Дієта, щоб прибрати живіт за тиждень. Як правильно харчуватися, щоб прибрати живіт

Новий пост присвячений основним принципам харчування для схуднення живота та боків. Розглянуто цікаві та корисні факти на тему дієти для стрункості чоловіка.

Причини повноти живота та боків у чоловіків

Підтягнута та гармонійна чоловіча фігура виглядає красиво. І навпаки, округлий непропорційно збільшений живіт говорить про проблеми зі здоров'ям або про те, що чоловік не стежить за собою. Йому важко рухатися і виникає ризик різних розладів.

Повнота живота і боків - це не лише естетична неприємність, а й можливий симптом порушень в організмі. Назвемо найпоширеніші причини повного живота та об'ємних боків:

систематичне переїдання - у цьому випадку не тільки росте живіт, але і з'являється зайвий жир на всьому тілі, величезна небезпека таїться в тому, що утворюється стійкий жировий прошарок під шкірою і на внутрішніх органах, талія стає великою, відбувається розтягнення м'язів преса (звичка переїдати і харчуватися дуже калорійною їжею призводить до порушень травлення, діабету, хвороб серцево-судинної та ендокринної системи, підвищується ризик хвороб суглобів та хребта);
застійні явища у кишечнику;
малорухливий спосіб життя та алкоголь;
збої в ендокринній системі – гормональний дисбаланс або неправильний розпад ліпідів – можливі провокатори надмірного відкладення жиру на тілі;
зловживання будь-яким алкоголем - в 100 мл пива близько 40 ккал, від великого об'єму рідини поступово розтягується шлунок, жирові клітини ростуть активніше під дією дріжджів, цей напій традиційно п'ють разом з висококалорійною закускою (улюблене багатьма пиво пригнічує нормальне виробництво тестостерону. жіночого типу, це означає, що збільшуються стегна і округляється живіт).

Як швидко прибрати живіт та боки?

Щоб чоловікові позбутися пуза, необхідно переглянути свій спосіб життя. Сюди входить:

прищепити звичку добре відпочивати, вчасно знімати стрес і висипатися;
по можливості прибрати зі свого життя всі шкідливі звички та руйнівні фактори;
додати у своє життя більше руху та почати займатися спортом регулярно.

споживання продуктів, багатих білком;
правильний дефіцит калорій у харчуванні;
кардіотренування;
силові тренування.

Білкова дієта та регулярний спорт - потужна зброя проти живота та боків

Харчування для чоловіків проти живота та боків

Круглий живіт та повні боки – це серйозна проблема багатьох чоловіків. Чоловік не повинен здаватися і пускати ситуацію на самоплив. Щоб побудувати спортивну та підтягнуту фігуру, доведеться переглянути та перебудувати своє меню, змінити звички у харчуванні.

Нова харчова поведінка тільки спочатку здається некомфортною і незвичною, через якийсь час ви адаптуєтеся. А також варто зауважити, що коротка дієта дає тимчасовий ефект, якщо після неї чоловік повертається до шкідливого харчування та фігура швидко приходить у колишній вигляд.

Задля покращення фігури доведеться перейти на постійне правильне харчування, де переважають овочі. І не варто думати, що це нудно та не смачно. За бажання харчування може бути дуже ситним та різноманітним. ПП однозначно краще, ніж моно-дієти зі мізерним меню та безліччю обмежень. Також небажано практикувати голодування, воно шкодить здоров'ю та виснажує м'язову масу.

Що їсти на дієті?

Ось приклади продуктів для дієти:

яйця;
злакові каші;
бобові культури;
все, що відноситься до складних вуглеводів;
нежирна риба;
нежирне м'ясо (м'ясо птахів та тварин, дуже популярні курка, індичка, яловичина, кролик);
фрукти;
нежирна молочна продукція;
овочі (корисні як сирі, і термічно оброблені овочі).

Часто дієтологи застерігають тих, хто худне про те, що картоплю бажано обмежити, її їдять разом із шкіркою в печеному вигляді, тільки тричі на тиждень. А ще варто їсти як мінімум виноград і банани.

Важливими є і способи приготування домашньої їжі. Добре користуватися духовкою або готувати страви на пару. М'ясо не повинно бути смаженим. Наприклад, для приготування дієтичного супу береться куряча грудка без шкірки та бульйону. Курка та овочі варяться у воді.

Для повних чоловіків небезпечні солодощі. Звісно, не треба зовсім відмовлятися від солодкого. Можна іноді їсти чорний натуральний шоколад. Також на дієті вітається несолодкий компот, кисіль, желе.

Для схуднення важливий правильний режим споживання води. Регулярне питво корисне з точки зору прискорення обміну речовин, оновлення організму та зниження апетиту.

З першого дня дієти важливо отримувати достатньо енергії з їжі. У цьому питанні потрібно наголошувати на клітковину, правильні вуглеводи і білки. А порожні калорії, які ми отримуємо із жирних, борошняних та смажених продуктів, варто мінімізувати.

Правильний шлях до безпечного схуднення без почуття голоду – це білкова дієта. Тривалість підбирається кожної людини індивідуально. Зазвичай цей час становить 10-30 днів.

Нема універсального щоденного меню, його можна скласти самостійно або за допомогою дієтолога. Вибір продуктів величезний, тому харчування буде різноманітним і не набридне.

