Правильний раціон для чоловіків. Здорове харчування справжнього чоловіка Найправильніший раціон харчування для чоловіка

Правильне харчування для чоловіків – це їжа, яка забезпечить організм необхідною кількістю енергії, корисними речовинами та вітамінами, дозволить чоловікові бути сильним, витривалим, зберегти чоловіче здоров'я.

На жаль, дуже часто чоловіки харчуються неправильно: люблять смажені, жирні страви, напівфабрикати, газовані напої, соління, чіпси, пиво та інші шкідливості, часто причинами таких проблем як гастрит, здуття живота є виключно неправильне харчування. У молодості організм мужньо справляється з таким «харчовим» навантаженням, а ось з роками дається взнаки, у чоловіка починаються проблеми зі статевим життям, серцево-судинною системою, роботою кишечника….

Саме тому не тільки жінки, а й чоловіки повинні стежити за своїм харчуванням, вибирати правильні продукти, порівнювати кількість з'їденої їжі та . Що таке здорове харчування для чоловіків, ми з'ясуємо у цій статті.

Здорове харчування для чоловіків: основні правила

Раціон чоловіка повинен бути різноманітним, включати м'ясо, рибу, зернові продукти, овочі та фрукти, молочні продукти.
По можливості потрібно відмовитися або звести до мінімуму вживання напівфабрикатів, консервованих страв, продуктів зі штучними добавками, жирної та смаженої їжі.
Для організму чоловіка дуже важливою є білкова їжа. У раціоні має бути риба, нежирні сорти м'яса, морепродукти, сир.
Овочі та фрукти – криниця вітамінів, які дуже потрібні чоловікові. І хоч далеко не всі чоловіки люблять похрумтіти салатом, включати рослинну їжу до свого раціону потрібно обов'язково.
Щоб не набрати зайву вагу, необхідно стежити за калорійністю споживаної їжі та співвідношенням білків, жирів та вуглеводів. Енергетична цінність «чоловічого» раціону залежить від фізичної активності, віку та роду діяльності чоловіка.

Правильні продукти для чоловіків

Основний продукт, який містить білок, це, звичайно, м'ясо. Багато чоловіків дуже люблять м'ясо і не уявляють своє життя без шматка ароматного соковитого стейку. У раціоні правильного харчування для чоловіків обов'язково повинні бути м'ясні продукти. Відсутність або нестача тваринного білка негативно позначається на працездатності та чоловічому лібідо.

Але вибирати для їжі краще нежирні сорти м'яса: яловичину, курку, нежирну свинину, баранину. А ось жирне м'ясо та напівфабрикати можуть призвести до набору ваги, втрати спортивної форми, при занятті спортом. Ожиріння загрожує проблемами із серцем, печивом, чоловічою потенцією.

Для підтримки статевої функції чоловікові потрібен як якісний білок, а й вітаміни (В6, Е, З), фолієва кислота, цинк, селен, омега-3 кислоти.

Вживайте хліб з борошна грубого помелу, морепродукти (креветки, устриці, кальмари, сьомгу, вугор, форель, сардину), волоські горіхи, лляне масло.

Не варто нехтувати свіжими овочами та фруктами. Багато чоловіків не люблять такі продукти, вони їм здаються надто легкими та несмачними. Але без овочів та фруктів харчування чоловіка не можна назвати правильним.

Особливо корисні для сильної статі червоні та помаранчеві плоди, пігмент лікопін, який міститься в них, є прекрасним антиоксидантом, захищає від ракових захворювань і проблем у статевій сфері. Варто включити до свого раціону помідори, шипшину, болгарський перець, кавун, гранат. Якщо овочі не хочеться вживати як самостійну страву, можна приготувати салат із смачною заправкою.

Не варто оминати молоко та молочні продукти. Сир та молоко – відмінні джерела білка, містять кальцій та інші корисні елементи. Денна норма для чоловіка – склянка молока чи натурального йогурту, шматочок твердого сиру, 200 г сиру.

Раціон здорового харчування для чоловіків – це правильна та різноманітна їжа, без шкідливих добавок та зайвого жиру. Правильне харчування може бути смачним і ситним, і якщо наші чоловіки зможуть це зрозуміти, вони зможуть залишатися здоровими і сильними довгі роки.

Здорове харчування: меню для чоловіків

Сніданок

Омлет із 3 яєць з помідорами та шпинатом
Цільнозерновий хліб
Кава з молоком
Кавун

Перекус

Коктейль молочний із бананом

Обід

Борщ із м'ясом
Риба, тушкована з овочами
Салат з помідорів та огірків із заправкою зі сметани
Чай, злакове печиво

Полудень

Фрукти (яблуко, апельсин)

Чоловік за своєю природою більш енергійний, ніж жінка, тому харчування для чоловіка має забезпечувати його необхідною йому енергією. У тому ж випадку, якщо чоловік хоче позбутися зайвої ваги, раціон харчування для чоловіка повинен бути підібраний таким чином, щоб забезпечувати схуднення без зниження його активності.

