom, često je moguće ispuniti preporuke, posebno za razrjeđivanje, o oštećenju hrane za noć, kažu, čaša kefira umjesto večere i vi ste stanjivanje ljepote. Da, ako ne i tamo, onda nije teško postati tanak, ali ovdje je o ljepoti - već je malo vjerojatno. Nakon svega u što Šarm - gubitak težine ide zbog smanjenja masti, I zato je ispravna, zdrava, korisna i ukusna večera u izborniku dnevno!

Svjetlo prehrambeni potonji s dovoljnom količinom proteina je jamstvo da mišići ne podliježu katabolizmu, nećete osjetiti glad do jutra, gastrointestinalni trakt će raditi normalno, a tijelo će dobiti sve potrebne elemente za energičan i vedrinu sljedećeg dana.

I još uvijek ukusna dijeteta večera će upozoriti tako česte za mnoge nekontrolirane burgereKada je svijest uključena već nakon pete kotlete ili na drugom komadu torte.

Pravila i značajke večeri prijem hrane

Sada ćemo se nositi s glavnim pravilima večere u PP-u. Ako je kratko, oni su isti kao i za večere, grickalice ili doručak:

  1. kontrola dio;
  2. ne zaboravite;
  3. uklonite štetne namirnice.

Ali važno je znati i detalje:

ne postoji niti jedan savjet, koliko je sati bolje za večeru - Larkovi mogu biti i poznati "ne nakon 6", predviđanja kasne večere u 9 sati prilično je dopušteno. Glavna stvar je da ostane spavati 3 sata;

večera na PP-u je maksimum proteina i vlakana, minimum masti i ugljikohidrata. To posebno vrijedi za one koji su se preselili u zdravu prehranu kako bi izgubili težinu, ako ne znate točno što bi večera trebala biti izgubiti težinu, napraviti povrću sa salatom s 1 tsp. biljno ulje i pomite dio ili neke pečene ribe;

nemojte pokušavati izrezati sadržaj kalorija na štetu večere - tijelo ne zavarava dio salate ili kuhane gumene dojke. Broj kalorija bi trebao biti isti kao i za ručak (dobro, to može biti malo manje), to jest, koncepti "večere na 100 kalorija" ne mogu biti! Iako je 100 kalorija (ili bolje kilokalorius), možete organizirati užinu prije spavanja, ako osjećate svjetlo gladi, ovdje će vam pomoći slavna čaša kefira. Ali zapamtite - to nije večera, to je samo snack za noć! Kalorijska večera - oko 25% dnevnih kalorija, To jest, najmanje 300 kcal!

Zabranjeni PP proizvodi za večeru

Jasno je da jesti s pravilnom prehranom za proizvode za večeru koje ne ulaze u svoj osobni PP popis, ne biste trebali. Međutim, među pravom hranom postoji nepoželjna:

  • bilo koji voće, čak i jabuke nakon večere, bolje je isključiti. Činjenica je da u svim plodovima ima šećer - glukoza, fruktoza. A ako koristite takav niskokalorični, ali još uvijek ugljikohidrata ukusna u večernjim satima, onda za jutro možete "ispuniti" - ugljikohidrati privući molekule vode. A ako također idete s količinom, onda ne i cijeli plus na vagama će biti voda - masti će također dodati. Ono što je zanimljivo - s bobicama ne tako strogo, pa ako ste željeli sir s voćem za večeru, zamijenite plod s šačicom bilo koje bobice - to će biti korisnije;
  • usput, Sam vikendica sir također nije potpuno dopušten proizvod za večeru. Uobičajeni PP-tan, je gotov, to je moguće, ali nemoguće je izgubiti težinu. Tržište, kao i svaki drugi mliječni proizvod, snažno utječe na razinu inzulina, koji blokira rad somatropina, na kojem gubitak težine ovisi o tome , Ali samo noću najbolje gubimo težinu. Dakle, oni koji su u privremenoj PP prehrani, večera od vikendica sira PP bolje zamijeniti s drugim jelima. Ako težina odgovara, pitanje je o tome možete li jesti sir za večeru nekoliko puta tjedno, samo izostaviti; ,
  • isto vrijedi i za sapi i pitanje postoji li kaša za večeru. Sve žitarice su čisti ugljikohidrati, iako sporo, za noć je ispod zabrane! Tijelo počiva, ne treba toliko energije. Čak i najobičnija "prazna" ili korisna smeđa riža za večeru kada slabost ne jede;
  • slota, ukinuto povrće - također ne pripadaju proizvodima iz kojih se mogu napraviti jednostavna jela za večeru. Uzmi - čini se da je malo kalorija, ali ne postoji vrijedno u večernjim satima - sol u kompoziciji kašnjenja vode, krši normalan tijek u procesima razmjene i jutro nećete se bojati vas koji se ne odmaraju i vesela, ali s edukcijama i osjećajem žeđi.