Повні люблять солодощі. На дієті їх обмежують. Щоб подолати потяг до солодощів, не варто виключати їх повністю. Наприклад, шкідливі солодощі можна замінити на цукрозамінники, фрукти, мед та сухофрукти. Солодке краще їсти до обіду. Якщо ж вуглеводи надходять увечері, то вища ймовірність їхньої трансформації в жир.

Перша половина дня – час для вживання зернових продуктів. Наприклад, каша із крупи. Такий підхід сприяє нормальному поповненню енергетичного резерву організму. Хороші варіанти грубих злаків – це пшенична та гречана каші, вівсянка. Купуючи хліб, вибирайте хлібну продукцію з висівками та цільними зернами або хлібці.

Універсальний варіант дієтичного режиму - це 5-6 прийомів їжі через кожні 2-3 години. За такого режиму потрібні малі порції. Вечеряти краще за 3 години до сну. Якщо турбує голод після вечері, можна вживати кисломолочні продукти без цукру. Наприклад, на ніч корисний сир.

Потрібен місяць правильного харчування без переїдання, щоб побачити перші результати. У найкращому разі за цей час піде 5-7 кг маси та зменшиться обсяг талії.

Білки для схуднення живота та боків

Посилене споживання білкових продуктів покращує жироспалювання боків та живота. Білкова їжа рятує від почуття міста, ефект ситості від жирів та вуглеводів слабший. Щоб захиститись від переїдання в обід, чоловікові варто звикнути до високобілкових сніданків.

Білкова їжа підтримує м'язову тканину на дієті та допомагає знизити калорійність харчування. Через бідного на білки раціону тане жир і разом із цим ми втрачаємо м'язи. Термоефект білкової їжі змушує тіло підвищувати витрати енергії. А це те, що треба для схуднення.

Жироспалюючі продукти харчування

Не варто вірити тому, що існують жироспалюючи чудо-продукти, які вмить допоможуть схуднути. Наприклад, деякі джерела називають чорницю, авокадо, чорний шоколад та інше. Миттєвого та сильно ефекту не буде.

Але все ж таки неможливо оскаржити користь гарячої їжі для схуднення. До такої відносять червоний перець, який пришвидшує метаболізм. Але в цілому ефект не сильний, тому що треба наголошувати саме на створенні дефіциту енергії.

Калорійність

На день потрібно до 2000 ккал. У нормі людина розподіляє калорії таким чином:

30-50% вуглеводів;
25-40% білків;
25-35% жирів.

Якщо є мета схуднення, принципи розподілу продуктів змінюються. Схема виглядає приблизно так:

10-40% вуглеводів;
40-50% білків;
15–30% жирів.

А таке співвідношення БЖУ навпаки сприятиме набору маси:

40-60% вуглеводів;
25-35% білків;
15-25% жирів.

на сніданок - чай або кава без цукру, яйця, овочевий салат із лимонною заправкою, кефір або йогурт (альтернатива - кава або чай, сир);
на обід – фрукти чи сік, парове рагу з овочів, м'ясо – яловичина чи курка (альтернативний варіант – запечена курка);
на вечерю – чай без цукру, печена картопля та вегетаріанський суп із бобових (альтернатива вечері – парова риба).

Допускаються легкі перекушування між основними прийомами їжі. Як перекушування підходять фрукти, яйця, йогурти, сухофрукти, горіхи, кефір).

Небажані продукти

Для преса однозначно шкідливі:

смажене м'ясо;
зловживання сіллю;
пиво;
копчені продукти, сухарики, чіпси (все, що повні чоловіки люблять їсти з пивом);
білий хліб та солодощі.

Тренування для схуднення живота та боків у чоловіків

Біг для схуднення

Якщо не додати до правильного харчування фізичні навантаження, ефект від зміни раціону буде слабким з точки зору корекції фігури. Тренування мають бути регулярними, кожна триває від 30 хвилин. Багато хто віддає перевагу бігу і дуже задоволений цим.

Небажано бігати на порожній шлунок. Наприклад, спочатку йде сніданок - яйце, вівсянка, сік, потім слідує пауза на пару годин, а потім пробіжка. Початківці бігають по 3 км, а великі дистанції доступні за наявності досвіду. Чоловікам допомагає скинути вагу інтервальне тренування, де поперемінно йде біг та ходьба. Дуже зручно користуватися програмами для Андроїда, де віртуальний тренер підказує вам, як розподіляти навантаження на тренуванні з бігу, дає слушні поради та стежить за вашим прогресом.

Чи існують вправи для схуднення живота?

Насправді немає окремих вправ, які викликають спалювання жиру на животі. Скручування, підйоми ніг, присідання, вакуум у животі, велосипед — ці вправи популярні, оскільки справді розвивають та зміцнюють м'язи живота. Але без додаткових заходів, таких як жироспалююча дієта, м'язи будуть сховані під жиром.

Тільки виконання окремих вправ мало що дасть, тому якщо обсяг талії сильно перевищує норму, то не варто витрачати на них час, краще починати одразу з комплексного підходу – поєднання спорту та дієти. Харчування має провокувати припинення відкладення зайвого жиру та спалювання наявних запасів.

Для жироспалювання в зоні живота поєднують силові тренування для зростання м'язів та аеробіку. Існує низка нюансів, про які потрібно знати.

