Скільки зберігається риб'ячий жир. Термін придатності риб'ячого жиру та умови зберігання Цераміди в баночці: ReserveAge Collagen Hydra Protect with Ceramides

Зазвичай риб'ячий жир у капсулах приймають ті, хто не може витримати неоднозначного смаку натурального продукту. В оригіналі жир печінки тріскиі оселедця використовується як харчова добавка з кінця 19 століття. Вважається, що продавати його в аптеці вигадав норвезький аптекар Петер Меллер. Ідея швидко поширилася у всьому світі. З дослідженнями користі омега-три жирних кислот і вітаміну Дкапсули стали користуватися широкою популярністю. Їх приймають для комплексного лікування та профілактики захворювань, рекомендують дорослим та дітям, і продають не тільки в аптеках, а й у магазинах спортивного харчування.

Зміст статті:

Сучасні люди їдять мало жирних кислот омега-три і багато – шість омега. На думку американських учених - це причина безлічі захворювань від порушень серцевого ритму, підвищеного тиску і холестеринової хвороби до запальних процесів у тканинах, суглобах і зв'язках. Жирні кислоти у правильній пропорції сприяють корекції цієї проблеми та дозволяють отримати всі необхідні речовини у потрібному для людини форматі. Омега-три жирні кислоти містяться в капсулах риб'ячого жиру.

Омега три мають комплексний вплив на організм:

посилюють синтез простагландинів, сприяють правильній та швидкій реакції імунної системи організму на «зовнішні подразники», систематичне вживання риб'ячого жиру в капсулах має сприяти зміцненню імунітету. Лікарі рекомендують школярам та студентам починати прийом продукту з початком навчального року, а решті - пропивати риб'ячий жир курсами навесні та восени;
сприяють кращій прохідності судин, очищають від «холестеринових бляшок». Насправді, у цій фразі багато припущень та спрощень, але риб'ячий жир справді є засобом для профілактики так званої «холестеринової хвороби». Тим самим він сприяє поліпшенню прохідності судин і полегшує роботу серця;
мають протизапальний ефект, що важливо для тих, у кого присутні в розпорядку дня серйозні фізичні навантаження, а також для всіх з ураженнями суглобів, зв'язок, хронічними запальними захворюваннями;
за деякими даними сприяють профілактиці діабету та пухлин, але інформації з цього питання мало;
допомагають позбутися депресії, оптимізуючи біохімічні процеси в головному мозку людини, сприяють нормалізації роботи нервової системи, глибшого сну, та якісної концентрації на поточні події.

Вітамін А

Натуральний ретинол у складі риб'ячого жиру в капсулах – причина вживати його всім, хто прагне зберегти молодість та здоров'я шкіри надовго. Цей антиоксидант недаремно входить до складу всіх вітамінів краси. Він сприяє поліпшенню відновлювальних процесів в епідермісі, посилює синтез колагенових волокон та допомагає зберегти молодість. Достатня кількість вітаміну А - запорука гарної засмаги. Ретинол сприяє також швидше відновлення м'язів після фізичного навантаження, тому його часто відносять до найважливіших для спортсменів і любителів фітнесу вітамінів. Він корисний і для здоров'я репродуктивної системи, призначається вагітним і годуючим певних дозуваннях.

Вітамін Е

Токоферол отримав широку популярність як вітамін для тих, хто хоче покращити роботу гормональної та репродуктивної систем, але це не єдине його «призначення». Він сприяє оптимальній роботі серця, дозволяє уникнути перевантажень м'язів, забезпечує нормальний клітинний метаболізм та оптимальне відновлення. Його називають вітаміном молодості, оскільки він сприяє оновленню клітин шкіри. Вітамін Ечасто призначають і хворим на серцево-судинні захворювання, щоб поліпшити регенерацію тканин. Він корисний і для сітківки ока, рекомендується всім, хто хоче зберегти гостроту зору.

Насправді, він не є вітаміном, а є прогормоном. В організмі людини сприяє засвоєнню мінералів, необхідних для міцності кісток та зубів, а також відповідає за низку важливих метаболічних процесів. Нові дослідження доводять, що дефіцит вітаміну Д можна пов'язувати з діабетом та ожирінням, а також з депресією, хронічною втомою та різними депресивними станами. По суті, вітамін Д необхідно приймати додатково всім жителям північних широт, у раціоні яких відсутні «хрестоматійні» порції жирної риби або печінки тріски.

Чи потрібні добавки до капсул?

У продажу можна зустріти різні БАДи на основі риб'ячого жиру, і їхня основна форма випуску - теж капсули. Розглянемо основні:

З додаванням олії розторопші. Мають гепатопротекторні, протизапальні та імуномодулюючі властивості. Не повинні вживатися при алергічній реакції на розторопшу, її квітки, частини рослин та інші компоненти;
з гарбузовою олією- вважаються особливо корисними для шкіри, оскільки містять ще більше вітаміну Е, і сприяють відновленню та омолодженню. Дозволяють досягти і здоровішого виду волосся;
з лляною олією- поєднують два джерела омега-три, більш збалансовані за вітамінним складом.

Капсули з добавками варто вживати для різноманітності, є думка, що рослинні олії, що містяться в них, погіршують засвоєння риб'ячого жиру, хоч науково обґрунтованої інформації з цього. питання замало.

Багато хто відмовляється від риб'ячого жиру в капсулах, вважаючи його черговою марною добавкою до їжі. Тим часом, медичні джерела рекомендують нам вживати дві порції жирної морської риби на тиждень. Це потрібно для профілактики порушень метаболізму, роботи серцево-судинної системи, патологічно підвищеного тиску, депресії, стресу та навіть ожиріння. Але чи багато хто з нас їсть жирну рибу? Іноді згадується, що користь для здоров'я можна отримати, замінивши жирну червону рибу або натуральну оселедець і макрель на нежирну білу. Вона дійсно містить вітаміни А, Д, Е, а також омега-три жирні кислоти, але їх там значно менше.

Загалом сьогодні світ розділився на дві половини. Прихильники всього натурального та органічного радять нам їсти печінку тріски та жирну рибу, а ті, хто не проти добавок – приймати жир у капсулах. Чому натуральна печінка тріски та червона риба можуть бути не завжди оптимальними джерелами омега-три та вітамінів? Перш за все, якісна червона риба - це кета, кижуч і горбуша, що виросли в натуральних умовах, а також лосось і форель. «Фермерські» варіанти, якими насичений наш ринок набагато біднішими за корисні речовини, ніж ті, що виросли в диких умовах. До того ж, їхнє м'ясо може містити харчові барвники (надання більш інтенсивного рожевого кольору), і часто обробляється консервантами для кращого товарного вигляду. Загалом шукати на полицях сучасного супермаркету «органіку» – досить порожнє та безглузде заняття. То чому б не купити капсули?

Фанати органіки стверджують, що тільки з продуктів риб'ячий жир засвоюється добре та правильно. З погляду зручності це так - з шматком риби ви отримуєте не тільки омега-три та вітаміни, а й білки, та й наїдаєтеся, зрештою. Але зручність має й інший бік. При деяких станах і захворюваннях потрібно точне дозування всіх харчових речовин, яке не дуже добре вкладається в «органічну» концепцію, адже ми лише приблизно знаємо, скільки омега-три та вітамінів у шматку того ж лосося. або порції печінки тріски.

Продукт у народних дієтах

Широко поширена так звана дієта на риб'ячому жирі у капсулах. Рекомендують пити пару вранці до сніданку, і запивати продуктом кожен прийом їжі. Можна зустріти і відгуки про ефективність даної системи, в яких люди пишуть, що скидали по 1-2 кг на місяць без зміни раціону. На жаль, наукові джерела не підтверджують "уміння" спалювати жир без будь-яких додаткових хитрощів у даного продукту. Тому результати, швидше за все, пов'язані із загальним оздоровленням раціону, а також із психологічним ефектом. Людина інтуїтивно починає менше їсти, коли робить щось «здорове» та «правильне».

Дієта на риб'ячому жирі в капсулах спрацює тільки якщо створити дефіцит калорій за допомогою звичайних заходів. Зважуйте їжу, записуйте всі їди в електронний щоденник харчування і ви обов'язково отримайте результат.

Як вибрати та зберігати продукт

Риб'ячий жир є і в лінійках спортивного харчування, і в звичайнісіньких вітамінних серіях. Можна вибрати будь-який, головною умовою є порушення правил зберігання продукту. Рекомендується зберігати капсули у темному прохолодному місці, що автоматично означає, що краще купувати у магазинах спортивного харчування та аптеках. Запорукою свіжості є наявність непорушеної упаковки.

Чи є якась різниця між риб'ячим жиром із тріскових та лососевих риб? Медичні джерела вважають, що такої різниці немає, і ви можете приймати і той, і інший без особливої різниці.

Для тих, хто не може їсти риб'ячий жир у капсулах через відрижки, є таблетки з ним у складі. Вони випускаються у вигляді жувальних цукерок та мають приємний смак. На жаль, продається продукт тільки на американських сайтах з продуктами та добавками.

Прийом риб'ячого жиру в капсулах не замінює лікування захворювань, для профілактики яких зазвичай п'ють. Він не може служити і заміною гарного грамотного плану харчування для схуднення. Продукт лише сприяє збереженню здоров'я. Оболонка деяких типів капсул та їх вміст може спричиняти алергію. Слід уникати риб'ячого жиру при загостренні нирковокам'яної та жовчнокам'яної хвороб, а також тим, у кого був діагностований гіпервітаміноз за вітамінами А, Е, Д. Іноді надмірне вживання капсул з риб'ячим жиром може викликати і розлад шлунка теж.

Відео на тему

Спеціально для – фітнес-тренер Олена Селіванова

Омега-3 найбільш відомий як риб'ячий жир. Це біологічно активна добавка, яка сприятливо впливає на людський організм, попереджає виникнення багатьох і покращує загальне самопочуття. Заповнення добової норми активних речовин, що містяться в омега-3, можливе лише при прийомі риб'ячого жиру, оскільки організм людини самостійно практично не синтезує ці речовини.

Загальні відомості та характеристика

Давайте розберемося, навіщо потрібні таблетки омега-3. Препарат містить поліненасичені жирні кислоти - ейкозапентаєнову та докозагексаєнову кислоту.

Важливо! Людський організм самостійно може синтезувати трохи більше 5-6% необхідної добової норми цих кислот, а недолік цих речовин негативно б'є по функціонуванні всього організму загалом.

У невеликій кількості ці кислоти містяться в насінні льону, рапсовій олії та олії чиа, а також в . Але навіть при щоденному вживанні цих продуктів практично неможливо доповнити добову норму жирних кислот. Видобувають ці речовини з жиру холодноводних риб: тунця, лосося, сьомги, форелі та інших інших морських риб.

Капсули препарату омега-3 мають високий вміст поліненасичених жирних кислот, які повноцінно доповнюють щоденний раціон, якщо у харчуванні виявлено нестачу активних речовин, що містяться у найбільшій кількості в океанічній рибі.

Риб'ячий жир має загальний оздоровчий вплив на організм:

Крім того, жирні кислоти омега-3 незамінні для спортсменів та тих, хто сидить на дієті для схуднення. Вони зменшують в'язкість крові та зміцнюють судини, а також покращують реакцію та сприяють швидшому набору м'язової маси, при цьому ефективно відновлюючи організм після фізичних навантажень.

І що найважливіше, поліненасичені жирні кислоти є профілактикою ракута сприяють більш швидкому одужанню при онкозахворюваннях. Омега-3 протистоїть переродженню клітин на ракові і досить успішно загальмовує розвиток деяких видів раку.

Важливо! Далеко не весь риб'ячий жир можна приймати внутрішньо. Існує три види такого жиру, і один із них використовується тільки в промислових цілях-для обробки шкіряних виробів та створення мастильних матеріалів. Інші два види жиру можуть прийматися внутрішньо, причому один з них вимагає обов'язкового очищення.