Također, vidi da je među proizvodima nije bilo one koji nisu prikladni za vas. Na primjer, mnogi kupus uzrokuju krvave, onda je bolje odabrati kupus, ali neke druge kalorijske salate za večeru.

Što može biti za večeru

Što trebate jesti za večeru, ako je pravilna prehrana i zumiranje za vas niste samo riječi, već životni stil?

Popis proizvoda i jela su prilično raznoliki - svi PP recepti su pogodni za povrće, gljive, ribu, meso, plodovi mora.

Izvrsna proteinska hrana za večeru - pp juhe, ali ne sve, ali one koje se kuhaju od povrća i mesa ili ribe.

Je li moguće večerati juhu od gljiva? Moguće, ali još uvijek Gljive - određeni proizvod, pa čak i smatrani proteinima, to je bliže povrću, nego meso ili jaja.

Nemoguće je ne spominjati još jedan najvažniji proizvod za PP-SHNIK - o jajima. Pržena jaja s povrćem i bez (prirodno kuhana u tavi s ne-stick premazom i ispod poklopca), omlets, uključujući i japanski (postoji prikladan recept), samo se šibani proteini s Sachzam - Kbjuu svih tih jela Odgovor na pitanje "Mogu li jesti jaja za vrijeme večere?" Kao dio toliko proteina i bez ugljikohidrata - što vam je potrebno za jelo noću gubitak težine!

Savjetujem samo uzimanje bilo koje jaja, ali proteine, ostavljajući 1 žumanjku za okus. U žumanjcima samo puno masti, njihov kalorijski sadržaj je visok.

Savršena večera PP: Opcije i primjeri Izbornik

Dakle, što bi trebalo biti večera na PP-u za mršavljenje, a ne samo, shvatili smo, idemo na vježbanje - specifične recepte.

Večera za 200 kalorija: je li moguće?

Vrlo je rijetko dopušteno jesti za večeru s pravilnom prehranom od samo 200 kcal. To je moguće samo ako je kalorija eskalirana tijekom dana, Ovdje je glavna stvar jesti nešto nisko kaloriju, ali je tako da ne osjećate glad. Najprikladnije prehrambene verzije večera s pravilnom prehranom:

  • ploča i kuhano jaje;
  • veliki dio salate od bilo kojeg svježeg povrća (popunite sok od limuna i 1 tbsp. jogurt) i 2-3 proteina kuhana jaja;
  • komad kuhanog heck i 150-200 g izrezati svježe krastavce.

Što jesti 300 kalorija: recepti zdrave večere

Kao što smo saznali, barem kalorije (i to je točnije reći - Kokalorius), koji će biti dopušten - 300.

Ovdje je popis tih opcija za PP večeru, čiji je kaliriti savršena za takvu normu:

  • dio zavoja pečeni u kefir (recept) i salatu od rajčice, krastavci, biljno ulje;
  • veliki dio i čašu svježeg soka od rajčice;
    • ;
  • omlet s pilećim mesom i svježeg povrća;
  • ako se ne bojite oporaviti, ponekad možete razmaziti neke kaserole iz sira jednog od.

Video recept za savršenu proteinsku večeru

Konačno, predlažem gledati videozapis gdje se prikazuje kako kuhati ukusnu i brzu večeru s pilićima:

Neprijatelj se prorijedu, san o radu i temu sporova navijača zdravog načina života - sve obične večere. Od trenutka Suvorova, govoreći o večeri, što je bolje dati neprijatelju. Sve ne bi bilo ništa, samo u večernjim satima prosječna osoba želi tri puta više nego ujutro. Tako je položeno po prirodi i ništa se ne može učiniti o tome. Kako pronaći kompromis između zauvijek gladne savjesti i zdrav put život?

Nedavno sve više i više navijača odbijanja iz obroka nakon 18 sati, dok sa stajališta nutricionista nije u potpunosti istinito. Večera mora biti nužno, ali zdrava i jednostavna. Što se tiče vremena njegovog prihvaćanja, potrebno je to učiniti najkasnije tri sata prije spavanja. Dakle, ako osoba padne oko 00 sati, on može završiti obrok bez grane savjesti. Zanimljivo je da u svakoj zemlji njegov stav na večeru i uspostavljene tradicije.

Utjecaj nacionalnog mentaliteta za večernju poruku

U Italiji su zakasnili, unatoč činjenici da je nacionalna kuhinja pasta i pizza. Prema logici stvari, lokalni stanovnici moraju biti pretjerano gusti, što se ne uočava.

Talijanska večera

Dok američki državljani u želji da koriste obrano i niskokalorične proizvode pate preko težine od mladih godina.

