Що робити, коли долають погані думки. Як позбутися нав'язливих думок і тривоги самостійно

Негативне мислення надає сильний, інколи ж руйнівний вплив на всі аспекти життя людини. Чим більше розум фокусується на поганому, тим важче стати щасливою людиною. Негативне мислення часто стає звичкою розуму. І небажані думки затримуються у свідомості, поки ви не вживете дій, щоб позбутися їх. Подолати потік поганих думок у думці можна з допомогою вивчення процесу управління деструктивним мисленням.

Багато людей помітили, що негативні думки шкідливо впливають на життя людини. Чому невигідно мислити негативно? На це є кілька вагомих причин:

Страждає психіка. Негативні думки спотворюють сприйняття реальності, ускладнюють проблеми, породжують деструктивні емоції та нервові розлади. Емоції з'являються слідом за тим, про що людина думає. Погані думки у багатьох випадках викликають занепокоєння, страх, почуття провини, депресію. Контроль над деструктивним мисленням має важливе значення у підтримці психічного здоров'я людини, оскільки за його складних наслідків може знадобитися допомога психотерапевта.
Погіршується здоров'я. Вченими було доведено, що багато захворювань мають психологічний характер. Тому якщо ви маєте звичку мислити негативно, ваше здоров'я буде постійно під загрозою, вас будуть переслідувати різні захворювання.
Ви сприяєте формуванню негативних подій у своєму житті. Якщо ви думаєте про негативні аспекти свого життя, то притягуєте ще більше негативу. Так працює закон тяжіння. Вченими вже давно було доведено, що думки матеріальні. І те, про що ви думаєте, проявляється у вашому житті і примножується. Про це докладно розповіли у фільмі «Секрет». Якщо ви його не дивилися, рекомендую подивитися.

Причини появи негативних думок

Коли ви навчитеся розпізнавати та ідентифікувати причину негативних думок, ви зможете вибрати, як на них реагувати. Найбільш поширені причини деструктивного мислення:

Тривога, занепокоєння.Негативне мислення може набувати форми уяви, очікування чогось поганого чи страху, що щось ніколи не станеться. Ви зосереджуєтесь на життєвих проблемах (здоров'я погіршується, кар'єра руйнується та інше) і вважаєте, що змінити це не у ваших силах. Коли розум викликає в уяві думки про те, що все піде не так, як ви хочете, або розглядає найгірші варіанти в перспективі, ви опиняєтесь у пастці негативних моделей мислення. Цю концепцію висловив французький філософ Мішель де Монтень: «Моє життя сповнене жахливих нещасть, більшість із яких ніколи не відбувалося».
Самокритика.Ви можете бути дуже суворими до себе, зосередившись на всіх своїх слабкостях і недоліках. Постійне невдоволення собою та самокритика призводить до низької самооцінки. Коли розум постійно зациклений на правильному та ідеальному, можна застрягти у негативі.
Жаль, вина.Міркування про помилки, зроблені в минулому, приносять відчуття негативу. Почуття провини та марності виникає, коли ви постійно думаєте про неправильні дії, які вчинили. Немає нічого поганого в тому, щоб розмірковувати над минулим досвідом. Негатив виникає, коли ви постійно зупиняєтеся на ситуації без наміру вчитися та рухатися далі.
Проблеми.Деструктивні думки часто обертаються довкола проблем. Увага фіксується на негативних аспектах життя. У такому разі розум перебільшує проблеми та применшує те, що відбувається добре. У вас хороша сім'я, робота, будинок, але зламався автомобіль, і ця ситуація переважає в голові та породжує негативні емоції. Ви сильно засмучені через поломку машини, не враховуючи хороших подій. Звичка оплакувати проблеми призводить до того, що ви постійно відчуватимете себе засмученою, тривожною, пригніченою і апатичною людиною. Слід зосереджувати увагу на пошуку шляхів вирішення проблем.
Бажання більшого.Залежність щастя від матеріальних речей – негативна картина мислення. Будда помітив 2 тисячі років тому, що невпинне бажання шкідливе для щастя. Ця форма негативного мислення створює почуття невдоволення та занепокоєння. Нормально бажати більшого та прагнути до нього. Але якщо постійно концентруватися на тому, чого немає і дуже хочеться, замість того, щоб оцінити те, що вже є, життя завжди здається неповноцінним. Думка про недостатність тримає у напрузі.
Узагальнення.Не переносіть негатив із конкретного випадку у загальне ставлення до ситуації. Подивіться на невдачу як на цінний урок для майбутнього. Якщо вам не вдалося пройти співбесіду та отримати роботу, це не означає, що всі спроби пошуку роботи приречені на невдачу.
Напрямок думок.Багато негативних думок здебільшого протікають з двох сторін. Перша стосується минулого – роздуми над помилками, проблемами, співчуття про щось, що трапилося не так, як передбачалося. Друга виходить із занепокоєння про майбутнє – страху перед чимось, що може статися чи, навпаки, не станеться. Такою є природа негативного мислення. Потрібно це розуміти і одразу припиняти такі думки.