Здорове харчування для чоловіків будується за деякими правилами.

Співвідношення білків, жирів та вуглеводів у раціоні харчування для чоловіка трохи відрізняється від жіночого. Чоловікові потрібно більше білків і більше вуглеводів, він легше переробляє прості та складні вуглеводи та інтенсивніше використовує білки. А ось жири чоловікам потрібні у меншій кількості – якщо в жіночому раціоні частка жирів має становити 25-30%, то чоловікам вистачить і 20%. Проте білків їм потрібно не менше 20% від загального обсягу денного меню.

Зовсім інше та споживання калорій чоловіками. Кількість калорій на день для чоловіка більша, ніж для жінки навіть тієї ж ваги, віку та комплекції, оскільки чоловічий обмін речовин швидше за жіночий. Причому якщо жінкам основні калорії отримувати найкраще з повільних вуглеводів, то джерелом калорій для чоловіків однаково важливі як повільні, так і швидкі вуглеводи.

Відрізняється у чоловіків та потреба у вітамінах. Якщо головними жіночими вітамінами вважаються вітаміни А, Е, В2, В6 та В12, то в харчуванні для чоловіків не обійтися без продуктів, що містять вітаміни В3, В5, В6, С. Жінкам для молодості, краси та здоров'я необхідні такі мікроелементи, як залізо, магній, йод та мідь, а для чоловіків найважливішими є бір, цинк, кальцій та залізо. Обов'язково в раціоні харчування для чоловіків повинні бути жирні кислоти омега-3 і омега-6.

За загальним правилом здорового харчування, для чоловіків, як і для жінок, переважно дрібне харчуванняневеликими порціями 5-6 разів на день. Споживання води має становити менше 1,5 л на добу. Раціон харчування для чоловіка будується з натуральних ситних корисних продуктів та страв, приготованих таким чином, щоб у продуктах збереглася максимальна кількість корисних речовин – це такі способи приготування їжі, як варіння, гасіння, запікання, приготування на пару, на грилі, смаження без олії та без паніровки у посуді з антипригарною поверхнею. Смажені в маслі або паніровці, в клярі, жирні страви, копчені, солоні страви, напівфабрикати, ковбасні вироби, майонез та інші промислові соуси, трансжири, рафіновані продукти, «порожні» калорії (цукерки, солодощі, солодке газування, фастфуд) з харчування для чоловіків слід виключити. Вкрай корисні чоловікам як продовжувачам роду риба та морепродукти, зелені та листові овочі, горіхи, крупи, фрукти, а також гіркий шоколад (у невеликих кількостях).

У харчуванні для чоловіків після 45 років необхідно скоротити споживання тваринних білків та жирів. Вживання м'яса можна скоротити до 1-2 разів на тиждень, а 1 день на тиждень корисно робитиме повністю вегетаріанським – такі зміни в харчуванні для чоловіка сприятливо позначаться і на травленні, і на серцево-судинній системі.

Обов'язкові продукти харчування для чоловіків

Ці продукти в раціоні чоловіка мають бути обов'язково:

овочі, фрукти, ягоди;
сухофрукти, горіхи, мед, гіркий шоколад;
каші, крупи;
цільнозерновий хліб;
бобові;
картопля, відварена або запечена зі шкіркою;
нежирне м'ясо, птах, субпродукти;
риба; морепродукти;
молочні та кисломолочні продукти;
яйця;
натуральна кава, чорний та зелений чай, напій із шипшини, натуральні морси та соки, компоти.

Виключити із харчування для чоловіка потрібно всі ненатуральні продукти, жирні, гострі, солоні, копчені закуски, штучні жири (маргарин та ін.), всі «хімічні» промислові продукти (в т.ч. і соки промислового виробництва), ковбасні вироби та сири низької якості, білий хліб та випічку, здобу, консерви (крім домашньої консервації) ), солодкі газовані напої. Також для чоловіка важливо обмежити вживання алкоголю, особливо пива.

Розрахунок добової норми калорій для чоловіків

Дуже важливо знати, скільки калорій для чоловіка допустимо і необхідно вживати за добу – це потрібно як тим чоловікам, які стурбовані зайвою вагою, так і тим, хто прагне наростити масу м'язів. На сьогоднішній день найточнішою формулою для розрахунку необхідної кількості калорій на день для чоловіків та жінок є формула Міффліна – Сан Жеора. Підрахунок денної норми калорій нею здійснюється у кілька етапів.

Спочатку потрібно обчислити кількість калорій для чоловіка, які становлять його основний обмін:

10 х вага (в кг) + 6,25 х зріст (в см) – 5 х вік (повних років) + 5.