Основний склад та форми випуску

У складі 1 капсули омега-3 (по 500 мг) міститься:

180 мг ейкозапентаєнової кислоти;
120 мг докозагексаєнової кислоти;
5 мг вітаміну Е;
гліцерин;
желатин;
олія соєва.

Дозування та розфасовка препарату у різних виробників відрізняється. Форма випуску - капсули, що містять по 500, 710 та 1000 мг натурального риб'ячого жиру. Упаковка - картонна коробка з блістерами або флакон із пластику, в якому міститься 30, 50, 100 або 120 капсул.

Фармакологічні властивості

Омега-3 сприяє нормалізації обміну речовин в організмі, є профілактикою різних захворювань серця та судин, запобігає появі ревматоїдних відхилень та атеросклерозу.

Запобігає утворенню тромбів, роблячи кров менш в'язкою. Знижує рівень холестерину. Істотно знижує швидкість зростання склеротичних бляшок. Вирівнює артеріальний тиск при гіпертензії. Є профілактикою інсульту.

Показання до застосування

Показаннями до застосування капсул омега-3 може бути безліч факторів:

для зміцнення організму та його імунної реакції з метою профілактики ГРВІ та інших захворювань;
профілактика ракових захворювань;
у функціонуванні нервової системи, стрес, розлад сну, хронічна втома, втрата концентрації та погіршення пам'яті;
хвороби серця та судин: ішемія, атеросклероз, інфаркт, серцева недостатність, гіпертонія, варикоз, хронічна венозна недостатність, інсульт;
захворювання жовчовивідних шляхів та печінки;
різні хвороби очей;
захворювання;
при гормональному збої у підлітків для його нормалізації, сприяє зменшенню прищів та акне, регулює шкірні процеси;
покращує стан нігтів і волосся, робить волосся блискучим і гнучким, запобігаючи їх перетину і ламкості;
запалення суглобів при порушеннях опорно-руховому апараті.

Важливо! Препарат підходить для прийому в моменти, коли організм людини максимально ослаблений або перебуває в процесі перебудови: в період активного росту в дитинстві, у підлітковому віці, під час клімаксу у жінок, у літньому віці.

Способи та дозування

Згідно з інструкцією із застосування, жирні кислоти омега-3 приймають у дозуванні, що відрізняється у дорослих та дітей, а також різниться залежно від захворювання або профілактики.

Для дітей

Дітям риб'ячий жир можна починати давати вже з трьох років. Для малюків випускають спеціальний «дитячий» риб'ячий жир у формі жувальних капсул з приємним ароматом та смаком.

Дітям від 3 до 7 роківжувальні капсули (наприклад, «Кусалочка») дають по 1 капсулі двічі на добу, вранці та ввечері.

Дітям старше 7 років, а також дорослим, призначають три капсули на добу Капсули можна як жувати, так і розсмоктувати.

Препарат у звичайних капсулах, які потрібно ковтати, дають дітям лише старше 7 років. У віці від 7 до 12 роківдітям призначають по одній капсулі двічі-тричі на добу. Індивідуальну дозу визначає лікар залежно від показань – лікування захворювання чи профілактика та зміцнення. У другому випадку доза має бути нижчою.

Для дорослих

Дорослим риб'ячий жир необхідно приймати по одній-дві капсули тричі на день. За призначенням лікаря індивідуальна доза може бути збільшена до десяти капсул на добу. Збільшення дози відбувається поступово.

Зазвичай для профілактики різних хвороб та загального зміцнення організму дорослі приймають омега-3 по 1 капсулі тричі на день. По дві капсули за прийом препарат слід приймати за нестачі поліненасичених жирних кислот або загострення захворювань.

Варто розібратися, як приймати препарат омега-3 – до їди або після неї. Найкраще, якщо прийом засобу відбуватиметься не перед їжею, а під час їжі, у крайньому випадку – відразу після трапези. Це стосується як дитячих жувальних капсул, так і звичайних капсул для перорального застосування.

Важливо! Жирні кислоти з риб'ячого жиру мають властивість краще засвоюватися саме під час їди.

особливі вказівки

Як і будь-який фармацевтичний препарат, омега-3 має свій ряд протипоказань і побічних дій, проте цей засіб вони не настільки великі, як це часто буває в інших медичних препаратів.

Протипоказання

Протипоказань риб'ячий жир має небагато, але все ж таки деяким людям його приймати не можна. Це пацієнти з:

індивідуальну непереносимість до компонентів біологічно активної добавки;
зі схильністю до або вираженої алергічної реакції на препарат;
із захворюваннями печінки, у тому числі з панкреатитом;
з геморагічний синдром.

Передозування та побічні ефекти

При передозуванні можуть виникнути виражені побічні ефекти як алергічної реакції. Також може виникнути стійка гіпотонія- знижений артеріальний тиск. Можливий ризик рясної кровотечі в порожнині суглобів або навіть невеликих порізів, оскільки препарат значно розріджує кров.

У більшості випадків побічні ефекти виникають лише при передозуванні. За дотримання правильної дози ненасичені жирні кислоти добре переносяться і засвоюються.

Чи знаєте ви? Промисловий риб'ячий жир часто використовують при варінні мила, для створення фарб і на шкіряних заводах.

Умови зберігання

Зберігання препарату омега-3 має відбуватися у темному, захищеному від сонячних променів та світла електроламп, місці. Температура повітря має перевищувати 25 градусів, а вологість - 75%. Термін зберігання – 2 роки.

Поліненасичені жирні кислоти омега-3 - це конче необхідні організму речовини, які тіло людини не в змозі синтезувати в потрібній кількості самостійно. Прийом омега-3 не тільки сприяє швидкому лікуванню багатьох захворювань, але ще й є профілактикою таких важких хвороб, як рак, інфаркт та інсульт.

Що таке риб'ячий жир?

Риб'ячий жир - жир, що отримується з жирних порід риб або печінки тріски. Містить велику кількість корисних жирних кислот омега-3. У тому числі зокрема довголанцюгових жирних кислот – ейкозапентаєнової кислоти (EPA/ЕПК) та докозагексаєнової кислоти (DHA/ДГК). Ці речовини не виробляють організмом у достатньому обсязі та є незамінними. Отримати їх можна лише з їжі.

Риб'ячий жир користь і шкода

Прискорює спалювання жиру
Знижує холестерин у крові
Зменшує ризик розвитку тромбів
Зміцнює серцево-судинну систему
Поліпшують роботу мозку
Підвищують постачання кисню до м'язів, покращують витривалість.
Вкрай необхідні вагітним жінкам для розвитку очей, мозку та нервової системи плода

У риб'ячому жирі низької якості міститься ртуть та солі важких металів
Значно зменшує згортання крові, що може бути небезпечно при відповідних відхиленнях у здоров'ї
Передозування загрожує порушеннями роботи печінки та травлення
Велика кількість вітаміну А та Е, передозування якими може бути небезпечним для здоров'я

Усіх шкідливих впливів можна уникнути, якщо грамотно підходити до вибору та прийому добавок з риб'ячого жиру. Про це розповімо нижче.

Омега 3 або риб'ячий жир що краще

Щоб сказати, чим відрізняється риб'ячий жир від омега 3 потрібно розібратися з поняттями. Це допоможе правильно вибрати добавки.

Риб'ячий жир – широке поняття, яким у Росії називають різні продукти. Омега-3 міститься в будь-якому риб'ячому жирі, а ось він буває різним.

Риб'ячим жиром називають жир із печінки тріски та жир із м'яса риб цінних, жирних порід. Також риб'ячий жир буває як різного походження, а й різних ступенів очищення.

Найбільш цінним вважається рафінований жир із м'яса риб цінних порід, такий жир маркується Fish Oil. М'ясо риб містить менше шкідливих речовин ніж печінка. У жирі потрапляє лише мала їх частина з м'яса, а після очищення шкідливих речовин зовсім не залишається, так само як і вітамінів. Такий жир містить високу концентрацію омега-3, а вітаміни краще отримувати з інших джерел.

Найпоширенішим і найдешевшим є риб'ячий жир із печінки тріски. Маркується Cod liver oil. Одержання риб'ячого жиру з печінки та відходів рибного виробництва дешевше, ніж із м'яса. Але печінка риб містить шкідливі речовини, які потрапляють до капсул. Як правило, більш дешевий риб'ячий жир проходить лише мінімальне очищення, при цьому має низький вміст омега-3 та високу концентрацію домішок.

Навіщо корисні омега 3?

Прискорює обмін речовин та зниження жирового прошарку
Знижує ризик тромбів, інсультів та інфарктів
Підвищує витривалість та тонус нервово-м'язової системи.
Скорочує час відновлення після тренування та реабілітації після травм
Захищає суглоби від зношування, покращує їх рухливість.
Пригнічує виділення кортизолу
Покращує функцію нервової системи, зменшує стрес та емоційне виснаження.

Для повноти корисних властивостей омега-3 потрібне достатнє споживання омега-6 жирних кислот. Отримати їх набагато менш проблематично.

Навіщо корисні омега 6?

Омега-6 необхідні правильного засвоєння омега-3. Співвідношення омега-6 до омега-3, що рекомендується, в раціоні – 5-10 до 1. Таке співвідношення, на думку лікарів, забезпечить оптимальне засвоєння.

Тому більшість людей споживає значно більше омега-6, ніж омега-3. У середньому це співвідношення становить 50:1, тоді як рекомендується 5-10:1.

Омега 3 які краще купити

Ми рекомендуємо купувати омега-3 у капсулах, а не у рідкому вигляді. Капсули простіше зберігати та приймати. Обов'язково звертайте увагу на те, щоб на упаковці або у складі було написано Fish Oil. Не рекомендуємо купувати риб'ячий жир із печінки тріски Cod liver oil.

Звертайте увагу до складу. У ньому обов'язково має бути зазначений вміст ейкозапентаєнової кислоти (EPA/ЕПК) та докозагексаєнової кислоти (DHA/ДГК). Якщо риб'ячий жир дешевий і у складі не зазначені ці кислоти, краще вибрати іншого виробника.

Перед застосуванням розколіть одну з капсул і спробуйте вміст. Від нього не повинно бути тухлого запаху, жир не повинен бути гірким.

Купити омега-3 вигідніше у магазинах спортивного харчування. Віддавайте перевагу брендам із гарною репутацією. Ми купуємо спортивне харчування, вітаміни та добавки в американському магазині iHerb. За промо-кодом MIK0651 можете отримати знижку від 5 до 10%.

Найкращі виробники омега 3

Fish Oil концентрат у капсулах.

Омега 3 у капсулах.

Ультра очищені Омега 3 у капсулах з високим вмістом ДГК та ЕПК.

Optimum Nutrition

Fish Oil у капсулах.

Омега 3 60% відомого у Росії фахівця зі спортивного харчування Бориса Цацуліна.

Як приймати омега 3 у капсулах

Риб'ячий жир краще не приймати постійно і не перевищувати рекомендовані дози. При порушенні рекомендацій можливі порушення травлення, проблеми з печінкою, нудота, діарея.

Оптимально приймати риб'ячий жир у капсулах курсами по 1 місяцю через 1 місяць перерви. Так знизиться ризик перевищення концентрації та побічних ефектів.

Відео про Омега 3

Фрагмент передачі "Про найголовніше".

Відео від Бориса Цацуліна

Займайтеся спортом, рухайтеся, подорожуйте та будьте здорові! 🙂Якщо знайшли помилку, друкарську помилку або вам є, що обговорити – пишіть у коментарях. Ми завжди раді спілкуванню 🙂

training365.ru

Користь та шкода від прийому риб'ячого жиру в капсулах

Риб'ячий жир – це загальна назва двох типів омега-3 поліненасичених кислот: докозагексаєнової (DHA) та ейкозапентаєнової (ЕРА).

Оскільки обидві жирні кислоти виявлені в рибі, риб'ячий жир використовується як їхнє джерело. Омега-3 жирні кислоти не утворюються в організмі людини і вимагають поповнення з харчуванням.