Управління негативним мисленням

Люди намагаються різними способами позбутися небажаних думок, намагаючись витіснити їх із голови. Але цей підхід часто викликає протилежні наслідки. Опір негативним міркуванням може зміцнити цей спосіб мислення та погіршити ситуацію. Бажано спробувати інший підхід, який повністю очистить розум від поганих думок. Цей метод складається з наступних етапів.

Усвідомлення негативних думок

Перше, що потрібно зробити, коли негативна думка спадає на думку, – визнати це. Не заперечуйте її існування у вашій свідомості та не намагайтеся відштовхнути. Це допоможе переключитися з активного режиму (реагування на думку) до режиму спостерігача (сприйняття думки як неупереджений свідок), що дозволить відокремитися від деструктивного мислення та бути незалежним від нього. Таким чином, ви не реагуєте на негатив і не впливаєте на стан розуму, а просто приймаєте це. Усвідомлюючи погану думку, розглядаючи її з погляду спостерігача, можна визначити, чи є вона продуктивною, тобто допомагає приймати позитивні рішення і служить вашому благополуччю або порушує емоційний стан.

Виявлення причини негативних думок

На цьому етапі необхідно з'ясувати, чому небажана думка зненацька з'являється у свідомості. Насамперед запитайте себе, звідки взялося це судження і чому. Це питання також розпочне процес, необхідний виявлення і оскарження негативного міркування як вірного чи неправильного. Аналізуючи, прийміть погану думку чи відпустіть. Рішення, що повністю залежить від вас. Ви контролюєте свої думки.

Знайомство з негативними думками та їх походженням – шлях усвідомлення, який дозволить розпізнавати, розуміти та позбавлятися їх. Зробіть так, щоб ви контролювали погані думки, а не вони вас.

Заміна негативних думок позитивними

Тепер, коли ви можете керувати свідомістю і визначати, які думки є добробутом, потрібно змінити негативне (деструктивне) мислення на позитивне (конструктивне). Хороші думки є приємними, корисними та продуктивними для людини, вони покращують внутрішній стан, сприяють досягненню цілей. Конструктивне мислення допомагає бути щасливим. Ви розглядаєте проблеми як завдання, з якими обов'язково впораєтеся. А їхнє рішення сприятиме вашому особистісному зростанню.

Краще розуміння думок і правильне управління ними допоможе позбутися негативу, створити позитивний настрій, необхідний впевненості та досягнення успіху.

Що допомагає позбутися негативних думок?