Характер тренувань

Є одна цікава закономірність. Для скидання зайвих сантиметрів із талії потрібно витрачати більше енергії, ніж споживається. Грамотний дефіцит енергії можна створити за допомогою живлення. Розумний вихід - це регулярно виконувати ефективні вправи і дотримуватися дієти.

Відомо, що підняття важких речей допомагає зміцнювати мускулатуру і спалювати жир на боках і животі. Але коли навантаження поєднуються зі мізерною дієтою, є ймовірність втрати жиру та м'язів. Це може призвести до в'ялості тіла після схуднення. Тому краще наблизити свою дієту до правильного збалансованого харчування, щоб організм отримував досить корисні речовини з їжі.

Хороша новина полягає в тому, що гармонійна тренувальна програма сприяє жироспаленню в момент навантаження і після неї. Після силового тренування прискорюється обмін речовин та спалювання жирової тканини.

При правильних силових тренуваннях жир на корпусі точно згорятиме. Але слід зазначити, що у напрямі схуднення більш дієвими є аеробні тренування. Найкраще працюють складні вправи, які розганяють метаболізм по-максимуму. Приклад такого навантаження - це присіди, жим за голову та з лави, вправи з вагами, віджимання, підтягування, веслування. Подібні навантаження забезпечують спалювання жиру під час та після занять.

У чоловіків віком понад 30 років фізіологічно уповільнюється метаболізм. Після 30-40 років схуднути трохи складніше, ніж у молодому віці, але все у ваших руках. Вирішальний чинник — це вік, а сила мотивації і правильний спосіб життя.

І не треба думати, що набирати зайву вагу з віком – це нормально. Існує безліч прикладів людей, які залишилися стрункими до старості або дивовижно перетворилися завдяки роботі над собою.

Майже всі жінки мріють зменшити обсяги своєї талії, а чоловіки зробити рельєфні кубики на пресі. На практиці ж з роками саме в цих місцях утворюються не просто жирові складки, а цілі валики, позбутися яких дуже важко.

Нерідко і вага йде, і ноги з руками худнуть, а ця зона, як і раніше, залишається проблемною. Тому так гостро постає питання: чи є якась ефективна дієта для схуднення живота і боків, яка швидко і без шкоди здоров'ю розсмоктує цей неприємний жир, який називають фахівцями вісцеральним?

Про вісцеральний жир

Відвислий животик і жирові валики на боках - не що інше, як вісцеральний (черевний) жир. Його небезпека зовсім не обмежується естетичною непривабливістю - перш за все він загрожує неприємними ускладненнями для здоров'я. Тому не звертати на нього уваги не можна.

Складається він із бурих жирових клітин, що розташовуються в черевній порожнині. Вони обволікають внутрішні органи та повинні виконувати захисну функцію.

Норми вісцерального жиру для жінок та для чоловіків – різні. Вимірюються вони по колу талії: у представниць прекрасної статі вона не повинна перевищувати 88 см, у сильної - більше 94 см. Так що якщо у вас ці показники вищі, потрібно підшукувати відповідну дієту і щось міняти у своєму житті, тому що у великих кількостях абдомінальний жир небезпечний для здоров'я, викликаючи такі захворювання, як:

хвороба Альцгеймера;
варикоз;
гормональні порушення;
інсульт;
інфаркт міокарда;
метаболічний синдром;
онкологія;
цукровий діабет ІІ типу;
тромбози.

Причини його утворення:

сидячий, малорухливий спосіб життя;
неправильне харчування;
спадкова схильність;
любов до солодкого;
хронічний недосип;
постійні стреси, депресивні стани, відчуття тривоги, нервові зриви.

Так що ніяка, навіть найефективніша, дієта для живота сама не впорається з такою напастю, як вісцеральний жир. Тільки комплексний підхід дозволить позбутися неприємних відкладень.

У вирішенні проблеми доводиться враховувати думки не лише дієтологів, але ще й фітнес-тренерів та лікарів. Чітке дотримання їхніх рекомендацій - прямий шлях до визволення від вісцерального жиру.

Спосіб життя

Перед тим, як вибрати дієту, перегляньте свій режим дня та спосіб життя загалом. Для того, щоб прибрати живіт, потрібно:

висипатися, причому лягати якомога раніше;
активно займатися спортом;
підбирати для схуднення живота та боків: жінкам рекомендується крутити хулахуп з обтяженням, чоловікам – качати прес;
багато ходити пішки;
більше дихати свіжим повітрям;
при сидячій роботі влаштовувати щогодини 5-хвилинні розминки.

Емоційний стан

Життя в постійній напрузі, сварки в сім'ї, дедлайни на роботі, відсутність відпусток та вихідних – все це негативно позначається на нервовій системі. І це один із головних факторів відкладення жиру. Чим більше переживань – тим товщі буде ваша талія. Тож доведеться або брати себе в руки та заспокоюватися, або пити антидепресанти (це рекомендується зробити ще до дієти), або пройти курс лікування у психолога/психотерапевта.

живлення

І тільки після всього цього потрібно упорядковувати харчування і підшукувати дієту. Вона має бути низьковуглеводною, некалорійною, з мінімальною кількістю жирових продуктів. Прийоми їжі - одночасно. Оптимальний варіант – 5 разів на день. Питний режим - близько півтора літрів води. Зі способів приготування продуктів віддати перевагу пароваренню, гасіння, запіканню. Про смаження на олії краще забути.