Отримане значення основного обміну потрібно помножити на коефіцієнт фізичної активності чоловіка:

1,2 – мінімальна фізична активність (сидяча робота, відсутність спортивних навантажень);
1,375 - невелика фізична активність (спортивні тренування 1-3 рази на тиждень);
1,4625 – середня фізична активність (тренування 5 разів на тиждень);
1,55 – висока фізична активність (інтенсивні тренування 5 разів на тиждень);
1,6375 – дуже висока фізична активність (спортивні тренування щодня);
1,725 – вкрай висока фізична активність (щоденні інтенсивні тренування чи тренування по 2 десь у день);
1,9 – екстремальна фізична активність (щоденні інтенсивні тренування та фізична робота).

Отримана добова норма калорій для чоловіків є необхідною для збереження ваги. Для схуднення потрібно зменшити щоденну калорійність харчування для чоловіка на 300-500 ккал на день за рахунок жирів та простих вуглеводів. Для набору м'язової маси кількість калорій на день для чоловіка може бути збільшена за рахунок споживання білка та складних вуглеводів на величину від 30 до 200% залежно від інтенсивності фізичних тренувань.

Раціон харчування для чоловіка: приклад меню

Це меню сформовано відповідно до правил здорового харчування для чоловіка.

Перший сніданок повинен містити не менше 40% денної норми калорій для чоловіка та складатися з вуглеводів та білків. Як приклад харчування для чоловіка на сніданок підійде омлет із 4 яєць з шинкою, салат зі свіжих овочів, відрубна булочка з скибочкою нежирної малосольної риби та чай з молоком.

Другий сніданок повинен перебувати в межах 150 ккал та складатися з фруктів, овочів, горіхів, сухофруктів або кисломолочних продуктів.

На обід обов'язково потрібно їсти суп, на друге – щось білкове (наприклад, запечене м'ясо або рибу) та вуглеводний гарнір (гречка, рис, боби, овочеве рагу або салат зі свіжих овочів). Як десерт в обід можна з'їсти фрукти, горіхи, мед, сухофрукти, трохи гіркого шоколаду. В обід енергетична цінність харчування для чоловіка має становити близько 30% денної норми.

Через 3 години після обіду потрібно зробити перекушування, щоб нормально дочекатися вечері. Його меню повторює меню другого сніданку.

Вечеря має бути легкою, білковою – омлет, сирна запіканка, відварена риба, курка з грибами, варені боби, кукурудза, салат із морепродуктів, кефір, йогурт. Для полегшення перетравлення білків увімкніть у меню вечері зелені або листові овочі.

Якщо вам сподобалася ця стаття, будь ласка, проголосуйте за неї:(4 Голосів)

Сучасний насичений ритм життя дуже часто не залишає чоловікам часу. Адже саме правильне меню є джерелом енергії, яке заряджає організм і дає сили для активної діяльності. Як потрібно вживати їжу та яке зразкове меню правильного харчуваннявважається оптимальним?

Дуже важко скласти єдиний список продуктів, який підходитиме всім, без винятку, чоловіків. Кожна людина індивідуальна, зі своїми смаками в їжі, особливостями сприйняття організму та станом здоров'я. Чоловіки досить часто харчуються не правильно, віддаючи перевагу швидкій та калорійній їжі. Перекушування на швидку руку, смажена та жирна їжа, соління, гострі соуси, пиво та інші небезпечні продукти повільно та впевнено завдають шкоди організму. У результаті з'являються скарги на перепочинок, живіт, що зростає, хворе серце і печінка, відсутність інтересу до інтимної сторони життя.

Постараємося розібратися в деяких причинах цих неприємних проявів і визначимо методи рятування від них, а краще за їх попередження.

Овочі, зелень, фрукти та ягоди – це теж їжа

На жаль, дуже багато чоловіків зневажливо відвертаються від овочевих та фруктових страв, вважаючи їх негідними уваги та зайвими. Адже саме свіжі овочі, фрукти та ягоди допомагають уникнути серйозних онкологічних захворювань у чоловіків, пов'язаних із статевими органами. Адже червоні та помаранчеві плоди помідорів, болгарського перцю, кавуна, шипшини, гранату насичені пігментом лікопеном, який є .

Свіжі листові салати просто напхані корисними вітамінами, особливо групи В, а також фолієвою кислотою, яка забезпечує організм чоловіка енергією. Приготуйте салат з петрушки, селери та кропу - це справжня зелена аптека в мисці. Без жодних ліків ви знизите цукор у крові, зменшите тиск, заспокоїте нерви та підвищите потенцію

З м'ясом обережніше!

Який чоловік не любить м'ясо? Напевно, навряд чи знайдеться такий оригінал. М'ясо має бути щодня та багато! — так вважають багато представників чоловічої статі, і в цьому є частка правди. М'ясо - джерело тваринного білка, що надає сили та заряджає енергією на цілий день.