Користь від прийому

Звичайне харчування багате на омега-6 жирними кислотами і збіднене на омега-3 кислоти, тоді як людський організм отримує максимальну вигоду для здоров'я при співвідношенні цих кислот 1:1.

Таке співвідношення поліненасичених кислот позитивно впливає на здоров'я серця та кровоносних судин, оскільки при цьому знижується вміст холестерину в крові та ризик розвитку атеросклерозу. Риб'ячий жир, що приймається в капсулах, користується на весь організм:

зменшує ймовірність захворювання на діабет;
покращує пам'ять;
знижує кількість жиру у печінці;
усуває сухість шкіри та слизової оболонки очей;
протидіє деяким формам раку, включаючи рак кишківника, грудей, простати;
регулює артеріальний тиск у осіб із підвищеним тиском. При цьому не впливає на його рівень, якщо тиск у нормі.

Риб'ячий жир не є прямим стимулятором, проте виявлено, що він збільшує мозкову активність та знижує ймовірність депресивного стану. При цьому ефект риб'ячого жиру можна порівняти з фармацевтичним препаратом-антидепресантом флуоксетином без побічної дії останньої.

Риб'ячий жир сприяє зменшенню м'язової крепатури, що виникає після тренування. Відзначається також його ефект зниження рівня кортизолу і збільшення виробництва, у організмі оксиду азоту.

Людям, які стежать за своєю вагою, прийом капсул з риб'ячим жиром допоможе дотримуватися дієти та підвищить вміст кетонових тіл у крові. Дослідження показують, що при споживанні риб'ячого жиру збільшується окислення жиру в організмі, що сприяє схуднення.

Шкода риб'ячого жиру

Риб'ячий жир, як і будь-яка речовина, може завдати шкоди в деяких випадках.

Омега-3 зменшує рівень тригліцеридів у крові, проте він підвищує загальний холестерин. Тому людям з високим холестерином рекомендується вирівнювати кількісне поєднання жирних кислот у раціоні не за рахунок збільшення споживання омега-3 (риба, риб'ячий жир), а за рахунок зменшення продуктів, що містять у собі омега-6 кислоти (червоне м'ясо, олія, яєчний жовток ).
Риб'ячий жир впливає на згортання крові, зменшуючи її. Рекомендується поговорити з лікарем, якщо ви використовуєте препарати, що розріджують кров - аспірин, варфарин або інші антикоагулянти.
Риба може бути алергеном для організму, тому переконайтеся, що тривалий прийом риб'ячого жиру не викликає у вас алергічної реакції.

Звертайте увагу на джерело риб'ячого жиру, щоб убезпечити його вплив на організм. Будь-який токсин, що потрапив у воду і розчинився в жирі, може бути запасений у тканинах риб і може потрапити в харчову добавку.

Краще уникати риб'ячого жиру, отриманого з хижих та придонних риб, оскільки у них зазвичай підвищений вміст ртуті та інших токсинів. Жир таких риб, як тріска, сардина, оселедець, макрель краще.

Як приймати риб'ячий жир

Оскільки риб'ячий жир у капсулах може принести як користь так і шкоду, дозування залежить від мети, з якою ця харчова добавка приймається. Чим більше риби представлено у харчуванні, тим менше слід приймати капсули.

Для загального оздоровлення достатньо споживати 250 мг комбінованих ЕРА та DHA, що можливе простим збільшенням кількості риби в раціоні.
Мінімальною дозою, що надає відчутну користь для здоров'я, є щоденний прийом 1 р. риб'ячого жиру.
Якщо потрібно зменшити м'язову крепатуру після тренування, ефективною буде доза 6 р., розподілена протягом дня на кілька прийомів.
При хворобах серця та судин щоденна кількість риб'ячого жиру досягає 10-15 рр., що приймаються протягом декількох місяців.

Зверніть увагу, що дія риб'ячого жиру не миттєва. Воно виникає через деякий період, який обчислюється днями та тижнями. Риб'ячий жир можна приймати щодня протягом тривалого часу.

У деяких людей прийом капсул з риб'ячим жиром може спричинити неприємну відрижку із запахом риби. Щоб уникнути цього, приймайте капсули разом з їжею або заморожуйте їх перед ковтанням.

Взаємодія риб'ячого жиру з іншими речовинами

Одночасний прийом капсул риб'ячого жиру з деякими компонентами може принести користь, взаємно посилюючи дію обох речовин. Харчові добавки, разом з якими рекомендується поєднувати риб'ячий жир для максимального ефекту:

вітаміни А, Е і D - це жиророзчинні вітаміни, які додають поживну цінність риб'ячому жиру і краще засвоюються;
куркумін – поліфенол кореня куркуми допомагає знизити ризик раку грудей;
зелений чай – біодоступність катехінів, що містяться у зеленому чаї, збільшується за допомогою риб'ячого жиру. Ці антиоксиданти протидіють старінню та захищають від раку.

блокатори жиру – такі препарати, як орлістат та ксенікал, заважають засвоюватися омега-3 жирним кислотам в організмі;
продукти, що містять омега-6 кислоти, – лінолева та арахідонова кислоти в таких продуктах, як яловичина, свинина, яєчний жовток та олія, уповільнюють засвоєння омега-3 кислот в організмі.

Інші записи

gym-people.ru

Риб'ячий жир у капсулах – користь та шкода для здоров'я та схуднення

Риб'ячий жир є корисним продуктом, але багатьох відштовхує його неприємний аромат та смак. Щоб виключити цей недолік, стали виробляти препарат у капсулах. Їх рекомендується приймати для позбавлення та запобігання багатьом проблемам зі здоров'ям.

Чим корисний риб'ячий жир у капсулах?

Дивлячись на склад цього БАД можна зрозуміти, що він має багатий спектр дій, а доведені вони були шляхом проведення різних досліджень. Риб'ячий жир у капсулах, користь і шкода якого стосуються різних органів, здатний знижувати артельний тиск та покращувати діяльність серцево-судинної системи. Є й інші корисні властивості:

Допомагає зміцнити кісткову тканину, збільшуючи її густину. При регулярному споживанні можна отримати величезну користь і подолати різні проблеми кісткової системи.
Ще одна причина, навіщо пити риб'ячий жир у капсулах – здійснює захист нирок, знижуючи ризик розвитку захворювань органу.
Користь обумовлена тим, що тваринні жири захищають від негативного впливу навколишніх факторів та ультрафіолетових променів.
Сприятливо впливає на нервову систему та мозок. При регулярному вживанні можна забути про таке поняття як депресія.
Зумовлена користь прискоренням метаболічних процесів та зміцненням імунітету.

Риб'ячий жир у капсулах – склад

Використовувати тваринний жир риб запропонував аптекар із Норвегії, який знає всі переваги цього продукту, як ніхто. Для його отримання використовують морську та жирну рибу. До складу входять такі речовини: ПНЖК, ретинол, вітамін D, а також антиоксиданти. Щоб переконатися в унікальних здібностях цього продукту, потрібно докладніше розглянути, що містить риб'ячий жир у капсулах.

Омега-3. Поліпшують кислоти стан судин, сприяють виробленню речовин, необхідні запуску протизапальних процесів. Допомагають вони прискорити відновлювальні процеси, покращити стан шкіри та нервової системи. Поліненасичені жирні кислоти (тригліцериди) нормалізують артеріальний тиск.
Вітамін А. Сприяє обмінним процесам та зміцнює імунітет та зір. Покращує він стан шкірних та слизових оберігає від негативного впливу вільних радикалів.
Вітамін D. Запорука правильного засвоєння організмом кальцію та фосфору.
Антиоксиданти. Зумовлюють захист організму від дії різних шкідливих речовин та уповільнюють процеси старіння.

Риб'ячий жир у капсулах – користь для жінок

Має препарат багатий спектр дії, завдяки натуральному складу. Використовують його для схуднення та покращення зовнішнього вигляду. Риб'ячий жир, користь і шкода якого ретельно вивчені, має протизапальну та антигістамінну дію. При правильному прийомі він є профілактикою остеопорозу. У переліку того, для чого потрібний риб'ячий жир у капсулах, важливо виділити його користь для вагітних жінок. Він важливий для правильного розвитку дитини та підтримки здоров'я майбутньої мами. Дозування має підбиратися індивідуально.

Риб'ячий жир у капсулах – користь для волосся

Ще одна сфера використання цього продукту стосується догляду за волоссям. Кислоти, що входять до складу, живлять цибулини, покращуючи зовнішній вигляд і прискорюючи ріст локонів. Ще вони допомагають справлятися з сухістю, свербінням та лущенням. Риб'ячий жир у капсулах для волосся покращує процес доставки кисню до фолікулів. При правильному застосуванні можна впоратися з ламкістю та зробити шевелюру здоровою та блискучою. Використовують препарат для масок, яких налічується величезна кількість, наприклад, є склад надання еластичності та усунення сухості кінчиків.

Інгредієнти:

риб'ячий жир – 6 капсул;
вітамін А – 2 ампули;
вітамін Е – 2 ампули.

Приготування:

Маслянисті рідини змішайте у посудині зі скла.
Рекомендується трохи підігріти суміш на водяній бані.
Просочуйте в оліях ватний тампон і обробляйте їм сухі кінчики.

Риб'ячий жир у капсулах для шкіри обличчя

У косметології масляниста рідина використовується для усунення шкірних проблем та покращення стану дерми. Поліненасичені жирні кислоти справляються із запальними процесами, прибирають висипання та утримують вологу в шкірі. Риб'ячий жир у капсулах, користь та шкода якого доведена вченими, підтримує здоров'я шкіри та зберігає її молодість. Ейкозапатентована кислота нормалізує діяльність сальних залоз, знижує ризик утворення зморшок та розгладжує нерівності.

Для тих, кого цікавить, як пити риб'ячий жир у капсулах, пропонується така схема: 3 г протягом дня разом із їжею. Використовують його для того, щоб робити маски. Капсули проколюють та виливають вміст у скляну ємність. Береться серветка, в ній прорізаються отвори (для очей і носа), змочується в риб'ячому жирі і накладається на обличчя півгодини. Після процедури наносять крем. Роблять маски протягом місяця двічі на тиждень. Допомагає така процедура прибрати сухість та лущення.

Риб'ячий жир у капсулах – користь для схуднення

Багатьом здасться дивовижним той факт, що жир риб можна застосовувати у боротьбі за 2 червону фігуру. Він може стати чудовим додатковим засобом, який посилить дію правильного харчування. Він покращує перебіг метаболічних процесів, що сприятиме зменшенню жирових відкладень та підтримуватиме здоров'я. Для схуднення риб'ячий жир у капсулах п'ють по 2 штуки, кілька разів (2-3) на добу. Тривалість вживання складає місяць. За рік можна пройти таку терапію тричі.

Риб'ячий жир у капсулах – який краще?

Щоб отримати від придбаного препарату лише користь, необхідно підійти до вибору відповідально. Обов'язкове правило для придбання всіх аптечних засобів – перевірка терміну придатності. У складі не повинно бути зайвих складових, тільки риб'ячий жир (конкретне походження), вітаміни та желатин, що використовується для створення оболонки. Відмовитися від покупки потрібно, якщо є ароматизатори та будь-які хімічні добавки.

Щоб зрозуміти, який риб'ячий жир у капсулах найкращий, варто звернути увагу на такий момент: часто на упаковці можна побачити таке словосполучення, як «молекулярна диференціація». Воно означає, що було використано прийом, підвищення концентрації жирних кислот. Концентрація ПНЖК теж важлива, оскільки чим менше, тим більше капсул доведеться приймати. Фахівці радять зважати і на країну виробника.

Як приймати риб'ячий жир у капсулах?

Вживання препарату відповідно до правил – важлива умова, оскільки якщо не враховувати дозволену кількість жиру, то це не лише знизить корисну дію, а й завдасть шкоди організму. Необхідно обов'язково після покупки вивчити інструкцію, оскільки у різних виробників може відрізнятися дозування. Фахівці дають кілька рекомендацій щодо прийому засобу.