Хороші в цій справі монодієти, роздільне та дрібне харчування. Рекомендований термін схуднення – місяць.

Є ряд продуктів, що володіють жироспалюючими властивостями. Обов'язково включайте їх до раціону:

бобові;
(перевагу віддавайте броколі та кольоровий);
кисломолочні продукти;
червоне вино (якщо в дієті немає суворої заборони на алкоголь, раз на тиждень келих випити можна);
сухофрукти;
хрін;
цитрусові (лідер з жироспалювання - грейпфрут);

Багатьом конче потрібна швидка дієта, щоб через тиждень вже була осина талія та кубики. Відразу варто зазначити, що з вісцеральним жиром за короткий термін розпрощатися неможливо. Так що краще вибрати тривале голодування. Якщо методика пропонує зменшити обсяг талії лише за 3 дні, знайте – це міф.

Додаткові методики

Як тільки почнете худнути на дієті, паралельно використовуйте інші способи боротьби з відкладеннями на животі і боках:

антицелюлітні обгортання та креми;
лазня та сауни;

Багато фахівців дотримуються думки, що правильна дієта для схуднення живота - організація звичайного здорового харчування. Його принципи знайомі всім: 5 прийомів їжі в один і той же час, почуття легкого голоду при виході з-за столу, мінімум смаженого та жирного, ніяких фаст-фудів та газировок, вечеря – за 3 години до сну.

Але, якщо проблема зайвої ваги стоїть гостро, звичайно, потрібно буде підшукувати суворішу методику з обмеженням певних продуктів.

Варіанти дієт

Які бувають дієти для схуднення живота?

Від Є. В. Малишової

В одній із передач «Здоров'я» Є. В. Малишева говорила якраз про вісцеральний жир. Запрошеними в студію дієтологами було запропоновано дуже просту дієту. Її суть у тому, щоб харчуватися правильно, не перевищувати добову калорійність 1500 ккал і включати в щоденний раціон три продукти.

Це авокадо, в якому багато мононенасичених жирів, і вони зменшують обсяг талії на 30%. Імбир з гінгеролом, що входить до його складу, - знаменитим жироспалювачем і рятівником від метеоризму. Чорниця з її біофлавоноїдами та антиоксидантами, які утилізують глюкозу і добре насичують.

При малорухливому способі життя

Якщо у вас сидяча робота, ви прикуті до офісного крісла і не можете вибиратися на піші прогулянки вечорами, з животом та боками допоможе впоратися відносно легка дієта для початківців. Вона передбачає збалансований раціон, у якому є і вуглеводи, і білки, і навіть трохи жирів. Схуднення відбувається за рахунок зниження калорійності їжі, невеликих розмірів порцій та виключення шкідливих продуктів.

Варіанти сніданку: кукурудзяна каша/омлет/вівсянка на молоці з фруктами/2 яйця.

На ланч – невеликий цитрус.

Варіанти обіду: запечена або парна риба / всілякі овочеві салати / куряча грудка (яловичина, індичка).

На полудень - склянка соку /кисломолочного напою/.

Варіанти вечері: морепродукти / тушковані овочі / м'ясо (риба) на пару / сирна запіканка.

Через кілька днів такого харчування почне йти вага, через пару тижнів ви відчуєте, як худнуть боки та живіт. Це досить щадна дієта, заснована на принципах здорового харчування.

Помідорна експрес-дієта

Експрес-дієти для швидкого схуднення живота не рекомендовані фахівцями через свою неефективність і шкідливість. Попри це можна спробувати хоч трохи зменшити талію, активно вживаючи помідори. Тривалість – всього 4 дні. На сніданок – омлет із помідорами, на обід – томатний суп-пюре, на вечерю – салат зі свіжих овочів. З напоїв - томатний сік без солі та будь-які смузі та коктейлі на його основі.

Лікувальна / стіл № 8

Для лікування ожиріння в 30 роки XIX століття радянським гастроентерологом та вченим Михайлом Певзнером було розроблено особливу систему харчування. Єдина методика, яку підтримують лікарі, активно використовуючи її у лікарнях та санаторіях. Це дуже сильна дієта, яка здатна за місяць впоратися навіть із вісцеральним жиром.

Кожна з цих дієт - діє, що дозволяє зменшити талію в об'ємах, якщо підходити комплексно до схуднення. Без фізичної активності боротьба з жировими відкладеннями у 90% виявляється неефективною.

Зразкове меню

Чоловікам пропонується наступний розмір порцій:

300 гр на сніданок;
100 гр фруктів на перекушування;
500 гр на обід;
склянка білкового коктейлю на полудень;
200 гр на вечерю.

Жінкам сніданок та обід можна скоротити на 100-150 гр. Їх добова калорійність раціону має перевищувати 1 200 ккал. Для чоловіків ця цифра – 1 600 ккал.

Білково-овочева тижнева дієта легко переноситься, оскільки дозволяє вживати м'ясо та рибу. Підходить чоловікам та жінкам, тому саме її докладне меню ми пропонуємо до вашої уваги.

Ланч повинен складатися з будь-якого цитрусового: грейпфрута, апельсина, 2-3 мандаринів, помело. На полудень бажано випивати склянку білкового (протеїнового) коктейлю зі шматочками фруктів та м'ятою.