Щоб позбутися негативних думок, використовуйте ці поради:

Перебувайте в оточенні позитивних людей. Дослідження показують, що люди переймають поведінку оточуючих. Якщо ви перебуваєте серед песимістичних людей, то також почнете негативно мислити. Спілкуйтеся з оптимістами і наслідуйте їх позитивний настрій.
Поділіться емоціями із близькими.Поговоріть із людьми, яким довіряєте, про те, що вас турбує. Близькі люди зможуть вислухати, а іноді допомогти впоратися із проблемою. Психотерапевти стверджують, що висловлювання думок у зручній обстановці може бути достатнім для їх усунення. Особливо це стосується жінок. Нам достатньо виговориться, щоб на душі полегшало.
Заспокойтесь.Коли негативні думки починають захоплювати вас, закрийте очі, зробіть 10 глибоких зітхань та видихів, розслабте м'язи. Це допоможе знизити загальну напругу та стрес, зменшити біль у животі, пов'язані з занепокоєнням, та покращити сон.
Заповніть вільний час. Негативні думки часто приходять на самоті або у вільний час. Займайтеся захопленнями, проводьте час із друзями, відвідуйте улюблені місця, слухайте приємну музику, щоб відволіктися.
Дбайте про тіло.Існує прямий зв'язок між психічним та фізичним здоров'ям. Фізичні вправи допомагають знімати стрес і сприяють позитивному мисленню, завдяки виробленню ендорфінів в організмі. Дотримуйтесь правильного харчування та пийте 2 літри води на день для підтримки гідратації організму, виділяйте достатньо часу для відпочинку та сну (не менше 8 годин).
Висловлюйте подяки.Складіть список, за що ви вдячні життю. Нагадування про найдорожче зігріває душу і породжує позитивні думки.
Будьте оптимістом.Коли ви відчуваєте негативну реакцію на щось, спробуйте знайти хороше в цій ситуації. Заряджайте оптимізм і відводьте місце для гумору. Сміх сприяє позитивному мисленню. Для залучення легких позитивних думок згадайте кумедну історію, анекдот або подивіться комедію.
Зосередьтеся зараз.Коли ви занурюєтеся в несприятливі міркування, повністю втрачаєте зв'язок із принадами цього моменту. Фокусуйтеся на те, що відбувається навколо вас. Коли ви живете зараз, минуле і майбутнє не має влади над вами. Цей підхід використовується в йозі та медитації.

Медитація прощення (відео)

Позбавлятися негативних думок мені найкраще допомагає медитація прощення. Я її часто практикую, якщо відчуваю, що щось вибиває мене з рівноваги та викликає негатив. Раджу і вам спробувати її. Як я практикую медитацію прощення, я розповідаю у цьому відео.

Вміння керувати деструктивним мисленням і знання причин появи поганих думок допоможуть кожному, хто відчуває занепокоєння, вийти з негативу та набути стану спокою та щастя.

Те, як ми дивимося на світ, багато в чому визначає наше ставлення до життя: якщо ми налаштовані песимістично і в усьому бачимо лише погане, то не дивно, що ми стикаємося з проблемами на роботі, скандалами в сім'ї, постійним тривожним почуттям і поганим настроєм. Більше того, піддатися негативним думкам дуже легко – і ось уже минає день, тиждень, місяць, коли ми бачимо життя лише у чорному кольорі. Зняти ці «темні окуляри» не так просто. Однак слід знати кілька прийомів, завдяки яким їх можна позбутися.

1. Гра з часом

Простий спосіб перемогти негативні думки – виділяти їм лише по 10 хвилин на день. Замість того, щоб присвячувати весь день, тепер «думати про погане» можна буде тільки в певні години. Так протягом нетривалих тренувань ви навчитеся контролювати свої думки та почуття.

2. Найкращий друг

Часто ми ставимося до себе як до найлютішого ворога: лаємо за найменші промахи, постійно дорікаємо та обсмикуємо. Є три простих кроки, які допоможуть припинити це самокатування.

Не стримуйтесь

Якщо вам хочеться плакати, кричати, бити посуд чи ненавидіти себе – будь ласка. Три хвилини, і все пройде. Зате потім цілий день ви почуватиметеся зовсім новою людиною.

Слідкуйте

Необхідно зрозуміти, що саме викликає у вас негативні думки і коли це відбувається: на роботі, вдома, на шляху до магазину. Такий підхід допоможе зрозуміти, чому ситуація викликає у вас подібні почуття і як можна з цим боротися.