U anglo-saksonskim zemljama, oni također ručaju vrlo čvrsto, ali mnogo ranije, na području od 18 sati, pa je hrana više šansi da se pomakne iz želuca u crijevu za spavanje. U Latinskoj Americi, oni večeraju kasno, kao u Italiji, ali večera je vrlo jednostavna: za meso zaglavlje se poslužuje samo povrće.

U smislu prehrane najbolja večera - Ovo je japanska večera koja se sastoji od niskokaloričnih plodova mora. Dijelovi su vrlo mali, tako da možete ugasiti osjećaj gladi i premjestiti ga za noć - sumnjivo.

Japanska večera

Večera je prepreka za izgubiti težinu?

Naravno, gotovo noćni remen neće dodati lakoću. U međuvremenu paralelna, koja je jela za večeru, a mnogi su se održavali s kvalitetom sna na vlastitom iskustvu. Ovo je jedan od razloga zašto je vrijedno napustiti odrezak krvlju u korist biljne salate s pilećim fileom. Meso noću često uzrokuje nemirne snove.

Budući da obilna hrana jednostavno nema vremena za probavu, masti se izravno šalju na akumulaciju. To jest, obilno i uljni kraljevšić preko noći, osoba brže dobiva deblja. To je zbog usporavanja metabolizma: Tijekom sna, tijelo ne treba takav broj energije, kada se hrana brže razvija, apsorbira.

U isto vrijeme, liječnici jednoglasno vjeruju u to zdrava večera Mora doći do pohađanja, inače pokušaj vožnje u strogi okvir dijeta dovodi do kvarova. Još jedna teorija o vremenu obroka, čita: kako bi se doručak pojeo s apetitom, a večera nije odgođena u području kuka, između njih bi trebala biti jaz nije više od 14 sati, To jest, ako doručkujem u 8 sati ujutro, onda imate večeru najkasnije 22 sata.

Što je za večeru za izgubiti težinu i ne oporaviti se?

Popis zabluda vezanih uz proizvode

Divrši 1: takozvani low-kalorijski odmarani proizvodi su korisniji. Višak masti je stvarno štetan, ovdje su samo standardi koji se odnose na jasne pokazatelje u kojima se proizvod može smatrati nevinim. Stoga proizvođači označavaju svoje proizvode kako žele spriječiti.

Razlozi 2: tjestenina za večeru - tabu , To nije istina, iako se probavljaju dvostruko dulje od povrća, ali ne dobivaju masne, već iz umace-majoneze ili umaka od mesa s kojim se služi.

Divrši 3: slatkiši i slatkiši mogu se zamijeniti žitaricama ili proteinskim šipkama, jer su manje masti. Nažalost, sadržaj kalorija nije manji od obične čokolade, pa kada se izračunava večernji dio vrijedi sjećati se o tome.

Diglet 4: nemoguće je jesti banane za večeru, jer su vrlo kalorije. Zapravo, 100 grama sadrži nešto više od 100 kalorija, ali u njima jednostavno nema masti, stoga to nije tako opasan proizvod za gubitak težine. Međutim, oni ih trebaju bez masti (to jest, bez kiselog vrhnja, kreme, krema itd.). I kao desert banane treba poslužiti tek nakon nesporazume večere.

Divrši 5: postoje takozvani proizvodi s minus sadržajem kalorija, koji definitivno nisu ispravljeni. To uključuje zelenu salatu, kupus, ananas i grejpfruts. Zapravo, sve ovisi o tome kako i onim što ti proizvodi imaju. Ako je to kupus pirjan na ulje s mesom, onda je malo vjerojatno da će izgubiti težinu. I samo imate kupus bez ičega, a ne jako ugodno, a ne mnogo korisno. Vene večere bi trebale biti raznolike, ukusne, uravnotežene. Stoga, glavna stvar nije toliko kalorijska sadržaja proizvoda, koliko je njihova kombinacija u večeri i veličine dijelova.


Što je za večeru za izgubiti težinu i ne oporaviti se? Prijateljski proizvodi

Najlakši način za probavljanje mliječnih proizvoda, odavde i preporuka nutricionista o jogurtima, vikendica i kefira za večeru. Provodi se i obrada čistog proteina u obliku omleta, sorti loših masti ribe i prehrani mesa također se troši ne više od 2 sata. Bilo povrće, ali ne plutajući u majonezi, kao i ne previše slatko voće: jabuke, kruške. Preferencija treba dati proteinima biljnog podrijetla i zdravih ugljikohidrata.


Što ne može biti za večeru? Proizvodi neprijatelji

Nisu sami opasni proizvodi, ali u većini slučajeva njihova kombinacija. Pečeno meso s ukrasom tjestenine s masnim umakom ili krumpirom, dopunjen desert od kolača s naftom kremom, je večera koju će s redovitom uporabom pokvariti bilo koji oblik.