Навіть найкраща дієта не зможе прибрати вісцеральний жир, якщо не дотримуватись основних рекомендацій фахівців. Проблема його освіти - у харчуванні, а й у інших обставин. Розберіться насамперед із ними і лише потім підбирайте відповідну методику. Лише комплексний підхід здатний відновити вам стрункість.

Незважаючи на те, що прибрати жирові відкладення в якійсь конкретній частині тіла неможливо, існує ряд правил, завдяки яким живіт і талія стануть стрункішими. Ці поради особливо актуальні для жінок із типом фігури "яблуко", адже у них центральна частина тіла є головною проблемною зоною, де відкладаються зайві кілограми.

Відмовтеся від капусти

Найчастіше небажаний обсяг в області талії та живота пов'язаний із такою банальною проблемою, як здуття. І, незважаючи на те, що капуста відноситься до низькокалорійних продуктів і рекомендована навіть за дуже строгої дієти, спробуйте ненадовго від неї відмовитися і подивитися, як це вплине на ваші параметри.

Замініть сіль прянощами

Ще одна причина, через яку вам ніяк не вдається зробити живіт плоскішим, - це зайва рідина в організмі. Якщо ви споживаєте багато солі, вона затримує воду, провокуючи набряки. Ніколи не додавайте сіль під час приготування, а робіть це вже в тарілці, а ще краще замініть її різними прянощами та спеціями. Так смак страви буде цікавішим і насиченішим, а ваша талія - стрункішою.

Їжте більше огірків

Огірки - це ідеальний продукт для всіх, хто худне. Вони містять мало калорій, але при цьому займають достатню кількість місця у шлунку, щоб ви відчули ситість. Крім того, огірки мають властивість виводити з організму зайву рідину та знімати набряки, що, як ми з'ясували, також впливає на ваші параметри.

Додайте петрушку

На завершення теми набряків ми хочемо запропонувати вам ще одну просту пораду. Він пов'язаний з регулярним вживанням в їжу петрушки, яка має легкий сечогінний ефект. Її можна додавати в салат і будь-які інші страви або готувати легкий відвар і пити його перед їжею. У будь-якому випадку це допоможе вам отримати додаткову порцію вітамінів, урізноманітнити звичні страви і трохи пострункішати.

Не відмовляйтеся від жирів

Теорія у тому, що з'їдені жири миттєво відкладаються у жирові депо під шкірою, давно застаріла. Корисні жирні кислоти, навпаки, активізують обмін речовин та допомагають вам спалювати зайві калорії. Плануючи свій раціон, обов'язково включайте в нього рибу, наприклад, сьомгу або форель, а також авокадо, горіхи та різні олії. Це може бути як оливкова олія, так і кунжутна або олія волоського горіха. Вибір за вами.

Не виключайте вуглеводи

Відмова від вуглеводів – це основна помилка тих, хто прагне швидко схуднути. Ми повністю погоджуємося з тим, що цукру та інших швидких вуглеводів вам дійсно слід уникати, адже вони провокують різкий викид інсуліну, що провокує набір жирової маси, особливо в області живота. А ось крупи, макарони з борошна грубого помелу та цільнозерновий хліб обов'язково мають бути в раціоні.

Снідайте правильно

Дуже часто проблема зайвих сантиметрів у животі пов'язана з неправильним травленням. Для того щоб ваш кишечник функціонував так, як треба, важливо снідати, причому ранковий прийом їжі повинен бути багатий на клітковину. Сніданок - це чудовий час для фруктів та ягід, так що робіть основний наголос саме на ці продукти, додаючи їх у кашу, йогурт або сир.

Ви мрієте про струнку фігуру? І начебто вага у вас не критична, але ті, що випирають живіт і боки буквально спотворюють фігуру? Завдяки низькокалорійній дієті для схуднення живота ви зможете легко позбутися зайвих кілограмів і зробити свою фігуру красивою і підтягнутою.

Як правило, зайві кілограми в ділянці талії з'являються через неправильне харчування. Тому ключовий принцип будь-якої дієти для схуднення – відрегулювати раціон харчування. Отже, як харчуватися, щоб прибрати живіт та боки?

В основу меню для схуднення живота повинні бути включені, перш за все, багаті на клітковину продукти – фрукти, овочі, зелень, крупи та злакові. Каші із цільнозернових круп підвищать рівень глюкози в крові і дозволять вам надовго забути про почуття голоду. Але при цьому важливо не переборщити з порцією і не змішувати їх із білковою їжею.

Білкову їжу тваринного походження (яловичину, морепродукти, рибу, індичку, м'ясо курки та кролика) бажано вживати разом із сирими, відвареними або тушкованими овочами. Саме м'ясо не можна смажити чи запікати, краще відварювати його чи тушкувати з овочами. Крім того, у вашому щоденному раціоні обов'язково повинен бути присутнім рослинний білок, який міститься в горіхах та насінні (не більше 50 г на день).

Хоча б 1 раз на день вживайте їжу, багату на жирні кислоти омега-6 і омега-3. Їх можна знайти в мигдалі, морській рибі, лляному та оливковому маслі. Ці речовини «розчиняють» застарілі жирові відкладення, змушуючи організм виробляти особливий жироспалюючий білок.