Говоріть собі те, що сказав би ваш найкращий друг

Якщо негативні думки знову повзуть у вашу голову, відверніться. Наговоріть собі компліментів, підбадьоріть і кілька разів повторіть мантру "все буде добре".

3. Листок та ручка

Записуйте все, що хвилює вас зараз. Докладно пояснюйте, чому та чи інша подія викликає у вас такі почуття. Слова на аркуші паперу краще допоможуть розібратися у проблемі – так створюється ілюзія відчутності.

Ви зможете зрозуміти причину своїх переживань, зім'яти цей злощасний папірець і рухатися вперед з легким серцем.

4. Сила в коханні

Замість того, щоб боротися з негативними думками, постарайтеся перемогти їх за допомогою ще сильнішого почуття - кохання. Проводьте більше часу з тими, кого ви справді любите: сім'єю, собакою, старими друзями. Потрібно лише озирнутися на всі боки і зрозуміти, що причин любити в нашому житті набагато більше, ніж здається.

5. Нема телевізору!

Вчені стверджують Consuming Negative News Can Make You Less Effective at Work., Що перегляд трихвилинних ранкових випусків новин по телевізору неминуче призводить до появи негативних думок протягом усього дня. А ось позитивний настрій, навпаки, допоможе провести день найбільш приємно та продуктивно. Тому постарайтеся знайти спосіб убезпечити себе від негативних впливів – для початку перестаньте дивитися вранці.

6. Урочисто присягаюсь…

Починайте день із обіцянок самому собі: «сьогодні я зроблю роботу, яку не закінчив у вихідні», «сьогодні я відкритий позитивним думкам та емоціям», «цей день складеться для мене успішно». Завжди шукайте щось хороше в будь-якій ситуації, згадуйте свої досягнення, про найщасливіші моменти в житті. Не бійтеся думати про майбутнє: можливе підвищення на роботі, поїздку на море.

7. Скажіть спасибі

Психологи впевнені, що відчуття подяки – справжній ключ до щастя. Життя не стає простіше, але ми можемо стати сильнішими – варто лише звертати більше уваги на приємні дрібниці.

Огляньтеся навколо: все, що вас оточує, може стати справжнім джерелом позитивних думок. Заведіть собі «Список приємних речей» і запишіть туди все те, що приносить вам задоволення.

8. О спорт, ти мир!

Фізичні навантаження є основною складовою боротьби з негативними думками. Йога, пробіжки, медитація, піші прогулянки - допоможуть позбутися переживань та почуття тривоги. Головне – ходити на тренування регулярно, хоча б раз на тиждень.

Дуже часто люди не досягають успіху в житті через те, що не вміють у нього повірити. Так, сьогоднішні реалії не сприяють розвитку позитивного мислення, проте воно важливе і необхідне. У цій статті розглянемо 11 порад, які допоможуть розвивати позитивне мислення.

1. Те, що ми думаємо, залежить від того, яку інформацію ми отримуємо. Тому перестаньте наповнювати свою голову негативом - не дивіться новини, де щодня показують війну, голод, розруху. Ретельно фільтруйте інформацію, яку бажаєте пропустити через себе.

2. Частіше читайте історії успіху, які показують на реальному прикладі, що для людських бажань та наполегливості немає нічого непереборного. Дуже багато людей, таких як Стів Джобс, Генрі Форд, наприклад, не мали сприятливих умов, але досягли успіху у своєму житті, всупереч усім обставинам.

3. Схильність позитивно мислити мають люди, які навчилися планувати своє життя. Якщо ви нічого не плануєте, ви не матимете відчуття контролю над своїм життям. У такому становищі тільки й залишається, що малювати у своїй голові похмурі перспективи.

5. Навчіться концентруватися не на проблемах, а на шляхах їх вирішення. Але для того, щоб виробити реакцію позитивного мислення, необхідно довести цю навичку до автоматизму. Наприклад, у вас виникла проблема – звільнили з роботи. Людина, з негативним мисленням, відразу починає сумувати, думати про те, як же все-таки несправедливе життя, натомість, позитивно мисляча особистість, радітиме тому, скільки нових можливостей відкрилося і стане їх використовувати.