Для зміцнення імунітету приймають капсули 1-3 місяці.
Риб'ячий жир у капсулах, дозування якого підбирається з урахуванням інформації, поданої на упаковці, використовують по 1-2 шт. разом із їжею.
Не можна приймати засіб до їжі, оскільки це може погіршити процес травлення.

Як зберігати риб'ячий жир у капсулах?

Кожен аптечний засіб має умови зберігання, які неодмінно варто враховувати, інакше це може скоротити термін використання, а й зіпсувати якість. Багато хто впевнений, що потрібно риб'ячий жир у капсулах зберігати в холодильнику, але це помилкова думка, оскільки це правило стосується засобу в рідкому стані. В інструкції до препарату зазначено, що зберігають його у сухому місці, захищеному від світла, при 15-25 градусах.

Найкращий риб'ячий жир у капсулах – рейтинг

У багатьох країнах виробляється такий препарат, що відбивається у відмінностях між складами та ціною. Американські компанії приділяють особливу увагу очищенню сировини, щоб мінімізувати шкоду. Приклад виробників Америки: Madre Labs, NOW, Natrol. Російські компанії використовують витяжку печінки тріскових риб і до них відносять такі варіанти: Міролл, Біофішенол, Біоконтур. Найкращий риб'ячий жир у капсулах роблять на норвезьких підприємствах і найбільшою популярністю користуються такі препарати: Cod Liver Oil та NORWEGIAN Fish Oil.

Передозування риб'ячим жиром у капсулах

Всі існуючі аптечні засоби вживають, дотримуючись дозування, оскільки без цього можуть виникнути побічні реакції. Якщо вживати капсульований риб'ячий жир безконтрольно, то можна заподіяти шкоду, яка проявляється нудотою, втратою апетиту, сильною спрагою, частим сечовипусканням, гіпертонією та головним болем. Важливо обов'язково стежити за дозуванням на упаковці.

Якщо людина помітила симптоми передозування, то потрібно викликати швидку допомогу, щоб не завдати серйозної шкоди здоров'ю. До приїзду лікаря важливо вжити низку дій, щоб покращити стан. Перше, що потрібно зробити – забезпечити рясні напої. Після огляду лікар призначить комплексну терапію, яка має на увазі дотримання певного режиму харчування та відмову від вітаміну D, не тільки одержуваного з їжею, а й із сонячними променями.

Риб'ячий жир у капсулах – протипоказання

Навіть натуральність не означає, що засіб не може шкодити. Щоб уникнути цього, необхідно враховувати існуючі протипоказання. Трапляються люди, у яких виявляється індивідуальна непереносимість продукту. Побічні ефекти риб'ячий жир у капсулах може викликати при підвищеній активності щитовидної залози та порушеннях роботи нирок.

Не можна вживати при відкритій формі туберкульозу та гіпертиреозі. Про риб'ячому жирі в капсулах, користь і шкоду якого важливо врахувати при його вживанні, повинні забути люди з надлишком вітаміну D та підвищеним вмістом кальцію. Не можна приймати його і за наявності кам'янистих утворень в органах, а захворюваннях печінки та виразки дозволяється приймати добавку строго з розпорядженнями фахівців, щоб не завдати серйозної шкоди.

womanadvice.ru

Риб'ячий жир у капсулах користь та шкода, інструкція із застосування

Риб'ячий жир можна купити в рідкій формі та в капсулах. Рідка форма дешевша, але має неприємний запах та смак. Тому більшість людей вважають за краще купувати капсульовану форму. Отже, давайте дізнаємося, яка користь і шкода риб'ячого жиру.

склад

У складі є суміш різних гліцеридів, олеїнова кислота (близько 70%), пальмітинова кислота (25%) та поліненасичені кислоти омега-3 та омега-6, інші елементи є в незначних кількостях. Цілюща дія риб'ячого жиру залежить від жирів, що містяться в ньому.

Користь риб'ячого жиру в капсулах

Наявність вітамінів A та D

Риб'ячий жир містить вітаміни A і D. Так вітамін A покращує ріст і репродукцію клітин шкіри, зорових пігментів, слизової оболонки. Також риб'ячий жир дуже корисний для нігтів, шкіри та волосся. Сухість волосся та шкіри, розшарування нігтів – ознаки нестачі вітамінів. Вітамін D знижує схильність до судом литкових м'язів, нервову збудливість, сприяє проникненню фосфору та кальцію в клітини.

Омега-3

Поліненасичені жирні кислоти групи омега-3 життєво необхідні для правильного функціонування кровоносних суглобів, судин, а також допомагають боротися із зайвою вагою і нарощувати м'язову масу.

Кислоти омега-3 у рази знижують ризик виникнення інсуліностійкості та діабету. Також вони необхідні для створення мієлінової оболонки нервових волокон і сполучних тканин, утворення клітинних мембран.

Риб'ячий жир для схуднення

Риб'ячий жир чудово допомагає спалювати жири. Тому багато дієтологів рекомендують приймати риб'ячий жир для боротьби із зайвими кілограмами. Такі жирні компоненти дуже потрібні для правильного метаболізму. До речі, саме вони дають можливість організму худнути без тренувань у спортзалі та виснажливого голоду.

Риб'ячий жир від стресів та депресій

Застосування риб'ячого жиру підвищує в організмі людини вміст серотоніну, який є гормоном «хорошого настрою», завдяки якому можна позбутися стресів та депресій. Крім цього, користь риб'ячого жиру у тому, що він допомагає зменшити агресивність.

Риб'ячий жир проти хвороби Альцгеймера

Вчені провели дослідження щодо застосування риб'ячого жиру проти хвороби Альцгеймера на ранній стадії. З результатів можна зробити висновки, що риб'ячий жир значно покращує здатність мозку до навчання. Отже одна капсула риб'ячого жиру на день - хороша профілактика від недоумства.

У чому ще користь риб'ячого жиру:

Знижує запалення при ревматоїдному поліартриті;
Призначається при рахіті, туберкульозі, курячій сліпоті, анемії;
Запобігає спазмам судин;
Захищає від раку передміхурової залози;
Призначають при діабеті, ожирінні, псоріазі, остеопорозі, порушення координації рухів;
Призначають при болючих менструаціях;
Стабілізує показання артеріального тиску.

Шкода риб'ячого жиру

Пам'ятайте, що риб'ячий жир – дуже сильний алерген. З цієї причини, його не рекомендується вживати людям, які схильні до алергічних реакцій. Лікарі забороняють вживати риб'ячий жир при сечокам'яній або жовчнокам'яній хворобі. Людям, у яких підвищений вміст вітаміну D та кальцію, індивідуальної непереносимості, хронічної ниркової недостатності – не рекомендується застосування риб'ячого жиру. Не вживайте риб'ячий жир на голодний шлунок і з підвищеною функцією щитовидної залози.

При яких захворюваннях риб'ячий жир не ефективний:

цироз печінки;
аутизм;
головні болі;
переміжна кульгавість;
виразка шлунку;
інфекційні захворювання ясен;
профілактика раку;
розсіяний склероз;
захворювання нирок;
цукровий діабет;
підвищений холестерин у крові;
запалення підшлункової залози.

Риб'ячий жир у капсулах - інструкція із застосування

Приймайте риб'ячий жир у капсулах за вказівками в інструкції, як правило, це не більше 2 капсул 3 рази на день під час їди. Через 1-3 місяці лікування необхідно зробити загальний аналіз крові та залежно від результатів продовжити або закінчити прийом препарату.

Як схуднути на риб'ячому жирі

Насамперед день потрібно буде починати з ранкової зарядки та прогулянки на свіжому повітрі. При цьому вам потрібно буде обмежити свій раціон - відмовитися від цукру, борошняних виробів, консервів, смажених страв, копчених страв, жирних страв.

Зразкове меню на день:

Сніданок: суп або будь-яка каша (крім манної). Обід: борщ / борщ / овочевий суп. Ще можна приготувати рибу / курку / тушковане м'ясо з гарніром. Полудень: фруктовий йогурт / сир / салат. Вечеря: омлет / салат / сік / чай. Ніч: кефір / чай.

Риб'ячий жир у капсулах - який виробник кращий?

1. Cod Liver Oil (Carlson Labs) – медичний риб'ячий жир

Плюси: високоякісний препарат без специфічного запаху.

Мінуси: для деяких людей ціна на Cod Liver Oil занадто велика.

2. Omega-3 Fish Oil (Solgar) – медичний риб'ячий жир

Плюси: желатинові капсули без специфічного запаху, якісний препарат.

Мінуси: ціна.

3. Риб'ячий жир (Тева) - харчовий риб'ячий жир

Плюси: чудовий БАД, який захищає здоров'я людини.

Мінуси: трохи більша ціна.

4. Кусалочка (Реалкапс) – риб'ячий жир для маленьких дітей

Плюси: хороша ціна, якісний препарат, відмінний смак та багато рекомендацій від батьків.

Мінуси: штучний ароматизатор, який робить препарат не повністю натуральним.

Риб'ячий жир у капсулах

«Також п'ю риб'ячий жир разом з вітамінами для волосся і здивувалася дуже, ріст волосся реально прискорився, за віями бачу. У мене вперше підвищилася густота вій».

«У дитини через кілька днів прийому капсул риб'ячого жиру пройшов дерматит, який ми безрезультатно лікуємо скрізь уже півроку, де тільки можна».

«Почула інформацію, що риб'ячий жир допомагає схуднути. Тож і я спробувала. Через 2 місяці після прийому помітно зменшилися боки та живіт. Фігура змінюється, повільно, але правильно. Результатом дуже задоволена».

Увага!

Перед використанням риб'ячого жиру ви обов'язково повинні проконсультуватися з лікарем, а також ознайомитися з затвердженою виробником інструкцією. Інформація про препарат надана виключно з ознайомчою метою та не повинна бути використана як посібник для самолікування. Пам'ятайте, що тільки лікар може ухвалити рішення про призначення препарату та також визначити потрібні дози та способи його застосування.

Чим корисний риб'ячий жир

pristor.ru

користь, склад, лікувальна та профілактична дія, спосіб застосування та протипоказання

Як сировина для отримання такого корисного для здоров'я людини продукту як риб'ячий жир найчастіше використовують печінку риб сімейства тріскових. Також багаті риб'ячим жиром скумбрія, оселедець, лосось, кефаль, тунець, форель, сьомга, палтус, що живуть в холодних океанічних водах.

Залежно від способу приготування, якості та призначення можна виділити три сорти риб'ячого жиру:

Бурий (риб'ячий жир нижчого сорту) - використовується тільки для технічних цілей (наприклад, у виготовленні мастильних матеріалів, при обробці шкіри або виготовленні мила)
Жовтий – призначений для медичного використання
Білий (риб'ячий жир вищого ґатунку), що застосовується як у медичних цілях, так і для внутрішнього вживання.

склад

Риб'ячий жир є багатим джерелом необхідних організму людини вітамінів і жирних кислот.

Найбільш високо вміст у риб'ячому жирі олеїнової (Омега-9) мононенасиченої жирної кислоти (близько 70%), що сприяє зниженню вмісту холестерину та цукру в крові, а також знижує ризик розвитку онкологічних захворювань грудей та органів жіночої статевої сфери. Не менше 25% у складі риб'ячого жиру припадає на частку пальмітинової кислоти, що значною мірою визначає протизапальну дію риб'ячого жиру. І зовсім невелика концентрація в риб'ячому жирі Омега-3 поліненасичених жирних кислот (представлених в основному ейкозапентаєнової (EPA) і докозогексаєнової кислоти (DHA). Саме ці речовини і зумовлюють головну біологічну цінність риб'ячого жиру і найбільш благотворно впливають на функціональний стан серця і кров головного мозку та опорно-рухового апарату.

Присутні в риб'ячому жирі поліненасичені жирні кислоти (Омега-3, Омега-6 та Омега-9) у комплексному поєднанні також сприяють поліпшенню жирового обміну та підвищують ефективність засвоєння організмом кальцію та магнію, покращують роботу ендокринної, травної та репродуктивної систем, активізують очищення організму. шлаків, токсинів та солей важких металів.