У меню для схуднення живота та боків потрібно включати молочні та кисломолочні продукти, але тільки їх знежирені варіанти. Молоко додайте в каву чи чай, а кефір пийте вранці чи перед сном.

Дієта для плоского живота обов'язково повинна включати щоденне вживання цитрусових (грейпфрутів, лимонів, апельсинів). Всі ці фрукти, особливо грейпфрут, мають властивість спалювати жирові клітини. Робіть з них свіжі соки і пийте якнайчастіше.

Що пити, щоб усунути живіт?

Під час будь-якої дієти для схуднення потрібно пити багато рідини. Що пити, щоб прибрати живіт та боки? Дієтологи рекомендують вживати зелений чай без цукру, очищену, талу або мінеральну негазовану воду (не менше 4-5 склянок на день).

Щоб приготувати талу воду, візьміть ємність із широкою шийкою. Наливши туди очищену воду, поставте в морозильну камеру. За кілька годин вода повинна покритися тонким шаром льоду. Цей лід потрібно видалити, а воду, що залишилася, - заморозити. Після повної заморозки воду розморожують і п'ють маленькими ковтками.

Обмеження під час дієти

Перше, що слід повністю виключити з меню для схуднення живота та боків – це алкоголь, оскільки всі спиртні напої порушують правильний обмін речовин.

Відмовтеся від вживання борошняних виробів та солодощів (хліба, здоби, тортів, макаронних виробів, цукерок, варення тощо), цукру та солі (вона затримує надлишок води в організмі). Смажені, жирні та копчені страви в цей період також потрібно безжально викреслити зі свого меню. До цієї компанії приєднуються такі продукти:

фаст-фуд, напівфабрикати, консерви та ковбасні вироби;
жирні сорти м'яса (свинина, баранина), риби та сиру;
крохмалевмісні овочі (картопля та цвітна капуста);
солодкі фрукти (банани, інжир, виноград);
майонез, гірчиця, кетчупи та інші соуси;
газовані напої, кава та міцний чай.

Варіант меню для схуднення живота на тиждень

Запропоноване нижче меню для схуднення живота на тиждень передбачає дробове харчування - їсти потрібно часто (5-7 разів на день) і невеликими порціями, дотримуючись рівних проміжків часу (3-4 години) між їдою. Останній прийом бажано практикувати щонайменше за 3 години до сну.

Ця дієта для схуднення живота є низькокалорійною та розрахована на 2 тижні. Завдяки ній можна втратити до 3-4 кг ваги на тиждень. Їжа готується лише дієтичним способом, а обсяг порцій не перевищує 200 г.

День 1-й - "білковий". Відваріть дві невеликі курячі грудки загальною вагою близько 600 г і розділіть їх на три прийоми. Меню:

сніданок: частина грудки, 1 груша, склянка зеленого чаю;
другий сніданок: склянка знежиреного йогурту;
обід: друга частина грудки, салат зі свіжих овочів;
полудень: знежирений сир, 1 цитрусовий фрукт;
вечеря: залишки курячої грудки та салат зі свіжих огірків, заправлений оливковою олією.

День 2-й - "вуглеводно-овочевий". З ранку зваріть склянку рису без додавання солі та поділіть отриманий об'єм на 3 прийоми. Меню:

сніданок: рис, салат зі свіжих овочів, компот;
другий сніданок: половинка ананасу;
обід: рис, овочеве рагу;
полуденок: половинка ананасу;
вечеря: рис, овочевий салат з оливковою олією.

сніданок: салат з курячого яйця та бринзи, 1 яблуко, склянка чаю;
другий сніданок: 1 грейпфрут;
обід: горбуша з овочами, виготовлені на пару;
полудень: склянка кефіру;
вечеря: відварене м'ясо кролика, салат з буряка, чорносливу та горіхів.

сніданок: вівсянка із сухофруктами та чай (можна додати трохи меду);
другий сніданок: небагато фруктів;
обід: суп-пюре з гарбуза, 1 яблуко;
полуденок: овочевий салат;
вечеря: трохи гречки, склянка томатного соку.

сніданок: невеликий шматочок нежирного сиру, омлет, склянка чаю;
другий сніданок: фруктовий салат, присмачений знежиреним йогуртом;
обід: парова яловича котлета, квасоля відварена, грейпфрут;
полудень: знежирений сир із ягодами;
вечеря: тушкований мінтай, кефір, яблуко.

День 6-й - "гречаний". Відваріть склянку гречаної крупи та поділіть отриманий об'єм на три порції. Меню.

Живіт та боки – важкі зони будь-якої жінки і навіть чоловіки. Саме ці частини тіла найбільше страждають при наборі зайвої ваги. І якщо вчасно не почати виправляти ситуацію, людина ризикує стати власником жахливих жирових «валиків» — складок, позбутися яких надалі неймовірно важко.

При класичному схудненні руки, ноги, груди та обличчя швидко приходять у норму, а ці зони найчастіше залишаються проблемними. І виникають цілком зрозумілі питання: «А як усунути живіт? Чи існують якісь ефективні дієти, що не завдають шкоди організму і дозволяють раз і назавжди позбутися неприємних жирових відкладень?» Залишайтесь на нашому сайті, і ми дамо відповіді на всі ваші запитання.

Округлі бочка і животик, що висить - це вісцеральний або абдомінальний жир. Він небезпечний не тільки з естетичного боку, але й негативно впливає на внутрішні системи органів і тканини, якщо міститься в надлишку. Тому ігнорувати його присутність категорично не можна.