6. Ще одна важлива для вироблення позитивного мислення навичка - критичний самоаналіз. Більшість наших проблем - це результат помилок, недостатніх зусиль і недбалості. Тому варто іноді критично аналізувати себе і свої дії, щоб можна було робити позитивні зміни. Це призведе до змін у вашому мисленні, тому що ви на власному досвіді переконаєтеся, що можете створювати своїми руками своє світле майбутнє.

7. Уникайте самоосуду та почуття провини. Серед нас завжди є такі люди, які намагатимуться маніпулювати вами, використовуючи саме почуття провини, яке є деструктивним за своєю суттю. Запам'ятайте - ви нікому нічого не винні, і всі ваші помилки йдуть вам на користь. Тому, не варто, ніколи звинувачувати та засуджувати себе – все обернеться вам на користь.

8. Позитивно мисляча людина, це така, яка вміє побачити прекрасне у звичайному. Наприклад, ми настільки звикли щодня використовувати промені сонця, що часом не помічаємо, наскільки воно чудове. Навчіться помічати такі «дрібниці» і ви зможете бачити позитив у всьому!

9. Обов'язково складайте списки подяк. Якщо ви вірите в Бога – дякуйте йому щодня за те, що ви маєте – за здоров'я, кожен новий день, своїх улюблених, гарний одяг та інші блага. Якщо ні – відчувайте подяку до себе, до Всесвіту. Дякуйте тим, хто робить вам добро і тим, хто приносить у ваше життя досвід – так ви зрозумієте, наскільки цінно, все що ви отримуєте та зможете краще бачити райдужні перспективи.

10. Завжди прагнете великих досягнень - чим більше ви будете робити для того, щоб поліпшити якість свого життя, тим більше віри у світле майбутнє буде у вас!

11. Знаходьте час на те, щоб просто веселитися без будь-якого приводу або стимулу. Подивіться на дітей – їм не потрібно вигравати мільйон, щоби переживати позитивні емоції. Вони можуть знайти якийсь листочок чи паличку на вулиці та радіти так, ніби відкопали скарби Атлантиди. Беріть із них приклад!

Неможливо прожити все життя щасливо. Хоча іноді з нами відбуватимуться сумні події, які породжуватимуть негативні думки. І це нормально. Але якщо погані помисли починають переслідувати вас цілими днями, то час бити на сполох. В іншому випадку можна легко впасти в депресію. Але як прогнати погані думки? І чому вони взагалі з'являються.

Джерела негативних думок

Негативні думки можуть виникати навіть у тих людей, у яких у житті все добре. Людина живе тихо і спокійно, а раптом лізуть погані роздуми. Вони крутяться в голові і вже через деякий час забирають усю увагу. Але де вони взялися? Погані думки можуть приходити з таких причин:

Людська суперечливість. Кожна людина ухвалює у своєму житті рішення. Є рішення неважливі - що поїсти на обід, як одягнутися на дівич-вечір до кращої подруги. А є рішення, які значно змінюють перебіг життя. Йдеться про зміну роботи, переїзд, шлюб, народження дітей. І до того, як зважитися на важливий крок, людина починає зважувати всі переваги та недоліки в голові. З одного боку, він може хотіти прийняти позитивне рішення, а з іншого боку боїться, що таке рішення спричинить проблеми. І ось подібні роздуми притягують сумніви, які не дають спокою ні вдень, ні вночі.
Почуття провини. Ніхто з людей не може завжди ухвалювати правильні рішення. Іноді люди помиляються. Але одні беруть урок з помилки, а потім ідуть далі. А інші накручують себе, думають, як можна було б ще вчинити в тій ситуації. Простіше кажучи, людина живе минулим. Він може розуміти, що виправити щось неможливо, але розпрощатися з нав'язливими думками про ту ситуацію не в змозі. Почуття провини не тільки руйнує нервовий стан, але також є гарним інструментом для маніпуляторів.
Безпорадність. Деякі проблеми потрібно прийняти та навчитися жити з ними. Але простіше сказати чим зробити. Навіть у найсильнішого духом людини опускаються руки, він почувається як заручник у полоні високої вежі. Його свідомість сповнює страх перед невідомим майбутнім.