Риб'ячий жир також відрізняється високим вмістом жиророзчинного вітаміну D, що надає імуномодулюючу дію і необхідного для ефективного засвоєння що беруть участь у формуванні кісткової тканини кальцію і фосфору (саме тому дефіцит в організмі вітаміну D часто призводить до розвитку рахіту у дітей та остеомаляції кісток і остеох). Вітамін D, що міститься в риб'ячому жирі, також сприяє поліпшенню стану шкіри, знижує ризик розвитку розсіяного склерозу, захворювань щитовидної залози, цукрового діабету, серцево-судинних та онкологічних захворювань яєчників, молочних залоз, передміхурової залози, головного мозку.

Присутній у значній кількості в риб'ячому жирі вітамін А має протизапальну та виражену ранозагоювальну дію, благотворно впливає на стан шкіри та слизових оболонок, стимулює природний синтез колагену та кератину, бере участь у виробленні стероїдних гормонів, у процесах сперматогенезу та ембріон. кісток та зубної емалі. Також цей вітамін-антиоксидант, що міститься в риб'ячому жирі, сприяє зміцненню імунітету, регулює вміст цукру в крові і відіграє важливу роль у функціонуванні зорового апарату.

У риб'ячому жирі міститься і ще один потужний природний антиоксидант - вітамін Е. Попереджає передчасне старіння, що бере участь у процесі ембріогенезу, необхідний для повноцінної роботи репродуктивної системи та органів зору, сприяє підвищенню працездатності та фізичної витривалості, цей вітамін бере активну участь у формуванні імун впливає на функціональний стан серцево-судинної системи, а також попереджає розвиток анемії, розсіяного склерозу та хвороби Альцгеймера. У риб'ячому жирі також у незначній кількості присутні бром, йод, сірка та фосфор.

Риб'ячий жир «Пурпурний палац», 300 капсул

Лікувально-профілактична дія

При регулярному внутрішньому вживанні риб'ячий жир:

Сприяє активізації обмінних процесів, зменшенню надмірної ваги та нарощуванню м'язової маси, запобігає розвитку ожиріння. Кислоти, що містяться в риб'ячому жирі Омега-3 і Омега-6, активізують участь жирових запасів в енергетичному обміні, тобто «запускають» при фізичних навантаженнях процеси ліполізу (руйнування жирової тканини).
Благотворно впливає на роботу серця та кровоносної системи (покращує реологічні властивості крові, перешкоджає утворенню у кровоносних судинах тромбів та атеросклеротичних бляшок, сприяє нормалізації артеріального тиску при артеріальній гіпертонії). Омега-3 жирні кислоти, що містяться в риб'ячому жирі, мають судинорозширювальну дію, уповільнюють агрегацію тромбоцитів, знижують вміст у крові холестерину, зміцнюють стінки кровоносних судин. Згідно зі статистичними даними, регулярне вживання риб'ячого жиру на 29% знижує ризик розвитку інфарктів та інсультів.
Сприяє покращенню функціонального стану опорно-рухового апарату, перешкоджає розвитку карієсу. Риб'ячий жир особливо багатий вітаміном D, що грає важливу роль у процесах мінералізації кісткової тканини та зубної емалі.
Сприяє покращенню роботи зорового апарату. Присутній у риб'ячому жирі вітамін А відіграє важливу роль у синтезі зорового пігменту сітківки родопсину, необхідного для повноцінного сприйняття оком різних кольорів, а також відповідального за високу гостроту зору при зниженій освітленості. Також цей жиророзчинний антиоксидант благотворно впливає на стан рогівки та кон'юнктиви ока. Вітамін Е, що входить до складу риб'ячого жиру, попереджає розвиток катаракти і сприяє нормалізації внутрішньоочного тиску.
Благотворно впливає на роботу головного мозку та інших ділянок центральної нервової системи, покращує когнітивні здібності, виявляє седативну, антистресову та антидепресантну дію. Омега-3 жирна кислота, що міститься в риб'ячому жирі (а точніше докозагексаєнова кислота) є будівельним матеріалом клітин мозку і мієлінової оболонки нервів, а також сприяє зниженню вироблення стресового гормону кортизолу. Ця поліненасичена жирна кислота відіграє важливу роль у процесі природного синтезу нейромедіаторів (серотоніну, допаміну та ін.) – речовин, за допомогою яких здійснюється передача електричних імпульсів між нейронами (порушення обміну нейромедіаторів часто є причиною депресії, хронічної втоми, апатії, погіршення пам'яті). та концентрації уваги).
Активізує процеси грануляції, епітелізації та регенерації тканин, сприяє прискоренню загоєння виразок та ерозій.
Сприяє зміцненню імунітету, знижує ризик розвитку онкологічних та аутоімунних захворювань. Поліненасичені жирні кислоти, що входять до складу риб'ячого жиру Омега-3, є попередниками ейкозаноїдів - речовин, що беруть участь у формуванні імунного захисту. Зміцненню імунітету також сприяють присутні в риб'ячому жирі вітаміни-антиоксиданти А та Е.
Сприяє поліпшенню зовнішнього вигляду та стану шкіри, нігтів та волосся. Риб'ячий жир містить у своєму складі такі зволожуючі шкіру компоненти як вітамін Е та Омега-3 жирні кислоти. Також у складі риб'ячого жиру присутній вітамін А, що активізує природне вироблення колагену та еластину (речовин, що сприяють підвищенню пружності та еластичності шкіри).

Регулярне вживання рибного жиру, що надає вищеописану дію, дуже корисно у складі профілактики та комплексного лікування:

Серцево-судинних захворювань (атеросклерозу, артеріальної гіпертонії, ішемічної хвороби серця, тромбозів, тромбофлебіту)
Бронхіальна астма
Дерматологічних захворювань (кропив'янка, екзема, псоріаз, акне (вугровий висип), себорейний дерматит), а також у складі комплексного лікування різних травм шкіри (порізи, садна, опіки, пролежні, обмороження та ін.)
Коліту, ентероколіту, виразкового коліту, хвороби Крона.
Анемії
Захворювань та травм кісток опорно-рухового апарату (остеопороз, рахіт, артрит, артроз, остеохондроз, туберкульоз кісток та суглобів, переломи та ін.)
Захворювань зорового апарату (макулодистрофія, катаракта, глаукома, ксерофтальмія, гемералопія («куряча сліпота»), блефарити, кон'юнктивіти, блефарокон'юнктивіти, захворювання очей, пов'язані з порушенням механізмів колірного розрізнення, екзематозне ураження.

Вживання риб'ячого жиру також корисно:

Для профілактики хвороби Альцгеймера
При дефіциті в організмі вітаміну D, спричиненому нестачею сонячного ультрафіолету. Риб'ячий жир можна рекомендувати до вживання населенню регіонів, де буває мало сонячних днів на рік, мешканцям районів з підвищеною забрудненістю атмосфери, тим, хто працює в нічну зміну, а також хворим, які проводять більшу частину дня в ліжку і не мають можливості гуляти на відкритому повітрі .
При віковому дефіциті в організмі вітаміну D – для профілактики остеопорозу
При дефіциті в раціоні харчування вітаміну А та поліненасичених Омега-3 жирних кислот
При інтенсивних розумових навантаженнях, при погіршенні пам'яті та концентрації уваги
При погіршенні стану шкіри, нігтів та волосся
При хворобливих менструаціях
При ожирінні
У період відновлення після операцій з приводу «хибних» суглобів для стимуляції утворення кісткової мозолі при переломах
У період відновлення після тяжких та тривалих захворювань
Тим, хто займається спортом чи фітнесом.

Показаннями до курсового прийому риб'ячого жиру є:

Часті інфекційно-запальні респіраторні захворювання
Депресивні стани, часті психоемоційні стреси.

Зовнішнє застосування багатого ранозагоювальними та протизапальними компонентами (Омега-3 жирна кислота, вітаміни А та Е) риб'ячого жиру рекомендується у комплексному лікуванні ран, термічних чи хімічних опіків слизових оболонок чи шкіри, а також у комплексному лікуванні дерматологічних захворювань.

Спосіб вживання

Риб'ячий жир слід вживати курсами: через кожні 30 днів прийому риб'ячого жиру рекомендується зробити перерву між курсами на 4-5 місяців.

Не слід вживати риб'ячий жир натще, щоб уникнути розладів шлунково-кишкового тракту.

Протипоказання до вживання

Індивідуальна непереносимість продукту, алергічні реакції, гарячкові стани, гіперкальціємія, гіпервітаміноз D, сечокам'яна хвороба, жовчнокам'яна хвороба, гіпертиреоз, гострий панкреатит, туберкульоз легень, дитячий вік до 3 років. З обережністю і тільки після попередньої консультації з лікарем риб'ячий жир слід вживати літнім людям, вагітним і жінкам, що годують груддю, при гострих і хронічних захворюваннях нирок і печінки, гастриті, виразці шлунка і дванадцятипалої кишки.

centralru.ru

користь чи шкода, коли та як приймати добавку

Риб'ячий жир, мабуть, найпоширеніша харчова добавка, про яку знають усі з самого дитинства. Але в дитинстві ми зовсім не замислювалися про користь багатьох продуктів. А зараз настав час розібратися: чим же такий корисний риб'ячий жир у капсулах і чи може від нього бути якась шкода.

Склад риб'ячого жиру

Склад олії морських мешканців давно перестав бути секретом для вчених. Його вміст постійно і відомий не тільки хімікам, а й звичайним людям, які стежать за своїм організмом.

Чи знаєте ви? Цінність цієї добавки було відкрито близько 200 років тому.

До складу корисної добавки входять вітаміни (А - зір та шкіра, D - кістки, E - серце та імунітет), ефірні олії олеїнової та пальмітинової кислот, йод, бром і, звичайно, фосфор. Кожен з цих елементів корисний сам по собі і є необхідним для організму людини, а в комплексі є цілющим сумішшю.

Користь чи шкода?

Про користь риб'ячої олії для організму людини говорить його склад, і очевидно, що всі її складові вплинуть на організм позитивно, а чи є від нього шкода?

Чим корисний риб'ячий жир

Добавка сприятливо впливає багато процесів в організмі людини. Насамперед, вона сприяє покращенню циркуляції крові, а, відповідно, позитивно впливає на серцево-судинну систему. Також вона покращує шкіру, волосся, нігті, кістки та загальний стан організму, а також збільшує його здатність боротися з вірусами та хворобами.

Чоловікам

Для чого потрібний риб'ячий жир у капсулах чоловікам? Така олія сприяє зменшенню вироблення кортизолу - так званого гормону стресу. Також воно є знахідкою для спортсменів і часто продається у магазинах зі спортивним харчуванням, адже він допомагає синтезувати протеїни та білки. А чоловікам, що худнуть, воно допоможе швидше розщепити зайві жири.

Жінкам

Жири корисні всім однаково, проте є певні елементи, які необхідні безпосередньо слабкій статі. Омега-3 кислоти надають позитивний вплив на шкіру, покращують волосся, нігті, допомагають позбутися зайвої ваги. Але всі ці позитивні риси блякнуть на тлі того, наскільки важливо риб'яче масло для зачаття немовляти і для всієї вагітності в цілому. Користь риб'ячого жиру в капсулах для жінок очевидна. Всі елементи, які містяться в такому цінному продукті, допоможуть дитині сформуватися здоровим і міцним, стійким до хвороб та вірусів.

Чи знаєте ви? Вживання цього продукту зменшує ризик безпліддя.

Дітям

Дітям жовті капсули також дуже корисні, не дарма ж більшість із нас батьки змушували пити цю «гірку таблетку здоров'я». Вони сприяють зміцненню кісток та прискорюють ріст, покращують гормональний та емоційний фон, прискорюють обмін речовин, допомагають краще мислити та засвоювати важливу інформацію. Взагалі користь від риб'ячого продукту дуже складно переоцінити.