До споживання м'яса потрібно ставитись обережно та вибірково. Телятина, яловичина, куряче м'ясо, баранина, свинина без жиру корисні для організму, у них міститься мінерал цинк, який сприяє виробленню тестостерону, підвищує життєву енергію.

Тяжке м'ясо, особливо напхані жирами та вуглеводами напівфабрикати, завдають шкоди, сприяють швидкому утворенню жиру та втраті спортивної форми. Потім йдуть проблеми з серцем, інтимні "провали", хвороби печінки та інше.

Морепродукти та хліб грубого помелу – джерела чоловічої сили

Хоча б один раз на тиждень чоловік повинен потішити себе стравою з моря та річкових продуктів. Раки, риба, креветки, молюски — багаті на цинк і Омега3 кислоту. Спільно з хлібом грубого помелу ці продукти наситять організм селеном і підвищать його тонус, позбавлять депресії, збережуть молодість і здоров'я, відновлять клітини, запобігають утворенню раку простати, посилять імунітет і позитивно впливають на чоловічу репродуктивну систему.

Що потрібно враховувати при складанні зразкового меню правильного харчування для чоловіків?

Сніданок

Вранці необхідно зарядити організм, тому найкраще рішення – це білковий або вуглеводний сніданок. Каша з фруктами, мюслі з молоком або йогуртом, яєчня з овочами дуже підійдуть для першого ранкового їди.

Йогурт та мюслі

Яєчня з помідорами та зеленню

Хліб грубого помелу

Обід

В обід обов'язково потрібно вживати тваринну білкову їжу. Відмінно підійде нежирне м'ясо - телятина, куряча грудка, печінка або яловича мова, а також риба або морепродукти. Гарнір можна приготувати з гречки, рису, овочів та не забувати про користь свіжих салатів.

Борщ чи суп із телячими фрикадельками

Печінка з овочевим гарніром

Салат зі свіжих овочів та зелені

Десерт - фрукти, чай без цукру та печиво з борошна грубого помелу

Полудень

Фрукти (яблука, груші, виноград чи апельсини)

Вечеря

Вечеря може бути легшою. Якщо ви їсте пізно, то немає необхідності перевантажувати шлунок, він не впорається за ніч із отриманою їжею. Добре підійде нежирне м'ясо із зеленим листовим салатом або риба з овочами.

Сьомга та гарнір з рису чи овочів

Трохи червоного вина

Фізіологічно чоловіки відрізняються від жінок, відрізняються і їх потреби в їжі, у певних продуктах, у кількості з'їдається і, звичайно ж, потреби в кількості калорій. Тому правильне харчування для чоловіків має відрізнятися від правильного харчування для жінок. Потрібно обов'язково вносити корективи в меню та стежити за тим, щоб воно було здоровим та повноцінним.

Правильне харчування для чоловіків

Чоловічий організм відрізняється від жіночого організму тим, що в ньому більше м'язової маси і більші та масивніші кістки, тому їм необхідно збільшувати кількість певних корисних речовин, щоб тіло повноцінно функціонувало. Якщо цього не робити, то чоловік втрачатиме м'язову масу, можуть з'являтися проблеми зі статевою функцією, облисіння та інші недуги.

Особливості здорового харчування для чоловіків:

Приклад здорового харчування для чоловіків протягом дня

Меню поділено на 6 прийомів їжі, ідея в тому, щоб їсти часто, але не дуже багато, їжа може бути просто калорійною та поживною, для чоловіка це добре. На сніданок підійде каша з молоком (наприклад, вівсянка), якийсь фрукт і трав'яний чай. Також непоганим сніданком буде яєчня з овочами та зеленню, фрукт та склянку йогурту.
Через пару годин після сніданку можна трохи перекусити сиром або овочами, також добре з'їсти яйце некруто, шматочок хліба і випити трав'яного чаю або кави без цукру.

Пообідати можна рисовою або гречаною кашею, сочевим супом або борщем, сиром, нежирним м'ясом птиці, овочевим салатом, рибою (дуже корисна сьомга), свіжими фруктами.
Після обіду можна зробити ще один легкий прийом їжі, вгамувати голод можна фруктами або овочами, підійдуть також сухофрукти або горіхи.
Варіанти меню на вечерю: яловича печінка, печена картопля, морепродукти, цвітна капуста або броколі, можна дозволити собі невеликий келих червоного вина.
За бажання перед сном можна випити склянку кефіру, ряжанки або йогурту, або з'їсти одні фрукти на вибір.

Data-lazy-type="image" data-src="http://zdoru.ru/wp-content/uploads/2013/05/muzhchina-za-stolom..jpg 460w, http://zdoru.ru/ wp-content/uploads/2013/05/muzhchina-za-stolom-300x195.jpg 300w" sizes="(max-width: 460px)

Правильне харчування для чоловіків, яке воно? З цим питанням по інтернету нишпорять сотні чоловіків, і я вітаю тих із них, які потрапили сюди. Зараз я вам все розповім про правильне чоловіче харчування. Влаштовуйтесь зручніше.