Чому він утворюється? Є кілька причин накопичення цих шкідливих жирових відкладень:

Погане харчування. Це найпоширеніша причина. Часте вживання шкідливих продуктів сильно сповільнює обмін речовин, що сприяє швидкому збільшенню талії. Різні смажені страви, солодощі, білий хліб і багато інших продуктів перетравлюються набагато повільніше і не до кінця, формуючи самі неприємні оку складки в самому низу живота.
Пасивний спосіб життя. За відсутності фізичних навантажень відбувається неконтрольований набір ваги. Якщо людина постійно сидить, лежить, мало рухається, її тіло поступово трансформується, набуваючи непотрібних сантиметрів.
Стресові ситуації. Це ще одна часта причина швидкого збільшення ваги. Стреси стимулюють організм на посилене виділення речовини кортизолу, яка впливаючи на печінку, змушує її надміру виділяти цукор. У великому обсязі він не потрібен для нормальної життєдіяльності, і в результаті людина починає відчувати неконтрольований голод. Щоб якось позбутися цього стану, жінка чи чоловік починає заїдати «стрес» шкідливими продуктами, що тягне до утворення та накопичення жиру в невідповідних місцях.
Різні захворювання. Якщо мають місце хвороби шлунково-кишкового тракту, збої гормонального фону, недуги ССС, то згодом вони можуть призвести до збільшення талії в обсягах - абдомінальному ожиріння. Також впливають на посилене утворення вісцерального жиру лікарські препарати, які призначаються фахівцем на лікування хвороб.
Генетична схильність. Спадковість також значно впливає на жироутворення в найсерйозніших наших зонах. Дуже багато людей мають генетичну схильність до ожиріння.

Скинути кілька зайвих кілограмів вдалося, а ненависне пузико та бочка залишилися? Шукайте спосіб, як забрати їх? Є кілька основних правил, дотримуючись яких, ви легко красиво «оформите» свою талію:

Основний акцент робиться на правильне харчування. Недостатньо просто займатися у спортивному залі – м'язова маса нарощується, а жир не йде. Важливо особливу увагу приділяти своєму щоденному раціону, худнути на дієтах. Зарядка, походи у фітнес-центри мають лише додатковий ефект.
Відновлюємо емоційний стан. Постійні стреси, сварки з домочадцями, робота без вихідних – все це та багато іншого порушує психоемоційне тло, негативно позначається на роботі нервової системи. Чим більше ви переживаєте, тим швидше товстішаєте в непотрібних місцях. Щоб запустити зворотний процес, заспокоюємо нерви та виходимо зі стресу.
Включаємо до процесу додаткові методики. На схуднення за допомогою різноманітних дієтичних раціонів, спорту фахівці рекомендують додавати додаткові способи роботи над зайвими накопиченнями на боках і животику. Сюди входять самомасажі, лазні та сауни, антицелюлітні, жироспалюючі масажі і т.д.
Чітко дотримуємося питного режиму. Пити потрібно постійно, щонайменше двох літрів води щодня. Перша склянка рідини випивається відразу після пробудження. Відмовляємося від підсолоджених та газованих напоїв. Для різноманітності можна вживати трав'яні відвари, несолодкі чаї.

Грамотна організація раціону харчування – це 80% успіху. Віриться насилу, але це справді так. Саме неправильно складене меню найчастіше і стає причиною виникнення обвислого низу живота. Хороший раціон повинен містити продукти у наступному відсотковому співвідношенні:

Білки – 50%.
Жири – 20-25%
Вуглеводи – 20-30%
Клітковина – 5-10%.

Продукти із високим вмістом білка становлять половину всього денного меню. На їх переробку організму потрібно найбільше енергії. Віддаємо перевагу наступним найменуванням:

Курячі яйця.
Морепродукти
Індичине, куряче філе.
Хек/мінтай.
Червона риба.
Нежирна яловичина.

Вирішивши схуднути, люди намагаються уникати у складі продуктів цього страшного здавалося б слова. Але не всі жири настільки шкідливі, як про них кажуть. Вони обов'язково мають бути у будь-якому раціоні. Ці речовини допомагають прискорити процес жироспалювання у важких зонах. Вибираємо та вживаємо продукти з моно- та полінасиченими жирними кислотами:

Риб'ячий жир.
Горіхи.
Авокадо.
Оливкова олія.

Прості вуглеводи при надмірному вживанні ведуть до появи жирових валиків. З цієї причини в основному повсякденному меню повинні бути продукти зі складними речовинами, які багато годин насичують організм, наповнюють його енергією і не викликають стрибків цукру в крові. Список продуктів, багатих на повільні вуглеводи:

Житній хліб (без дріжджів).
Гречка.
Вівсянка.
Паста твердих сортів.
Перлівка.

Ну і як обійтися без такої необхідної клітковини. Вона допомагає очистити кишечник від шкідливих продуктів обміну, унеможливлює переїдання, наповнює шлунок, допомагаючи швидше насититися. Найкращі джерела цього компонента:

Кабачки.
Капуста.
Огірки.
Шпинат.
Болгарський перець.
Спаржа.
Зелень.
Стручкова квасоля.