Кому може зашкодити

Однак, як і в будь-якого засобу, риб'ячий жир має протипоказання. Є певний список обмежень, за яких приймати цю добавку не рекомендується:

Підвищений кальцій.
Туберкульоз.
Алергія на компоненти.
Сечокам'яні хвороби.
Проблеми із щитовидною залозою.

В іншому продукт принесе тільки користь і ніяк не нашкодить організму.

Як, коли і скільки капсул приймати

Незважаючи на корисність складу риб'ячих капсул, приймати їх необхідно правильно, дотримуючись дозування.

Дорослим

Приймати капсули із препаратом необхідно по 1-2 штуки тричі на добу. Максимальна добова доза становить 6 капсул, що містять жирні кислоти Омега-3. Добавку рекомендують пити протягом 30 днів, а потім зробити перерву.

Дітям

Добова порція для дітей становить половину від порцій дорослого: 1 капсула двічі або тричі на добу.

Правила вибору риб'ячого жиру

Після того, як було прийнято рішення приймати риб'ячий жир у капсулах, необхідно розібратися, який виробник цієї добавки кращий, які компанії виготовляють найкращу продукцію.

На сьогоднішній день продукт з великим вмістом Омега-3 жирних кислот виробляє велику кількість великих і не дуже фірм. Однак, перед покупкою необхідно добре проаналізувати, які капсули слід приймати, а від яких краще відмовитися. Насамперед має велике значення країна-виробник. Найкращим варіантом є країна, багата на сировину, тобто рибу. Найпоширенішою країною, яка виробляє цю добавку, є Норвегія. Її омиває Північне море, неймовірно багате на рибу.

Але цей факт зовсім не означає, що купувати потрібно лише норвезьку продукцію. Великий попит мають подібні товари з Фінляндії, Росії та деяких інших країн. Також дуже важлива риба, з якої виготовили кінцевий продукт. Прийнято вважати, що риба з океану набагато корисніша, як сировина, ніж інші види. На упаковці чарівної пігулки обов'язково має бути зазначена сировина, з якої вона приготовлена, кількість жирів, кислот та способи переробки та очищення. У всіх упаковках якісного риб'ячого жиру в капсулах обов'язково має бути інструкція із застосування.

Для дітей дуже часто випускають риб'ячий жир з різними смаковими добавками для приємнішого вживання цінного продукту.

Важливо! Капсули з вмістом печінки тріски не вважаються корисними, оскільки печінка є фільтром і зберігає в собі шкідливі залишки.

Капсули чи рідина: що краще?

Однозначно відповісти, що краще: капсули або рідина риб'ячого продукту - складно, адже, по суті, це те саме. Але ж краще прийняти його в оболонці, яка розчиниться безпосередньо в кишечнику (для відсутності рибної відрижки, виробники роблять стінки капсули такими, щоб вони розчинилися після попадання в кишку). Адже риба, як і будь-який інший жир, на смак не має нічого приємного. І якщо дорослі ще можуть змусити себе проковтнути неприємну на смак речовину, то дитина сприйматиме таку процедуру, як тортуру.

Розібравшись у понятті риб'ячого жиру, дізнавшись про його користь і шкоду, і про те, як все ж таки правильно його приймати, можна зробити один дуже важливий висновок: цей продукт неймовірно цінний для нашого організму, і пити його, звичайно, необхідно і дорослим , та дітям. Головне: пам'ятати, що все має бути в міру, тому додавати до раціону риб'ячий жир необхідно не більше, ніж на 30 днів.

lifegid.com

Риб'ячий жир: користь, склад, як приймати

Важко знайти людину, якій у дитинстві батьки не давали пити риб'ячий жир. Причина була проста: він корисний. І все ж таки пили його далеко не багато, тому що риб'ячий жир мав неприємний запах і смак. Тільки найстійкіші, напевно, вживали його в їжу без жодних проблем. Давайте розберемося в тому, що таке риб'ячий жир і для чого він потрібний.

Риб'ячий жир: застосування

За часів СРСР після певних досліджень риб'ячий жир був заборонений до вживання. Довгі роки про нього згадували хіба що в кошмарному сні. І лише кілька років тому про нього знову заговорили, його почали продавати в аптеках, йому ж приділили чимало свого часу науковці дослідницьких центрів. І це не дарма.

Справа в тому, що риб'ячий жир є цінним джерелом вітамінів А і Д, а також жирної кислоти Омега-3. Так, вітамін А сприяє поліпшенню зору, підтримує здоров'я шкіри, волосся, системи травлення, органів дихання. Вітамін Д насамперед відповідає за здоров'я зубів та кісток, а ще він сприяє зниженню нервової збудливості.

Якщо говорити про Омега-3, то властивості цієї кислоти важко недооцінити. Якщо в організмі вона присутня в достатній кількості, то можна забути про підвищену згортання крові, високий артеріальний тиск, проблеми з роботою серця, порушення в роботі головного мозку і т.д.

Так як вітаміни А, Д і кислота Омега-3 людським організмом самостійно не виробляються, їх недолік потрібно компенсувати, вживаючи в їжу продукти, що містять їх. Але вже доведено той факт, що жоден інший продукт не містить такої кількості Омега-3, скільки цієї кислоти в риб'ячому жирі.

Риб'ячий жир: форми випуску

Раніше він випускався лише у рідкій формі. Але нещодавно розумним людям спало на думку випускати риб'ячий жир у капсулах. У цьому випадку відпадає потреба пробувати його на смак. Сама капсула не шкідлива для організму, а потрапивши в шлунок, розпадається, і вміст її (тобто риб'ячий жир) починає використовуватися за призначенням.

Варто зазначити, що за часів СРСР риб'ячий жир витягали з печінки тріски. Потім було доведено, що це небезпечно, адже печінка, як губка, здатна вбирати в себе хімічні та отруйні речовини. Саме через це його і заборонили випускати. Сьогодні більшість цього цінного жиру видобувається з м'язової тканини тріски. Вважається, що так набагато безпечніше.

Існує думка, що риб'ячий жир, який продається в капсулах, менш ефективний, ніж той, який можна вживати в рідкому вигляді. Насправді різниці ніякої немає. Більше того, капсульований риб'ячий жир практично не схильний до впливу світла і кисню. Якщо все-таки він був придбаний у рідкому вигляді, то зберігати його потрібно в темній баночці в холодильнику. Мінус рідкого риб'ячого жиру в тому, що у відкритому вигляді він зберігається не дуже довго, словом, закуповувати їм на користь точно не варто.

Як приймати риб'ячий жир

Важливо пам'ятати, що курс його прийому є досить тривалим. Тижня тут вочевидь буде мало. Щоб заповнити в організмі нестачу вітамінів та омега-3, потрібно щодня з'їдати по одній-дві капсули на день. Курс прийом – півтора місяці, після чого потрібно зробити перерву на три місяці.

Протипоказання до застосування

Виявляється, навіть риб'ячий жир застосовувати можна не завжди. Так, протипоказаний він у тому випадку, коли в організмі міститься надмірна кількість кальцію, вітаміну Д, спостерігається ниркова недостатність, туберкульоз легень, збільшення щитовидної залози та сечокам'яна хвороба. З обережністю його слід приймати людям похилого віку, жінкам під час вагітності та годування груддю. Саме тому, перш ніж наважитися на прийом риб'ячого жиру (особливо це стосується дітей), потрібно обов'язково проконсультуватися з цього приводу з лікарем.

Омега-3 - важливий структурний компонент клітинних мембран організму людини, а від властивостей мембран залежать багато процесів життя організму: перехід сигналів від однієї нервової клітини до іншої, ефективність роботи таких органів, як мозок, серце, сітківка очей. Про користь Омега-3 можна казати дуже довго. А я хочу розповісти, за якими критеріями потрібно вибирати препарат, що містить Омега-3 і які є варіанти на сайті. Я нарешті розібралася трохи в даному питанні.

1. Омега-3 отримують з дрібних морських мешканців - анчоусів, сардин, криля (буде написано fish oil) та з печінки риби (буде написано сod liver oil).

Печінка риби є акумулятором токсичних речовин (ртуть, кадмій, діоксин тощо). У препаратах з печінки паралельно будуть йти вітаміни А і D. Вони можуть виявитися зайвими, якщо ви одночасно з Омега-3 приймаєте мультивітаміни. Якщо ні, то наявність вітаміну А і D3 може розглядатися як плюс.

Якщо вибираєте з печінки, звертайте увагу на виробника, т.к. чим він надійніший, тим краще сировину він буде використовувати і застосовувати більш якісне очищення від токсичних речовин.

2. Омега-3 буває в рідкому вигляді та капсулах.

Омега-3 у капсулах довше зберігається. Імовірність окислення Омега-3 у рідкому вигляді – набагато вища. І в рідкому вигляді, після розтину, препарат повинен зберігатись у холодильнику.

3. Необхідно підсумовувати вміст ЕРА та DНА – найважливіші з усіх Омега-3 жирних кислот. Їхня сумарна кількість у добовій дозі повинна становити 500-1000 мг. Це профілактична доза, рекомендована Всесвітньою організацією охорони здоров'я. Якщо така кількість міститиметься відразу в одній капсулі - це чудово. Як правило, 500-1000 мг (ЕРА+DНА) знаходяться у добовій дозі з двох-трьох капсул. Надто низька сумарна кількість ЕРА і DНА в добовій дозі вимагатиме від вас збільшення кількості капсул, що приймаються. А це автоматично збільшить споживання жирів у раціоні (в 1 капсулі від 500мг до 1г зайвого жиру) і підвищить реальну вартість Омега-3.

Особисто мені більше подобається добова доза (ЕРА+DHA) близько 1000мг (трохи більше чи менше). 500мг - на мій погляд, мало.

Але варто пам'ятати про повідомлення Міністерства охорони здоров'я та соціальних служб США (FDA) про те, що дорослі можуть безпечно споживати не більше ніж 2000 мг на добу з дієтичних добавок, оскільки Омега-3 розріджує кров і важливо не перестаратися в цьому.

4. Віддайте перевагу препарату, який йде у формі тригліцеридів. У цій формі Омега-3 засвоюються найкраще після фосфоліпідів (криловий жир).

У той час, як риб'ячий жир обробляється, очищається або концентрується, він перетворюється на етиловий ефір. Після етапу очищення, олії позбавляються забруднюючих речовин, таких як ртуть і PCBs. У концентрованій олії рівень EPA та DHA збільшується. Зміст EPA та DHA у чистому вигляді може досягати 50–90%. У більшості випадків, споживачеві пропонується риб'ячий жир у формі ефіру, оскільки він дешевший і найчастіше упакований у капсули. Засвоюється Омега-3 у такій формі трохи гірше. За різними оцінками - у формі тригліцеридів засвоєння до 30-60% ефективніше. Але у формі ефіру продукт набагато дешевший.

Найважливіше:

1. Сумарна кількість EPA та DHA на порцію

2. Форма, у якій йдуть жирні кислоти.

Саме кількість EPA і DHA, а також форма жирних кислот мають найбільший вплив на ЦІНУ.

Всі добавки омега-3 найбільше ефективно приймати під час їжі, розділивши добову дозу на два або три прийоми. Тим самим буде мінімізовано можливу відрижку, печію та інші реакції ШКТ на риб'ячий жир.

Приймати omega-3 потрібно не курсами, а цілий рік, щодня, протягом усього свого життя (це в ідеалі, звичайно. 😀).

А тепер які ж варіанти Омега-3 є на ихерб, розгляну найпопулярніші.

У капсулах:

Madre Labs, Риб'ячий жир преміум-класу з омега-3, не містить ГМО, не містить глютену, 100 капсул з рибного желатину

Тут переважна форма тригліцеридів, що безперечний плюс. І сам жир не з печінки, а з дрібних риб. У 2-х капсулах міститься 600мг (DHA+EPA). Я пила цю Омега-3 по 3 капсули на день (900мг). З мінусів мені не подобається, що тут великий вміст зайвого жиру в капсулі (70%). Але загалом дуже хороший варіант, баночки вистачить на місяць, а ціна дуже демократична.