У першу чергу треба усвідомити наступне: правильне харчування чоловіків, правильне харчування жінок і правильне харчування дітей – це принципово різні речі. Є, звичайно, у цих типів харчування загальні подібні риси, як, наприклад, те, що всі вони, і чоловіки і жінки і діти, повинні вживати в їжу тільки свіжі фрукти і овочі, але кому які - це вже інше питання.

Чоловік – здобувач, мисливець-збирач та захисник. Така функція була закладена у ньому природою спочатку. Жінка – хранителька домашнього вогнища, яка виховує дітей. На виконання різних функцій, природа заклала у яких відповідні цим функцій особливості організму. Починаючи з будови статевих органів та залоз та закінчуючи інстинктами.

Для жінок характерний материнський інстинкт, прагнення зробити житло затишним і бажання нагодувати всіх і вся, цього в прекрасної половини людства не забрати. 🙂 Для чоловіків характерно тягати додому мамонтів, тягнути в будинок і все інше, що може здатися корисним, облаштовувати житло (тобто забезпечувати матеріальний бік життя сім'ї) і виконувати свій подружній обов'язок, тобто розмножуватися. Мисливський інстинкт, щоправда, зараз став виявлятися меншою мірою, ніж раніше. Роль зіграла урбанізація населення. І є ще одна суто чоловіча риса. Чоловіки, як правило, агресивніші за жінок. Не до божевілля звичайно, але присутність у чоловічому характері деякої агресивності та готовності до агресивних дій, спрямованих на того, хто намагається зазіхнути на його оселю, жінку, дітей – це суто чоловіча класична риса характеру. Все описане в цьому абзаці написано з урахуванням того, що і чоловік і жінка нормальні, цілком здорові, як психічно, так і фізично, це треба розуміти. І залежить наявність таких статевих рис у чоловіків і жінок від концентрації в їх організмах відповідних гормонів. Для чоловіків це тестостерон, для жінок це естроген.

Звичайно, щоб чоловік був здоровий, йому необхідно вести здоровий спосіб життя. Правила здорового способу життя я описував у цій статті. Як бачите, харчування для чоловіків є найважливішим фактором під час здорового способу життя.

Так ось, правильне харчування чоловіків, насамперед має бути сконцентровано на двох завданнях, жінки, увага:

По-перше, чоловік має бути ситим і мати сили, щоб завалити того самого мамонта;
По-друге, чоловік повинен харчуватися так, щоб продукти, які він їсть, не знижували в організмі рівень тестостерону, а навпаки підвищували його.

Про таке ось правильне харчування для чоловіків і йтиметься далі.

Що можна віднести до правильного харчування для чоловіка, а що ні

Data-lazy-type="image" data-src="http://zdoru.ru/wp-content/uploads/2013/05/pravilnoe-pitanie-dlya-muzhchin1.jpg" alt="правильне харчування для чоловіків" width="486" height="360" srcset="" data-srcset="http://zdoru.ru/wp-content/uploads/2013/05/pravilnoe-pitanie-dlya-muzhchin1..jpg 300w" sizes="(max-width: 486px) 100vw, 486px">!}

Приступимо. І почнемо ми з найсумнішого. З тих продуктів, які в ідеалі, є, не слід зовсім, або їх вживання доведеться хоча б обмежити, якщо чоловіки хочуть залишатися чоловіками, з усіма властивими їм рисами.

Для чоловічого здоров'я шкідливі

Цукор та сіль. Це ті продукти, які часто називають білою смертю.

Їх, як і багато чого ще бажано виключити зовсім, але лікарі все ж таки вважають, що чоловікові допустимо пропускати в свій організм до 3 грамів солі і до 6 чайних ложок цукру (з урахуванням того цукру, який міститься в газованих напоях, борошняних і кондитерських) вироби).

Кофеїн

Data-lazy-type="image" data-src="http://zdoru.ru/wp-content/uploads/2013/05/vred-kofe.jpg" alt="шкода кави" width="380" height="270" srcset="" data-srcset="http://zdoru.ru/wp-content/uploads/2013/05/vred-kofe..jpg 300w" sizes="(max-width: 380px) 100vw, 380px">!}

Ця штука в чоловічому організмі гальмує вироблення тестостерону і відповідно виробництво сперматозоїдів, але на короткий період часу. Кофеїн швидко виводиться із організму. Однак, 1 чашка натуральної кави на день все ж таки допускається, але не більше. Причому йдеться, тільки про натуральну каву. А розчинна кава – це така бодяга, до якої чоловікам і близько підходити не можна. Речовини, що з'являються в процесі виробництва такого чудо-порошку, і що містяться в ньому, впливають на чоловічий гормон таким чином, що він стає жіночим гормоном.