Позбавлення жирових відкладень у зоні талії – завдання, що стоїть практично перед кожною жінкою. Існує кілька видів животиків, освіта яких пов'язана з різними причинами. Один із найпоширеніших - гормональний, що виникає, як вже стало зрозуміло з назви, через порушення в роботі та кількості деяких гормонів.

Позбутися його можна за допомогою грамотно підібраної дієти, вибір якої залежить від того, вміст якого гормону порушено. Гормональна дієта - чудовий спосіб швидко, а головне, ефективно позбутися повноти, викликаної різними збоями організму. Схуднення таким способом здійснюється у три етапи:

Підготовчий. Триває 1-2 тижні і передбачає вживання продуктів. Виняток – 1 столова ложка олії, яку необхідно випивати вранці перед сніданком. Робимо упор на білки та овочі.
Основний. Даний етап триваліший і спрямований на поступове та результативне жироспалювання. У цей період харчуємося часто і трохи.
Стабілізуючий. Після того, як на основному етапі пішла необхідна кількість кілограмів, відбувається закріплення результату, підтримання нормальної ваги. До раціону поступово повертаються звичні продукти.

Вагітність - прекрасний час, який запам'ятовується кожній матусі надовго. Але після пологів радість материнства і приємні спогади затьмарюються появою некрасивого живота, що випирає, і розтягнутих боків. "Запускати" їх не варто, необхідно відразу ж по можливості повертати собі колишню красу тонкої талії.

Включаємо у повсякденне життя фізичні навантаження та коригуємо своє харчування. Молоді матусі повинні дотримуватись таких простих правил:

Витрачаємо калорій більше, ніж витрачаємо.
Зменшуємо обсяги порцій, одночасно збільшуючи кількість трапез.
Складаємо раціон з овочів та продуктів з високим вмістом білка.
П'ємо щонайменше двох літрів води.
Виключаємо з повсякденного меню продукти із порожніми калоріями: напівфабрикати, солодощі, випічка, білий хліб.

Заздалегідь мотивуємо себе та погнали!

Сьогодні для будь-якого виду живота та бочків із зайвими жировими відкладеннями існує неймовірна кількість ефективних методик, чітко дотримуючись яких ви можете швидко зробити свою талію тоншою та красивішою. Дієта для схуднення не повинна викликати дискомфорту, а, навпаки – відчуватися певним переломним етапом у житті, що веде до прекрасного результату, легкості у всьому тілі та прямим, спокусливим лініям.

Вибираючи серед десятків дієт, сучасні фахівці рекомендують віддавати перевагу варіантам з довготривалим ефектом. Це може бути білкові, середземноморські методики, дієта Дюкана тощо. Давайте познайомимося з найпопулярнішими з них.

Ця дієта користується неймовірним попитом серед тих, хто худне. Грунтується вона на вживанні продуктів, страв, що містять мінімальну кількість жирів та солі. Виходить, що в раціоні не буде борошняного, солодкого, крохмалистих овочів та ін. Зразкове щоденне меню виглядає так:

Сніданок – вівсяна каша з улюбленими ягодами та склянка молока 0% жирності.
Другий сніданок – яблуко та груша (або будь-які два фрукти на вибір з мінімальним вмістом цукру).
Обід – варена куряча грудка та трохи бурого рису. М'ясо птиці можна замінити нежирною телятиною, яловичиною чи білою рибою.
Полудень – сирна запіканка з овочами чи фруктами.
Вечеря – овочевий салат без солі та олії, одне куряче яйце.

П'ємо воду або чаї, відвари з трав без додавання підсолоджувачів. Головне – дотримуємося питного режиму та вживаємо об'єм не менше двох літрів рідини.

У таблиці представлено меню з кількох страв на сніданки, обіди та вечері, яке можна взяти за основу при складанні власного індивідуального раціону.

Одна з найдоступніших і найлегших дієт, за допомогою якої можна позбавитися жиру на животику і бочках - гречана. Просидівши на ній протягом тижня-двох, можна успішно скинути від 6 до 10 кілограмів, скоригувавши параметри своєї фігури.

Меню таке ж просте, як при відповідному і включає щоденне вживання каші. Готується вона особливим способом: з вечора 1 склянка гречки запарюється 2 склянками окропу. Тара з крупою щільно загортається і залишається на ніч. Наступного дня страва готова. Каша, що вийшла, розділяється на 4-5 порцій і з'їдається в наступні години через рівні проміжки часу. Останній прийом їжі мінімум за три години до сну.

"Посидівши" на такій дієті повноцінні два тижні, ви помітите, якою гарною стала фігурка, а животик - плоским. При цьому жодних голодних непритомностей та погіршення загального стану. Процес схуднення пройде без проблем.

Процес зменшення об'ємів тіла в найважчих місцях відбувається за рахунок виведення продуктів обміну з кишечника та застояної рідини. Серед усіх корисних продуктів саме рис ідеально справляється з цими завданнями. Якщо вам важливий швидкий ефективний результат без особливих зусиль і серйозних фінансових витрат, то рисова дієта - відмінний вибір.

Існує кілька варіантів методики: на 3, 7, 9 днів. З приблизним ви можете ознайомитись у наступних таблицях.

на кабачках чи смузі. На нашому сайті ви знайдете масу корисної інформації за найпопулярнішими варіантами, дізнаєтесь багато цікавого та зможете підібрати для себе оптимальне рішення.

Однокласники