Now Foods, Омега-3, підтримка серцево-судинної системи, 200 м'яких таблеток

Так само як і попередній препарат тут жир з дрібних морських мешканців і вміст зайвого жиру в капсулі таке ж. Форма не вказана, отже, швидше за все ефір. Щоб отримати рекомендовану профілактичну дозу DHA+EPA (1000 мг), необхідно приймати 3 капсули на день (900 мг). Баночки вистачить на 2 місяці.

Ця Омега відрізняється від попередньої цього виробника тим, що тут в 1 капсулі 750 мг DHA+EPA, тобто. цілком можна вживати щодня по 1 капсулі. Також безперечний плюс у тому, що в капсулі тут дуже мало зайвого жиру (25%).

Банки вистачить на півроку.

Madre Labs, Омега 800, виключно концентрований риб'ячий жир фармацевтичного класу, оброблений в Німеччині не містить ГМО, не містить глютену, 1000 мг, 30 капсул з рибного желатину

Переважна форма тригліцеридів, жир із дрібних морських мешканців. Дуже високий вміст DHA+EPA у 1 капсулі - 800 мг. Достатньо приймати по одній на день, при цьому зайвого жиру лише 20%, решта 80% жирних кислот.

Мені не подобається тільки те, що маленька розфасовка – 30 капсул (на місяць). І ціна відповідно не бюджетна, зате дана Омега-3 дуже якісна.

Даної фірми є ще препарат, що містить тільки DHA і тільки EPA. Але мені більше подобається поєднання двох амінокислот у комплексі.

Carlson Labs, Super Omega·3 Gems, концентрований риб'ячий жир, 1000 мг, 100 капсул + 30 безкоштовних капсул

Риб'ячий жир отриманий з глибоководної риби, форма не вказана, отже, швидше за все ефір. Вміст EPA+DHA 500 мг у капсулі. У день краще приймати 2 капсули для профілактичної норми (1000мг). Зайвого жиру тут 50% у капсулі.

Із безкоштовними капсулами вистачить на 2 місяці, цілком демократична ціна. Плюс даний виробник неодноразово займав лідируючі позиції щодо якості свого продукту.

Solgar, Омега-3 риб'ячий жир концентрат, 240 капсул

Жир із дрібних риб, форма ефір. Сума DHA + EPA в одній капсулі 260 мг. Тому краще всього пити по 4 капсули на день (1040 мг). За такого прийому банки вистачить на 2 місяці. З мінусів цієї Омега-3 - це споживання надлишкового жиру, т.к. вміст у капсулі 74%.

Solgar, Oмега-3 ЕПК та ДГК, Потрійна Сила, 950 мг, 100 капсул

Риб'ячий жир з анчоусів, сардин, малюсків. Форма – ефір. Сума DHA+EPA в одній капсулі 882 мг, тобто. Достатньо 1 капсули на день, що дуже зручно і скорочує вживання зайвого жиру. Тут у капсулі його близько 40%.

Банки вистачить на 3 місяці. Надійний відомий виробник.

Solgar, Омега-3, 700 мг, 60 м'яких капсул

Тут на відміну від попередньої Омега-3 вміст кислот. Сума DHA + EPA в одній капсулі 640 мг. Можна пити по 1 капсулі, можна і по 2, тоді буде 1280 мг на день, що також у межах норми. Банки вистачить на 1 місяць або 2 місяці, залежно від того, як ви її питимете. Зайвого жиру невелика кількість (36%).

Jarrow Formulas, ЕПК-ДГК баланс, 240 желатинових капсул

Риб'ячий жир з дрібних риб (анчоус та сардини) у формі ефіру. Баланс ЕПК – ДГК 2:1

Сума DHA + EPA в одній капсулі 600 мг. Можна пити по 1 капсулі, можна і по 2, тоді буде 1200 мг на день, що добре вписується в норми. Банки вистачить на 8 місяців або 4 місяці, залежить від того, по скільки капсул ви питимете. Зайвого жиру дуже мала кількість (40%). Фруктовий аромат та смак.

Source Naturals, Чистий, арктичний риб'ячий жир з Омега-3, Ефективна дія, 850 мг, 60 желатинових капсул

Вказано, що в препараті використовується риб'ячий жир із найчистіших джерел на Землі - риба з Арктичного океану область біля Південної Америки, але конкретні назви риб не вказані. Форма ефіру.

Дуже високий вміст DHA+EPA у 1 капсулі - 790 мг. Достатньо приймати по одній на день, при цьому зайвого жиру лише 21%.

Банки вистачить на 2 місяці.

Natural Factors, Ultra Strength RxOmega-3, 150 желатинових капсул

Риб'ячий жир також з дрібних риб у формі ефіру.

Дуже високий вміст DHA+EPA в 1 капсулі – 900 мг. Достатньо приймати по одній на день, при цьому зайвого жиру лише 40%.

Банки вистачить на п'ять місяців. Фірма дуже надійна.

Вироблено компанією Natural Factors, яка гарантує ефективність відповідно до стандартів належної виробничої практики (GMP) FDA та охорони здоров'я Канади.

Natural Factors, RxOmega-3 Factors, ЕПК 400 мг/ДГК 200 мг, 240 желатинових капсул

Риб'ячий жир також з дрібних риб у формі ефіру. Сума DHA + EPA в одній капсулі 600 мг. Можна пити по 1 капсулі, можна і по 2, тоді буде 1200 мг на день, що також у межах норми. Банки вистачить на 8 місяців або 4 місяці, залежно від того, по скільки капсул ви питимете. Зайвого жиру середня кількість (49%).

Nordic Naturals, Ultimate Omega, зі смаком лимона, 1000 мг, 180 желатинових капсул

Тут найкраща форма тригліцеридів, що дуже добре. І сам жир із дрібних риб. У 2-х капсулах міститься 1100 мг (DHA+EPA), якраз профілактична норма. Зайвого жиру у капсулі не дуже багато (45%). Загалом – відмінний варіант, баночки вистачить на 3 місяці, але ціна недешева.

Nordic Naturals, Омега-3, зі смаком лимона, 1000 мг, 180 желатинових капсул

Риб'ячий жир у формі тригліцеридів і відповідає найсуворішим міжнародним стандартам чистоти та свіжості. Також із дрібних морських риб. Сума DHA + EPA в одній капсулі 275 мг. тому краще всього пити по 4 капсули на день (1100 мг) або по 3 капсули (825 мг). За такого прийому банки вистачить на 1.5 місяці чи 2 місяці. З мінусів даної Омега-3 - це ціна, вона недешева за рахунок форми та якості.

Natrol, Омега-3 риб'ячий жир, зі смаком лимона, 1000 мг, 150 желатинових капсул

Жир із дрібних риб, форма ефір. Сума DHA + EPA в одній капсулі 300 мг. Тому краще всього пити по 3 капсули на день (900 мг). За такого прийому банки вистачить на 1.5 місяці. З мінусів цієї Омега-3 - це споживання надлишкового жиру, т.к. його вміст у капсулі 70%.

Nature Made, Риб'ячий жир 1200 мг, 100 гелевих капсул

Natural Factors, WomenSense, RxOmega-3, Жіноча суміш, 120

У рідкому вигляді:

Після розтину термін придатності трохи більше 100 днів і зберігати лише у холодильнику.

Carlson Labs, Найчистіший риб'ячий жир, з натуральним смаком лимона, 16,9 рідкої унції (500 мл)

Риб'ячий жир від глибоководних, холодно-океанських риб, форма ефір. Сума DHA+EPA у чайній ложці (5мл) дуже велика 1300 мг. Плюсом є те, що можна додавати в їжу, наприклад, салати.

Якщо приймати по чайній ложці на день (а можна трохи менше), то вистачить на 3 місяці.

Варіанти з печінки тріски, але від надійних виробників, які гарантують чистоту:

Nordic Naturals, Олія печінки арктичної тріски, зі смаком апельсина, 16 рідких унцій (473 мл)

Риб'ячий жир арктичної тріски. Ідеальна форма тригліцериду. Сума DHA+EPA у чайній ложці (5мл) гарна 835 мг. Можна додавати в їжу, наприклад, салати. Можна змішувати з водою чи соком.

Досить якраз на 3 місяці.

Carlson Labs, Норвезький жир печінки тріски, зі смаком лимона, 8,4 рідкої унції (250 мл)

Риб'ячий жир з печінки свіжої тріски, що мешкає в арктичних норвезьких водах. Сума DHA+EPA у чайній ложці (5мл) відмінна 900 мг. Можна додавати в їжу, наприклад, салати. Можна змішувати з водою чи соком.

Досить на 1,5 місяці (50 днів).

Nature's Answer, Рідкий риб'ячий жир з печінки норвезької тріски, з натуральним смаком лимон та лайма, 16 рідких унцій (480 мл)

Риб'ячий жир отриманий з печінки тріски, яка мешкає в холодних чистих водах Північної Атлантики. Сума DHA+EPA у чайній ложці (5мл) гарна 820 мг. Можна додавати в їжу, наприклад, салати. Можна змішувати з водою чи соком.

Досить на 3 місяці.

Особисто я пробувала не одну з представленого списку, я більше люблю капсули, але хочу як-небудь і в рідкому вигляді спробувати. Зараз я собі купила Омега-3 від Solgar, скоро вже має прийти посилка. А який з варіантів оберіть ви - вам вирішувати. Я просто навела, на мій погляд, найцікавіші та найкращі варіанти. На сайті є багато інших Омега-3.

Успіхів Вам у виборі.

Чому мені більше подобаються препарати, де переважно Омега-3?

З точки зору здоров'я значущим є не стільки кількість уживаних кислот Омега-3 і Омега-6, скільки їх співвідношення в організмі. Оптимальним є співвідношення 1:1.До речі, саме таке співвідношення підтримується у мозку людини. Допускається відхилення до рівнів 1:2 - 1:4 (Омега-3 до Омега:6).

Чому так важливо? І чому саме ці дві кислоти розглядаються разом?

Відповідь у тому, який вплив роблять ці дві кислоти на організм. Воно мало не протилежне. Тому одна кислота потрібна для врівноваження дії іншої (щоб саме вийшло співвідношення 1:1).

Відбувається так. З їжею до організму надходить кислота Омега-6. У невеликих кількостях вона не завдає шкоди. Але в продуктах, які ми їмо, міститься безліч Омега-6. І в результаті в організмі накопичується надлишок кислоти. До чого це призводить - кров густіє і вже важко переносить поживні речовини по кровотоку в клітини, судини забиваються, починають розвиватися запалення. Щоб компенсувати негативний вплив Омега-6, в організм має надходити необхідну кількість Омега-3.

Особливості харчування у суспільстві такі, що співвідношення омега-3 до Омега-6 далеко від норми і становить 1:30 і від. Тобто утворюється дисбаланс у бік Омега-6.

Ні, монокомплекси шкоди не приносять, у них зазвичай мікс усіляких корисностей, різні олії. Але, як правило, саме Омега-3 там не дуже багато, і тому для норми їх потрібно пити жодну капсулу. У цьому плані мені й подобаються препарати, де упор зроблений на Омега-3 і щоб у капсулі було щонайменше 500 мг (щоб менше капсул пити).

Мене іноді запитують, навіщо я замовляю омега-3 на сайті iHerb.com, якщо її можна купити в будь-якій аптеці?

Розповідаю. В аптеках найчастіше продається риб'ячий жир з низьким вмістом омега-3 жирних кислот. Тому ті, хто п'є аптечну омега-3, особливо російського виробника, можуть не розраховувати на її оздоровлюючий ефект.

Риб'ячий жир - це ще не омега-3, риб'ячий жир - це одне з джерел омега-3. Омега-3 в риб'ячому жирі може бути багато, а може мало. Концентрація жирних кислот у більшості аптечних комплексів не перевищує 30%. Для отримання рекомендованої норми омега-3 жирних кислот аптечну добавку доведеться пити пачками, а отже, коштуватиме це дуже дорого.