І відповідно, всі продукти харчування, що містять сою, навіть соєвий соус, який часто подається до модних нині японських страв. Правильне чоловіче харчування та соя – це поняття не сумісні. Весь секрет у тому, що в сої містяться фітоестрагени. Тобто самі жіночі гормони, тільки рослинного походження. Самі розумієте, ким стане чоловік, якщо постійно вживатиме жіночі гормони…

Як би це не звучало парадоксально. Щоправда, м'ясо м'ясу різниця. І тут йдеться про імпортне, та вже й наше, вітчизняне м'ясо, вирощене з використанням гормонів. Коровам, курям і особливо свиням, через уколи і разом з кормом вводять в організм жіночі гормони, завдяки надлишку яких вони ростуть набагато швидше. Зовсім виключати м'ясо із раціону харчування чоловіків, звичайно, не варто, адже чоловікові необхідний білок. Але й одним м'ясом харчуватися не можна. Достатньо його вживати 3 рази на тиждень. І ще. М'ясо не повинно бути жирним. Лише білок.

Жирне молоко

По-перше, це зайвий холестерин. По-друге, в молоці, як коров'ячим, так і козячим, міститься дуже багато корисних для росту молодих телят і козенят речовин і гормонів, у тому числі жіночих. Зловживати цим продуктом не варто.

Рослинні олії

Це стосується соняшникової, кукурудзяної та соєвої олії. Найкраще обмежитися двома-чотирма столовими ложками такого масла на день. Те саме стосується і майонезів, які робляться на основі тих же масел.

Усі копченості, особливо промислового виробництва.

Коптильна рідина, якою обробляють продукти, викликає токсичне ураження тканин чоловічих яєчок.

Білий дріжджовий хліб

Дріжджі в принципі шкідливі для будь-якого організму. І плюс там міститься цукор, це варто враховувати.

До речі, мій батько свого часу страждав на шлунок. Він начебто навіть вилікувався, і почав нормально, як раніше, але все одно в шлунку зберігалися неприємні відчуття після їжі. Так от, коли він перестав їсти білий хліб, все абсолютно минулося.

Спробуйте перейти на чорний хліб чи лаваш.

Газовані солодкі напої

Ці напої слід виключити на сто відсотків.

По-перше, вона містить таку кількість цукру, що баночки такого лимонаду вистачить, щоб вичерпати ліміт споживання цукру чоловіком на тиждень вперед. Один літр напою, на кшталт Коли, містить близько 65 г цукру. Одна чайна ложка – близько семи грамів. Тобто у літрі такої води – 10 ложок цукру.

По-друге, такі лимонади містять підсилювачі смаку, які зневоднюють організм.

І по-третє. У таких напоях багато кофеїну незалежно від кольору напою. Про кофеїн я писав вище.

Спиртне

Алкоголь знижує рівень тестостерону в організмі чоловіка на 25-30%. Відновлюється він потім важко. Не секрет, що тривале вживання пива призводить до ожиріння чоловіків за жіночим типом: виростає живіт, груди як у жінки і такі ж сідниці та стегна. Неприємна картина. Думаю, тут багато пояснювати не треба, чому спиртне, всупереч стереотипам, що склалися, ніяк не можна віднести до розряду правильного харчування для чоловіків.

Перечитавши все, що було описано вище, можна все перераховані продукти, крім алкоголю, об'єднати в одну групу – фастфуд.

Jpg" alt="правильне харчування для чоловіків" width="400" height="267" srcset="" data-srcset="http://zdoru.ru/wp-content/uploads/2013/05/vred-fastfuda3..jpg 300w" sizes="(max-width: 400px) 100vw, 400px">!}

Вся промисловість фастфуду – це прямий ворог чоловічого здоров'я. Здоровий спосіб життя, гамбургери та картопля-фрі – речі несумісні. У продукції фастфуду містяться і сіль, і цукор, і газовані напої, соя та білий дріжджовий хліб, гормональне м'ясо. Загалом суцільний кошмар для чоловіків.

Напевно, у деяких читачів або закінчується, або вже закінчилося терпіння, адже вони прийшли сюди дізнатися, з чого складається правильне харчування чоловіків, а не чого їм їсти не можна. Я не вибачатимуся за таку багатослівність, адже пропустити все вищеописане я не міг. Усе це відіграє у питанні правильного харчування чоловікам.

Елементи правильного харчування для чоловіків

Не важко здогадатися, що нам необхідний перелік продуктів, які підвищуватимуть рівень чоловічого гормону тестостерону. Ось і він:

Мед, солодкі фрукти та картопля.

У цих продуктах міститься глюкоза, необхідна для того, щоб сперматозоїди активніше рухали своїми хвостиками. Ось власне, чому багато чоловіків так люблять солодке. На нього їх тягне інстинктивно, але, на жаль, у кондитерських виробах не глюкоза, а сахароза. Чоловікам потрібна глюкоза. Саме тому, в раціоні кожного чоловіка повинні бути свіжі фрукти та мед.