Якою б не була причина виникнення нав'язливих помислів, їх треба гнати геть. Інакше можна впасти у депресію. А як відволіктися від поганих думок?

Чим небезпечні погані думки?

Багато хто не розуміє, чим небезпечні погані думки. Вони міркують так: «Яка різниця, про що я думаю? Головне, що це не змінило моє звичне життя». І справді, спочатку з людиною нічого глобально поганого відбуватися не буде. Але незабаром він впаде у депресію, а якщо самокопання продовжується, то починається невроз. А там і до лікарні для душевнохворих потрапити неважко. Але, крім руйнівного впливу на психіку, погані думки:

Чи не дають діяти правильно. Коли людина занурює себе в негатив, її мозок не в змозі правильно сприймати ті події, що відбуваються довкола. Людині важко сконцентруватися у виконанні навіть нескладних завдань. Як наслідок, починається депресія.
Провокують хвороби. Більшість «клієнтів» психіатричних лікарень – це особи, які страждають на психологічні синдроми. Адже всі їхні проблеми почалися з того, що вони накручували себе і не бажали змінити щось у підсвідомості.
Матеріалізуються. Багато відомо випадків, коли думки людини матеріалізувалися у життя. Наприклад, мріяв людина про гарний будинок і згодом такий будинок з'являвся до нього. Адже він може запрограмувати себе і на погану подію. Ось боїться людина захворіти на страшну хворобу і через певний період таке захворювання в неї і діагностують.

Погані думки часто стають дуже нав'язливими. І щоб врятувати себе від них, доводиться звертатися за допомогою до психологів, щоб позбавитися нервових синдромів. Але навіть вони не допоможуть, якщо хворий не в змозі зрозуміти, чому погані думки з'являються. Тоді як відволіктися від поганих думок? І як самостійно визначити людину з поганими роздумами?

Як виглядає людина з нав'язливими думками?

Людей, які страждають нав'язливими думками, легко впізнати серед натовпу. І в цьому допоможе аналіз поведінки таких осіб:

вони панічно бояться заразитися якоюсь хворобою. Нав'язливі думки про захворювання лізуть до них у голову та змушують виконувати постійно різні гігієнічні процедури. Їх страх штовхає на щоденні генеральні прибирання та дезінфекції із застосуванням сильних хімікатів;
вони постійно перебувають у емоційному напрузі, оскільки побоюються раптової небезпеки. Їхні думки зайняті тим, чи вимкнена праска, чи перекритий кран у ванній, чи закриті двері на ключ;
їм властиво думати, що це можна зробити ідеально. При цьому вони постійно намагаються дотримуватись заповідей Божих, забуваючи про гріховну сутність людини. А найменший безлад у кімнаті провокує депресію;
вони надто занурені у минуле. Зберігають дитячі малюнки, іграшки, щоденники зі школи, старий одяг та інші непотрібні речі. Якщо ж ці «дорогоцінні» речі викине хтось інший, то починається жахлива депресія;
в екстреній ситуації вони завжди думають про погане. Якщо хтось із рідних знаходиться поза зоною доступу, то така людина забуває про можливу розрядку телефону, а починає обдзвонювати морги та лікарні, накручуючи себе.

Такі симптоми ускладнюють життя як хворого, а й оточуючих його. Для полегшення життя необхідно почати боротися з нав'язливими помислами.

Щоб упоратися із хворобою, потрібно лікувати не симптоми, а шукати першопричину захворювання. Це ж можна сказати про нав'язливі роздуми. Посидіть у тихій обстановці та подумаєте, що спровокувала поява таких думок. Крім того, психологи радять використовувати такі методи, щоб боротися з поганими думками:

Уникайте негативних емоцій. Для цього припиніть дивитися новини, почніть ігнорувати все погане, що говорять по радіо в автобусі або про що шепочуться колеги в кабінеті. Знайдіть заняття, яке буде приємним для вашої душі - підіть на рибалку, розводьте квіти, читайте цікаві книги. Спілкуйтесь із життєрадісними людьми, а краще дітьми. Діти сильніше дорослих вміють радіти добрим подіям.
Пошук позитивних моментів у негативних ситуаціях. На аркуші паперу в стовпець запишіть усі події, які змушують думати про погане. А навпаки напишіть приємні емоції, що відчували у тих ситуаціях. Така вправа може позбутися поганих думок і бачити хороше.
Перерахувати страхи на аркуші та спалити його. Спалювання листа, де перераховані страхи, допоможе викинути усі негативні думки з голови. При спалюванні уявляйте, як ваша тривога та напруження зникають у вогні. Для закріплення ефекту таку процедуру слід робити кілька разів. Свої остраху можна і надрукувати на комп'ютері, а ритуал спалювання замінити звичайним видаленням файлу в кошик.
Підвищуйте свою впевненість. Вам необхідно зрозуміти, що за своє життя відповідаєте лише ви. Ставте невеликі цілі та робіть все для їх досягнення. А коли досягнете її, похваліть себе за це. У такому разі страхи швидко зникнуть.
Увімкніть власну уяву. Коли вас відвідують негативні думки та страхи, уявляйте картинку пейзажу чи інше гарне місце. Розглядайте це місце докладно. Цей варіант допомагає прибрати з голови погані думки самостійно.
Вживайте продукти-антидепресанти. Щоб викинути погані думки, необов'язково приймати ліки. Вживайте натуральні продукти, що підвищують настрій. До таких продуктів відносять шоколад, банани, родзинки, селеру та морську рибу.

Ще одним важливим методом у лікуванні поганого мислення є медитація.

Чим корисна медитація у боротьбі з поганими думками?

Медитація визнана психологами дієвим способом для очищення поганих думок. Як правило, її використовують для концентрації уваги або догляду у підсвідомість. Для людини в депресії медитація дає можливість забути про погані думки, які так лізуть у голову. Починати медитацію варто лише після детального вивчення цього методу. Спочатку її необхідно проводити тоді, коли ви попередньо налаштувалися на позитивні емоції.

Дуже часто, щоб викинути нав'язливі думки з голови, людина використовує помилкові методи у вирішенні цієї проблеми. Він може думати, що медитація та інші способи лікування поганих думок, є неефективними.

Що не позбавить поганих думок?

Поганими помічниками у лікуванні нав'язливого мислення є:

Жалість до себе або зайва суворість. Після низки неприємностей людина починає занадто шкодувати себе, вважає свою персону нелюбом долі. Все це ще більше спричиняє страхи. А іноді людина підсвідомо не розлучається з поганими установками. Ось уявіть, що у вас зайва вага. З одного боку ви щовечора плакаєте в подушку і думаєте, чому вам не дісталася фігура топ-моделі, а з іншого боку вам так подобається, коли інші шкодують вас, втішають, переконують годинами, що вага людини не головне. Після таких втіх ви отримуєте законне право піти і заїсти свою тривогу тістечками та іншими смакотами. Щоправда, нервова напруга від цього не зникає. Проблема залишиться з людиною доти, доки її підсвідомість не перестане захищатися від її вирішення.
Вигадувати погані наслідки. Щоб викинути негативні думки швидше, не слід уявляти жахливі наслідки своїх помилок. Уявіть, що у вас запланована подорож до Італії на час відпустки. Ви бігаєте та збираєте документи на візу у вільний від роботи час. І начебто вчасно вкладаєтесь, але тривога, що свою відпустку проведете не в країні мрії, а на дачі не перестає мучити. Позбутися нервової напруги в такій ситуації допоможе проговорити наступний текст: «Я сиджу в зручному кріслі. У моєму житті все гаразд. Свою відпустку я проведу в Італії, а всі погані помисли є лише моїми фантазії». Після такої вправи ваш розум нагадає позитивні емоції.

Щоразу, коли до вас у гості приходить погана думка, займайте себе роботою. Праця – це найкращий спосіб лікування негативного мислення та довгої депресії.