У пошуках найкращої Омега-3 із високим вмістом поліненасичених жирних кислот люди приходять на сайт iHerb.com. Вибір добавок на айхерб просто величезний: омега-3 від найкращих світових брендів (Солгар, Natrol, Now Foods, Madre Labs, California Gold Nutrition), у різній концентрації, у формі тригліцеридів або етилового ефіру, різного ступеня очищення, для дорослих, веганів, дітей та навіть тварин.

Як вибрати найкращу омега-3?

Щоб допомогти визначитися з вибором найбільш відповідної добавки, я порівняла близько 300 варіантів омега-3. Вивчила в якій формі омега-3 знаходиться в кожному з комплексів, визначила% вміст омега-3 в кожній добавці, порахувала вартість 1 мг речовини, вибрала найбільш вигідні варіанти і, як це вже робила в статтях і, виділила своїх фаворитів. Вони будуть нижчими.

Що таке Омега-3?

Омега-3 – це речовини, які необхідні людині для підтримки здоров'я, молодості та краси. Їх потрібно отримувати щодня у достатній кількості з їжі чи харчових добавок.

Ці речовини ще називають поліненасиченими жирними кислотами (ПНЖК). Найбільш цінними для людського організму є: альфа-ліноленова кислота (ALA), ейкозапентаєнова кислота (EPA або ЕПК) та докозагексаєнова кислота (DHA або ДГК).

Навіщо приймають. У чому користь?

Багато жінок п'ють добавки омега-3 для збереження молодості та краси свого тіла. Жирні кислоти роблять шкіру еластичною, покращують стан волосся, зміцнюють нігті. Крім того, омега-3:

Підтримує роботу очей, серцево-судинної системи, шлунково-кишкового тракту, головного мозку;
. Робить кровоносні судини міцними та еластичними, знижує ризик тромбоутворення;
. Ефективно пригнічує запальні процеси;
. Перешкоджає розвитку атеросклерозу;
. Позитивно позначається психоемоційному стані;
. Знижує артеріальний тиск;
. Сприяє швидкому відновленню м'язів у спортсменів;
. При вагітності забезпечує нормальний розвиток плода, зменшує ризик викидня та передчасних пологів.

Омега-3 (ALA, EPA та DHA) жирні кислоти, де містяться?

ALA має рослинне походження і міститься в лляному, обліпиховому, гірчичному, конопляному та соєвому маслах.

EPA та DHA мають морське походження:

Рибний жир (fish oil). Отримують з м'язівриб, що живуть у холодних водах: макрель, анчоуси, сардини, лосось, тунець та оселедець.

Риб'ячий жир із печінки тріски (сod liver oil).Такий риб'ячий жир крім жирних кислот містить вітаміни А і D. Печінка затримує в собі шкідливі речовини, тому в США добавки омега-3 з печінки тріски проходять обов'язковий контроль на відсутність та концентрацію шкідливих речовин.

Криль. Крилевий жир одержують із маленької антарктичної креветки. Цей жир містить дуже мало ПНЖК і незначну кількість астаксантину. Найчастіше вартість омега-3 із цього жиру невиправдано завищена.

Водорості. Деякі види водоростей містять жирні кислоти DHA. Водорості - джерело омега-3 для веганів та дітей.

ALA не здатна повною мірою заповнити дефіцит ПНЖК, так як з неї синтезується DHA, але цей процес малоефективний і ускладнюється багатьма факторами. Тому, вибираючи добавки омега-3, орієнтуються на наявність достатнього вмісту EPA та DHA.

До речі, лляна олія містить альфа-лінолеву кислоту (ALA), його прийом не здатний заповнити дефіцит ПНЖК.

Форми Омега-3

Тригліцериди (TG). У природі омега-3 знаходиться у формі натуральних тригліцеридів. Риб'ячий жир у вигляді тригліцеридів містить не більше 30% омега-3 ПНЖК від загальної маси жиру. Для отримання великих доз ПНЖК варто віддати перевагу омега-3 форм, описаних нижче.

Етилові ефіри (Ethyl Ester, EE). Для збільшення концентрації омега-3 жирних кислот жир піддають етілюванню. Гліцеринова основа натуральних тригліцеридів видаляється з EPA та DHA та замінюється етанолом. Етиловий ефір, що вийшов, нагрівають, в результаті чого концентрація EPA і DHA збільшується. Так отримують висококонцентровані та високо очищені добавки омега-3. Більшість добавок містить рибний жир у цій формі.

Реетерифіковані тригліцериди (TG). Іншими словами – концентровані відновлені тригліцериди. Отримують перетворенням етилового ефіру назад на тригліцерид. Вміст ЕРА та DHA досягає 60-80% (600-800 мг в 1 г концентрату).

Порівняння біодоступності різних форм омега-3

Результати 2-х тижневих досліджень на 72 піддослідних, які приймали по 3, 3 г ПНЖК підтвердили, що природні неконцентровані тригліцериди (TG) на 27% біодоступніше етилових ефірів (EE). Реетерифіковані тригліцериди (TG) на 24% біодоступніші за природні (неконцентровані) TG і на 70% біодоступніші за етилові ефіри (EE).

При регулярному споживанні омега-3 у профілактичних цілях ця різниця менш істотна. Незалежно від відмінностей у поглинанні, будь-яка з цих форм риб'ячого жиру може значно підняти у крові рівні EPA та DHA. І все ж таки по можливості варто віддавати перевагу реетерифікованим тригліцеридам (TG).

Золотим стандартом концентрованої омега-3 у формі відновлених тригліцеридів є Madre Labs, Омега 800, Риб'ячий жир фармацевтичного класу, 80% EPA/DHA, Тригліцеридна форма, 1000 мг, 30 гелів.

УВАГА!З травня 2018 року ця омега-3 випускається під іншим брендом у двох фасовках - 30 капсул та 90 капсул у баночці:

В одній капсулі міститься 1 г рибного жиру, 800 мг з якого – омега-3. За концентрацією омега-3 на Айхербі немає рівних!

Омега-3 у формі етилового ефіру ненатуральна та плавить пінопласт?

Деякі з вас могли читати або бачити в інтернеті ролики, де омега-3 у формі етилового ефіру плавить пінопласт (пінополістирол). Цей трюк використовують маркетологи мережевих компаній збільшення продажів тригліцеридних форм омега-3. Насправді будь-яка омега-3 розплавить пінопласт, це лише питання часу. Просто етиловий ефір зробить це швидше. Ця властивість ефірів немає нічого спільного з поведінкою ефірів в організмі. Заяви про ненатуральність та синтетичність омега-3 у формі етилового ефіру – некоректні. Така омега теж натуральна, це, як мінімум, підтверджується можливістю її зворотного перетворення на тригліцериди!

Що вибрати комплекс із омега-3-6-9 жирних кислот чи окремо омега-3?

У засвоєнні омега-3 і омега-6 беруть участь одні й самі ферменти і за одночасному їх вживанні відбувається конкуренція за всмоктування.

Крім того, раціон більшості людей містить багато рослинних жирів (джерел омега-6 і омега-9) і мало рибного жиру. В результаті співвідношення омега-6 до омега-3 жирних кислот порушено. При нормі 3:1 перекіс у бік омега-6 досягає часом 20:1. Такий дисбаланс – причина багатьох захворювань. Додатковий прийом омега-3 коригує їхнє співвідношення.

МОЗ Росії рекомендує щоденне профілактичне споживання суміші EPA та DHA від 500 до 1000 мг.

Управління з контролю за ліками та харчовими продуктами США (FDA) рекомендувало приймати EPA та DHA як профілактику не більше 3 г щодня. лікувальні дози досягають 6г суміші жирних кислот.

Як приймати, як зберігати

П'ють омега-3 під час їди. Кількість капсул і порцій дивіться на звороті упаковки. Одночасний прийом жирної їжі збільшує всмоктування омега-3 жирних кислот.

Приймають цю добавку щодня безперервно на постійній основі. Тому розраховуйте кількість баночок відразу, щоб уникнути перерв у прийомі.

Риб'ячий жир бажано зберігати в холодильнику.

ЕТИЛОВІ ЕФІРИ (Ethyl Ester, EE)

Now Foods, Ультра Омега-3, 500 EPA/250 DHA, 90 м'яких капсул (Порцій - 90. Ціна 1 мг ПНЖК - 0,0002 $)

Now Foods, Ультра омега-3, 500 ЕПК/250 ДГК, 180 желатинових капсул (Порцій - 180. Ціна 1 мг ПНЖК - 0,0002 $)

Дуже вигідна омега-3. Якщо орієнтуватися на вартість ПНЖК та концентрацію, то вона найкраща.
Зверніть увагу: знижка 5% при замовленні від 2-х штук одного й того самого товару; 7,5% при замовленні від 6 штук та 10% при замовленні від 12 одиниць товару.

Це мій вибір серед омега-3 у вигляді етилового ефіру! Серед ефірів вона найкраща за всіма показниками.

California Gold Nutrition, Омега 800, Риб'ячий жир фармацевтичного класу, 80% EPA / DHA, Тригліцеридна форма, Німецька обробка, Без холестерину, 1000 мг, 90 рибних желатинових м'яких гелів

Скільки зберігається риб'ячий жир. Термін придатності риб'ячого жиру та умови зберігання Цераміди в баночці: ReserveAge Collagen Hydra Protect with Ceramides

Вітамін А

Вітамін Е

Чи потрібні добавки до капсул?

Продукт у народних дієтах

Як вибрати та зберігати продукт

Відео на тему

Загальні відомості та характеристика

Основний склад та форми випуску

Популярні виробники

Фармакологічні властивості

Показання до застосування

Способи та дозування

Для дітей

Для дорослих

особливі вказівки

Протипоказання

Передозування та побічні ефекти

Умови зберігання

Що таке риб'ячий жир?

Риб'ячий жир користь і шкода

Омега 3 або риб'ячий жир що краще

Навіщо корисні омега 3?

Навіщо корисні омега 6?

Омега 3 які краще купити

Найкращі виробники омега 3

Як приймати омега 3 у капсулах

Відео про Омега 3

Користь та шкода від прийому риб'ячого жиру в капсулах

Користь від прийому

Шкода риб'ячого жиру

Як приймати риб'ячий жир

Взаємодія риб'ячого жиру з іншими речовинами

Риб'ячий жир у капсулах – користь та шкода для здоров'я та схуднення

Чим корисний риб'ячий жир у капсулах?

Риб'ячий жир у капсулах – склад

Риб'ячий жир у капсулах – користь для жінок

Риб'ячий жир у капсулах – користь для волосся

Риб'ячий жир у капсулах для шкіри обличчя

Риб'ячий жир у капсулах – користь для схуднення

Риб'ячий жир у капсулах – який краще?

Як приймати риб'ячий жир у капсулах?

Як зберігати риб'ячий жир у капсулах?

Найкращий риб'ячий жир у капсулах – рейтинг

Передозування риб'ячим жиром у капсулах

Риб'ячий жир у капсулах – протипоказання

Риб'ячий жир у капсулах користь та шкода, інструкція із застосування

склад

Користь риб'ячого жиру в капсулах

Наявність вітамінів A та D

Омега-3

Риб'ячий жир для схуднення

Риб'ячий жир від стресів та депресій

Риб'ячий жир проти хвороби Альцгеймера

У чому ще користь риб'ячого жиру:

Шкода риб'ячого жиру

При яких захворюваннях риб'ячий жир не ефективний:

Риб'ячий жир у капсулах - інструкція із застосування

Як схуднути на риб'ячому жирі

Риб'ячий жир у капсулах - який виробник кращий?

Риб'ячий жир у капсулах

Увага!

Чим корисний риб'ячий жир

користь, склад, лікувальна та профілактична дія, спосіб застосування та протипоказання

склад

Лікувально-профілактична дія

Спосіб вживання

Протипоказання до вживання

користь чи шкода, коли та як приймати добавку

Склад риб'ячого жиру

Користь чи шкода?

Чим корисний риб'ячий жир

Чоловікам

Жінкам

Дітям

Кому може зашкодити

Як, коли і скільки капсул приймати

Дорослим

Дітям

Правила вибору риб'ячого жиру