Риба та морепродукти (креветки, молюски, устриці, сардина, сайра, лосось, оселедець, анчоус, форель, окунь, оселедець).

Морепродукти – це така важлива складова, що харчування справжніх чоловіків без них буде неповноцінним. Справа в тому, що наприклад молюски та устриці містять велику кількість цинку, який захищає передміхурову залозу від раку, підвищує здатність чоловіка до запліднення та його лібідо. У рибі, перерахованій вище, також міститься цинк, риб'ячі жири, вітаміни В і Е, а також селен.

Зелень. Петрушка (містить цинк), цибуля, кінза, хрест-салат, шпинат (містить андростерон), руккола, черемша та зелена гірчиця (виявляється буває і така).

Важливість зелені для чоловічого здоров'я та підвищення лібідо у принципі давно доведена на практиці. Секрет правильного харчування для чоловіків споконвіку відомий на Кавказі, там це вже давно стало частиною національних культур. Якщо ви хоч раз бували на кавказькому гулянні, то могли звернути увагу на гори зелені, що лежить на столі. Без зелені на Кавказі жодне гуляння не обходиться. Щоправда, там більший акцент роблять на кінзу, але це не важливо. Спробуйте самі, протягом кількох днів, з'їдати в одну особу по пристойному пучку петрушки. Ваша супутниця життя буде приємно вражена. 😉 Їдемо далі.

Спеції. Куркума, карі, цибуля, часник, кардамон, стручковий червоний перець.

Спеції пригнічують дію фітогормонів, які містяться у деяких фруктах та овочах. Крім того, деякі з них, такі як карі, куркума та імбир, покращують роботу серцево-судинної системи, що призводить до покращення потенції.

Фрукти. Правильне чоловіче харчування не могло обійтися без фруктів. Але, майте на увазі, всі вони повинні вживатися у сирому або напівсирому вигляді. Абрикос, диня, виноград, родзинки, морква, лимон, манго, папайя, персик, груша, ананас, ботат, жовтий перець, хурма, кабачки та гарбуз.

Data-lazy-type="image" data-src="http://zdoru.ru/wp-content/uploads/2013/05/polza-fruktov.jpg" alt=" користь фруктів" width="517" height="344" srcset="" data-srcset="http://zdoru.ru/wp-content/uploads/2013/05/polza-fruktov..jpg 300w" sizes="(max-width: 517px) 100vw, 517px">!}

Овочі. Селера (листя, стебло і коріння), помідори, китайська, брюссельська та цвітна капуста, броколі. Все це потрібно їсти у сирому вигляді.

Data-lazy-type="image" data-src="http://zdoru.ru/wp-content/uploads/2013/05/polza-ovoshhey.jpg" alt="правильне харчування для чоловіків" width="447" height="296" srcset="" data-srcset="http://zdoru.ru/wp-content/uploads/2013/05/polza-ovoshhey..jpg 300w" sizes="(max-width: 447px) 100vw, 447px">!}

Ягоди, такі як: вишня, малина, журавлина, суниця, кавун, лохина, гранат, слива, чорна смородина і чорнослив, так само повинні бути у свіжому вигляді включені до раціону харчування чоловіка.

Вивчаючи питання правильного харчування для чоловіків, я вже почав думати, що і російській каші, як і багатьом іншим, звичним нам продуктам, не місце у списку продуктів харчування чоловіків. Але не тут було. 🙂

Каші. Перлова, гречана, пшоняна, рис.

Вони містять клітковину, це мама говорила мені з дитинства, але про те, що вона робить в організмі, я дізнався зовсім недавно. Виявляється, клітковина підвищує перистальтику у кишечнику (скорочення кишечника). Вона ж, у свою чергу, покращує мікроциркуляцію крові у малому тазі. Це призводить до поліпшення мікроциркуляції в передміхуровій залозі, а за нею слідує поліпшення мікроциркуляції в яєчках чоловіка. Отже, покращується виробництво гормону тестостерону та сперматозоїдів у яєчках.

Виявляється, наші далекі пращури знали, що їли, і правильне харчування для чоловіків не було для них такою загадкою, як для багатьох наших сучасників сьогодні.

Рослинні олії першого холодного віджиму, не рафіновані. Але, як я вже писав вище, не соняшникова, не кукурудзяна і тим більше не соєва. Залишаються оливкове, кунжутне та горіхове.

Може, ви вважаєте, що це дуже дороге задоволення, харчуватися оливковою чи горіховою олією. Але коли питання стоїть і здоров'я та повноцінного життя, думаю питання грошей відходить на другий план.

Холестерин, у невеликій кількості. Холестерин є основою, фундаментом для синтезу гормону тестостерону, і в помірній кількості чоловікам необхідний. 200 г жирного сиру, 1-2 склянки не дуже жирного (пастеризованого, а не стерилізованого) молока. В одному яєчному жовтку також міститься досить холестерину.