Ako služite isto prženo meso na lišću salate, onda je tada večera, iako to ne može biti potpuno zdravo, ali to će biti jako bezopasno od mesa okruženog ukrasom ugljikohidrata. Također, unatoč činjenici da je pizza je brašna proizvoda, s punjenjem povrća i morskih plodova, bit će uspješnija večera od komada hrabar tortu.

To jest, masno, brašno, škrob, kao i žitarice ne bi se trebale kombinirati jedni s drugima, ali svaki tip je savršeno u kombinaciji sa svijetlo povrćem ili voćem, kao i bez vrlo masne plodove mora.

Ispravna večera: Kada je jasno s kvalitetom, što bi trebalo biti količina?

Načelo podrazumijeva odbijanje velikih, dubokih ploča nalik malim bazenima. Mala ploča je vizualno podijeljena u tri dijela, na svakom od kojih se nalazi meso (ili riba, gljive itd. - To je, glavno jelo), povrće i ukrasitiU isto vrijeme, povrće bi trebalo biti više od preostalih komponenti. Ako večera bez priloga, povrće je dvostruko više. Što se tiče sadržaja kalorija, večera bi trebala imati više od 20% dnevne norme.

Ispravna večera: Što kuhati iz jednostavnih proizvoda za večeru biti koristan? 7 primjera zdravih večera

  1. Obični omlet od jaja i mlijeka, na koje možete dodati nekoliko svježih rajčica ili pregršt bilo kojeg smrznutog povrća.
  2. Piletina na žaru, pre-zatvorena u soku od limuna s začinima, hranio se stolu sa salatom od bilo kojeg povrća.
  3. Cod za par, prilog za koje će biti havajska mješavina riže i povrća.
  4. Rabitatin se pekao u foliji u pećnici i služio je do stola s salatom od rajčice.
  5. Kuhana riža s škampima i povrćem.
  6. Svjetlo juha na pilećoj juhi, riba, plodovi mora. Možete napuniti juhu s krumpirom i drugim povrćem (na primjer, brokulom) ili klupi (na primjer, ili riža). Nemojte se spojiti u laganoj juhi dizajniran za večeru, krumpir, meso i žitarice.
  7. S bobicama.

Mnogi žele eliminirati par kilograma iz svog tijela početi razmišljati o tome kako i kada je najbolja večera? Uostalom, jela u večernjim satima najopasnijih za oblik. Uobičajeno "ne nakon 18:00" za svakoga ne djeluje, ali ne dugo vremena. Stoga, da zaboravite na strah od dobivanja težine i ne osjećam osjećaj gladi noću, morate znati što je bolje jesti za večeru.

Mnogi su uvjereni da možete izgubiti težinu ako primijenite pravilo minus večere. Ali moguće je da ne idete na takve žrtve, ali jednostavno odaberite najprikladniji jelovnik s niskim kalorijama, a ne rugati se tijelu, slušajući rižu abdomena. U našem članku, reći ćemo vam da možete jesti za večeru kako biste zadržali savršene oblike ili nastavili izgubiti težinu?

Najbolja večera za mršavljenje

Naravno da se resetiraju, morate napustiti prženi krumpir, meso, salate s majonezom, čokoladnim desertima i kolačima. Uostalom, učitavanje želuca s takvim arsenalom kalorijske hrane, tijelo će se ne samo da će se moći riješiti od debelih rezervi, ali naprotiv, će ga napuniti.

Dakle, najbolja večera za mršavljenje je ona u kojoj postoje salate, nisko debelo lean kuhano meso (piletina, zec, govedina), morske ribe, mliječnih proizvoda (skijanje jogurt ili vikendica), sir, povrće i voće.

Obvezna komponenta najbolje večere za gubitak utega su salate. Bilo koja mješavina povrća će ispuniti organizam s nizom vitamina i mikroelemenata, a zbog prirodnih vlakana doprinosi pročišćavanju tijela i poboljšanju crijevnog rada. Također je vrlo korisno za sezonske salate s limunovim sokom, naglasit će okus i doprinosi spaljivanju viška masti.

Za najbolju večeru za mršavljenje, pečeni i malo slani su prikladni: krumpir, tikvice, gljive, paprika, patlidžana ,. Takvo dijetetsko jelo poslužit će kao izvrstan ukras za kuhano ili pečeno meso ili ribu.

Odabir najboljeg vremena za večeru tijekom prehrane, trebali biste razmotriti činjenicu da je hrana navela, ući u naše tijelo, može probaviti u želucu oko još 4 sata. Stoga, ako, na primjer, započnete naš obrok u 18:00, do 20:00 barem je bolje nastaviti sudjelovati u svojim poslovima, i ne žurim da legneš u krevetu. Inače se vaše tijelo ne može normalno opustiti i "radi" iznad probave jedenog.