Але це ще не все, що я хотів розповісти.

Є велика різниця між свіжими та термічно обробленими продуктами. Раніше я думав, що йдеться лише про їжу рослинного походження, але потім я дізнався про одну людину, ім'я її Вадим Зеланд. Так ось, в одній зі своїх книг, Зеланд, який не є, звичайно, фахівцем у питаннях правильного харчування для чоловіків, але тим не менш, це людина з досить широким кругозором, висловив пропозицію всім охочим покращити якість свого життя та підвищити енергетику організму, перейти на сироїдіння. Причому це стосується всіх продуктів без винятку.

Пояснюється така смілива пропозиція тим, що жарячи чи відварюючи продукти, людина знищує фотонну енергію, що у кожній клітині цього живого продукту. І коли продукти потрапляють в організм, то, безумовно, стають будівельним матеріалом для нових та відтворення відмерлих клітин організму, але не більше. А завдяки вживанню свіжих продуктів людина отримує разом з ними і цю саму енергію, яка робить нас більш активними, життєрадісними та діяльними.

Звучить, звісно, цікаво, але як довести? Я під цими словами про фотонну енергію підписувати не буду, бо харчування - це річ серйозна, а я не лауреат, ступенів не маю і з наукового погляду питання не вивчав. Я можу лише керуватися своїми особистими спостереженнями та відчуттями.

Ще досить давно я помітив, що не можу жити без свіжих овочів або фруктів. Не дуже важливо, що це: огірок, помідор, яблуко чи банан, виноград чи абрикос. Якщо не з'їм за день, хоча б щось свіже, наступного дня буду млявим і розбитим. Думав, що це від нестачі вітамінів, але прийом вітамінів, концентрація яких нібито задовольняє добову потребу людини, ситуацію не змінює. Взимку взагалі на одних пізніх яблуках та бананах виживаю. 🙂

Сирі риби, устриці, креветки або молюски, зізнаюся чесно, не пробували, але кажуть, що в Азії всі ці морепродукти смажать в киплячому маслі буквально кілька секунд, щоб убити всю заразу, яка може бути на їх поверхні, а всередині всі вони залишаються сирими .

Jpg" alt=" користь креветок" width="456" height="303" srcset="" data-srcset="http://zdoru.ru/wp-content/uploads/2013/05/polza-krevetok..jpg 300w" sizes="(max-width: 456px) 100vw, 456px">!}

Можна згадати і про м'ясо, яке з тих же причин у Японії та Китаї смажать у киплячій олії трохи менше хвилини. До речі, на 2011 рік тривалість життя у Японії становила 82,5 року, а Китаї 73,5 року. Китайці, щоправда, відстають від Японії за якістю життя, тому живуть менше.

Хоча, особисто я все ж таки віддаю перевагу, є м'ясо вареним.

Правильне чоловіче харчування було не далеким і нашим предкам - у російській пічці температура часто не піднімалася вище 60 градусів, і каші там, по суті, не варилися, а запарювалися. Тобто, виходить, не піддавалися обробці високою температурою.

Зараз хоч російських печей і майже немає, але кашу можна запарити і в сучасних умовах. Достатньо склянку крупи (наприклад, гречаної) залити в каструлі або банці двома склянками гарячої (60-80 градусів) води, укутати рушником і поставити біля батареї, щоб не остигала швидко. За кілька годин продукт готовий до вживання. 🙂

Сказав я в цій статті набагато більше, ніж розраховував, але що поробиш, якщо тема така цікава і актуальна. Насамкінець хочу дати чоловікам просту пораду. Якщо ви хочете, щоб дружина вас годувала тим, що хочете їсти, відірвіть свою п'яту точку від дивана, беріть гроші і вирушайте на ринок самі. Саме на ринок і купуйте у бабусь. Там менше шансів купити якусь хімічну гидоту. Думаю, ви повинні краще розумітися на питаннях правильного харчування для чоловіків, ніж дружина. Нехай навіть вона чудово готує, але вона жінка, і гормони у неї жіночі, і готувати вона намагається сама того не розуміючи, під свій організм. А що купувати вам підкаже ваше чуття. Просто розслабтеся і прислухайтеся не до стереотипів, а до своєї інтуїції, до свого організму. Поставте, нарешті, завдання: купити собі якусь рослинну їжу. А який саме, розберетеся на місці.

Jpg" alt="правильне харчування для чоловіків" width="473" height="308" srcset="" data-srcset="http://zdoru.ru/wp-content/uploads/2013/05/svezhie-produktyi..jpg 300w" sizes="(max-width: 473px) 100vw, 473px">!}

Їжте на здоров'я і будьте здорові! 🙂

Вам також можуть бути цікаві статті: Шкідливість куріння. Вся правда без гламуру, Шкода сигарет.
Стаття написана з використанням матеріалів цього відео: